%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%8B%20%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82,%20%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0%20%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%B5%20%D0%95%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%82%20%D0%BD%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%BB%20%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%8B.%20%D0%95%D1%91%20%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%20%C2%AB%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%C2%BB;%20%D0%B5%D1%91%20%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%BE%20%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%B0%D0%BB%D0%BE%20%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BC%D1%8B%20%D0%BF%D0%BE%20%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B9%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%20 .

С начала исследования и проведения раскопок в развалинах Ахетатона (современная Тель-эль-Амарна) в 80-х годах XIX века до настоящего времени не обнаружено ни одного чёткого свидетельства о происхождении Нефертити. Только упоминания на стенах гробниц семьи фараона и вельмож дают некоторые данные о ней. Именно надписи в усыпальницах и клинописные таблички Амарнского архива помогли египтологам выстроить несколько гипотез о том, где родилась царица. В современной египтологии есть несколько версий, каждая из которых претендует на истинность, но недостаточно подтверждена источниками, чтобы занять лидирующее положение.

В целом, взгляды египтологов можно разделить на 2 версии: одни считают Нефертити египтянкой, другие - иноземной принцессой. Гипотеза о том, что царица не была знатного происхождения и случайно появилась у трона, сейчас отвергается большинством египтологов.

Нефертити - иноземная принцесса

У сторонников иноземного происхождения Нефертити есть две версии, подкрепляемые несколькими аргументами. Считается, что Нефертити - это митаннийская принцесса, присланная ко двору отца Эхнатона - фараона Аменхотепа III . У тогдашнего царя Митанни Тушратты (ок. 1370 - ок. 1350 гг. до н. э.) было 2 дочери: Гилухепа (Гилухиппа) и Тадухепа (англ.) (Тадухиппа), обе были отправлены ко двору фараона. В некоторых источниках упоминается, что младшая сестра Нефертити впоследствии стала женой одного из последующих фараонов (возможно её мужем стал Хоремхеб).

• Гилухепа прибыла в Египет ещё при жизни Аменхотепа III и была отдана замуж за него. Версия о том, что Гилухепа могла быть Нефертити, в настоящее время опровергается свидетельствами о её возрасте.
• Младшая сестра Тадухепа (англ.) прибыла в начале правления Аменхотепа IV Эхнатона . В защиту своей гипотезы учёные приводят значение имени Нефертити «Прекрасная пришла», явно указывающее на иноземное происхождение. Считается, что принцесса Тадухепа, прибыв в Египет, приняла новое имя, как это делали все иноземные невесты. Считалась дочерью богини красоты.

Версия о египетском происхождении

Изначально египтологи шли простой логической цепочкой. Если Нефертити - «главная жена фараона», она должна быть египтянкой, более того египтянкой царских кровей. Поэтому изначально считалось, что царица - одна из дочерей Аменхотепа III . Но ни один из списков дочерей этого фараона не содержит упоминаний о царевне с таким именем. Среди его 6 дочерей нет и сестры Нефертити - принцессы Мут-Ноджемет (Бенре-Мут).

К 14-му году правления Эхнатона (1336 до н. э.) все упоминания о царице исчезают. Одна из статуй, обнаруженных в мастерской скульптора Тутмоса, показывает Нефертити на склоне лет. Перед нами то же лицо, все ещё прекрасное, но время уже наложило на него свой отпечаток, оставив следы утомленности годами, усталости, даже надломленности. Идущая царица одета в облегающее платье, с сандалиями на ногах. Утратившая свежесть молодости фигура принадлежит уже не ослепительной красавице, а матери трех дочерей, которая многое видела и испытала в своей жизни.

Бюст Нефертити

Бюст Нефертити, одна из самых известных находок Людвига Борхардта

В 1912 году германским археологом Людвигом Борхардтом в мастерской скульптора в эль-Амарне был обнаружен уникальный бюст царицы Нефертити, которая с тех пор стала одним из символов красоты и изысканности древнеегипетской культуры.

Первоначально её бюст обнаружила команда египтолога Л.Борхарда и увезла в Германию (где ныне и хранится); чтобы скрыть её от египетской таможни его специально вымазали гипсом. В своем археологическом дневнике напротив зарисовки памятника Борхардт написал всего одну фразу: «Описывать бесцельно, - надо смотреть». Вывезенный в 1913 году в Германию, уникальный бюст царицы хранится в собрании Египетского музея в Берлине . Позже в 1933 году министерство культуры Египта затребовала его обратно в Египет, но Германия отказались его возвращать, тогда египтологам Германии были запрещены археологические раскопки. Вторая мировая война и преследование жены Борхарда из-за еврейского происхождения помешали археологу продолжить исследования в полной мере. Египет официально требует у ФРГ вернуть вывезенный бюст Нефертити.

Недавно было обнаружено, что бюст красавицы Нефертити имеет позднюю «пластическую операцию» штукатуркой. Изначально слепленный с носом «картошкой» и т. п., позже был подправлен и стал считаться эталоном египетской красоты. Пока не известно - было ли первоначальное изображение Нефертити ближе к оригиналу и позже приукрашено, или наоборот последующая доделка улучшала неточности первоначальной работы… Доказать это может только исследование мумии самой Нефертити, если она будет обнаружена.

Гробница

Нефертити, не была обнаружена или опознана среди уже найденных мумий.

До генетического исследования в феврале 2010 года египтологи предполагали, что мумией Нефертити может быть одна из двух женщин, найденных в гробнице KV35 , например мумия KV35YL . Однако в свете новой информации эта гипотеза отвергнута.

Один из археологов, ряд лет возглавлявший раскопки в Ахетатоне, пишет о легенде местных жителей. Якобы, в конце XIX века группа людей спустилась с гор, неся золотой гробик; вскоре после этого у антикваров появилось несколько золотых вещей с именем Нефертити. Проверить эти сведения не удалось.

Бюсты и фигуры Нефертити, Берлин, Египетский музей

Литература

• Матье М. Э. Во времена Нефертити. - М ., 1965.
• Перепелкин Ю. Я. Тайна золотого гроба. - М ., 1968.
• Aldred C. Akhenaten: king of Egypt. - London, 1988.
• Anthes R. Die Büste der Königin Nofretete. - Berlin, 1968.
• Arnold D. The royal woman of Amarna. - New York, 1996.
• Ertman E. The Search for the Significance and Origin of Nefertiti’s Tall Blue Crown.// Sesto Congresso Internazionale di Egittologia. Atti. Vol. I. - Torino, 1992, pp. 189-193.
• Müller M. Die Kunst Amenophis’III. und Echnatons. - Basel, 1988.
• Pharaohs of the Sun: Akhenaten, Nefertiti, Tutankhamen. - Boston, 1999.
• Samson J. Nefertiti and Cleopatra: queen-monarchs of Ancient Egypt. - London, 1985.
• Tyldesley J. Nefertiti: Egypt’s sun queen. - London, 1998.
• Солкин В. В. Нефертити // Древний Египет. Энциклопедия . - М ., 2005.
• Солкин В. В. Нефертити: странствие через пески вечности // Новый Акрополь . - 2000. - № 3. - С. 12-18.
• Солкин В. В. Египет: вселенная фараонов. - М., 2001.

Ссылки

• Царица Нефертити - "Прекрасная пришла. Программа «Эха Москвы» из цикла «Всё так»

Фильмография

• «Загадки истории. Нефертити: Мумия возвращается» (англ. Mysteries of History. Nefertiti: The Mummy Returns ) - научно-популярный фильм, снятый в 2010 г.

Выдающиеся деятели Древнего Египта
Фараоны Раннего царства	Нармер Менес Хор Аха Джер Ден Хасехемуи
Фараоны Древнего царства	Джосер Снофру Хуфу Хафра Менкаура Сахура Пиопи II
Фараоны Среднего царства	Ментухотеп II Аменемхет I Сенусерт I Сенусерт III Аменемхет III
Фараоны XVIII династии Нового царства	Яхмос I Аменхотеп II Аменхотеп III Эхнатон Хоремхеб
Фараоны XIX и XX династий Нового царства	Рамсес I Сети I Рамсес II Мернептах Сетнахт Рамсес III
Правители Позднего периода	Шешонк I Пианхи Тахарка Псамметих I Нехо II Амасис II Птолемей I
Царицы	Нейтхотеп Мернейт Хетепхерес I Нефрет Меретитес Хенутсен Хетепхерес II Мересанх III Хамерернебти II Хенткаус Ипут Анхнесмерира Анхнесмерира II Нитокрис Ашаит Хенткаус II Неферу Менет Ита Нефрусобек Тетишери Яххотеп Яхмос-Нефертари Яхмес Хатшепсут Менхет, Менуи и Мерти Тиаа Мутемуйя Тия Тадухепа Килухепа Ситамон Исида (царица) Нефертити Кийа Анхесенамон Нефертари Меренмут Клеопатра VII
Деятели культуры и науки	Имхотеп Хемиун Инени Сенмут Манефон Гораполлон Аменхотеп, сын Хапу Танини
Военачальники, жрецы и придворные	Яхмес, сын Эбаны Рехмира Аменемхеб Аменхотеп, сын Хапу Уджагорресент Потин Хоремхеб Джедхонсуефанх Масахарта Менхеперра Осоркон III Пианх Пинеджем I Пинеджем II Псусеннес II Псусеннес III Смендес II Такелот II Херихор Шешонк II Шешонк III Мерира Птахдуауу Тефнахт I Хаэмуас Кагемни Ра-мосе Рехмира Чаи Эйе Аменемхет (номарх Антинополисский) Амиртей Амиртей I Анхтифи Ирсу

До наших дней через все века прошла легенда о красивейшей и счастливейшей египетской царице, любимой и единственной жене фараона Эхнатона. Но раскопки XX века привели к тому, что легенды вокруг имени Нефертити и ее царственных супругов разрослись. Однако есть и достоверные сведения о ее жизни, любви и смерти.

Нефертити не египтянка, как принято считать. Она происходила из Месопотамского государства Митанни, страны ариев. Можно сказать, что она явилась в Египет от самого Солнца. Арии – народ Нефертити – поклонялись солнцу. И с появлением на египетской земле 15-летней принцессы по имени Тадучепа пришел и новый бог – Атон. Брак Нефертити с фараоном Аменхотепом III был чисто политическим. Юную красавицу обменяли на тонну украшений, золота, серебра и слоновой кости и привезли в египетский город Фивы. Там назвали ее новым именем Нефертити и отдали в гарем фараону Аменхотепу III. После смерти отца юный Аменхотеп IV получил иноземную красавицу по наследству. Любовь фараона вспыхнула не сразу, но она вспыхнула. В результате молодой фараон распустил огромный гарем отца и объявил жену своей соправительницей. Принимая иноземных послов и заключая важные договоры, он клялся духом бога Солнца и любовью к жене.

История Нефертити

В историю Египта супруг Нефертити вошел как один из самых гуманных правителей. Иногда Аменхотепа изображают слабым, странным, болезненным юношей, одержимым идеями общего равенства, мира и дружбы между людьми и разными народами. Однако именно Аменхотеп IV провел смелую религиозную реформу. На это не решался до него ни один из 350 правителей, занимавших египетский престол.

Храм Атона

Из белого камня был построен огромный храм Атона. Началось строительство новой столицы Египта – города Ахетатон («Горизонт Атона»). Он был заложен в живописной долине между Фивами и Мемфисом. Вдохновительницей новых планов была супруга фараона. Теперь самого фараона называли Эхнатоном, что значит «Угодный Атону», а Нефертити – «Нефер-Нефер-Атон». Это имя переводится очень поэтично и символично – прекрасная красотой Атона, или, другими словами, ликом подобная солнцу.

Французские археологи восстановили облик египетской царицы

Сам Эхнатон называл свою жену «усладой своего сердца

Удивительные находки археологов

Но в 1931 году в Амарне французы нашли таблички с иероглифами, на которых имя Нефер-Нефер-Атон кто-то тщательно соскреб, оставив лишь имя фараона. Затем появились и более удивительные находки. Известковая фигура дочери Нефертити с уничтоженным именем матери, профиль самой царицы с залепленным краской царским головным убором. Это могло быть совершено только по указу фараона. Египтологи пришли к выводу, что в счастливом доме фараонов произошла драма. За несколько лет до смерти Эхнатона семья распалась. Нефертити изгнали из дворца, она жила теперь в загородном доме и воспитывала мальчика, предназначенного в мужья ее дочери – будущего фараона Тутанхамона.

Под изображениями царственной четы появилось другое женское имя, вписанное вместо Нефертити. Это имя Кийа. Так звали соперницу Нефертити. Подтвердил догадку и керамический сосуд с именами Эхнатона и его новой жены Кийа. Нефертити там уже не значилась. Позднее, в 1957 году, нашли изображение новой царицы – юное лицо, широкие скулы, правильные дуги бровей, невозмутимость взгляда. Черты, привлекательные лишь обаянием молодости... Эта женщина не могла стать легендой, хотя сменила женщину-легенду и любящую супругу в объятиях Эхнатона. Она не просто покорила сердце фараона. В последние годы правления он сделал Кийа вторым (младшим) фараоном. Для нее был даже изготовлен золотой, роскошно инкрустированный гроб. Но за год до смерти Эхнатон отдалил и вторую свою жену.
Нефертити прожила в опале до восшествия на престол Тутанхамона. Умерла она в Фивах. После смерти Эхнатона жрецы Египта вернулись к старому богу. Вместе с богом Солнца – Атоном было предано проклятьям имя солнцеподобной Нефер-Нефер-Атон. Поэтому его и не внесли в летописи. Захоронение Нефертити остается тайной, видимо, оно было скромным. Но образ царицы остался жить в сказках и легендах ее народа. Народ оставил в них только красоту, согласие и счастье.

Одна из народых версий истории жизни Нефертити

Существует и другая, не менее правдоподобная версия истории жизни Нефертити, где царица предстает перед нами совершенно в другом образе. Это опытная в любви, сластолюбивая и жестокосердная устроительница оргий, постоянно ищущая все новые и новые жертвы. Эта Нефертити рассказывала влюбленному в нее, несчастному юноше басню о женщине, которая не хотела быть «презренной». Поэтому за свою любовь она потребовала, чтобы возлюбленный ее отдал ей все, что имеет, прогнал жену, убил детей и бросил их тела собакам. Он должен был отдать даже могилу престарелых своих родителей и право на бальзамирование их тел после смерти и погребальные ритуалы. Царица не только рассказывала, она сама воплощала сюжет басни и, в конце концов, прогнала несчастного, вознаградив его холодным соитием, а не пламенным жаром своего прекрасного тела.

Эта Нефертити уже была не жертвой дворцовых интриг, а сама раздувала огонь вражды в супруге Эхнатоне, ненавидела его, желала ему смерти. Эта Нефертити – царственная гетера Египта, в украшенных драгоценными каменьями маленьких сандалиях. Каждый год она дарила фараону дочерей, обвиняя его в том, что это он не может иметь сына. Она обладала телом девственно юным и прекрасным, ненасытным и порочным.
Эти две Нефертити до сих пор спорят друг с другом. Однако Долина Царей еще пока надежно хранит свои прекрасные и страшные тайны.

Самой известной женщиной Древнего Египта без сомнения можно назвать Нефертити. Эта самая красивая женщина сумела воплотить в себе образ идеальной женственности, величия и царственности. Образ этой красавицы наряду с египетскими пирамидами стал символом древнеегипетской цивилизации. Почитаемая своими современниками в роли живой богини, забытая и проклятая своими потомками, сегодня она «царствует» в нашем современном мире. Ее образ напоминает вечную борьбу человека со временем и делает неизменным идеал красоты.
Исторические заметки.

Не только царицей была Нефертити, перед ней поклонялись как перед богиней. Не только известная, но и красивая из всех жен фараонов Египта Нефертити жила на восточном берегу Нила в самом роскошном дворце со своим венценосным супругом. Нефертити стала супругой царя Аменхотепа IV еще при жизни родителей Аменхотепа. Его родителями были фараон- солнце Аменхотеп III и мать - великая царица Тейе, которую почитали за мудрость, властность и неординарный ум.

Нефертити была царицей и правила со своим супругом Египтом не более 17 лет. Для культуры Древнего Востока ее правление ознаменовалось религиозной революцией, которая поколебала устоявшиеся древнеегипетские сакральные традиции – культ Амона сменил культ Атона – животворящий солнечный диск.

Ее роль в происходящих событиях того времени воплощала в себе животворящую силу Солнца, которая дарит всем жизнь. В Фивах, где прошла юность Нефертити, в храмах бога Атона ей всегда возносились молитвы.

Таинственный образ Нефертити исчезает после смерти Макетатон, которая была средней дочерью супругов. На ее место приходит из женского дома Эхнатона второстепенная царица – Кийа, несколько позже на ее место приходит старшая дочь – Меритатон. От второй жены Кийа родился Тутанхамон, который в последствии стал мужем дочери Нефертити и Эхнатона.
Нефертити была матерью шести дочерей, и скорей всего это дало повод оказаться ей в опале и провести некоторое время в одном из дворцов Ахетатона. В мастерской того времени была обнаружена статуя скульптора Тутмоса, которая изображала Нефертити в преклонном возрасте.
Большой проблемой для супругов было отсутствие сына, который мог обеспечить надежность продолжения династии. Даже вступая в браки со своими дочерьми, они родили своему отцу Эхнатону, еще двух девочек.

Биографическая сводка Нефертити.
Некоторые сведения доносят до нас, что Нефертити была родом из Митаннии. Ее происхождение было из знатного рода. Рождение этой красавицы датируется как 1370 год до нашей эры. Настоящее имя будущей царицы звучало как Тадучела. Когда ей исполнилось 12 лет, ее отец, за большое количество драгоценностей и золота отослал ее в гарем Аменхотепа III. После кончины фараона, по традиции того времени, всех жен наследовал приемник фараона Амехонтеп IV. Своей красотой Нефертити или как ее еще называли Нефер-Нефер-Атон, смогла обратить внимание Аменхотепа IV, который впоследствии получил имя Эхнатон, на себя. Тогда же, между ними были заключены брачные узы. Таким образом, эта красавица, бывшая наложница гарема, превратилась в полноправную хозяйку и соправительницу Древнего Египта.

Нефертити.
Не сумев родить своему супругу сына, Нефертити была изгнана. Некоторое время спустя ей на воспитание передали сына ее мужа от второго брака, Тутанхамона. Не сумев побороть расставание, супруг возвращает Нефертити обратно. Их союз был вновь восстановлен. Буквально спустя некоторое время фараон был убит и вдова, красавица Египта в 35-летнем возрасте стала полновластной правительницей Египта. Она правила под именем Сменхкара. Ее царствование закончилось на пятом году трагической гибелью. Прекрасная женщина-фараон погибла от рук изгнанных жрецов. Ее тело было изуродовано, а гробницу разрушили и расхитили вандалы.

Образ Нефертити.
Облик Нефертити представляется на основании сохраненных скульптур и изображений. До самой смерти эта женщина сохранила свою стройную и миниатюрную фигуру, изящество которой не смогли испортить роды шестерых детей. У нее был четкий контур лица и волевой подбородок, который считался не типичным для коренных египтян. Ее красоте могут позавидовать даже женщины нашего времени. У нее были черные четкой формы брови, миндалевидные и очень выразительные глаза, пухлые губы.
Психологический портрет Нефертити вырисовывается недостаточно четко. Согласно одних источников это была красавица со строптивым и непокорным нравом, обладала определенной жестокостью. Другие сведения представляют ее верной и покорной женой, которая всегда и во всем поддерживала мужа. Возможно, в противоположности этих характеров и стоит уникальность египетской царицы. Анализируя полученные данные о Нефертити, психологи, предположили, что эта женщина обладала качествами, которые были присущи мужчинам. Кроме того, подтвердилось предположение об образованности этой великой женщины, что для Древнего Египта это было большой редкостью, так как это качество было присуще в основном мужчинам.

Неустановленные факты или мифы о Нефертити.
Британские ученые совсем недавно нашли мумию, которая соответствовала описанию египетской царицы. Если эта идея найдет свое точное подтверждение, тогда опровергается предложение о трагической и ранней гибели Нефертити.
Нефертити не была иноземкой, по некоторым данным она состояла в родственных узах с Аменхотепом IV, который был ее родным братом и, который, впоследствии получил имя Эхнатон. Этот факт можно отнести к разряду реальных фактов, так как браки в Древнем Египте между родственниками считались вполне законными и достаточно распространенными. Их поощрение основывалось на том, чтобы исключить факт кровосмешения. Но опять-таки, как показала история, родственные браки привели к вымиранию не одну династию.
Так как Нефертити не смогла родить сына, ее статус понизился до второй жены, за что она так и не смогла простить мужа. Чтобы у нее оставалось как можно меньше времени для любовных утех, она обучила одну из своих дочерей этому искусству. По достижению возраста 11 лет девочка стала любовницей для своего отца.

Брак между супругами был заключен исключительно из политических соображений. Фараона интересовал острый ум супруги, ее холодная расчетливость в любом государственном вопросе. Кроме того, имеются предположения, что фараон имел гомосексуальные связи, и его вторая жена была выбрана только потому, что по своему облику очень напоминала мужчину. Таким образом, ни о каких трепетных чувствах Эхнатона к Нефертити говорить не приходится.
В период супружества, Эхнатон любил только Кийа. Нефертити так и не смогла справиться со своей соперницей. А все сцены, которые изображают счастливую семейную жизнь – это только фарс. После предпринятых попыток вернуть себе мужа, Нефертити смирилась со своим положением и нашла себе занятие в воспитании сына Эхнатона и Кийа, который впоследствии должен был стать мужем ее дочери.
Нефертити не относилась к робким и покорным женщинам. Также ее нельзя было отнести к послушным женам. Она не только оказывала постоянное давление на слабый характер супруга, но и имела большое количество наложников. К тому же, самолюбие царицы не имело границ. В ее желании могло возникнуть уничтожить все родственные связи мужчины, который способен был вызвать хоть какие-либо эмоции.
Конечно, не стоит относиться к этим фактам как доподлинно доказанным. Так как своего 100-процентного подтверждения они так и не нашли. Но, тем не менее, древнеегипетская царица Нефертити надолго останется в истории. Придет другое поколение ученых, которые будут пытаться раскрыть тайны этой незаурядной женщины.

Заключение
.
Более чем тридцать веков имена Нефертити и Эхнатона не находили своего упоминания. Не только оказались стертыми их имена с монументов, их статуи лишили лица, а город был сровнен с землей. Ученые, расшифровав некоторые манускрипты древности, нашли упоминание о фараоне-пророке и его королеве, красота которой была трудно описать.
Для Эхнатона его любимая Нефертити была усладой для его сердца. В Ахетатоне, на одном из обнаруженных рельефов был запечатлен поцелуй супругов. Это было первое любовное изображение в истории искусства. Каждую сцену сопровождает присутствие Атона – солнечный, с большим количеством рук диск протягивает царственным супругам символы вечной жизни. Нефертити в переводе звучит как «Прекрасное Совершенство Солнечного диска».

Огромное количество людей каждый день сталкивается с проблемным сном. Чаще всего встречаются такие проблемы как:

• бессонница ,
• кошмарные сновидения
• полный хаос во сне .

В основном люди не обращают на это внимание. И очень даже зря! Каждый человек на земле проводит во сне более третьей части всей жизни. И для хорошего здоровья крайне важно, чтобы сон был полноценен и позволял полностью восстановить силы.

Так почему человек крутится во сне?

В основном это связано с перенапряжением и слишком нервозным состоянием человека. Проблема плохого сна и ворочания во время сна находится под наблюдением ученых уже очень давно. Британские ученые в ходе многочисленных исследований разработали ряд советов, которые должны помочь с истинными причинами сбоя сна. Продолжительные ворочания перед тем как заснуть появляются, из-за неправильной температуры в комнате. Подходящая температура для здорового сна составляет +18 градусов .

Разговоры и блуждания во время сна.

Они могут иметь наследственный характер, а также причиной их возникновения служит употребления алкоголя и наркотиков . Данные факторы могут быть причиной галлюцинаций во время сна , а сам человек даже не может определить спит ли он. В таком состоянии, можно нанести вред себе и даже окружающим.

Еще одной причиной служит слишком большая утомляемость , которая спровоцирована постоянной усталостью. Крайне часто сонливое состояние настигает человека в рабочее время, помимо этого она может повлиять на увеличение массы тела . При таких обстоятельствах крайне рекомендуется обращение к специалисту.

Если у вас возникают проблемы со сном, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к врачу.

В современном мире многие люди страдают от нарушения сна. Сначала они подолгу ворочаются и не могут заснуть, а утром еле просыпаются и весь день ходят сонными. Между тем, недостаток сна может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и даже способствовать развитию смертельно опасных заболеваний.

Приведенные ниже 9 способов помогут повысить качество сна и улучшить самочувствие.

Включайте свет, как только проснетесь

Многие люди предпочитают некоторое время после пробуждения побыть в полумраке – чтобы постепенно привыкнуть к дневному свету. Однако яркий свет помогает телу установить суточный ритм. Благодаря этой привычке, в вечернее время выработка «гормона сна» мелатонина станет постоянной, говорит Шелби Харрис из Центра по изучению сна в Нью-Йорке.

Занимайтесь физическими упражнениями по возможности пораньше

Энергичная получасовая утренняя прогулка помогает взрослым спать дольше и делает сон глубже. Если же прогуляться ближе к вечеру, то сон будет хуже, выяснили в Аппалачском университете штата Северная Каролина.

На работе не закрывайте жалюзи или шторы

Взрослые, которые работают в помещениях, залитых солнечным светом, спят на 47 минут дольше по сравнению с теми, кто работает в помещениях без окон. Нет окон? Старайтесь время от времени выходить на улицу. В процессе эволюции у человека появилась необходимость в солнечном свете. Лучше его видеть хотя бы время от времени, чем вообще никак, советует Айви Чун из Северо-Западного университета.

Добавьте лососевых в рацион

Лососевые – лучший источник жирных кислот омега-3. Эти полезные для сердца кислоты (которые также содержатся в льняных семенах и говядине) могут усиливать эффект воздействия мелатонина. Можно прибегнуть и к пищевым добавкам. Нужно просто подождать некоторое время – эффект обычно проявляется через 6-8 недель, предупреждает Пол Монтгомери из Оксфордского университета.

Не ешьте жирную пищу перед сном

Пицца, чипсы, жареная еда – не лучший выбор перед сном. На переваривание жирной пищи тело тратит много усилий, в результате чего интенсивно работает желудочно-кишечный тракт, и это не дает человеку уснуть. Чувство голода лучше подавить бананом с миндалем или арахисовым маслом – белки и углеводы помогут уснуть, утверждает Шелби Харрис.

Откладывайте яркую электронную технику за 1,5 часа до сна

По словам ученого, автора популярной книги о здоровом сне Роберта Розенберга, планшеты, компьютеры, смартфоны и даже телевизор перед сном мешают уснуть. Мозг воспринимает излучаемый экранами голубой свет как дневной и сигнализирует телу о том, что нужно бодрствовать.

Запишите все, что вас беспокоит

…и уберите листок в ящик. Изложить тревоги на бумаге, где вы можете их осознать, – достаточно, чтобы успокоить мозг, говорит Розенберг.

Ложитесь спать в одно и то же время

Тело имеет естественный цикл сна, и регулярное расписание поможет найти естественный ритм, подсказывает Одри Лю из Медицинского центра Мерси в Балтиморе.