Como comer doces sem prejudicar o corpo. O que é mais prejudicial ao corpo - gorduroso, farinhento ou doce?

Todas as dietas para bela figura, com exceção do chocolate, é recomendável evitar comer mesmo doces saudáveis. Mas e se um dia sem um pedaço de chocolate ou doce te deixar deprimido? Quantos doces não prejudicam uma bela figura e há algum doce saudável que o nutricionista não coloque na “lista negra”?

Mel- fora de competição. Este doce presente da natureza melhora perfeitamente o metabolismo, por isso não adicionará centímetros extras à sua bela figura. Mas ainda não vale a pena abusar disso - é a norma. consumo diário não deve exceder 2 colheres de sopa.

Gelo de frutas– um compromisso razoável para uma bela figura entre um sorvete de alto teor calórico e a vontade de se refrescar em um dia quente. Este doce saudável é recomendado como um dos elementos da dieta “fria”, quando o corpo gasta um grande número de energia para “aquecer” os alimentos e, como resultado desse trabalho, perde calorias.

chocolate amargo não prejudicará uma bela figura se você aprender a se conter a tempo. Por exemplo, quando forem consumidos 15-30 gramas disso, com mão decisiva, envie o ladrilho para um local isolado. O chocolate amargo difere de qualquer outro por não conter leite, mais licor de chocolate, cerca de um terço de açúcar e manteiga de cacau. Ele também contém muito ferro. A boa notícia é que os carboidratos contidos no chocolate são decompostos rapidamente e consumidos com a mesma rapidez. Mas você não pode abusar dessa doçura saudável, mesmo nessas circunstâncias.

Frutas secas na quantidade de 30 gramas por dia permitirá que você não pense em doces como obsessão e beneficiará sua bela figura. Por exemplo, ameixas, damascos secos e passas são fontes naturais vitaminas e microelementos, além de melhorar a motilidade intestinal.

Marmelada– a quantidade recomendada deste doce saudável, que não pode prejudicar um belo corpo, é de 20 a 30 gramas por dia. Porém, a marmelada deve ser de alta qualidade e conter pectinas - espessantes naturais. Este componente reduz o nível colesterol ruim no sangue, melhora qualitativamente a função do estômago e remove toxinas.

Marshmallow– que contém ingredientes naturais, e em quantidade não superior a 50 gramas por dia, não contribuirá para a deposição de excesso de peso e não estragará bela figura. O ingrediente principal deste é a pectina. Reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue, normaliza funções trato gastrointestinal. Outro componente é o purê de frutas e frutas vermelhas, que fornece vitaminas ao corpo, claras de ovo - material de construção Para tecido muscular, e o melaço fortalece o sistema imunológico, melhora a memória e a função cerebral.

Colar– este doce saudável tem um teor calórico de 300 kcal/100g. É composto por frutas - purê de frutas vermelhas, açúcar, proteínas, ágar-ágar espessante natural e pectina. Propriedades úteis Praticamente não há diferença entre marshmallows e vitaminas, pois todos são destruídos durante o preparo térmico. A quantidade recomendada de marshmallow sem prejudicar uma bela figura não passa de 50 gramas por dia. E característica importante– o marshmallow não deve conter nenhum aditivo que o aumente valor energético.

Quando você come doces saudáveis?

Mesmo em quantidades limitadas, você deve comer em um horário em que as calorias consumidas possam ser esgotadas. Portanto, o horário ideal para uma bela figura para deliciosas sobremesas é a primeira metade do dia e o horário de almoço.

O que você pode comer de sobremesa sem prejudicar o corpo?

Você gosta de doces? Não desista das suas sobremesas favoritas!

Segundo nutricionistas, razão principal quebrar uma dieta é precisamente uma decisão repentina e fracasso completo de seus produtos favoritos classificados como proibidos. Você pode comer doces, mas é claro que terá que fazer algumas restrições, reduzindo significativamente a porção de seus pães preferidos e substituindo os doces por chocolate amargo. Mas você deve admitir que isso é muito melhor e mais inteligente do que eliminar completamente as sobremesas da sua dieta. Vamos ver quais sobremesas podem ser deixadas nutrição dietética quando e com que frequência você pode mimar-se com seus doces favoritos.

Sobremesa sem prejudicar o corpo - café da manhã doce

Para que os doces não prejudiquem o seu corpo, coma regra importante— As sobremesas devem ser consumidas na primeira metade do dia.

Portanto, não se surpreenda se no café da manhã você puder comer um pedaço de biscoito com creme rico ou biscoitos, marmelada, marshmallows ou beber uma xícara de café doce. Mas o mais sobremesas saudáveis São consideradas geleias de frutas e frutos silvestres, principalmente as caseiras.

Aliás, se o problema do excesso de peso não for agudo, então aveia ou omelete, sanduíches são bastante adequados para o café da manhã, e para o almoço você pode se deliciar com uma sobremesa doce, e até salada de frutas com chantilly. Porém, se você está de dieta, é melhor seguir os conselhos dos nutricionistas, escolher uma sobremesa doce de baixa caloria e comê-la no café da manhã.

Sobremesa sem prejudicar a figura - o problema da escolha

Nem todo mundo está pronto para se contentar com sobremesas leves.

Mas os nutricionistas não insistem nisso. Há muito se sabe que os doces, principalmente o chocolate, contribuem para a produção dos hormônios da alegria, por isso não há necessidade de excluir as guloseimas da sua dieta. A única questão é quando, quanto e o que você come.

É bem possível manter a paridade entre saboroso e saudável, reduzindo o conteúdo calórico e o tamanho da porção da sobremesa doce. Os mais saudáveis ​​​​e inofensivos para a figura incluem geleias e sorvetes de frutas, marshmallows, marshmallows, marmeladas e sorvetes de iogurte. As saladas de frutas não têm concorrência; aqui você pode criar diferentes combinações de frutas, adicionar nozes, frutas secas, molho de mel e não limitar muito o tamanho da porção. Mas é melhor ainda dar preferência às frutas com baixo teor de açúcar - maçã, kiwi, toranja, e reduzir a quantidade do restante para 250 gramas por dia. No cardápio do restaurante, escolha mousses de frutas, geleias de frutas e saladas, e sobremesas de coalhada com baixo teor de gordura para sobremesa.

Quanto aos pastéis, tortas e pastéis, são sobremesas polêmicas. Rico em calorias, produtos gordurosos e assados ​​também causam aumento da formação de gás, o que interfere no processamento normal dos alimentos. Se você tiver que escolher entre gordurosos e hipercalóricos, é melhor comer uma sobremesa com alto teor calórico - você pode queimar calorias. E as gorduras vão dar aumento de carga no fígado e nos vasos sanguíneos e eventualmente se transformará em dobras no estômago e na cintura. Mas o mais importante é lembrar que o que é perigoso para o seu corpo não é o fato de você ter comido algo rico em calorias, mas a quantidade de comida que você “carregou” no estômago.

Quantos doces você pode comer sem prejudicar seu corpo?

Salada de frutas temperada com sem açúcar iogurte natural ou creme de leite com baixo teor de gordura, você pode comer até 300 gramas. por dia. Se adicionar nozes e frutas secas, chantilly à salada, a porção é reduzida para 200 g. Com molho de mel, mas desde que a base da salada seja fruta sem açúcar, a porção aumenta novamente para 300 g. Você pode mimar-se com salada de frutas todos os dias.

O cozimento também é bastante aceitável, mas não mais que 150 gramas. por dia e não mais do que duas a três vezes por semana. O chocolate amargo é limitado a 10 g. por dia, você pode adicionar marshmallows, marshmallows ou marmelada (um dos nomes à sua escolha).

Em geral, a quantidade de doces é calculada individualmente

Se o seu objetivo é perder peso, então a sobremesa deverá se limitar a uma porção de salada de frutas ou fruta fresca, um pedaço de chocolate amargo. Se está tudo bem com o seu peso e você pratica esportes ativamente, de vez em quando você pode se permitir pães, bolo, biscoitos.

A tudo o que foi dito, você pode acrescentar mais um conselho para quem gosta de doces. Se você combinar um pão de ló com creme de limão e colocar um molho azedo em uma salada de frutas doces, queimará calorias mais rapidamente.

Neste artigo direi quando você pode comer doces e em que quantidades para que tudo fique bem :)

O que é açúcar?

Açúcar é - carboidratos simples, energia (carboidrato) em forma pura, que é absorvido muito rapidamente.

Como isso é prejudicial?

Açúcar = não faz mal, seu excesso (quantidade excessiva) faz mal.

Se você come muitos doces (açúcar) todos os dias = então, como resultado, uma grande quantidade de INSULINA é produzida. Para quem não sabe, a insulina é produzida (em pessoas saudáveis) próprio pâncreas. Então, desde que haja excesso de açúcar (doces) = o pâncreas funciona sob carga pesada. Nesta situação, muito tempo, o pâncreas pode simplesmente esgotar (quebrar), como uma peça de carro, e olá diabetes tipo 2, e quem sabe, talvez do tipo 2 se transforme em diabetes tipo 1 (o mais complexo, dependente de insulina).

Além disso, doces, açúcar, como já falei, também são carboidratos simples (energia em sua forma pura), e isso, por sua vez, são muitas calorias. E quem não sabe, as pessoas estão ligando excesso de peso, engordam, engordam, engordam pelo fato de consumirem (inserir) MAIS dessas mesmas CALORIAS do que gastam (desperdiçar). Este é o chamado excesso de ingestão calórica, o que aumenta o peso corporal...

E desde obesidade, excesso de peso, gordura = apenas um monte incrível de problemas graves de saúde - que não deveriam ser permitidos se você quiser parecer normal, viver normalmente e aproveitar a vida.

Infelizmente, a maioria das pessoas não percebe quanto açúcar consome, e nem percebe, nem consegue imaginar, que perigo uma “doce vida” ameaça para elas.

Na vida estamos rodeados de muitas tentações, principalmente na alimentação, que nos espreitam em quase todos os cantos/degraus, mas isso não é desculpa, a maioria das pessoas, infelizmente, pela sua fraqueza, nem sequer observe quanto açúcar eles consomem, doces, etc. junk food, e eles nem percebem o perigo que uma “doce vida” ameaça para eles.

Personalidades fortes, ao contrário das fracas, controlam e administram suas vidas, até mesmo incl. ingestão (absorção) de alimentos, e não estou falando apenas de doces (açúcar), mas em geral. Tenha isso em mente.

Primeiro. Se houver doces = então dê preferência aos DOCES SAUDÁVEIS (ao invés dos prejudiciais).

A grande maioria das pessoas usa doces não saudáveis e em vão, porque os benéficos, ao contrário dos prejudiciais, contêm vitaminas e microelementos, e não apenas calorias vazias.

Segundo.

Consumir doces (açúcar) em pequenas quantidades (dosagens) (evitar excesso).

Terceiro. Qual é a resposta ao tema do artigo. Consumir doces saudáveis ​​em pequenas dosagens (sem excessos) e atenção, apenas na PRIMEIRA METADE DO DIA (antes das 15h00). Os intervalos ideais são pela manhã e, caso não haja conflitos de objetivos, após o treino de força na academia. Depois das 15h00 - existe uma grande probabilidade de ocorrer acumulação excesso de gordura , devido ao fato de que as pessoas em horário da noite , via de regra, são passivos, por isso a energia recebida dos doces não será “desperdiçada”, consequentemente Consequências negativas

na forma de acúmulo de gordura = problemas de saúde. E durante o dia, as pessoas geralmente estão ATIVAS, então a energia será “desperdiçada” devido à “atividade”.

Parabéns, administrador. Hoje está na moda comer bem e praticar pelo menos algum tipo de esporte. Todo mundo se esforça para ter uma figura bonita, ser saudável e pessoa de sucesso

. Tudo isso é maravilhoso! Mas não devemos esquecer e relaxar sem prejudicar a saúde. Neste artigo falaremos sobre o doce relaxamento. Afinal, as guloseimas melhoram o nosso humor ao longo do dia, nos nutrem de energia e nos salvam da depressão. E para quem tem medo de estragar o corpo ou prejudicar a saúde, selecionamos os 5 doces mais seguros e saudáveis.

Os doces podem ser saudáveis? As calorias entram em nosso corpo com proteínas, carboidratos e gorduras, ou seja, com elementos necessários ao pleno funcionamento do organismo. Não é nenhum segredo que muitas calorias podem causar depósitos de gordura. Conclusão: você não deve comer muito de uma vez. Isto também se aplica a alimentos doces. Eles devem ser apreciados, não comidos demais ou usados ​​como Boa nutrição

• . Caso contrário, você corre o risco de ter uma cintura danificada e excesso de peso. Para evitar isso, siga estas dicas:
• os doces são a sobremesa; é consumido após o prato principal e consumido em pequenas porções, aos poucos;

5 doces saudáveis: coma e não engorde

1. Chocolate preto

Infelizmente, você terá que esquecer o sabor incrível do chocolate ao leite e se apaixonar pelo chocolate amargo. Nele menos açúcar e calorias, mas mais substâncias úteis: antioxidantes, cálcio, proteínas, ferro, magnésio e vitaminas. O chocolate amargo é bom para pessoas hipotensas (regula a pressão arterial), fortalece os vasos sanguíneos, melhora o humor, a memória e alivia o estresse. Como a manteiga de cacau enche muito, além de ter calorias de carboidratos, não é aconselhável comer muito chocolate. Para pessoas inativas, a norma é de 10 a 15 g por dia, para pessoas ativas - 30 g por dia.

1. Marshmallows, marmelada, marshmallows

Esses doces são úteis, em primeiro lugar, graças ao componente natural - a pectina, que reduz os níveis de colesterol, coleta e elimina toxinas e normaliza a atividade do trato gastrointestinal. Eles têm menos calorias do que outros doces e, em quantidades razoáveis, nunca farão mal ao seu corpo. Você pode comer 20-30 g destes por dia confeitaria. Lembre-se, ao comprar marshmallows, marmeladas, marshmallows, certifique-se de que contenham pectina.

Tem o mesmo número de calorias que o açúcar, mas é muito mais doce, por isso você precisa de menos. O mel contém vitaminas, minerais e aminoácidos e, o mais importante, glicose e frutose (como fonte de energia). 100 gramas de mel contém norma diária magnésio, manganês e ferro. Mas nós lembramos você estamos falando sobreÓ mel natural, e não sobre seus substitutos. Quem está de olho no peso pode consumir 1 colher de chá. por dia deste produto.

1. Halva

Embora seja muito rico em calorias (mais de 500 kcal por 100 g), também é muito saudável. Halva tem efeito rejuvenescedor do corpo, melhora a circulação sanguínea e as vitaminas da sua composição (A, E e grupo B) têm efeito positivo no estado da pele e fortalecem sistema cardiovascular. Halva deve ser consumida com moderação. E para quem está acima do peso, tem problemas com açúcar ou tem alergia, é melhor desistir.

1. Frutas secas

A desvantagem é o alto teor calórico, mas as frutas secas têm mais vantagens: contêm fibras, pectina, vitaminas e frutose, saciam a fome e ajudam na prisão de ventre. Isto dá todo direito frutas secas são chamadas de doces saudáveis. Você pode comer com segurança 30 g (3-4 peças) deste produto por dia.

1. Geléia

Fonte de vitaminas e minerais. Porém, para preservar vitaminas e outros elementos, a geléia não pode ser preparada de acordo com “ receita da vovó" Você precisa cozinhar a geléia por cinco minutos ou a geléia fria. A geléia é um excelente substituto do açúcar, só que muito mais saudável (1-2 colheres de chá por dia).

Ao consumir doces saudáveis, você não só obtém prazer, mas também microelementos importantes para o corpo. Aproveite cada mordida e siga nossos conselhos, e o consumo moderado das iguarias acima nunca prejudicará seu corpo.

Pode ser difícil desistir de doces. Principalmente quando há muitas tentações por aí: sorvetes, chocolates, bolos e muitas outras sobremesas. Como você pode manter sua figura sem negar esses prazeres?

A verdade sobre doces

É incrível, mas experimentos mostram que muitos amantes de doces ganham peso muito mais lentamente do que outros. Muitas vezes eles economizam peso normal. Além disso, as pessoas que gostam de doces são menos propensas à hipertensão. Mas para não ultrapassar o peso corporal normal, pelo menos 15% das calorias devem entrar no corpo com o chamado carboidratos lentos, ou seja carboidratos com longo período de absorção.

A principal razão para o ganho de peso com a ingestão de doces é que eles contêm uma quantidade significativa de carboidratos rápidos, cuja decomposição e transformação em glicose ocorre mais rapidamente do que o corpo pode absorver. O corpo não necessita dessa quantidade de glicose, que resulta do consumo de carboidratos rápidos, e a armazena na forma de gordura. Além disso, muitos doces contêm grande quantidade de gordura.

Como comer doces corretamente?

Seguindo essas regras, você poderá deliciar-se regularmente com sobremesas doces sem prejudicar o seu corpo. Basta lembrar que todas essas regras trazem uma ressalva importante: o consumo de doces não deve ser excessivo! Se você comer quilos até mesmo dos doces e biscoitos mais dietéticos e de baixa caloria, o aparecimento de depósitos excessivos de gordura é inevitável.

1. Doces consumidos antes do meio-dia ou das 16h às 18h só trarão benefícios, pois é nesse horário que a quantidade de açúcar no sangue cai, e por isso. vida normalé necessário.
2. Comer doces à noite atrapalha o sono e leva ao ganho excessivo de peso.
3. Nos dias de semana a pessoa gasta muitas calorias, o que significa que o risco de engordar com os doces hoje em dia é menor.
4. É melhor escolher sobremesas de baixas calorias com baixo conteúdo Saara.
5. Eliminar bebidas carbonatadas do seu cardápio reduzirá a ingestão de açúcar.
6. Controle a quantidade de doces no cardápio: se você está cuidando do peso, é melhor não se deliciar com eles.
7. Procure consumir doces apenas quando seu corpo realmente precisa deles, sem transformar o consumo de doces em um mau hábito.

Os benefícios dos doces

O exercício físico sistemático ajudará a neutralizar possível dano dos doces: depois de um treino de meia hora, o corpo precisa de carboidratos, pois o percentual de glicose no sangue diminui. Portanto, depois de comer quantidade moderada durante este período, você não só não receberá doces sobrepeso, mas também mantenha-se em boa forma.

Doces que não afetarão sua figura

Mel

Este produto substitui com sucesso o açúcar. É adicionado ao chá, cereais, muesli. Consumir mel não provoca o aparecimento de celulite e sobrepeso. Colher mel natural suprimir o desejo de comer doces. Mas beber mel sem restrições também é irracional: você pode se machucar.

Chocolate preto

Variedades amargas de chocolate podem ser consumidas sem consequências para o corpo. Tente comprar chocolate que contenha pelo menos 70% de cacau. Reduz o risco de formação tumores perigosos, é capaz de atuar como profilático de doenças vasculares e cardíacas.

Marmelada

Embora a marmelada pertença a alimentos com alto teor calórico, mas é inofensivo para o corpo. Marmelada ajuda a remover resíduos e toxinas de corpo humano, reduz percentagem colesterol no sangue. Gorduras ruins não estão contidos na marmelada.

Marshmallow

Esquilos, sim necessário para o corpo, são a base deste produto. Além disso, marshmallows que não contêm aditivos (por exemplo, chocolate) são produtos de baixa caloria.

Doces orientais

Basicamente, são compostos por mel, nozes e frutas secas, que podem saciar rapidamente a fome e manter a sensação de saciedade.

Sorvete

É melhor preferir variedades que contenham leite desnatado. Procure não comprar sorvete com chocolate ou geléia. O gelo de frutas é considerado inofensivo em termos de teor calórico e, se essa sobremesa for feita com sucos naturais, é até saudável.

Geléia e pudim

Estas sobremesas incluem substâncias que têm um efeito positivo na digestão, processos metabólicos e níveis de colesterol. Geleias e pudins não são alimentos com alto teor calórico. Deve ser lembrado que quanto mais sobremesas contiverem ingredientes naturais, quanto menos deles efeitos nocivos no corpo.