Ես անընդհատ անհանգստության զգացում ունեմ, թե ինչ անել: Անհանգստության և անհանգստության զգացումների պատճառները

Մարդիկ հաճախ ունենում են վախի և անհանգստության անհիմն հարձակումներ: Այս վիճակում մարդու համար կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ աշխատանքի կամ դպրոցում իր պարտականությունների կատարման վրա, քանի որ նա միշտ սպասում է անախորժությունների։ Նրան հետապնդում է երևակայական կամ իրական վտանգ. Այնուամենայնիվ, հնարավոր է վերականգնել հոգեկան հանգստությունը։ Փորձառու հոգեբանի խորհուրդները ձեզ կպատմեն, թե ինչպես ազատվել վախից և անհանգստությունից:

Եթե ​​մարդ ցանկանում է ազատվել տագնապալի մտքերից, ապա նա նախ պետք է հասկանա անհանգստության պատճառները և հասկանա դրա առաջացման մեխանիզմը։ Կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են հոգեվիճականհատը և նրա տրամադրությունը. Կարող է փոխանցվել մարդկանց ներքին անհանգստություննրա ազգականը. Փոքր երեխաները շատ կապված են իրենց մայրերի հետ։ Եթե ​​մորը հաղթահարում է վախի զգացումը, երեխային նույնպես տագնապային տրամադրություն է փոխանցվում։

Ինչու են անհանգստության և վախի զգացումները վտանգավոր:

Եթե ​​վախ կամ անհանգստություն է առաջանում իրական վտանգի կամ տհաճ իրավիճակի վերաբերյալ, ապա որոշակի ժամանակահատվածից հետո անհատի վիճակը վերադառնում է նորմալ: Երբ սպառնալիքը վերանում է, մարդը վերադառնում է իր բնականոն կյանքին, իրեն հանգիստ է պահում, հիանալի տրամադրությունև ոչինչ չի խանգարում նրա հոգուն:

Կան իրավիճակներ, երբ ոչ տեսանելի պատճառներվախենալ ինչ-որ բանից կամ անհանգստանալ ինչ-որ բանից. Սակայն մարդուն տանջում են վախեցնող մտքերը, նա հուզված վիճակում է, անընդհատ սպասում է սարսափելի նորությունների, վախենում է շրջապատող մարդկանցից։ Այս վիճակը չի կարելի նորմալ անվանել:

Զգացմունքային սթրեսը ազդում է անհատի առողջության վրա: Նրա ձեռքերը սկսում են դողալ, հետո ամբողջ մարմնով դող է առաջանում, զարկերակն արագանում է, քրտնարտադրությունը և արյան ճնշումը բարձրանում։ Հետագայում այս պայմանը հանգեցնում է զարգացմանը, եթե դրանք ժամանակին չբուժվեն, մարդը կարող է տառապել ինչ-որ մարմնական հիվանդությամբ: Ի վերջո, բոլոր հիվանդությունները, ինչպես գիտենք, առաջանում են նյարդերի պատճառով։

Դուք կարող եք փորձել ինքնուրույն ազատվել անհիմն անհանգստությունից և վախից։ Հոգեբանի խորհուրդը կօգնի անհանգստության և անհանգստության դեմ պայքարում։ Նրանք կսովորեցնեն ձեզ ճիշտ վարվել այն պահերին, երբ անհանգստությունն ու վախի զգացումը հաղթահարում են։

Վախերի և անհանգստության դեմ պայքարի մեթոդներ.

1. Գտեք ներքին անհանգստության պատճառը.

Դուք պետք է ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ, ձեր շրջապատին և հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել անհանգիստ մտքեր. Կարևոր է վերլուծել ձեր անցյալը։ Հիշեք, երբ առաջին անգամ առաջացավ անհանգստության զգացումը, ինչ իրադարձություններ են ազդել դրա տեսքի վրա։

1. Ընդունեք ձեր սեփական վախերը, մի հերքեք դրանց գոյության փաստը։

Դուք կարող եք հաղթահարել անհանգստությունը, եթե չանտեսեք խնդիրը և չթաքնվեք դրանից: Եթե ​​անհատը հասկանա, որ վախենում է ինչ-որ բանից, նա կսկսի փնտրել իր վախերի պատճառը: Ավելի ուշ նա կմտածի

1. Խուճապի հարձակման ժամանակ փորձեք ձեր մտքերը տեղափոխել այլ թեմա:

Դուք չեք կարող կանգ առնել վատ և կործանարար պայմանների վրա: Անհանգիստ մտքերը պետք է վանել ինքներդ ձեզանից: Երբ վախենալու գաղափարներ են գալիս, դուք պետք է անցնեք զվարճալի բանի: Հիշեցնենք զվարճալի կատակկամ մի դեպք կյանքից:

1. Սովորեք հանգստանալ.

Անհանգստությունը միշտ հեռացնում է մարդուց մտավոր ուժ, էներգիա. Դուք կարող եք վերականգնել դրանք, եթե սովորեք հանգստանալ: Կարելի է ընդունել տաք լոգանք, գիրք կարդալ, զվարճալի կատակերգական ֆիլմ դիտել, հանգիստ երաժշտություն լսել։ Վերականգնում մտքի խաղաղություննպաստում է շնչառական վարժություններ, հաստատում, մանտրաներ, մեդիտացիա, յոգա, զբոսանք անտառում կամ այգում։

1. Քննարկեք ձեր վիճակը սիրելիի հետ:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնող մտքեր են հետապնդում, կարող եք ընկերոջդ պատմել դրանց մասին: Կարևոր է ենթադրությունները չպահել ինքներդ ձեզ, այլ բարձրաձայնել և զրուցակցին պատմել ձեր խնդիրների մասին։ Սովորաբար անկեղծ զրույցից հետո մարդն իր հոգում ավելի լավ է զգում ու հանգստանում։

1. Թղթի վրա գրեք պատմություն ձեր վախերի մասին:

Եթե ​​մարդը չի կարողանում հասկանալ իր անհանգստության պատճառը, կարող է թղթի վրա գրել իր վիճակի մասին։ Որոշ ժամանակ անց ուշադիր կարդացեք և վերլուծեք ձեր գրածը։ Որպես կանոն, երբ անցնում է մի քանի օր, ու մարդը վերադառնում է իր գրառումներին, հասկանում է, թե որքան անհիմն էին իր մտավախությունները։

1. Ժպտացեք օրը մի քանի անգամ։

Նույնիսկ եթե չես ուզում ծիծաղել և կյանքը վայելելու պատճառ չկա, դու դեռ պետք է ժպտաս: Ծիծաղն օրգանիզմում առաջացնում է ռեակցիա, որը հետագայում հանգեցնում է երջանկության և թեթևության զգացողության:

1. Միշտ ինչ-որ բան անեք:

Եթե ​​ոչինչ չանեք և պարզապես պարապ նստեք, ձեզ անընդհատ կտանջեն տխուր կամ վախեցնող մտքերը։ Դուք կարող եք ազատվել դրանցից, եթե ինչ-որ բան անեք: Օրինակ՝ մաքրեք բնակարանը, կարդացեք ամսագիր, հեռախոսով խոսեք ընկերների հետ։ Կարելի է զբոսնել այգում, էքսկուրսիա գնալ այլ երկիր։

1. Ամեն օր 30 րոպե հանձնվեք ձեր վախերին:

Անհանգստացնող ֆանտազիաներից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Հոգին վախեցնող մտքերն անընդհատ պատուհասում են մարդուն, ինչ էլ որ նա անի։ Ողջ օրվա ընթացքում դուք պետք է վանեք նրանց ձեզանից: Իսկ երեկոյան նրանց պետք է ազատություն տալ։ Դուք կարող եք ամենասարսափելի ելքով գալ սարսափելի իրավիճակում: Հետո մոտ երեսուն րոպե տառապիր ու լաց եղիր։ Հետո հանգստացեք, զվարճալի ֆիլմ դիտեք և մի բաժակ թեյ խմեք անանուխով և կիտրոնի բալզամով։

1. Մոռացեք անցյալի դժգոհությունները, ներեք ձեր վիրավորողներին:

Արդեն տեղի ունեցած իրադարձություններով անհանգստանալու իմաստ չկա։ Դուք պետք է ապրեք ներկայով, և որպեսզի անցյալի դժգոհություններն իրենց զգացնել չտան, դուք պետք է ներեք ձեր վիրավորողներին և փորձեք մոռանալ ամեն ինչ:

1. Ուղղեք վախեցնող իրավիճակը ձեր երևակայության մեջ:

Երբ սարսափելի մտքերը տանջում են, սարսափելի պատկերներ են գծվում մարդու մտքում։ Կարելի է պատկերացնել վտանգավոր իրավիճակի մեկ այլ արդյունք: Օրինակ՝ անհանգստանալով առողջության համար սիրել մեկին, կարող եք պատկերացնել, որ նա ամեն օր ճիշտ է սնվում, հոգ է տանում իր մասին, խմում բուժիչ ըմպելիքներԵվ դեղերովքեր օգնում են նրան: Այսպիսով դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ համոզել ձեր սեփական վախերի անիմաստության մեջ։

1. Հաճախակի շփվեք մարդկանց հետ։

Կենդանի հաղորդակցությունը վերացնում է ավելի հաճախ այցելելու ցանկացած անհրաժեշտություն հասարակական վայրերում, խոսեք մարդկանց հետ, հանդիպեք և զրուցեք ընկերների հետ:

Եթե ​​մարդ չունի ում հետ խոսելու, նա կարող է խոսել ինքն իր հետ։ Բարձրաձայն արտահայտված մտքերը հանգստացնում են նյարդային համակարգը։ Հիմնական բանը համոզվելն է, որ ոչ ոք չի լսում դրանք: Կարևոր է չվախեցնել ձեր մտերիմներին ձեր վիճակով։ Եթե ​​դուք չեք կարողանում գաղտնիություն գտնել ձեր տանը, կարող եք գնալ այգի կամ անտառ և այնտեղ գոռալ և խոսել ինքներդ ձեզ հետ:

Որոշ մթերքներ ազդում են անհանգստության վրա: Օրինակ՝ քաղցրավենիք, սուրճ, ալկոհոլ, սև թեյ։ Եթե ​​մարդը ցանկանում է վերականգնել նորմալ հոգեվիճակը, նա պետք է բացառի նրանց սննդակարգից։ Պետք է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք, ընդհակառակը, կհանգստացնեն նյարդային համակարգը։ Դրանք ներառում են, օրինակ, բանանները, որոնք օգնում են թեթևացնել դյուրագրգռությունը և քնել: Շոկոլադը, ընկույզը, լոբազգիները օգտակար են նյարդերի համար, ծովային ձուկ, թռչնամիսը եւ նույնիսկ սովորական կարտոֆիլը ճակնդեղով։ Այս մթերքները պարունակում են նյութեր, որոնք դրական են ազդում օրգանիզմի վրա։

Հոգեբանի օգնությունը անհանգստության և վախերի դեմ պայքարում

Սովորաբար մարդիկ չեն կարողանում ձերբազատվել սարսափելի ֆանտազիաներից, որոնք հուզում են իրենց հոգին և անհանգստության վիճակ. Ներխուժող մտքերՉեն նահանջում մարդուց ո՛չ ցերեկ, ո՛չ գիշեր։ Դրանք առաջացնում են անքնություն կամ սարսափելի երազներ։ Եթե ​​մարդը չի զգում մտքի խաղաղությունկամ ներքին հավասարակշռություն, նա անհանգիստ է կամ վախեցած, ինչը նշանակում է, որ նա պետք է օգնություն խնդրի փորձառու հոգեթերապևտից: Օրինակ՝ հոգեբան-հիպնոլոգին

Ինչու՞ է առաջանում անհանգստությունը: Անհանգստության զգացումը մարմնի արձագանքն է արտաքին ֆիզիկական կամ հոգեբանական սպառնալիքին: Անհանգստության վիճակները սովորաբար ի հայտ են գալիս կարևոր, նշանակալի կամ դժվար իրադարձության սկսվելուց առաջ: Երբ այս իրադարձությունն ավարտվում է, անհանգստությունն անհետանում է։ Բայց որոշ մարդիկ ենթարկվում են այս զգացողությանը, նրանք անընդհատ անհանգստանում են, ինչը նրանց կյանքը շատ է դժվարացնում: Հոգեթերապևտներն այս վիճակն անվանում են խրոնիկական անհանգստություն:

Երբ մարդը անհանգիստ է, անընդհատ ինչ-որ բանի համար անհանգստացած, վախ է ապրում, դա թույլ չի տալիս նրան նորմալ ապրել, շրջապատող աշխարհը ներկված է մռայլ երանգներով։ Հոռետեսությունը բացասաբար է անդրադառնում հոգեկանի վրա և ընդհանուր վիճակառողջությունը, մշտական ​​սթրեսը սպառիչ ազդեցություն է թողնում մարդու վրա. Միևնույն ժամանակ, առաջացող անհանգստությունը հաճախ անհիմն է:

Այն հրահրվում է առաջին հերթին անորոշության վախից։ Անհանգստության զգացումը սովորական է մարդկանց համար տարբեր տարիքի, բայց նրանք, ովքեր մոռանում են, որ անհանգստությունն ու վախը պարզապես իրենց անձնական ընկալումն են իրադարձությունների և շրջակա իրականության մասին: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է, որ ինչ-որ մեկը ձեզ հիշեցնի, որ դուք չեք կարող ապրել նման վիճակում և պատմել, թե ինչպես հեռացնել մշտական ​​անհանգստության զգացումը:

Անհանգստության ախտանիշներ

Հաճախ նրանք, ովքեր ենթակա են այս զգացողությանը, անհանգստության առաջացումը բացատրում են ինչ-որ վատ բանի անորոշ կամ, ընդհակառակը, ուժեղ կանխազգացումով: Այս պայմանը ուղեկցվում է շատ իրական ֆիզիկական ախտանիշներ.

Դրանց թվում են ստամոքսի սպազմերը և ցավերը, բերանի չորության զգացումը, քրտնարտադրությունը և արագ սրտի բաբախյունը: Կարող են առաջանալ մարսողության և քնի խանգարումներ։ Երբ խրոնիկ անհանգստությունը վատթարանում է, շատ մարդիկ ընկնում են անպատճառ խուճապ, որի համար ակնհայտ պատճառներ չկան։

Անհանգստությունը կարող է ուղեկցվել նաև շնչահեղձության զգացումով, կրծքավանդակի ցավով, միգրենով, ձեռքերում և ոտքերում քորոցով, ընդհանուր թուլությունև մոտալուտ սարսափի զգացում: Երբեմն ախտանշաններն այնքան վառ ու սուր են լինում, որ սխալմամբ ընկալում են որպես լուրջ սրտի կաթված:

Նևրոզի պատճառները

Անհանգստության հիմնական պատճառները կարող են լինել դժվար հարաբերություններընտանիքում, տնտեսական անկայունություն, իրադարձություններ երկրում և աշխարհում. Անհանգստությունը հաճախ հայտնվում է կարևոր իրադարձությունից առաջ, ինչպիսին է քննությունը, հրապարակային ելույթ, դատ, բժշկի այցելություն եւ այլն, երբ մարդը չգիտի, թե ինչպես է ամեն ինչ ընթանալու, ինչ սպասել ստեղծված իրավիճակից։

Մարդիկ, ովքեր հաճախ են տառապում դեպրեսիայից, շատ ենթակա են անհանգստության: Ռիսկի տակ են նաև նրանք, ովքեր հոգեբանական ցանկացած վնասվածք են ստացել։

Անհանգստության հիմնական խնդիրն է նախազգուշացնել ապագայում ինչ-որ բացասական իրադարձության մասին և կանխել դրա առաջացումը: Այս զգացումը նման է ներքին ինտուիցիա, բայց կենտրոնացած է բացառապես բացասական իրադարձությունների վրա։

Այս զգացողությունը երբեմն նույնիսկ օգտակար է, քանի որ ստիպում է մարդուն մտածել, վերլուծել ու ճիշտ լուծումներ փնտրել։ Բայց ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Եթե ​​անհանգստությունը դառնում է չափազանց աներես, դա խանգարում է նորմալ կյանքին: Եթե ​​ունեք ավելորդ և խրոնիկ անհանգստություն, ապա պետք է դիմեք մասնագետին։

Ներկայումս, ժամանակակից մեթոդներբժշկությունը թույլ է տալիս ներթափանցել այս խնդրի խորքը և գտնել դրա բուժման օպտիմալ լուծումներ։ Անհանգստության պատճառների տքնաջան ուսումնասիրությունը հանգեցրեց այն եզրակացության, որ սա բացասական զգացողությունմարդու ապագայի անորոշության հետևանք է։

Երբ մարդը չգիտի, թե ինչ է լինելու հետո, չի զգում իր ներկայի ու ապագայի կայունությունը, առաջանում է տագնապալի զգացում։ Ավաղ, երբեմն վստահություն վաղըմեզնից կախված չէ. Ուստի այս զգացումից ազատվելու գլխավոր խորհուրդը ձեր մեջ լավատեսություն զարգացնելն է։ Նայեք աշխարհին ավելի դրական և փորձեք վատի մեջ լավ բան գտնել:

Ինչպե՞ս ազատել անհանգստությունը:

Երբ մարմինը գտնվում է անհանգստության և սթրեսի վիճակում, այն այրվում է սննդանյութերսովորականից կրկնակի ուժով։ Եթե ​​դրանք ժամանակին չհամալրվեն, կարող է սպառվել նյարդային համակարգեւ անհանգստության զգացումը կսրվի։ Դուրս գալու համար արատավոր շրջան, պետք է հավատարիմ մնալ առողջ պատկերկյանքը և ճիշտ սնուցումը:

Դիետան պետք է հարստացնել բարդ ածխաջրեր. Դրանք հանդիպում են ամբողջական հացահատիկի հացի, շագանակագույն բրնձի կամ շագանակագույն բրնձի մեջ: Երբեք մի խմեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող խմիչքներ: Խմեք պարզ մաքուր ջուր, գազավորված հանքային ջուր, թարմ քամած հյութեր և հանգստացնող թեյեր բուժիչ բույսեր. Նման վճարները վաճառվում են դեղատներում։

Հանգստի, վարժությունների և ժամանցի ներդաշնակ համադրությունը կօգնի ձեզ ավելի դրական հայացքներ ունենալ: աշխարհը. Դուք կարող եք հանգիստ ինչ-որ բան անել: Այս հաճելի զբաղմունքը կհանգստացնի ձեր նյարդային համակարգը։ Ոմանք գտնում են, որ օգտակար է ձկնորսական գավազանով նստել լճակի ափին, իսկ մյուսները հանգստանում են՝ խաչաձև կարելիս:

Դուք կարող եք գրանցվել խմբակային պարապմունքներհանգստի և մեդիտացիայի մասին: Հիանալի է փրկելու համար բացասական մտքերյոգայի պարապմունքներ.

Դուք կարող եք հեռացնել անհանգստության զգացումը և բարելավել ձեր տրամադրությունը մերսման միջոցով. ճնշում գործադրել բութ մատըափի վրա ակտիվ կետ, որը գտնվում է հետևի կողմըձեռքերը, այն վայրում, որտեղ մեծ ու ցուցամատներ. Մերսումը պետք է արվի երեք անգամ 10-15 վայրկյան տևողությամբ։ Այս տեսակի մերսում չի կարելի անել հղիության ընթացքում։

Փորձեք ձեր մտքերն ուղղել դեպի դրական կողմերկյանքն ու անհատականությունը, ոչ թե բացասականը: Գրեք կյանքը հաստատող կարճ արտահայտություններ: Օրինակ. «Ես գիտեմ, թե ինչպես անել այս աշխատանքը և ավելի լավ կանեմ, քան մյուսները: ես հաջողության կհասնեմ»:

Կամ «Ես զգում եմ, որ գալիս է ուրախ իրադարձություններ« Նման արտահայտությունները հնարավորինս հաճախ կրկնեք։ Սա անպայման կօգնի փոխել բնական կամ բնազդային ռեակցիաները բացասականից դրականի:

Դե, դուք գիտեք, թե ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը: Ձեռք բերած գիտելիքներն օգտագործեք ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Եվ նրանք անպայման ձեզ կտան ձեզ անհրաժեշտ արդյունքները:

Հրահանգներ

Թեև դժվար է, բայց փորձեք հավաքվել և մտածել՝ ո՞րն է պատճառը կամ մտահոգությունը։ Ե՞րբ է այն առաջացել առաջին անգամ, ինչի՞ հետ է այն կապված։ Ո՞րն էր խթանը, «սադրիչ գործոնը»։

Նույնիսկ եթե դուք անմիջապես չգտնեք այս հարցերի պատասխանները, մի հանձնվեք և մի հանձնվեք: Հիշեք. եթե կարողանաք գտնել պատճառը, ձեր խնդիրը մոտ կլինի լուծվելուն: Ի վերջո, «Ռոբինզոն Կրուզոյի» հայտնի հեղինակը գրել է. «Այն, ինչ մենք գիտենք, մեզ տանջում է ավելի քիչ սարսափով, քան բացթողումներով և գաղտնիքներով»:

Եթե ​​նորից զգաք հարձակումը վախ– փորձեք անել հետևյալը. մանրամասն գրեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացրել կամ վախեցրել; Ի՞նչ եք կարծում, ինչպե՞ս կարելի է հաղթահարել վախը կամ անհանգստությունը: Եթե ​​կան լուծման մի քանի տարբերակներ, մանրամասն նկարագրեք յուրաքանչյուրը, ժամանակ տրամադրեք: Սա միայն ձեռնտու կլինի:

Այս տարբերակներից ընտրելով լավագույնը, սկսեք գործել դրա հիման վրա: Չնայած այս տեխնիկայի պարզությանը, այն բավականին արդյունավետ է: Գլխավորն այն է, որ սկսելով տրամաբանել՝ թույլ չես տա վախն ամբողջությամբ «տիրել» քեզ։ Ինքներդ կտեսնեք, որ դա սահմաններ ունի, և որ ձեզ տանջող խնդիրն ամենևին էլ այդքան սարսափելի չէ։

Փորձեք նաև «թափահարել ձեզ», բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա, ասում են՝ ես մեծահասակ եմ, մարդ, բայց ես ինձ պարզապես երեխայի պես եմ պահում: Փորձեք միաժամանակ սառը տրամաբանություն կիրառել։ Ասա ինքդ քեզ. «Արդյո՞ք ես լավանում եմ, քանի որ անընդհատ ինչ-որ բան եմ անում: Ո՛չ։ Միայն ավելի վատ! Ուրեմն ի՞նչ դժոխք: Բավական! այլևս չեմ վախենա». Երբեմն սա շատ է օգնում:

Եթե ​​վերը նշված բոլոր մեթոդները չեն հանգեցնում հաջողության, դուք չեք կարող անել առանց օգնության: որակավորված մասնագետներ.

Նշում

Անհանգստությունը կամ վախի զգացումը հաճախ ուղեկցվում են անքնությամբ և առաջանում են հիմնականում նյարդային համակարգի խթանմամբ։ Քամել ձախ ձեռքբռունցքի մեջ, որպեսզի մատները հանգստանան ափի մեջտեղում: Գտեք այն կետը, որտեղ այն գտնվում է միջնամատ. Այնուհետև ձեր բթամատով ամուր սեղմեք այս կետը աջ ձեռքև պահել 1 րոպե։ Սա կհանգստացնի պրանայի «հուզմունքը» և կնվազեցնի անհանգստությունը:

Օգտակար խորհուրդ

Անհանգստության, վախի և ինքնավստահության հաղթահարման երրորդ մեթոդը «ինքնաբուխ գործողությունն է»: Երբ, օրինակ, աշխատավայրում մենք նախապես պլանավորում ենք ելույթը կամ արտահայտությունները, որոնք մենք կարտասանենք գալիք հանդիպման համար, այս պահին մենք հենց «վերալիցքավորում» ենք (պոտենցիալ չափից ավելի) իմաստը, որը մենք կկցենք այս իրավիճակին: Վախից ազատվելու և անորոշությունը հաղթահարելու համար ինքնաբուխ գործողությունները երբեմն միակ ելքն են։ Եթե ​​որոշեք, պարզապես պետք է դա անել՝ ուշադրություն չդարձնելով մտքի «ջղաձգություններին»։

Մեզանից շատերին հետապնդում է ինչ-որ անհասկանալի բան, երբ օբյեկտիվորեն թվում է, թե ամեն ինչ կարգին է, բայց մարդը վախենում է և դժվարություններ է սպասում ցանկացած մանրուքից: Դուք պետք է որքան հնարավոր է շուտ ձերբազատվեք այս տհաճ վիճակից, որպեսզի սովորեք նորից վայելել կյանքը:

Հրահանգներ

Անհանգստության պատճառներից մեկը աշխարհի նկատմամբ է։ Երբեմն դժվար է պատասխանել այն հարցին, թե որտեղից է այն եկել։ Այս պայմանը բուժվում է «»: Ձեռք բերեք ձեզ դրական կազմով գեղեցիկ նոթատետր և ամեն երեկո գրի առեք այն լավը, ինչ պատահել է ձեզ և ձեզ հետ: Ամենակարևորը միայն գրելն է, անկախ նրանից, թե որքան եք ուզում գրել այն ամենը, ինչ եռում է: Ամեն առավոտ վերընթերցեք ամբողջ օրագիրը և պատրաստվեք մտածելու, որ այսօր լավ օր է լինելու:

Զգացմունք անպատճառ անհանգստություն, իռացիոնալ վախ, լարվածությունն ու անհանգստությունը յուրաքանչյուր մարդու մոտ գոնե երբեմն հանդիպում են։ Անհանգստությունը հաճախ առաջանում է քնի քրոնիկ պակաս, գերաշխատանք և մշտական ​​սթրես, ինչպես նաև առաջադեմ սոմատիկ կամ հոգեկան հիվանդություն: Հիվանդը զգում է, որ իրեն վտանգ է սպառնում, բայց չի տեսնում այս վիճակի պատճառները։

Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ բացի կենցաղային իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել անհաշվելի անհանգստություն, կան հիմնական պատճառներ՝ գենետիկ և կենսաբանական: Հայտնի է, որ երեխան ավելի հավանական է ժառանգել տագնապային խանգարման հակում, եթե ծնողներից մեկն ուներ այն:

Ազդեցվել է ծանր սթրեսուղեղային ծառի կեղևում ակտիվանում են որոշակի տարածքներ. Երբ վախն անցնում է, բոլոր փոփոխությունները անհետանում են, և ուղեղը վերադառնում է նորմալ գործունեությունը. Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ամեն ինչ այլ է, և հակադարձ փոփոխություններ չեն առաջանում: Ազդեցության տակ մշտական ​​սթրեսուղեղի կեղևը ձևավորում է նոր նեյրոնային մանրաթելեր, որոնք պարունակում են պեպտիդ, որն ունի անհանգստությունը մեծացնելու հատկություն:

Դա ապացուցվում է նրանով, որ շնորհիվ իր գերազանց հարմարվողական հատկությունների մարդու մարմինը, ուղեղը փորձում է ինքնուրույն պայքարել անպատասխանատու անհանգստության դեմ և. Բայց մարդը միշտ չէ, որ կարողանում է ինքնուրույն ազատվել խնդրից, քանի որ վախն անընդհատ բույն է դնում գլխում և աճում ցանկացած սթրեսային իրավիճակում։

Անհանգստությամբ ուղեկցվող հիվանդություններ

անհանգստության վիճակը բնորոշ է բազմաթիվ հոգեկան և սոմատիկ հիվանդություններ. Օրինակ, հանկարծակի անհանգստությունկարող է ուղեկցել առանց պատճառի հորմոնալ անհավասարակշռությունդաշտանադադարի, հղիության կամ հիպերֆունկցիայի ժամանակ վահանաձև գեղձ. Այն կարող է նաև ցույց տալ սրտամկանի սկզբնական ինֆարկտ կամ հիպոգլիկեմիկ ճգնաժամշաքարախտի համար.

Շատերի համար հոգեկան հիվանդությունբնութագրվում է հաստատունով ներքին ահազանգ, որը կարող է առաջանալ հիվանդության այս կամ այն ​​փուլում։ Այսպիսով, շիզոֆրենիայի դեպքում տագնապային խանգարումը հաճախ սրացման նախանշան է կամ առաջանում է պրոդրոմալ շրջանում: Կլինիկական պատկերնևրոզը բնութագրվում է նաև հիվանդության հենց սկզբում աճող անհանգստությամբ և անհանգստությամբ: Անհանգստության խանգարումը հաճախ զուգորդվում է քնի խանգարումների, դեպրեսիայի, նյարդայնության, ֆոբիաների, զառանցանքի կամ տեսիլքի հետ:

Հիվանդությունների ցանկը, որոնք կարող են անհանգստություն և անհանգստություն առաջացնել, բավականին ընդարձակ է.

• շիզոֆրենիա և այլն;
• սրտամկանի ինֆարկտ;
• շաքարային դիաբետ;
• թիրոտոքսիկոզ;
• կարդիոգեն թոքային այտուց;
• մենինգների բորբոքում;
• հեռացման համախտանիշ;
• նևրոզ;
• Պարկինսոնի հիվանդություն և այլն:

Եթե ուժեղ զգացողությունանհանգստությունը տևում է ավելի քան 3 օր և ուղեկցվում է ընդհանուր վատառողջությամբ, պետք է դիմել թերապևտի: Նա կգրի լաբորատորիայի ուղղություններ և գործիքային հետազոտություններ, քանի որ դա անհրաժեշտ է ախտորոշումը պարզելու համար։ Եթե ​​հայտնաբերվեն առողջական վիճակի որևէ շեղում, թերապևտը հիվանդին կուղարկի համապատասխան պրոֆիլի մասնագետի հետ լրացուցիչ խորհրդատվության:

Եթե ​​սոմատիկ պաթոլոգիաներ չեն հայտնաբերվել, ապա մեծ հավանականության դեպքում հիվանդին անհրաժեշտ կլինի խորհրդատվություն հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի հետ: Մասնագետը կորոշի անհանգստության պատճառ հանդիսացող գործոնները։ Հիվանդին, ով, բացի անհանգստությունից, զգում է դեպրեսիա, ոչ պատշաճ վարք, զառանցանքներ կամ տեսիլքներ, պետք է անհապաղ ուղարկվի հոգեբույժի:

Դեպրեսիայի վիճակում հիվանդը միշտ չէ, որ հասկանում է, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել այս վիճակը և ինչպես ազատել անհանգստության անտանելի զգացումը առանց մասնագետի օգնության։ Հաճախ նման փորձառությունները հանգեցնում են ինքնասպանության:

Այն դեպքերում, երբ անհանգստությունն ու նյարդայնությունը ուղեկցվում են գիտակցության նույնիսկ մեկ կորստով, տախիկարդիայով, սառը քրտինքով, շնչահեղձությամբ կամ ձեռքերի դողով, անհրաժեշտ է հիվանդին ուղեկցել բժշկական հաստատություն. Նմանատիպ պայմանկարող է ցույց տալ հիպոգլիկեմիկ կոմայի կամ սրտի կաթվածի սկիզբ: Սա կարող է վկայել նաև փսիխոզի առաջընթացի մասին, որի դեպքում հիվանդը վտանգ է ներկայացնում իր և շրջապատի մարդկանց համար:

Անհանգստության խանգարումների բուժում

Շատ դեպքերում, մարդու ավելի անհանգիստ վիճակը չի պահանջում դեղորայքային թերապիա. Այս դեպքում, նիստերը պրոֆեսիոնալ հոգեբանի բացահայտել ներքին պատճառներինչը հանգեցրեց այս ախտանիշի առաջացմանը:

Հոգեբանի հետ զրույցը պետք է օգնի հիվանդին հաղթահարել անհանգստությունն ու ֆոբիաները՝ վերաիմաստավորելով վարքը և բացահայտելով դրանք առաջացնող գործոնները: Եվ միայն այն դեպքում ծանր ընթացքհիվանդության բուժումը կարող է ներառել հետևյալը.

• Հակադեպրեսանտներ. Եթե ​​հիվանդը ծանր դեպրեսիայի մեջ է, մասնագետը կարող է նշանակել տրամադրությունը բարձրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Աթարաքսը, Պրոզակը կամ Անաֆրանիլը: ժամը ծանր դյուրագրգռությունցուցված է հակահոգեբուժական դեղամիջոցների նշանակումը (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol):
• Nootropics. Բացի այդ հանգստացնող միջոցներհիվանդներին խորհուրդ է տրվում ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են ուղեղի արյան մատակարարումը և բարձրացնում կատարողականությունը (Nootropil, Pantogram, Piracetam):
• Հանգստացնող միջոցներ(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam): Սրանք հանգստացնող միջոցներնվազեցնել հիվանդի անհանգստությունը. Նրանցից ոմանք ունեն արտահայտված հիպնոսային ազդեցություն, ինչը հնարավորություն է տալիս դրանք օգտագործել անքնության դեմ, որը հաճախ ուղեկցում է անհանգստությանը։ Այնուամենայնիվ, հանգստացնող դեղեր ընդունելը բացառում է այն գործողությունները, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և ուշադրություն (օրինակ՝ կառավարում տրանսպորտային միջոցներ) Եթե ​​հիվանդի աշխատանքը կապված է նման գործունեության հետ, դուք պետք է հարցնեք ձեր բժշկին ցերեկային հանգստացնող միջոցների օգտագործման հնարավորության մասին (Grandaxin, Rudotel): Այս հաբերը չեն առաջացնում քնկոտություն, սակայն ազատում են հիվանդին անհանգստությունից։

Ինչպես օժանդակ բուժումկարո՞ղ եմ խմել ժողովրդական միջոցներ. Բուսական թուրմերչեն կարող ապահովել կայուն արդյունք, սակայն մեղմ դեպքերում դրանք բավականին կիրառելի են, և գործնականում չեն առաջացնում կողմնակի բարդություններ։

Դեղորայքային բուժումը կարող է օգնել միայն հոգեթերապիայի սեանսների հետ համատեղ: Մասնագետը կօգնի հիվանդին տիրապետել շնչառության և թուլացման մեթոդներին, որոնք հետագայում անձը կարող է ինքնուրույն օգտագործել հուզական գրգռվածությունը հաղթահարելու համար:

Հոգեթերապևտիկ տեխնիկա

Իրենց հույզերը լիովին վերահսկելու համար հիվանդը պետք է շատ բան վերաիմաստավորի և, հնարավոր է, փոխի իր ապրելակերպը։ Ուժեղ անհատականությունկարողանում է ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը, բայց չկան ընդհանուր բաղադրատոմսեր. Անհանգստության պահերին հավատացյալ հիվանդին օգնում է աղոթքը, իսկ էզոտերիկ թեքումով մարդը կարող է օգտագործել կրկնվող հաստատումների տեխնիկան:

Կան մի քանի հիմնական մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են նման հիվանդների համար.

1. Առճակատման մեթոդ.Այս մեթոդի սկզբունքը տագնապալի իրավիճակի նմանակումն է, երբ հիվանդը վախ է զգում այնպիսի միջավայրում, որն իրեն վտանգ չի ներկայացնում: Հիվանդը պետք է սովորի տիրապետել իր զգացմունքներին և վերահսկել իրավիճակը: Դրական արդյունքով իրավիճակի կրկնությունը մեծացնում է հիվանդի վստահությունը և նվազեցնում անհանգստության մակարդակը:
2. Հակատագնապային հոգեթերապիա. Մեթոդի էությունը հիվանդին ազատել բացասական մտավոր օրինաչափություններից, որոնք մեծացնում են լարվածությունը: հուզական վիճակ. Անհանգստությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է միջինը 5-20 նման սեանս։
3. Հիպնոզ. Սա վաղուց օգտագործվել է և արդյունավետ մեթոդբուժում անհանգստության խանգարում. Այն բաղկացած է հիվանդի ենթագիտակցական վերաբերմունքի հետ աշխատելուց:

Բացի այդ, դա կարևոր է ֆիզիկական վերականգնումհիվանդ. Այդ նպատակով օգտագործվում է համալիր հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը, թեթևացնել հոգնածությունը և բարելավել հիվանդի ինքնազգացողությունը: Կարևոր է նաև առօրյան. բավարար քանակությամբքնել, Առողջ սնունդ- աղբյուր Շինանյութերմարմինը վերականգնելու համար.

Աղբյուրը հոդվածը մի փոքր այլ կերպ է անվանում։ Մասնավորապես վերնագրին ավելացվել են հետևյալ բառերը՝ «Ինձ համար տեղ չեմ գտնում»։ Սա միայն ռուսը կհասկանա, որ բառացի անալոգը, օրինակ, անգլերենում նույնը չի հնչի.

Հետևաբար, ԱՄՆ-ում, որտեղ ես այժմ ապրում եմ, ռուս ամերիկացիները փորձում են գնալ ռուս բժշկի մոտ, որպեսզի ավելի ճշգրիտ և ամբողջական բացատրեն, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ։ Սա վերաբերում է ոչ միայն հոգեբաններին, այլ նաև ցանկացած այլ բժշկի: Եվ նույնիսկ մեքենայի մեխանիկ:

Հոդվածում, որն առաջարկում եմ կարդալ այսօր, մենք խոսում ենքԽոսքը հենց այս վիճակի մասին է, երբ մարդն իր համար բառացիորեն տեղ չի գտնում։ Բժշկության մեջ դա կոչվում է անհանգստություն:

Դե, ինչպե՞ս կարող ես ազատվել դրանից։ Կարդացեք հոդվածը, կան կոնկրետ և աշխատանքային մեթոդներ։ Ես անձամբ հավանեցի հոդվածը, կարծում եմ, որ այն շատ օգտակար է անհանգստությունից հաղթահարված մարդկանց համար։

***
Դրսում մութ է, ուշ երեկո։ Մեկ ժամից ավելի պառկած ես անկողնում, բայց չես կարողանում քնել: Հավանաբար դուք մտածում եք աշխատավայրում տեղի ունեցած կոնֆլիկտի մասին։ Երևի երեխաներիդ հետ կապված ինչ-որ անախորժություններ ստիպում են քեզ նորից ու նորից մտովի վերադառնալ իրենց մոտ, և դու անկողնում պտտվել ու շրջվել՝ մտածելով և փորձելով ինչ-որ լուծում գտնել:

Ինչպիսին էլ լինեն խնդիրները, դուք չեք կարող դրանք հանել ձեր մտքից՝ օր ու գիշեր. դուք փորձում եք լուծում գտնել, այստեղ և հիմա, և շարունակում եք անհանգիստ շրջվել կողքից այն կողմ: Արդեն անցել է ևս մեկ ժամ... Այժմ դուք սկսում եք անհանգստանալ, քանի որ հասկանում եք՝ ժամանակ չեք ունենա բավականաչափ քնել, և վաղը ձեզ համար շատ դժվար կլինի աշխատել։ «Ես պետք է քնեմ»: Բայց քնելն էլ ավելի է դժվարանում։ Անհանգստությունն ու անհանգստությունն արել են իրենց սեւ գործը։

Ծանո՞թ եք այս նկարին։ Դուք երբևէ զգացե՞լ եք անհանգստությունը, լինի դա ակնհայտ, թե անգիտակից: Ամենայն հավանականությամբ, ստիպված էի: Ժամանակակից կյանքԴա մեզ բոլորիս տալիս է անհանգստության շատ պատճառներ՝ ամուսնալուծություններ, աշխատանքից ազատումներ, ահաբեկչության սպառնալիքներ. թվարկելը չափազանց շատ է: Եվ շատ հաճախ մենք չենք կարող ինչ-որ կերպ ազդել հանգամանքների վրա և փոխել դրանք։ Մենք կարող ենք միայն անհանգստանալ, երբեմն չիմանալով, թե ինչպես հավաքվենք և դադարենք նյարդայնանալ կամ նույնիսկ խուճապի մատնվել:
Ինչու են մարդիկ անհանգստանում.

Անհանգստության զգացումը «ժառանգել» է մեր հեռավոր նախնիներից։ Անհանգստությունն օգնեց հին մարդկանց խուսափել վտանգավոր գիշատիչների հետ բախումից և փրկեց նրանց կյանքը: Սառը քրտինքԱնհանգստությունը արյան մեջ ադրենալինի արտազատման հետևանք է, և ադրենալինը դեռևս լավ է ծառայում մեզ որոշակի հանգամանքներում:

Անհանգստություն - բնական ռեակցիաիրական սթրեսին, և այս ռեակցիան օգնում է մեզ մոտիվացնել ինքներս մեզ, և երբեմն մեզ էներգիա է տալիս անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ գործողությունները կատարելու համար: Այս տեսակի անհանգստությունը նաև օգնում է մեզ պաշտպանել ինքներս մեզ:

Բայց, ինչպես բոլորս շատ լավ գիտենք, դա էլ է լինում. կոնկրետ վտանգ չկա, կա միայն ինչ-որ ճգնաժամի հավանականություն, և. Մարդն արդեն «միացնում է» անհանգստության ռեժիմը և սկսում՝ «Գիշերը չեմ կարող քնել», «Ինձ համար տեղ չեմ գտնում»։ Նման իրավիճակում մենք չենք մտածում, թե ինչպես վտանգը լուրջ էև որքանով է հավանական սպառնալիքը: Անհանգստությունը տիրում է մեր գիտակցությանը, և մենք սկսում ենք վտանգ տեսնել, ինչպես ասում են, ամեն անկյունում:

Նման ճնշող անհանգստության առաջ մարդիկ կորցնում են լավ որոշումներ կայացնելու ունակությունը։ Նրանք սկսում են խուսափել շատ բաներից և չեն կարողանում կենտրոնանալ որևէ գործի վրա. անհանգստությունը ամենափոքր սադրանքից օր օրի հետապնդում է նրանց: Նման իրավիճակում կարևոր է բաց չթողնել պահը և փորձել օգնել ինքներդ ձեզ, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք դիմել մասնագետների օգնությանը։

Եթե ​​ձեզ հետ ավելի ու ավելի հաճախ է պատահում, որ դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք «ինքս ինձ համար տեղ չեմ գտնում» մտածելով, ապա փորձեք օգտագործել երկու ռազմավարություն: Դրանք խորհուրդ են տալիս հոգեբանները՝ օգնելու մեզ հաղթահարել անհանգստությունը: Այստեղ են:

Բացասական մտքերի վերլուծություն և չեզոքացում

Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք այս մտքերն արդյունավետ են: Նրանք ինչ-որ կերպ կօգնե՞ն ինձ մոտենալ իմ նպատակին: Կամ այն ​​փաստը, որ ես չեմ կարողանում ինձ համար տեղ գտնել, միայն խանգարում է կենտրոնանալ և ընդունել ճիշտ լուծում? Եթե ​​դուք գալիս եք այն եզրակացության, որ ձեր մտքերը անարդյունավետ են, ապա ձեզ հարկավոր կլինի փորձել ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա շեղել: Սա դժվար է անել, բայց կարևոր է։ (Քիչ առաջ մենք ձեզ կպատմենք տասը տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ շեղել ինքներդ ձեզ և նվազեցնել անհանգստությունը):

Փորձեք անհանգիստ մտքերը փոխարինել ավելի լավատեսական մտքերով։ Օրինակ՝ հնարավոր հեռացման վախից ամբողջովին կաթվածահար լինելու փոխարեն, փորձեք ձեր մտքերն այլ ուղղությամբ ուղղորդել. Բայց ես հիմա կանեմ այն ​​ամենը, ինչ կախված է ինձնից՝ գումար կխնայեմ ինչ-որ ռեզերվ ստեղծելու համար, կսկսեմ տեղեկություններ փնտրել թափուր աշխատատեղերի մասին։ Միգուցե ես նույնիսկ ավելի շատ աշխատանք գտնեմ բարձր աշխատավարձ, և նույնիսկ ավելի մոտ տանը»:

Իհարկե, շատ տհաճ է, երբ ինչ-որ բան չի ընթանում այնպես, ինչպես պլանավորել ես՝ շնորհանդեսը ձախողվում է, զրույցը ձախողվում է, կամ դու ձախողվում ես քննությունից: Բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ սա, իհարկե, վատագույն արդյունքըքան կարող էր լինել, բայց դեռ շատ կա Մեծ հնարավորությունոր աշխարհը սրանից չի փլուզվի։ Երբեմն ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել ձեզ հետ, խուճապի հարձակումն է:

Հանգստանալու ունակություն

Երբ մարդիկ հուզված են, նրանք հակված են մակերեսային շնչառությանը: Սա միայն սրում է իրավիճակը, քանի որ մակերեսային և արագ շնչառությունմեծանում է գրգռվածությունը նյարդային կենտրոններ, իսկ ժամը խորը շնչառություննրանց գրգռվածությունը, ընդհակառակը, նվազում է: Ուստի, եթե անհանգստություն և հուզմունք եք զգում, փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը: Ափերը փորին դրած, դանդաղ և խորը ներշնչեք րոպեում ոչ ավելի, քան 12 անգամ: Փորձեք շնչել՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը։ Այս շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Մեզանից յուրաքանչյուրը անհանգստություն ապրեց, մեզանից յուրաքանչյուրը կիսվեց մեր հոգսերով մերձավորի հետ. Եվ մեզանից ոչ ոք պաշտպանված չէ ապագայում նմանատիպ փորձառություններից: Բայց լավ նորությունը կարող է լինել այն, որ մենք կարող ենք օգնել ինքներս մեզ: Եվ այս օգնությունը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան նման իրավիճակում մտերիմների սովորական խորհուրդը՝ «տագնապ չլինի» կամ պարզապես «դադարեք այդքան շատ մտածել...»: Որպես արդյունք վերջին հետազոտությունըանհանգստություն, փորձագետները մշակել են նորարարական, երբեմն նույնիսկ առաջին հայացքից տարօրինակ առաջարկություններ՝ վախերն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար։ Պարզվում է, որ մարդկանց մեծամասնությունը կարող է վերահսկել իրավիճակը, եթե փորձեն փոխել իրենց մտածելակերպն ու զգացողությունը: Ահա թե ինչպես դա անել.

Անհանգստությունը հաղթահարելու 10 եղանակ

1. Կրկնեք այն իրավիճակը, որը ձեզ անհանգստություն և վախ է առաջացնում, մինչև չզգաք առաջացող զգացողության անհեթեթությունը: Օրինակ, երբ մտնում ես վերելակ, սկսում ես անհանգստություն զգալ (բա եթե վերելակը կանգ առնի հարկերի միջև կամ ընկնի ներքև): Հասկանալի է, որ դուք գերադասում եք բարձրանալ աստիճաններով, քան վերելակով: Բայց փորձեք գործել ձեր վախին հակառակ՝ տասը, հարյուր անգամ անընդմեջ նստեք վերելակ: Ի վերջո, կգա մի պահ, երբ դուք կզգաք, որ ընդհանրապես վախ չունեք:

Նույնը արեք անհանգիստ մտքերի դեպքում։ Եթե ​​ինչ-որ անհանգստություն ձեզ անհանգստացնում է, փորձեք նորից ու նորից մտածել այդ մասին: Պարզապես այդպես է թվում, ասում են՝ տեղ չեմ գտնում, օր ու գիշեր մտածում եմ։ Իրականում տագնապալի մտքերը փոխարինվում են կամ մտքերով, թե ինչ պատրաստել ընթրիքին, կամ հետաքրքրությամբ, թե ինչ է կատարվում հեռուստաէկրանով, կամ էլ մտածելով, թե ինչ է ասել ընկերը կես ժամ առաջ հեռախոսով։ Եվ դուք փորձում եք ոչ մի բանից չշեղվել, պարզապես մտածեք և մտածեք այն մասին, որ ձեր ղեկավարը այսօր կասկածելիորեն չի ողջունել ձեզ: Ձեր սիրելի սերիալը սկսվե՞լ է։ Ժամանակ չկա, պետք է մտածել։ Կարդացեք հետաքրքիր գիրք? Մի անգամ! Արդյունքում տհաճ միտքն ինքնին կփախչի ձեզանից։ Գիտե՞ք պատմությունը սպիտակ կապիկի մասին, որի մասին չեք կարող մտածել: Նույնն է, միայն հակառակը:

2. Ձևացնել, թե ամեն ինչ ավելի վատ է:Ձեր անհանգստությունները կառավարելու չափազանց մեծ ջանքերը կարող են միայն ավելի վատթարացնել դրանք: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ հրահրել այն իրադարձությունը, որից վախենում եք և տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Օրինակ, պետք է պրեզենտացիա անես, ու ահավոր վախենում ես, որ խոսքի կեսից կկորցնես մտքիդ շարանը։ Վերցրեք այն և ինքներդ ընդհատեք ձեր ելույթը և «Հմմ, ինչի՞ մասին խոսեցի» բառերով: նայեք թռուցիկին. Ի՞նչ է լինելու։ Գուցե ինչ-որ մեկը սկսի ծիծաղել կամ, ընդհակառակը, զայրացած ոտքերը դոփել: Դուք կարող եք բացարձակ երաշխիք տալ, որ ոչ ոք նույնիսկ հոնք չի բարձրացնի, կամ նրանք շատ սիրալիր կպատմեն ձեզ, թե ինչի մասին էիք խոսում։ Համոզված եղեք, որ նման կամավոր սադրանքից հետո դուք ընդմիշտ կազատվեք հրապարակային ելույթի վախից։

3. Վերադարձեք իրականությանը։Հաճախ վախերը շատ ավելի դրամատիկ են, քան գործերի իրական վիճակը: Օրինակ, ամուսինս իր մեքենան քշեց քաղաքից դուրս և պետք է վերադառնար երեկոյան։ Բոլոր ժամկետներն արդեն անցել են, բայց նա դեռ չկա, հեռախոսազանգերին չի պատասխանում։ Հետո պարզվում է՝ ես անվադող էի ջարդել, մթության մեջ խոժոռվում էի պահեստային անվադողի հետ, հեռախոսս ներս թողեցի, որ գցեմ, ոչ մի զանգ չլսեցի, չնկատեցի ժամանակը: Իսկ ի՞նչ կասեք կնոջ մասին։ Այս ամբողջ ընթացքում նրա գլխում մի սարսափելի նկարը փոխարինեց մյուսին. ահա նա պառկած է ճանապարհի եզրին, և մեքենան կոտրված է... Այստեղ նա վերցնում է մի ուղևորուհու, բայց նա սպանում է նրան և գողանում մեքենան... Կամ սա. նա իրականում ոչ թե քաղաքից դուրս է, այլ այն կողմում, ուստի զանգերին չի պատասխանում... Մտքերը շարունակում են գալ ու գալ, որտեղից էլ որ գան: Եվ ամենակարևորն այն է, որ մենք պարզապես չենք մտածում նման նկարների մասին, մենք իրականում ապրում ենք հնարավոր ողբերգության յուրաքանչյուր վարկած՝ պարտվելով նյարդային բջիջները. Մեր ունեցած դժբախտությունների 90%-ը տեղի է ունենում միայն մեր երևակայության մեջ։ Արդյո՞ք երևակայական դժբախտությունները արժեն, որ մենք թունավորենք մեր կյանքը անհանգստությամբ:

4. Իմացեք, որ ձեր վախերը կեղծ են:Այս «հանրաճանաչ» վախը, որ արդուկը միացված է բնակարանում բռնկվելու, գրեթե երբեք չի իրականանում: Եվ ձեր սրտի արագ բաբախյունը չի նշանակում սկիզբ սրտի կաթված; դա ուղղակի բնական ռեակցիա է հուզմունքին կամ ֆիզիկական ակտիվությունը, ուստի խուճապի մատնվելու կարիք չկա։ Շատ հաճախ մենք շատ մտքեր և սենսացիաներ ենք մեկնաբանում որպես անհանգստության և նույնիսկ խուճապի ազդանշաններ, թեև դրա համար պատճառ չունենք: Դուք տեսե՞լ եք հրշեջ մեքենա, որը արագությամբ շարժվում է դեպի ձեր բնակության վայրը: Թող գնա և օգնի որևէ մեկին, ով դժվարության մեջ է: Դուք այսօր ոչինչ չեք արդուկել:

5. Ձեր անհանգստությունը վերածեք ֆիլմի կադրերի։Դուք կարող եք անջատվել ձեր մտքերից՝ դրանք մի տեսակ շոուի վերածելով։ Միգուցե ոչ թե դուք եք խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է փողը երկարացնել, որպեսզի այն մնա մինչև ձեր աշխատավարձը, այլ այն զվարճալի տիկինը կինոթատրոնի էկրանին, երբ դուք նստած եք ադիբուդի հետ դահլիճում և հանգիստ դիտում եք նրան: Եվ ցանկացած ֆիլմ վաղ թե ուշ ավարտվում է:

6. Մի որոշ ժամանակ հետաձգեք անհանգստությունը:Շատ հաճախ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք ծախսում մեր մտքերի մասին անհանգստանալու վրա: Դա նման է ազդանշանի Էլ– երբ տեսնում ենք, որ մեկ այլ նամակ է եկել, մենք դադարեցնում ենք այն ամենը, ինչ անում ենք և շտապում բացել այն, նույնիսկ եթե գիտենք, որ այն կարող է պարզապես սպամ լինել: Իսկ եթե անմիջապես չպատասխանե՞ք: Փորձեք որոշակի ժամ սահմանել, ասենք 17:00-17:30, երբ կմտածեք ձեր խնդիրների մասին: Եթե ​​ձեզ ինչ-որ բան անհանգստացնում է առավոտյան ժամը 10-ին, գրեք այն և վճռականորեն հետաձգեք դրա մասին մտածելը մինչև երեկո: Հաճախ է պատահում, որ ժամը 17:00-ին խնդիրն այլևս չի լինի։ Եվ դուք ամբողջ օրը կանցկացնեք առանց ավելորդ անհանգստության։

7. Թող բաներն իրենց հունով գնան:Երբեմն մենք իրարանցում ենք, փորձում ենք լուծել խնդիրը, բայց միայն ամեն ինչ ավելի ենք շփոթում։ Իսկ եթե մի քիչ սպասեք, լուծումը կարող է ավելի ակնհայտ դառնալ։ Դա նման է խեղդվողի. եթե խուճապի մատնվի, գոռա, ձեռքերը խփի ջրին, ավելի արագ ջուրը կուլ կտա ու կխեղդվի։ Իսկ եթե նա հանգստանա, ձեռքերը տարածի ու դադարի շարժվել, ջուրն ինքն իրեն ջրի երես դուրս կհանի։ Պարադոքս է, բայց երբ զգում ես, որ հանձնվել ես, այդ պահին շատ ավելի մեծ վերահսկողություն ես ձեռք բերում իրավիճակի վրա։

8. Հանգստացեք:Մի մոռացեք շնչել, երբ անհանգստություն եք զգում: Հանգստանալու կարողությունը զարգացնելու համար շատ օգտակար է մեդիտացիայով զբաղվել։

9. Վերցրեք ժամանակային թռիչք:Երբ ինչ-որ բան իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, փորձեք պատկերացնել, թե ինչ կզգաք դրա մասին մեկ ամսից, մեկ տարի հետո։ Հաճախ անցյալի խնդիրները որոշ ժամանակ անց մեզ նույնիսկ ծիծաղելի են թվում: Նման «ժամանակի միջով էքսկուրսիաները» կօգնեն ձեզ թուլացնել ձեր անհանգստությունը՝ ձեր աչքերում որոշակիորեն արժեզրկելով դրա պատճառը: Ամեն ինչ անցնում է, «և սա նույնպես կանցնի»: (այսպես գրված էր իմաստուն Սողոմոն թագավորի մատանու վրա):

10. Թույլ մի տվեք, որ անհանգստությունները խանգարեն ձեզ ապրել ձեր կյանքով:Դրանցից շատերը, ինչպես արդեն ասացինք, կստացվի, որ կեղծ են, ուստի պետք չէ ժամանակ վատնել դրանց վրա և վտանգել ձեր առողջությունը։ Մի մեկուսացրեք ձեզ կյանքից, փորձեք այն լրացնել տարբեր ուրախ երանգներով: Եվ մի մոռացեք պարգևատրել ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ կարողանում եք հաղթահարել ձեր վախերն ու անհանգստությունները:

Պատահում է, որ մեզ հետ իսկապես անախորժություններ ու դժբախտություններ են պատահում, և անհանգստությունը դառնում է մեր կրած սթրեսի հետևանքը։ Մենք կարող ենք որոշ ժամանակ ապրել, ասես ավտոպիլոտով: Բայց մի հուսահատվեք: Եթե ​​մենք աշխատենք ինքներս մեզ և մեր զգացմունքների վրա, ապա վախն ու անհանգստությունը կնվազեն, և նրանք այլևս երբեք չեն թունավորի մեր կյանքը: