கேஃபிர் ஒரு நாள் நல்லது. கேஃபிரில் இறக்கும் நாள்: அம்சங்கள், பரிந்துரைகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

பெரும்பாலும், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் கூட, காலப்போக்கில், வயிற்றில் கனமான உணர்வு, தூக்கம் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய வெளிப்பாடுகளுக்கான காரணங்கள் உடலின் அடைப்புகளாக இருக்கலாம், இது வெறுமனே அதன் வேலையைச் சமாளிக்க முடியாது. குறிப்பாக அடிக்கடி, அடிக்கடி சிற்றுண்டி, அதிகப்படியான உணவு அல்லது வேலையில் துரித உணவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி, எடை இழப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குவதற்கு கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கலாம்.

இத்தகைய உணவு மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் விரைவாகவும் திறம்படவும் குவிக்கப்பட்ட நச்சுகள், நச்சுகள் ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வேலையின் இயல்பான தாளத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. உடலில் அமில சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த தொனி, நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் கெஃபிர் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் அத்தகைய தாளம் மிகவும் கடினமான மோனோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் உடலை வீணாக துன்புறுத்தக்கூடாது. உடல் மற்றும் அணுகுமுறையின் சரியான தயாரிப்புடன், அதே போல் அனைத்து கொள்கைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. உடலை இறக்குவது மற்றும் சுத்தம் செய்வது, செயல்பாட்டின் வழிமுறை மற்றும் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து முறைகள் மற்றும் இறக்கும் உணவின் போது மெனுவைப் பற்றி கீழே நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.

கெஃபிர் அதன் நன்மை பயக்கும் கலவை மற்றும் உடலில் ஏற்படும் விளைவு காரணமாக நீண்ட காலமாக சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. இயற்கையான புளிக்க பால் உற்பத்தியில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ மற்றும் சி, கால்சியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், அத்துடன் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு முழு உடலிலும், செரிமான அமைப்பு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டில் ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.

குறிப்பு! புளித்த பால் உற்பத்தியின் பயனுள்ள கலவை அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. 4% தயாரிப்பு கூட அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்கலாம், இது கடுமையான உணவு உணவுடன் கூடுதல் சலுகையாகும்.

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம், இது நீண்ட காலமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய உடல் கொழுப்புகளின் கூடுதல் இருப்புக்களை பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய உணவுக்கு, புளித்த பால் பொருட்களில் ஒரு முழுமையான உணவு மற்றும் வாரத்திற்கு 1 முதல் 4 முறை வரை மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு விதிமுறை இரண்டும் பொருத்தமானவை.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விதிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

விரைவான மற்றும் உத்தரவாதமான முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், கேஃபிர் உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இது முதலில், உடலின் பண்புகள், வயிற்று நோய்கள் மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்யவில்லை மற்றும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சில உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: 1, 3, 5 மற்றும் 7 நாட்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் அத்தகைய விதிமுறை உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது.

புளிப்பு-பால் பொருட்கள் கொண்ட உணவில் உடலை சுத்தப்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்;
• உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், இயற்கை பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் குறைந்த அளவுகளில் பானத்தை நீர்த்தலாம்;
• இறக்கும் காலத்தில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலா முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்;
• 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளித்த பால் பானத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• சுத்திகரிப்பு காலத்தில் தேவையான அளவு நீரின் அளவு குறைந்தது 1.5 லிட்டராக இருக்க வேண்டும்;
• இறக்கும் ஒரு நாளுக்கு, 2 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த பானத்தில் சுத்தமான உண்ணாவிரத நாளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு ஜிக்ஜாக் வகை எடை இழப்பு உணவையும் தேர்வு செய்யலாம், இதில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உணவுடன் மாறி மாறி வருகிறது. வெளிப்பாட்டின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் சீரான மெனுவின் அடிப்படையில் இத்தகைய உணவு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் சீரானது.

எடை இழப்புக்கான விருப்பங்களை இறக்குதல்

முற்றிலும் கேஃபிர் நாளுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு தாங்குவது மிகவும் கடினம், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் உணவுகளுக்கு மிகவும் மிதமான விருப்பங்கள் உள்ளன. மாற்று உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் முழுமையான உணவு ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஒரு நாள் மாறி மாறி சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் காய்ச்சிய பால் பானத்தை மட்டுமே உட்கொள்கிறீர்கள், வேறு எதுவும் இல்லை. உணவின் அடுத்த நாளில், தானியங்கள், தானியங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் புளித்த பால் பொருட்களுடன் உணவு உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். இந்த உணவு விருப்பம் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

முக்கியமான! கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு கடினமான முறையாகவும், பட்டினிக்கு கிட்டத்தட்ட சமமானதாகவும் இருப்பதால், அத்தகைய நாளில் வலுவான உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளை விலக்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு உண்மையான மன அழுத்தமாக மாறும்.

இணையத்தில், உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றுவதற்கான பல விருப்பங்களையும், புளிக்க பால் பானத்தின் அடிப்படையில் உணவு நாட்களுக்கான பல்வேறு உணவுகளையும் நீங்கள் காணலாம். இந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பங்கள் பல்வேறு பழ சாலடுகள், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்கள், மிருதுவாக்கிகள், தானியங்கள் மற்றும் ஓட்மீல். உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சுவையான சமையல் வகைகள் இங்கே.

காய்கறி ஆம்லெட்

• முட்டை - 4 பிசிக்கள்;
• சீமை சுரைக்காய் - அரை காய்கறி;
• பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம்;
• கேஃபிர் தயாரிப்பு - அரை கண்ணாடி;
• வோக்கோசு - 3 கிளைகள்;
• கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் - 1 கப்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு: சீமை சுரைக்காய் கழுவி இறுதியாக வெட்டுவது, எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கடாயில் சிறிது வறுக்கவும். ஆழமான கிண்ணத்தில் முட்டைகளை அடித்து, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், இறுதியாக நறுக்கிய கீரைகள் சேர்க்கவும். சீமை சுரைக்காய்க்கு கடாயில் விளைவாக நிலைத்தன்மையை ஊற்றவும். தொடர்ந்து கிளறி, குறைந்த வெப்பத்தில் வறுக்கவும்.

பழ சாலட்

• ஆப்பிள்கள் - 2 பிசிக்கள்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 50 கிராம்;
• வாழை - 1 பிசி;
• பேரிக்காய் - 1 பிசி;
• தர்பூசணி - 100 கிராம்;
• பாதாம் - 50 கிராம்;
• கேஃபிர் 1% - ஒரு கண்ணாடி;
• தேன் - 1 தேக்கரண்டி;
• கேஃபிர் - 1 கண்ணாடி;
• இலவங்கப்பட்டை - அரை தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு: ஆப்பிள், பேரிக்காய், வாழைப்பழம் மற்றும் தர்பூசணியை பெரிய க்யூப்ஸாக நறுக்கவும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். பழங்களை ஒரு ஆழமான தட்டில் ஊற்றவும், முழு டான்சில்ஸ், சிறிது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கேஃபிர் 1% கொழுப்பு மற்றும் தேனுடன் முழு வெகுஜனத்தையும் சேர்க்கவும். நன்கு கலந்து, தயாரித்த உடனேயே உட்கொள்ளவும்.

உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி

• 50 கிராம் பக்வீட்;
• 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• பால் - ஒரு கண்ணாடி;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்;
• உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, கொட்டைகள், கொடிமுந்திரி - 15-20 கிராம்.

தயாரிப்பு: பக்வீட்டை தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, சிறிது உப்பு சேர்த்து, 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தண்ணீர் முற்றிலும் ஆவியாகும் வரை நீங்கள் சமைக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு கிளாஸ் பால் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சமைத்த பிறகு, நாங்கள் ஒரு புளிக்க பால் பானத்துடன் பருவம், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சுவைக்காக தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும். சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டு தேனுடன் மாற்றப்படுகிறது.

உடலுக்கு நன்மையும் தீங்கும்

புளித்த பால் பொருட்களில் நாட்களை இறக்குவது காலப்போக்கில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அவை பாதிப்பில்லாதவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த சுத்திகரிப்பு முறை உடலில் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே அது நன்மை மற்றும் தீங்கு இரண்டையும் கொண்டு வரும். முதலாவதாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான அத்தகைய தீவிரமான முறையை நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். 16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், அல்சர் அல்லது இரைப்பை அழற்சி, அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவர்கள் மற்றும் அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

முக்கியமான! ஒரு சுத்தமான உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலத்தை சரிபார்த்து, அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயிறு, குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் வேலைகளில் காணப்படும் எந்த பிரச்சனைகளுக்கும், அத்தகைய உணவில் உட்காருவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சுவாச, வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு நாட்களை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் ஏற்கனவே பலவீனமடைந்து, உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அதன் அனைத்து வலிமையையும் செலவிடுகிறது. அவரது பணியை சிக்கலாக்காதீர்கள் மற்றும் கூடுதல் ஆபத்துக்கு ஆளாகாதீர்கள்.

வாரத்திற்கான மெனு

உங்கள் உடல்நலம் முழு விதிமுறையில் இருந்தால், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத கேஃபிர் நாளை செலவிட முயற்சி செய்யலாம். கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள் பற்றிய விமர்சனங்கள், அத்தகைய உணவின் ஒரு நாளில் 1-3 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் அத்தகைய ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம் மற்றும் படிப்படியாக வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், முழுமையான புளிக்க பால் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். அத்தகைய உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் முக்கிய தயாரிப்பாக கேஃபிர் பானத்தை கட்டாயமாகப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.

7 நாட்களுக்கு இறக்கும் உணவின் பிரபலமான பதிப்பு இங்கே:

நாள்	உணவு	பட்டியல்
திங்கள் - பழங்கள்	காலை உணவு:	கேஃபிர் கொண்ட பழ சாலட்
	இரவு உணவு:	உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கேஃபிர்
	சிற்றுண்டி:	உயிர்-கேஃபிர்;
	இரவு உணவு:	ஆப்பிள் கொண்ட கேஃபிர்
செவ்வாய் - காய்கறி நாள்	காலை உணவு:	2 முட்டை, பச்சை தேயிலை
	இரவு உணவு:	கேஃபிர் உடையணிந்த காய்கறி சாலட்
	சிற்றுண்டி:	கேரட் பூண்டு மற்றும் திராட்சை கொண்டு grated
	இரவு உணவு:	சீஸ், கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கொண்ட சாலட்
புதன்கிழமை - தானியங்கள் மற்றும் தவிடு	காலை உணவு:	தவிடு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை kefir
	இரவு உணவு:	தேன் மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட ஓட்மீல்
	சிற்றுண்டி:	தூய கேஃபிர் பானம்
	இரவு உணவு:	தவிடு, ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட கேசரோல்
வியாழன் - இறைச்சி நாள்	காலை உணவு:	2 வேகவைத்த முட்டைகள்
	இரவு உணவு:	200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 2 வெள்ளரிகள்
	சிற்றுண்டி:	உயிர்-கேஃபிர்
	இரவு உணவு:	கேரட் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளுடன் சுடப்படும் மீன், கேஃபிர் தயாரிப்பு
வெள்ளிக்கிழமை - கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்	காலை உணவு:	1 பெரிய ஆப்பிள், கேஃபிர்
	இரவு உணவு:	பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
	சிற்றுண்டி:	ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் கேஃபிர்
	இரவு உணவு:	உணவு ஆப்பிள் பை
சனிக்கிழமை - கேஃபிர் மற்றும் தானியங்கள்	காலை உணவு:	தேன் கொண்டு kefir மீது buckwheat
	இரவு உணவு:	பழம் மற்றும் புளிப்பு பால் பானம் கொண்ட கோதுமை கஞ்சி
	சிற்றுண்டி:	தானியங்களுடன் கேஃபிர்
	இரவு உணவு:	கேஃபிர் கொண்டு வேகவைக்கப்பட்ட buckwheat
ஞாயிறு - சீஸ் தினம்	காலை உணவு:	கேஃபிர் உடன் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
	இரவு உணவு:	பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை
	சிற்றுண்டி:	தூய கேஃபிர்
	இரவு உணவு:	திராட்சை மற்றும் தேன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்

இறக்கும் நாட்கள் ஒரு நிறமான உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும். காலம், சிக்கலான தன்மை மற்றும் இறுதி முடிவுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், புளிப்பு-பால் பானத்தில் ஒரு நாளுக்கான மோனோ-டயட் உங்களுக்கு நம்பத்தகாததாகத் தோன்றினால், இந்த தயாரிப்பின் அடிப்படையில் நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் நீண்ட உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். இதனால், நீங்கள் சுவையான உணவை சமைக்கலாம் மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறலாம்.

விடுமுறைகள் மற்றும் ஏராளமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதில் இருந்து யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல. 2-3 கிலோ பயங்கரமானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவற்றின் காரணமாக, பாவாடை இனி கட்டப்படவில்லை, மேலும் இறுக்கமான உடையில் வயிறு அசிங்கமாக வீங்குகிறது.

இத்தகைய தேவையற்ற ஆச்சரியங்களிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆனால் ஜிம்மில் இதுபோன்ற 3 மணி நேரம் யாரும் வியர்க்க விரும்பவில்லை, உணவுகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை. ஆனால் நீங்கள் கேஃபிர் மீது எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம் - இது எடையைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற அனைத்தையும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.

ஸ்லிம்மிங் பொறிமுறை

உண்ணாவிரத நாளின் ஒரு பகுதியாக, கூறுகள் - பிஃபிடோபாக்டீரியா, கால்சியம் மற்றும் புரதம் - உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. அவர்களுக்கு நன்றி:

• இரைப்பைக் குழாயின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது, உணவின் உயர்தர செரிமானம் இருப்பு இல்லாமல் உறுதி செய்யப்படுகிறது;
• நச்சுகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், நைட்ரேட்டுகள், அதிகப்படியான திரவம் ஆகியவற்றிலிருந்து சுத்தம் செய்யப்படுகிறது;
• பசியின் நீண்ட செறிவு மற்றும் விரைவான திருப்தி உள்ளது;
• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது;
• கூடுதல் உணவுப் பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.

சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. விரும்பினால், மற்றும் திறமையான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் 1.5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

ஒரு குறிப்பில்.உண்ணாவிரத நாளில், அதே உற்பத்தியாளரிடமிருந்து அதே சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் ஒரு பானம் குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு கேஃபிரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கலவையைப் பார்க்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். இதில் பால், பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் புளிப்புக்கான பூஞ்சை இருக்க வேண்டும். வேறு எதுவும் இருக்கக்கூடாது!

சாத்தியமான தீங்கு

அத்தகைய பயனுள்ள தயாரிப்பை வாங்குவதற்கு முன், உண்ணாவிரத நாட்களும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் முழு உணவைக் காட்டிலும் குறைவாக இல்லை. பல உறுப்புகளில் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் உங்கள் உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், அவர்களால் அதைச் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். இதன் விளைவாக பக்க விளைவுகள் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கான முரண்பாடுகளை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்கவும்.

முரண்பாடுகள்:

• பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை;
• பசியின்மை;
• கர்ப்பம்;
• வழக்கமான வீக்கம்;
• இரைப்பை அழற்சி;
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
• தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• பாலூட்டுதல்;
• நிலையான வாய்வு;
• உடல் பருமன்;
• கணைய அழற்சி;
• வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
• நீரிழிவு நோய்;
• புண்.

பிரதான பானத்திற்கு கூடுதலாக, உண்ணாவிரத நாள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க திட்டமிட்டுள்ள அந்த தயாரிப்புகளுக்கு இந்த பட்டியலில் முரண்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.

பக்க விளைவுகள்:

• தலைவலி;
• தலைசுற்றல்;
• நெஞ்செரிச்சல்;
• பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல்;
• வியர்த்தல்;
• பலவீனம்;
• குமட்டல்;
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.

பக்க விளைவுகள் லேசானதாக இருந்தால், அவற்றை ஒரு இனிமையான பொழுதுபோக்குடன் மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கவும்: நடந்து செல்லுங்கள், டிவி தொடரைப் பாருங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், சில சுத்தம் செய்யுங்கள். ஆனால் அறிகுறிகள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு இடையூறாக இருந்தால், இந்த வழியில் எடை இழப்பதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நன்மை தீமைகள்

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களில், உடலுக்கு அறிவியல் மற்றும் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் சில தீங்குகள் (அதே பக்க விளைவுகளின் வடிவத்தில்) உள்ளன. எனவே, முதலில் அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படித்து, நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள்.

நன்மைகள்:

• திறன்;
• பட்ஜெட்;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல்;
• எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும் (மிகவும் எடை இழப்பு);
• பக்க விளைவுகள் அரிதானவை;
• எந்த உணவிற்கும் சரியான தொடக்கம்;
• குடல் மற்றும் முழு உடலையும் உயர்தர சுத்திகரிப்பு.

குறைபாடுகள்:

• சலிப்பான உணவு;
• தற்காலிக எடை இழப்பு
• மனச்சோர்வு மனநிலை;
• மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் விளைவு;
• கொழுப்பு இருப்புக்கள் போய்விடும், ஆனால் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நீண்ட காலமாக இருப்பதால், ஒரு நாளின் கட்டமைப்பிற்குள் அல்ல.

கேஃபிர் செய்தபின் நிறைவுற்றது மற்றும் மிகவும் சத்தானது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசாதீர்கள்: நீங்கள் பசியிலிருந்து எங்கும் மறைக்க முடியாது என்பதற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

நீ தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்!ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யும் போது, ​​இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பில் சிறிய அளவுகளில் (சுமார் 0.6%) ஆல்கஹால் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகக் குறைவான அளவாக இருந்தாலும், ப்ரீதலைசர் அதைப் பிடிக்க முடியும்.

விருப்பங்கள்

உண்ணாவிரத நாளின் அற்ப உணவைப் பன்முகப்படுத்த, முக்கிய பானத்தை மற்ற குறைந்த கலோரி மற்றும் உணவு உணவுகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

• ஆப்பிள்களுடன்

மிகவும் பிரபலமானவை கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாட்கள் (47 கிலோகலோரி - பச்சை வகைகளில்), ஏனெனில் இரண்டு தயாரிப்புகளுக்கும் சிறப்பு சமையல் தேவையில்லை, மலிவானது, எப்போதும் கிடைக்கும், உடலுக்கு நல்லது, குறைந்த கலோரி, சுவையானது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக செல்கிறது. .

விருப்பம் 1.ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு. ஒவ்வொரு உணவிலும், 1 கிளாஸ் பிரதான பானம் குடித்துவிட்டு 1 சாப்பிடப்படுகிறது.

விருப்பம் 2.ஒரு மணிநேர உணவு திட்டம் இல்லை. பகலில் நீங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும்.

விருப்பம் 3.காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு சத்தான காக்டெய்ல் தயார் செய்யுங்கள்: ஒரு கிளாஸ் பிரதான பானம் மற்றும் அரை ஆப்பிளை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் மதியம் தேநீர் குடிக்கவும்.

விருப்பம் 4.காலையில், 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றவும். இந்த அளவு நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் பகலில் சாப்பிட வேண்டும்.

எந்த கேஃபிர்-ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாளும் நீங்கள் உணவில் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, இது கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதை துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்களில் தெளிக்கலாம் அல்லது காக்டெய்ல்களில் சேர்க்கலாம். மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, எடை இழப்பு முடிவுகள் 1 கிலோ இருக்க முடியும்.

• பக்வீட் உடன்

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்கள் குறைவாக பிரபலமாக இல்லை (பச்சையாக 330 கிலோகலோரி மற்றும் வேகவைத்ததில் 110 கிலோகலோரி). இந்த தானியமானது மிகவும் திருப்திகரமானது மற்றும் உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளுக்கு இந்த பானத்துடன் இணைந்து, இது குடல் மற்றும் கல்லீரலை அதிகபட்ச அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும். முக்கிய விஷயம் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் இது மிகவும் சுவையற்ற மற்றும் கடினமான உண்ணாவிரதங்களில் ஒன்றாகும்.

பக்வீட் மாலையில் சமைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு, ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த வடிவத்தில், டிஷ் காலை வரை உள்ளது. உப்பு அல்லது பிற மசாலா இருக்கக்கூடாது. காலையில் விளைந்த தொகுதி சமமான பகுதிகளாக (5-6) பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உண்ணப்படுகிறது (கட்டுரையில் மேலும் சமையல் குறிப்புகள்).

அத்தகைய உணவுகளுக்கு இடையில், முக்கிய பானம் குடிக்கப்படுகிறது (கண்ணாடி மூலம் கண்ணாடி). ஒரு விருப்பமாக, பக்வீட்டை எப்படியாவது அதன் கசப்பான சுவையை மென்மையாக்க அவர்களுடன் குடிக்கவும்.

அத்தகைய கடினமான முறையில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர் - முடிவுகள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்: 1.5 கிலோ வரை.

• பாலாடைக்கட்டி கொண்டு

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (71 கிலோகலோரி) மீது உண்ணாவிரதம் இருப்பது விளையாட்டு விளையாடப் பழகியவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த இரண்டு பால் பொருட்களும் நம் உடலின் தசை நிவாரணத்தை பராமரிக்கின்றன. கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில், அவை உடல் தசை திசுக்களில் இருந்து ஆற்றலை எடுத்து அதை உடைக்க அனுமதிக்காது.

விருப்பம் 1.ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு. ஒவ்வொரு உணவிலும், முக்கிய பானத்தின் 1 கண்ணாடி குடித்துவிட்டு, 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடப்படுகிறது. சுவையை மேம்படுத்த, அவற்றை ஒன்றாக கலக்கலாம்.

விருப்பம் 2.ஒரு மணிநேர உணவு திட்டம் இல்லை. உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் 800 மில்லி முக்கிய பானத்தை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

விருப்பம் 3.காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கவும்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் - முக்கிய பானம் ஒரு கண்ணாடி.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு காக்டெய்லுக்கு ஒரு சேவைக்கு கீரைகள், குறைந்த கலோரி பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் 1 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

• வெள்ளரிகளுடன்

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் (15 கிலோகலோரி) மீது எடை குறைப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, செரிமானம் அல்லது வெளியேற்ற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் இருந்தால், உடலை சுத்தப்படுத்தும் இந்த முறையை மறுப்பது நல்லது. இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை காலப்போக்கில் பிரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாய்வு போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்க முடியும்.

உதாரணமாக: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள் (தினசரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இல்லை, ஏனெனில் இந்த காய்கறி கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது). மற்றும் உணவுக்கு இடையில், பசி பேசியவுடன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பிரதான பானத்தை குடிக்கலாம்.

மற்றொரு விருப்பம் கீஃபிர்-வெள்ளரி கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல்களை கீரைகளுடன் தயாரிப்பதாகும். ஒரு நாளைக்கு 3 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். மீதமுள்ள நேரத்தில், அதே தயாரிப்புகளுடன் பசியை திருப்திப்படுத்துங்கள், ஆனால் ஏற்கனவே அவற்றின் தூய வடிவில் மற்றும் தனித்தனியாக.

இழப்புகள் 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்காது, ஆனால் அது அதிகப்படியான திரவமாக இருக்கும், கொழுப்பு இருப்புக்கள் அல்ல.

• வாழைப்பழங்களுடன்

மிகவும் சுவையான எடை இழப்பு - கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் (96 கிலோகலோரி). இந்த பழத்தில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் குறைந்த கலோரிக்கு சொந்தமானது அல்ல என்ற உண்மையின் காரணமாக, நிறைய எடை இழக்க இது வேலை செய்யாது. இருப்பினும், இது உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகத்தை அளிக்கிறது - இறக்கும் நாளில் பலருக்கு உண்மையில் இல்லாதது இதுதான்.

உண்ணும் தயாரிப்புகளுக்கான திட்டங்கள் ஆப்பிள்களைப் போலவே இருக்கும் (மேலே காண்க). மிகவும் விருப்பமான விருப்பம் காக்டெய்ல் ஆகும். உண்மை, முடிவுகள் மிகவும் மிதமானதாக இருக்கும்: 300-700 கிராம் மட்டுமே.

• தவிடு கொண்டு

உண்ணாவிரத நாட்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (கோதுமையில் 180 கிலோகலோரி, கம்பு 221, ஆளியில் 250, ஓட்ஸில் 320). இரண்டு தயாரிப்புகளும் செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் எடை இழப்புக்கான போதைப்பொருள் திட்டங்களில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தவிடு அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் பயப்பட வேண்டாம், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் தயாரிப்பு 100 கிராம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

விருப்பம் 1.காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். தவிடு கரண்டி, முக்கிய பானம் ஒரு கண்ணாடி கீழே கழுவி.

விருப்பம் 2.பகலில், 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும், 100 கிராம் தவிடு சிறிய பகுதிகளாகவும் (பசியின் போது கைப்பிடிகள்) சாப்பிடுங்கள்.

அதே நேரத்தில், இந்த தயாரிப்புகளின் சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கிய பண்புகளை ஒரே நேரத்தில் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

• காய்கறிகளுடன்

கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகளில் உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, இது குறைந்த கலோரியாக இருக்க வேண்டும். இதற்காக, வெள்ளரிகள் (15 கிலோகலோரி), (பிரஸ்ஸல்ஸில் 12, நிறம் 18, வெள்ளை 23), தக்காளி (20), (42), முள்ளங்கி (16), கத்திரிக்காய் (24), (33), சீமை சுரைக்காய் (18 ) , இனிப்பு மிளகு (18), பூசணி (20).

விருப்பம் 1.மேலே உள்ள காய்கறிகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, நாள் முழுவதும் 1 கிலோவை விநியோகிக்கவும், சிறிய பகுதிகளாக இந்த அளவை சாப்பிடவும். இடைவேளையின் போது, ​​முக்கிய பானத்தின் 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும்.

விருப்பம் 2.நீங்கள் சாலட்களில் வெவ்வேறு காய்கறிகளை இணைத்து, மூலிகைகள் மூலம் சுவையூட்டுகிறீர்கள், ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. Kefir - முந்தைய திட்டத்தின் படி.

விருப்பம் 3.முக்கிய உணவுக்கு பதிலாக, எடை இழப்புக்கு கேஃபிர்-காய்கறி காக்டெய்ல் குடிக்கவும்.

இழப்புகள் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும்.

• பழங்களுடன்

கேஃபிர் மற்றும் பழங்களில் உண்ணாவிரத நாட்களில் அதே முடிவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை திராட்சைப்பழம் (35 கிலோகலோரி), பீச் (45), பிளம்ஸ் (42), ஆரஞ்சு (43), பேரிக்காய் (42), ஆப்பிள்கள் (47 பச்சை), அன்னாசி (52), கிவி (47). அவை அனைத்தும் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, கிவி (47 கிலோகலோரி) கொண்ட ஒரு நாளை பின்வரும் திட்டத்தின் படி கட்டமைக்க முடியும்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - தலா 2 பழங்கள், மற்றும் அவற்றுக்கிடையே - வரம்பற்ற அளவில் முக்கிய பானம்.

• கொடிமுந்திரி கொண்டு

நீங்கள் அவசரமாக 1.5 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், கேஃபிர் மற்றும் கொடிமுந்திரி (231 கிலோகலோரி) மீது பட்டினி கிடக்க வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்கார வேண்டும். ஒரு சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கிய விளைவு நீங்கள் ஒரு சுவையான மெனுவை அனுபவிக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் இழப்புகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

விருப்பம் 1.ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை, ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொடிமுந்திரி சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் பிரதான பானத்துடன் கழுவ வேண்டும்.

விருப்பம் 2.காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - 100 கிராம் கொடிமுந்திரி, மதிய உணவிற்கு - 2 கிளாஸ் கேஃபிர், மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் படுக்கைக்கு முன் - தலா 1 கண்ணாடி.

விருப்பம் 3.ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கப்படுகிறது, இது பின்வரும் செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்படலாம். ஒரு பிளெண்டரில் 50 கிராம் கொடிமுந்திரி மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர் அடிக்கவும்.

• ஓட்ஸ் உடன்

கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீல் (88 கிலோகலோரி) மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடை குறைக்கலாம். ஆனால் இதற்காக, உங்களுக்கு முழு தானிய தானியங்கள் தேவைப்படும், மென்மையான, எளிதில் வேகவைத்த செதில்களாக இல்லை, அதில் இருந்து நீங்கள் காலையில் எக்ஸ்பிரஸ் கஞ்சி தயாரிக்கப் பழகிவிட்டீர்கள்.

1 கிளாஸ் 2 கிளாஸ் தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகிறது. கொதித்த பிறகு, தொடர்ந்து கிளறி 7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இதன் விளைவாக ஜெல்லி இருக்க வேண்டும். இந்த அளவை 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, பகலில் சாப்பிட்டு, 1.5 லிட்டர் பிரதான பானத்தை குடிக்கவும். கஞ்சியை பெர்ரி, பழ துண்டுகள், ஒரு சிறிய அளவு தேன் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தலாம்.

இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு காக்டெய்லில் இணைப்பது மற்றொரு விருப்பம்.

• முட்டைகளுடன்

கேஃபிர் மற்றும் முட்டையில் புரத உண்ணாவிரதம் (1 வேகவைத்த 70 கிலோகலோரி) விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு ஆகும். சாதாரண மக்களுக்கு, உடலை திறம்பட மற்றும் திறமையாக சுத்தம் செய்வதற்கான பல வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவுற்றவை.

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - முக்கிய பானம் ஒரு கண்ணாடி. காலை உணவுக்கு - 1 வேகவைத்த முட்டை. மதிய உணவிற்கு - 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள். இரவு உணவிற்கு - ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.

• உருளைக்கிழங்கு கொண்டு

பசியின் உணர்வைத் தாங்க முடியாதவர்களுக்கு, கேஃபிர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் (வேகவைத்த 82 கிலோகலோரி) உண்ணாவிரத நாளை நாங்கள் அறிவுறுத்தலாம். நீண்ட செறிவு உங்களுக்கு உத்தரவாதம். இருப்பினும், உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறியில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், நீங்கள் அதிக எடையை குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச முடிவு 0.5 கிலோ. பகலில், நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை 500 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது (கீரைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன). முக்கிய பானம் வரம்பற்றது.

• நார்ச்சத்து கொண்டது

பசியை உணராமல் இருக்கவும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஃபைபர் (40 கிலோகலோரி) உடன் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இவை பல பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் உணவு இழைகள். ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு தனி தயாரிப்பாக வாங்கலாம்.

தூள் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு, 1 டீஸ்பூன் அளவு உண்ணப்படுகிறது. 1 உணவுக்கு கரண்டி - அதன் பிறகு நீங்கள் இனி எதையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை. இந்த தனித்துவமான பொருளின் செயல் தவிடு போலவே உள்ளது. அதே வழியில், கேஃபிருடன் நெருக்கமாக இணைந்து, அவை ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இழப்பு 1.5 கிலோ வரை இருக்கும்.

• கோழியுடன்

ஆண்கள் இறைச்சி இல்லாமல் தங்கள் உணவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, எனவே கேஃபிர் மற்றும் கோழி மீது புரத உண்ணாவிரத நாட்கள் (வேகவைத்த மார்பகத்தில் 137 கிலோகலோரி) அவர்களுக்கு ஏற்றது. சத்தான, சுவையான, பசியின் கடுமையான போட்கள் இல்லாமல், தசை நார்கள் பிளவுபடாது. பகலில், நீங்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த 500 கிராம் கோழி மார்பகத்தை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். பானத்தின் அளவு குறைவாக இல்லை.

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா...கேஃபிரின் அடுக்கு வாழ்க்கை பொதுவாக அதன் உற்பத்தி செய்யப்பட்ட நாளிலிருந்து ஒரு வாரம் (அல்லது அதற்கும் குறைவாக) இருந்தால், அதன் உற்பத்தியில் நேரடி பாக்டீரியாக்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன என்பதை இது குறிக்கிறது. இதன் பொருள் இந்த பானம் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கான முக்கிய தயாரிப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது போதாது - நீங்கள் அதை சரியாக செலவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, சில விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சி

1. கூடுதல் தயாரிப்புகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் உணவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தர்பூசணி மற்றும் ஆப்பிள்கள் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமான பழங்கள், ஆனால் இனிப்பு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் எடை இழப்புக்கு சந்தேகத்திற்குரிய நன்மை.
2. நீங்கள் தயிர், புளிப்பு கிரீம் அல்லது வேறு எந்த பால் பொருட்களுடன் முக்கிய பானத்தை மாற்ற முடியாது.
3. கேஃபிர் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1-1.5% எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
4. இது எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் புதியதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
5. முன்னதாக, உங்கள் உணவை இலகுவாக்கவும்: பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கவும், மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீரை அகற்றவும், வழக்கத்தை விட 2-3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த உதவும்.
6. முன்கூட்டியே ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், அதில் 2 தயாரிப்புகள் மட்டுமே இருக்கட்டும். உணவை மணிநேரம், பரிமாணங்களின் அளவு மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள். தினசரி விதிமுறை 1,200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது - இது அதிகபட்ச பட்டியாகும்.

நெறிமுறையை இறக்குகிறது

1. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் ஒரு வார இறுதி அல்லது விடுமுறையில் வந்தால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வேலையில் பசியின் உணர்வு அதிகரித்து வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு மோசமான உதவியாளர்.
2. மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்கவும். விளையாட்டு, தீவிர பயிற்சிக்கு இது சிறந்த நேரம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வீட்டைச் சுற்றி சுத்தம் செய்வதும் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் பிரச்னைக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கும்.
3. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு கேஃபிர் குடிக்கலாம். குறைந்தபட்ச பட்டை ஒரு லிட்டர் (5 உணவுக்கு 200 மில்லி 5 கண்ணாடிகள் - காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு).
4. கேஃபிர் அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சூடாக இருக்க வேண்டும். இது நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களை உயிர்ப்பிக்கிறது.
5. பானங்களில் இனிப்பு எதையும் சேர்க்க வேண்டாம்: சர்க்கரை இல்லை, இனிப்பு இல்லை, ஜாம் இல்லை. ஒரே விதிவிலக்கு (மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உண்ணாவிரத நாளின் யோசனை தோல்வியின் விளிம்பில் இருக்கும்போது) தேன், மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் கூட.
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் நாள் முடிக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், இது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும், வெறும் வயிற்றில் கூட தூங்க உதவும். இரண்டாவதாக, பானத்தில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. மேலும் இது பிற்காலத்தில் உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
7. பகலில், நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
8. ஒரு கட்டத்தில் பசியைத் தாங்கும் சக்தி உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கைப்பிடி பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.

வெளியேறு

1. இது ஒரு உணவு அல்ல, இருப்பினும், உண்ணாவிரத நாளிலிருந்து வெளியேறுவது முடிந்தவரை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. அடுத்த நாள், உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சோடாவை அகற்றவும்; சேவைகளின் அளவைக் குறைக்கவும்; அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்; நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. அதிர்வெண்: ஒரு மாதத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 1, 10 மற்றும் 20 வது).

இவை உண்ணாவிரத நாளின் விதிகள், இது இறுதியில் உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக அவற்றைப் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அடுத்த நாள் காலை செதில்களில் உள்ள எண்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

வரலாற்றின் பக்கங்கள் வழியாக.பிரபல உயிரியலாளர் இலியா மெக்னிகோவ் 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் மனித உடலுக்கு கேஃபிரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கண்டுபிடித்தார் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவத்தில் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைத்தார்.

திட்டம்

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கு வசதியாக, பல பொதுவான திட்டங்களை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம், அதன் உதாரணத்தைப் பின்பற்றி நீங்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்களை வெல்லலாம்.

கிளாசிக் (கடினமான) திட்டம்:

கேஃபிர் காக்டெய்ல்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் இறக்கும் நாள் திட்டம்:

இலகுரக வரைபடம்:

கேஃபிர் நாள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் இந்த தகவலைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வெற்றிகரமாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசியின் உணர்விற்காக உங்களை முன்கூட்டியே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் மூழ்கடிக்கப்படலாம். இது நீங்கள் தளர்வாக உடைக்காமல், நீங்கள் தொடங்கிய வேலையை வெற்றிகரமாக முடிக்க அனுமதிக்கும்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து உடலை இறக்குவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் கெஃபிர் மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். மற்றொரு பிரபலமான உயிரியலாளர் II மெக்னிகோவ் செரிமான செயல்முறை வயதானவுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று வாதிட்டார். நம் உடலில் ஏற்படும் அழுகும் செயல்முறைகளால் நாம் வயதாகிறோம் என்று அவர் கூறினார். மேலும், அவற்றின் விளைவுகளிலிருந்து உடலை அடிக்கடி இறக்கினால், உங்கள் இளமையை கணிசமாக நீடிக்கலாம்.

20-30 ஆண்டுகள் ஆயுளை நீட்டிக்க தினமும் ஒரு சில கிளாஸ் கேஃபிர் போதுமானது என்று விஞ்ஞானி வாதிட்டார். கேஃபிர் நிறைந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் சிதைவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம்.

கேஃபிரின் அடிப்படை கேஃபிர் பூஞ்சை, இது பல நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகள், பாக்டீரியாக்கள், தண்டுகள் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றின் தொகுப்பாகும். அவை குடலில் நோய்க்கிரும தாவரங்களை உருவாக்க அனுமதிக்காது, அவை மனித உடலில் தேவையான நுண்ணுயிரிகளை மீட்டெடுக்கின்றன, அவை பல்வேறு எரிச்சலூட்டும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கின்றன.

• எழுப்புகிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது;
• மெதுவாகவும் திறம்படவும் இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• உடலில் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• உடலில் நீர் பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறது;
• புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கேஃபிர் பல்வேறு வலிமைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• பலவீனமான (ஒரு நாள்);
• நடுத்தர (இரண்டு நாள்);
• வலுவான (மூன்று நாட்கள்).

வலுவான கேஃபிர், உடலை சுத்தப்படுத்தும் திறன் அதிகமாகும். கூடுதலாக, கேஃபிர் வகைகள் உள்ளன: bifikefir, பிஃபிடோக், biokefir. பானத்தில் உள்ள அளவு வேறுபடுவதால், வாங்குவதற்கும் குடிப்பதற்கும் முன் இதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பைஃபிடோபாக்டீரியா, இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பக்க விளைவுகளை நீக்குகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கேஃபிர் உள் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, தோல், முடி, நகங்களுக்கும் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது - முழு தோற்றமும், இது ஒரு நவீன பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் கேஃபிர் எடுக்கத் தொடங்கும் போது மக்கள் கேட்கும் முக்கிய கேள்விகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

அத்தகைய கேள்விக்கு எப்போதும் தெளிவான பதில் வழங்கப்படுகிறது: நிச்சயமாக உங்களால் முடியும்! உண்மை என்னவென்றால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1-1.5 உடலுக்கு சுமை இல்லாமல் பசியை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, பானத்தில் அதிகமாக காணப்படும் கால்சியம், இரவில் மட்டுமே மனித உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே மாலை நேரம் கேஃபிர் எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடித்த கேஃபிர் விழிப்புடன் முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் எளிதாகவும் பசியின் நல்ல உணர்வுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள், மாலை வரை உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும். மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட்டால் போதும்.

கேஃபிர் சுவைக்கு இனிமையானது, அது நன்றாக நிறைவுற்றது மற்றும் தாகத்தை நீக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த பானத்தை குடிப்பதற்கான நல்ல பழக்கத்தை பல்வகைப்படுத்தவும், சில கூடுதல் பவுண்டுகளை படிப்படியாக அகற்றவும் அனுமதிக்கும் பல பிரபலமான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

ஒரு கிளாஸ் கேஃபிரில், ஒரு டீஸ்பூன் இறுதியாக நறுக்கிய இஞ்சி வேர், கால் டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை, கத்தியின் நுனியில் சிவப்பு மிளகு சேர்க்கவும். 1-2 தேக்கரண்டி குடிநீருடன் நீர்த்துப்போகச் செய்து, பானத்தை நன்கு கலக்கவும்.

இந்த காக்டெய்லை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ குடிக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிரில் ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை தேன், ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய இஞ்சி வேர், ஒரு எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்த்தால் போதும். சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.

இந்த பானம் இரவு உணவை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் பகலில் பசியிலிருந்து விடுபடலாம். 4-5 பச்சை புளிப்பு ஆப்பிள்களை அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் கலக்கவும், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் இறக்கும் நாளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கும்போது, ​​​​அத்தகைய கேஃபிர் இறக்குதலின் பல வேறுபாடுகள் தோன்றியுள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இது உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

இங்கே ஒரு நாளைக்கு 400 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, பாலாடைக்கட்டி தேன் அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் இணைக்கப்படலாம், மேலும் எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் காக்டெய்ல்களை கேஃபிரில் இருந்து தயாரிக்கலாம்.

உண்ணாவிரத நாளின் இந்த விருப்பத்துடன், அனுமதிக்கப்பட்ட எந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது - அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் 1-1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றின் கலவையானது உடலுக்கு ஒரு வகையான "ஸ்க்ரப்" ஆகும், இது செரிமான மண்டலத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது. 4-5 தேக்கரண்டி ஓட்மீலை குளிர்ந்த குடிநீரில் முன்கூட்டியே ஊற வைக்கவும். உண்ணாவிரத நாளின் போது, ​​ஒவ்வொரு கேஃபிர் உட்கொள்ளலுக்கும் கேஃபிர் ஒரு தேக்கரண்டி ஓட்மீல் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள், பெர்ரி, தேன் சேர்க்க முடியும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு புளித்த பால் பானத்தில் உண்ணாவிரத நாளின் உன்னதமான பதிப்பு, நாள் முழுவதும் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், 2 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. கூடுதலாக, அதே நேரத்தில், மற்றும் வேறு எந்த விருப்பத்திலும், சர்க்கரை இல்லாமல் நிறைய தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் எடை இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளுக்கு மிகவும் தேவையான தயாரிப்பு கேஃபிர், முன்னுரிமை நடுத்தர வலிமை மற்றும் 1% கொழுப்பு.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட முடியாது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், அது ஒரு பொருட்டல்ல! இது அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் கேஃபிரை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் இணைப்பது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்: ஆப்பிள்கள், பீச், பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் சிறந்தவை.

மேலும், கேஃபிர் தவிர, அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளுடன், நீங்கள் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்: கீரை, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, முள்ளங்கி.

பாலாடைக்கட்டி கேஃபிருக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இறக்கும் நாளில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றவற்றுடன், இயற்கை தேன், உலர்ந்த பழங்கள், பல்வேறு மசாலாப் பொருட்கள் (இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, இயற்கை நறுமண மூலிகைகள், மிளகு) உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

daikon1,20,04,121முட்டைக்கோஸ்1,80,14,727 கொத்தமல்லி 2,10,51,923கேரட்1,30,16,932வெள்ளரிகள்0,80,12,815இனிப்பு பச்சை மிளகாய் ,60,24,220

பழம்

ஆரஞ்சுகள்0.90.28.136தர்பூசணி0.60.15.825திராட்சைப்பழம்0.70.26.529pears0.40.310.942kiwi1.00.610.348lemons0.90.13.016mango0.560.791.560.791.

பெர்ரி

புளுபெர்ரி 1.00.08.235 ஸ்ட்ராபெரி 0.80.47.541 ராஸ்பெர்ரி 0.80.58.346 கடல் பக்ஹார்ன் 1.25.45.782

கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பாதாமி 5,20,351,0215 கொடிமுந்திரி 2,30,757,5231

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்

ஓட்மீல்12,36,159,5342ஓட்ஸ் தவிடு8,04,010,0110

மூலப்பொருட்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்

தேன்0,80,081,5329

பால் பண்ணை

கேஃபிர் 1% 2,81,04,040

சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டி 0% (கொழுப்பு இல்லாதது)16,50,01,371

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

இந்த அதிசய பானத்தில் உண்ணாவிரதத்தின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது: உடலை சுத்தப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு நாள் மட்டுமே இருப்பதால், எந்த மகிழ்ச்சியும் இல்லை.

உதாரணமாக, இனிப்பு பானங்கள், காபி முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய பானங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சாதாரண குடிநீர் அல்லது மூலிகை, பச்சை தேயிலை மாற்றப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, இறக்கும் நாளில் நீங்கள் பல்வேறு தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு, மாவு, வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட முடியாது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற இயற்கை, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

மேலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கேஃபிரை மது பானங்களுடன் இணைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வயிற்றில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளால் நிறைந்துள்ளது.

* 100 கிராம் தயாரிப்புக்கான தரவு

நிச்சயமாக, இறக்கும் நாளில் முறிவு ஏற்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவதில்லை. பெரும்பாலும், இறக்கும் போது, ​​மாலையில் ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது, இது இரட்டிப்பாக விரும்பத்தகாதது: நீங்கள் நாள் முழுவதும் சகித்துக்கொண்டீர்கள், திட்டத்திலிருந்து விலகவில்லை, தொடர்ந்து கேஃபிர் குடித்தீர்கள், மாலையில் அதைத் தாங்க முடியவில்லை.

இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை இருந்து வெட்டி இல்லை! நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கினால், சாண்ட்விச் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மீது சேமித்து வைக்கவும், இது தேனுடன் கலக்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பழங்களுடன். மேலும், நீங்களே ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாலட்டை உருவாக்கலாம் - உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதுபோன்ற உணவுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறலாம்.

ஆயினும்கூட, நீங்கள் உண்ணாவிரத நாளின் விதிகளை மீறி, தடைசெய்யப்பட்ட உணவை சாப்பிட்டால், சில நாட்களில் மீண்டும் ஒரு புளிக்க பால் பானத்தில் இறக்கி, விஷயத்தை முடிவுக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு மறுநாள் காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து உங்கள் காலை உணவில், பெரும்பாலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.

பகலில், நீங்கள் கனமான உணவுகளையும் சாப்பிடக்கூடாது: லேசான சூப்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது மீன்களை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் அல்லது சிற்றுண்டியாக ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தினால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும், காலப்போக்கில், கனமான, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை கைவிடவும். இந்த எல்லா நிபந்தனைகளுக்கும் உட்பட்டு, உண்ணாவிரத நாட்களின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளுக்கான முக்கிய தடை பால் பொருட்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை, அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள், வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி.

எந்த உண்ணாவிரத நாட்களும், மற்றும் கேஃபிர் விதிவிலக்கல்ல, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் (வயிற்றில் கனமான உணர்வு, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம்), கேஃபிர் இறக்குதல் பெண்ணின் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும்.

• கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளுக்கு, குறைந்தபட்ச அடுக்கு வாழ்க்கையுடன் கேஃபிரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• கேஃபிரை இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை இணைப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்: ஒரு புளிக்க பால் பானத்தில் உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 700 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.
• தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் சாதாரண குடிநீருடன் இணைந்து, கேஃபிர் இன்னும் திறமையாக செயல்படுகிறது.
• அமைதியாக உட்கார வேண்டாம்: நடக்கவும், நீந்தவும், பைக் சவாரி செய்யவும். ஆனால் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளில் கடுமையான உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• Kefir இறக்கும் நாள் 1-2 வாரங்களில் 1 முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர், மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளில் இறக்கும் நாள்

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்தின் அடிப்படையில், வழக்கமான கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை நீக்குகிறது மற்றும் இயற்கையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் இருவரிடமிருந்தும் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை: அதை செயல்படுத்த எளிதானது, மேலும் முக்கிய மூலப்பொருள் எப்போதும் கிடைக்கும். உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் முடிவுகள் தனிநபரின் பண்புகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. இருப்பினும், இதுபோன்ற உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் தவறாமல் மேற்கொண்டால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு விளைவு தெளிவாகத் தெரியும்.

• “... கெஃபிர் அதிக தீங்கு இல்லாமல் உடலை சுத்தப்படுத்த எனக்கு பிடித்த வழி. இதுபோன்ற உண்ணாவிரத நாட்களை நான் பல ஆண்டுகளாக, ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை நிலையான முறையில் பயன்படுத்துகிறேன். இந்த நேரத்தில், நான் பட்டினி, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சுமார் 10 கிலோவை இழந்தேன். நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் விலக்கப்படக்கூடாது. உதாரணமாக, நான் நடனமாட விரும்புகிறேன். உண்ணாவிரத நாட்களைத் தவிர, நான் அடிக்கடி கேஃபிர் ஒரு சிற்றுண்டியாக அல்லது படுக்கைக்கு முன் குடிக்கிறேன். தோலில் பானத்தின் நன்மை விளைவையும் நான் விரும்புகிறேன்: உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுவதால், தோலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, கேஃபிர் இறக்குதல் உடலுக்கு ஒரு பெரிய நன்மை";
• “... கேஃபிர் இறக்குவது எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. அதன் பிறகு உடம்பில் அப்படியொரு இளமை! இது ஒரு நாளில் உண்மையான எடை இழப்பு. அது 1 கிலோவாக இருக்கட்டும், ஆனால் இந்த எடை திரும்பவில்லை. எனவே, நீங்கள் அத்தகைய இறக்குதலை ஒரு பழக்கமாக எடுத்துக் கொண்டால், முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்: நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் வெளிப்புறமாக சிறப்பாக மாற்றலாம்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள் அட்டவணையில் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. இந்த நாளில் பெரும்பாலான உணவு கேஃபிர் 1% ஆகும், மேலும், விரும்பினால், அது பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல், தேன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். இவ்வாறு, அத்தகைய இறக்குதலின் ஒரு நாள் சுமார் 150-350 ரூபிள் செலவாகும்.

Kefir இறக்கும் நாள் பிரபலத்தில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, ஒருவேளை, buckwheat மட்டுமே, ஆனால் செயல்திறன் அடிப்படையில் அது ஒரு தகுதியான போட்டியாளர் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. அத்தகைய ஒரு நாளில் அது 2 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கேஃபிர் ஒரு மலிவு தயாரிப்பு மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கும் குடிக்கலாம்: ஒரு நடைப்பயணத்தில், ஒரு காரில், ஒரு அலுவலகத்தில்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இழக்க ஒரு வழி மட்டுமல்ல, பல நோய்களைத் தடுப்பதும் ஆகும். பயனுள்ள கேஃபிர் என்றால் என்ன? இதில் உடலுக்குத் தேவையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. தயாரிப்பு அடிவயிற்றில் உள்ள கனத்தை நீக்குகிறது, மலச்சிக்கல், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது;
• பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கிறது.

இது நிறைய கால்சியம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகும், இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, எனவே கேஃபிர் நாள் ஒரு ஆடம்பரமான உருவத்தையும் அழகான பற்கள், நகங்கள் மற்றும் முடியை கொடுக்கும். கேஃபிர் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிரஸன் என்று கருதப்படுகிறது. இத்தகைய இறக்குதல் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களாலும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கேஃபிர் இறக்குவதை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு பிளம்ப் லைன் 500 கிராம் முதல் 3 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். கெஃபிர் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதிகப்படியான திரவம் முதலில் வெளியேறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கொழுப்பு அல்ல, எனவே, அத்தகைய நாட்களின் விளைவை ஒருங்கிணைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்து சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

கேஃபிர் இறக்குதலின் சிறந்த முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், நிபுணர்கள் இன்னும் உங்கள் உணவை ஒத்ததாக மாற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை:

• பசியின்மை மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண் உள்ள நோயாளிகள்;
• வாலிபர்கள்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள் (கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரில்) கர்ப்பிணிப் பெண்களால் மற்றும் பாலூட்டலின் போது மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. முக்கியமான நாட்களில், மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் பிரதிநிதிகளும் தங்களை உணவுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
பெரும்பாலும், பெண்கள் தலைச்சுற்றல், மனநிலை சரிவு, கேஃபிர் இறக்கப்பட்ட பிறகு பலவீனம் பற்றி புகார் செய்கின்றனர். ஒரு விதியாக, அத்தகைய அறிகுறிகள் ஆயத்தமில்லாதவர்களில் ஏற்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் வழக்கமான மெனுவை மாற்றுவதற்கு முன், யோசித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

இறக்குதலின் சிறந்த முடிவுகள் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் பகலில் கேஃபிர் மற்றும் திரவங்களை எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த பெண்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. சிறந்த விளைவை அடைய உதவும் சில விதிகள் இங்கே.

1. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தவும், அதன் அடுக்கு வாழ்க்கை 5 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
2. குடிப்பழக்கத்தை கவனிக்கவும் - உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மினரல் வாட்டர், கிரீன் டீ, ஹெர்பல் டீ போன்ற இனிக்காத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை மற்றும் உப்பை அகற்றவும் - முதலில் புளித்த பால் தயாரிப்பு முழுமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்காது, பிந்தையது திரவம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.
5. உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், தீவிர மன வேலைகளை கைவிடவும், ஆனால் பூங்காவில் நடப்பது மட்டுமே பயனளிக்கும்.
6. முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், லேசான உணவை சாப்பிடுங்கள் - காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்புகள், நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இறக்கிய அடுத்த நாள், நீங்கள் உணவில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. இறக்குதலின் முடிவைப் பராமரிக்க, ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், இயற்கை சாறுகள், பச்சை தேயிலை ஆகியவை அடங்கும்.

பாரம்பரிய கேஃபிர் இறக்குதலின் ஊட்டச்சத்து திட்டமானது கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீரின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் புளித்த பால் பானத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கேஃபிர் குடிக்கலாம்? நாள் முழுவதும் 1.5 லிட்டர். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்க வேண்டும்.

எப்படி நடத்துவது

கேஃபிரின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவை 200 மில்லி பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடைசி சந்திப்பு 20:00 மணிக்கு மேல் இல்லை. இடைவேளையின் போதும், தாகம் எடுக்கும் போதும் மினரல் வாட்டர், க்ரீன் அல்லது ஹெர்பல் டீ போன்றவற்றை சர்க்கரை அல்லது மற்ற இனிப்புகள் இல்லாமல் குடிக்கவும்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளின் உன்னதமான மெனு, தண்ணீர் மற்றும் புளிக்க பால் பானம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் போது, ​​அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கிறது. ஆனால் உணவு பற்றாக்குறையால், அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 24 மணிநேரத்தை தாங்க முடியாது. சில காரணங்களால் கடினமான விருப்பம் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான உணவை தேர்வு செய்யலாம்.

எடை இழக்க விரும்பும் பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு கேஃபிர்-தயிர் இறக்குதல் ஏற்றது. பகலில், 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் மற்றும் அதே அளவு தண்ணீர், மினரல் வாட்டர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 3 தேக்கரண்டி, நீங்கள் அதில் சிறிது இயற்கை தேன் சேர்க்கலாம்;
• 1 கண்ணாடி கேஃபிர்.

• தயிர்-கேஃபிர் "காக்டெய்ல்".

இதை தயாரிக்க, 3 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் கலக்கவும். டிஷ் சுவை பண்புகளை மேம்படுத்த, அது உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரி அல்லது உலர்ந்த apricots ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 1 கண்ணாடி கேஃபிர்.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி:

• கேஃபிர்.

கேஃபிருடன் இணைந்து பக்வீட் ஒரு அற்புதமான விளைவை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. பக்வீட்-கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளின் மெனு வேறுபட்டிருக்கலாம்.

விருப்பம் எண் 1

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 160 கிராம் பக்வீட் 120 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். கொள்கலனை ஒரு மூடியால் மூடி, ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி விடுங்கள்.
2. காலையில், கஞ்சியை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.
3. சீரான இடைவெளியில் பகலில் சாப்பிடுங்கள், கேஃபிர் குடிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

விருப்ப எண் 2

1. முந்தைய நாள் இரவு, அரை லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிருடன் 330 கிராம் பக்வீட் கர்னல்களை ஊற்றவும்.
2. காலையில், விளைந்த வெகுஜனத்தை 5-6 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இந்த கஞ்சியை தான் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.
3. இடைவேளையின் போது, ​​சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் குடிக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

கேஃபிர்-தவிடு இறக்குதல் கேஃபிர் மட்டும் குடிக்கத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது. இத்தகைய உணவு செரிமான மண்டலத்தை சரியாக வேலை செய்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக, துரதிருஷ்டவசமான கிலோகிராம்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் மலமிளக்கியாக இருப்பதால், உண்ணாவிரத நாளில் வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 2 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தண்ணீர் மற்றும் காய்ச்சிய பால் பானத்துடன் குடிக்கவும். கேஃபிரின் தினசரி விதிமுறை 1.5 லிட்டர், தண்ணீர் கொஞ்சம் குறைவாக உள்ளது.

இறக்குவதற்கு ஓட்ஸ் சிறந்தது. இது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதை புளிப்பு-பால் பானங்களுடன் இணைத்தால், இதன் விளைவாக முற்றிலும் ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

ஓட்ஸ் செய்ய

1. முந்தைய நாள் இரவு, 200 கிராம் முழு தானிய ஓட்மீலை மூன்று கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும்.
2. கொள்கலனை ஒரு போர்வையால் போர்த்தி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
3. காலையில் 3 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். இது உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் முதல் கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், அத்தகைய தின்பண்டங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும், கடைசி 200 மில்லி 20:00 க்கு பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும். இதைத் தவிர, நீங்கள் இனிக்காத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத திரவங்களை ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள்களில் நிறைய பயனுள்ள கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நார்ச்சத்தும் கொண்டிருக்கின்றன, இது திருப்தி உணர்வை பராமரிக்கிறது. அதனால்தான் ஆப்பிள்-கேஃபிர் உணவு ஒரு ஆடம்பரமான உருவத்தின் கனவு காண்பவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அத்தகைய நாளின் முடிவுகள் மிகச் சிறந்தவை - பெரும்பாலும் பிளம்ப் லைன் 1.5 கிலோவை எட்டும்.

இறக்குவதற்கு, இனிக்காத வகைகளின் 5 நடுத்தர ஆப்பிள்கள் (பாட்டி ஸ்மித், சிமிரென்கோ, பேரிக்காய், அன்டோனோவ்கா போன்றவை பொருத்தமானவை) மற்றும் 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்புகளை தயார் செய்யவும். உணவுகளை 5 சம பாகங்களாகப் பிரித்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள், உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள்-கேஃபிர் நாளுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான உணவு

1. ஆப்பிளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, விதைகள் மற்றும் விதைகளை அகற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. 200 மில்லி கேஃபிர் ஊற்றவும். அசை. சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான சாலட் தயார்!

வாழைப்பழங்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பலர் பேசுகிறார்கள், உண்மையில், இந்த வெப்பமண்டல பழம் இறக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பிரக்டோஸ் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் கொன்றுவிடுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வாழைப்பழங்களை (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 5-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒன்றரை லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் புளிப்பு-பால் பானம் குடிக்கலாம், ஆனால் பொருட்களிலிருந்து சுவாரஸ்யமான காக்டெய்ல் மற்றும் சாலட்களை தயார் செய்யலாம்.

வாழைப்பழ சாலட்

எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• 1 வாழைப்பழம்;
• 200 மில்லி கேஃபிர்.

1. பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. பானத்தில் ஊற்றி நன்கு கிளறவும்.

வாழை கேஃபிர் காக்டெய்ல்

உங்களுக்கு தேவையானது ஒன்றே:

• 1 வாழைப்பழம்;
• 200 மில்லி கேஃபிர்.

1. வாழைப்பழத்தை உரிக்கவும், அதை ஒரு பிளெண்டருக்கு அனுப்பவும்.
2. காய்ச்சிய பால் தயாரிப்பில் ஊற்றி நன்றாக அடிக்கவும்.

அத்தகைய நாளின் முடிவுகள் அனுபவித்த அனைத்து சிரமங்களுக்கும் ஈடுசெய்யும் - மதிப்புரைகளின்படி, இது 1.5 கிலோ வரை எடுக்கும்.

திராட்சைப்பழத்தின் கலவையில் பெக்டின்கள் உள்ளன, அவை வயிற்றை "ஏமாற்ற" முடியும், திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகின்றன. அதனால்தான் இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களின் உணவில் பழம் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹைபராசிடிட்டி, ஹெபடைடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களில் சிட்ரஸ் முரணாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

பகலில், 2-3 மணி நேரம் கழித்து, 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும், இடையில் ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடவும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கடைசி உணவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு இல்லை.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் கேஃபிர் இறக்குதலின் மற்றொரு சுவையான மாறுபாடு உள்ளது. பெர்ரியில் நிறைய வைட்டமின் சி, உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள், நார்ச்சத்து உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகின்றன, எனவே ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, தோலுக்கும் பயனளிக்கும் (இது முகப்பருவைப் போக்க உதவும்). நீங்கள் சிவப்பு உணவுகள் அல்லது பெர்ரிகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், துரதிருஷ்டவசமாக நீங்கள் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு 400 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் 1.5 லிட்டர் பானம் தேவைப்படும், பொருட்களை 5-6 பகுதிகளாகப் பிரித்து பகலில் உட்கொள்ள வேண்டும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள பொருட்களை அரைத்து ஸ்ட்ராபெரி-கேஃபிர் காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம்.

கோடைகாலத்திற்கான சிறந்த இறக்குதல், நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது. நாளுக்கு, ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 1 கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் தயார், அது நல்லது, நிச்சயமாக, அவர்கள் தங்கள் சொந்த சதி வளர்ந்து இருந்தால்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளின் தனித்தனி பயன்பாட்டிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவசியமில்லை, உங்கள் கற்பனையைக் காட்டவும், அவற்றிலிருந்து சாலடுகள், காக்டெய்ல்களைத் தயாரிக்கவும், கீரைகள், புதிய மிளகுத்தூள், கேரட், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கூட சேர்க்க தடை விதிக்கப்படவில்லை. சிற்றுண்டிகளாக, 150-200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பவர்களின் உணவில் நார்ச்சத்து ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது வலிமையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, அதாவது அதிக எடையின் சிறந்த தடுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இறக்குவதில் ஒரு சுவாரஸ்யமான மாறுபாடு கூட அறியப்படுகிறது, இதில் ஃபைபர் பயன்பாடு அடங்கும்.

3-3.5 மணி நேர இடைவெளியில், நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் ஃபைபர் சேர்த்து 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​தண்ணீர், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

இறைச்சி மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த கலவை செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே, பசியால் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல், நீங்கள் சில கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
உண்ணாவிரத நாளுக்கு, உங்களுக்கு 250 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் தேவைப்படும். இறைச்சியை 3 பகுதிகளாகப் பிரித்து, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்கவும், இது ஒரு சிற்றுண்டாகவும் பொருத்தமானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை கட்டாயமாகப் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்துவதில்லை, இருப்பினும், தண்ணீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீரை புறக்கணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சாக்கோஹாலிக்ஸ் கூட தங்களுக்கு பிடித்த விருந்தை மறுக்க முடியாது, அதே நேரத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க முடியாது. அதிகபட்ச தினசரி சேவை 15 துண்டுகள் இயற்கை டார்க் சாக்லேட் ஆகும், இதில் கோகோ பீன்ஸ் குறைந்தது 72% ஆகும்.

காலை உணவுக்கு, 7 துண்டுகள் சாக்லேட் சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், மதிய உணவு மெனு ஒத்ததாக இருக்கும், ஆனால் இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியின் போது, ​​புளிப்பு-பால் பானத்துடன் மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை மறக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் ஓக்ரோஷ்காவில் கூட உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் kvass இல் அல்ல, ஆனால் kefir இல். இந்த உணவில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, தவிர, இது ஒரு சூடான நாளில் செய்தபின் குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக:

• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது;
• நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது;
• லேசான உணர்வைத் தருகிறது;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது;
• மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.

உணவு ஓக்ரோஷ்காவை உருவாக்கும் ரகசியங்கள்

1. சமையலுக்கு, குறைந்தபட்ச ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும் - முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை மறுப்பது நல்லது.
2. தொத்திறைச்சி வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகத்துடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
3. கொழுப்பில்லாத ஒரு புளிக்க பால் பானத்தை வாங்கி, அதை தண்ணீரில் மேலும் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
4. உப்பு மறுப்பது நல்லது.
5. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே உணவு ஓக்ரோஷ்காவில் சேர்க்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை இயற்கை தயிர் மூலம் மாற்ற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஓக்ரோஷ்காவை எப்படி சமைக்க வேண்டும்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• வேகவைத்த இறைச்சி - 300 கிராம்;
• புதிய வெள்ளரிகள் - 250 கிராம்;
• முள்ளங்கி - 150 கிராம்;
• கோழி முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• கேஃபிர் - 1 லிட்டர்;
• தண்ணீர் - 300 மிலி;
• கீரைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம்) - சுவைக்க.

1. கீரைகளை கழுவவும். நன்றாக நறுக்கவும்.
2. க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி.
3. கடின வேகவைத்த முட்டைகளை நறுக்கவும்.
4. வெள்ளரிகளை அரைக்கவும்.
5. முள்ளங்கியை அதே வழியில் வெட்டுங்கள்.
6. கேஃபிரை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, ஓக்ரோஷ்காவுடன் சீசன் செய்யவும். அசை.

ஓக்ரோஷ்காவின் தயாரிக்கப்பட்ட பகுதியை 4 அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும். பசியுடன், சிறிது கேஃபிர் குடிக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கேஃபிர் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல் ஆகும். மசாலாப் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, கொழுப்பு செல்கள் முறிவைத் தூண்டுகின்றன, உடலைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் வீரியத்தையும் வலிமையையும் தருகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், இந்த உண்ணாவிரத நாள் விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சீரான இடைவெளியில், 1/2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்கவும். குடி ஆட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

கேஃபிர், அத்துடன் இஞ்சி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, எனவே அவை இறக்குவதற்கான தயாரிப்புகளாக சிறந்தவை.

உங்களுக்கு 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 3 டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி தேவைப்படும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பொருட்களிலிருந்து ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்து, 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். ஒரு காக்டெய்ல் கூடுதலாக, உங்கள் தாகத்தை சாதாரண அல்லது கனிம நீர், தேநீர், ஆனால் கருப்பு இல்லை.

நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது தடைசெய்யப்படவில்லை, இருப்பினும், அவை மேற்கொள்ளப்படுவதற்கு முன்பு, குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். பெரும்பாலும், மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் தங்கள் கால அட்டவணையில் கேஃபிர் நாட்களை சேர்க்க எதிர்கால தாய்மார்களை வழங்குகிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கேஃபிர் மீது இறக்குவதற்கான அறிகுறிகள்:

• அதிக எடை அதிகரிப்பு;
• ப்ரீக்ளாம்ப்சியா;
• வீக்கம்;
• வயிற்றில் கனமான உணர்வின் தோற்றம்.

கெஃபிர் நாட்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கும் பங்களிக்கின்றன, இதனால் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
அத்தகைய இறக்குதலின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்திற்கு முன்பு அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் மட்டுமே நொறுக்குத் தீனிகளின் அனைத்து உறுப்புகளும் உருவாகியுள்ளன, மேலும் உணவில் எந்தவொரு கட்டுப்பாடும் அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் கூட, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மோனோ ஊட்டச்சத்து பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் வழக்கமான உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நடாலியா, 28 வயது

என் மகனின் தோற்றத்திற்கு நான் தயாராகிக்கொண்டிருந்தபோது, ​​​​ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கேஃபிர்-தயிர் உண்ணாவிரத தினத்தை செலவிட மருத்துவர் எனக்கு அறிவுறுத்தினார். நான் இந்த தயாரிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறேன், எனவே இறக்குவது எனக்கு எளிதானது, அதன் முடிவு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது - நான் ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் வரை தூக்கி எறிந்தேன், அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வு எழவில்லை.

கிறிஸ்டினா, 32 வயது

இரண்டாவது கர்ப்ப காலத்தில், நான் தீவிரமாக எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன், பின்னர் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உண்ணாவிரத நாட்களை பரிந்துரைத்தார். வாரத்தில் ஒரு நாள் நான் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிட்டேன் மற்றும் கேஃபிர் குடித்தேன் மற்றும் சுமார் 700 கிராம் இழந்தேன். கர்ப்பம் கடந்த காலங்களில் வெகு தொலைவில் இருந்தபோதிலும், நான் தொடர்ந்து கேஃபிர் இறக்குவதைப் பயிற்சி செய்கிறேன் - விடுமுறை நாட்களில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம் உடனடியாக போய்விடும்.

ஓல்கா, 24 வயது

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள் எனக்கு மிகவும் பிடித்தவை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் இந்த பானம் எனக்கு பிடிக்கவில்லை. ஆனால் இதன் விளைவாக எனது வேதனைக்கு மதிப்புள்ளது - சில நேரங்களில் நான் ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை இழக்கிறேன், எனவே நான் அவற்றை அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறேன், இதைச் செய்ய என் நண்பர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

டாட்டியானா, 40 வயது

கடற்கரை பருவத்திற்கான தயாரிப்பில், ஆப்பிள்-கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களை எனக்காக நான் தவறாமல் ஏற்பாடு செய்கிறேன். உண்மையில் ஒரு மாதத்தில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர முடிகிறது. ஆனால் நீங்கள் குடல்களை நன்கு சுத்தம் செய்தால், இறக்குதல் பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் கவனித்தேன், இந்த நோக்கங்களுக்காக நான் மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

எகடெரினா, 38 வயது

வாரத்திற்கு ஒரு முறை நான் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது அமர்ந்திருக்கிறேன், என்னைப் பொறுத்தவரை இந்த இறக்குதல்தான் மிகவும் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது - வசதியான, மலிவு, பயனுள்ள. ஒரு மாதமாக நான் ஏற்கனவே எடையை குறைத்துள்ளேன், இது வரம்பு அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஒக்ஸானா, 27 வயது

நான் கேஃபிரில் ஊறவைத்த பக்வீட்டில் இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்ய முயற்சித்தேன். அது அரிது என்று சொல்லத் தேவையில்லை. எனவே, கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட முடிவு செய்தேன் மற்றும் இடையில் கேஃபிர் குடிக்க முடிவு செய்தேன். அடுத்த நாள் நான் செதில்களில் ஏறினேன், ஏற்கனவே கூச்சலிட்டேன் - இது 2 கிலோகிராம் எடுத்தது, இது வாரத்தில் திரும்பி வருவதைப் பற்றி கூட நினைக்கவில்லை. இதுபோன்ற இரண்டாவது இறக்குதல் மேலும் 2.6 கிலோகிராம் இழக்க உதவியது. இப்போது நான் இந்த டிடாக்ஸ் நாட்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறேன்.

ஏஞ்சலினா, 29 வயது

நான் பல உண்ணாவிரத நாட்களை முயற்சித்தேன் - ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்மீல் இரண்டிலும், ஆனால் கேஃபிர்-வெள்ளரி எனக்கு சிறந்ததாக மாறியது. இப்போது 2 மாதங்களாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நான் வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் குடிப்பேன், நான் 4 கிலோகிராம் இழந்தேன். மெதுவாக, ஆனால் நிச்சயமாக மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது என்று நான் கருதுகிறேன்.

டேரியா, 32 வயது

இரண்டு மாதங்களுக்கு நான் கேஃபிர் உடன் தவிடு சாப்பிட்டேன், இந்த நேரத்தில் 27 கிலோகிராம் இழந்தேன். இப்போது நான் மிகவும் மாறுபட்ட மெனுவுக்கு மாறியுள்ளேன், ஆனால் ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கு ஒருமுறை நான் இன்னும் அத்தகைய இறக்கத்தை எனக்காக ஏற்பாடு செய்கிறேன். நான் அவளுக்கு 5 புள்ளிகள் கொடுக்கிறேன்!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள்

பல டிடாக்ஸ் நாட்களை விட கேஃபிர் இறக்குவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதைச் செய்ய அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன், பசியின் கடுமையான உணர்வு இல்லை, இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் சென்று, லேசான உணர்வைக் கொடுக்கும்.

எகடெரினா பெலோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

நீண்ட விருந்துகளுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாட்களை பரிந்துரைக்கிறேன், அதே போல் எடை குறையும் போது அனைத்து டயட்டர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றி, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை மறுத்தால் மட்டுமே இறக்குதலின் நன்மைகள் இருக்கும். எல்லோரும் கேஃபிரில் மட்டும் நாள் வாழ முடியாது, எனவே எனது நோயாளிகளுக்கு காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் ஆகியவற்றுடன் விருப்பங்கள் இருக்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன். அத்தகைய இறக்குதல் குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர்

நோன்பு நாட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை, குறிப்பாக இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. புளிப்பு-பால் பானங்கள் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, அதன் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, இது இரைப்பை அழற்சி, டியோடெனிடிஸ் மற்றும் புண்களை அச்சுறுத்துகிறது. உணவில் கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் செயல்திறன், பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் குறைகிறது. இறக்குதலின் விளைவு மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது, ஏனெனில் பிளம்ப் லைனில் சுமார் 80% உப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தொடர்புடைய நீர். உண்ணாவிரத நாட்களில் மாற்று வழி உண்டா? நிச்சயமாக, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம்.

காணொளி

உண்ணாவிரத நாட்கள் சுத்தப்படுத்த ஒரு பிரபலமான வழி. தனியாக அல்லது பல்வேறு உணவுகளுடன் இணைந்து, அவை கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், தினசரி உணவின் முக்கிய தயாரிப்பை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். இது தன்னை நிரூபித்துள்ளது மற்றும் கேஃபிர் அன்று உண்ணாவிரத நாளுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. புளித்த பால் தயாரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது மலிவு மற்றும் மலிவானது. சரியான அணுகுமுறையுடன், கேஃபிர் உணவு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

• கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளின் நன்மைகள். செயல்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்
• நாட்களை இறக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகள்
• கேஃபிர் நாட்களுக்கு விருப்பங்கள்
• கெஃபிர் மோனோடே
• கேஃபிர் கொண்ட ஆப்பிள்களில் இறக்குதல்
• கேஃபிர்-பக்வீட் நாள்
• வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் மீது இறக்குதல்
• தவிடு கொண்ட கேஃபிர் மீது சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் இறக்குதல்

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான முரண்பாடுகள்

நோன்பு நாள் மற்றும் நோன்பு இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதன் முழு வலிமையுடனும் எடையை வைத்திருக்கிறது. சாப்பிடாமல் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உண்ணாவிரத நாளுடன், உணவு தவறாமல் வழங்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எடை வேகமாக குறைகிறது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் முக்கிய பயனுள்ள பண்புகள்:

1. அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது, வீக்கம் மறைந்துவிடும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ எடையை அகற்றலாம். நிச்சயமாக, பெரும்பாலான இழப்பு தண்ணீர்.
2. உடல் நச்சு கலவைகள், நச்சுகள் அழிக்கப்படுகிறது, குடல்கள் தேங்கி நிற்கும் வெகுஜனங்களிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகின்றன.
3. செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்கிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது, சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது.
4. வயிறு அளவு குறைகிறது. ஒரு நாள் உணவுக்குப் பிறகு, பகுதி உணவுக்கு மாறுவது எளிது.

உண்ணாவிரத நாட்கள் உடல் பருமன், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், அடைபட்ட குடல்களுக்கு குறிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் அவர்கள் எடையை "தள்ள" ஒரு உணவின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், இது ஒரு குறிக்கு உயர்ந்துள்ளது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு குறையாது.

எந்தவொரு உணவுக்கும் சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் அமைப்பு தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், அதைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக எதிர்பார்த்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். கேஃபிர் மீது இறக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

1. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கேஃபிரில் ஒரு நாள் உணவை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். மாதத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் இல்லை.
2. புளித்த பால் உற்பத்தியின் தினசரி விதிமுறைகளை 5-7 சம பாகங்களாகப் பிரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான இடைவெளியில் பயன்படுத்தவும்.
3. போதுமான அளவு பானம். கேஃபிர் தவிர, குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். காலை ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் தொடங்குகிறது.
4. உடல் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகிறது. முந்தைய நாள் இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் பயன்படுத்தலாம்.
5. கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவைத் துடைக்கக்கூடாது. அடுத்த நாள் 2 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது, காய்கறிகள், தானியங்கள், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் அகற்ற முடிந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக மீண்டும் வரும்.

இறக்கும் போது விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கடினமான மன வேலை (உதாரணமாக, தேர்வுகள்) இருந்தால், கேஃபிர் நாட்களை ஒத்திவைப்பது நல்லது. சலிப்பான உணவு, பசி செறிவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, சிந்தனையைத் தடுக்கிறது.

முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர் ஆகும். உணவில் புளித்த பால் பானம் மட்டுமே இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படுகிறது. திருப்திக்காக கோழி இறைச்சி, மீன் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஆனால் அனைத்தும் இல்லை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அல்ல. மிகவும் சீரான மற்றும் எளிமையான உணவு, சிறந்தது. பொதுவாக ஒரு கூடுதல் தயாரிப்பு கேஃபிரில் சேர்க்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து அல்லது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

கெஃபிர் 1% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, அடுக்கு வாழ்க்கை 3 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பானம் அல்லது அதன் பகுதியை தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால் கொண்டு மாற்றலாம். ஆனால் இந்த உணவுகளில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரத நாளின் குறிக்கோள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழக்காமல் இருந்தால், கேஃபிர் 2% கொழுப்பு வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதன் எளிமை மற்றும் அணுகல் தன்மையில் வேறுபடுகிறது. பகலில், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உணவு சலிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது, ஆனால் அத்தகைய நாள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை எடை குறைக்கலாம். அத்தகைய ஒரு நாளுடன் கேஃபிர் மூலிகைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி), மசாலா (இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, மிளகு), சர்க்கரை மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பானத்தில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, எடை இழப்பைத் தடுக்கும். பல்வேறு சுவைக்காக மட்டுமே கீரைகள் சிறிய அளவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. மசாலாப் பொருட்களில், சூடான மசாலாப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

மிகவும் சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்று ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், ஆப்பிள்களில் வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. எடை இழப்புக்கு உணவு உண்மையில் பங்களிக்கும் வகையில், பச்சை ஆப்பிள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மிகவும் இனிமையாக இருக்கக்கூடாது.

தினசரி உணவில் 1 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் உள்ளது. நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தயாரிப்புகளை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது, ​​தினசரி விதிமுறை தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது. திரவத்தின் செயலில் வெளியீடு பிற்பகலில் தொடங்கும்.

கவனம்! மூல ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால் அல்லது அவை நொதித்தலை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அடுப்பில், மைக்ரோவேவில் பழங்களை சுடலாம். அதனால் அவை மிகவும் புளிப்பாக இருக்காது, ஆப்பிள்களில் அரை தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.

ஒரு நாள் உணவின் இந்த விருப்பம் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. அத்தகைய இறக்கும் உணவைச் செய்ய, பக்வீட் கஞ்சியை வேகவைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதற்கு முந்தைய நாள் ஒரு தெர்மோஸில் வேகவைத்து, 1 கிளாஸ் தானியத்தை 400 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றவும். இந்த முறை அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேமிக்க அனுமதிக்கிறது. நாள் போது, ​​kefir ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சமைத்த கஞ்சி பயன்படுத்த. அடிப்படை தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை நீங்கள் மாற்றலாம். உப்பு தவிர அனைத்து மசாலாப் பொருட்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

வெள்ளரியில் 97% நீர் உள்ளது. அதே நேரத்தில், இது ஒரு இனிமையான சுவை, நறுமணம் மற்றும் கேஃபிருடன் நன்றாக செல்கிறது. கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாள் எளிதானது, பசி இல்லை, பயனுள்ளது மற்றும் வாத நோய், ஆர்த்ரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் நிலைமையைத் தணிக்க முடிவு செய்ய உதவுகிறது.

தினசரி உணவில் 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 கிலோ வெள்ளரிகள் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் வளர்க்கப்படும் கோடை வெள்ளரிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஒரு சிறிய அளவு கீரைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒன்றாக அல்லது மாறி மாறி சாப்பிடலாம்.

குறிப்பு: கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகளில் இருந்து ஒரு அற்புதமான கோடை சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் வெட்டப்படுகின்றன, கேஃபிர் மற்றும் மினரல் வாட்டர் கலவையுடன் ஊற்றப்படுகின்றன. டிஷ் மிளகு, மூலிகைகள் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது, piquancy, நீங்கள் ஒரு சிறிய எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முடியும்.

தவிடு தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். கேஃபிருடன் இணைந்து, தயாரிப்பு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டு பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சுத்திகரிப்புக்காக, சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தூய கம்பு, ஓட் அல்லது கோதுமை தவிடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தவிடு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஒவ்வாமை, சிதைவு பொருட்கள், நச்சு பொருட்கள், கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது. தானிய ஓடுகள் தண்ணீரை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன. பயன்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 லிட்டராக திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தினசரி உணவில் 30 கிராம் தவிடு மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் உள்ளது. தவிடு சூடான நீரில் முன் நிரப்பப்பட்ட, வலியுறுத்துகின்றனர். பின்னர் தயாரிப்பு 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டு, கேஃபிரில் சேர்க்கப்பட்டு, நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் வேகவைத்த தவிடு 2 அல்லது 3 பரிமாணங்களாக பிரிக்கலாம், சுத்தமான புளிக்க பால் தயாரிப்பு மற்றும் ஃபைபர் ஷேக்குகளை மாற்றலாம். கெஃபிருடன் சேர்ந்து, தவிடு அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். வாய்வுக்கான போக்குடன், அத்தகைய உணவை கைவிட வேண்டும்.

Kefir நாட்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ளக்கூடாது:

• வயிற்றின் நோய்களுடன்;
• உடல் எடையில் பற்றாக்குறை இருந்தால், பசியின்மை;
• கடுமையான சுவாச மற்றும் தொற்று நோய்களின் போது;
• வெளியேற்ற அமைப்பின் நோய்களுடன்;
• 16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்.

மாதவிடாயின் போது, ​​வசிக்கும் இடம் அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தை மாற்றும் போது நீங்கள் உணவை மாற்ற முடியாது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலை வெளிப்படுத்த முடியாது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சோர்வு, மந்தமான முடி, உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த தோல் அனைத்தும் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததற்கான அறிகுறிகளாகும். அகற்றப்பட வேண்டிய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடலின் கசடு. Kefir மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் "குப்பை" உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில், உருவத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்கும். மோசமான மனநிலையை விரட்டுவதும் நாட்களை இறக்கும் சக்திக்குள் உள்ளது.

கெஃபிர் என்பது ஒரு உலகளாவிய உணவு தயாரிப்பு ஆகும், இது பல உணவுகளின் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கெஃபிரின் பண்புகள் சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் அவை உண்மையிலேயே "மந்திரமாக" இருக்கும், தளர்வான மலம், மலச்சிக்கல் அல்லது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பிரச்சனையை தீர்க்கும் திறன் கொண்டது.

கேஃபிரின் அதிசய பண்புகள்:

• புதிய கேஃபிர் பலவீனமாக உள்ளது, எனவே இது மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தலைகீழ் பிரச்சனைக்கு விரும்பத்தக்கது அல்ல.
• 2 நாட்கள் பழமையான கெஃபிர், செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. உண்ணாவிரத நாட்களில் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும் அவர் பயன்படுத்தப்படுகிறார்.
• 3-நாள் கேஃபிர் பலப்படுத்துகிறது, மலத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கெஃபிரின் மிக முக்கியமான அம்சம் சத்தான அதே சமயம் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகும். Kefir செய்தபின் பசி திருப்தி, முற்றிலும் உருவத்தில் பிரதிபலிக்கவில்லை.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேஃபிர் கடையில் வாங்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் தொழிற்சாலை பேஸ்டுரைசேஷனின் போது பயனுள்ள நொதிகள் இறக்கின்றன. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேஃபிரில், அவை பெரிய அளவில் இருக்கும்.

எடை இழக்க, உண்ணாவிரத நாட்களின் எண்ணிக்கையை 2-3 ஆக அதிகரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் உணவின் விதிகளில் இருந்து தொடங்குங்கள்.

நோன்பு நாள் என்பது காய்ச்சிய பால் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. மெனுவின் அதிக விளைவு மற்றும் பல்வேறு வகைகளுக்கு, பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களை கேஃபிர் உணவில் சேர்க்கலாம். மேலும் சில கூடுதல் கிலோவை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் கேஃபிர் உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த உண்ணாவிரத நாளில் கேஃபிரில் நீங்கள் ஆப்பிள்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம் என்பது பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது. ஃபைபர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கேஃபிர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவும்.

ஆப்பிளை முழுவதுமாக அல்லது அரைத்து சாப்பிடலாம். அதிகபட்ச சுத்திகரிப்பு விளைவுக்கு, வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது. கேஃபிர் கூடுதலாக, அத்தகைய நாளில் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொனியை பராமரிக்கவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் தேவையான கால்சியம் மற்றும் புரதங்களின் தேவையை நிரப்பவும்.

இறக்குவதற்கு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் 300 கிராம் விநியோகிக்க வேண்டும். கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சுமார் 2 லிட்டர். கேஃபிர். திரவம் இல்லாததைத் தடுக்க, பகலில் நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் - 1.5 லிட்டர் வரை.

கேஃபிர்-தயிர் உண்ணாவிரத நாள் செரிமான கோளாறுகளுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் சரியான கேஃபிர் புத்துணர்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

பக்வீட்டை கேஃபிர் மூலம் கழுவக்கூடாது, பகுதிகளை மாற்றுவது நல்லது, மூலிகை தேநீர் அல்லது ஸ்டில் வாட்டர் (நீங்கள் மினரல் வாட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்), ஆனால் சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே அல்ல.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு நீங்கள் என்ன தயார் செய்ய வேண்டும்? ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விட்டுவிட்டு, சமமான பகுதிகளாக (4-5) பிரித்து, பகலில் சாப்பிடுவது நல்லது. கேஃபிருக்கு நாள் முழுவதும் 0.5 லிட்டருக்கு மேல் தேவையில்லை.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்டில் உங்கள் உண்ணாவிரத நாளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, வெளிர் பழுப்பு நிற தோப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இருண்ட நிறம் பக்வீட் செயலாக்கத்தின் போது காய்ந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் அதில் ஒளியை விட மிகக் குறைவான வைட்டமின்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அதிகப்படியான உலர்ந்த தானியங்கள் பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத பின் சுவையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பக்வீட் போன்ற வாசனை இல்லை.

இதுவும் ஒரு நல்ல கலவையாகும். பீட்ரூட்டில் ஒரு மலமிளக்கிய பண்பு உள்ளது, மேலும் கேஃபிர், அதன் வெளிப்பாட்டைப் பொறுத்து, விளைவை மேம்படுத்தலாம் அல்லது செரிமானத்தை இயல்பாக்கலாம்.

மெனுவில் பீட்ஸை வழக்கமாக சேர்ப்பது ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது, அதாவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மேம்படும்.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 0.5 கிலோ பீட் மற்றும் 1 லிட்டர். கேஃபிர். பீட்ஸை ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. மீதமுள்ள உணவு கேஃபிர் ஆக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3 மெல்லிய சீஸ் துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் அல்ல. மயோனைசேவுக்கு பதிலாக பீட்ரூட் சாலட்டை அலங்கரிக்க கேஃபிர் பயன்படுத்தலாம். இனிக்காத தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது வாயுக்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அன்றைய தயாரிப்புகளை நீங்கள் விரும்பியபடி விநியோகிக்கலாம்.

முழுவதுமாக "இறக்க", உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை சேமித்து வைக்கவும் - உங்களுக்குத் தேவையானது அவ்வளவுதான். வெள்ளரிகளை 5 அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும். சிறந்த செயல்திறனுடன் இதை எப்படி செய்வது என்பது அட்டவணையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு 1 கிலோ வெள்ளரிகள் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் தேவைப்படும். அனைத்து தயாரிப்புகளும் 6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் சமமான பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

கேஃபிர் பல்வேறு சேர்க்கைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்பு என்ன விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்கவும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, புண்கள் மற்றும் பால் புரதத்திற்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன் கெஃபிர் உட்கொள்ளக்கூடாது, எனவே எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கெஃபிர் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த பானம். இது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் பயன்படுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. புகழ் உணவுப் பண்புகளால் மட்டுமல்ல, சுவை மற்றும் மலிவு விலையிலும் விளக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதுபோன்ற உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிக்கும் வாசகர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் கிலோவை அகற்றி நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் கேஃபிர் உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் என்பது ஒரு சுவையான ஈடுசெய்ய முடியாத விஷயம், இது அவர்களின் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளும் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது.

அன்றைய செய்தி! Fit-and-eat.ru தளத்தைப் பார்வையிடுபவர்களுக்கு ஸ்கைப் மூலம் உணவியல் நிபுணருடன் இலவச ஆலோசனை

சாதாரண கேஃபிர் உடலை மேம்படுத்தலாம், நச்சுகள் மற்றும் கனமான உணவின் எச்சங்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தலாம். இது வயிற்றில் உள்ள சுமை, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் அதிக எடையை போக்க உதவுகிறது. கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, அங்கு புளித்த பால் தயாரிப்பு தனியாக அல்லது பிற பொருட்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிந்தைய வழக்கில், இது பக்வீட், ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், வாழைப்பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் ஒரு மெனுவாக இருக்கலாம், இதில் ஒரு புளிக்க பால் பானம் சேர்க்கப்படுகிறது. எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பது உடலின் நிலை, நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு மற்றும் பின்பற்றப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு கேஃபிர் உணவில் "உட்கார்ந்து" முடிவு செய்தால், நீங்கள் கேஃபிர் மீது சோதனை நாட்களின் நடைமுறையில் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, இதுபோன்ற இறக்குதல், மற்ற நாட்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து, கூடுதல் பவுண்டுகளை வேகமாக இழக்க உதவும்.

கேஃபிரின் நன்மைகள்

இந்த புளித்த பால் பானம் குணப்படுத்துவதற்கும், சுத்தப்படுத்துவதற்கும் மற்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ள ஏராளமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• குடல் நுண்ணுயிரிகளில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை உறிஞ்சுவதைப் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் லாக்டோகல்ச்சர்களைக் கொண்டுள்ளது.
• உடலின் இயல்பான செரிமானத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது - வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான திறவுகோல்.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது.
• இது ஒரு பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, நோய்க்கிருமி புட்ரெஃபாக்டிவ் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
• இரத்தத்தின் கலவை மற்றும் நிலைத்தன்மையை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• வீக்கத்தை நீக்குகிறது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.
• இது செரிமான செயல்முறைகளை சீராக்கி மற்றும் லேசான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது.
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், அத்துடன் 6-7 மாத குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் உட்பட அனைவராலும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர் மற்றும் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள் பற்றி மருத்துவர்கள்: வீடியோ

எப்போது, ​​எப்படி "இறக்க"?

• கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் எடை இழப்பு மற்றும் மென்மையான ஆழமான சுத்தம் செய்வதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செலவிடக்கூடாது. முதலில், இந்த நடைமுறை சோதிக்கப்பட வேண்டும், உணர்வுகள் மற்றும் நல்வாழ்வை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும், எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து "இறக்க" முடியும்.
• வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விருந்துகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு இது குறிப்பாக உண்மை.
• வேலை நாட்களில் கெஃபிரில் இறக்குவது வரவேற்கத்தக்கது அல்ல, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். மன உறுதி, சோம்பேறித்தனம் அல்லது குணத்தின் பலவீனம் அல்ல பிரச்சனை. பிடிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உடலுக்கு உணவு வழங்கும் ஆற்றல் தேவை. அது இல்லாவிட்டால், பலவீனம், உடைந்த நிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது. சுத்தப்படுத்த சிறந்த நேரம் வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் மீட்புக்காக முழு நேரத்தையும் அர்ப்பணிக்க முடியும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி மற்ற நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. இறக்கும் காலத்தில், நீட்சி, யோகா, அக்வா ஏரோபிக்ஸ், குறுகிய பைக் சவாரி மற்றும் பூங்காவில் நடக்கலாம்.
• இந்த நாளின் மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை விலக்கப்பட்டுள்ளது, அதை தேன் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் (தேவைப்பட்டால்) மாற்றுகிறது.
• இறக்கும் உணவு என்பது மெனுவில் உப்பு முழுமையாக இல்லாதது மற்றும் ஏராளமான குடிப்பழக்கம், சராசரியாக 1.7-2 லிட்டர் / நாள்.

இறக்கும் காலம் ஒரு நாள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் வேறு எந்த நோய்களுக்கும் கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சருமத்தில் ஒரு சொறி அல்லது ஒவ்வாமை இயற்கையின் சிவத்தல் இருக்கும்போது, ​​பொருட்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் அது ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை.

உண்ணாவிரத நாட்களின் வகைகள்

மோனவுன்லோடிங்

கேஃபிர் நாள் பகலில், வழக்கமான உணவுக்கு பதிலாக, 1.5 லிட்டர் வரை குடிப்பதாகக் கூறுகிறது. பானம். அத்தகைய இறக்குதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்களின் விமர்சனங்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன, ஆனால் அதற்கு மாறுவதற்கு முன், நீங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும், இறுதியில் - சரியாக வெளியேற வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

1. உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன்னதாக, அவர்கள் மாலையில் லேசான காய்கறி உணவுகள், முன்னுரிமை வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உணவுகளுடன் சாப்பிடுவார்கள்.
2. உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் காலையில், காய்கறி உணவு சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் காய்கறி அல்லது பழச்சாறுடன் மாற்றப்படுகிறது.

ஒரு கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் சாதாரண கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது பழ சேர்க்கைகள் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் புளிப்பு-பால் பானங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். 1 வது மற்றும் 2 வது காலை உணவுக்கு வழக்கமான காலை உணவையும், மதிய உணவிற்கு பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன், மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பழம் கேஃபிர் ஆகியவற்றையும் ஒன்றாக இணைக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்களில் அவர்கள் எப்படி கேஃபிர் குடிக்கிறார்கள்? எடை இழப்புக்கு, தினசரி டோஸ் 1.5 லிட்டர் ஆகும் போது மிகவும் பயனுள்ள முறை கருதப்படுகிறது. பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குடிப்பதும், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதும் உகந்த அட்டவணையாகும்.

தினசரி ரேஷனை 5-6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கும் முறை தற்செயலானது அல்ல. இது அதிகபட்ச விளைவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும், இது அனைத்து வகையான உணவுகளுக்கும் பொருத்தமானது.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது

கேஃபிர்-தயிர் உண்ணாவிரத நாள், மெனுவில் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே அடங்கும், எடை இழப்புக்கான இரைப்பைக் குழாயை லேசான சுத்தம் செய்வதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நாளுக்கு உங்களுக்கு 1 லிட்டர் தேவைப்படும். பானம் மற்றும் 450 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, அவை சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு, பகலில் 5-6 முறை உட்கொள்ளும். பாலாடைக்கட்டியில் செறிவு மற்றும் சுவை குறிப்புகள் இல்லாவிட்டால், அதை தேனுடன் இனிமையாக்க அல்லது ஒரு சில புதிய பெர்ரிகளைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அன்றைய மெனு

தயிர்-கேஃபிர் நாட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, குடல்கள், வயிறு மற்றும் கல்லீரல் வேலை செய்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது

விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள். இது எந்த வயதிலும் நடைமுறையில் உள்ளது. வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பக்வீட்டில் நாட்களை இறக்குவது செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது, நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

வைத்திருப்பதற்கான விதிகள்

• கேஃபிருடன் பக்வீட்டில் இறக்கும் காலம் ஒரு பயனுள்ள நிகழ்வு, ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. ஒரு மாதத்திற்கு அதிகபட்சம் 4-5 முறை பயிற்சி செய்தால் போதும்.
• பக்வீட்டுடன் இணைந்து கேஃபிர் இறக்கும் நாள் மற்ற ஆரோக்கிய நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். இது ஓய்வெடுக்கும் மசாஜ் அமர்வுகளாக இருக்கலாம், குளியல் அல்லது சானாவுக்குச் செல்லலாம்.
• கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சியில் உண்ணாவிரத நாளை இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, வேகவைத்த தானியத்தில் சிறிது கெல்ப் அல்லது புதிய மூலிகைகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• உண்ணாவிரத நாளில், உங்களுக்கு 1 லிட்டர் 1-1.5% கேஃபிர் மற்றும் 250 கிராம் பக்வீட் தேவைப்படும், இது ஒரு தெர்மோஸில் வேகவைக்கப்பட்டு, ஒரு போர்வையில் மூடப்பட்டு 4-5 மணி நேரம் விடப்படும்.
• கஞ்சி வெண்ணெய் கொண்டு சுவைக்க கூடாது, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் சேர்க்க. நீங்கள் பரிந்துரைகளை புறக்கணித்தால், உண்ணாவிரத நாட்களில் சுத்திகரிப்பு விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும், இது நடைமுறையில் இதை பரிசோதித்தவர்களின் மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• தயாராக கஞ்சி சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது 5-6 அளவுகளில் உண்ணப்படுகிறது, 100-150 மில்லி கொண்டு கழுவப்படுகிறது. பானம்.
• இந்த நாளில், நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம் (இன்னும் தண்ணீர், மூலிகை காபி தண்ணீர், எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை தேநீர்).

உணவில் இருந்து விலகிய காலம், பக்வீட்டில் செலவிடப்படுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. க்ரோட்ஸில் பணக்கார வைட்டமின் மற்றும் தாது கலவை உள்ளது, இயற்கை புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள், ஃபைபர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

கேஃபிர் கொண்ட ஆப்பிள்களில்

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் எடை இழக்க மற்றும் தங்களைத் தூய்மைப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெனு விருப்ப எண் 1

மெனு விருப்ப எண் 2

ஆப்பிள்கள் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகின்றன, மலச்சிக்கல் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, வாத நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, எடிமா மற்றும் பல்வேறு வகையான உடல் பருமன் ஆகியவற்றைக் காப்பாற்றுகின்றன.

கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மீது

• கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் இறக்கும் நாட்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நடைமுறையில் உள்ளன.
• வாழைப்பழ உணவு நீங்கள் 0.5 முதல் 1.5 கிலோவை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. அதிக எடை, மற்றும் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
• ஒரு மோனோ-டயட்டிற்கு, உங்களுக்கு 3-5 பழுத்த பழங்கள் மற்றும் 750-1000 மில்லி தேவைப்படும். பானம். கடைசி மூலப்பொருளில் ½ தேக்கரண்டி சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இலவங்கப்பட்டை, இது கொழுப்பு முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.
• ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது பசியை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை நீக்குகிறது.

மாதிரி மெனு

வாழைப்பழங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உடலை இரும்பு, வைட்டமின்கள் சி, பி, பி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றால் நிறைவு செய்கின்றன. அவற்றில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் கால்சியம் எலும்பு திசு, நகங்கள் மற்றும் முடியை பலப்படுத்துகிறது.

கேஃபிர் கொண்ட வெள்ளரிகள் மீது எடை இழப்பு

வெள்ளரிகள் மற்றும் புளிக்க பால் தயாரிப்பில் செலவழித்த உண்ணாவிரத நாட்கள் எடையை மேம்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். அவை இரண்டும் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மிக முக்கியமாக, அவை சுய சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு அமைக்கின்றன.

• வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க, உங்களுக்கு 1.2-1.5 கிலோ தேவைப்படும். காய்கறிகள் மற்றும் 1.5 லி. குறைந்த கொழுப்பு பானம். உணவின் மொத்த அளவு சமமான பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு, 6-8 உணவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
• வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு புளிக்க பால் தயாரிப்பு மீது எடை இழப்புக்கு இறக்குதல் ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமா, யோகா, நீட்சி அல்லது குளியல் வருகை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம்.
• காய்கறிகள் உப்பு இல்லாமல் முழுவதுமாக உண்ணப்படுகின்றன அல்லது அவற்றிலிருந்து பச்சை வெங்காயம், வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசுடன் சாலட் செய்யாமல் சமைக்கப்படுகின்றன.

அன்றைய மெனு

வெள்ளரிகளைப் பயன்படுத்தி இறக்குவது தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் இதயத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். இது இரத்தத்தின் கலவை மற்றும் நிலைத்தன்மையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல்களை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் சில நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். இந்த சத்தான புளிக்க பால் பானத்தை ஒரு நாள் ஆஃப்லோடு செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது.

உண்ணாவிரத கேஃபிர் நாளின் நன்மை என்னவென்றால், உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து சுமை ஆகியவற்றிலிருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது. Kefir நாள் பின்வரும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. எளிமை. மெனுவில் கேஃபிர் மட்டுமே உள்ளது, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் சமைத்து உணவைத் தேட வேண்டியதில்லை, பானங்கள் மற்றும் மியூஸ்களை உருவாக்குங்கள். கூடுதலாக, கேஃபிர் ஒரு மலிவு மற்றும் மலிவான தயாரிப்பு ஆகும்.
2. வசதி. இந்த நாளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, உங்களுடன் ஒரு சுவையான பானத்துடன் ஒரு பாட்டிலை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. குறைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம். இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான பசி இல்லாமல் குறைந்த கலோரி நாளைக் கழிக்க இது ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும், இது எடை இழப்பதை முடிந்தவரை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது.
4. குறுகிய காலம். எந்தவொரு நபரும் ஒரு நாள் தாங்க முடியும், உணவு, பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும், எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சிக்கல்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு நாள் கெஃபிரில் செலவிடுவது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். மற்றும் தவறாமல் நடைபெறும் உண்ணாவிரத நாட்கள் நிறத்தை மேம்படுத்தும், நம்பமுடியாத லேசான தன்மையையும் வீரியத்தையும் கொடுக்கும். நேர்மறையான மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படாமல் போகாது, மேலும் அத்தகைய இறக்கத்தை மறுப்பது ஒரு நபருக்கு கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆதரவாக உங்கள் வழக்கமான உணவைத் திருத்துவதற்கான முதல் படியாக இது இருக்கலாம்.

முக்கியமான!உண்ணாவிரத நாளுக்கு, குறைந்தபட்ச அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட இயற்கையான புதிய தயாரிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். காலாவதி தேதி 3-5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, எனவே உற்பத்தி தேதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கெஃபிர் என்பது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் குடித்தால், உடல் 1000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே பெறும். இது பலவீனம், தலைச்சுற்றல், கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது நினைவில் கொள்ளத்தக்கது, அத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​உண்ணாவிரத நாளை நிறுத்துவது அவசியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிடக்கூடாது.

பலவீனமான உடலுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் போது, ​​முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் கேஃபிர் நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய முடியாது. உடலின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் போது, ​​வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும் போது, ​​இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்றுதல் இந்த முறையை நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடையில் குறைவு உள்ளது, கேஃபிர் இறக்குதலை பராமரிக்கும் போது, ​​அது ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் வரை ஆகலாம். ஆனால் குடல் வெளியீடு காரணமாக இது நிகழ்கிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​கிலோகிராம்கள் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன.

கேஃபிர் நாளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் தயாரிப்புக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது உண்ணாவிரத நாட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.

கேஃபிர் இறக்கும் நாட்களின் அம்சங்கள்

இந்த புளிப்பு-பால் பானம் ஏன் நோன்பு நாளுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது? இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. கேஃபிர் ஒரு ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் பாதிப்பில்லாத தயாரிப்பு.இது செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்க்காமல், பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு, நீங்கள் தயாரிப்பை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நேரடி பாக்டீரியாவுடன் கூடிய இயற்கை கேஃபிர் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படலாம், இதற்காக நீங்கள் புதிய பால் மற்றும் கருப்பு ரொட்டியின் மேலோடு வேண்டும். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, அற்புதமான பானம் குடிக்க தயாராக உள்ளது. கடையில் வாங்கிய கேஃபிருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அது எல்லா வகையிலும் வெற்றி பெறுகிறது.

Kefir மீது இறக்குதல் மேற்கொள்வது, நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இந்த நாட்கள் வழக்கமாக வாரம் ஒரு முறை நடைபெறும். நீங்கள் ஒரு கேஃபிர் மட்டுமல்ல, மெனுவை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் சேர்க்கலாம் - ஆப்பிள்கள், பக்வீட், ஓட்மீல், பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரி.

உண்ணாவிரத நாட்களில், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு கைவிடுவது மதிப்பு, பிந்தையதை தேன் கொண்டு மாற்றலாம். ஒரு நாளுக்கு 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வேறு எந்த தயாரிப்புகளும் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறதா என்பதைப் பொறுத்து. சம கால இடைவெளியில், 5-6 அழைப்புகளில் பானம் குடிக்கப்படுகிறது.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை பின்வருமாறு.

கேஃபிர் மட்டுமே

இந்த வழக்கில், உடலின் முழுமையான இறக்கம் பெறப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உட்கொள்ளும் பானத்தின் அளவிற்கு கடுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை; விரும்பினால், உடலுக்குத் தேவையான அளவுக்கு நீங்கள் குடிக்கலாம். உகந்தது 2-2.5 லிட்டர். இந்த காய்ச்சிய பால் பானத்தைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்கக் கூடாது என்பது முக்கிய விதி. நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில சிப்ஸ் சுத்தமான தண்ணீரை வாங்கலாம். இந்த சுத்திகரிப்பு நாட்கள் வாரந்தோறும் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அடிக்கடி இல்லை.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில்

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் ஒரு நாள் இறக்குவதற்கு ஒரு மென்மையான விருப்பமாகும், அதே நேரத்தில் ஆப்பிள்கள் புளிப்பு அல்லது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இலையுதிர்காலத்தில் சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, பழங்களை சுதந்திரமாக வாங்க முடியும்.

கனமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு ஒரு ஆப்பிள்-கேஃபிர் நாளை மேற்கொள்ளலாம்; எடை இழப்புக்கு, உண்ணாவிரத நாட்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை வரை நடைமுறையில் உள்ளன. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஆப்பிள்களை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம், இடையில் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒரு பிளெண்டரில் மிருதுவாக்கிகள் செய்யலாம்.

இந்த சிறு உணவின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மீது

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்டில் ஒரு நாள் சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஒரு புதிய புளிக்க பால் தயாரிப்பு, மாலையில் வேகவைத்த தானியங்களுடன் இணைந்து, தெளிவான மலமிளக்கிய விளைவை அளிக்கிறது, குடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் நீக்குகிறது. கெஃபிர் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1 சதவிகிதம் வாங்குவது நல்லது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் வெற்று நீர் குடிக்கலாம்.

இந்த செய்முறையானது மிகவும் பிரபலமான பக்வீட் உணவின் அடிப்படையாகும்.செய்முறை, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்களின் கலவை பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது செலவழித்த ஒரு நாள் நீங்கள் கால்சியத்துடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முதலில் 300-400 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் வாங்க வேண்டும். சுவைக்காக, தேன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மாலையில் நறுமண மூலிகை தேநீர் அல்லது ரோஸ்ஷிப் பானத்தை காய்ச்சவும்.

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் மீது

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் - இந்த நாள் கோடையில் செயல்படுத்த எளிதானது, இது கல்லீரல், பித்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தும், மேலும் பெரும்பாலும் இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும். வெள்ளரிகள் புதியதாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, நீங்கள் சாலடுகள் செய்யலாம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நிறைய கீரைகளுடன் அவற்றை நிரப்பலாம். ஒரு விரத நாளுக்கு, நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் வாங்க வேண்டும்.

மற்ற விருப்பங்கள்

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வழக்கமான உயர் கலோரி உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் கேஃபிரை இணைப்பது சிறந்தது:

• ஓட்மீல், மசாலா இல்லாமல், கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. எலுமிச்சையுடன் தேநீருடன் நீங்கள் நாள் நிரப்பலாம்;
• இயற்கை புதிதாக அழுகிய சாறு;
• உருளைக்கிழங்குடன். உருளைக்கிழங்கு உங்களை பசியுடன் வைத்திருப்பதால் இந்த நாள் பிரபலமானது. ஒரு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வேர் பயிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட்களுடன்.

தண்ணீரின் முக்கியத்துவம்

எந்தவொரு உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாளிலும் தண்ணீர் முக்கிய அங்கமாகும். இது தூய்மையான அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், உடலில் இருந்து அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களையும் அகற்ற உதவுகிறது, உள்ளே இருந்து கழுவுவது போல. இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் பலர் பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். முன்னதாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை வழங்கப்பட்டது, ஆனால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்கள் சொந்த தேவையை தனித்தனியாக கணக்கிடுவது மதிப்பு.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பின்வரும் அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்: 30 மில்லி * எடை கிலோவில். 50 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, விதிமுறை 1.5 லிட்டராக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நாம் தண்ணீர், டீஸ், பழச்சாறுகள், குழம்புகள் பற்றி பேசுவது இந்த எண்ணிக்கையில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு!

உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கெஃபிர் நாட்கள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு நாள் கேஃபிரில் உட்கார்ந்து கொள்வது போதாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இறக்குதல் பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் நிலை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். பலர் இந்த உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை கஷ்டங்களாக உணர்கிறார்கள், அதன்படி, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, தங்களுக்குள் அதிருப்தி தோன்றும்.

இதன் விளைவாக, நன்மைக்கு பதிலாக, ஒரு நபர் உடைந்த நிலையைப் பெறுகிறார், அதில் எஞ்சியிருப்பது தன்னைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு தொடங்குகிறது, இது ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடிக்கும், சீராக மனச்சோர்வுக்கு பாய்கிறது. சுயமரியாதை முற்றிலுமாக குறைகிறது, மேலும் எந்தவொரு உணவு மற்றும் இறக்குதலுக்கும் முன் ஒரு பெரும் பயம் எழுகிறது.

சரியாக செலவழிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாளின் செயல்திறன், முதலில், உந்துதல், அணுகுமுறை மற்றும் எல்லாம் சிறந்தது என்ற நம்பிக்கையைப் பொறுத்தது. சரியான உந்துதல் பாதி போரில் உள்ளது, நீங்கள் வெற்றிக்கு இசையமைத்தால், குறைந்த கலோரி நாள் எளிதாக இருக்கும், உடல் வெற்று விஷயங்களில் ஆற்றலை வீணாக்காது, இது கொழுப்பு முறிவு அமைப்பை அணிதிரட்டி செயல்படுத்தும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, உங்களுக்கு தெரியும், சுத்தமான குடல் முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். ஆனால் எடை இழப்பு அடிப்படையில் சிறப்பு விளைவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சாத்தியமான முடிவுகள் -1.5 கிலோகிராம் வரை, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 250 கிராம் உடல் கொழுப்பை இழக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மீதமுள்ளவை தண்ணீர்.

உண்ணாவிரத நாள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களில் உட்காரக்கூடாது அல்லது கார்ப்பரேட் கட்சிகள் மற்றும் கட்சிகளுக்குப் பிறகு இறக்குவதை ஒரு கடமையாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் இயல்பாக பொருந்த வேண்டும், ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஒரு இனிமையான கூடுதலாக மாற வேண்டும். இது எடை இழப்புக்கான அதன் நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்கும்.