டயட் குயின்: உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியங்கள் நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர். நவீன புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் தினசரி உணவு

நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையை கண்டுபிடித்தார், இது வெறும் 9 நாட்களில் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. உணவு மூன்று தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: அரிசி தானியங்கள், கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது விடுமுறைக்கு முன் எரிச்சலூட்டும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களை அவசரமாக அகற்ற வேண்டிய பெண்களுக்கு இந்த உணவு சரியானது.

முதல் பார்வையில், மளிகை தொகுப்பு மிகவும் பற்றாக்குறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிக அசௌகரியத்தை உணர மாட்டீர்கள், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மூன்று சுயாதீன மோனோ-டயட்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். அதாவது ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் மெனு மாறும், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், எல்லா நேரத்திலும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவதை விட இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. குறைந்த கலோரி கொண்ட 9 நாள் உணவு, தங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள தீவிரமாக முடிவு செய்த பெண்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் அதன் விதிகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை.

பிரபல ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எடை இழப்புக்கு மிகவும் மனிதாபிமான அமைப்புகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறார், ஏனெனில் இது வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றம் காரணமாக, நீங்கள் "பீடபூமி" விளைவை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், இதன் சாராம்சம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதன் மூலம் பதிலளிக்க உடலின் திட்டவட்டமான மறுப்பு ஆகும். அவ்வப்போது மெனு மாற்றங்கள் அதிர்ச்சியின் நிலையைத் தடுக்கின்றன, இதன் போது உடல் கலோரி இருப்புக்களை தீவிரமாகச் செலவழிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் குவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் விரைவான எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது. முதலில், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளிலிருந்து குடலை முடிந்தவரை சுத்தம் செய்கிறோம், இதனால் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை முடிந்தவரை உறிஞ்ச முடியும், பின்னர் உணவில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய விலங்கு புரதங்கள், பின்னர் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலானது. இது சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஒழுங்காக வைக்க உதவுகிறது.

9 நாள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து

மெனுவில் அரிசி, இறைச்சி, காய்கறிகள் உள்ளன, அவை அழகான மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த "கருவிகளாக" மாறும். விரைவான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ராணியால் அத்தகைய உணவு கூடை ஏன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, ராணி ஒரு சிறப்பு செய்முறையின்படி தயாரிக்கப்பட்ட அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட முன்மொழிகிறார். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது மதிப்பு, கடைசி உணவு 20.00 க்கு பிறகு நடக்க வேண்டும்.

இந்த தயாரிப்பு ஒரு சிறந்த இயற்கை உறிஞ்சி - ஒரு கடற்பாசி போன்ற, இது புரத உணவுகள், நச்சு கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் அனைத்து சிதைவு பொருட்கள் உறிஞ்சி மற்றும் உடலில் இருந்து அவற்றை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ள கூறுகளின் முழு தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது.

அரிசியின் கலவை பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கியது:

• பி, பி மற்றும் ஈ குழுக்களின் வைட்டமின்கள் (நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், கலோரிகளை பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது);
• லெசித்தின் (மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது);
• தாது உப்புகள் (பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியத்தை நடுநிலையாக்குதல், நீர்-உப்பு சமநிலையை மேம்படுத்துதல்);
• உள்ளடக்கிய பொருட்கள் (வயிற்றின் சுரப்பை அதிகரிக்க வேண்டாம் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் எரிச்சலைத் தடுக்க வேண்டாம்).

அரிசி கஞ்சி செய்முறை

மாலையில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசி தானியத்தை அளவிட வேண்டும். இது வெள்ளை மற்றும் நீண்ட தானியமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் பழுப்பு அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாதது. இரவில் குளிர்ந்த நீரில் தானியத்தை நிரப்பவும் - இது அதிகபட்ச அளவு மாவுச்சத்தை அகற்ற உதவும், இது எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது. காலையில், தண்ணீரை வடிகட்டவும், அரிசியை துவைக்கவும், கஞ்சியை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்கவும், அதனால் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் அதில் பாதுகாக்கப்படும்.

அரிசி மற்றும் பிற உணவுகளை சமைக்கும் போது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகளை சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

கோழி இறைச்சி மீது மோனோ-டயட் - புரதத்துடன் உடலின் செறிவு

உணவு கோழி இறைச்சி பல எடை இழப்பு அமைப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு சிறிய அளவு கொலாஜனைக் கொண்டிருப்பதால், உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இது மதிப்பிடப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, தசை நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோழி இறைச்சி அடங்கும்:

காய்கறிகளில் மோனோ உணவு

இந்த இறுதி கட்டத்தில் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கைவினைஞர்களால் செய்யப்பட்ட சில உணவுகளில், இந்த கூறுகள் ஆப்பிள்களால் மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் ஆத்திரமூட்டல்களை நம்ப வேண்டாம். ஒரு நாள் ஆப்பிளை மட்டும் சாப்பிடுவது கூட உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த பழங்கள் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, விவேகத்துடன் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

காய்கறிகள் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• ஃபைபர் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு;
• நீடித்த செறிவு;
• அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றுதல்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட செறிவு.

பட்டியல்

• 1-3 நாள் - அரிசி மோனோ-டயட்

1 கிளாஸ் தானியத்திலிருந்து நாம் பெற்ற அனைத்து கஞ்சியையும் 5 பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் வாயு இல்லாமல் டேபிள் மினரல் வாட்டரை குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை உணவுடன் குடிக்க முடியாது, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின் அதை குடிப்பது நல்லது.

• 4-6 நாள் - இறைச்சி மோனோ-டயட்

நீங்கள் ஒரு முழு கோழி அல்லது அதன் பாகங்களில் ஏதாவது சமைக்க வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட உணவின் எடை 1200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, சாப்பிடுவதற்கு முன், அனைத்து தோல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை கலந்து, ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், அதை நாம் பகலில் பயன்படுத்துகிறோம். அரிசி மோனோ-டயட்டைப் போலவே, குடிப்பழக்கத்தையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

• 7-9 நாள் - காய்கறி மோனோ-டயட்

நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்க்கவும். மொத்த தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 800 கிராம் ஆகும். நீங்கள் காய்கறிகளில் பாதியை வேகவைக்கலாம் அல்லது நீராவி செய்யலாம், இரண்டாவது பகுதியிலிருந்து எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட்களை தயார் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவதையும், சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிப்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவின் போது உடல் உணரும் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை இனிப்புகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும். ஒரு "முறிவு" தடுக்க, நீங்கள் இயற்கை தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிட்டு அதை தண்ணீரில் கழுவலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

உணவின் நேர்மறையான பக்கம்

அரிசி, கோழி, காய்கறிகள் - நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும் அவ்வளவுதான், எனவே உணவை குறைந்த பட்ஜெட் என்று அழைக்கலாம். வெதுவெதுப்பான பருவத்தில் உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது, பருவகால காய்கறிகள் விவசாயிகளின் சந்தைகளில் விற்கப்படும்போது, ​​​​ஸ்டோர் பொருட்கள் உடலுக்கு பயனளிக்க வாய்ப்பில்லை. 9 நாட்கள் மட்டுமே - கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை நீங்கள் அடையாளம் காண மாட்டீர்கள்.

உணவு என்ற வார்த்தையே ஒரு நபர் விரும்பிய முடிவை அடைய குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், கவனிக்கும் போது ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை உணருவார் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு முறிவு ஏற்படும் காரணி விலக்கப்படவில்லை. ஆனால் இறுதியில் நேர்மறையான முடிவை அடைய இந்த காரணிகள் அவசியம்.

அத்தகைய உணவின் நன்மை அதன் எளிமை மற்றும் தாவர தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லாதது. அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்ற உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது "3 நாட்கள்" உணவின் எளிமை. இப்போது உணவைப் பின்பற்றுவதற்குத் தேவையானது இந்த பொருட்களைப் பிரித்து, அதிர்வெண்ணுக்கு ஏற்ப தனித்தனியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அத்தகைய உணவின் இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் இறைச்சியின் சுவையை மறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது கோழியாக இருந்தாலும் கூட. காய்கறிகள் மட்டுமே உணவுக்கு மாறிய பெரும்பாலான மக்கள் சில வாரங்கள் கூட நீடிக்கத் தவறிவிட்டனர், மேலும் தங்கள் இலக்குகளை அடைந்தவர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, மீண்டும் அதிக எடையைப் பெற்றனர்.

"3 நாள் உணவு: அரிசி, கோழி மற்றும் காய்கறிகள்" மனித உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் முக்கிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு வழங்குகிறது, எனவே முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால், நடைமுறையில் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

"3 நாள் உணவின்" நன்மை ஒரு நபர் பசியை உணரத் தேவையில்லை என்பதும் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நுட்பத்தின் ஒரு அம்சம் 2.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளியில் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

எனவே, அத்தகைய உணவின் உதவியுடன், ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், இதனால் எந்த சிறப்பு முயற்சியும் செய்யவில்லை என்று நாம் கூறலாம். அத்தகைய உணவின் செயல்திறன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மட்டுமல்ல, தங்களைத் தாங்களே நுட்பத்தை சோதித்த பெண்களாலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

1) பின்வரும் தொழில்நுட்பத்தின்படி முக்கிய பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு வழங்குகிறது:

• முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் அரிசி சாப்பிட வேண்டும்;
• இரண்டாவது மூன்று நாட்கள் அவர்கள் கோழி இறைச்சி சாப்பிடுகிறார்கள்;
• கடைசி மூன்று நாட்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

2) இரண்டாவது விருப்பம் முதல் போன்றது, ஒரே வித்தியாசம் காய்கறிகளுக்கு பதிலாக ஆப்பிள் வடிவில் பழங்களைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமே. ஒன்பது நாள் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, மேலும் கற்றுக்கொள்வோம்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை மனித உடலில் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது. இத்தகைய விரைவான எடை இழப்பு தசை வெகுஜன இழப்பால் அல்ல, இது மற்ற உணவுகளில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதால். இது நுட்பத்தின் மிகப்பெரிய நன்மை.

உணவில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் மனநிலை சரிவு அல்லது சோர்வு பற்றி நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். இந்த உணவில் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. உழைக்கும் மக்களுக்கும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

உணவுமுறை அம்சங்கள்

இந்த நுட்பத்தை மிகவும் கடினமானது என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் எண்ணிக்கை உணவில் கடுமையாக குறைவாக உள்ளது. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உணவின் சாராம்சம் மூன்று நிலைகளில் மாறி மாறி உள்ளது, ஒவ்வொன்றும் மூன்று நாட்கள், சில தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான இந்த நுட்பத்தின் பின்வரும் இரண்டு வகைகள் மிகவும் பரவலாகிவிட்டன. உணவின் முதல் பதிப்பு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு புழுங்கல் அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு கோழி இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள், கடைசி மூன்று நாட்களுக்கு காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

முறையின் இரண்டாவது பதிப்பு உணவின் இறுதி மூன்று நாட்களில் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. கடைசி உணவு 19 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள், சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9 நாள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து

மெனுவில் அரிசி, இறைச்சி, காய்கறிகள் உள்ளன, அவை அழகான மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த "கருவிகளாக" மாறும். விரைவான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ராணியால் அத்தகைய உணவு கூடை ஏன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, ராணி ஒரு சிறப்பு செய்முறையின்படி தயாரிக்கப்பட்ட அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட முன்மொழிகிறார். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது மதிப்பு, கடைசி உணவு 20.00 க்கு பிறகு நடக்க வேண்டும்.

இந்த தயாரிப்பு ஒரு சிறந்த இயற்கை உறிஞ்சி - ஒரு கடற்பாசி போன்ற, இது புரத உணவுகள், நச்சு கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் அனைத்து சிதைவு பொருட்கள் உறிஞ்சி மற்றும் உடலில் இருந்து அவற்றை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ள கூறுகளின் முழு தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது.

அரிசியின் கலவை பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கியது:

• பி, பி மற்றும் ஈ குழுக்களின் வைட்டமின்கள் (நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், கலோரிகளை பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது);
• லெசித்தின் (மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது);
• தாது உப்புகள் (பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியத்தை நடுநிலையாக்குதல், நீர்-உப்பு சமநிலையை மேம்படுத்துதல்);
• உள்ளடக்கிய பொருட்கள் (வயிற்றின் சுரப்பை அதிகரிக்க வேண்டாம் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் எரிச்சலைத் தடுக்க வேண்டாம்).

யாருக்கு டயட் செய்ய அனுமதி இல்லை

ஊட்டச்சத்து முறை மோனோ-டயட்களில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளதால், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முரண்பாடுகள் இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள், எந்த நாட்பட்ட நோய்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடுகள், ஜலதோஷம், தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்பம் வரை.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நன்றாக உணரும் மற்றும் நோய்க்கான முன்கணிப்பு இல்லாத பெண்கள் 9 நாள் உணவில் இருந்து பெறும் முடிவை நிச்சயமாக விரும்புவார்கள். நீங்கள் 9 கிலோ வரை இலகுவாக மாறலாம்! இருப்பினும், வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய பிறகு, கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகள், ஸ்டீக்ஸ், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை பராமரிக்க முடியும்.

அதனுடன் படியுங்கள்

உணவின் பெயரிலிருந்து நாம் பார்க்க முடியும் என, அவளுடைய உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள் அல்லது ஆப்பிள்கள், கோழி இறைச்சி மற்றும் அரிசி. கோழியை மற்ற புரத உணவுகள், குறிப்பாக ஹாம் அல்லது தொத்திறைச்சிகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.

பேக்கரி பொருட்கள் முற்றிலும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. சாப்பிட்ட ஒரு சிறிய பட்டாசு உணவை உடைக்காது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், இது இனி முறையின் விதிகளுக்கு இணங்காது.

உப்பு முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் உப்பு கொண்டிருக்கும் பொருட்கள். சர்க்கரையைப் பற்றியும் இதைச் சொல்ல வேண்டும். திராட்சையும் சாப்பிட முடியாது.

மாலையில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசி தானியத்தை அளவிட வேண்டும். இது வெள்ளை மற்றும் நீண்ட தானியமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் பழுப்பு அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாதது. இரவில் குளிர்ந்த நீரில் தானியத்தை நிரப்பவும் - இது எடை இழப்பைத் தடுக்கும் அதிகபட்ச அளவு மாவுச்சத்தை அகற்ற உதவும். காலையில், தண்ணீரை வடிகட்டவும், அரிசியை துவைக்கவும், கஞ்சியை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்கவும், அதனால் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் அதில் பாதுகாக்கப்படும்.

அரிசி மற்றும் பிற உணவுகளை சமைக்கும் போது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகளை சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

அத்தகைய உணவு முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மக்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் முன்னிலையில்;
• நாள்பட்ட நோய்களுடன்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்களில்.

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும்!

அரிசி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் உணவில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதில் உட்காரக்கூடாது:

1. வயிற்றுப் புண்ணுடன், எடை இழக்கும் இந்த முறை திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது.
2. உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி பிடித்தால், இந்த டயட்டையும் செய்யக்கூடாது.
3. இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

மூன்றாவது நிலை - காய்கறிகள்

உணவு கோழி இறைச்சி பல எடை இழப்பு அமைப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு சிறிய அளவு கொலாஜனைக் கொண்டிருப்பதால், உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இது மதிப்பிடப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, தசை நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோழி இறைச்சி அடங்கும்:

இந்த இறுதி கட்டத்தில் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கைவினைஞர்களால் செய்யப்பட்ட சில உணவுகளில், இந்த கூறுகள் ஆப்பிள்களால் மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் ஆத்திரமூட்டல்களை நம்ப வேண்டாம். ஒரு நாள் ஆப்பிளை மட்டும் சாப்பிடுவது கூட உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த பழங்கள் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, விவேகத்துடன் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

காய்கறிகள் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• ஃபைபர் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு;
• நீடித்த செறிவு;
• அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றுதல்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட செறிவு.

முதல் மூன்று நாட்களில் நாம் அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், முன்னுரிமை பழுப்பு அல்லது காட்டு, இது வெள்ளை அரிசியை விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த அரிசியை மாலையில் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைக்கிறோம், காலையில் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கிறோம் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கிறோம். ஆயத்த அரிசி ஒரு கிலோகிராமுக்கு சற்று குறைவாக இருக்கும், நாங்கள் அதை 5-6 தோராயமாக சமமான பகுதிகளாகப் பிரித்து பகலில் சாப்பிடுகிறோம்.

அரிசிக்கு கூடுதலாக, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம், கருப்பு காபி மற்றும் தேநீர், கருப்பு, பச்சை மற்றும் மூலிகை, நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அடுத்த மூன்று நாட்கள் கோழி நாட்கள். முழு தினசரி உணவில் 1-1.2 கிலோகிராம் கோழி இறைச்சி தெரியும் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் உள்ளது. முன்னுரிமை ஃபில்லட் (மார்பகம்), ஆனால் நீங்கள் அதை கால்கள் மற்றும் இறக்கைகள் இருந்து சில இறைச்சி சேர்க்க முடியும்.

விரும்பினால், முந்தைய 3 நாட்களைப் போலவே, நீங்கள் மூன்று தேக்கரண்டி தேனுடன் உணவை நிரப்பலாம். இன்னும் அதிகமாக குடிக்கவும் - தண்ணீர், காபி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

கடைசி 3 நாட்கள் காய்கறிகள். தினசரி உணவு - 1 கிலோகிராம் காய்கறிகள், முக்கியமாக வெள்ளை மற்றும் / அல்லது பச்சை (முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், வெங்காயம், மூலிகைகள் போன்றவை).

100-200 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் சிவப்பு (தக்காளி, கேரட், பீட்). நீங்கள் காய்கறிகளை பச்சையாகவும், வெப்பமாகவும் உண்ணலாம் (நீங்கள் அவற்றை வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம்).

சிறந்தது, பாதி பச்சையாகவும் பாதி சமைத்ததாகவும் சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, மீண்டும் விருப்பமானது, தேன் 3 தேக்கரண்டி.

மற்றும், நிச்சயமாக, மீண்டும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக உணவை மட்டுமே கருதுவது தவறு. உணவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய குறிக்கோள், திரட்டப்பட்ட நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் உணவு குப்பைகள் ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும். அரிசி மற்றும் கோழி உணவு இதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது மோனோ டயட் அல்ல. மெனு வேறுபட்டது, இது உணவை எடுத்துச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். அரிசி, உடலில் நுழைவது, அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

இதனால் எடை குறையும். இந்த உணவை ஏற்கனவே தங்களுக்குள் முயற்சித்த நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகளின் மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் விதிகளின்படி செய்தால், நீங்கள் 10 நாட்களில் 9-10 கிலோவை அகற்ற முடியும், அதாவது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவுக்கு மேல் விட்டுவிடும்.

சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் உடலுக்குள் வரும் வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, கோழியில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இருதய அமைப்புக்கு நல்லது. காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

முதல் கட்டத்தை விட இரண்டாவது நிலை தாங்க மிகவும் எளிதானது. உணவு நீங்கள் கோழி இறைச்சியை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் பட்டினி கிடக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்திற்கு, தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் கோழி இறைச்சி சமைக்க அவசியம். மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் மேஜையில் கோழி மார்பகம் இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது.

ஒரு நாளில் நீங்கள் 1.2 கிலோ வரை கோழி இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். இறைச்சியை சமைக்கவும், பின்னர் அதை 5-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும். அதனால் பல நாட்கள்.

நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். கோழி இறைச்சியின் நன்மை என்ன?

மூன்றாவது கட்டத்தில், உணவு உங்களை மூன்று நாட்களுக்கு சமையல் மகிழ்ச்சியுடன் நடத்த அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் உணவு எந்த காய்கறிகளையும் 800 கிராம் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, மேலும் காய்கறி உணவுகளுக்கு நிறைய சமையல் சமையல் வகைகள் உள்ளன. காய்கறிகளை பச்சையாகவும் சமைத்ததாகவும் சாப்பிடலாம்.

தினசரி பகுதியை ஒரே 5-6 உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். முந்தைய 6 நாட்களில், உடல் குறைவான வைட்டமின்களைப் பெற்றது மற்றும் அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு காய்கறி மோனோ-டயட் அவர்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும்.

முதல் நிலை - அரிசி

ஒன்பது நாள் உணவின் அடிப்படை விதிகள் பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டிருப்பது, எடை இழக்கும் இந்த முறை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இது மூன்று முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது காலவரையற்ற அளவில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறிவிடும்.

1) முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் புழுங்கல் அரிசி சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதன் தயாரிப்பின் தொழில்நுட்பம் பின்வருமாறு:

• ஒரு குவளையில் நீங்கள் அரிசியை சேகரித்து தண்ணீரில் ஊற்ற வேண்டும்;
• 8-10 மணி நேரம் இந்த நிலையில் விட்டு விடுங்கள்;
• தானியத்தை தண்ணீரில் நிலைநிறுத்திய பிறகு, அதை வடிகட்ட வேண்டும், மேலும் அரிசியை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும்;
• இப்போது நீங்கள் அரிசி சமைக்கும் வரை சமைக்க வேண்டும்.

அதன் பிறகு, தயாரிப்பு உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடலாம். இந்த அளவு தயாரிப்பு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். இரவு 19 மணிக்கு மேல் அரிசி மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முதல் மூன்று நாட்களில் அரிசி சாப்பிடுவது அவசியம்.

2) அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் கோழி இறைச்சியை அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது சுட வேண்டும். ஒரு பழைய கோழியின் இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல, ஆனால் 1.5 கிலோ வரை சிறிய எடையுடன் அதை வாங்குவது நல்லது. ஒரு சமைத்த கோழியை ஐந்து பரிமாணங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும், அவை நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மூன்று நாட்களும் நீங்கள் ஒரு கோழியை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இனி இல்லை.

3) கடைசி மூன்று நாட்களில் நீங்கள் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் காய்கறிகள் அல்லது ஆப்பிள்களின் தோராயமான அளவு குறைந்தது 1.5 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகளிலிருந்து, கேரட், காலிஃபிளவர், பீட், அத்துடன் பல்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான சாலட்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவின் முதல் கட்டத்தில், உடல் எடையை குறைத்த முதல் மூன்று நாட்களில், தண்ணீரில் சமைத்த மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். சுத்தமான நீர் அல்லது கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாற்றாக, நீங்கள் திரவத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை இனிக்காத கிரீன் டீயுடன் மாற்றலாம்.

அரிசி குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை எடுத்து, பல தண்ணீரில் துவைக்கவும், பின்னர் தண்ணீரில் நிரப்பவும், ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், தண்ணீரை மாற்றி, தானியத்தை 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்க வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவாக இருக்கும். இது 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். கடைசியாக நீங்கள் 19:00 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

9 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

• 1-3 நாள் - அரிசி மோனோ-டயட்

1 கிளாஸ் தானியத்திலிருந்து நாம் பெற்ற அனைத்து கஞ்சியையும் 5 பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் வாயு இல்லாமல் டேபிள் மினரல் வாட்டரை குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை உணவுடன் குடிக்க முடியாது, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின் அதை குடிப்பது நல்லது.

• நாள் 4-6 - இறைச்சி மோனோ-டயட்

நீங்கள் ஒரு முழு கோழி அல்லது அதன் பாகங்களில் ஏதாவது சமைக்க வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட உணவின் எடை 1200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, சாப்பிடுவதற்கு முன், அனைத்து தோல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை கலந்து, ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், அதை நாம் பகலில் பயன்படுத்துகிறோம். அரிசி மோனோ-டயட்டைப் போலவே, குடிப்பழக்கத்தையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

• நாள் 7-9 - காய்கறி மோனோ-டயட்

நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்க்கவும். மொத்த தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 800 கிராம் ஆகும். நீங்கள் காய்கறிகளில் பாதியை வேகவைக்கலாம் அல்லது நீராவி செய்யலாம், இரண்டாவது பகுதியிலிருந்து எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட்களை தயார் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவதையும், சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிப்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவின் போது உடல் உணரும் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை இனிப்புகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும். ஒரு "முறிவு" தடுக்க, நீங்கள் இயற்கை தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிட்டு அதை தண்ணீரில் கழுவலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

இந்த உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. நால்வரைப் பார்ப்போம். கிளாசிக் உடன் ஆரம்பிக்கலாம். இது ஒன்பது நாள் உணவுமுறை.

9 நாள் உணவு

• முதல் மூன்று நாட்கள் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக அரிசி சாப்பிட வேண்டும். இந்த நாட்களில், நீங்கள் 1 கிலோ வரை அரிசி தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும். அரிசியின் தினசரி விதிமுறை முறையே 250-330 கிராம், அதை எப்படி சரியாக சமைக்க வேண்டும் என்பதை பின்னர் கூறுவோம். தானியங்களின் தினசரி விதிமுறை 4-5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். கடைசி உணவு 19.00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. அரிசியை தாளிக்க முடியாது.
• மேஜையில் இரண்டாவது மூன்று நாட்கள் கோழி வெள்ளை இறைச்சி மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கோழி தோல் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது (ஒரு ஃபில்லட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது). கோழி நாட்களில், நீங்கள் சுமார் 3.5 கிலோ இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். தினசரி விதிமுறை முறையே 1.2 கிலோ (5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது). ஒரு வரிசையில் மூன்று நாட்களுக்கு கோழி சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவை மீன் மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம்.
• கடைசி மூன்று நாட்கள் காய்கறிகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 கிலோ சாப்பிட வேண்டும். காய்கறி நாட்களில், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சிவப்பு நிறத்தை உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் சிறிய அளவில். காலிஃபிளவர், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். காய்கறிகளில் பாதியை பச்சையாகவும், பாதி - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்ததாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது. மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை கலக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அத்தகைய சாலட்களை பதப்படுத்த முடியாது.

3 நாள் உணவு

ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு - 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு. கொள்கை 9 நாள் உணவில் உள்ளது. முதல் நாள் சாதம், இரண்டாவது நாள் சிக்கன், மூன்றாம் நாள் காய்கறிகள். அத்தகைய உணவு குறைவான கடினமானது மற்றும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் அது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. அதிகபட்ச எடை இழப்பு 3-4 கிலோ ஆகும்.

அரிசி, கோழி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

காலம் - 9 நாட்கள். முதல் 6 நாட்களில், உணவு 9 நாள் உணவைப் போலவே இருக்கும்: மூன்று நாட்கள் அரிசி, மூன்று நாட்கள் கோழி. கடந்த 3 நாட்களில், காய்கறிகளை பச்சை ஆப்பிள்களுடன் மாற்ற வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குறைந்தது 1 கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவை இறக்குதல்

அத்தகைய உணவு 2-4 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும். இதன் காலம் 3 நாட்கள்.

• 1வது நாள். அரிசி கஞ்சி, தக்காளி சாறு.
• 2வது நாள். பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்.
• 3வது நாள். கோழி, பச்சை தேயிலை.

உணவின் நேர்மறையான பக்கம்

அரிசி, கோழி, காய்கறிகள் - நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும் அவ்வளவுதான், எனவே உணவை குறைந்த பட்ஜெட் என்று அழைக்கலாம். வெதுவெதுப்பான பருவத்தில் உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது, பருவகால காய்கறிகள் விவசாயிகளின் சந்தைகளில் விற்கப்படும்போது, ​​​​ஸ்டோர் பொருட்கள் உடலுக்கு பயனளிக்க வாய்ப்பில்லை.

9 நாட்கள் மட்டுமே - கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை நீங்கள் அடையாளம் காண மாட்டீர்கள். ராணியின் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களின் மதிப்புரைகள், அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்க, நீங்கள் 3 முதல் 9 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு சிறப்பு சமையல் திறன்கள் தேவையில்லை, இது நவீன பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

அரிசி மாலையில் சமைக்க வேண்டும். முதலில், ஓடும் நீரின் கீழ் தானியத்தை துவைக்க வேண்டும்.

பின்னர் அரிசி ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கப்பட்டு குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. ஒரு இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வைத்து ஒரே இரவில் விட்டு.

காலையில் அரிசியை மீண்டும் துவைக்கவும். தானியத்தில் மாவுச்சத்து இருக்கக்கூடாது.

இது கஞ்சி சமைக்க உள்ளது. கொதிக்கும் நீர் தானியங்களை விட 2 மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

அரிசி 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கஞ்சி 15-20 நிமிடங்கள் விடப்படும் (நீங்கள் அதை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தலாம்). அரிசி கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

உரிக்கப்படாத பழுப்பு அல்லது கருப்பு அரிசி உணவு உணவுக்கு சிறந்தது. மிகவும் குறைவான பயனுள்ள பொருட்கள் வெள்ளை தானியங்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை (முன்னுரிமை வாயு இல்லாமல்) குடிக்க வேண்டும்.

அனைத்து சர்க்கரை பானங்கள், காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் கருப்பு தேநீர் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

இது வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும். இது உணவுக்கு முன் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டும்.

00 தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் வீக்கம் ஏற்படலாம். நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு சிறிய அளவு தேன் சேர்க்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 9 நாள் உணவு அதைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எல்லா உணவுகளையும் போலவே, இது அதன் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கட்டுரையின் முடிவில் அதைப் பற்றி பேசுவோம். இப்போது விஷயத்திற்கு வருவோம்.

முதல் மூன்று நாட்கள் நீங்கள் புழுங்கல் அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். மேலும், அது மாலையில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு முழு கிளாஸ் அரிசியை எடுத்து, துவைக்கவும், ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். கிண்ணத்தை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

காலையில் சோற்றில் ஊற்றிய தண்ணீர் வெண்மையாக மாறியிருப்பதைக் காண்பீர்கள். இது மாவுச்சத்து, இது அரிசியில் சற்று அதிகமாக உள்ளது. மேலும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க நல்லதல்ல. காலையில் நீங்கள் வீங்கிய அரிசியை (நீண்ட நேரம் அல்ல, அதாவது 10-12 நிமிடங்கள்) வேகவைத்து, உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் சிறிய பகுதிகளாக நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

கடைசி பகுதியை 20 மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. அரிசி கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், மேலும் இரவில் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் எடையை குறைப்பதில் யாருக்கும் எந்த நன்மையையும் தரவில்லை. ஒரு "புதியவர்" எதிர்கொள்ளும் முதல் சிரமம், அரிசியை உப்பிட முடியாது. நீங்கள் சில கீரைகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் உப்பு சேர்க்க முடியாது.

எரிவாயு இல்லாமல் சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்! குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர். நாள் முழுவதும் தண்ணீரை விநியோகிக்கவும், இதனால் கடைசி கண்ணாடி 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்காது. ஒரு நாளைக்கு தேவையான நீரின் அளவை சரியாக கணக்கிட, உங்கள் எடையை 30 ஆல் பெருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் 30 கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 70 கிலோ. 70கிலோ x 30கிராம் நீரை = 2100 பெருக்கவும். அதாவது, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் தினமும் 2 லிட்டர் 100 கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

4,5 மற்றும் 6 நாட்கள் நீங்கள் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை சாப்பிட வேண்டும் (உப்பு இல்லாமல்) அல்லது மீன். கோழி மார்பகத்திலிருந்து தோலை அகற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாள் கோழி, மற்றொரு நாள் மீன், பின்னர் மீண்டும் கோழி, அதாவது நீங்கள் விரும்பியபடி மாறி மாறி சாப்பிடலாம். ஆனால்! கோழிக்கறி சாப்பிட ஆரம்பித்தால், பகலில் கோழியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். ஒரே நாளில் சிக்கனையும் மீனையும் கலக்க முடியாது. சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

7,8 மற்றும் 9 - காய்கறி. உருளைக்கிழங்கு தவிர, கிட்டத்தட்ட எந்த காய்கறியும் பொருத்தமானது. நீங்கள் வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு விருப்பமாக, பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி, புதிய வெள்ளரி, வேகவைத்த பீட் மற்றும் கேரட், வெங்காயம், கீரைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு ஒளி வினிகிரெட் பொருத்தமானது. நீங்கள் யூகித்தபடி, காய்கறிகளில் உப்பு சேர்க்க முடியாது. சீசன் சாலட்களும். சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும் (முன்னுரிமை பச்சை).

சரி, இப்போது இந்த பிரபலமான உணவின் விளைவுகளைப் பற்றி கொஞ்சம், இதன் ஆசிரியர், நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஆவார்.

முதலில், நல்லதைப் பற்றி: இந்த உணவை 9 நாட்களுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க, 5 முதல் 9 கிலோ எடை வரை எடுக்கப்படுகிறது. மேலும் அது உண்மைதான். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோபாவில் படுத்துக் கொண்டாலும், ஐந்து கிலோ பிளம்ப் லைன் உங்களுக்கு உத்தரவாதம். நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் கணிசமாக அதிக கிலோகிராம் இழப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் சமையலில் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை மற்றும் இந்த உணவுக்கு நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டும். இந்த வகையான பல உணவு முறைகள் உள்ளன. குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவு அல்லது. பொருள் ஒரு விஷயத்திற்கு வருகிறது - நீங்கள் பகலில் ஒரு பொருளை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் 9 நாள் உணவு மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும்.

இப்போது சோகம் பற்றி ... இது இன்னும் மோனோ-டயட் என்பதால், அதைத் தாங்குவது எளிதானது அல்ல. குறிப்பாக முதல் மூன்று நாட்கள் உப்பு சேர்க்காத அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு உப்பு இல்லாமல் உள்ளது, எனவே நிறைய திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உப்பு. மற்றும் திரவம் அதே கிலோகிராம் ஆகும். எனவே, நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், இழந்த சில பவுண்டுகள், குறைந்தபட்சம் திரவ வடிவில், நிச்சயமாக திரும்பும். ஆனால் இங்கே எல்லாம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 9 நாட்களில் 7 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தால், பின்னர் இரண்டை மட்டுமே திரும்பப் பெற்றால் (இது பெரும்பாலும் நடக்கும்), இதுவும் மோசமானதல்ல.

இந்த உணவின் மற்றொரு தீமை இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள். மேலும் எளிமையாகச் சொன்னால் - மலச்சிக்கல். அரிசி ஒரு சரிசெய்தல் என்பது பலருக்குத் தெரியும், மேலும் இது பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்குக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு குடலில் சிக்கல்கள் இருந்தால், பின்: அ) இந்த உணவில் நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடாது; b) நீங்கள் தாவர தோற்றத்தின் ஒரு ஒளி மலமிளக்கியை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

புதியவர்களுக்கு அறிவுரை! நீங்கள் அதையே முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மிகவும் மென்மையான முறையில். அதாவது, 9 நாட்களுக்கு அல்ல, ஆறு நாட்களுக்கு உணவில் செல்லுங்கள். அத்தகைய மோனோ ஊட்டச்சத்தை 2 நாட்களுக்கு மேற்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.

எல்லா உணவுகளும் உடலுக்கு மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி சிகிச்சை, அதனால் பேசுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே அடிக்கடி ஒரு உணவில் "உட்கார்ந்து" அது மதிப்பு இல்லை. ஒரு சிறந்த விருப்பம் இயற்கையான தயாரிப்புகளுடன் ஒரு பகுதியளவு, சீரான உணவு, புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பது, விளையாட்டு மற்றும் நேர்மறையான மனநிலை. பத்திரமாக இரு!

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9-நாள் உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவையும் வைத்திருக்கும்.

9 நாட்களுக்கு மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு: அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ராணியின் 9-நாள் உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உண்ணாவிரத நாட்கள் இழந்த கிலோகிராம்களை திருப்பித் தர அனுமதிக்காது. உணவு 3 நாட்களுக்கு 3 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், நீங்கள் ஒரு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். 9 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று மினி-மோனோ உணவுகளை முயற்சிப்பீர்கள்.

உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காபி பானங்களை உட்கொள்ள முடியாது. முதல் மூன்று நாட்கள் நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் அரிசி சாப்பிடுகிறீர்கள், 3-6 நாள் முதல் - கோழி, மற்றும் இறுதி நிலை - காய்கறிகள் மட்டுமே.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், அதாவது: 17 மணி நேரத்திற்கு முன் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர். கேஸ் இல்லாத மினரல் வாட்டரும், சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீயும் தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் குடிப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் திரவத்துடன் உணவை குடிக்க முடியாது.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உப்பு, சர்க்கரை அல்லது மசாலா சேர்க்காமல் உணவைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களை பரிந்துரைக்க ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

பிரபலமானது

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு: 9 நாட்களுக்கு மெனு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் 1 வது - 3 வது நாட்கள்

முதல் மூன்று நாட்களில், உங்கள் அடிப்படை மெனு அரிசி, இன்னும் மினரல் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ.

அரிசியை சரியாக சமைப்பது எப்படி? ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி - உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லை. சிறந்த விருப்பம் மாலை அல்லது வேகவைத்த அரிசியில் ஊறவைக்கப்படுகிறது.

காலை உணவின் போது, ​​ஒரு கிளாஸ் அரிசியை சாப்பிட்டு, மீதமுள்ளவற்றை சம பாகங்களாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள். அரிசி கஞ்சி வயிற்றின் சுவர்களை நன்றாக மூடுகிறது, இதன் விளைவாக - பகலில் நீங்கள் பசியின் உணர்வால் வேட்டையாடப்பட மாட்டீர்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் 4 - 6 நாட்கள்

2 வது கட்டத்தின் அடிப்படை சிக்கன் ஃபில்லட் ஆகும். ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கு, நீங்கள் கோழி இறைச்சியை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும், அதிலிருந்து தோல் மற்றும் கொழுப்பை பிரிக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறை 1 முதல் 1.2 கிலோ வரை. புரதத்தின் வழக்கமான நுகர்வு தசைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்காது - பல உணவுகள் தசைகளை "கொல்லும்", ஏனெனில் அவை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் 7 - 9 நாட்கள்

இறுதி நிலை காய்கறிகளின் வடிவத்தில் நார்ச்சத்து மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 800 கிராம் புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். கடைசி உணவு இரவு 19 மணிக்கு மேல் ஆகாது. தினசரி அளவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்களைப் புதுப்பிக்கவும். 3 வது கட்டத்தில் காய்கறிகளின் பயன்பாடு தற்செயலானது அல்ல - அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகின்றன.

டயட் குயின்: முரண்பாடுகள், விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுக்குப் பிறகு முடிவுகள்

ராணியின் உணவின் அதிகபட்ச சராசரி முடிவு 9 நாட்களில் 7 கிலோகிராம் ஆகும். நிச்சயமாக, உங்கள் அமைப்புகளைப் பொறுத்து முடிவு மாறுபடலாம். அதிக கூடுதல் பவுண்டுகள், அதிகமாக நீங்கள் தூக்கி எறிவீர்கள். முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் 10 வது நாளில் கேக்குகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி மீது குதிக்கக்கூடாது. சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் எண்ணெயை படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள், மேலும் அடுத்த மாதத்திற்கு அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.

பழங்கள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சியை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு பொருளும் அல்லது பகுதியும் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடல் பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - வழக்கமான பயிற்சிகள் அடையப்பட்ட முடிவை ஆதரிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

முக்கிய முரண்பாடுகள் வயிற்றுப் புண்கள், மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இதய பிரச்சினைகள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா - மருத்துவர் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர். அவரது உணவு முறைகளின் உதவியுடன், எங்கள் நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் நட்சத்திரங்கள் அழகான வடிவங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒரு நட்சத்திர உணவு கவர்ச்சியாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது.

மேலும், உணவு மிகவும் நியாயமான கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது

• தனி உணவு, ஹெர்பர்ட் ஷெல்டன் நீண்ட காலமாக எல்லா மக்களையும் அழைத்தார், ஆனால் சில காரணங்களால் மக்கள் அவரைக் கேட்கவில்லை. இதற்கிடையில், தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள், எந்த உணவும் இல்லாமல் கூட, ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முற்றிலும் மாறுபட்ட தயாரிப்புகளை ஜீரணிக்கும்போது ஏற்படும் கூடுதல் சுமைகளிலிருந்து காப்பாற்றுவதற்காக, உடலின் நுழைவாயிலில் ஏற்கனவே தயாரிப்புகளை வரிசைப்படுத்துவது மிகவும் நியாயமானது. வெறுமனே, ஒரு நேரத்தில் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது சிறந்தது, உதாரணமாக, ஒரு இறைச்சி, அல்லது தனித்தனியாக கஞ்சி, அல்லது தனித்தனியாக பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். பின்னர் உடல் ஒவ்வொரு தயாரிப்புகளையும் எளிதாகவும் சிக்கல்களும் இல்லாமல் செயலாக்கும். ஆனால் இது சிறந்தது, இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் ஒரே நேரத்தில் இணக்கமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளுடன் புரதங்கள்.
• மோனோ-டயட் , நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தில் பயன்படுத்தும் போது இது. நாட்கள், ஒரே ஒரு வகை தயாரிப்பு. உண்மையில், ராணியின் ஒன்பது நாள் உணவுமுறை மூன்று தொடர்ச்சியான மூன்று நாள் மோனோ-டயட் ஆகும்;
• மற்றும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஒன்பது நாள் உணவின் மூன்றாவது கொள்கை நியாயமான திரவ உட்கொள்ளல்.ராணியின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 - 3 லிட்டர் திரவம் / தூய கார்பனேற்றப்படாத நீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ உட்கொள்வது அடங்கும், ஆனால் இந்த உணவில் நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதும் மிகவும் முக்கியம். உணவு மற்றும் 1-1 க்கு முன்னதாக இல்லை, 5 மணி நேரம் கழித்து. இது மிகவும் விவேகமான உணவுக் கொள்கையாகும், இது உணவை சிறப்பாக செரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது.

அதனால்,
மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு: 9 நாட்கள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு 9 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ராணியின் "9 நாட்கள்" உணவு அடிப்படையிலான "மூன்று திமிங்கலங்கள்" - அரிசி, கோழி மற்றும் காய்கறிகள். முதல் இரண்டு உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி) மற்றும் புரதம் (கோழி) ஆகிய முக்கிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் காய்கறிகள், அவற்றின் நார்ச்சத்து காரணமாக, குடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் இறுதி "சுத்தத்தை" வழங்க உதவுகின்றன.

உணவின் போது, ​​நாம் அனைத்து உணவுகளையும் சமைக்கிறோம், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் கார்பனேற்றப்படாத நீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் போது அனைத்து தயாரிப்புகளும் 19.00 க்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்

நாங்கள் 3 நாட்களுக்கு அரிசி சாப்பிடுகிறோம்.
சமையல் முறை:நாங்கள் முன்னுரிமை வெள்ளை நீண்ட தானியத்தை (பாஸ்மதி) பயன்படுத்துகிறோம்.

முந்தைய நாள் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து, 250 கிராம் தானியங்களை காலையில் நன்கு கழுவி, 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் அரிசியை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவு இரவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மேலும், ராணியின் உணவில் அரிசி நாளில், நீங்கள் மூன்று தேக்கரண்டி தேன் (தனித்தனியாக, அரிசியுடன் கலக்காமல்) சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 2.5 லிட்டர் தூய கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், குறைவாக இல்லை.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் எடை இழப்புக்கான முதல் தயாரிப்பாக அரிசி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இந்த தானியமானது இரைப்பை சுரப்பைத் தூண்டுவதில்லை, ஏனெனில் இது வயிற்றின் சுவர்களை மூடும் பண்புகளைக் கொண்ட பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. அரிசியில் செய்யப்பட்ட உணவை சிறிதளவு சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள்.

கூடுதலாக, அரிசியில் உப்பு இல்லை மற்றும் பசையம் இல்லை, இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டும். உப்புகளின் செயல்பாடு பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியத்தால் நடுநிலையானது, அவை அரிசியில் போதுமான அளவு உள்ளன. அதே நேரத்தில், அரிசி தானிய உணவுகள் வைட்டமின்கள் B3, PP, B1, B2, E, B6 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன மற்றும் முடி, தோல், நகங்களின் நிலையை பாதிக்கின்றன. அரிசி தோப்பில் உள்ள லெசித்தின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில் உடலை சுத்தப்படுத்த மார்கரிட்டா கொரோலேவா பயன்படுத்திய அரிசியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் கலவையாகும்.

நாங்கள் 3 நாட்களுக்கு கோழி சாப்பிடுகிறோம்.
சமையல் முறை: 1-1.2 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கோழியிலிருந்து, தோலை அகற்றி, அனைத்து கொழுப்பையும் அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தயாராகும் வரை சமைக்கவும். மீண்டும், அவை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை மாலை 19.00 க்கு முன் கண்டிப்பாக உண்ணப்படுகின்றன. குடிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன, தேன், ஐயோ, இந்த கட்டத்தில் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாஇறைச்சியில் மட்டுமே காணப்படும் காணாமல் போன சுவடு கூறுகளால் உடலை நிரப்புவதற்காக இதுபோன்ற தயாரிப்புகளின் மாற்றத்தை விவேகத்துடன் பயன்படுத்துகிறது. சரியாககோழி பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சியை திறம்பட மாற்றும். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், இது அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின்கள் சி, ஏ, ஈ போன்றவற்றுடன், கோழி இறைச்சியில் இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. கூடுதலாக, அதிக அளவு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் கரோனரி நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்றாக கோழி கருதப்படுகிறது.

கொலாஜனின் குறைந்த உள்ளடக்கம் உண்மையில் பங்களிக்கிறதுகோழி இறைச்சி எளிதில் ஜீரணமாகும். இந்த சொத்து உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. கோழியில் போதுமான அளவு உள்ள புரதம், நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, தசைகளை கட்டியெழுப்புதல், செல் பிரிவு, மூளையின் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் கட்டுமானம் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வேகவைத்த கோழி இறைச்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளிலும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் எடையை கவனமாக கண்காணிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3 நாட்கள் காய்கறிகளை வேகவைத்து புதியதாக சாப்பிடுகிறோம்.
மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் வேகமான உணவின் இறுதி நாண்: காய்கறிகளில் மூன்று நாட்கள்.

தினசரி மெனு: 500 கிராம் வேகவைத்த அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 300 கிராம் புதிய காய்கறிகள். காய்கறிகளில் உப்பு சேர்க்கப்படுவதில்லை, முழுத் தொகையும் ஏற்கனவே வழக்கமாக 6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு மீண்டும் மாலை 19.00 மணி வரை உண்ணப்படுகிறது. மூன்று தேக்கரண்டி தேன் தண்ணீரை இனிமையாக்கும் (இந்த நாட்களில் நீங்கள் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்) மற்றும் பச்சை தேநீர் (அளவு உங்களுடையது).
உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஊறுகாய் இல்லாமல் வினிகிரெட் போன்ற காய்கறி சாலட்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

மனிதர்களுக்கு காய்கறிகளின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த உணவின் பின்னணியில், காய்கறிகள்தான் இறுதித் தொடுதலை உருவாக்கும் மற்றும் காணாமல் போன சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை நிரப்புகின்றன. காய்கறிகளில் கொழுப்பு இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு முழு உடலையும் குணப்படுத்துகின்றன. இது கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மிகவும் மலிவு மூலமாகும். உணவியலில், காய்கறிகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை விரைவாக அகற்றவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காய்கறி உணவுகளை தினசரி உட்கொள்வது பசியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும்15-20%.

காய்கறிகளுடன் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து பித்த உருவாக்கம் செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை குணப்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் தொகுப்பு நம்பகத்தன்மையுடன் நோய்கள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறதுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. காய்கறி மோனோ-டயட்டுக்கு நன்றி, வலிமை மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொது நிலை மேம்படுகிறது.

வேகமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு, போதுமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும்.

இங்கே இது, செய்ய எளிதானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறதுஉணவுமுறை. இருப்பினும், வரம்புகளும் உள்ளன. இந்த உணவு முறை பொருத்தமானது அல்ல

• கர்ப்பிணி பெண்கள்
• பாலூட்டும் தாய்மார்கள்,
• இரத்த சோகைக்கு ஆளாகும் மக்கள்
• 18 வயதுக்குட்பட்ட நபர்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய முரண்பாடுகள்வயிற்றுப் புண்கள், இதய நோய், சளி. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்!

அவசர எடை இழப்புக்கு மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எச்சரிக்கிறார். இந்த திட்டம் ஏற்கனவே தங்கள் உணவை இயல்பாக்கியவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் அவர்களின் எடை இழப்பு செயல்முறையை உதைக்க அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வின் முன் எடை இழக்க விரும்புகிறது. ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிடப் பழகினால், திடீரென்று ஒரு வரிசையில் மூன்று மோனோ-டயட்களுக்கு "உட்கார்ந்து" அவரது வளர்சிதை மாற்றம், நல்வாழ்வு மற்றும் ஆன்மாவில் கூட எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரபலமான 9 நாள் உணவின் ஆசிரியரைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல முடியாது. மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா பல திறமைகளைக் கொண்ட பெண். அவர் முதல் மருத்துவ நிறுவனத்தின் மருத்துவ பீடத்தில் பட்டம் பெற்றார். செச்செனோவ், தனது பிஎச்.டி ஆய்வறிக்கையை ஆதரித்து, தொழில்முறை இதழ்களில் சுமார் இரண்டு டஜன் தீவிர மருத்துவ ஆய்வுகளை வெளியிட்டார். இருப்பினும், உண்மையான புகழ் அவருக்கு வந்தது விஞ்ஞானத்தில் அல்ல, மாறாக ஊடகத் துறையில்: அழகியல் மருத்துவத் துறையில் பணியாற்றத் தொடங்கிய மார்கரிட்டா கொரோலேவா விரைவில் பேச்சு நிகழ்ச்சிகளை மதிப்பிடுவதில் பிடித்த நிபுணர்களில் ஒருவரானார். அவர் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளில் மட்டுமல்ல, மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற உதவும் அனைத்து நவீன முறைகளையும் புரிந்துகொள்கிறார்: எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன் முதல் உளவியல் சிகிச்சை வரை.

எப்போதும் புன்னகை, பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய மார்கரிட்டா கொரோலேவா "நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர்" என்ற பட்டத்தைப் பெற்றார், ஜன்னா ஃபிரிஸ்கே, ஆண்ட்ரி மலகோவ், பிலிப் கிர்கோரோவ், அனிதா த்சோய் போன்ற பிரபலங்களின் எடையைக் குறைக்க உதவினார்.டாட்டியானா தாராசோவா மற்றும் உள்நாட்டு கிசுகிசு பத்தியின் பல ஹீரோக்கள் மற்றும் ஹீரோயின்கள். கொரோலேவாவின் முதல் புத்தகத்திற்கு பரிந்துரைகள் மற்றும் விமர்சனங்களை எழுதிய நன்றியுள்ள நோயாளி நட்சத்திரங்கள், “இணக்கத்தை எளிதாக்குங்கள். என்றென்றும் எடை குறையுங்கள்! (2009 இல் வெளியிடப்பட்டது), மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் பிரபலத்தை உறுதிசெய்தது, அவர்களின் ரசிகர்களுக்குத் தெரிவிப்பது போல்: "இது எங்களுக்கு உதவியது - அதையும் முயற்சிக்கவும்!".

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் "மெலிதான வழியை" தொடங்கியவர்களுக்கு பணியை எளிதாக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் "உணவு டைரி" என்ற நடைமுறை வழிகாட்டியையும் தயாரித்தார், அதன் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி முடிவுகளை சரிசெய்தல், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி. , "எடையை எப்போதும் இழக்க." "டைரி" ஒரு நாட்குறிப்பைப் போல கட்டப்பட்டுள்ளது, உண்ணாவிரத நாட்களின் காலெண்டர் மற்றும் உங்கள் சொந்த "எடை இழப்பு" உணவை உருவாக்க உதவும் அனைத்து வகையான குறிப்பு அட்டவணைகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

2011 ஆம் ஆண்டில், மார்கரிட்டா கொரோலேவா "நன்கு ஊட்டப்பட்ட நல்லிணக்கத்தின் விதிகள்" என்ற புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் எழுத்துப் படைப்பை வெளியிட்டார். ஊட்டச்சத்து நிபுணரான "ராயல் டயட்" இன் புதிய திட்டத்திற்கு ஆதரவாக அவர் வெளியே வந்தார் (இங்கே வார்த்தைகளில் ஒரு நாடகம் உள்ளது - உணவு மிகவும் ஆடம்பரமான நபர்களுக்கானது, அல்லது இது ஆசிரியரின் கடைசி பெயரிலிருந்து ஒரு சொந்த பிரதிபெயர்). ராணியின் புதிய டயட் என்பது ஆயத்த உணவுகளை வழங்குவதற்கான ஒரு திட்டமாகும், இது எடை கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் புதிய உணவுக் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது, இது கடல் முழுவதும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. அதன் பொருள் என்னவென்றால், "ராயல் டயட்" க்கு குழுசேர்ந்து, மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்கள், ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தயாராக இல்லாதவர்கள், ஆனால் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறவர்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவைப் பெறுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கொரோலேவா. "தி ராயல் டயட்" புத்தகத்தில் சமையல்காரர்கள் தயாரிக்கும் சில சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. அவற்றின் கலவையுடன் பழகிய பிறகு, நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும்: திட்டம் சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் மிகவும் சுவையானது, அதற்கான உணவை வழங்க ஒரு சிறப்பு சேவை உண்மையில் தேவைப்படுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

• உணவு மற்றும் ஆல்கஹாலின் மூலம் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியாது

• பசியையும் திருப்தியையும் முழுமையாகப் பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள்: உணவு இருக்கும் போது மற்றும் போது சாப்பிடுங்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் மருத்துவக் கருத்தின்படி, கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனி ஹைபோதாலமஸில் (மூளையின் ஒரு பகுதி) அமைந்துள்ள பசி மற்றும் மனநிறைவின் சிறப்பு மையங்களின் "தளர்வு" ஏற்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரை (கொழுப்பு, இனிப்பு, துரித உணவு) கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணமான உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலம், குளுக்கோஸ் அளவுகளில் உண்மையான அதிகரிப்புக்கு பதிலளிக்க இந்த மையங்கள் "கற்றுக்கொள்வதை" உறுதிசெய்கிறோம். இதன் விளைவாக, உடலுக்கு உண்மையில் எதுவும் தேவைப்படாதபோதும் பசி நம்மை வேட்டையாடுகிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஹைபோதாலமஸை மீண்டும் "மீண்டும் படிக்க" முடியும்.

முதல் படிஇதற்கு, குயின்ஸ் டயட் பரிந்துரைக்கிறது - அடிக்கடி சிறிய உணவுசிறிய பகுதிகளாக, முன்னுரிமை தனித்தனியாக, மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு முடிவடையும். இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் நிலையான அளவை உறுதி செய்கிறது, மேலும் இரைப்பை குடல் திறம்பட ஜீரணிக்க மற்றும் அது பெறுவதை விநியோகிக்க மிகவும் எளிதானது. முடிவு: சிறந்த ஆரோக்கியம், சிறந்த செரிமானம், மழை நாளுக்கு குறைந்த கொழுப்பு இருப்பு.

இரண்டாவது படி நன்றாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது.இது பகுதியின் கலவையைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதன் உறிஞ்சுதலின் சரியான சடங்கு பற்றியது. விரைவான செறிவு உடலின் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, அதன் வேலையில் தொந்தரவுகள். உணவின் தோற்றத்தையும் நறுமணத்தையும் அனுபவிக்கவும், அதை நன்கு மெல்லவும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளவும்: இவை மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் அத்தியாவசிய பரிந்துரைகள். உணவின் அளவு மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டுவதற்கான பொறிமுறையில் அவள் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை செலுத்துகிறாள், இது திருப்தியின் முக்கிய உடலியல் அறிகுறியாகும். எனவே, நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நல்லிணக்கத்தின் பாதையில் இறங்கிய அனைவருக்கும் அத்தகைய விலைமதிப்பற்ற சேவையை வழங்குகின்றன.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் எந்தவொரு உணவும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட “ஆரோக்கியமான” திரவ அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் வெற்று கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது (நீங்கள் தினசரி தனிப்பட்ட குறிகாட்டியை 14 மில்லி தண்ணீர் / 450 கிராம் என்ற விகிதத்தில் கணக்கிடலாம். எடை). நீரேற்றமாக இருப்பது மூன்றாவது அடிப்படைக் கொள்கை.சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான ராணியின் அணுகுமுறையின் n. அவரது தத்துவத்தின் படி, நீங்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கலாம் - இல்லையெனில் இரைப்பை சாற்றின் செறிவு மாறுகிறது மற்றும் உணவு செரிமானத்தின் தரம் மோசமடைகிறது.
www.woman.ru இன் படி, www.pravilnoe-pokhudenie.ru