Մարդու առողջ ապրելակերպ. Արտադասարանական գործունեություն և առողջ ապրելակերպի ձևավորում
Բոլորին ժամանակակից մարդունանհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին. Շատ քաղաքներում բնապահպանական իրավիճակը շատ ցանկալի է թողնում, կյանքի ժամանակակից տեմպը թելադրում է մարդու վարքագծի նոր կանոններ, իսկ ներկայիս սթրեսային գործոնը ստիպում է հապճեպ որոշումներ կայացնել: Այս ամենը ստեղծում է մեծ խումբ անբարենպաստ գործոններ, ազդելով մարդու առողջության վրա։ Եվ արդյունքում՝ սրացում քրոնիկ հիվանդություններ, նևրոզներ, անքնություն, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ. ժամը վատ սնուցումմարսողությունը տուժում է. Ցավոք, մենք անընդհատ շտապում ենք և չենք կարողանում հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն։ սուտը մարդու գործունեության մեջ, շարժվելու, առաջնորդելու ցանկության մեջճիշտ պատկեր
կյանքը։
Առողջության վրա ազդող գործոններ
Ժառանգական գործոնները մեծապես որոշում են մարդու առողջական վիճակը: Գիտականորեն ապացուցված է, որ երեխայի ապագա առողջությունը ձևավորվում է արգանդում։ Ուստի հղիության ընթացքում շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր և չծնված երեխայի մասին:
Արտաքին գործոնները նույնպես բացասաբար են ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։ Ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը մեզ աստիճանաբար սպանում են։ Ծխողները տասնյակ անգամ ավելի հաճախ են մահանում սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից, քան չծխողները։ Իսկ ալկոհոլիզմով տառապող մարդիկ աստիճանաբար սպանում են իրենց լյարդը։ Բայց բացի բացասական արտաքին գործոններից, ազդում է նաև այն, ինչ մենք արդեն գիտենք մանկությունից արտաքին գործոններմիջավայրը . Օրինակ՝վատ միջավայր . Միլիոնատերերով, մեծ թվով մեքենաներով, հարուստ տրանսպորտային համակարգով քաղաքներում էկոլոգիան մեծապես փոխվել է։ Վատ բնապահպանական իրավիճակը ազդում է քաղցկեղի առաջացման վրա,ալերգիկ հիվանդություններ և հիվանդություններշնչառական համակարգ
. Բժշկության զարգացման մակարդակը կարևոր դեր է խաղում մարդու կյանքում։ Մեր առողջությունը ոչ միայն մեր ձեռքերում է, այլ նաև բժիշկների. Հետեւաբար, հիվանդության բուժումը կախված է նրանց որակավորումներից:
Առողջ ապրելակերպ - առողջ ապրելակերպ Առողջ ապրելակերպ հասկացությունը համատեղում է ֆիզիկական ևհոգեկան առողջություն , կանխարգելիչ միջոցառումներ՝ ձեր ոգին և մարմինը ամրապնդելու համար։Ակտիվ պատկեր կյանքը։. , դրական հույզեր՝ այս ամենը նպաստում է երկարակեցությանը։ Կարևոր է նաև, որ ընտանիքն ունենա առողջ ապրելակերպի մոտիվացիա։ Եթե ընտանիքում կան մարդիկ, ովքեր տառապում են վատ սովորություններից, կամ մարդիկ, ովքեր վատ են սնվում ողջ կյանքում, ապա դժվար թե երեխան կարողանա ունենալ ճիշտ սպորտային մոտիվացիա և հետաքրքրություն առողջ ապրելակերպի նկատմամբ։
Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները
ՀԵՏ վաղ մանկությունՁևավորվում է երեխայի առօրյան և սերմանվում է սպորտով զբաղվելու ցանկություն։ Ծնողները պետք է խոսեն վնասի մասին վատ սովորություններ. Առողջ ապրելակերպէ մարդու առողջության հիմքը.
Մարդու կյանքում ամեն ինչ պետք է չափել. Աշխատանքն ու հանգիստը պետք է փոխարինվեն։ Ցանկացած աշխատանք պետք է հանգիստ ունենա։ Անհնար է անընդհատ լինել սթրեսային իրավիճակներում։ Մարդը պետք է կարողանա հանգստանալ՝ զրուցել ընկերների հետ, լսել թեթև երաժշտություն, քայլել անտառում, դրա համար կարող ես փոխել միջավայրը, կարող ես օգտագործել մեդիտացիա, յոգա։
Ճիշտ սնվելու մասին
Առողջ ապրելակերպը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի հիմքն է։ Բազմաթիվ հիվանդություններից ազատվելու, առողջությունը բարելավելու, ակտիվությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է. Սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի. Պահանջվող քանակությունճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ:
Դիետան պետք է ներառի միս, կաթնամթերք, մրգեր, բանջարեղեն և տարբեր հացահատիկներ: IN ամառային շրջանանպայման ունեն բավարար քանակությամբմրգեր և բանջարեղեն. Լավ մարսողության համար դուք պետք է ներառեք մանրաթել ձեր սննդակարգում: Գարնանը, երբ օրգանիզմը վիտամինների և միկրոտարրերի կարիք ունի, հնարավոր է օգտագործել տարբեր դեղատնային մուլտիվիտամիններ։
Մի մոռացեք առողջ քնի մասին։ Առավոտյան թարմացած զգալու համար պետք է քնել առնվազն 8 ժամ։ Համար ավելի լավ քունկարող է օգտագործվել բուսական թեյերկամ երեկոյան զբոսանքներ: Սեփականը կառավարելու կարողություն հուզական վիճակհանգեցնում է բարենպաստ հարաբերություններընտանիքում։ Ընտանիքում սթրեսը կործանարար է ինչպես ծնողների, այնպես էլ երեխաների համար:
Ֆիզիկական գործունեության մասին
Անհնար է խոսել առողջ ճանապարհկյանքն առանց սպորտի դիպչելու: Պառկած է բազմոցին, ուտում առողջ սնունդ, անհնար է հասնել առողջ մարմին. Ձեր ուտած կալորիաները պետք է ծախսվեն, ոչ թե կուտակվեն: Հետևաբար, դուք կարող եք մարզվել մարզասրահում, կարող եք հեծանիվ վարել, կարող եք վազել անտառում: Մեր օրերում յոգան տարածված է։
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մեր մարմնի գործունեության բոլոր ցուցանիշները։ Բացի ձեր առողջությունը բարելավելուց, դուք կսովորեք վերահսկել ձեր հուզական վիճակը: Մարզվող մարդիկ ավելի դիմացկուն են սթրեսային գործոններին։ Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ունեն առողջ քուն և լավ տրամադրությունօրվա ընթացքում։
Առողջ ապրելակերպի հիմքերի ձևավորում
Անհրաժեշտ է ճիշտ և առողջ մոտիվացիայով ձևավորել առողջ ապրելակերպի հիմքերը։ Մանկուց պետք է երեխայի մեջ սերմանել հետաքրքրություն սպորտի և աշխատանքի նկատմամբ։ Սովորեցրե՛ք ձեր երեխային վարժություններին և առօրյային: Յուրաքանչյուր մարդ, նույնիսկ նրանք, ովքեր խորապես զբաղված են կարիերայով, կարող են և կարող են անել առավոտյան վարժություններ. Դա շատ ժամանակ չի խլի, ընդամենը 10 րոպե, բայց ձեզ երաշխավորված է կենսական ակտիվություն և դրական հույզեր:
Առողջ ապրելակերպի ձեր ձգտման արդյունքները կարող են անմիջապես տեսանելի չլինել: Ձեր նպատակներին հասնելու համար կարևոր է ունենալ համառություն և համառություն: Պետք չէ վախենալ ճանապարհին դժվարություններից, և այդ ժամանակ ամեն ինչ կստացվի ձեզ մոտ։ Եթե դուք փոխում եք ձեր սննդակարգը, կարևոր է հավատարիմ մնալ դրան: Եթե որոշեք թողնել զույգը լրացուցիչ ֆունտ, ապա մի հեռացեք այս նպատակից, թույլ մի տվեք ձեզ հանգստանալ: Պահպանեք ինքներդ ձեր մատների վրա:
Եթե որոշել եք հրաժարվել վատ սովորություններից, ապա ձեզ հարկավոր չէ վերադառնալ դրանց կամ բացառություններ անել ինքներդ ձեզ համար և խղճալ ձեզ: Վատ սովորություններից ազատվելու արդյունքները անմիջապես կզգաք։ Ծխելը թողած ծխողը աստիճաններով բարձրանալիս կզգա, որ այլեւս շունչը կտրվում է: Մարդը, ով թողնում է ալկոհոլը, ավելի շատ կզգա կենսունակություն, կզգա, որ ունի ընտանիք և աջակցություն: Հիվանդության դեպքում անհրաժեշտ է նաև առողջանալու մոտիվացիա ունենալ, հետևել բժշկի ցուցումներին և հոգ տանել ձեր մասին։ Ամենաարագը բուժվում են միայն նպատակասլաց մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել հիվանդությունը։
Առողջ ապրելակերպի 7 հիմունքներ
Կան Առողջ ապրելակերպի յոթ հիմունքներ:
- Ճիշտ և հավասարակշռված սնուցում
- Վատ սովորություններից խուսափելը
- Ֆիզիկական ակտիվություն
- Երեխաների մոտ առողջ ապրելակերպի մոտիվացիայի բարձրացում
- Աշխատանքի և հանգստի փոփոխություն
- Առողջ քուն
- Ուշադիր եղեք ձեր առողջության նկատմամբ և ժամանակին անցեք բուժզննում
Սրանք դիտարկելով պարզ կանոններ, կարող եք հասնել լավ առողջության, լավ տրամադրության և կենսունակության։ Ճիշտ սնվելով՝ դուք կարող եք ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը։ Բարձր կենսունակությունը ձեզ հնարավորություն կտա ավելի շատ շփվել, ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը և հետաքրքրությունների շրջանակը: Առողջ ապրելակերպը կարող է նոր հոբբիներ բերել ձեր ընտանիք, և նրանք, իրենց հերթին, ավելի շատ փոխըմբռնում ունեն:
Առողջ ապրելակերպի սկզբունքները
Շատերը ժամանակակից մարդիկմեքենա ունենալ. Այո, հարմար է, բայց մեքենայի առկայության դեպքում մեր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է։ Մարդը դադարում է քայլել, նույնիսկ մեքենայով գնում է խանութ։ Այստեղ դուք պետք է գտնեք ոսկե միջին. Գոնե հանգստյան օրերին փորձեք հրաժարվել մեքենայից, զբոսնել և լավագույն դեպքի սցենարըանցնել հեծանիվին.
Առողջ սնվելու սկզբունքները լիովին բացառում են ձեր սիրելի արագ սնունդը։ Եթե դուք ժամանակ չունեք լիարժեք և հավասարակշռված ճաշի համար, ապա կեֆիրը, յոգուրտը, այն, ինչ կարող եք գնել ցանկացած սուպերմարկետից, կարող են օգնել: Հանձնվիր մեծ քանակությամբսուրճ. Փոխարինեք սուրճը կանաչ թեյ, հատկապես շոգին։ Կանաչ թեյավելի առողջ, արագացնում է նյութափոխանակությունը և ավելի լավ հագեցնում ծարավը:
Մի մոռացեք մտավոր և ինտելեկտուալ գործունեության մասին։ Լուծել խաչբառեր, կարդալ գրքեր, ուսումնասիրել օտար լեզուներ. Մտավոր գործունեությունը վերաբերում է նաև առողջ ապրելակերպի հիմունքներին։ Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ, գնացեք քաղաքից դուրս, քայլեք անտառով, ամռանը գնացեք գետ, ձմռանը սահեք և սահեք: Կյանքը գեղեցիկ է, երբ այն լի է ակտիվությամբ, լավ տրամադրությամբ և դրական էմոցիաներով։
Առողջ ապրելակերպը բարդ հասկացություն է, որը ներառում է բազմաթիվ բաղադրիչներ։ Սա ներառում է բոլոր ոլորտները մարդկային գոյությունը– սկսած սնուցմամբ և վերջացրած հուզական տրամադրությամբ: Սա ապրելակերպ է, որի նպատակն է ամբողջությամբ փոխել նախկին սովորությունները՝ կապված սննդի, ռեժիմի հետ ֆիզիկական ակտիվությունև հանգստանալ:
Այս հոդվածում մենք կփորձենք մանրամասն դիտարկել առողջ ապրելակերպի բոլոր բաղադրիչները, ինչպես նաև ուսումնասիրել այն գործոնները, որոնք խանգարում են մարդուն հասնել առողջության և հոգե-հուզական հավասարակշռության:
Առողջ ապրելակերպի արդիականությունը պայմանավորված է սթրեսի բնույթի աճով և փոփոխությամբ մարդու մարմինպայմանավորված տեխնածին և բնապահպանական ռիսկերի աճով, սոցիալական կառուցվածքի բարդացմամբ։ Ներկա իրավիճակում անհատի առողջության և բարեկեցության համար մտահոգությունը կապված է մարդու՝ որպես տեսակի գոյատևման և պահպանման հետ:
Անհնար է մի քանի բառով բացատրել, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը (HLS): Պաշտոնական սահմանման համաձայն՝ դա առողջության խթանմանն ու հիվանդությունների կանխարգելմանը միտված ապրելակերպ է։ Առողջ ապրելակերպի կողմնակիցները՝ որպես փիլիսոփայական և սոցիոլոգիական ուղղություն, այս հայեցակարգը համարում են գլոբալ խնդիրԵվ բաղադրիչհասարակական կյանքը։ Առողջ ապրելակերպի հայեցակարգի այլ ասպեկտներ կան՝ հոգեբանական, մանկավարժական, բժշկական և կենսաբանական, բայց դրանց միջև չկա կտրուկ տարբերություն, քանի որ դրանք բոլորը լուծում են մեկ խնդիր՝ ամրապնդել անհատի առողջությունը:
Բժշկական փորձագետները կարծում են, որ առողջության 50%-ը կախված է ապրելակերպից, մնացած ազդող գործոնները բաշխված են հետևյալ կերպ՝ շրջակա միջավայրը` 20%, գենետիկական բազան` 20%, առողջապահության մակարդակը` 10%:
Առողջ ապրելակերպը նախապայման է և անհրաժեշտ պայմանՀամար՝
- Մարդկային կյանքի տարբեր ասպեկտների լիարժեք զարգացում;
- Մարդու կողմից ակտիվ երկարակեցության ձեռքբերում;
- Ցանկացած տարիքի անձի ակտիվ մասնակցությունը սոցիալական, աշխատանքային, ընտանեկան գործունեությանը.
Այս թեմայի նկատմամբ հետաքրքրությունն առաջացել է համեմատաբար վերջերս (20-րդ դարի 70-ական թվականներին) և կապված էր ժամանակակից մարդու ապրելակերպի փոփոխության, կյանքի տևողության աճի, մարդկային միջավայրի գլոբալ փոփոխության և ազդեցության մեծացման հետ: շրջակա միջավայրի գործոններմարդու առողջության վրա։
Ժամանակակից մարդիկ սկսել են իրենց ավելի քիչ պահել շարժվող պատկերկյանքը, ուտել ավելի շատ սնունդ և ունենալ ավելի շատ ազատ ժամանակ: Միաժամանակ զգալիորեն աճել է կյանքի արագությունը, ինչն ավելացրել է թիվը սթրեսային գործոններ. Բժիշկները նշում են, որ թիվը ժառանգական հիվանդություններտարեցտարի ավելանում է. Այս առումով խիստ արդիական է դառնում այն հարցը, թե ինչպես պահպանել առողջությունը (հոգևորապես և ֆիզիկապես) և միևնույն ժամանակ ապրել երկար և ակտիվ։
Առօրյա ռեժիմի առավելությունները
Ինչպե՞ս վարել առողջ ապրելակերպ. Նախ, դուք պետք է վերանայեք ձեր առօրյան: Ոչ մի գծապատկեր առողջ կյանքչի կարող ներառել կեսգիշերից հետո քնելը և հանգստյան օրերին ժամը 14-ին արթնանալը: Եթե օրվա ընթացքում գործեր անելու համար բավարար ժամանակ չունեք, ապա պետք է կամ կրճատեք առաջադրանքների քանակը, կամ կատարեք դրանք ավելի արագ: Սա պահանջում է ժամանակի կառավարման համակարգված մոտեցում:
Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմը ներառում է ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի ժամանակաշրջանների ողջամիտ փոփոխություն ժամանակաշրջանների հետ ամբողջական թուլացում. Այլ կերպ ասած, քունը պետք է լինի լիարժեք (7-8 ժամ չափահասի համար), իսկ հանգստյան օրերին հանգիստը նույնքան ամբողջական:
Հավասարակշռված դիետայի անհրաժեշտությունը
Առողջ սնվելը շատ լայն հասկացություն է (դրա մասին գրվել են ծավալուն գիտական աշխատություններ), սակայն սննդի նկատմամբ ռացիոնալ մոտեցման հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.
Սնունդը պետք է լինի բացառապես բնական և պարունակի բոլոր անհրաժեշտ մակրո և միկրոտարրերն ու վիտամինները։ Ցանկալի է, որ դիետոլոգի կողմից կազմվի անհատական սննդակարգ։
Ակտիվ ապրելակերպ
Առողջ ապրելակերպի ողջամիտ խթանումը պարտադիր ներառում է ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված իրեր։ Գիտության և տեխնիկայի ձեռքբերումները զգալիորեն հեշտացրել են մարդու կյանքը, բայց միևնույն ժամանակ զգալիորեն կրճատել են այն շարժիչային գործունեություն. Մարդիկ գնալով ավելի քիչ են քայլում. այժմ դուք կարող եք պատվիրել և ստանալ ապրանքներ և մթերքներ՝ առանց տանից դուրս գալու:
Այնուամենայնիվ, մարմնի ֆունկցիոնալ կարգավիճակը պահպանելու համար շարժումը պարզապես անհրաժեշտ է: Նրանք, ովքեր սկսում են զբաղվել առողջ ապրելակերպով, պետք է օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնեն ֆիզիկական վարժություններին. ֆիզիկական ակտիվությունը մարդու առողջության վրա ազդող հիմնական գործոններից է։ Թե ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում՝ տարիքին, խառնվածքին և հնարավորություններին համապատասխան։
- Զորավարժություններ մարզասրահում;
- Մրցավազք քայլում կամ վազում;
- Դասեր լողավազանում;
- Հեծանվային զբոսանքներ;
- Տնային մարմնամարզության պարապմունքներ;
- Յոգա և ցիգոնգ մարմնամարզություն.
Շարժիչային ներուժի իրացման հնարավորություններն անսահմանափակ են. կարող եք սկսել քայլարշավ(ավելի լավ է քայլել անտառապատ տարածքներում), այնուհետև աստիճանաբար մեծացնել բեռը: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ողնաշարի առողջությանը՝ այս բաժանմունքի ֆունկցիոնալ վիճակին (ճկունություն և շարժունակություն). մկանային-կմախքային համակարգ- մարմնի երիտասարդության հիմնական ցուցանիշը. Հիշեք, որ շարժումը կյանք է:
Վատ սովորություններից հրաժարվելը
Ծխելը, ալկոհոլային խմիչքները, անառողջ սննդի սովորությունները (աղի մթերքներ, չիպսեր, քաղցրավենիք, գազավորված ըմպելիք)՝ այս ամենը առողջությունը քայքայող գործոններ են։ Առողջ և գիտակից կյանքը ենթադրում է վերը նշված «հաճույքների» կատեգորիկ մերժում` հօգուտ ավելիի. առողջ տարբերակներ. Վատ սովորություններից հրաժարվելը առանցքային կետ է առողջ ապրելակերպի բոլոր կողմնակիցների համար. այստեղից պետք է սկսել պրակտիկան:
Օրգանիզմի ամրապնդում և հիվանդությունների կանխարգելում
Առողջության բարելավմանը նպաստող գործոնների ցանկը պարտադիր կերպով ներառում է օրգանիզմը ամրացնելու և այն կարծրացնելու ընթացակարգեր։ Իմունային կարգավիճակի բարելավումը բարդ իրադարձություն է, որը պահանջում է աստիճանական և համբերատար իրականացում: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր մարմինը դեղագործական դեղեր, աճող պաշտպանիչ ուժեր(Eleutherococcus, ginseng թուրմ), տնական բուսական միջոցներ, ինչպես նաև կարծրացման միջոցով։
Պնդանալը չի նշանակում անպայման լողալ սառցե փոսում և լցնել սառը ջրով: Սկսնակների համար սովորականը կօգնի: հակադրություն ցնցուղԱյս դեպքում ջերմաստիճանի տարբերությունն է սկզբնական փուլկարող է լինել նվազագույն: Մարմնի կարծրացումը մեծանում է իմունային կարգավիճակը, ուժեղացնում է անոթային համակարգ, խթանում է ինքնավար նյարդային համակարգը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր տոնուսը։
հրամայական է վերահսկել ձեր հոգեկան վիճակը և նյարդային համակարգ. Հուզմունքը, սթրեսը, լարվածությունը, դյուրագրգռությունը ուղղակի պատճառներն են վաղ ծերացումը. Բացի այդ, նյարդային վիճակը բացասաբար է ազդում ֆիզիոլոգիական պրոցեսներև նպաստում է պաթոլոգիական փոփոխություններհյուսվածքի մեջ և բջջային կառուցվածքներմարմինը. Եվ ևս մեկ բան՝ եթե զայրացած և նյարդայնացած եք, դա արեք բաց, ձեր մեջ բացասական հույզեր մի կուտակեք։
Ավելացնել ցանկին կանխարգելիչ միջոցառումներառողջության ամրապնդումն ու կայունացումը պարտադիր ներառում է մարմնի քաշի վերահսկում: Ավելորդ քաշը միշտ լրացուցիչ ռիսկ է սրտային, անոթային, էնդոկրին և շատ այլ պաթոլոգիաների համար:
45 տարեկանից բարձր մարդկանց խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով լիարժեք անցնել կլինիկական հետազոտությունՏարիքի հետ զգալիորեն մեծանում է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, շաքարախտը և սրտի կորոնար հիվանդությունը: Այս և այլ հիվանդությունների հայտնաբերում վաղ փուլ- հաջող թերապիայի հիմքը:
Մարդկային կյանքի բոլոր ոլորտներում առաջընթաց է գրանցվել ոչ միայն դրական կողմեր. Քնի մշտական բացակայություն, ճանապարհին խորտիկ ուտելը և սթրեսը ամեն օր վատացնում են ձեր առողջությունը: Սա հանգեցնում է տարբեր խնդիրների ու հիվանդությունների։ Կան մի քանի հրահանգներ, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ՝ դրանով իսկ օգնելով ձեր օրգանիզմին:
Առողջ ապրելակերպի արդյունավետության չափանիշներ
HLS հապավումը նշանակում է «առողջ ապրելակերպ»: Այսօր կարիք չկա համոզել, որ նա ենթարկվի որոշակի կանոններնույնիսկ երիտասարդներին, քանի որ գովազդը դա է պահանջում: Աստիճանաբար ուժեղ մտքի և մարմնի ձևավորման մեջ առանձնակի արդիականություն սկսեցին ձեռք բերել առողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները, որոնցից կարելի է նշել հետևյալը.
- միայն առողջ սովորություններ;
- ակտիվ առօրյա, որում ֆիզիկական ակտիվությունայլընտրանքային հանգստի հետ;
- առողջ սնունդամեն օր;
- անձնական և հասարակական հիգիենա;
- անհատական ֆիզիոլոգիական և հոգևոր բարեկեցություն;
- կապեր հաստատել ընտանիքի և թիմի հետ, այսինքն. անձի սոցիալական բարեկեցությունը.
Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը: Սա վերը թվարկված գործոնների համադրություն է: Խորհուրդ է տրվում, որ մարդը հավատարիմ մնա դրանց բարեկեցության համար թե՛ առողջության, թե՛ իրեն շրջապատող աշխարհի հետ կապված։ Այս հիմնական ասպեկտների իմացությունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: Առողջ ապրելակերպի պահպանման արդյունավետությունը ասվում է, եթե մարդը.
- ունի լավատեսական վերաբերմունք;
- զգացմունքային և ֆիզիկապես գրավիչ է զգում;
- գիտի, թե ինչպես ճիշտ ժամանակ հատկացնել աշխատանքի կամ հանգստի համար.
- ունի կայուն հոգեբանություն;
- ունի ավելին լավ առողջություն, ավելի հազվադեպ է հիվանդանում;
- բնութագրվում է առողջ հարաբերակցությունըմարմնի քաշը և բարձրությունը;
- լավ կեցվածք ունի;
- ավելի քիչ ենթակա է դեպրեսիայի:
Վատ սովորություններից հրաժարվելը
Նրանք պարզապես չեն սպառնում առողջ վիճակմարդ, բայց ցանկացած վատ սովորություն հաճախ հանգեցնում է մահվան: Դրանք ներառում են.
- ծխելը;
- չափից ավելի օգտագործումըալկոհոլ;
- թմրամոլություն.
Ալկոհոլից, ծխախոտից կամ թմրանյութերից կախվածությունը հաճախ պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակներ. Օգտագործելով դրանցից որևէ մեկը՝ մարդն իրեն կարճաժամկետ ազատում է բոլոր խնդիրներից։ Դա տեղի է ունենում արգելակված վարքի պատճառով, բայց ազդեցությունը շատ արագ անցնում է, ինչի արդյունքում նոր չափաբաժին է պահանջվում։ Առողջ ապրելակերպի կանոններն արգելում են նման վատ սովորությունները։
Ֆիզիկական ակտիվություն և մարդու առողջություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարելի է ներառել առողջ ապրելակերպի հիմունքների մեջ։ Դա կարգախոս է ոչ միայն մարզիկների համար, քանի որ դրան ենթակա է մարմնի ցանկացած համակարգի գործունեությունը։ Հատկանշական առավելությունները ներառում են ոչ միայն բարակ կազմվածքստացվում է կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Շարժումն ապահովում է շնչառական, մարսողական, սրտանոթային և նյարդային համակարգերի առողջ գործունեությունը:
Դպրոցականները կամ մեծահասակները ավելի հաճախ բաց են թողնում դասերը՝ պայմանավորված մրսածություն. Սա թույլ իմունիտետի հետեւանք է։ Առողջ ապրելակերպի մի մասը՝ ֆիզիկական ակտիվությունը, օգնում է ուժեղանալ պաշտպանական մեխանիզմ, որն այնուհետեւ ավելի արդյունավետ կերպով պայքարում է վարակների դեմ կամ կանխում դրանք։ Նույնիսկ թեթեւ վազքը կամ առավոտյան մի քանի վարժությունների ծրագիրն օգնում է օրգանիզմին ավելի հարմարվել տարբեր վիրուսներին։ Կարծրացումն իրականացնում է նմանատիպ գործառույթ: Այդ իսկ պատճառով այս ընթացակարգը վերաբերում է նաև առողջ ապրելակերպին։
Առողջ սնուցում
Առողջ ապրելակերպի մասին որոշ սննդաբանների ելույթներից «մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք» արտահայտությունը հասկացվում է ամենաուղիղ իմաստով։ Փողոցներում կարելի է տեսնել մարդկանց, ովքեր ակնհայտորեն ավելորդ քաշ ունեն։ Ըստ բժիշկների՝ գեր մարդկանց մոտ ավելի հաճախ է ախտորոշվում շաքարային դիաբետ: Վերը նկարագրված խնդիրներից խուսափելու համար չպետք է մոռանալ առողջ ապրելակերպի և այնպիսի բաղադրիչի մասին, ինչպիսին է պատշաճ սնուցում. Դիետան պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին.
- համապատասխանել անատոմիական կառուցվածքըմարդու մարմին;
- պահպանել էներգիայի մատակարարման/էներգիայի սպառման հավասարակշռությունը.
- բաղկացած է նախաճաշից, ճաշից, ընթրիքից և ևս 2 խորտիկներից;
- համապատասխանել սնուցման սկզբունքներին ըստ տարվա եղանակի.
- լինել հավասարակշռված, բազմազան, հնարավորինս մոտ բնականին.
- պարունակում է որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր;
- լինել կարիքի առողջ բավարարում, այլ ոչ թե հաճույք ստանալու պայման։
Ապրանքներ պատշաճ սնուցման համար
Պայմանականորեն, բուսական և կենդանական ծագման արտադրանքը կարելի է բաժանել մի քանի բաղադրիչ խմբերի. Յուրաքանչյուրը բնութագրվում է յուրահատուկ բաղադրությամբ և օգնում է օրգանիզմը մատակարարել էական նյութերով: Սննդի տարրեր օգտագործելիս տարբեր խմբերԴուք կարող եք ապահովել բազմազան դիետա և բավարար քանակությամբ սննդային բաղադրիչներ։ Դասակարգումն ինքնին ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.
- Կաթ, ֆերմենտացված կաթնամթերք. Սա ներառում է պանիրներ, կեֆիր, կաթնաշոռ, սերուցք և մածուն:
- Միս, ձուկ, ձու մեջ մաքուր ձևկամ դրանցից պատրաստված արտադրանք:
- Հաց, մակարոնեղեն: Հրուշակեղեն, շաքարավազ։ Բոլոր հացահատիկները և բանջարեղենը՝ կարտոֆիլ:
- Բոլոր ապրանքները, որոնք պարունակում են հիմնականում բուսական կամ կենդանական ճարպեր:
- Բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, կանաչի:
- Համեմունքներ և խմիչքներ. Վերջիններս ներառում են թեյ, սուրճ, կակաո։
Անձնական հիգիենայի պահպանում
Առողջ ապրելակերպն ու դրա բաղադրիչները լիարժեք չեն առանց հիգիենայի։ Մարդու վիճակն ուղղակիորեն կախված է արտաքին միջավայրի հետ շփվող մարմնի բոլոր մասերի մաքրությունից։ Բացի այդ, հիգիենան ներառում է հագուստի, կենցաղային կամ կրթական հարցերի, ինչպես նաև սննդի հետ կապված որոշակի չափանիշներ: Առողջ և մաքուր բաղադրիչներ տեսքըհավատալ.
- կանոնավոր պատշաճ մաքրումատամներ;
- հագուստի և կոշիկների մաքրություն;
- սննդի մշակույթ;
- կանոնավոր ջրային պրոցեդուրաներ՝ օրգանիզմը մաքրելու համար:
Ընտանեկան հոգեկան առողջություն
Մարդը կենդանիներից տարբերվում է նրանով, որ բնական ռեֆլեքսներից բացի, ունի մտածելու, այլ ոչ միայն զգալու կարողություն։ Այդ իսկ պատճառով առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները ներառում են հոգեբանության ոլորտը։ Մարդիկ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ընտանիքի հետ։ Այն սոցիալական կառույց է, որի մեջ մարդը հայտնվում է ծնվելուց անմիջապես հետո: Առողջ կազմակերպում հոգեկան վիճակնրա անդամները։
IN ժամանակակից ժամանակներմեկ մարդու տրամադրությունն ավելի է կախված եղել նրան շրջապատող մարդկանցից և առաջացող իրավիճակներից։ Սա հատկապես վերաբերում է երեխաներին։ Կնոջ և տղամարդու հարաբերությունները ամուսնության մեջ ազդում են դեռևս չձևավորված հոգեկանի վրա, ուստի երեխան որոշակի որակներ է ձեռք բերում՝ կախված իր դաստիարակությունից։ Ցանկացած բացասական միավորներփոփոխություն հոգեբանական վերաբերմունքսոցիալական միավորի չափահաս անդամներ. Այդ իսկ պատճառով ընտանիքը պետք է պահպանի ճիշտ ապրելակերպ՝ ավելի ջերմացնելով նրանց հարաբերությունները։
Տեսանյութ՝ առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներ
Առողջ ապրելակերպն այնքան համաշխարհային նշանակություն ունի, որ օգնում է մարդուն ինքնին երկարացնել կյանքը։ Գոնե մեկ անգամ բոլորը մտածել են, թե որքան վնաս է կրում իր մարմինը։ Ամոթ է, չէ՞։ Հետո մի կողմ թողեք ձեր ծուլությունը և անցեք գործի։
Առողջ ապրելակերպը կանոնների մի շարք է, որն ուղղված է հոգեբանական և ֆիզիկական վիճակմարմինը և նրա արդյունավետ աշխատանքը.
Հին մարդիկ չգիտեին հիգիենայի առանձնահատկությունները, ճիշտ սնուցումը կամ օպտիմալ քանակությունֆիզիկական ակտիվություն. Սա նպաստեց բնակչության թվի նվազմանը և հիվանդ մարդկանց վիթխարի թվին։
Ժամանակի ընթացքում քաղաքացիների սրտում արմատավորվել է առողջ ապրելակերպ հասկացությունը։ Որքան հնարավոր է երկար ապրելու, ձեր թոռներին տեսնելու և նրանց մասին խնամելու համար բավական առողջ լինելու ցանկությունը հիանալի շարժառիթ է առողջ ապրելակերպի հիմքեր ստեղծելու համար։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կարծիքը առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ
Առողջությունը ոչ միայն ֆիզիկական արատների և հիվանդությունների բացակայությունն է, այլև սոցիալական, ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության ամբողջությունը: Աջակցելով առողջությանը և առողջ ապրելակերպին՝ ԱՀԿ-ն ապրիլի 7-ը հայտարարեց Առողջության օր, քանի որ 1948 թվականի այս օրը, ԱՀԿ կանոնադրության համաձայն, հայտնվեց առողջ ապրելակերպի հայեցակարգի առաջին մեկնաբանությունը, որը մինչ օրս չի փոխվել։ .
Կազմակերպությունը հետազոտություն է անցկացնում անհատների առողջության հետ կապված վարքագծի վերաբերյալ: Ստացված արդյունքների հիման վրա բացահայտվել են 10 հիմնական առաջարկություններ։
- Երբ սպառվում է կրծքի կաթ 6 ամսականից ցածր երեխայի համար ոչ վարակիչ հիվանդությունների մեծ մասի առաջացման վտանգը ինքնաբերաբար նվազում է։
- Առողջ քունն անհրաժեշտ է աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի հետ մեկտեղ։
- Պահանջվում է տարեկան արյան ստուգում, ԷՍԳ, այցելություն թերապևտի և արյան ճնշման մոնիտորինգ:
- Ալկոհոլային խմիչքների նվազագույն սպառումը. Թույլատրված է չափավորության մեջկենդանի գարեջուր կամ կարմիր գինի.
- Ծխախոտի արտադրանքից հրաժարվելը.
- Կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն.
- Նատրիումի աղի փոխարեն օգտագործեք յոդացված աղ:
- Փոխարինել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր(բլիթներ, կարկանդակներ) ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն:
- Մարգարին և կենդանական ճարպերբացառել դիետայից. Օգտագործեք կտավատի յուղ, ռեփասեր, ընկույզկամ խաղողի կորիզի յուղ:
- Իդեալական մարմնի քաշը հաշվարկելու համար օգտագործեք բանաձևերը.
- կանանց համար՝ (բարձրությունը սմ - 100) X 0,85 = իդեալական քաշ;
- տղամարդկանց համար՝ (հասակը սմ - 100) X 0.9 = իդեալական քաշ։
Առողջ ապրելակերպի հիմունքներ
Առողջ ապրելակերպի հիմունքները ներառում են գործոններ, որոնք օգնում են ստեղծել առողջ մարմին և կայուն հոգեկան: Այսօր կան շատ հայտնիներ պաթոլոգիական հիվանդություններորոնք պայմանավորված են շրջակա միջավայրով: Սա օրգանիզմն ամրացնելու անհրաժեշտություն է առաջացնում։ Որտեղի՞ց սկսենք:
Ճիշտ սնուցում նշանակում է խուսափել անառողջ մթերքներից (ալյուր, քաղցր, յուղոտ և այլն) և դրանք փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով, հատապտուղներով և հացահատիկներով: Մաշկի վիճակը կախված է սնուցման որակից, ներքին օրգաններ, մկանները և հյուսվածքները: Օրական 2-3 լիտր ջուր խմելը կարագացնի նյութափոխանակությունը, կդանդաղեցնի մաշկի ծերացումը և կկանխի ջրազրկումը։
- ստեղծել դիետայի պլան;
- մի շատ ուտել;
- փոխարինել վնասակար արտադրանքօգտակար.
Ներկայումս ֆիզիկական իներցիան է սուր խնդիրհասարակությունը։ Մկանային ակտիվության բացակայությունը ներկայումս հղի է առողջական խնդիրներով: ԱՀԿ հետազոտությունների համաձայն՝ ֆիզիկական իներցիան դեպքերի 6%-ում հանգեցնում է մահվան։
Կանոնավոր վարժություն.
- կանխել դեպրեսիայի և հոգե-հուզական խանգարումների զարգացումը.
- օգնություն բուժման մեջ շաքարային դիաբետ;
- նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը;
- բարձրացնել ոսկրային հյուսվածքի ամրությունը;
- թույլ է տալիս վերահսկել ձեր քաշը;
- բարելավել իմունային համակարգը.
Առօրյա ռեժիմի պահպանում
Ծնունդից արժե օրգանիզմը ընտելացնել որոշակի ռեժիմի։ Սկզբում ծնողները պետք է ուղղորդեն երեխային, ապա գործընթացը պետք է ինքնուրույն վերահսկվի։ Տակ որոշակի անձԸնտրված է անհատական առօրյա ռեժիմ: Հետևելով պարզ կանոններիսկ օրգանիզմը ընտելացնելով հետեւողական գրաֆիկին՝ կարող եք ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից։
- Երազանք. Թույլ է տալիս մարմինը վերադարձնել նորմալ: Միջին տեւողությունըՄեծահասակների քունը 8 ժամ է:
- Միաժամանակ ուտելը. Կանոնավոր սնունդվերացնում է քաշի ավելացման հնարավորությունը. Օրգանիզմը վարժվում է ուտել խիստ նշանակված ժամերին։ Եթե դուք նրան զրկեք այս արտոնությունից, ապա ներքին օրգանների աշխատանքի անսարքությունները երաշխավորված են։ Առաջին 21 օրվա ընթացքում կարելի է սննդակարգ կազմել՝ նախաճաշել հացահատիկով, փոքր չափաբաժիններով։ Սովորություն կզարգանա, և ստամոքսը կաշխատի ժամացույցի պես։
- Մարմնի խնամքը.Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե մնացած օրվա ընթացքում շարժվելու հնարավորություն չկա (նստակյաց աշխատանք):
Հետևելով կանոններին ճիշտ ռեժիմ, «վտանգում եք» լավ տրամադրություն ձեռք բերել՝ մարմնին ուղղորդելով լուծելու ավելի բարդ մտավոր և ֆիզիկական խնդիրներև ձեր օրինակով մոտիվացրեք ձեր սիրելիներին:
Վատ սովորություններից հրաժարվելը
Ալկոհոլի չարաշահումը կամ ծխելը կախվածություն է առաջացնում: Բացի այդ, ալկոհոլ պարունակող ապրանքներարգելված է անկապ աղջիկներ– Ալկոհոլը «սպանում է» ձվերը, անզավակ մնալու հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է։ Ծխախոտը քաղցկեղ է հրահրում.
Վատ սովորություններից հրաժարվելը ձեզ ուժ է տալիս և օգնում է խուսափել անցանկալի առողջական խնդիրներից:
Մարմնի ուժեղացում
Սա առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն է։ Ինչպե՞ս որոշել, որ մարմինը բավականաչափ ուժեղացված չէ:
Մարդը մտահոգված է.
- հաճախակի մրսածություն;
- հոգնածության մշտական զգացում;
- քնի խանգարում;
- մկանների և հոդերի ցավեր;
- գլխացավ;
- մաշկի ցաներ.
Նման նշանների առկայության դեպքում խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի որակավորված օգնություն. Նա կնշանակի իմունային ամրապնդող դեղամիջոցներ և բուժման կուրս։ Եթե դուք չեք ցանկանում դեղահաբեր ընդունել, ապա պետք է ձեր բժշկի խորհուրդը հարցնեք տնային մեթոդների վերաբերյալ: Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար դիետան հաճախ ներառում է.
- դափնու տերեւ;
- ծովաբողկ;
- ծովախեցգետիններ;
- մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են A, C և E վիտամիններ;
- չոր կարմիր գինի
Շատ մարդիկ սառը ջրով են լցնում իրենց ինքնազգացողությունը և ամրացնում իրենց մարմինը, նույնիսկ մինչև ձմեռային լողալը: Վաղ տարիքից ծնողները երեխային վարժեցնում են այս պրոցեդուրան՝ նրան վարակիչ հիվանդություններից պաշտպանելու համար։
Մարդու հոգեկան առողջությունը՝ որպես առողջ ապրելակերպի գործոններից մեկը
Հոգեկան առողջությունը վերաբերում է անհատի արձագանքին արտաքին աշխարհի ազդեցություններին: Շրջակա միջավայրն ունի ագրեսիվ ազդեցություն հոգեվիճակըմարդ. Փորձառությունները և սթրեսը հիվանդություններ են բերում մարմնին և հոգեկան խանգարումներ. Տառապանքներից պաշտպանվելու համար օգտագործվում է հիվանդությունների կանխարգելում:
Ըստ ԱՀԿ-ի՝ հոգեկան առողջությունը մարդու համապատասխան վարքագիծն է շրջակա միջավայրի հետ շփվելիս։ Այն ներառում է 3 հիմնական գործոն.
- Հոգեկան խանգարումներ չկան:
- Սթրեսի դիմադրություն.
- Համարժեք ինքնագնահատական.
Երջանիկ եղեք ինքներդ ձեզանից՝ սա է հոգեկան առողջության հիմքը: Եթե հաճախակի դեպրեսիա կամ տրամադրության փոփոխություններ եք ունենում, դիմեք հոգեթերապևտի:
Նա դուրս կգրի անհրաժեշտ դեղամիջոցներև առաջարկել ռացիոնալ բուժում:
Առողջ ապրելակերպի հետևորդներն ունեն մի շարք առավելություններ.
- վատ տրամադրությունը հազվադեպ երեւույթ է.
- վարակիչ հիվանդությունները չեն կարողանում հարձակվել «առողջ ապրելակերպի» հզոր իմունիտետի վրա.
- քրոնիկ հիվանդությունները նահանջում են հետին պլան, անհետանում կամ ավելի քիչ ակտիվորեն դրսևորվում.
- հոգեբանական վիճակը կայուն մակարդակում;
- մարմնի գործունեությունը ընթանում է առանց ընդհատումների.
- ժամանակ ծախսելը դառնում է ավելի արդյունավետ:
Եզրակացություն
Մանրամասն վերլուծելով, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, պետք է դա էլ հասկանաք հիմնական խնդիրքաղաքացի - հոգ տանել ձեր և ուրիշների մասին. Առողջ ապրելակերպ նշանակում է նաև ուժեղ բնավորություն։ Բոլոր մարդիկ ծրագրում են երկար ապրել, չեն ցանկանում հիվանդանալ կամ տեսնել իրենց երեխաներին հիվանդ: Բայց ոչ բոլորն են ընտրություն կատարում առողջ ապրելակերպի օգտին։
Պատճառը պատշաճ մոտիվացիայի բացակայությունն է և պարզ ծուլությունը։ Ավելի լավ է չիպսերով նստել բազմոցին, քան կես ժամ քայլել։ Այս կարծիքին է մեր երկրի քաղաքացիների մեծ մասը։ Բժշկի հետ պետք է դիմել միայն այն ժամանակ, երբ ցավն այլեւս անտանելի չէ։
Մտածեք ձեր առողջության մասին, տվեք ձեր մարմնին առողջ ապրելակերպի սովորություններ: Եվ վստահ եղեք, որ ձեր մարմինը կհատուցի ձեզ: լավ զգալև հիվանդության բացակայություն:
- ապրելակերպ առանձին անձհիվանդությունների կանխարգելման և առողջության խթանման նպատակով։ Առողջ ապրելակերպը մարդու կյանքի հայեցակարգ է, որն ուղղված է համապատասխան սնուցման միջոցով առողջության բարելավմանը և պահպանմանը, ֆիզիկական պատրաստվածություն, բարոյահոգեբանական և վատ սովորություններից հրաժարվելը։
Փիլիսոփայական և սոցիոլոգիական ուղղության ներկայացուցիչները (Պ. Ա. Վինոգրադով, Բ. Ս. Էրասով, Օ. Ա. Միլշտեյն, Վ. Ա. Պոնոմարչուկ, Վ. Ի. Ստոլյարով և այլն) առողջ ապրելակերպը համարում են գլոբալ. սոցիալական ասպեկտ, ամբողջ հասարակության կյանքի անբաժանելի մասը։
Հոգեբանական և մանկավարժական ուղղություններում (Գ. Պ. Ակսենով, Վ. Կ. Բալսևիչ, Մ. Յա. Վիլենսկի, Ռ. Դիտլս, Ի. Օ. Մարտինյուկ, Լ. Ս. Կոբելյանսկայա և այլն) դիտարկվում է «առողջ ապրելակերպ»՝ գիտակցության, մարդու հոգեբանության տեսանկյունից, մոտիվացիա. Կան նաև այլ տեսակետներ (օրինակ՝ բժշկական և կենսաբանական), բայց դրանց միջև չկա կտրուկ սահման, քանի որ դրանք ուղղված են մեկ խնդրի լուծմանը՝ անհատի առողջության ամրապնդմանը։
Առողջ ապրելակերպը նախապայման է մարդու կյանքի տարբեր ասպեկտների զարգացման, ակտիվ երկարակեցության հասնելու և սոցիալական գործառույթների լիարժեք կատարման համար:
Առողջ ապրելակերպի արդիականությունը պայմանավորված է մարդու մարմնի վրա սթրեսի բնույթի աճով և փոփոխությամբ՝ պայմանավորված սոցիալական կյանքի բարդության, տեխնածին, բնապահպանական, հոգեբանական, քաղաքական և ռազմական բնույթի ռիսկերի մեծացմամբ, բացասական փոփոխություններ հրահրելով։ առողջության մեջ։
Առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ կան նաև այլ տեսակետներ. «առողջ ապրելակերպը մարդու ողջամիտ վարքի համակարգ է (չափավորություն ամեն ինչում, օպտիմալ շարժիչ ռեժիմ, կարծրացում, պատշաճ սնուցում, ռացիոնալ ապրելակերպ և վատ սովորությունների մերժում) բարոյականության հիման վրա, կրոնական և ազգային ավանդույթները, որոնք մարդուն ապահովում են ֆիզիկական, մտավոր, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցությունիրական միջավայրում և ակտիվ երկարակեցությունՏիրոջ կողմից թույլատրված երկրային կյանքի շրջանակներում»։
Առողջ ապրելակերպի տարրեր
Առողջ ապրելակերպը մարդու կյանքի աշխատանքային, սոցիալական, ընտանեկան, կենցաղային և ժամանցի ձևերին ակտիվ մասնակցությունն է:
Նեղ կենսաբանական իմաստով մենք խոսում ենքազդեցությունների նկատմամբ մարդկանց ֆիզիոլոգիական հարմարվողական կարողությունների մասին արտաքին միջավայրև պայմանների փոփոխություններ ներքին միջավայրը. Այս թեմայով գրող հեղինակները ներառում են առողջ ապրելակերպի տարբեր բաղադրիչներ, բայց նրանցից շատերը դրանք համարում են հիմնական.
. կրթություն վաղ մանկությունից առողջ սովորություններև հմտություններ;
. միջավայր՝ անվտանգ և բարենպաստ ապրելու համար, շրջակա օբյեկտների առողջության վրա ազդեցության մասին գիտելիքներ.
. հրաժարվել վատ սովորություններից՝ օրինական թմրամիջոցներով (ալկոհոլ, ծխախոտ) և անօրինական դեղամիջոցներով ինքնաթունավորում։
. սնուցումը՝ չափավոր, ֆիզիոլոգիական բնութագրերին համապատասխան կոնկրետ անձ, սպառվող ապրանքների որակի իրազեկում;
. շարժումներ՝ ֆիզիկապես ակտիվ կյանք, այդ թվում՝ հատուկ ֆիզիկական վարժություններ (օրինակ՝ մարմնամարզություն)՝ հաշվի առնելով տարիքը և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը;
. մարմնի հիգիենա. անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոնների պահպանում, առաջին օգնության հմտություններ;
. կարծրացում;
Միացված է ֆիզիոլոգիական վիճակմարդ մեծ ազդեցությունմատուցում է այն հոգե-հուզական վիճակ, որն իր հերթին կախված է նրա մտավոր վերաբերմունքից։ Հետևաբար, որոշ հեղինակներ նաև կարևորում են առողջ ապրելակերպի հետևյալ լրացուցիչ ասպեկտները.
. էմոցիոնալ բարեկեցություն՝ հոգեկան հիգիենա, սեփական հույզերին դիմակայելու ունակություն, բարդ իրավիճակներ;
. ինտելեկտուալ բարեկեցություն. մարդու կարողությունը սովորել և օգտագործել նոր տեղեկատվություն՝ նոր հանգամանքներում օպտիմալ գործելու համար.
. հոգևոր բարեկեցություն. իսկապես իմաստալից, կառուցողական կյանքի նպատակներ դնելու և դրանց ձգտելու ունակություն, լավատեսություն:
Իրականացվում է մարդու առողջությանը նպաստող առողջ ապրելակերպի ձևավորում երեք մակարդակ:
. սոցիալական. քարոզչություն ԶԼՄ-ներում, քարոզչական աշխատանք;
. ենթակառուցվածքային՝ կյանքի հիմնական ոլորտներում հատուկ պայմաններ (ազատ ժամանակի առկայություն, նյութական ռեսուրսներ), կանխարգելիչ (մարզական) հաստատություններ, բնապահպանական վերահսկողություն.
. անձնական՝ մարդկային արժեքային կողմնորոշումների համակարգ, առօրյա կյանքի ստանդարտացում։
10 խորհուրդ առողջ ապրելակերպի համար
Բժիշկների, սննդաբանների և հոգեբանների միջազգային խմբի կողմից մշակված 10 խորհուրդ կա, որոնք առողջ ապրելակերպի հիմքն են կազմում։ Հետևելով դրանց՝ մենք կարող ենք երկարացնել և ավելի հաճելի դարձնել մեր կյանքը:
1 խորհուրդ՝ խաչբառեր լուծելով, օտար լեզուներ ուսումնասիրելով, մտավոր հաշվարկներ անելով՝ մարզում ենք մեր ուղեղը։ Այսպիսով, տարիքային դեգրադացիայի գործընթացը դանդաղում է մտավոր ունակություններ; ակտիվանում է սրտի, շրջանառու համակարգի և նյութափոխանակության աշխատանքը։
Հուշում 2: Աշխատանք - կարևոր տարրառողջ ապրելակերպ. Գտեք այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ հարմար է և ուրախացնում է ձեզ: Ըստ գիտնականների՝ սա կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ։
Խորհուրդ 3. Շատ մի կերեք: Սովորական 2500 կալորիաների փոխարեն յոլա գնացեք 1500-ով։ Սա օգնում է պահպանել բջիջների ակտիվությունը և թեթևացնել սթրեսը: Պետք չէ նաև ծայրահեղությունների մեջ մտնել և շատ քիչ ուտել։
Հուշում 4. ճաշացանկը պետք է համապատասխանի տարիքին: Լյարդն ու ընկույզը կօգնեն 30-ամյա կանանց դանդաղեցնել առաջին կնճիռների առաջացումը։ Երիկամներում և պանիրում պարունակվող սելենը օգտակար է 40 տարեկանից հետո տղամարդկանց համար, այն օգնում է ազատվել սթրեսից։ 50 տարի հետո անհրաժեշտ է մագնեզիում, որը պահպանում է սիրտը նորմալ վիճակում և կալցիում, որն օգտակար է ոսկորների համար, իսկ ձուկը կօգնի պաշտպանել սիրտն ու արյունատար անոթները։
Հուշում 5. Ունեցեք ձեր սեփական կարծիքը ամեն ինչի վերաբերյալ: Գիտակից կյանքկօգնի ձեզ հնարավորինս քիչ ընկճված և ընկճված դառնալ:
Խորհուրդ 7. Ավելի լավ է քնել զով սենյակում (17-18 աստիճան ջերմաստիճանում), դա օգնում է պահպանել երիտասարդությունը: Բանն այն է, որ օրգանիզմում նյութափոխանակությունը և տարիքային բնութագրերի դրսևորումը կախված են նաև շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանից։
Հուշում 8. Ավելի հաճախ շարժվեք: Գիտնականներն ապացուցել են, որ օրական նույնիսկ ութ րոպե վարժությունը երկարացնում է կյանքը։
Խորհուրդ 9. Պարբերաբար փայփայեք ինքներդ ձեզ: Չնայած առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկություններին, երբեմն ձեզ թույլ տվեք ինչ-որ համեղ բան:
Հուշում 10. Միշտ մի զսպեք ձեր զայրույթը: Տարբեր հիվանդություններ, նույնիսկ չարորակ ուռուցքներ, մարդիկ, ովքեր անընդհատ կշտամբում են իրենց, ավելի ենթակա են՝ փոխանակ պատմելու, թե ինչն է իրենց վրդովեցնում, իսկ երբեմն էլ վիճում։
Օպտիմալ աշխատանքը և բավարար հանգիստը նույնպես ազդում են մեր առողջության վրա։ Ակտիվ գործունեությունը, ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր, լավ է ազդում նյարդային համակարգի վրա, ամրացնում է սիրտը, արյան անոթները և ամբողջ օրգանիզմը։ Աշխատանքի որոշակի օրենք կա, որը շատերին է հայտնի։ Ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդիկ հանգստի կարիք ունեն, որը կապված չէ ֆիզիկական ակտիվության հետ, և ավելի լավ է, եթե հանգստի ժամանակ իրականացվի հոգեկան սթրես։ Մարդիկ, որոնց աշխատանքը կապված է մտավոր գործունեություն, օգտակար է հանգստի ժամանակ զբաղվել ֆիզիկական աշխատանքով։
Նման հայեցակարգը, որպես առօրյա, գնալով ավելի քիչ տարածված է դառնում ժամանակակից մարդու կյանքում, սակայն այս գործոնը նույնպես կարևոր դեր է խաղում առողջության պահպանման գործում: Մարդու կյանքի ռիթմը պետք է անպայման ներառի աշխատանքի, հանգստի, քնի և սննդի ժամանակ: Առօրյա ռեժիմին չհետևող մարդը ժամանակի ընթացքում դառնում է դյուրագրգիռ, գերհոգնած, իսկ այդպիսի մարդիկ ավելի հաճախ են ենթարկվում սթրեսի և հիվանդությունների։ Ցավոք սրտի, ժամանակակից մարդու համար դժվար է պահպանել լավ առօրյան, նա ստիպված է զոհաբերել քնելու համար հատկացված ժամանակը, ուտել միայն այն ժամանակ, երբ դրա համար ժամանակ կա և այլն: Ճիշտ ռեժիմօրը կօգնի ոչ միայն պահպանել առողջությունը, այլև ավելի լավ կազմակերպել ձեր ժամանակը:
Մեր առողջությունը նույնպես կախված է լավ քուն. Բավարար քունը անհրաժեշտ է նորմալ գործունեություննյարդային համակարգ. Քնի կարիք տարբեր մարդիկկարող է տարբեր լինել, բայց միջին հաշվով խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 8 ժամ Քնի կանոնավոր պակասը հանգեցնում է կատարողականի նվազմանը և ծանր հոգնածություն. Անքնությունից խուսափելու համար հարկավոր է քնելուց 1 ժամ առաջ դադարեցնել ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքը։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։ Ավելի լավ է քնել լավ օդափոխվող սենյակում, ինչպես նաև խորհուրդ է տրվում միաժամանակ քնել։
Ֆիզիկական ակտիվությունը մեկն է էական միջոցներառողջության խթանում. Նույնիսկ փոքրիկ ամենօրյա 20 րոպեանոց մարմնամարզությունը բերում է մեծ օգուտ. Մարմնամարզությունը, աթլետիկան, բացօթյա խաղերը շատ օգտակար են սրտանոթային համակարգի, թոքերի, հենաշարժական համակարգի ամրապնդման համար։ Վազքը դրական է ազդում դրական ազդեցություննյարդային և էնդոկրին համակարգ. Քայլելն օգնում է նիհարել։ Ենթադրվում է, որ 1 ժամ արագ քայլելու ընթացքում այրվում է մինչև 35 գրամ ճարպային հյուսվածք։
Մի մոռացեք տարեց մարդկանց առողջ ապրելակերպի մասին։ Նույնիսկ տարեց մարդուն անհրաժեշտ է իր տարիքի համար օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն: Անբավարար ֆիզիկական ակտիվության դեպքում տարեց մարդկանց մոտ առաջանում է գիրություն, նյութափոխանակության հիվանդություններ, մեծանում է շաքարախտի վտանգը և թուլանում է ակտիվությունը: ստամոքս-աղիքային տրակտը. Հարկ է հիշել, որ այս տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափաբաժինով և համապատասխանի տարիքին։
Կարևոր է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել
