Զորավարժություններ կապանների և հոդերի ամրապնդման համար. Հոդերի և կապանների ամրացում

Մարդիկ չեն մտածում այն ​​մասին, որ հոդերի և կապանների ամրացումը օգնում է կանխարգելել լուրջ հետևանքներՇարժունակության խանգարում, վնասվածք, հիվանդություն: Մկանային-թոքային համակարգը գտնվում է ուժեղացված սթրեսի մեջ, և դրա վիճակն ուղղակիորեն ազդում է ֆունկցիոնալության վրա ներքին օրգաններԵվ ընդհանուր առողջությունմարդ.

Ինչու՞ ուժեղացնել:

Ուժեղ մկանային-կմախքային համակարգը երկարակեցության գրավականն է:

Շարժական հոդերի ամրացման անհրաժեշտությունը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ դրանց կառուցվածքը և նպատակը: Հոդերը ոսկրերի շարժական հոդեր են, որոնք թույլ են տալիս շարժվել: ընթացքում մեղմացնում են բեռը և որոշ ճնշում ֆիզիկական ակտիվությունստանձնել. Կապանները ցածր առաձգականությամբ կազմավորումներ են, որոնք կապում և ապահովում են մկանային-կմախքային համակարգի մասերը:

Հոդերի և կապանների ամրացման ուղիները

Կապանները և հոդերը ամուր դարձնելու արդյունավետ միջոց է. Նրանց առողջությունը բարելավելու մի քանի մեթոդներ կան, բայց դրական ազդեցությունձեռք է բերվել անընդհատ ինտեգրված մոտեցում. Դրա համար կարևոր է հաստատել պատշաճ սնուցում, ավելացնել հատուկ վիտամինային հավելումներ, պարբերաբար մարզվել։

Սնուցման ճշգրտումներ

Առողջ հենաշարժական համակարգի համար օգտակար է հրաժարվել ալկոհոլից։

Դրանց առաձգականության պահպանումը կօգնի խուսափել կապանների պատահական վնասվածքներից։ Դրան կարելի է հասնել՝ ընտրելով ապրանքներ և հավասարակշռված դիետա. Ձեր հոդերի ճիշտ սնուցումը պահպանելու համար հարկավոր է հաշվի առնել հետևյալ կետերը.

• Քաշը. Եթե ​​առկա է լրացուցիչ ֆունտ, պետք է ազատվել դրանցից։ գեր մարդավելի շատ են վտանգի ենթարկում ծնկի կապանները, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները լրացուցիչ ճնշում են գործադրում հոդերի և կապանների վրա:
• Վատ սովորություններ. Ալկոհոլը պետք է բացառվի. Մեզի արտազատման հետ մեկտեղ օրգանիզմից լվանում է կալցիումը, որն անհրաժեշտ է շարժական հոդերի ամրապնդման համար։
• . Սննդամթերքի վնասակար բաղադրիչները խանգարում են ճիշտ աշխատանքօրգաններ ստամոքս-աղիքային տրակտը.
• Սննդի օգուտները. Դիետան պետք է ներառի հատուկ մթերքներ, որոնք բուժում են աճառային հյուսվածքը, մկանները և շարժական հոդերը։ Սնունդը պետք է պարունակի C, E, B վիտամիններ, ինչպես նաև հետքի տարրեր՝ կալցիում, մագնեզիում, սելեն և ցինկ։

Վիտամիններ և հավելումներ

Հաճախ միայն սնուցումը բավարար չէ պահպանելու համար առողջ վիճակ մկանային-կմախքային համակարգ. Կօգնի ուժեղացնել ազդեցությունը օժանդակ միջոցներ. Դա կենսաբանական է ակտիվ հավելումներ(դիետիկ հավելումներ), որոնք սպառվում են սննդի հետ: Դրանք կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.

Ժելատին ուտելը ձեր մարմինը կոլագենով ապահովելու հեշտ միջոց է:

• Քոնդրոյտինի սուլֆատներ և գլյուկոզամին: Դեղերի օգտագործումը ամրացնում է կապանները և վերականգնում կապի հյուսվածքը: Ցանկացած միջոց հեշտությամբ ներծծվում է և կարող է կանխել վնասվածքից հետո բորբոքման զարգացումը:
• Սպիտակուցներ (կոլագեն): Ամենաշատը խաղում է կարևոր դերմկանների, աճառային հյուսվածքի և հոդերի կառուցման մեջ: Ամենամատչելիը սննդամթերքայն է, ինչ ավելացվում է եփելու ժամանակ տարբեր ուտեստներ. Ավելին պարզ ձևկոլագենի ընդունումը հատուկ հավելում է:
• Կալցիում. Այն համարվում է ոսկորների ամրապնդման համար անհրաժեշտ էական վերականգնող։ Բարձրացնել դրա յուրացման ազդեցությունը քիմիական տարրհնարավոր է վիտամին D-ի զուգահեռ ընդունմամբ:

Զորավարժություններ

Հատուկ մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել կապանները ծնկների համատեղ, կոճ, ուսի. Այն դրականորեն ազդում է վնասվածքներից ապաքինվելու վրա և համարվում է ցրվածության հիանալի կանխարգելում։ Հոդերի ամրապնդման բոլոր վարժությունները ստատիկ բնույթ ունեն: Ըստ դրանց իրականացման բնույթի՝ դրանք բաժանվում են երկու տեսակի.

• Ստատիկ. Նման վարժությունների ժամանակ առաձգական մկանային հյուսվածքանշարժ շարժման բացակայության պատճառով, լարված. Դուք կարող եք օգտագործել լրացուցիչ կշիռներ:
• Ստատիկ դինամիկա. Հատուկ շարժումների ժամանակ մկանային մանրաթելերը լարված են, բայց թույլատրելի է փոքր ամպլիտուդ: Տեխնիկան և քաշը հիմնական գործոններն են, որոնք ազդում են ճիշտ կատարման վրա:

Տաքացումը, վարժությունը և սառեցումը մարզումների կարևոր հաջորդականությունն են: Կառչելով դրան՝ դուք կարող եք մարզել թույլ կապանները և մկանային մանրաթելերը՝ առանց վնասվածքների։

Կոճ

Ամրապնդել կապանային ապարատկոճը կարելի է անել՝ գնդակը գլորելով ոտքը հատակին:

Ոտքի և ոտքի ոսկորների հոդակապը կարող է դիմակայել ուժեղ ճնշում, որը ստեղծում է ամբողջ մարմնի քաշը: Ամենօրյա մարզումներով հնարավոր է պաշտպանել խոցելի հոդը։ Կոճ հոդերի համար վարժությունները պարզ են. Բավական է քայլել ոտքի մատների վրա, ինչպես նաև ներսից և դրսումոտքերը՝ վազելով մանր քարերի վրա։ Նստած ժամանակ կարող եք ամրացնել կապանները՝ օգտագործելով ջրով լցված շիշ կամ թենիսի գնդակ, որը գլորում եք հատակին ձեր ոտքերով։

Ոտքի կապաններ

Ստորին ոտքը ամրացնելու համար վարժությունների լավագույն հավաքածուն առաձգական ժապավենով է.

• Սպորտային առաձգական ժապավենը ամրացված է երկու ոտքերի ոտքերին, որոնք հետագայում պետք է բաժանվեն:
• Ժապավենի մի ծայրը ամրացված է ֆիքսված հենակետին, մյուսը՝ ոտքին: Ոտքը, ձգելով սարքը, տեղափոխվում է կողք (աշխատում է գրավային կապանծունկ):
• Ձեր կապանները ամրացնելու հիանալի միջոց է ձգվելը: Դուք պետք է ձեր մատները տեղադրեք աստիճանի վրա, իսկ կրունկն իջեցրեք և վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին:

Ուսի գոտի և արմունկներ

Ուսի և արմունկի հոդերի կապաններն ամրացնելու համար ձեզ հարկավոր են համրեր կամ ջրով լցված շշեր։ Ուսի մկանները մղելու համար վերցրեք փոքր քաշ (1-1,5 կգ): Վերին վերջույթներքաշված ձեր առջև և վերև, իսկ բարձրացման անկյունը 10-15 աստիճան է: Այնուհետև, ձեռքերը սեղմելով կրծքավանդակին, տարեք դրանք կողքերով՝ թեքելով արմունկներով։ Դուք պետք է նախքան վարժությունը կատարեք թոքերի զգացմունքներըմկաններում այրման սենսացիա.

Ծնկների միացումներ

Կիսաթմբուկներ անելը լավ է ձեր ծնկների համար:

Ծնկահոդը ամրացնող կապանները կարելի է ամրացնել կծկվելով և կիսատ-պռատներով։ Վարժություններ կատարելիս պետք չէ շտապել՝ պաշտպանելով մենիսկները։ Ոտքերը չպետք է բարձրացվեն հատակից; Դինամիկ ստատիկան մեծ է ամրապնդման համար խաչաձեւ կապաններ. Ցավոտ ծնկների դեպքում վարժությունները ընտրվում են վերականգնողական մասնագետի կողմից, իսկ ծնկների հոդերի կապաններն ամրացվում են կրկնությունների քանակի խստիվ պահպանմամբ:

Ժողովրդական միջոցներ

Մեթոդները, որոնք ամրացնում են կապանները և հոդերը, փորձարկվել են տարիների ընթացքում և ապացուցված արդյունավետությունը: Արդյունավետ ժողովրդական միջոցներն են.

• Ձվի կճեպ. Բնական գարունկալցիումը փոշիացվում է, միացնում մեղրի հետ և ընդունում 0,5 ճ.գ. օրական։ Դուք կարող եք խեցիները վերցնել, հատկապես վնասվածքներից հետո, մեկ ամիս, ապա ընդմիջել։
• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ. Խոտաբույսի թուրմը՝ մեղրի ավելացմամբ, խմում են թեյի պես։ Այն օգնում է ոչ միայն վերականգնել մկանային-կմախքային համակարգը, այլև նվազեցնում է բացասական ազդեցությունդեղամիջոցներ մարմնի վրա.

Տարեց մարդկանց մեծամասնությունը ծանոթ է ծնկի հոդի, ոսկորների և այլ կապանների հետ կապված խնդիրների հետ: Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է համակարգված հավատարիմ մնալ համապարփակ կանխարգելում. Կարևոր է ուժեղացնել հենաշարժական համակարգը վաղ տարիք, քանի որ նրանից ֆիզիկական վիճակկախված է կյանքի լիարժեքությունն ու որակը:

Զորավարժություններ հոդերի ամրապնդման համարիսկ ոսկորները պետք է անընդհատ անել, հատկապես դրանից հետո, վերականգնելու իրենց երիտասարդությունը: Մենք բոլորս գիտենք կարևոր գործառույթներհոդերը, որոնք ապահովում են շարժում և լիարժեք կյանք. Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ամրացնել հոդերը և պաշտպանել դրանցից վաղաժամ ծերացում(հագնել), վարժությունները օգուտ են տալիս նաև արթրիտ ունեցող մարդկանց։ Որոշ վարժություններ կարող են նույնիսկ հեռացնել կամ նվազեցնել համատեղ ցավ. Արթրիտով բոլոր հիվանդներին սովորաբար նշանակվում է վարժություն թերապիա՝ հոդերի և հոդերի ֆունկցիան ամրապնդելու և վերականգնելու համար:

Եթե ​​դուք ամեն օր վարժություններ եք կատարում հոդերի ամրապնդման համար, ապա հոդերի շուրջ մկանների, կապանների և ջլերի վիճակը կբարելավվի, ինչը կաջակցի հոդին և կդարձնի այն ամուր, առողջ և պաշտպանված: Բացի այդ, նման վարժությունները նպաստում են պայմանին synovial հեղուկիր լավագույն դեպքում:

Մարզումներ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք հենաշարժական համակարգի խանգարումներ։ Կատարեք բոլոր վարժությունները հանգիստ, հանգիստ միջավայրում, առանց շտապելու։ Շնչառությունը պետք է լինի հավասարաչափ:

Հակացուցումներ: բորբոքային պրոցեսներ, ցավոտ սենսացիաներհոդերի մեջ, օստեոարթրիտ.

Ողնաշարի հոդերի ամրապնդում

1) Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ թեքվեք վերին մասմարմինը առաջ, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունը կհանգստացնի ողնաշարը: Կրկնել 2 անգամ։

2) հունցել արգանդի վզիկի շրջանողնաշարը. Թեքեք ձեր գլուխը աջ, ձախ և առաջ: Կատարեք այս վարժությունը 5 անգամ։

3) Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի աթոռ: Ձեռքերով բռնեք աթոռի թիկունքը, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր թեքված: Քաշեք ձեր վերին մարմինը ներքև: Կրկնել 10 անգամ։

4) Նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերով սեղմեք աթոռի առջեւի ոտքերը։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Իրանը թեքեք առաջ, որպեսզի գոտկատեղը մի փոքր ցած քաշվի։

5) Չորեք ոտքի վրա նստեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, նայեք հատակին: Սեղմեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հատակին: Այնուհետև մի փոքր բարձրացրեք ձեր հետույքն ու ծնկները, որպեսզի չդիպչեք հատակին: Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ վեր ու վար 20 անգամ՝ առանց հատակին դիպչելու:

Ուսի հոդերի ամրապնդում

1) Երեք րոպեի ընթացքում արեք շրջանաձև շարժումներուսերը, ձեռքերը պետք է երկարացվեն դեպի կողքերը:

2) Այս վարժությունը կատարվում է ռետինե ընդլայնիչով: Մի ծայրը պահեք ծնկի մակարդակի վրա, մյուս ձեռքով քաշեք ժապավենը մինչև ուսի բարձրությունը (90° անկյուն) և իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:

Զորավարժություններ արմունկի հոդերի ամրապնդման համար

1) թեքվել աջ ձեռքըարմունկում, սեղմեք ձեր ձախ արմունկը: Աջ ձեռքով հպեք ձեր ուսին, ապա աջ թեւը երկարացրեք առաջ և հնարավորինս ներքև: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:

2) Հենվեք աթոռի նստարանին, արմունկները տարածեք կողքերին, ապա նորից ուղղեք դրանք։ Դա արեք 5 անգամ։

3) բռնեք բռնակները և երկու ձեռքով ձգեք առաձգական ժապավենը դեպի ձեզ: Արմունկները պետք է թեքվեն։ Կատարեք 20 անգամ:

Զորավարժություններ ձեր դաստակներն ամրացնելու համար

1) Երկու ձեռքով կատարեք դաստակների շրջանաձև շարժումներ երկու ուղղությամբ: Կատարեք 10 անգամ:

2) Տարածեք ձեր մատները որքան հնարավոր է, ապա բռունցք արեք, դանդաղ արձակեք այն և նորից տարածեք: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:

3) վարժություն բթամատի համար. Սեղմեք ներքեւ բութ մատըդեպի ձեր ափը, ապա թուլացրեք այն: Կրկնել 10 անգամ։ Օգտակար է այս վարժությունը կատարել տաք լոգարանում։

Զորավարժություններ ազդրի հոդերի ամրապնդման համար

1) Մի ձեռքը դրեք պատին և ոտքդ 3 րոպե պտտեք։ Այնուհետեւ նույնն արեք մյուս ոտքի հետ: Այս վարժությունը կարելի է կատարել պառկած վիճակում։

2) Բարձրացրեք ձեր ծնկները որքան հնարավոր է բարձր, կարծես քայլում եք: Մնացեք այս ռիթմի մեջ մոտ 5 րոպե։

3) Այս վարժությունը կարելի է կատարել պառկած կամ կանգնած: Ձգեք ժապավենը 10-ից 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

Ծնկների հոդերի ամրապնդում

1) Նստեք աթոռի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը չդիպչեն հատակին: Հինգ րոպե հերթափոխով պտտեք ձեր ոտքերը:

2) Ձգվել ութ անգամ աջ ոտքըառաձգական ժապավեն: Անկյուն 90 աստիճան: Կատարեք 8 անգամ: Ձախ ոտքով 10 անգամ արեք առանց առաձգական ժապավենի: Այնուհետև ձգեք ժապավենը ձեր ձախ ոտքով և բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը առանց ժապավենի:

3) պտտել հեծանիվը: Այս վարժությունը կհանգստացնի ձեր հոդերը, ավելի լավ է դա անել անկողնում պառկած ժամանակ:

Զորավարժություններ, որոնք ամրացնում են ձեր կոճերը

1) Յուրաքանչյուր ոտքով շրջաններ կազմեք երկու ուղղություններով: Կատարեք 1 րոպե։

2) Բարձրացրեք ձեր ոտքը վեր ու վար: Դա արեք 10 անգամ։

3) Կանգնեք ձեր ոտքերի ծայրերին, ապա իջեցրեք և սեղմեք ձեր մատները: Դա արեք 10 անգամ։

4) Բարձրացրեք թաշկինակը ձեր մատներով. Դա արեք 5 անգամ։

Զորավարժությունները կարելի է կատարել լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո, երբ մկանները հնարավորինս թուլացած են։ Եթե ​​դժվար է անել որոշ վարժություններ, ապա բաց թողեք դրանք և կատարեք պարզ վարժություններ։ Կարևոր է ամեն օր ժամանակ հատկացնել հոդերի ամրացման համար: Իմ սիրելի վարժությունը վերջինն է, այն տաքացնում է մատները և ամրացնում ֆալանգները։

«Հոդեր» տերմինը վերաբերում է կմախքի ոսկորների շարժական հոդերին, որոնք բաժանված են բացվածքով: Հոդերը պատասխանատու են շարժման (օրինակ, վերջույթների շարժման) և կայունության համար:

Շատ մարդկանց մոտ ժամանակի ընթացքում մկանները թուլանում են, իսկ հոդերը՝ ավելի քիչ շարժուն, արդյունքում: բնական գործընթացծերացումը, ինչպես նաև վնասվածքները և տարբեր վարակիչ և ոչ վարակիչ պայմանները, ինչպիսիք են արթրիտը, արթրոզը, անկիլոզացնող սպոնդիլիտը և այլն: Ուստի հոդերի ամրացման հարցը արդիական է նույնիսկ երիտասարդների համար, որպեսզի ծերության ժամանակ նրանք ստիպված չլինեն փայտ օգտագործել և թանկարժեք դեղամիջոցներ ընդունել։

Ֆիզիկական վարժությունների մի շարք

Ամենապարզին, ամենաապահովին և միևնույն ժամանակ արդյունավետ ուղիներՀոդերի ամրապնդումը ներառում է ֆիզիկական վարժություն:

Յոգան օգնում է ամրացնել կմախքի մկանները, ինչպես նաև կարճաժամկետ կտրվածքով թեթևացնում է տարբեր ախտանիշները: համատեղ հիվանդություններ, մասնավորապես ծնկների օստեոարթրիտի հետ կապված ցավն ու կարծրությունը:

Աերոբիկ վարժությունները (հեծանիվ վարելը, քայլելը, լողալը) հոդերն ամրացնելու հիանալի միջոց են: Զորավարժությունները, ինչպես յոգան, մարտահրավեր են նետում ձեր հոդերի շուրջ մկաններին՝ օգնելով ամրացնել դրանք: Հատկապես օգտակար են լողավազանում անցկացվող սպորտաձևերը, որոնք թեթևացնում են հոդերի քաշը՝ միաժամանակ ստիպելով աշխատել որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի մկաններին։

Առաջարկվում է 150 րոպե աերոբիկ վարժությունամեն շաբաթ ժ չափավոր ինտենսիվություն. Կարող եք նաև սկսել ավելի կարճ մարզումների ժամանակաշրջաններով և ավելացնել ավելի շատ մարզումների ժամանակ, քանի որ պատրաստ եք զգում: Օրինակ՝ կարող եք սկսել քայլել 10 րոպեով և աստիճանաբար ավելացնել ձեր քայլքի արագությունն ու երկարությունը։ Սկզբում դուք կարող եք փոքր ցավ զգալ ձեր կոճերի, ծնկների կամ ազդրերի հատվածում մարզվելուց հետո: Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է հանգստանաք մեկ-երկու օր, ապա վերսկսեք ձեր գործունեությունը:

Եթե ​​դուք չեք կարող լողալ կամ հեծանիվ պտտել, կարող եք կանոնավոր տասը րոպեանոց վարժություններ կատարել՝ պառկած կոշտ մակերեսի վրա.

• Պառկեք մեջքի վրա, իջեցրեք ուղիղ ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով և սկսեք հերթով ծալել ձեր ծնկները՝ կրունկները սահեցնելով հատակին:
• Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք և հերթով աջ ու ձախ ճոճեք։
• Նաև մեջքի վրա պառկած, ուղիղ ոտքերդ դանդաղ տարածեք կողքերին։

Դեղորայքային թերապիա

Պատասխանելով հիվանդների հարցերին, թե ինչպես ամրացնել հոդերը, բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս գլյուկոզամինի և քոնդրոիտինի համադրություն: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս դեղամիջոցների համակցությունը կարող է հանգեցնել արթրիտի և արթրոզի ախտանիշների բարելավմանը:

Փորձարկվողները, ովքեր 12 շաբաթ կամ ավելի երկար են ընդունել գլյուկոզամին և քոնդրոիտին, հայտնել են, որ ավելի հեշտ է շարժվել ձեռքերում և ոտքերում, և մեկ տարի այդ դեղեր ընդունելը հանգեցրել է ավելի քիչ հոդացավերի և հոդերի տարածության նեղացման, քան պլացեբոն:

ժամը պարբերական ցավերհոդերի համար կարող են օգտագործվել բանավոր առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են պարացետամոլը և իբուպրոֆենը: Բարերար ազդեցություն ունեն նաեւ կապսաիցին պարունակող գելերն ու քսուքները։ Կապսաիցինը միացություն է, որը ստացվում է կծու պղպեղՉիլի. Այն լավագույնս աշխատում է, եթե կիրառվում է ցավոտ համատեղօրական երեքից չորս անգամ: Աչքերի հետ պատահական շփումից խուսափելու համար կապսաիցինի արտադրանքի յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո անպայման լվացեք ձեռքերը:

Հիվանդների հոդերի և կապանների կանխարգելում և տնային բուժման մեթոդներ

Դիետա հետ ցածր պարունակություն հագեցած ճարպերԵվ հարուստ մրգերով, բանջարեղենը, ձուկը, ընկույզը և լոբիները հիանալի են հոդերի և կապանների հետ կապված խնդիրների դեպքում: Ահա այն հիմնական մթերքները, որոնք պետք է ներառել ձեր սննդակարգում:

Ձուկ և ծովամթերք. Օտարերկրյա առողջապահական կազմակերպությունները, ինչպիսիք են Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան և ԱՄՆ Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիան, խորհուրդ են տալիս շաբաթական երկու անգամ ուտել մեկից երկու չափաբաժին ձուկ: Ձուկը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են արթրիտով և արթրոզով։ Ձկների շատ տեսակներ լավ աղբյուրներ են ճարպաթթուներօմեգա-3, որոնք արդյունավետորեն պայքարում են բորբոքային պրոցեսների դեմ։

Հետդաշտանադադարից հետո 727 կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր հաճախակի օգտագործում էին օմեգա-3 մթերքներ, ունեին երկու բորբոքային սպիտակուցների ցածր մակարդակ. C- ռեակտիվ սպիտակուցև ինտերլեյկին-6.

Ավելի վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձկան յուղի հավելումներ ընդունելն օգնում է նվազեցնել հոդերի այտուցը և ցավը, կրճատում է առավոտյան կոշտության տևողությունը և նվազեցնում է ախտանիշների ինտենսիվությունը այն մարդկանց մոտ, ում մոտ ախտորոշվել է ռևմատոիդ արթրիտ:

Բացի այդ, ծովամթերքները, ինչպիսիք են ջրիմուռներ, Եվ ձկան լյարդ, կալցիումի հիանալի աղբյուրներ են։ Կալցիումի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ատամների, ողնաշարի, արմունկի, ուսի և այլ հոդերի ոսկորների վիճակի վրա, ինչպես նաև. իմունային համակարգ. Ուստի ձուկ ու ծովամթերք ուտելը օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:

Լավագույն աղբյուրները` ջրիմուռներ, ձկան լյարդ, սաղմոն, թունա, սարդինա, ծովատառեխ, անչոուս, սափոր և այլ սառը ջրով ձուկ:

Ատո՞ւմ եք ձկներին: Ընդունեք հավելումներ։ Ընդունելով 600-1000 մգ ձկան յուղօրական է արդյունավետ կանխարգելումհոդերի և կապանների, ազատում է հոդերի կոշտությունը, թեթևացնում է ցավը, ցավը և այտուցը:

Օրական 10-15 ընկույզ կերեք։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են ընկույզի դերը որպես բնական հակաբորբոքային նյութ:

2011 թվականին American Journal of Clinical Nutrition-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 15 տարվա ընթացքում տղամարդիկ և կանայք, ովքեր սպառել են. ամենամեծ թիվըընկույզ, մահվան վտանգը բորբոքային հիվանդություններընկույզներ, ինչպիսիք են ռեակտիվ արթրիտը, համեմատած նրանց հետ, ովքեր ամենաքիչ քանակությամբ ընկույզ են կերել:

Եվ չնայած այս ապրանքները համեմատաբար են բարձր պարունակությունճարպեր և կալորիաներ, ընկույզները նպաստում են քաշի կորստին, քանի որ դրանք հարուստ են սպիտակուցներով, բջջանյութով և միանհագեցած ճարպերով:

Լավագույն աղբյուրները. ընկույզ, սոճու ընկույզ, պիստակ և նուշ։

Մրգեր և բանջարեղեն. Դրանք պետք է ուտել ամեն օր՝ որքան ուզում եք։ Մրգերն ու բանջարեղենը հակաօքսիդանտների աղբյուր են։ Սրանք օգտակար են քիմիական նյութերհանդես գալ որպես մարմնի բնական պաշտպանական համակարգ՝ օգնելով չեզոքացնել անկայուն մոլեկուլները, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներորը կարող է վնասել բջիջները:

Բրոկկոլի, սպանախ, հազար, տարբեր տեսակներկաղամբը կտրուկ նվազեցնում է արյան մեջ բորբոքային մարկերները: Սա հոդերի և կապանների լավագույն ոչ դեղորայքային կանխարգելումն է:

Լավագույն աղբյուրները. վառ մրգերիսկ բանջարեղենը՝ այնքան մուգ կամ ավելի վառ գույն, այնքան ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ունի արտադրանքը: Օրինակ՝ դրանք շատ են հապալասում, կեռասում, սպանախում և բրոկկոլիում։

Ժողովրդական միջոցներ

Էպսոմ աղով (մագնեզիումի սուլֆատ) լոգանքները կարող են թեթևացնել հոդացավերը: Epsom աղերի մեջ պարունակվող մագնեզիումն օգնում է պայքարել բորբոքման և ցավի դեմ։ Դուք կարող եք գնել մագնեզիումի սուլֆատ դեղատնից: Հոդերի և կապանների կանխարգելման համար բավական է վերցնել աղի լոգանքշաբաթը մեկ անգամ 30 րոպե: Ձեր լոգարանում օգտագործեք 2 բաժակ Epsom աղ տաք ջուրմոտ 38°C ջերմաստիճանում։

Կոճապղպեղով կամ չորացրած կոճապղպեղով թեյը (կամ ճաշատեսակներին որպես համեմունք ավելացնելով կոճապղպեղը) օգտակար է հոդերի բորբոքային հիվանդությունների կանխարգելման, ինչպես նաև տարբեր ցավերը նվազեցնելու համար։ պաթոլոգիական պայմաններ. Այնուամենայնիվ, կոճապղպեղ մեծ քանակությամբկարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, փորլուծություն և այրոց: Այն կարող է նաև փոխազդել դեղատոմսով դեղերի հետ, ինչպիսին է վարֆարինը, քանի որ այն հակամակարդիչ է (արյունը նոսրացնող միջոց):

Ամեն շաբաթ մեկ ժամ մերսումը առնվազն ութ շաբաթվա ընթացքում հոդի և կապանների հիանալի կանխարգելում է: Ցանկալի է կրկնել այս մերսման կուրսը տարեկան, հատկապես տարեց մարդկանց համար, ովքեր հաճախ ունենում են հոդերի շարժունակության հետ կապված խնդիրներ։ Մերսումն օգնում է թուլացնել մկանները, խթանում է արյան հոսքը և թեթևացնում անհարմարությունը:

Եթե ​​մարդ ունի ավելորդ քաշը, այն հսկայական ճնշում է գործադրում ծնկների վրա և հիփ հոդերի. Հետևաբար, հոդերի և կապանների կանխարգելման համար շատ կարևոր է վերահսկել քաշը ֆիզիկական վարժությունեւ դիետոլոգի օգնությամբ ընտրված դիետա։

Կապանների և հոդերի վրա բարձր ֆիզիկական բեռները հանգեցնում են տեսքի քրոնիկ ցավև զարգացում դիստրոֆիկ գործընթացներկապանների և հոդերի մեջ: Բացի այդ, գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ բախվում է տարբեր վնասվածքներ, հետևաբար շատ կարևոր է վճարել ավելացել է ուշադրությունընրանց նախազգուշացումը. Դրան նպաստում են երկուսն էլ մանրակրկիտ տաքացում, ինչպես նաև հատուկ սպորտային հավելումներ, որոնք արագացնում են վերականգնումը միացնող հյուսվածքև նպաստել դրա ամրապնդմանը: Ցանկացած սպորտի բնորոշ է վնասվածքների որոշակի շրջանակ: Եթե ​​դուք այցելում եք մարզասրահ, Դա ավելացել է բեռըընկնում է հոդերի և կապանների, նրանք են, որոնց մասին պետք է առաջին հերթին հոգ տանել։

Միակցիչ հյուսվածքը ներառում է՝ ջլեր, կապաններ, աճառ, ոսկորներ, մկանային ֆասիա, ապոնևրոզներ (թելքավոր թաղանթներ, որոնք միացնում են մկանները կամ ոսկորներին) և գրեթե բոլոր օրգանների լորձաթաղանթը: Հիմնական գործառույթըշարակցական հյուսվածք - մարմնի մեխանիկական ուժի ստեղծում և ձևավորում: Միակցիչ հյուսվածքը բաղկացած է հիմնականում կոլագեն, որը ամուր սպիտակուցային թելեր է, որոնք կանխում են գործվածքների պատռումը և էլաստինը, որն ապահովում է հյուսվածքների առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Շարակցական հյուսվածքի յուրաքանչյուր տեսակ պարունակում է հատուկ բջիջներ՝ ֆիբրոբլաստներ կապաններում և ջլերում, խոնդրոբլաստներ աճառում, օստեոբլաստներ՝ ոսկորներում։ Այս բջիջները արտադրում են էլաստին և կոլագեն, ինչպես նաև նպաստում են կապի հյուսվածքի նորացմանն ու վերականգնմանը։

Բոդիբիլդինգում բարձր արդյունքների հասնելու համար մարզիկները ստիպված են մարզվել ծանր կշիռներով, քանի որ համար մկանների աճպահանջվում է առավելագույն բեռ ստեղծել յուրաքանչյուր մկանային փաթեթի վրա: ՀԵՏ մշտական ​​աճաշխատանքային կշիռները մեծացնում են վնասվածքների վտանգը, ուստի անհրաժեշտ է ավելի ուժեղացնել կապանային ապարատը և աճառ հյուսվածքհոդերի.

Աճառի համակարգված վնասվածքը հանգեցնում է օստեոարթրիտի զարգացմանը- հիվանդություն, որն ուղեկցվում է հոդերի ուժեղ ցավով, խանգարումով շարժիչային գործունեությունև գործնականում անշրջելի է, այսինքն՝ հաճախ հանգեցնում է հաշմանդամության։ Մոտ 20 միլիոն ամերիկացիներ տառապում են այս հիվանդությամբ, և վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ այս պաթոլոգիայի վտանգը զգալիորեն բարձր է մարզվելիս. ուժովսպորտային

• Դուք զբաղվում եք բոդիբիլդինգով կամ փաուերլիֆթինգով:
• Դուք ապրում եք ցավոտ սենսացիաներ, ճռճռոց կամ կոշտություն հոդերի և կապանների մեջ
• Վիրավորվել է
• Ցանկանու՞մ եք ամրացնել ձեր կապանները և հոդերը:

Հիշիր դա կապանների և հոդերի հիվանդությունները շատ դժվար են բուժվում, հետևաբար շատ ավելի արդյունավետ է կանխարգելումը։ Մեր առաջարկությունները նվիրված են կանխարգելմանը, իսկ երկրորդ հերթին՝ բուժմանը: Կանխարգելիչ դասընթացները հատկապես արդիական են 30 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, երբ շարակցական հյուսվածքն ավելի խոցելի է դառնում։

Մեր օրերում դուք կարող եք գտնել տասնյակ և նույնիսկ հարյուրավոր հավելումներ, որոնք նախատեսված են հոդերի և կապանների բուժման և ամրացման համար, սակայն այդ ապրանքների մեծ մասը լիովին անարդյունավետ է: Միևնույն ժամանակ, մյուս մասը չի համապատասխանում որակի ժամանակակից չափանիշներին, կամ ունի շատ բարձր ինքնարժեք և կարող է փոխարինվել ավելի խնայող ապրանքներով։ Այս մասում քննարկվում են միայն այն միջոցները, որոնք նպաստում են աճառի և շարակցական հյուսվածքի վերականգնմանը և պարզապես ժամանակավորապես չեն վերացնում ախտանիշները:

Վերլուծությունը սկսենք ցուցակից ակտիվ բաղադրիչներժամանակակից հետազոտությունների վրա հիմնված արդյունավետության օբյեկտիվ գնահատմամբ.

• Գլյուկոզամին սուլֆատ
• Քոնդրոյտին սուլֆատ- հոդերի և կապանների ամրացում
• Կոլագեն– ամրացնում է հոդերը, կապանները, ոսկորները, բարելավում մաշկի հատկությունները

Կալցիումը և վիտամին D-ն անհրաժեշտ են ամուր ոսկորների համար և պետք է միաժամանակ ընդունվեն: Հարկ է նշել, որ վիտամին D-ի պակասը բավականին տարածված է, դա հատկապես ճիշտ է հյուսիսային կլիմայական գոտիներում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է տարբեր խանգարումներ, ներառյալ կապանների և հոդերի բորբոքումները: Համապատասխան հավելումների ընդունումը կարող է նվազեցնել նման բացասական գործընթացները։

Միջին արդյունավետություն

• Մեթիլսուլֆոնիլմեթան- վերացնում է ցավը և ճնշում բորբոքումը, բայց չի նպաստում շարակցական հյուսվածքի վերականգնմանը
• Շնաձկների աճառ— պարունակում է գլյուկոզամին, կոլագեն և կալցիում, սակայն բուժման արդյունավետությունն ավելի բարձր է, երբ այդ բաղադրիչներն օգտագործվում են զտված ձևով:
• S-adenosilmethionine - դեղամիջոցը հաստատվել է եվրոպական երկրներում հոդերի հիվանդությունների բուժման կլինիկական փորձարկումներում: Խնդիրն այն է, որ էֆեկտ ստանալու համար պահանջվում են շատ մեծ չափաբաժիններ՝ օրական մինչև 1500 մգ, հաշվի առնելով S-ադենոսիլմեթիոնինի բարձր արժեքը, դրա ընթացքը շատ թանկ կարժենա։ Հավելվածն ունի նաև չափավոր հակադեպրեսանտ ազդեցություն։
• - չափավոր, բայց նշանակալի ներդրում ունենալ հոդերի և կապանների բուժման գործում: Նշվում է, որ օմեգա-3-ը նպաստում է թեթևացմանը ցավային համախտանիշհոդերի հիվանդությունների դեպքում բարելավվում է շարժունակությունը։ Լավագույն աղբյուրըօմեգա-3 - ճարպային տեսակներձուկ
• Բրոմելին- պրոտեոլիտիկ ֆերմենտների խառնուրդ բուսական ծագում. Լավ միջոցվերացնել ցավն ու բորբոքումը վերջին վնասվածքի կամ բորբոքման ակտիվ փուլում:
• Կուրկումին- բուսական էքստրակտ, որն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Կուրկումինի ազդեցությունը, ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, բավականին թույլ է։
• Հիալուրոնաթթու- ոչ սուլֆոնացված գլիկոզամինոգլիկան, որը շարակցական, էպիթելային և նյարդային հյուսվածքների մի մասն է: Այն արտաբջջային մատրիցայի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, որը հայտնաբերվել է շատերի մոտ կենսաբանական հեղուկներ(թք, synovial հեղուկ և այլն): Զգալի մասնակցություն է ունենում բջիջների բազմացման և միգրացիայի մեջ և կարող է ներգրավվել զարգացման գործընթացում չարորակ ուռուցքներ. Արտադրվում է որոշակի բակտերիաների կողմից (օրինակ՝ Streptococcus): 70 կգ-անոց մարդու մարմինը պարունակում է միջինը մոտ 15 գրամ hyaluronic թթու, որի մեկ երրորդը փոխակերպվում է (քանդվում կամ սինթեզվում) ամեն օր։

- պահանջում է կապանների և հոդերի վերականգնում մեծ քանակությամբվիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ներգրավված են նոր բջիջների սինթեզի գործընթացում: Դրանք հիմնականում ներառում են վիտամիններ՝ B6, E, C, հանքանյութեր՝ նիասին, ցինկ, սելեն: Շատ վիտամիններ և հանքանյութեր նաև հիանալի հակաօքսիդանտներ են, որոնք օգնում են բջիջները պաշտպանել բորբոքման հետևանքով առաջացած օքսիդատիվ վնասվածքներից:

• Վիտամին Cանհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար. Բացի այդ, այն հիանալի հակաօքսիդանտ է։ Այս վիտամինօգնում է նվազեցնել ցավը և բորբոքումը: Բացի այդ, վիտամին C-ն բարելավում է վերականգնումը։
• Վիտամին EԱյն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, այն նվազեցնում է ցավը և պաշտպանում հոդերը վնասից: Ե՛վ C, և՛ E վիտամինները կարևոր դեր են խաղում հոդերի հիվանդությունների բուժման մեջ, ինչը բացատրվում է օքսիդատիվ պրոցեսների նվազմամբ։ Կլինիկական ուսումնասիրություններցույց է տալիս, որ E և C վիտամիններով հավելումը նվազեցնում է հետմարզական բորբոքումն ու ցավը կապանների և հոդերի մեջ:
• B վիտամիններունեն նաև հակաբորբոքային ազդեցություն. Այսպիսով, նրանք օգնում են ռևմատոիդային և օստեոարթրիտի դեպքում: Պանտոտենատը կամ վիտամին B5-ը բարենպաստ ազդեցություն ունի վերքերի բուժման վրա և բարելավում է կոլագենի սինթեզը: Միևնույն ժամանակ անհատական ​​ուսումնասիրություններցույց տալ, որ ցածր մակարդակբովանդակությունը պանտոտենաթթու(վիտամին B5) հայտնաբերվում է մարմնում հետադարձ կապաճող հոդացավով և կապանների խստությամբ: Հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն B6, B12 վիտամիններն ու ֆոլաթթուն։
• Հանքանյութերպահանջվում է ապահովել նորմալ գործունեությունըբջիջները, նրանք ծառայում են ակտիվացնել ֆերմենտների արտադրությունը և կապանային բջիջների սինթեզը: Բորը և մանգանը մեծացնում են կոլագենի վերարտադրությունը, գլիկոզամինոգլիկանի սինթեզը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Հայտնի է, որ որոշ դեղամիջոցներ բացասաբար են ազդում որոշ հանքանյութերի կլանման վրա: Համապատասխան հավելումների ընդունումը պետք է ապահովի դրանց բավարար մատակարարումն օրգանիզմում: Կլինիկական փորձարկումներցույց են տալիս, որ ցինկի պակասը ունի բացասական ազդեցությունշարակցական հյուսվածքի սինթեզի համար. Ցինկը հիմնականում ակտիվացնում է ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են բջիջների աճի և ամբողջականության համար։ Օրգանիզմում այս հանքանյութի բացակայության դեպքում տեղի է ունենում հյուսվածքների վատ բուժում: Պղինձը ակտիվացնում է լիզիլ օքսիդազի արտադրությունը, որը կարևոր է կոլագենի և էլաստինի փոխակերպման համար։ Պղինձը նաև հակաբորբոքային հատկություն ունի և կարող է թեթևացնել հոդերի և կապանների ցավը

Ցածր արդյունավետություն

Գրեթե բոլոր ժամանակակից հավելումները կապանների, հոդերի և ոսկորների համար, որոնք ապացուցել են արդյունավետությունը, երբ ընդունվում են պրոֆիլակտիկ կերպով, վերը նշված և համառոտ նկարագրված են: Մենք չենք ստեղծի հավելումների և բաղադրիչների անվերջ ցուցակ, որոնք անօգուտ կամ անհիմն թանկ են: Սակայն պետք է նշել, որ մեծամասնությունը բույսերի քաղվածքներ, կենդանական ծագման հավելումները (ծովային խեցգետնակերպեր, շնաձկներ, միջատներ և այլն) արդյունավետ չեն։ Նախապատվությունը տվեք վստահելի ընկերություններին և ապրանքանիշերին: Կոլագենի ամենաօպտիմալ աղբյուրը սննդի ժելատինն է։

Ցավի ախտանիշների վերացում

Բավական հաճախ հետ թերապևտիկ նպատակՄարզիկները ընդունում են ասպիրին, պարացետամոլ, կետանով (կետորոլ), դիկլոֆենակ և այլ հակաբորբոքային դեղամիջոցներ՝ հոդերի և կապանների ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար, սակայն այս դեղամիջոցները կարող են միայն ժամանակավորապես վերացնել հիվանդության ախտանիշները՝ չազդելով դրա բուժման վրա: Թվարկված ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը ունեն մի շարք լուրջ կողմնակի ազդեցությունները- աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթի վնաս, լյարդի և երիկամների թունավորություն, արյան կազմի փոփոխություն և այլն, հետևաբար դրանք պետք է օգտագործվեն միայն. սուր փուլ պաթոլոգիական գործընթաց. Բուժման տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1-2 շաբաթը։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հակաբորբոքային դեղամիջոցներին, որոնք ընտրողաբար արգելափակում են COX-2 - Nimesulide, Celecoxib: Նրանք ունեն ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ:

Առավելագույն թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ ազդեցություն ստանալու համար դասընթացը պետք է ներառի.

• Գլյուկոզամին սուլֆատ և քոնդրոիտին սուլֆատ- լավագույնս գնված է որպես մեկ հավելման մաս:
• - ժելատինի տեսքով օրական 10 գ
• Կենսահասանելի կալցիում և վիտամին D- ոսկորները ամրացնելու համար
• Մեթիլսուլֆոնիլմեթան- ցավը վերացնելու համար

Կան երկու առաջատար ապրանքներ.

• Ոսկորների խթանում SAN-ից
• Animal Flex Universal Nutrition-ից

Բացի այդ, հավելումները ունեն լավ գնի և որակի հարաբերակցություն, բայց կազմը պակաս ամբողջական է.

• Հոդերի վերանորոգում Dymatize-ի կողմից
• Համատեղ աջակցություն Performance-ից
• Գլյուկոզամին + CSA Super Strength 120 ներդիր Optimum Nutrition-ից
• Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, լավ գնով

Ստանալու համար առավելագույն ազդեցություն, կոմպլեքս հավելումներից մեկը միացրեք վիտամին-հանքային համալիրի և կոլագենի հետ։ Օգտագործեք սննդի ժելատինը որպես կոլագենի աղբյուր։

Միջին հաշվով, կապանների և հոդերի հավելումների ընդունման կուրսը տեւում է 1-2 ամիս. Օպտիմալ հաճախականությունդասընթացներ - Տարին 2-3 անգամ. Դեղաչափերը և ընդունման մասին ավելի ճշգրիտ տեղեկատվություն կարելի է գտնել առանձին հոդվածներում, ինչպես նաև արտադրանքի փաթեթավորման վրա:

• Վնասվածքներից խուսափելու համար հետևեք վարժության տեխնիկային
• Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք կապանների և հոդերի հետ, օգտագործեք ավելի անվտանգ վարժություններ
• Անցեք համալիր հավելումների, կոլագենի և վիտամին-հանքային համալիրի կանխարգելիչ կուրս
• Չափից շատ քաշ մի բարձրացրեք
• Մի լարեք ձեր հոդերի և կապանների վրա, եթե վնասվածք եք ստացել մինչև լիովին ապաքինվելը:
• Կապանների և հոդերի հիվանդությունների բուժումը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ

Մեր մոլորակի բնակչության գրեթե մեկ երրորդը հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունի։ Եթե ​​մի քանի տարի առաջ այս խումբը հիմնականում բաղկացած էր տարեցներից, ապա այսօր ավելի ու ավելի շատ նման խնդիրներ են ախտորոշվում երիտասարդների մոտ։ Ժամանակակից կյանքմեծ ճնշում է գործադրում հոդերի վրա: Եվ նրանք չեն կարող միշտ երկար դիմակայել դրան։

Ոտքերի, կոճի և ազդրի հոդերի, ծնկի, ուսի, դաստակի, արմունկի, ձեռքերի, մատների հոդերի հիվանդություններ

Հոդերը կմախքի ոսկորների շարժական հոդեր են։ Դրանց շնորհիվ մարդը կարող է շարժվել, ձեռքի աշխատանք կատարել և այլ գործողություններ կատարել։ Հոդերի մեջ առաջացող ցավն առաջինն է և ամենաշատը լուրջ նշանոր մարմնի այս հատվածում ինչ-որ բան այն չէ:

Հոդերի հիվանդության պատճառները

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու են հոդերը ոչնչացվում: Այս պատճառները ներառում են վատ սնուցումհաճախակի ենթարկվել խոնավության և ցրտի, վատ միջավայրև վատ սովորություններ:

Շատ հաճախ հոդերի հիվանդություններ են վարակիչ բնույթ, և առաջանում են նաև վերջույթներում արյան շրջանառության խանգարման պատճառով։ Բացի այդ, հոդերը կարող են տուժել վնասվածքների և հաճախակի սթրեսի պատճառով:

Համատեղ հիվանդություններ, նշաններ և ախտանիշներ

Նման խնդիրների պատճառները շատ են: Սա նշանակում է, որ ախտանշանները տարբեր կլինեն։ Հիմնականները ներառում են.

• ցավը տուժած տարածքներում
• ջերմություն (հաճախ արթրիտով)
• բնորոշ «ճռճռոց» շարժվելիս
• վնասված մասերի այտուցվածություն
• կոշտություն շարժումների մեջ

Հոդերի դեգեներատիվ դիստրոֆիկ հիվանդություններ

Սրանք վտանգավոր հիվանդություններգործում է հիմնականում աճառային հյուսվածքի վրա և կարող է ամբողջությամբ ոչնչացնել հոդը: Դեգեներատիվ դիստրոֆիկ հիվանդություններկարող է ազդել մարմնի ցանկացած մասի վրա, որը պարունակում է աճառային հյուսվածք: Նման հիվանդությունները ներառում են կիստոզ դեգեներացիա, արթրիտ և արթրոզ:

Հոդերի հիվանդություն - արթրոզ

Իրենց կյանքի ընթացքում հոդերի աճառային թիթեղները մաշվում են և դեֆորմացվում։ Սա հանգեցնում է այնպիսի հիվանդության, ինչպիսին է արթրոզը: Ամենից հաճախ այս հիվանդությունը ազդում է ծնկի, կոճի և ազդրի հոդերի վրա: Ավելի քիչ հաճախ, մատների և ոտքերի մատները ախտահարվում են արթրոզով:

Արթրոզի հիմնական ախտանիշը ցավն է շարժման կամ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Արթրոզի մի քանի փուլ կա. Որքան բարձր է այս հիվանդության փուլը, այնքան ուժեղ է ցավը։

Աուտոիմուն համատեղ հիվանդություններ

• «Քոնդրոլոն»- օգտագործվում է քոնդրոիտինի վրա հիմնված դեղամիջոց ներմկանային ներարկում. Հասանելի է նաև պարկուճների տեսքով բանավոր կառավարումև քսուքներ: Օրական չափաբաժին 1000 մգ
• «ԴՈՆԱ»- գլյուկոզամինի վրա հիմնված դեղամիջոց: Հասանելի է բանավոր ընդունման համար փոշու և լուծույթի տեսքով ներմկանային ներարկումներ. Ընդունել օրական 1 պարկ կամ 3 մլ շաբաթական երեք անգամ 4-6 շաբաթ
• «Doppelgerts ակտիվ»— Դիետիկ հավելում, որը պարունակում է 700 մգ գլյուկոզամին և 100 մգ քոնդրոիտին մեկ պարկուճում
• «Գլյուկոզամին Ֆորտե»— Դիետիկ հավելում, որը պարունակում է գլյուկոզամին, քոնդրոիտին, շնաձկան աճառի էքստրակտ, սատանայի խոտի արմատ և այլ բաղադրիչներ
• «Վայելիր Անտի»— Սննդային հավելում, որը, բացի գլյուկոզամինից և քոնդրոիտինից, ներառում է բամբուկի էքստրակտ և այլ բաղադրիչներ
• «Կոլլագեն Ուլտրա»— Կոլագեն պարունակող սննդային հավելումներ
• «Կալսեմին», «ArtriVit», «Արտրո համալիր» — վիտամինային բարդույթներամրացնել հոդերը և կապանները

Զորավարժություններ ոսկորների, հոդերի և կապանների բուժման և ամրացման համար

Պարբերական պարապմունքների հետ ֆիզիկական ակտիվությունօգնում է երկարացնել հոդերի երիտասարդությունը: Մկանային-կմախքային համակարգի շարժվող մասերն ամրացնելու համար կան բազմաթիվ վարժություններ։

• Ձեր մատների հոդերը ամրացնելու համար կարող եք սովորական օգտագործել ձեռքի ընդլայնիչ
• Հիմնական բանը օպտիմալ բեռի համար արկ ընտրելն է: Մատների կապանները ամրացնելու համար էքսպանդերը սեղմելիս կարևոր է ոչ թե ուժը, այլ մեկ մոտեցմամբ 12-15 անգամ գոյատևելու ունակությունը:
• Կապանները ամրացնելու համար արմունկ համատեղայնպիսի հայտնի վարժություն, ինչպիսին է համրերի գանգուրներ. Դա անելու համար դուք պետք է հերթափոխով թեքեք ձեր արմունկները՝ առանց վերին թևը մարմնից բարձրացնելու: Կրկին կարևոր է ոչ թե բեռի ավելացումը, այլ ճիշտ տեխնիկա. Դուք կարիք չունեք ինքներդ ձեզ օգնել ձեր մարմնին: Պետք է աշխատել միայն բիսեպսի և արմունկի կապանների վրա
• Հիանալի վարժություն ուժեղացման համար ուսի կապաններըՍա pull-up. Դա պետք է արվի առանց ցնցումների և առանց մարմնի օգնության։ Հակառակ դեպքում կապանները կարող են միայն վնասվել: Եթե ​​չունես պահանջվող ուժըԱյս վարժությունը կատարելու համար կատարեք այն պառկած՝ կրունկները հատակին դնելով։ Դա անելու համար դուք պետք է սահմանեք խաչաձողը ցանկալի բարձրության վրա և բարձրացրեք ձեր մարմինը, դիպչելով այն ձեր կրծքով: 10-15 անգամ 2 սեթը կօգնի ամրացնել ձեռքի կապանները
• Ավելի լավ բան չկա ծնկի կապաններն ամրացնելու համար squats. Եթե ​​ձեր մարմնի քաշը չի բավականացնում ծնկներին անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածություն հաղորդելու համար, կարող եք օգտագործել համրեր և կծկվել՝ դրանք կողքերից պահելով ձեր մարմնին զուգահեռ: Այս վարժության ավելի առաջադեմ տարբերակն է մեջքի կծկելը: Բայց, եթե վատ ծնկներ ունեք, դա արգելված է։ Այն պետք է իրականացվի միայն ծնկների հոդի ամրացման համար: 10-15 squats, 2-3 սեթ հիանալի միջոցամրացնել ծնկի կապանները

• Ստորին ոտքի կապանները ամրացնելու համար հիանալի վարժությունկամք ցատկելու պարան. Ի դեպ, այս վարժությունը հիանալի կատալիզատոր է այրման համար ավելորդ ճարպ. Պարանով ցատկելու մի քանի տարբերակ կա՝ երկու ոտքի վրա, հերթով յուրաքանչյուր ոտքի վրա և այլն։ Օրական 10-15 րոպե ընդմիջումներով բավարար է սրունքային կապանները ամրացնելու համար

Հոդերի հիվանդությունների բուժում ժողովրդական միջոցներով

Ավանդական բժշկությունը կարող է առաջարկել բազմաթիվ միջոցներ հոդերի բուժման համար։

• Դրանցից ամենապարզն են տաք աղով լոգանքներ. Դա անելու համար հարկավոր է լոգանք ընդունել տաք ջրով, դրա մեջ լուծել մեկուկես բաժակ Էպսոմի աղ (մագնեզիա) և ընկղմվել դրա մեջ 20-30 րոպե։
• Հոդերի որոշ տեսակներ ջերմություն չեն սիրում։ Նման ցավը թեթեւացնելու համար կարող եք օգտագործել սառույց. Բայց, որպես կանոն, այս կերպ ցավը ժամանակավորապես թեթևանում է։ Հյուսվածքները «տաքանալուց» հետո հիվանդ հոդը նորից իրեն կզգա
• Մեկ այլ արդյունավետ ժողովրդական միջոցհոդերի բուժման համար է դեղնուցի վրա հիմնված քսուք. Դրա համար խառնել 1 ճ.գ. տորպենտին, 1 ճ.գ. լ. բնական խնձորի քացախև մեկ դեղնուց: Զանգվածը համասեռ դառնալուց հետո այն պետք է քսել հոդի մեջ։

Դոնդող միս՝ հոդերի և աճառների բուժման և ամրացման համար

Իլյա.Ինչ-որ տեղ ես լսել եմ, որ սոխն ու սխտորը պարունակում են մի նյութ, որն ակտիվացնում է օրգանիզմում ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք պաշտպանում և վերականգնում են հոդը: Ուստի բոլորին խորհուրդ եմ տալիս սոխ ու հատկապես սխտոր ուտել։ Ի վերջո, կան ուրիշներ օգտակար նյութերամբողջական.

Ալեքսանդրա.Իսկ ինձ բուժում են մեղրով։ Քսում եմ ցավող հոդերի վրա, փաթաթում շղարշով ու թողնում ամբողջ գիշեր։ Բայց այստեղ գլխավորը հոդի չափից ավելի ձգելն է: Հակառակ դեպքում արյան շրջանառությունը կխաթարվի, և այն էլ ավելի կվատանա։

Տեսանյութ. Հոդերի հիվանդությունները և դրանց բուժումը