5 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு.

அசல் அணுகுமுறை எடை இழப்புக்கு கூட பயன்படுத்தப்படலாம்: மணிநேரத்திற்கு ஒரு நாகரீகமான உணவு ஏற்கனவே பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் சலிப்பான உணவுகளை மாற்றியுள்ளது. இப்போது, ​​​​கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் பசியுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்யத் தேவையில்லை, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டு வாருங்கள். அதற்கு பதிலாக - 2 மணி நேர இடைவெளியுடன் வழக்கமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேதனை இல்லை!

மணிநேர உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முறையின் சாராம்சம் தனி ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் தினசரி உட்கொள்ளப்படுகின்றன. நேர உணவு, மற்ற திட்டங்களைப் போலல்லாமல், அடிக்கடி உணவை உள்ளடக்கியது, சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், உணவு ஒரு குழப்பமான முறையில் அல்லது பசியை வெல்லும் போது உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் குறிப்பிட்ட நேரங்களில்.

அறிவுரை! உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை முன்கூட்டியே பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம், உங்களுக்காக பொருத்தமான எடை இழப்பு விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்.

நிரல் நேரத்தைப் பற்றிய கடுமையான குறிப்பை வழங்குவதால், அதைச் செயல்படுத்த 2 விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. 2 மணி நேர இடைவெளியுடன் சாப்பிடுவது: 100 கிராம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த முறையைப் பொறுத்தவரை, நாள் முழுவதும் 6-7 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், இது வேலை செய்வதற்கும் படிப்பவர்களுக்கும் மிகவும் வசதியானது அல்ல;
2. மற்றொரு மாற்று, 200 கிராம் பின்னர் 3 மணி நேர இடைவெளியுடன் சாப்பிடுவது (பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பம்). இந்த வழக்கில், வழக்கமான 5 உணவு ஒரு நாளைக்கு பொதுவானது.

இரண்டு விருப்பங்களின் குறிப்பிடத்தக்க பிளஸ் உணவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடு இல்லாதது. பகுதியளவு நுட்பம் சமநிலையானது, பசியின் உணர்வைத் தூண்டாது, விரைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பயனுள்ளதா?

உணவின் ரசிகர்கள் அடிக்கடி தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: மெனுவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு உணவில் எப்படி சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் எடை இழக்கலாம்? இந்த முறை ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்திற்கு உடலை "தயாரிக்க" உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் காரணமாக பசியின் பயத்தில் ஆற்றலைச் சேமிப்பதை நிறுத்துகிறது. மேலும் சரியான நேரத்தில், உணவை ஜீரணிக்க இரைப்பைக் குழாயில் நொதிகள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும்.

இந்த வழக்கில், பின்வரும் பயனுள்ள செயல்முறைகள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

• பசி குறைகிறது, தினசரி உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்;
• பசி இல்லை;
• வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• உள்வரும் கூறுகள் கவனமாக செரிக்கப்படுகின்றன;
• பயனுள்ள கூறுகள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன;
• செரிமான மண்டலத்தின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது;
• வயிற்றின் அளவு குறைகிறது;
• உளவியல் அசௌகரியம் இல்லை (2 மணி நேரத்தில் அடுத்த பகுதி இருக்கும் என்பதை அறிந்தால், நபர் பதட்டமாக இல்லை, அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை).

இந்த அனைத்து செயல்முறைகளின் காரணமாக, 5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோகிராம் (மற்றும் சில நேரங்களில் அது 7 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க நேரிடும்) ஒரு மணிநேர உணவில் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு, இது பெரிய முயற்சிகள் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அடையப்படுகிறது. எனவே, அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டம் விரைவான எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு நுட்பமான விளைவிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவில் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும், அவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி உணவை எவ்வாறு சரியாக சரிசெய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். முதலாவதாக, இது குறுகிய காலத்தைப் பற்றியது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - உணவு குறைந்தது ஒரு மாதமாவது நீடிக்கும். ஆனால் இந்த நேரத்தை நீட்டிப்பது நல்லது, மேலும் இந்த உணவைப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது.

இது சம்பந்தமாக, செரிமான உறுப்புகளில் சுமையை அளவிடுவது முக்கியம், அதே போல் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான விநியோகத்தை கண்காணிக்கவும்.

உனக்கு தெரியுமா? Taisiya Povaliy பெரும்பாலும் பிரபலமான "2 முதல் 2" நுட்பத்தை நாடுகிறார். பாடகர் தானே குறிப்பிடுவது போல, இந்த நிகழ்ச்சி கச்சேரிகள் அல்லது படப்பிடிப்பிற்கு முன்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அவளுக்கு உதவியது. 5 நாட்களில் 4-5 கிலோவை இழப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துதல், தோல் நிலையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை தைசியா குறிப்பிடுகிறார்.

• 5/5, 5/7, 5/10 திட்டத்தின் படி உங்கள் வழக்கமான உணவுடன் உணவு நாட்களை மாற்றுவதற்கு இது உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உணவு குறிப்பாக மிதமானது (ஆனால் சாதாரண நாட்களில் நீங்கள் மாவு, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள்);
• நீர் சமநிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை உறிஞ்சும்;
• உணவைத் தவிர்க்கவும் தாமதப்படுத்தவும் இயலாது என்பதால், நேரத்தை தெளிவாகக் கண்காணிப்பது அவசியம்;
• வறுத்த உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்;
• உப்பு, சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• கடைசி உணவை 21:00 மணிக்குச் செய்ய, நீங்கள் காலை 7:00 மணி முதல் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் 5/10 சூத்திரத்தின்படி வழக்கமான உணவு ஊட்டச்சத்தை மாற்றுகிறார்கள் (இங்கு 5 நாட்கள் எடை இழப்பு திட்டம், மற்றும் 10 நாட்கள் ஒரு சாதாரண உணவு). ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவை அமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மெனுவின் பகுதிகளை சற்று அதிகரிக்கும் - இது போன்ற "ஓய்வு" எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் விளைவு விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும்.

மணி நேர உணவுக்கான மெனு

மற்ற முறைகள் மீது எடை இழப்புக்கான கடிகாரத்தின் ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: மெனு கண்டிப்பாக இல்லை, நீங்கள் அதை தனித்தனியாக தேர்வு செய்யலாம். தினசரி உணவின் தேர்வு ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை, பகுதிகளை எடைபோடுங்கள் (அவை 100 கிராமுக்கு மேல் இருப்பது விரும்பத்தகாதது), மணிநேர அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல்: "இந்த உணவில் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு காரணத்திற்காக நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்: இந்த விதிமுறை ஒரு நபரின் இயற்கையான பயோரிதம்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது."

5 நாட்களுக்கு

மணிநேர உணவில் "5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ", பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் தோராயமான உணவு மெனு இரண்டு விருப்பங்களில் வழங்கப்படுகிறது.

விருப்பம் எண் 1:

திங்கட்கிழமை

1. 7:00 - தானிய கஞ்சி;
2. 9:00 - பழங்கள்;
3. 11:00 - வகைப்படுத்தப்பட்ட பெர்ரிகளுடன் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி;
4. 13:00 - ஒளி காய்கறி சூப்;
5. 15:00 - வேகவைத்த கோழி முட்டை;
6. 17:00 - காய்கறி எண்ணெய் அல்லது குழம்புடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு காய்கறி சாலட்;
7. 19:00 - புட்டு;
8. 21:00 - Bioyogurt.

1. 7:00 - ஓட்மீல்;
2. 9:00 - சிட்ரஸ் பழங்கள்;
3. 11:00 - வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மார்பக;
4. 13:00 - பீன் சூப்;
5. 15:00 - பிஸ்கட்;
6. 17:00 - அருகுலா சாலட்;
7. 19:00 - பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்;
8. 21:00 - தக்காளி சாறு.

1. 7:00 - கோதுமை அல்லது பார்லி கஞ்சி;
2. 9:00 - சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி;
3. 11:00 - காது / முட்டைக்கோஸ் சூப்;
4. 13:00 - கிஸ்ஸல்;
5. 15:00 - காடை முட்டைகள்;
6. 17:00 - பீட் சாலட்;
7. 19:00 - பால் கொண்ட தானியங்கள்;
8. 21:00 - புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

1. 7:00 - பால் வெர்மிசெல்லி;
2. 9:00 - தயிர்;
3. 11:00 - இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த ஹேக், பைக் பெர்ச் அல்லது ஃப்ளவுண்டர்;
4. 13:00 - பூசணி கிரீம் சூப்;
5. 15:00 - புதியது;
6. 17:00 - கேரட் சாலட்;
7. 19:00 - காய்கறி ஸ்மூத்தி;
8. 21:00 - எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட தேநீர்.

1. 7:00 - ரவை;
2. 9:00 - தேநீர் அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர்;
3. 11:00 - வேகவைத்த வியல்;
4. 13:00 - பழ ஸ்மூத்தி;
5. 15:00 - நீராவி கட்லெட்டுகள்;
6. 17:00 - புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட்;
7. 19:00 - தயிர் நிறை;
8. 21:00 - மூலிகை தேநீர்.

கவனம்! உங்கள் சுவை விருப்பங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய அனைத்து தயாரிப்புகளையும் மாற்றலாம் அல்லது மாற்றலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை உணவைக் குறைக்கலாம், மேலும் 5 நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனுவை உருவாக்கலாம். இந்த விருப்பம் 200 கிராம் வரை பகுதிகளை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது:

	திங்கட்கிழமை	செவ்வாய்	புதன்	வியாழன்	வெள்ளி
№1	தானிய கஞ்சி	பழம் பாலாடைக்கட்டி	கேசரோல்	ஆம்லெட்	பால் கஞ்சி
№2	சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை காபி	பச்சை தேயிலை தேநீர்	ஒரு குவளை பால்	இயற்கை தயிர்	தேநீர்
№3	பீன்ஸ் கொண்ட சூப்	காளான் சூப்	ஓக்ரோஷ்கா	இறைச்சி குழம்பில் ஷிச்சி	காய் கறி சூப்
№4	பச்சை ஆப்பிள்	ஆரஞ்சு	கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த apricots	கொட்டைகள்	உலர்ந்த பழங்கள்
№5	தயிர்	அைரன்	கெஃபிர்	பச்சை தேயிலை தேநீர்	ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்

ஒரு வாரம்

புரதம், கார்போஹைட்ரேட், காய்கறிப் பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கான நாட்களை ஒதுக்குவது ஒரு பிரபலமான உணவு விருப்பம், வாரத்திற்கான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

நாள் 1 - இறைச்சி:

• காலை உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100-150 கிராம்);
• மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த முயல் இறைச்சி (100-200 கிராம்).

நாள் 2 - காய்கறிகள்:

• காலை உணவு - தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட சாலட்;
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த கத்திரிக்காய் பூண்டு சாஸுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;
• இரவு உணவு - காலிஃபிளவர் (எண்ணெய் இல்லாமல் எந்த வடிவத்திலும்).

நாள் 3 - பழம்:

• காலை உணவு - சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி அல்லது ஆப்பிள்கள்;
• மதிய உணவு - பேரிக்காய், apricots;
• இரவு உணவு திராட்சை.

நாள் 4 - மீன்பிடித்தல்:

• காலை உணவு - கீரையுடன் வேகவைத்த ஹேக்;
• மதிய உணவு - பீன்ஸ் அல்லது சீமை சுரைக்காய் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட பைக் பெர்ச்;
• இரவு உணவு - கடற்பாசி சாலட் கொண்ட நண்டு இறைச்சி அல்லது இறால்.

நாள் 5 - தானியங்கள்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் அரிசி கஞ்சி;
• மதிய உணவு - ஓட்மீல் அல்லது பார்லி கஞ்சி;
• இரவு உணவு - பக்வீட் கஞ்சி (அனைத்தும் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது, சாக்கரின் அல்லது தக்காளி விழுது விரும்பினால் சேர்க்கலாம்).

நாள் 6 - தயிர்:

• காலை உணவு - ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் 5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பச்சை தேநீர்.

நாள் 7 - குடி: சுத்தமான தண்ணீர், கேஃபிர், தேநீர் மற்றும் பழ பானங்கள் குடிப்பது.

முக்கியமான! மணிநேரத்திற்கு அத்தகைய வாராந்திர உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், மருத்துவரிடம் ஒரு வாரத்திற்கு இதேபோன்ற உணவு மெனுவைப் பற்றி விவாதிப்பது மதிப்பு. இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு எடை இழக்கும் இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சில ஆண்டுகளில் 4-8 கிலோ வரை இழக்கலாம். உங்கள் வழக்கமான எடை இழப்பு மெனுவை ஒரு வாரத்திற்கு விட்டுவிடலாம், ஆனால் உணவில் இருந்து வறுத்த மற்றும் மாவுகளை விலக்க மறக்காதீர்கள்.

வீடியோவில் "5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ" உணவில் உள்ள உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பார்க்கவும்:

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் மணிக்கணக்கில் முடிவுகள்

உணவின் உன்னதமான பதிப்பு 5 நாட்களுக்கு 2 மணி நேர இடைவெளியுடன் பகுதியளவு உணவை உள்ளடக்கியது. இதைத் தொடர்ந்து உண்ணாவிரத நாட்களுடன் 10 நாள் இடைவெளி. உணவின் நுணுக்கங்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பற்றி அறிய, ஒரு தனி எடை இழப்பு திட்டத்தை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.

இரினா, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்:

உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சம் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதாகும், இதற்காக நேரங்கள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, அட்டவணையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இந்த உணவு முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிகின்றன. ஹார்மோன் பின்னணியை பாதிக்காமல் தோலடி கொழுப்பு விரைவாக உடைக்கப்படுகிறது. தனி ஊட்டச்சத்து தேவையான புரத இருப்புக்களை உருவாக்கவும், நார்ச்சத்துடன் உடலை வளப்படுத்தவும், குளுக்கோஸுடன் நிறைவு செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து அதிக எடை குவிவதைத் தடுக்கிறது.

யூஜின், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்:

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத மிகவும் பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் உடலுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் பசி தன்னை உணர நேரம் இல்லை. நீர் சமநிலையை கண்காணிப்பது மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுப்பது முக்கியம். நச்சுகளை அகற்ற, தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால் ஒரு மணிநேர உணவு அதிக விளைவைக் கொடுக்கும்.

ஓல்கா, இல்லத்தரசி:

உணவு தீவிரமானது அல்ல, அது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நான் 4 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தது, நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் முடிவு சரி செய்யப்படும். எனவே, அத்தகைய உணவின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் வறுத்த மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். கொழுப்பு வைப்புக்கள் இனி பயங்கரமானவை அல்ல, உணவு கட்டுப்பாடுகள் மிகக் குறைவு.

"5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ" உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் இன்னும் அதிகமான புகைப்படங்களை இங்கே பார்க்கலாம்:

மணிநேர எடை இழப்பு அமைப்பின் நன்மைகள் பற்றி நாம் முடிவு செய்யலாம்:

• உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது;
• பசி உணர்வு இல்லை;
• மாறுபட்ட உணவு;
• "உனக்காக" ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதற்கான சாத்தியம்;
• விரைவான எடை இழப்பு;
• சரியாகச் சாப்பிட்டு உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளும் பழக்கம் உருவாகிறது.

குறைபாடுகளில்:

• பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு சிரமம்;
• நிலையான நேர கண்காணிப்பு (அலாரம் கடிகாரம் இந்த சிக்கலைக் கையாளும்);
• நீரிழிவு நோய், சிக்கலான நாட்பட்ட நோய்கள், அத்துடன் இளமைப் பருவம் மற்றும் வயதான காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இவ்வாறு, ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் விரைவாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பல்வேறு சந்தைப்படுத்தல் வித்தைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இப்போது “5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ” என்ற மணிநேர டயட் மூலம் உடல் எடையை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்கும் கனவு நனவாகியுள்ளது.

எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அனைத்து அமைப்புகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவு குறைகிறது. நீங்கள் உடலை சோர்வுக்கு கொண்டு வந்தால், பசியின்மை வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்.

ஸ்டார் ஸ்லிம்மிங் கதைகள்!

இரினா பெகோவா எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை தூக்கி எறிந்தேன், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைத்தேன், நான் இரவு காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்க, மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளை ஒருவர் நாட வேண்டும். எடை இழப்பின் போது ஒரு நபருக்கு தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த தயாரிப்புகளை அவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அனைத்தையும் காட்டு

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் கோட்பாடுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சரியான எடை இழப்பு உடல் புதிய நிலைமைகளுக்குப் பழகுவதற்கும், மெனுவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும், சில பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகத் தொடங்குவதற்கும் நேரம் எடுக்கும். பொதுவாக, இதற்கு 6 முதல் 10 மாதங்கள் ஆகும். அத்தகைய எடை இழப்பின் விளைவு நீண்ட காலமாக இருக்கும்.

ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் கைவிடப்பட வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் வடிவம் விரைவாக மீண்டும் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் தொனியில் வருகிறது, ஆனால் ஹார்மோன் பின்னணி, இரைப்பை குடல் ரோபோ மற்றும் உணவு உறிஞ்சுதல் தொந்தரவு செய்யலாம்.

பல பெண்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் சரிவு பற்றி புகார். இது வைட்டமின்களின் குறைபாடு காரணமாகும், இது உடல் "சேமிக்க" வேண்டும் - மிக முக்கியமான அமைப்புகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் குறைவதால் தோல் வயதான, வறட்சி மற்றும் முடி இழப்பு ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்கான உணவு, அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆயத்த நிலைக்குச் சென்றால் பயனுள்ளதாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், இதன் போது நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. 1. சர்க்கரையை பிரக்டோஸுடன் மாற்றுதல்.அதிக அளவில் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைவிடுவது சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் சர்க்கரையை பழத்துடன் மாற்ற வேண்டும். அவற்றின் கலவையில் உள்ள குளுக்கோஸ் ஒரு "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றலின் பயனுள்ள ஆதாரமாக இருக்கும்.
2. 2. பெரிய அளவுகளில் திரவத்தின் பயன்பாடு.உடலின் உள் சூழலில் 80 சதவீதத்தை நீர் உருவாக்குகிறது; அது இல்லாமல், அதன் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. குடிப்பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தும். எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி சாறு கலந்த நீர் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பகுதியின் அளவை பாதியாக குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் குறைவான கலோரிகளுடன் வேகமாக நிரப்புகிறார்.
3. 3. உணவுமுறை.உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவைப் பெறும் போது, ​​அது ஆட்சியை சரிசெய்து, நாள் முழுவதும் ஆற்றலை விநியோகிக்கிறது. நிலையான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பதிலாக, சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் கொண்ட தற்காலிக சிற்றுண்டிகள் மட்டுமே இருந்தால், அத்தகைய உணவு சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த எண்ணிக்கை உணவின் அளவைப் பொறுத்தது என்று பெண்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இது அப்படியல்ல, ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாதாரணமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்குள், நீங்கள் திரவம் அல்லது காய்கறிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி இறக்க வேண்டும். லேசான மலமிளக்கிய விளைவுக்கு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் சாலட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்புகளில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து காரணமாக முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சிக்கு இது நன்மை பயக்கும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஒரு எளிய விரைவான ஐந்து நாள் உணவு ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் விளைவு குறுகிய காலமாக இருக்கும் என்பதற்கு நாம் தயாராக இருக்க வேண்டும், மேலும் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க, வருடத்திற்கு 5-6 உணவு படிப்புகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழக்கும் இந்த முறையின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. 1. உளவியல் மன அழுத்தம் இல்லை.உணவின் காலம் குறுகியது, அத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் இல்லை.
2. 2. சிறப்பு உணவுகளை தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.சில உணவுகளை மட்டும் அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வகை உணவில் முக்கிய விஷயம் விதிமுறை.
3. 3. உடலின் விரைவான சுத்திகரிப்பு.எடை இழப்பு காலத்தில், அதிக எடை இழக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளின் உயர்தர சுத்திகரிப்பும் ஏற்படுகிறது. சூரியகாந்தி, பூசணி அல்லது ஆளி விதைகளை உணவில் சேர்ப்பது உடலுக்கு பயனுள்ள "ஸ்க்ரப்" ஆக மாறும் மற்றும் அதன் நிலையை மேம்படுத்தும்.
4. 4. வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் எதிர்மறை அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• வலிமை மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் ஒரு கூர்மையான சரிவு;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு;
• விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு நீண்ட மீட்பு.

உடல் எடையை குறைக்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறை தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உடலின் பண்புகள், நோய்களுக்கான முன்கணிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருந்தால் மற்றும் நோயியல் இருந்தால், உணவை கைவிட வேண்டும். சரியான உணவைத் தயாரிக்கவும், தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.



உணவு "ஏணி"

இந்த வகை எடை இழப்பு நிறைய நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்றுள்ளது. ஐந்து நாட்களில், உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த முடியும். உணவின் பெயர் இலக்கை அடைய தூண்டுகிறது: ஒவ்வொரு நாளும் நல்லிணக்கம் மற்றும் அழகுக்கான பாதையில் ஒரு படியாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவரது வரைபடத்தை காகிதத்தில் ஏணி வடிவில் வரைய பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் மூலம் நீங்கள் மாற்றங்களின் இயக்கவியலைப் பின்பற்றலாம்.

உடற்பயிற்சி அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்துடன் உணவை இணைக்க ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் மருத்துவர்கள் இதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் உணவு மிகவும் மோசமாக உள்ளது மற்றும் பயிற்சியின் போது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான தேவையான கூறுகள் இல்லை. விளையாட்டுகளுக்கு நிறைய புரத உணவுகள் மற்றும் புரதங்கள் தேவை.



ஒவ்வொரு நாளும் ரேஷன்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணி செய்யப்படுகிறது. வரிசையை உடைக்க முடியாது, அதே போல் மெனு உணவுகளை ஒரு நாளிலிருந்து இன்னொரு நாளுக்கு மறுசீரமைக்கவும்.

நாள், பணி	பணியை எப்படி முடிப்பது
1. சுத்திகரிப்பு	உணவின் அடுத்த படிகள் வேலை செய்ய உடல் நச்சுகளை அகற்ற வேண்டும். நடைமுறைச் செயலாக்கத்திற்கு, உங்களுக்கு 12 துண்டுகள் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும், நீங்கள் மூல அன்னாசிப்பழங்களைச் சேர்க்கலாம். மணிநேரத்திற்கு கண்டிப்பாக, நீங்கள் நிலக்கரியின் பல மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை மூன்று அளவுகளாகப் பிரித்து, ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். சாதாரண தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்கக் கூடாது. ஆப்பிள்களில் பெக்டின் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் கரி உணவு பதப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்ற உதவும்.
2. மீட்பு	சுத்தம் செய்த பிறகு, புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் உதவியுடன் குடல் தாவரங்களை மீட்டெடுப்பது அவசியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு லிட்டர் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கலாம். சுத்தம் செய்த பிறகு, உடல் விலங்கு புரதத்தின் அளவைப் பெறுகிறது, இதன் காரணமாக பசியின் உணர்வு குறைகிறது மற்றும் குடலின் நிலை மேம்படுகிறது.
3. ஆற்றல் வழங்கல்	வலிமையின் குவிப்பு மற்றும் வைட்டமின் இருப்பு நிரப்புதல் மூன்றாவது நாளின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆகும். அடிப்படையில், வீரியம் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இயற்கை குளுக்கோஸ் சாப்பிடுவதன் விளைவாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 300 கிராம் திராட்சையும், 2 தேக்கரண்டி தேனும் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் புதிய பழங்களில் 2 லிட்டர் காம்போட் குடிக்க வேண்டும். உடல் எடையைப் பொறுத்து திராட்சையின் அளவை அதிகரிக்கலாம். திராட்சையில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு நன்றி, இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படும் மற்றும் கல்லீரலின் நிலை மேம்படும்.
4. கட்டுமானம்	இது புரத உணவின் நாள், ஏனெனில் இது உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான அடிப்படையாக செயல்படுகிறது. உணவு நேரம் 8 மணிக்குத் தொடங்க வேண்டும், கடைசி உணவு - நேற்று 6 மணிக்குப் பிறகு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பசியின் உணர்வைத் தடுக்க கோழி, வான்கோழி சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். வேகவைத்த இறைச்சியை மதியம் சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உட்கொள்ளலாம். உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடர காலை உணவில் திரவங்கள் இருக்க வேண்டும்.
5. கொழுப்பு எரியும்	இந்த கட்டத்தில், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் அரை கிளாஸ் தானியங்கள் மற்றும் 1 கிலோ புதிய பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். சமைத்த கஞ்சியை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்க வேண்டும் மற்றும் பழத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். இது திருப்திகரமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் 1 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

இந்த முறை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகளை விரைவாக நீக்குவதால், இது "பூமராங் விளைவை" கொண்டுள்ளது. சிறிது நேரம் கழித்து, ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால் இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும்.

இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது, சமையலில் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த மறுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது அவசியம். புதிய காய்கறி சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் ப்யூரிகள் மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் ஆதாரமாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்பை மேற்கொள்ள முடியாது, இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகமாக சாப்பிடாதபடி பகுதிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முதலில், விதிகளை கடைபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு புலப்படும் முடிவை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை எப்போதும் வடிவத்தில் வைத்திருக்கலாம்.

கேஃபிர் மூலம் எடை இழப்பு

டயட் ரெசிபிகள் இயற்கையான பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து கொண்டவை. இது உங்கள் தசைகளை வடிவில் வைத்திருக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கெஃபிர் உணவு, எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, இரைப்பை குடல் குழாயின் இயல்பாக்கத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உடலின் சாதாரண மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. கலவையில் உள்ள பிஃபிடோபாக்டீரியாவுக்கு நன்றி, புளிக்க பால் பானம் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தும்.

உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள் கேஃபிர் ஆகும், ஆனால் அது தவிர, பிற பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிலையான மெனுவிற்கு, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும் :

• 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 150 கிராம் காய்கறி சாலட்;
• 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது வான்கோழி;
• தானிய ஒரு கண்ணாடி;
• ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர்;
• ஆப்பிள்;
• 70 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள், 200 மில்லி கேஃபிர்.

ஐந்து நாள் உணவு வேலை செய்யத் தொடங்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. 1. முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில் நீங்கள் நிறைய திரவங்கள் மற்றும் தயிர் குடிக்க வேண்டும், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.
2. 2. மூன்றாவது நாளின் உணவு வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட்டில் இருக்க வேண்டும், மாலையில் நீங்கள் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம்.
3. 3. நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாளில், மெனுவில் கோழி, சாலட், கேஃபிர், தானியங்கள், ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

எலுமிச்சை உணவு

இந்த சிட்ரஸில் வைட்டமின் சி இருப்பதால், அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான செயல்முறை வேகமாக இருக்கும். எலுமிச்சை சாறு தீவிரமாக கொழுப்புகளை உடைக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் புதிய பிரச்சனை பகுதிகளில் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.

உணவை இரண்டு நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. 1. முதல் இரண்டு நாட்கள்- அதிக அளவு எலுமிச்சை-தேன் புதிய சாறு குடிப்பதன் மூலம் உணவு குப்பைகளை அகற்றுவது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுப்பதையும், இரைப்பைக் குழாயின் முன்னேற்றத்தையும் உறுதி செய்யும். எலுமிச்சை சாறு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. பானம் தயார் செய்ய, நீங்கள் 15 எலுமிச்சை இருந்து சாறு பிழி வேண்டும், தேன் 80 கிராம் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் மூன்று லிட்டர் சேர்க்க. எல்லாவற்றையும் கலந்து பல மணி நேரம் இருண்ட குளிர்ந்த இடத்தில் நிற்கவும். தண்ணீருடன் மாறி மாறி எடுத்துக் கொள்ளவும்.
2. 2. கடந்த மூன்று நாட்கள்- குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்தின் காலம், இதில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அடங்கும்.

இந்த உணவின் இரண்டாவது கட்டத்திற்கான மெனு பின்வருமாறு:

• காலையில் எலுமிச்சை தேநீர்;
• காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த பக்வீட் - 100 கிராம்;
• எலுமிச்சை பழ சாலட் 100 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட பூசணி அல்லது காளான் ப்யூரி சூப்;
• வினிகிரெட் - 100 கிராம்;
• எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• எலுமிச்சை பழம் ஸ்மூத்தி.

இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு, ஒரு கடினமான விருப்பம் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

சிட்ரிக் அமிலத்தின் விளைவை மென்மையாக்க, நீங்கள் சம விகிதத்தில் உலர்ந்த புல்லுருவி மற்றும் லிண்டனின் decoctions குடிக்கலாம். இது தோலின் தோற்றத்தையும் நிலையையும் சாதகமாக பாதிக்கும். எலுமிச்சை-தேன் பானத்தின் பகுதியை குழம்பு மாற்றலாம். இதன் விளைவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - எடை இழப்பு 4 முதல் 5 கிலோ வரை.

புரத உணவு

மற்றொரு உணவு அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். விளையாட்டு வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிடலாம், எடை இழக்கும்போது சோர்வு மற்றும் பசி உணர்வு இருக்காது.

புரத உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி);
• பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இனிப்பு, மாவு, புகைபிடித்த இறைச்சியிலிருந்து கைவிடப்பட வேண்டும்.

இந்த முறையின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முன்நிபந்தனை உடல் செயல்பாடு.வீட்டு உடற்பயிற்சி, சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் உடல் நெகிழ்வு ஆகியவை உணவின் விளைவை மேம்படுத்தும் மற்றும் முடிவை விரைவுபடுத்தும்.

உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இணக்கத்தின் எளிமை;
• போதுமான உணவை உண்ணும் திறன்;
• பசி மற்றும் சோர்வு இல்லாமை;
• ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் வெடிப்பு.

இந்த உணவின் தீமைகள் பின்வருமாறு:

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், இது வேலை அட்டவணையில் மிகவும் கடினம்;
• பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது அவசியம்;
• இனிப்புகளை கடுமையாக நிராகரிப்பது "கீட்டோன் உடல்கள்" உற்பத்தியைத் தூண்டும், எனவே உடல் குளுக்கோஸுக்கு மாற்றாகத் தேடும் மற்றும் பிற கட்டுமானத் தொகுதிகளை விரும்பிய கார்போஹைட்ரேட்டாக மாற்றும்.

ஒரு புரத உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது, இறக்கும் மற்ற முறைகளுடன் மாறி மாறி.

நீங்கள் உணவுகளின் வெவ்வேறு கூறுகளை கலக்கவோ அல்லது எடை இழப்புக்கான உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை சுயாதீனமாக உருவாக்கவோ முடியாது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான தினசரி மனித தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, டாக்டர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் ஒரு மாதிரி மெனு தொகுக்கப்படுகிறது. தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பதையும் உடலின் குறைவையும் தூண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவின் போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் அட்டவணையை மாற்ற வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் உடல் விரைவாக விதிமுறைக்கு பழகிவிடும். இதயம் நிறைந்த உயர் கலோரி உணவுகள் மதிய உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, பிற்பகலில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடியும்.

"கழித்தல் ஐந்து கிலோகிராம்கள்" முடிவை அடைய, உணவில் அறிமுக நிலை மற்றும் இறுதி ஒரு வழியாக செல்ல வேண்டியது அவசியம் - அது கடந்து சென்ற பிறகு. இது இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் சேர்க்கும் மற்றும் மொத்தம் ஒரு வாரம் ஆகலாம். ஆனால் இதன் விளைவாக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உடல் செயல்பாடு (புரத உணவு தவிர) அல்லது எடை இழப்புக்கான மருந்துகளை உட்கொள்வதிலிருந்து உணவின் காலத்திற்கு கைவிடப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்குச் சென்று, வைட்டமின்கள் இல்லாததைத் தீர்மானித்தால், ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்குங்கள், கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் உருவத்திற்கு பயப்பட முடியாது, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை தானாகவே அகற்றும்.

மற்றும் சில ரகசியங்கள்...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரெமினாவின் கதை:

41 வயதில் எனது எடை எனக்கு மிகவும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியது. உடல் எடையை முழுமையாக குறைப்பது எப்படி? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் ஒரு நபரின் உருவத்தைப் போல எதுவும் சிதைக்கவோ அல்லது புத்துயிர் பெறவோ இல்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? கற்றது - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஒரு ஆலோசகர் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். பைத்தியக்காரத்தனமான நிலைக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? ஆம், அது இன்னும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. எனவே எனக்காக நான் வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் ...

5 நாட்களுக்கு உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கான முழு காலத்தையும் தனித்தனி உணவுகளுடன் மாறி மாறி, இறைச்சி, காய்கறி, பழம், தானியங்கள் மற்றும் தயிர்-தண்ணீர் நாட்கள் என பிரிக்க வேண்டும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வரிசையைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை கலக்கக்கூடாது.

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு இந்த முறை பின்பற்ற மிகவும் எளிது. இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, 5 வெவ்வேறு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் ஒரு சலிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். 5 நாள் உணவின் போது நீங்கள் இழக்கும் எடை இந்த உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், கிட்டத்தட்ட திரும்பப் பெற முடியாது.

இத்தகைய பயனுள்ள முடிவு தனி ஊட்டச்சத்துடன், கொழுப்பு செல்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் எரிக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில் உடல் வலுவாக நீரிழப்பு இல்லை, மேலும் ஈரப்பதம் உயிரணுக்களில் உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் வெறுமனே நுகரப்படுகின்றன - மற்றும் தசை அல்ல, ஆனால் தோலடி. இந்த தனித்துவமான பொறிமுறையானது, இவ்வளவு விட்டுச்சென்ற பிறகு முடிவைச் சேமிக்கவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இறுதி முடிவு உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், கட்டமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் எங்களிடம் உள்ளன. இதன் பொருள் நாமும் எடை இழக்கிறோம், அனைத்தும் வெவ்வேறு வேகத்தில் மற்றும் வெவ்வேறு இறுதி குறிகாட்டிகளுடன். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் மற்றும் அரசியலமைப்பிற்கான சாதாரண எடையை இது கணிசமாக மீறினால், நீங்கள் 6 மற்றும் 8 கிலோ இரண்டையும் இழக்கலாம்.

5 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

நாள் 1: இறைச்சி.

• காலை உணவு: 150-200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
• மதிய உணவு: 100-150 கிராம் வேகவைத்த கோழி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த வான்கோழி.
• NB! இறைச்சியை சாதுவாகப் பார்க்காமல் இருக்க, நீங்கள் மசாலா மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் உப்பு சேர்க்க முடியாது. நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடுவதை எதிர்ப்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், டோஃபு, பீன்ஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து புரத மெனுவை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.

நாள் 2: காய்கறி.

• காலை உணவு: 2 முள்ளங்கி மற்றும் 2 வெள்ளரிகளின் சாலட்.
• மதிய உணவு: பூண்டுடன் சுண்டவைத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோஹ்ராபி முட்டைக்கோஸ்.

நாள் 3: பழங்கள்.

• காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன் முதல். தேன்.
• மதிய உணவு: 4 டேன்ஜரைன்கள்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் இருண்ட.

நாள் 4: தானியங்கள்.

• காலை உணவு: 5 டீஸ்பூன். வேகவைத்த அரிசி மற்றும் 2 டீஸ்பூன். பைன் கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: 8 தேக்கரண்டி புழுங்கல் அரிசி மற்றும் 15 .
• இரவு உணவு: 6 தேக்கரண்டி அரிசி மற்றும் 2 அக்ரூட் பருப்புகள்.
• NB! பழுப்பு அல்லது "காட்டு" அரிசியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் அரிசியை ஓட்ஸ் உடன் மாற்றலாம், இது முன்பே ஊறவைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வேகவைக்கப்படவில்லை.

நாள் 5: தண்ணீர்-தயிர்.

• காலை உணவு: 5 டீஸ்பூன். கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு. எரிவாயு இல்லாமல் 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
• மதிய உணவு: 7 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 3 கப் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: 5 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கப் தண்ணீர்.

நீங்கள் நாட்களை "குலைக்க" அல்லது பரிமாற்றம் செய்ய முடியாது - இந்த உணவின் வரிசை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. முதல் இறைச்சி நாள் புரதத்துடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது, தசை திசுக்களை வளர்க்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. காய்கறி நாள் - குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து உணவு "குப்பை" அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு பழ நாள் உடலில் குளுக்கோஸின் அளவை நிரப்புகிறது, இதனால் அது "விழுந்து" நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. தானிய நாள் - சரியான அளவிலான ஆற்றலைப் பராமரிக்க தேவையான அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது மற்றும் "ஓநாய் பசி" ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. தண்ணீர்-தயிர் நாள் உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

இந்த உணவில் இருந்து சிறப்பு வழிகள் தேவையில்லை. ஆனால், எந்தவொரு உண்ணாவிரத நாளுக்கும் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எக்லேயர்ஸ், வாழைப்பழங்கள் அல்லது பன்றி இறைச்சி இறைச்சியில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது - புரத உணவுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முடிந்தவரை உணவில் நிலவுவது விரும்பத்தக்கது.

மேலும் ஒரு மதிப்புமிக்க அறிவுரை "சாலையில்": 5 நாட்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் டயட் உட்பட உடல் எடையை சிறிது குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் புதியதாக செலவிட்டால் நீங்களே நிறைய உதவுவீர்கள். பகலில் காற்று . இங்கே உள்ள விஷயம் இதுதான்: உடலில் உள்ள கொழுப்பு இந்த உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது மட்டுமே எரிகிறது, ஆனால் அதை வெளியில் இருந்து பெறாது. மேலும் கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படுவது "தரையில்" அல்ல (அதாவது கொழுப்பு திசுக்களில்), ஆனால் பிரத்தியேகமாக தசை மைட்டோகாண்ட்ரியாவில். நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக நடக்கிறீர்களோ, நகரும் போது, ​​அதிக கொழுப்பு செல்கள் தசைகளுக்குள் நகர்ந்து அங்கு எரியும். பள்ளி நேரங்களிலிருந்து நமக்குத் தெரிந்தபடி, எந்தவொரு எரிப்பு செயல்முறையும் ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். அதிக ஆக்ஸிஜன், வேகமாக எல்லாம் எரிகிறது. சுருக்கம்: புதிய காற்றில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமான தசைகள் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படுகின்றன, அதாவது அவை அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 5-நாள் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்தின் நீண்ட கால கட்டுப்பாட்டுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்யாது. அதை கடைபிடிப்பதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில் 5 கிலோவை அகற்ற முடியும்.

5 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவுகள்

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் கொள்கைகள், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஐந்து நாள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். முக்கிய கொள்கை என்னவென்றால், தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் கூர்மையாக குறைவாக உள்ளது. பெரும்பாலும் இது ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. இதனால், 5 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.

குறுகிய கால உணவுகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைகிறது. அதே நேரத்தில் உடலுக்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கினால், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை இன்னும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, உளவியலாளர்கள் உட்பட பல நிபுணர்கள், ஒரு உணவின் போது, ​​ஒரு குறுகிய கூட, சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கம் உருவாகிறது என்று நம்புகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், குப்பை உணவு, துரித உணவு, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை மறுக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்யவும், தொடர்ந்து சாப்பிடவும். இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும், மேலும் எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும் போது இது வடிவம் பெறத் தொடங்கும்.

உணவு ஐந்தின் தீமை என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் உட்கொள்ளல் குறைகிறது. இது உள் உறுப்புகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால உணவுக்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முடித்துவிட்டு தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும். உடல் பஞ்சத்தின் போது பிடிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் மற்றொரு எதிர்பாராத உணவு பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைக்கிறது.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் நன்மை தீமைகள்

உணவு 5 முதல் 5 வரை இறக்குதல்

5 நாட்களுக்கு இந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகையான தயாரிப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆயத்த உணவுகளை உப்பு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் கீரைகளை சேர்க்கலாம்.

1. உணவுத் திட்டம் ஒரு இறைச்சி தினத்துடன் தொடங்குகிறது. பல அளவுகளில் ஒரு நாளைக்கு, நீங்கள் 200 கிராம் இறைச்சியை உண்ணலாம் (விளைவை அதிகரிக்க, கோழி, வான்கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). இதை வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ தயாரிக்கலாம். உப்பு சேர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் உணவை சுவைக்கலாம்.
2. காய்கறி நாள். ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ பல்வேறு காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விரும்பினால், அவற்றை வெப்பமாக செயலாக்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு புதிய காய்கறிகளின் சாலட்டை வெட்டுங்கள், ஆனால் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறி சூப் சமைக்கலாம் மற்றும் கேஃபிர் அதை சீசன் செய்யலாம். இரவு உணவிற்கு, சுட்ட கத்திரிக்காய், பீட், முட்டைக்கோஸ், சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் லேசாக தெளிக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை பொருத்தமானவை.
3. பழ நாள். திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பீச் போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டவை தவிர, இந்த உணவு எந்தப் பழத்தையும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. 1-1.5 கிலோ பழத்தை 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. நான்காவது நாள் தானியங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த தானியங்களை பகலில் சாப்பிடலாம். 1 உணவுக்கு, 8-10 டீஸ்பூன் போதும். எல். கஞ்சி. சாதுவான சுவையை மென்மையாக்க, நீங்கள் உணவுகளில் சிறிது கொட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம்.
5. படைப்பு நாள். பகலில் நீங்கள் 5-7 டீஸ்பூன் பயன்படுத்தும் போது 3 முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். எல். சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. நிறைய தண்ணீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கவும்.

உணவு 5 முதல் 5 வரை இறக்குதல்

கேஃபிர் மீது உணவு

5 நாட்களுக்கு ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு கேஃபிர் உணவு. இந்த உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம். உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா மற்றும் மசாலா தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த உணவின் நன்மைகள் இது குடல் இயக்கத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. கெஃபிரின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், பட்டினியை பலவீனப்படுத்தாமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும் என்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான இந்த ஐந்து நாள் உணவின் தீமைகள், இரைப்பைச் சாற்றின் அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்கள் உட்பட, இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது.

5 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

1. 1 கிலோ இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் 1.5 லிட்டர் புதிய 1% கேஃபிர், 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - நடுத்தர அளவு 4-5 துண்டுகள், கேஃபிர் 1 லிட்டர்.
3. இறக்கும் நாள் - 1 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மற்றும் எரிவாயு இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் கனிம நீர்.
4. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 0.5 கிலோ, கேஃபிர் 1 லிட்டர்.
5. 1 கிலோ காய்கறிகள், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட, கேஃபிர் 1 லிட்டர்.

கேஃபிர் மீது உணவு

5 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

5 நாட்களில் எடை இழக்கத் தெரிந்த வல்லுநர்கள் ஆங்கில உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றப்படும் என்பது அவரது யோசனை. அதாவது, முதல் நாளில் அவர்கள் புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், அடுத்தது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே. அதே நேரத்தில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. கூடுதல் நிபந்தனைகள்:

• 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• 2-2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்;
• உணவு உப்பு இல்லாமல் நீராவியில் சமைக்கப்பட வேண்டும்;
• பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்த இரவில், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் குடிக்க வேண்டும். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்.

நீங்கள் புரதங்களுடன் ஆங்கில உணவைத் தொடங்க வேண்டும். கோழி, வான்கோழி, முட்டை, கொட்டைகள் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், பூசணி, கத்திரிக்காய், தக்காளி, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.

தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மெனுவை சுயாதீனமாக தொகுக்க முடியும். 2 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு:

1. புரத தினம். காலை உணவு - 50 கிராமுக்கு மேல் எடையுள்ள முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, தேன் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு, பலவீனமான இனிக்காத தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழம் compote கொண்டு பரவியது. மதிய உணவு - கோழி குழம்பு (200 மில்லி குழம்பு, 100 கிராம் இறைச்சி) அல்லது மீன் குழம்பு அதே அளவு மீன் சிறிய அளவு, ரொட்டி துண்டு. இரவு உணவு - மீன் அல்லது கோழி, வேகவைத்த, 150 கிராம் அளவு, அல்லது 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 50 கிராம், ரொட்டி 50 கிராம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - 1 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.
2. கார்போஹைட்ரேட் நாள். காலை உணவு - பழங்கள்: 2 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள். மதிய உணவு - காய்கறி சூப், காய்கறி அல்லது பழ சாலட் எலுமிச்சை சாறு, இனிக்காத தேநீர். இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் (நீங்கள் கேஃபிர் உடன் பருவம் செய்யலாம்), ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது வீட்டில் பட்டாசுகள். இரவில் - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை இழக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. கடைசி, 5 வது நாள், புரதம் உள்ளது, அதன் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடும் வழக்கமான வழிக்கு செல்லலாம். இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆங்கில உணவு, நல்ல ஆரோக்கியத்துடன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

5 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

ஐந்து நாள் புரத உணவு

இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய முக்கியத்துவம் புரத தயாரிப்புகளின் அதிகரித்த நுகர்வு ஆகும். இது இறைச்சி, மீன், முட்டை, அதிக எண்ணிக்கையிலான பால் பொருட்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு - ஒரு சிக்கலான ஆம்லெட் (2 முட்டை, காய்கறிகள், பால்) குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு, பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு - பழத்துடன் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு - மீன் (150 கிராம்) காய்கறிகளுடன் (150 கிராம்), வேகவைத்த, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

சிற்றுண்டி - 1 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் தயிர் குடிப்பது.

இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் கோழி மார்பகம் - வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - 1 கிளாஸ் புளித்த பால் தயாரிப்பு.

5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும், இடுப்பு மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உதவியுடன் மட்டுமே. அவர்கள் அனைவரும் பயனுள்ளதாக இல்லை, சில மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் பசி, ஆனால் பயனுள்ள. பொதுவாக, வேகமான உணவுகள் ஆரம்ப எடை, நீரிழப்பு மற்றும் உணவின் "பசியின்" அளவைப் பொறுத்து எடையைக் குறைக்கவும், 3 முதல் 6 கிலோகிராம் வரை இழக்கவும் உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்க எடுத்துக்காட்டுகளைப் பின்பற்றலாம். சேவை அளவுகள் கிராம்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

உணவின் சாராம்சம் முற்றிலும் தனித்தனி உணவு, ஒரு நாள் நீங்கள் இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றொன்று - சில காய்கறிகள், மற்றும் பல. பொதுவாக, "ஐந்து நாள்" என்பது வயிறு மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட 5 மோனோ-டயட்களின் தொகுப்பாகும். உணவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது, குறிப்பாக காய்கறி மற்றும் பழ நாட்களில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க மாட்டீர்கள். தனித்தனி உணவுகளுடன் கூடிய உணவு விரைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும்.

"ஐந்து நாள் காலத்தில்" உடல் தண்ணீர் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது, லிப்பிட்களின் முறிவிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது, இது உடல் கொழுப்பை நீக்கி எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மாதிரி மெனு:

1 நாள்

• காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது வான்கோழி, 150
• மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 150

நீங்கள் மெனுவில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, நாள் முற்றிலும் புரதம், நீங்கள் சுண்டவைத்த பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பட்டாணி) சேர்ப்பதன் மூலம் உணவை சிறிது பன்முகப்படுத்தலாம். உப்பு இறைச்சிக்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல்களை வேலை செய்கின்றன. பொதுவாக, இந்த நாள் அடுத்த நாட்களில் புரதத்துடன் உடலை வளப்படுத்துவதையும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

2 நாள்

• தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம் ஆகியவற்றின் சாலட், ஒரு சிறிய அளவுடன் 250 வரை பரிமாறப்படுகிறது.
• கேரட் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு உருளைக்கிழங்குடன் பிரேஸ் செய்யப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
• வேகவைத்த காய்கறி குண்டு

காய்கறி தினம். இது தாவரத்தை வளப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (இது உதவுகிறது), குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

3 நாள்

• வெண்ணெய், ஆப்பிள் மற்றும் தேன் கொண்ட பழ சாலட்
• 3 நடுத்தர புளிப்பு ஆப்பிள்கள்
• 2 வேகவைத்த பேரிக்காய்

இந்த நாளில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு புளிப்பு அல்லாத ஆப்பிளைக் கொண்டு பசியை நசுக்கலாம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 700 கிராம் வரை சாப்பிடலாம். பழ நாள் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, உணர்ச்சி மனநிலையை ஆதரிக்கிறது, பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

நாள் 4

• காலை மற்றும் இரவு உணவிற்கு, புழுங்கல் அரிசி, 250; 25 கிராம் பாதாம் அல்லது பைன் பருப்புகள்
• ஊறவைத்த ஓட்ஸ், 200

நான்காவது நாள் தானியங்கள், பசி மற்றும் பசியை அடக்க கொட்டைகள் தேவை. இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிறைவு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உடலை வேலை நிலையில் பராமரிக்கிறது

நாள் 5

• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 150-200.

இந்த உணவில் தோராயமாக 1200 கலோரிகள் உள்ளன, உணவின் முடிவில் நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான முறையை அடையும் வரை ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த வெளியேற்றத்துடன், இழந்த கிலோகிராம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு திரும்பாது.

"5 நாட்கள்"

இது 5 முழுமையான மோனோ-டயட்களின் தொகுப்பாகும், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளாகும், இது 1 செமீ வரை கொழுப்பை அகற்றும்.

• முதல் நாள், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் சமைத்த மட்டுமே சாப்பிட முடியும். தானியங்களை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, ஒரே இரவில் ஒரு சூடான இடத்தில் விட வேண்டும், இதனால் அது நீராவி மற்றும் வீங்கிவிடும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 700 கிராம் கஞ்சி வரை சாப்பிடலாம், இது ஒரு லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், 2 கப் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவது நாள் பாலாடைக்கட்டி, இது 500 கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதை வேகவைத்த பச்சை ஆப்பிள்களுடன் சேர்க்கலாம்.
• மூன்றாவது நாளில், வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 700 வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் தக்காளி சாறு குடிக்க வேண்டும்.
• நான்காவது நாள், நீங்கள் 500 கிராம் பொல்லாக் அல்லது பிற குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை உண்ணலாம், அதை வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.
• ஐந்தாவது 1 நாள், பச்சை தேயிலை மற்றும் பால் ஒத்துள்ளது. அனைத்து 5 நாட்களுக்கும் உப்பு, சர்க்கரை, மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தொகுதிகள் எவ்வாறு உருகுகின்றன என்பது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. 5 நாட்களில் 6 கிலோ வரை போகலாம்.

முரண்பாடுகள்

இரைப்பை குடல், அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், எடை இழக்க கடினமான மற்றும் வேகமான உணவுகளை நீங்கள் நாடக்கூடாது. நீங்கள் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும், உணவில் இருந்து சுமூகமாக வெளியேறத் தொடங்குங்கள்.

இந்த கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து: