A hidratação é adequada. Hidratação das células musculares para bombeamento máximo
Mudanças no grau de hidratação em função dos fatores que causam o rigor post-mortem foram estudadas por Gamm. Eles descobriram que imediatamente após o abate o músculo está em um estado de hidratação muito elevado. Durante o armazenamento subsequente por 1-2 dias, queda forte a capacidade da carne de reter a umidade. Mudanças post-mortem na hidratação têm grande importância para processamento de carne e influenciam no aumento de sua rigidez durante o início do rigor post-mortem. Como mostrou o autor, esse fenômeno é causado pelo fato de que a hidratação mínima e a rigidez máxima após o abate de um animal coincidem no tempo. Após 24 horas de armazenamento, o teor de água ligada na carne diminui de 90 para 72-75% da umidade total da carne.
Hidratação diminuída proteínas muscularesé parcialmente explicado por uma queda no pH muscular de 7,0 para um valor próximo ao ponto isoelétrico das proteínas musculares (pH 5,0-5,5). Mas a perda da capacidade da carne de reter a umidade não pode ser explicada apenas por uma queda no pH, uma vez que a separação do suco muscular ocorre mesmo quando o pH diminui ligeiramente. Por exemplo, isto ocorre na carne de animais cansados cujo teor de glicogénio era muito baixo antes do abate. O fator decisivo na redução da capacidade de ligação da água é a degradação do ATP. O autor mostrou que uma forte queda na capacidade de reter água pelos músculos do gado nos primeiros dois dias após o abate deve ser atribuída a aproximadamente 2/3 devido à quebra do ATP e apenas 1/3 devido à queda no pH devido ao acúmulo de ácido láctico.
Ao estudar o efeito da adição de ATP na hidratação dos músculos de bovinos, Gamm descobriu que o efeito dependia da concentração de ATP e da duração do armazenamento da carne. Na carne cozida no vapor quente, o teor de ATP já na concentração de 0,0015 mol provoca amolecimento dos tecidos e aumento da sua hidratação. Essa é aproximadamente a quantidade que, segundo Marsh, corresponde à concentração necessária para aumentar o volume de trituração tecido muscular sob a influência do fator Marsh-Bendall (0,0016 M).
Na carne bovina, o ATP em concentrações abaixo de 0,0005 M sempre tem efeito contrátil e desidratante. Esta capacidade de contrair com a adição de ATP também permanece após armazenamento a longo prazo.
Se a concentração de ATP exceder 0,0012-0,0015 M, o ATP tem um efeito hidratante e suavizante no músculo armazenado. Portanto, com estes comparativamente altas concentrações A quebra do ATP não é rápida o suficiente para causar contração imediata. Este efeito suavizante não aparece por muito tempo, pois após apenas alguns minutos ocorre a contração e a capacidade de ligação da água diminui muito com a quebra progressiva do ATP.
A hidratação aumentada como resultado do aumento da concentração de ATP para 0,015 M durante o armazenamento subsequente da carne diminui apenas ligeiramente e a diminuição não é observada em uma concentração de ATP de 0,03 M.
Há um fato notável: após o treinamento ativo de nadadores ou jogadores de pólo aquático alto nível, há visivelmente mais água na piscina do que antes do treino. Mas não há necessidade de se apressar em culpar os atletas pela má educação; a questão é completamente diferente. Ao se exercitar na água, a pessoa também transpira e perde tanto líquido quanto na terra, ou até mais. Em termos de perda de líquidos, treinar na água equivale a fazer exercícios em um ambiente quente onde a pessoa perde Grande quantidadeágua. É muito importante compensar a perda de líquidos durante o treino de natação, e a água da piscina, infelizmente, não ajuda muito nessa questão.
O que a perda de líquidos significa para você?
De acordo com cientistas europeus que lidam com o problema da desidratação durante o treino ativo, mesmo a perda de 1% de líquido do peso corporal reduz significativamente o desempenho do corpo, reduz a resistência e a força. Ou seja, o treinamento se torna menos eficaz. Perda de mais de 3% de fluido de massa total corpo tem consequências prejudiciais para a saúde. Isto é especialmente prejudicial para o coração. Além disso, a perda de umidade nas células do corpo afeta negativamente a síntese protéica, o que, por sua vez, leva a uma diminuição na massa muscular, indicadores de força, resistência e aumenta o tempo de recuperação do corpo após o exercício.
Evite tudo isso consequências desagradáveis não é difícil, especialmente se você seguir certas regras.
Uma hora e meia antes do treino, é necessário consumir cerca de 500 ml. água ou uma bebida esportiva para saturar o corpo com líquidos e prepará-lo para exercícios intensos. Não opte por bebidas esportivas; em muitos casos, a água é uma excelente opção para uma hidratação de alta qualidade durante a prática esportiva. Em quais situações você deve mudar da água para as bebidas esportivas, veremos um pouco mais tarde, e agora o próximo ponto simples, mas necessário.
Durante o treino, você deve aproveitar todas as oportunidades para beber um pouco de água ou uma bebida esportiva (1-2 pequenos goles). É desejável que estes casos convenientes surjam regularmente com uma certa frequência. A conveniência e o acesso rápido à água são importantes aqui. Naturalmente, garrafas com tampa não são adequadas, pois gasta-se muito tempo abrindo e fechando. Também não se pode deixar a garrafa aberta, pois os salpicos da piscina podem estragar a água e, além disso, pode sempre cair. Uma excelente escolha seria especial. Proswim.ru convida você a prestar atenção nas garrafas da Arena, Speedo e Nike. Esse opção perfeita para a piscina. Eles abrem em um segundo e fecham também. Você não precisa se preocupar com a entrada de alguma coisa ou com a bebida derramando da garrafa.
A última, mas não menos importante etapa da hidratação do corpo ocorre após o treino. Deve começar o mais rápido possível após a conclusão exercício físico. A quantidade de líquido que você precisa beber após o treino depende da intensidade do treino, bem como da frequência com que você bebeu durante o treino. Quanto mais intenso e mais longo o treino, mais fluido você precisa. Em média você precisa consumir cerca de 500 ml. líquidos.
Agora vamos considerar a questão: o que escolher, água pura ou uma bebida isotônica? Novamente, depende da intensidade e duração das suas sessões de treinamento. Se o treino durar mais de uma hora e meia, é aconselhável usar bebida esportiva. Que critérios você deve usar para escolher uma bebida isotônica? Em primeiro lugar, deve conter necessário para o corpo sais de cálcio, magnésio e potássio, pois durante o treino são eliminados com o suor. Em segundo lugar, a bebida deve ser suficiente carboidratos simples(frutose, glicose) para ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente. Aqui estão dois requisitos principais. Muitas bebidas também contêm vitaminas e outros várias substâncias. Por exemplo, existem bebidas isotônicas com L-carnitina. Esta substância durante atividade física acelera significativamente a quebra das células de gordura para obter energia adicional. Você ganha mais força e também queima com eficiência. excesso de gordura. Ressalta-se que normalmente as bebidas isotônicas de alta qualidade são inofensivas à saúde, mas existem contra-indicações para intolerância a alguns componentes, por isso leia sempre com atenção a composição da bebida.
Siga as dicas acima para hidratar o corpo, e desde o primeiro treino você sentirá que o cansaço vem depois, se sentirá muito melhor após o treino e a recuperação levará muito menos tempo!
Cada célula de todo organismo vivo, seja vegetal ou humano, contém um fluido nutriente que consiste principalmente de água. Além disso, cada célula “nada” junto com outras células em um “mar” de sal fluido extracelular. Se o teor de água em cada um destes líquidos estiver ligeiramente abaixo do normal, isso causará as mesmas consequências que a irrigação insuficiente do jardim. Agora dê uma olhada na pele seca para ter uma ideia do que acontece quando o interior do seu corpo está muito seco. A desidratação pode não ser visível, mas nunca deve ser ignorada.
A sensação de sede das pessoas torna-se entorpecida e a sua compreensão da necessidade de água do corpo é perturbada. As pessoas não têm consciência disso e, à medida que envelhecem, o seu corpo fica sujeito a uma desidratação crónica constante.
Boca seca é o último sinal desidratação. O corpo pode sofrer de deficiência de água mesmo quando você não se sente assim. Pior que isso, os idosos podem sentir boca seca, mas ainda não saciam a sede.
Dr. F. Batmanghelidj "Seu corpo está pedindo água."
1 30 ml por 1 kg de peso
Beba 30 ml de água por quilo de peso diariamente. Uma pessoa que pesa 70 kg deve beber 2,1 litros de água. A prática mostra que é melhor beber um copo de água a cada hora.
2 Evite bebidas
Evite bebidas que tenham propriedades diuréticas, como café, chá, refrigerante, cerveja e bebidas destiladas.
3 Beba água, sucos de frutas e sucos
Beba mais água, sucos de frutas e sucos naturais para manter o nível de água necessário no corpo durante e após a doença, pois nesse período o corpo utiliza mais água.
4 Comece o dia com água
Comece o dia com 0,5 a 1 litro de água para limpar o trato digestivo e saturar o corpo com água.
5 Beba em intervalos
Beba água ao longo do dia em intervalos regulares. Não espere até sentir sede. A sede é sinal de que a desidratação já atingiu um grau significativo.
6 Pegue uma garrafa de água gelada
Crie o hábito de levar sempre consigo uma garrafa de água. Os fabricantes de equipamentos de viagem oferecem uma ampla seleção de mochilas e cintos com compartimentos para água.
7 Beba antes das refeições, durante os intervalos do trabalho
Crie o hábito de beber água regularmente. De acordo com uma pesquisa, a maioria das pessoas não bebe tanta água quanto necessita porque está muito ocupada. Certifique-se de beber água antes de cada refeição. Prometa a si mesmo que beberá água sempre que sair de casa, for trabalhar e imediatamente após voltar para casa. Durante o seu dia de trabalho, faça pausas para beber água em vez de para o café. Encha um recipiente medidor com o máximo de água que você puder beber ou controle quantas garrafas você bebe por dia.
8 Se você pensa ou trabalha fisicamente, beba mais
Aumente a quantidade de água que você bebe quando está ativo atividade mental quando você experimenta estresse severo e quando você treina intensamente.
9 Beba água natural
Beba mais água limpa, o que você puder encontrar.
10 suor
Exercite-se até suar ou desfrute de uma sauna. Limpa o sistema linfático e sistema circulatório, remove toxinas do corpo. Beba mais água após o exercício para repor os líquidos perdidos e em climas quentes.
Nem tudo é água que bebemos
Aproximadamente 67% dos peso total Nosso corpo é composto de água. Se o seu conteúdo no corpo diminuir apenas 2%, você sentirá fadiga extrema. Se cair 10%, você espera problemas sérios com saúde. Um declínio adicional poderia ser fatal. Porém, as pessoas não bebem água suficiente e muitas vezes nem sabem sobre a quantidade recomendada norma diária consumo de água, e alguns nem bebem água plana. Os resultados da pesquisa indicam claramente que as pessoas precisam receber mais informações sobre os benefícios da hidratação. A falta de tais informações é motivo de grande preocupação, porque mesmo grau leve A desidratação pode causar problemas sérios.
As sociedades desenvolvidas são caracterizadas por erros graves, mas catastróficos. As pessoas acreditam que o chá, o café, o álcool e todos os tipos de bebidas podem repor as necessidades absolutamente naturais do corpo, que está exposto ao estresse diário. Claro que as bebidas anteriores contêm água, mas também contêm substâncias desidratantes que libertam o corpo não só da água em que estão dissolvidas, mas também da água que constitui a reserva do corpo!
O estilo de vida moderno torna as pessoas dependentes de todos os tipos de bebidas artificiais. As crianças não estão acostumadas a beber água comum; eles se acostumam com água com gás e sucos. Mas é impossível satisfazer as necessidades hídricas do corpo com bebidas artificiais. Contudo, uma preferência cultivada por bebidas carbonatadas reduz automaticamente a necessidade natural de água quando as bebidas não estão disponíveis.
Os médicos não têm absolutamente nenhuma ideia da importância do papel da água no corpo. Como a desidratação leva à perda de certas funções, os vários sinais complexos fornecidos pelo programa uso racionalágua durante um período de escassez prolongada, foram interpretados como indicadores de doenças desconhecidas. Este é um dos erros mais comuns na medicina clínica moderna.
As propriedades mais importantes da água
A investigação científica comprova que, além da dissolução e transferência substâncias necessárias, a água tem muitas outras funções. Ignorar as qualidades distintivas da água na regulação de diversas funções do corpo levou aos erros desastrosos que são tão característicos da medicina moderna.
- A água proporciona o processo de hidrólise (a interação química de uma substância com a água, na qual uma substância complexa se decompõe em duas ou mais substâncias novas) em todos os aspectos do metabolismo. É por isso que a água ajuda uma semente a crescer e a se transformar em uma flor ou árvore – o poder da água é usado para continuar a vida.
- O movimento osmótico da água através da membrana é capaz de gerar energia hidrelétrica, que é convertida e armazenada em reservatórios de energia na forma de ATP e GTP - dois sistemas críticos elementos de bateria, fontes de energia química no corpo.
- A água forma uma estrutura específica que é usada como aglutinante na arquitetura celular, que, como a cola, mantém unidas as estruturas sólidas da membrana celular. No temperaturas altas corpo, essa substância atinge a dureza do “gelo”.
- Substâncias produzidas pelas células cerebrais são transportadas através de “vias navegáveis” para terminações nervosas para uso na transmissão de mensagens. Pequeno " hidrovias", que se estendem ao longo dos nervos e transportam substâncias, são chamados de microtubos
- Proteínas e enzimas funcionam mais eficientemente em soluções de viscosidade reduzida. Isto se aplica a todos os receptores em membranas celulares. Em soluções alto grau viscosidade (em estado de desidratação), a eficácia das proteínas e enzimas diminui. Segue-se que a própria água regula todas as funções do corpo, incluindo a atividade das substâncias dissolvidas que ela carrega.
Água e dieta
Se você decidir fazer dieta, a primeira e principal questão será resolver o problema de hidratação do corpo.
Entre pontos chave No que diz respeito ao estabelecimento de um estilo de vida harmonioso, é necessário compreender e diferenciar claramente os conceitos que descrevem o grau de saturação, nomeadamente o estado de conforto, satisfação e saturação completa.
A importância da água não deve ser subestimada. A hidratação adequada, ou seja, a saturação suficiente do corpo com água, garante o seu funcionamento eficaz.
A água se tornará sua aliada para se livrar de excesso de peso, aproximando você desse objetivo o mais rápido possível. O fato é que nosso corpo tem incríveis mecanismos internos sobrevivência.
Os nossos mecanismos internos não sabem que vivemos no século XXI, que há água corrente e que abrindo a torneira podemos sempre obter a humidade vital na quantidade que desejamos. O corpo está tentando salvar sua vida dessa forma, pois se você não receber água por mais de 48 horas, estará correndo sério perigo. Por isso, muitas vezes confundimos a sensação de fome com sede. Novamente, o objetivo principal não é hidratar o corpo ocasionalmente, mas desenvolver o hábito consistente de beber bastante água ao longo da vida.
Em primeiro lugar, devemos acalmar o nosso corpo, convencendo-o de que estamos cuidando bem dele e que ele não precisa se preocupar com suas reservas de líquidos. Depois de algum tempo, você notará que suas articulações se tornaram mais móveis e flexíveis e verá mudanças positivas em seu trabalho. trato digestivo. Ao final da segunda semana, a textura da pele e do cabelo melhorará sensivelmente, e ao final da terceira semana, ou seja, quando a hidratação adequada se tornar seu hábito, você, olhando-se no espelho, começará a observe certas mudanças, e claramente para melhor.
Considerando que o nosso corpo é composto por mais de 50% de água, não é surpreendente que o H20 seja um dos as fontes mais importantes energia para o corpo.
Estamos perdendo água em grandes quantidades todos os dias, e esses líquidos precisam ser repostos regularmente. Mas as formas habituais de beber água apenas a levam a outras partes do corpo antes de chegar à pele.
É claro que manter o corpo extra hidratado é tão importante quanto manter a pele hidratada, mas aplicar a hidratação diretamente na pele não é fundamental apenas para saúde geral, mas também pela aparência.
Vejamos primeiro como a hidratação adequada pode afetar o corpo.
A importância da hidratação corporal
Manter-se bem hidratado proporciona uma série de benefícios ao corpo, tanto interna quanto externamente. Esses incluem:
- Manutenção de peso. Você sabia que a sensação de fome que você sente pode ser simplesmente resultado da sede? Suas células tendem a enviar “sinais de gordura” ao cérebro quando seu corpo não está devidamente hidratado. Portanto, beber outro copo de água regularmente irá ajudá-lo a se sentir saciado. Ao mesmo tempo, beber líquidos pode ajudar o corpo a eliminar subprodutos de gorduras e outras toxinas. Para colher novos benefícios saudáveis, experimente começar todas as manhãs com um copo de água com limão.
- Benefícios mentais. Manter-se hidratado não apenas ajuda a equilibrar o humor, regular a condição corporal e a função cerebral, como também manter-se hidratado tem um impacto significativo na memória. Sim, é verdade! Hidratação adequada pode ajudar a melhorar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro e, em última análise, ajuda a fortalecer a função cognitiva e a memória.
- Combatendo o cansaço. Aqui é simples: um corpo bem hidratado é um corpo bem ativado. Combine isso com o fato de que a hidratação pode ajudar a melhorar o sono. Porém, não se esqueça que o consumo excessivo de água horário da noite dias pode levar a idas frequentes ao banheiro.
- Rebaixamento pressão arterial e colesterol alto. Você já sabe a importância de manter pressão arterial e manter os níveis de colesterol baixos para melhorar a saúde geral e a função cardíaca. Manter-se adequadamente hidratado ajuda a manter essas duas coisas sob controle. Como? A hidratação não só ajuda a manter um bom fluxo sanguíneo nas veias e artérias. Hidratação suficiente impede a produção grande quantidade colesterol, o que geralmente acontece quando seu corpo não está hidratado com água suficiente.
- Restauração de cartilagem e danos. Como a maior parte do enchimento da nossa cartilagem é água, não beber o suficiente pode causar desgaste rápido dos ossos. Hidratar o corpo ajuda a manter os músculos lubrificados, fortes e tensos, por isso é importante repor os líquidos perdidos durante o exercício.
- Processo de envelhecimento lento. Nossos órgãos necessitam de água para manter seus níveis máximos de função. Quando o nosso corpo fica desidratado, os nossos órgãos permanecem mais activos – um resultado que pode levar ao envelhecimento rápido.
E agora sobre como manter a umidade suficiente da pele...
A importância da hidratação da pele
É claro que a pele precisa de hidratação tanto quanto o corpo. Para que? A resposta é simples - como qualquer outra parte do corpo, a pele é um órgão (e o maior deles) que necessita de hidratação suficiente para obter os melhores resultados.
O efeito de cuidados suficientes com a pele e manutenção de hidratação suficiente:
- Processo de envelhecimento lento. É claro que nem todos os aspectos do processo de envelhecimento, mas pelo menos sinais visíveis sua manifestação prematura. Manter a pele bem hidratada pode ajudar a manter a elasticidade e combater o aparecimento das temidas rugas.
- Xlegal aparência pele. Este ponto anda de mãos dadas com o benefício mencionado acima. Provavelmente não irá surpreendê-lo, mas a falta de hidratação pode deixar sua pele seca, escamosa e tensa. Manter a pele hidratada não só ajuda a torná-la mais firme e elástica, mas também elimina a rugosidade superficial ao combater o acúmulo de células mortas.
- Livrar-se de toxinas. Com hidratação adequada, sua pele fica mais radiante e aparência saudável. Infelizmente, o mesmo não se pode dizer da pele que carece de hidratação. Isso ocorre porque a pele não consegue se livrar das toxinas sem a hidratação adequada, causando irritação e inflamação.
- Combate a oleosidade e acne. Embora possa parecer contra-intuitivo à primeira vista, a pele desidratada envia sinais às glândulas para produzirem mais óleo como resultado. mecanismo de defesa. Ao manter a pele bem hidratada, ela se torna menos oleosa e geralmente menos propensa a erupções cutâneas.
Você sabe a diferença entre produtos de hidratação e produtos hidratantes?
Produtos de hidratação formulado de forma a ajudar a aumentar o teor de água da pele.
Umidificadores ajudar a evitar a evaporação da água da pele.
Simples, não é?
Os fatos são óbvios - até um pouco de hidratação do corpo e da pele confere-lhes saúde e uma aparência bonita.
À medida que a temperatura aumenta, a nossa necessidade de fluido também aumenta. No verão temos que beber dois a três litros de água todos os dias. No entanto, muitos de nós achamos seu sabor bastante monótono. Felizmente, existem várias maneiras de matar a sede que não requerem uma garrafa de água. água mineral. Convidamos você a descobrir como repor as reservas de líquidos do seu corpo quando já está cansado de beber água regularmente.
1. Coma água.
Como fornecer nível suficiente hidratação do corpo sem água potável? Uma das melhores (e mais saborosas) maneiras é comer alimentos que contenham quantidades significativas dele. Médicos e nutricionistas afirmam que 20% da demanda de água deveria ser atendida através da alimentação. Sopas e iogurtes são ótimos para essa função, mas no verão vale a pena enriquecer a dieta com frutas e vegetais da estação, que ajudam a manter o correto equilíbrio hídrico no corpo.
Você está com fome? Coma uma porção de melancia, que contém 92% de água. Mas não é tudo, porque a saborosa polpa vermelha desta fruta também contém sódio, cálcio, potássio e magnésio. Essas substâncias, chamadas eletrólitos, são necessárias para manter o equilíbrio adequado de fluidos no corpo e prevenir a desidratação. Além disso, a melancia é fonte de vitaminas A e C.
Outro Ótimo produto durante o calor do verão - pepino. É caracterizado alto teorágua – até 96%. Embora contenha pequenas quantidades de vitaminas C, A, B6, o pepino contém muita vitamina K, além de potássio, fósforo, cobre e manganês. Para obter esses componentes, você deve consumir vegetal verde junto com a casca. No verão, você pode se refrescar com uma salada, que também é fonte de uma água preciosa. Esta pode ser uma ótima ideia para o almoço, que também lhe dará a H2O que você precisa.
Você prefere algo mais doce? Morango - baga deliciosa o que também ajuda na manutenção quantidade suficienteágua em nosso corpo. Vale a pena aproveitar e se abastecer com uma porção de água e saúde sempre que possível. Os morangos têm poucas calorias, mas contêm fibras e vitamina C.
2. Bebidas alternativas.
Existem muitas alternativas à água que podem matar a sede num dia de verão. Um deles é o leite. Cientistas de uma universidade canadense provaram que o leite pode significativamente melhor que água ou bebidas esportivas, repõem líquidos e facilitam a recuperação pós-treino. No verão vale a pena beber com mais frequência, pois um copo dessa bebida gelada contém muita proteína e cálcio.
Você tem vontade de beber? Faça um coquetel de frutas ótimo para revigorar e adicionar energia. Escolha a sua fruta preferida, coloque um pouco de gelo e recheie tudo com leite frio ou água mineral. Esta bebida é uma fonte de vitaminas e minerais valiosos. Não se esqueça que você também pode usar vegetais em coquetéis. Adicione algumas verduras e você dará ao seu corpo uma dose de fibra e clorofila.
Quem se exercita intensamente deve apostar em bebidas energéticas. A água não repõe os minerais que você perde através do suor durante o exercício (especialmente em altas temperaturas). Se o seu treino durar mais de 90 minutos, você precisará estocar uma bebida esportiva que irá adicionar energia rapidamente e fornecer líquidos ao seu corpo.
Não tenha medo de alimentos que contenham açúcar, pois após exercícios intensos seus músculos realmente precisam de glicose. Você se exercita ocasionalmente e não se exercita por muito tempo? Neste caso, não é necessário usar bebidas isotônicas especiais, mas lembre-se balanço hídrico e refeições pós-treino adequadas.
Cada vez mais se diz que as pessoas que se exercitam regularmente deveriam beber alguma coisa depois. Água de Côco. Por que esta bebida tropical se tornou... Ultimamente tão popular? Isso se deve em parte às celebridades que o bebem com prazer, mas não só. Esta bebida inusitada é perfeita como meio de hidratação do corpo e, devido ao seu conteúdo em vitaminas e minerais, é recomendada para atletas. Se você tem a capacidade e o desejo de beber água com um leve sabor de nozes, experimente o líquido de coco jovem.
3. De quanta água você precisa?
A água no corpo é o principal componente sem o qual é impossível funcionar. É responsável pela maioria dos processos vitais e transporta oxigênio. É por isso que somos constantemente informados de que precisamos muito disso. A questão é de quantidade. Segundo os pesquisadores, homem saudável Uma pessoa que vive numa zona climática com temperaturas moderadas necessita de pelo menos 2 litros de água por dia. Perdemos a maior parte do líquido através da urina, bem como através do suor e do ar dos pulmões.
Estima-se que o corpo perca cerca de 2,5 litros por dia. Desde que obtenhamos pelo menos 20% da quantidade necessária com a alimentação, precisamos beber mais 2 litros. Em algumas situações, a necessidade de água aumenta - gravidez, resfriados e exercícios intensos fazem você beber muito mais. Quando fica muito quente lá fora, essa necessidade afeta a todos. Em climas quentes, 8 copos de água podem não ser suficientes. Mas se você já está cansado disso, aproveite nossas dicas de pratos e bebidas que repõem o déficit hídrico do corpo.
