உங்களையும் வாழ்க்கையையும் எப்படி திருப்திப்படுத்துவது, படித்து கற்றுக்கொள்வது. ஒரு நபர் தன்னுடன் திருப்தி அடைந்தால், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதெல்லாம் தீவிர உறவு, கடலோர விடுமுறை மற்றும் ஊதிய உயர்வு என்று நினைக்கிறீர்களா? மற்றும் எங்களுக்கு தெரியும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையாக மாறுவது எப்படிவெறும் மன உறுதியால்.

மோசமான செய்தி: நமது மனம் எதிர்மறைக்கு முதன்மையானது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் முயற்சிகள் செய்யவில்லை மற்றும் அவரை மகிழ்ச்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்றால், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியின் நிகழ்வுக்கு நன்றி - நாம் பார்க்கும் மற்றும் உணரும் விஷயங்களைப் பொறுத்து அதன் கட்டமைப்பை மாற்றும் மூளையின் திறன். இந்த யோசனை முதன்முதலில் 1890 இல் ஹார்வர்ட் உளவியலாளர் வில்லியம் ஜேம்ஸால் முன்மொழியப்பட்டது, ஆனால் யாரும் அதை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. XX நூற்றாண்டின் 60 களில் மட்டுமே அவர்கள் அதற்குத் திரும்பினர், மேலும் நமது மூளை இணைப்புகள் - ஒத்திசைவுகளின் உதவியுடன் தொடர்ந்து நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்: நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​​​பழைய இணைப்புகளை அழித்து புதியவற்றை உருவாக்குகிறோம். மகிழ்ச்சி உணர்வு.

பழக்கத்தின் சக்தி

மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியைப் படிக்கும் அமெரிக்க நரம்பியல் உளவியலாளர் ரிக் ஹான்சன், சிந்தனை நேர்மறையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார். உங்களுக்கு நடக்கும் நல்ல காரியங்களுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டாம், ஆனால் ஏற்கனவே நடந்த நேர்மறையை கொண்டாடுங்கள் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். அமெரிக்க உளவியலாளர் மார்ட்டின் செலிக்மேன், மகிழ்ச்சிக்கான தேடல் புத்தகத்தில், ஒரு சிறந்த முறையை வழங்குகிறார்: ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தியது. உதாரணமாக: "இன்று எனது முதலாளி நான் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறேன் என்று என்னிடம் கூறினார், மாலையில் நான் இறுதியாக அலமாரியை வரிசைப்படுத்தி சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் வாங்கினேன்." இதுபோன்ற இனிமையான சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து எழுதினால், காலப்போக்கில் தானாகவே கவனம் செலுத்த பழகிவிடுவீர்கள்.

வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

எதிர்மறை சார்புகளை அகற்றவும்

நிச்சயமாக, நீங்கள் கெட்டதில் வாழக்கூடாது என்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். எதிர்மறையின் மீதான செறிவு காரணமாக, என்ன நடந்தது என்பதன் நேர்மறையான அம்சங்களை நாம் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை (அவை எப்போதும் இருக்கும்!). உதாரணமாக, உங்கள் புதிய ஆடையை உங்கள் காதலிக்குக் காட்டுகிறீர்கள்.

இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, உங்களுக்கு ஏற்றது என்று அவள் சொல்கிறாள். பின்னர் அவர் சாதாரணமாக குறிப்பிடுகிறார்: "இன்னும் கொஞ்சம் நம்பகத்தன்மை இருந்தால், சுமார் நான்கு சென்டிமீட்டர்கள்." மேலும் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் இனிமையான வார்த்தைகளை மறந்துவிட்டு, இந்த மோசமான நான்கு சென்டிமீட்டர்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறீர்கள்! ரிக் ஹான்சன் கூறுகிறார்: "எங்கள் மனம் ஒரு தோட்டம் போன்றது, இந்த மண் அனைத்து வகையான களைகளுக்கும் வளமானது. எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான பக்கத்தைத் தேட முயற்சி செய்யுங்கள்." இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் எட் டைனர் உங்கள் சொந்தக் கதையைத் திருத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறார்: உங்களை கவலையடையச் செய்யும் நிகழ்வு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நடந்திருந்தாலும், அதை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள், இதனால் நினைவகம் இனி கசப்புணர்வை ஏற்படுத்தாது. மேலும், இது ஏன் நடந்தது என்று சிந்தியுங்கள். கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மகிழ்ச்சியை நீட்டவும்

ஒரு இனிமையான தருணத்தைப் பிடிக்க மூளைக்கு உதவி தேவை என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாராட்டைப் பெறும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் 10 வினாடிகளாவது அதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியான உணர்வைப் பேணுங்கள். எனவே ஷார்ட் டெர்ம் மெமரியில் இருந்து அது நீண்ட கால நினைவுக்கு சென்று இந்த நரம்பியல் தொடர்பை பலப்படுத்தும்.

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையான மனம் இந்த உணர்வுக்கு பழகிவிடும். மகிழ்ச்சியான நபர்களின் மூளை எப்படி இருக்கும் என்பதை கியோட்டோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர்: MPT இன் உதவியுடன், மகிழ்ச்சியான நபர்களுக்கு சாம்பல் நிறத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானம் அதன் அளவை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது மும்மடங்கு செய்யலாம் என்று கண்டறிந்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுய அறிவு உங்களை உடல் ரீதியாக மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது!

ஒப்பீடுகளைத் தவிர்க்கவும்

சமூக வலைப்பின்னல் சுயவிவரங்களைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் தோழர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவர்கள் என்பது நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் காரணம், மாஷாவின் வகுப்புத் தோழரின் அன்றாட வாழ்க்கையுடன், அவரது வாழ்க்கை மேல்நோக்கிச் செல்லும், ஒரு அழகான கணவர், இரண்டு குழந்தைகள் மற்றும் அத்தகைய விரும்பத்தக்க பக் (மைனே கூன் ரக்கூன் - தேவையானதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுதல்) அன்றாட வாழ்க்கையுடன் நாம் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம். ஆனால், எல்லாமே இணையத்தில் வெளியிடப்பட்டு, குப்பைகள் குடிசையில் விடப்படுகின்றன என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்க மாட்டோம்: ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் மற்றும் வார இறுதிகளில் பலவந்தம், ஒரு மனிதனுடன் சண்டை, குழந்தைகளின் கட்டுப்பாடற்ற நடத்தை மற்றும் சுத்தம் செய்வதில் சோர்வு. நாய் Masha வெளிப்படையாக காட்ட முடியாது. பேஸ்புக் கணக்கை உருவாக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை: இந்த நேரத்தில் யாராவது உட்கார்ந்து உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கையைப் பார்த்து பொறாமைப்படக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் இது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது!

உடலியல்

நீங்கள் பதிவுகள் மூலம் ஒரு புதிய நரம்பியல் சுற்று உருவாக்கும் போது, ​​மூளை அதை வலுப்படுத்த வேண்டும். மேலும் இது ஒரு கனவில் நடக்கும். இங்கே, விஞ்ஞானிகள் இன்னும் புதிதாக எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை: நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த கொட்டைகள் (பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்) மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டின் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நல்ல மனநிலை மற்றும் மனதுக்கான பிற தயாரிப்புகள் இங்கே உள்ளன: அன்னாசி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபானைக் கொண்டுள்ளது, இது இன்ப ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது - எண்டோர்பின்கள். கேரட், வாழைப்பழம் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளதால், அவற்றை மேம்படுத்தும். விளையாட்டுகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நடனம்: ஆக்ஸ்போர்டில் இசைக்கான தாள உடல் அசைவுகள் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

முரண்பாடாக, நான் என் நண்பனின் காதலனை காதலித்தேன். அவர்கள் சமீபத்தில் மட்டுமே ஒன்றாக இருக்கிறார்கள், அவரை மயக்கும் எண்ணங்கள் எனக்கு உள்ளன. நான் கெட்ட மனிதனா? நீங்கள் எப்படிப்பட்டவர் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. உங்கள் உணர்வுகளின் சூழலில் இது ஏன் முக்கியமானது? நீங்கள் எதையும் உணரலாம், ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் வெளிப்படையாக ஒரு நல்ல நண்பர் இல்லை. அது ஒரு உண்மை அல்ல. தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தீர்மானிக்கப்பட மாட்டீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் இங்கே புனிதர்கள் அல்ல. சட்டமற்ற இதயம். உணர்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் எப்படியாவது அவற்றை மாற்றியமைக்க வேண்டும், உங்கள் நண்பர்களின் உறவில் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று பாருங்கள். இந்த பையனை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் காதலுக்காக நீங்கள் எதற்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது, மூலம், காதல் அல்ல - மற்றும் கடந்து செல்ல முடியும். மேலும் நட்பு என்பது ஒரு நித்திய கருத்து. மூன்று தனித்தனி ஆளுமைகள் ஒரு பெரிய பல்வேறு விருப்பங்கள். நேசிப்பது வெட்கக்கேடானது அல்ல. உண்மையாக நேசிப்பது என்பது மற்றொருவரின் நலனில் அக்கறை காட்டுவதாகும். சில சமயங்களில் அன்பின் நிமித்தம் பின்வாங்க நேரிடும். ஆனால் நிலைமை சிக்கலானது, முக்கோணங்களில் உள்ள உறவுகள் எப்போதும் வேதனைக்குரியவை: நம்பிக்கைகள், மாயைகள், நிறைவேறாத திட்டங்கள். இன்பங்களும் சிலிர்ப்புகளும் இல்லாத ஒரு கடினமான பயணம். மகிழ்ச்சியான முடிவுடன் மட்டுமே பதற்றம் இருக்கும். மேலும் பக்கத்து வீட்டு புல் எப்போதும் பசுமையாக இருக்கும்.

அல்லது ஒரு துண்டு எப்போதும் சுவையாக இருக்கும். இதுவே உங்கள் சொந்த புல்வெளியை வளர்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது - மற்றும் உங்கள் துண்டுகளை ரசிப்பது. பின்னர் இது ஒரு மனோதத்துவ ஆய்வாளருக்கு ஒரு வேலை, ஏனெனில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் தோல்வியுற்ற ஓடிபஸ் வளாகத்தை, அவரது தந்தையுடனான வலிமிகுந்த உறவைக் குறிக்கின்றன.

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl+Enter ஐ அழுத்தவும்!

நான் உங்களிடம் ஒரு கேள்வி கேட்கிறேன்:

உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த கணவர் மற்றும் ஒரு சிறந்த உறவு இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் மற்றும் நிபந்தனையின்றி மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களா? இந்த கேள்விக்கு நீங்களே சிந்தித்து நேர்மையாக பதிலளிக்கவும். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு பதில் இருக்கும்: "சரி, நிச்சயமாக, ஆம்!" காதல், உறவுகள் மற்றும் இறுதியில் குடும்பம் ஆகியவை படத்தில் காணாமல் போன துண்டுகள் என்று எங்களுக்குக் கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது, அது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். உண்மையில் இது உண்மையல்ல.

உறவுகளில் நாம் அதிருப்தி மற்றும் விரக்தியை உணரும் காரணங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு "சிறந்த" பங்குதாரர் தோன்றியவுடன், நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நான் உங்களை வருத்தப்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் இது நடக்காது. மாறாக, உறவுக்கு முன்பே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் அது அப்படியே இருக்கும். திருமணம் என்பது ஒரு பூதக்கண்ணாடி. நீங்கள் அன்புடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருந்தால், திருமணத்தில் உங்களுக்கு இது பத்து மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் உங்களுக்குள் வெறுப்பையும் அதிருப்தியையும் குவித்தால், திருமணத்திற்குப் பிறகு அது மோசமாகிவிடும்.

வாதிடுவதற்கு, அவள் தோல்வியுற்றாள், இல்லையெனில் எல்லாம் எனக்கு வித்தியாசமாக இருந்திருக்கும், இது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் அர்த்தமற்றது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

பகுத்தறிவு மற்றும் வெறித்தனத்தால் மட்டுமே, இந்த உலகில் எதுவும் மாறாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கணவரால் உறவுகள் சிறந்த முறையில் வளரவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்களை வருத்தப்படுத்தினால், சுய பரிதாபத்தை வளர்ப்பதை நிறுத்துங்கள், மாறாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கோபப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது

உங்கள் உறவில் நீங்கள் புண்படுவதையும் ஏமாற்றத்தையும் நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் உறவை ஆதரிக்கும் நம்பிக்கைகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

நாம் போதுமான அளவு பாராட்டப்படவில்லை / நேசிக்கப்படவில்லை / பாராட்டப்படவில்லை என்று நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நாம் போதுமான அளவு நேசிக்கப்பட்டால், பாராட்டப்பட்டால், போதுமான அளவு பாராட்டப்பட்டால், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்று அர்த்தம். உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் இருபத்தைந்து முறை "இலட்சிய" கணவர் இருந்தால், அவர் இன்னும் உங்களை மகிழ்விக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், இதற்காக அவரைக் குறை கூறுவது முட்டாள்தனம்.

ஒரு உறவில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க, அந்த உறவு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது இந்தக் கட்டுரையைத் தொடங்கிய கேள்வியை மீண்டும் கேட்க விரும்புகிறேன்: உங்களுக்கு சரியான உறவும் சரியான கணவரும் இருந்தால், நீங்கள் 100% மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களா? இப்போது இந்த சிக்கலை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். ஒரு உறவு நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுமா என்பதைக் கண்டறிய, முதலில் நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், "என்னை மகிழ்ச்சியற்றதாகவும், வெறுப்பாகவும் ஆக்குவது எது?" பதில் எளிது. எண்ணங்கள். இன்னும் துல்லியமாக - நியாயப்படுத்தப்படாத எதிர்பார்ப்புகள். கணவன் தினமும் பூக்களைக் கொடுப்பான், சமைக்க உதவுகிறான், குழந்தையுடன் உட்காருகிறான் என்று நினைத்தோம். மேலும் அவர் வேலைக்குப் பிறகு விளையாடுகிறார் மற்றும் ஓய்வு கேட்கிறார். சரி, நீங்கள் எப்படி புண்படுத்த முடியாது! எங்கள் தலையில் ஒரு படத்தை வரைந்ததால் நாங்கள் புண்படுத்தப்படுகிறோம், ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழ்நிலையில் நடக்கிறது.

பின்வரும் ஆலோசனை விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நான் அதைத்தான் செய்கிறேன். உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நீங்கள் உறவைப் பேண விரும்பினால், அவருக்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை "குறைக்கவும்". நான் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், என் நரம்புகளை காப்பாற்றவும் உறவுகளை காப்பாற்றவும் (விவாகரத்து தவிர) மற்றொரு பயனுள்ள வழியை நான் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

எண்ணங்களே நம் துன்பத்திற்குக் காரணம் என்றால், சிறந்த உறவுகள் நம்மை மகிழ்விக்கும் என்று நாங்கள் நம்பினால், உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா எதிர்மறைகளையும் நீக்கி உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியும் என்று ஏன் நம்பக்கூடாது?

உறவுகள் உங்களை திருப்திப்படுத்தாத சில காரணங்கள்:

நீங்கள் புதிய உறவுகளை உருவாக்குகிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் அன்பிற்கு தகுதியானவர் அல்ல என்று ஆழமாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கடந்த காலத்தின் சில தருணங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் அவ்வப்போது அதிருப்தி உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம், இதன் விளைவாக - குறைந்த சுயமரியாதை? பரிச்சயமா? வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது, ஆனால் இதுபோன்ற எண்ணங்கள் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வந்தன என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் சுய உருவங்களால் உருவாக்கப்பட்டவை, பல ஆண்டுகளாக நம் அழகான தலைகளில் வளர்க்கப்பட்டு, பொதுவாக ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளன. உங்களை ஒரு முறை நேசிக்கும் உங்கள் இளவரசரை நீங்கள் சந்தித்தவுடன், இந்த உணர்வுகள் மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நாம் எவ்வளவு நேசிக்கப்பட்டாலும், நம் அன்பை எத்தனை முறை நிரூபித்தாலும், நாம் கவர்ச்சிகரமானவர்கள் மற்றும் எல்லா சிறந்தவற்றுக்கும் தகுதியானவர்கள் என்பதை நம்பவைக்க இது எப்போதும் போதாது.

இப்போது கவனம்! இது வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. என் வாழ்க்கையில், இந்த விதிவிலக்கு நடந்தது, அதைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சுருக்கமாகச் சொல்கிறேன்.

நான் சராசரிக்கும் குறைவான வருமானம் கொண்ட ஒரு எளிய குடும்பத்தில் வளர்ந்தேன், அதாவது. அடிப்படை விஷயங்களுக்கு போதுமானது, ஆனால் நவநாகரீக தொலைபேசி மற்றும் குளிர் ஆடைகளுக்கு அல்ல. அவர் உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் ஊதியத் துறைக்காக பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்தார். என் பெற்றோர் தங்களால் இயன்ற உதவிகள் செய்ததால், வருடத்தில் படித்தேன், கோடையில் பகுதி நேரமாக வேலை செய்து படிப்பிற்கு பணம் கொடுத்து, உடைகள் வாங்கினேன். கல்வித் திறனைப் பொறுத்தவரை நான் குழுவில் முதல் இடத்தில் இருந்தால், காட்சி மற்றும் ஆடைகளின் அடிப்படையில், நான் "சராசரியாக" இருந்தேன். எனது பிரகாசமான தோழிகள் மற்றும் அவர்களின் "நட்பு" கருத்துகளின் பின்னணிக்கு எதிராக, இந்த விவகாரம் வளாகங்களுக்கு வழிவகுத்தது.

இந்த சூழ்நிலையில், 5 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன. இப்போது எனக்கு 22 வயதாகிறது, நான் சர்வதேச பொருளாதாரத்தின் சான்றளிக்கப்பட்ட மாஸ்டர், மரியாதைகள் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன். 🙂 மேலும் அவர் என் வாழ்வில் தோன்றுகிறார். இல்லை, ஒரு இளவரசன் அல்ல :), ஆனால் தன்னைப் பற்றிய எனது யோசனையைத் தலைகீழாக மாற்றி, என்னை அறியாமலேயே என் சுயமரியாதையை உயர்த்திய ஒரு பையன்.

நாங்கள் வெவ்வேறு நகரங்களில் வாழ்ந்தோம். பணிபுரியும் தொலைபேசி உரையாடலின் போது நாங்கள் சந்தித்தோம். அவர் என் குரலை விரும்பினார், அவர் சிறப்பாக சந்திக்க வந்து காதலித்தார். பின்னர் தினசரி ஒரு மணிநேர தொலைபேசி உரையாடல்கள், பாராட்டுக்கள், எனது சொந்த கவிதைகளை எனக்கு அர்ப்பணித்தல், அசாதாரண காதல் மிமீஸ் - பொதுவாக, ஆன்மாவை வெப்பமாக்கும் மற்றும் இதயத்தை கரைக்கும் அனைத்தும். அவரிடம் கார் இல்லை, அவர் ஒரு டாக்ஸியை எடுத்துக்கொண்டு ரோஜாக்களின் பூங்கொத்து மற்றும் ஒரு பட்டு பொம்மை கொடுக்க என் நகரத்திற்கு வரலாம்.

இந்த பிளாட்டோனிக் காதல் வேறு எதிலும் வளரவில்லை. அவர் என் அபிமானிகளில் முதன்மையானவர் - அவர் கவனத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினார், நான் அவர்களை ஏற்றுக்கொண்டேன். மனசாட்சியின் வருத்தம் துன்புறுத்துவதில்லை. 🙂 ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர் விரும்பியபடி செய்ய உரிமை உண்டு என்று நான் நம்புகிறேன் (நிச்சயமாக, சிவில் மற்றும் கிரிமினல் சட்டங்களின் தேவைகளைப் பின்பற்றுதல்). மக்கள் எனக்கு இதயத்திலிருந்து பரிசுகளை வழங்க விரும்பினால், அவர்கள் கொடுக்கட்டும். நான் அவர்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். 🙂

அதன்பிறகு, 7 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன. நான் என்னை வித்தியாசமாக நடத்த ஆரம்பித்தேன், என்னை நேசிக்கவும் பாராட்டவும் தொடங்கினேன். நான் இன்னும் நெருங்கிய நபர்களின் கருத்துக்களைக் கணக்கிடுகிறேன், ஆனால் என்னைக் கையாளவும் புண்படுத்தவும் நான் அனுமதிக்கவில்லை.

இந்த சூழ்நிலையை ஆராய்ந்த பிறகு, நான் 2 முடிவுகளை எடுத்தேன்:

1) தன்னம்பிக்கை ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் உள்ளது - அவளுடைய "செயல்பாட்டிற்கு" உங்களுக்கு சாதகமான நிலைமைகள் தேவை.

2) உங்கள் மற்ற பாதியை உங்கள் முழு மனதுடன் நேசிக்க வேண்டும், அதனால் அவள் அதை உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அன்பை மிதமாக காட்ட வேண்டும், நீங்கள் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். என் பாட்டி சொல்வது போல்: "இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, அது ஆரோக்கியமாக இல்லை." 🙂

ஏன் இந்த பாடல் வரி விலகல்? அதனால் வாழ்க்கையில் அற்புதமான விஷயங்கள் நடக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நம்மைப் பற்றிய நிலையான உழைப்பு முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நாங்கள் எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம்.

2) கணவர் நீங்கள் நினைப்பதை விட வித்தியாசமாக எல்லாவற்றையும் செய்கிறார்

நீங்கள் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? மேலும் வேலை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மற்றும் அபார்ட்மெண்ட் இரண்டு நிலை மற்றும் சம்பளம் அதிகமாக இருக்கலாம். உங்களிடம் உள்ளவற்றில் நிலையான அதிருப்தி (அல்லது உங்கள் கணவர் கொண்டு வருவதில் :)), அதிருப்தி மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

யார் சொன்னது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான வெளிப்பாடு உள்ளது:

"நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாது - அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்."

செய்வது கடினம். உங்கள் கனவில் ஆற்றங்கரையில் ஒரு தோட்டத்துடன் ஒரு பெரிய வீடு இருக்கும்போது அதைச் செய்வது வேதனையானது மற்றும் விரும்பத்தகாதது, ஆனால் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மூன்று அறைகள் கொண்ட அபார்ட்மெண்ட் வாடகைக்கு உள்ளது. ஆனால் அது செய்யப்பட வேண்டும். ஆண்கள் எல்லாவற்றையும் உணர்கிறார்கள். இல்லையெனில், மனக்கசப்பு உங்கள் உறவைக் கொன்றுவிடும்.

உண்மையுள்ள, மிலேனா செர்கீவா

உளவியலாளர்கள் யார் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று சொன்னார்கள்

RIA நோவோஸ்டியால் நேர்காணப்பட்ட உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்துபவர்கள் மற்றும் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அனுபவிக்க நேரம் இருப்பவர்கள் புதிய உயரங்களை அடைய தொடர்ந்து முயற்சிக்கும் பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக உணர வாய்ப்புள்ளது.

மார்ச் 20 புதன்கிழமை, உலகம் முதல் முறையாக சர்வதேச மகிழ்ச்சி தினத்தை கொண்டாடுகிறது. இந்த விடுமுறை ஜூலை 2012 இல் ஐக்கிய நாடுகள் சபையின் (UN) பொதுச் சபையால் அதிகாரப்பூர்வமாக நிறுவப்பட்டது.

நீங்களே உதவுங்கள்

உளவியலாளர் யூலியா ஜோடோவா ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சி பெரும்பாலும் அவர் தனக்காக என்ன இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது என்று நம்புகிறார்.

"வாழ்க்கையிலிருந்து நாம் அதிகம் எதிர்பார்க்காதபோது யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். ஒரு நபர் தான் உயிருடன் இருக்கிறார், நன்றாக இருக்கிறார் என்று நன்றியுடன் இருக்கும்போது, ​​எழுந்தவுடன், அவருக்கு உணவு, தலைக்கு மேல் கூரை மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உள்ளனர். மகிழ்ச்சியின் இரண்டாவது கூறு, இந்த அனுபவத்தை வாழ்வதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும், நிகழ்விலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கும் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவை ஆகும், ”என்று அவர் விளக்கினார்.

ஒரு நபர் ஒரு இலக்கை அடைந்தால், ஆனால் இந்த செயல்முறையை வாழவில்லை, வெற்றியின் முடிவுகளைப் பொருத்தவில்லை என்றால், அவர் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பார், எனவே மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பார், உளவியலாளர் உறுதியாக இருக்கிறார்.

"இந்த அர்த்தத்தில், ஒரு தோட்டத்தை பயிரிடும் ஒரு தோட்டக்காரன் ஒரு நவீன பெருநகரத்தின் வெற்றிகரமான, நோக்கமுள்ள, அதிக திறன் கொண்ட குடிமகனைக் காட்டிலும் தன்னை மகிழ்ச்சியாக அழைக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் லட்சியம் கொண்டவர்கள், எப்போதும் புதிய இலக்குகளை நோக்கி விரைகிறார்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளை அனுபவிக்க நேரமில்லை,” என்று அவர் கூறினார்.

ஜோடோவாவின் கூற்றுப்படி, மகிழ்ச்சியை உணர, சில நேரங்களில் ஒரு நிமிடம் நின்று, நகரத்தின் சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, இயற்கை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது போதுமானது. "நாம் கடந்து சென்றால், இந்த மகிழ்ச்சி நம்மையும் கடந்து செல்கிறது," என்று அவர் கூறினார்.

பெரும்பாலும், அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்துபவர்கள் தங்களை மகிழ்ச்சியாக அழைக்கிறார்கள். நாளை என்ன நடக்கும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், அதை அனுபவிக்க அவர்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கிறது என்று ஜோடோவா முடித்தார்.

மகிழ்ச்சியின் பங்கு

லோமோனோசோவ் மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பீடத்தின் பேராசிரியரான டிமிட்ரி லியோன்டிவ் கருத்துப்படி, உயர்நிலைப் பொருளாதாரப் பள்ளியில் நேர்மறை உளவியல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆய்வகத்தின் தலைவர் டிமிட்ரி லியோன்டிவ், ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சி அவர் எடுக்கும் முடிவுகளைப் பொறுத்தது. 35-40% மற்றும் 10-15% மட்டுமே - வெளிப்புற சூழ்நிலைகளில்.

"வாழ்க்கையின் திருப்தி தோராயமாக 50% தனிநபரின் பொதுக் கிடங்கால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எப்போதும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள். வாழ்க்கையின் திருப்தி 10-15% மட்டுமே வெளிப்புற சூழ்நிலைகளைச் சார்ந்தது, மேலும் 35-40% நமது முடிவுகள் மற்றும் நாம் எடுக்கும் தேர்வுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, ”என்று அவர் கூறினார்.

மனதளவில் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் மிஹாலி சிசிக்ஸென்ட்மிஹாலி, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே மனிதனின் மிகப் பெரிய பணி என்று நம்புகிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஓரளவிற்கு பொருள் நல்வாழ்வு மட்டுமே ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது.

“ஒருவன் தலைக்கு மேல் கூரை இருந்தால் நல்லது, அவனுக்கு ஏதாவது சாப்பிட இருந்தால் நல்லது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பொருள் நல்வாழ்வை அடைந்த பிறகு, பொருள் மதிப்புகள் ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நிறுத்துகின்றன, ”என்று சிசிக்சென்ட்மிஹாலி கூறினார்.

நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் அந்த உணர்வை அனுபவித்திருக்கிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு: அன்பான குடும்பத்திற்கு, நல்ல வேலை, ஆரோக்கியம். இருப்பினும், நாம் செய்யும் அனைத்தும் போதாது என்று நாம் தொடர்ந்து நினைக்கிறோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது. இது உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் மற்றும் உங்களிடம் உள்ளதை உண்மையிலேயே பாராட்ட வைக்கும். சூரியன் உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு சூரிய நாளை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாமா? பின்வரும் படிகளுடன் தொடங்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1

பார்வையின் கோணத்தை மாற்றவும்

1. இன்றைக்கு வாழ்க.மகிழ்ச்சியான மக்கள் கடந்த காலத்தில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்படுவதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தருணத்தை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கிறார்கள். கடந்த காலத்தின் படிப்பினைகள் நாம் செய்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ள உதவினாலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், எதிர்காலத்தில் நமது செயல்களைத் திட்டமிடவும் உதவுகின்றன, உங்களிடம் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்கவும். "நீங்கள் இப்போது என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்." இன்று கவனம் செலுத்துங்கள் - அது உங்களுக்கு என்ன கொண்டு வரும். நேற்றைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நாளை என்ன செய்யலாம் என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை.

   • உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கவலைகள் அனைத்தும் மறைந்துவிடும். பொறுமையாக இருங்கள் - இதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.
   • நீங்கள் தியானம் அல்லது யோகா செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். எதிர்கால பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.

2. இருப்பதை கொண்டு நன்றியுடனிறு.நீங்கள் எதைக் காணவில்லை என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்று யோசித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கை சரியானதாக இல்லை, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், எதுவாக இருந்தாலும், அன்பான குடும்பம், அற்புதமான நண்பர்கள், அற்புதமான உறவுகள், ஆரோக்கியம், ஒரு நல்ல புதிய வேலை, நீங்கள் வசிக்கும் அழகான நகரம் அல்லது உங்கள் வசதியான வீடு. இவை அனைத்தும் உங்களிடம் இல்லாமல் இருக்கலாம் (பெரும்பாலானவர்களிடம் இந்த விஷயங்கள் இல்லை!), ஆனால் நிச்சயமாக சில விஷயங்களை நீங்கள் நினைவுபடுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்.

   • ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அற்புதமான விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட நன்றியுணர்வின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • நேரிலோ அல்லது அஞ்சல் அட்டை மூலமாகவோ மக்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகுக்கு நன்றியுடன் உணர இது உதவும்.

3. சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்டுங்கள்.நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றுக்காகவும், உண்ணும் உணவுக்காகவும், நீங்கள் வசிக்கும் வீட்டில் அமைதிக்காகவும், காலையில் உங்களை எழுப்பும் சூரிய ஒளிக்காகவும் நன்றியுடன் இருங்கள். இந்த சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். உங்களை நேசிக்கும் செல்லப்பிராணி, உங்கள் காலை உணவு மேசையை அலங்கரிக்கும் அற்புதமான பேக்கரி, உங்கள் பிராந்தியத்தின் அற்புதமான தட்பவெப்பநிலை அல்லது உங்களுக்குச் சொந்தமான புத்தகங்களின் பெரிய நூலகம் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். இது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும்.

   • நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான நாளைக் கொண்டிருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் சில விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

4. விஷயங்களைச் சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.ஒரு சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து தங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாததால் பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்து ஒவ்வொரு வாரத்தின் இறுதியிலும் அதில் எழுதுவது, உடல் பயிற்சிக்காக நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து, இயற்கையைப் பார்த்து, பகலில் உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

   • இந்த மனப் பகுப்பாய்வைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிக்கல் எழுந்தவுடன் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் நீங்கள் வீழ்த்தப்பட மாட்டீர்கள்.

5. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.இது மக்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவதைத் தடுக்கும் மற்றொரு விஷயம். நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அண்டை வீட்டார் எவ்வளவு பெரியது, அல்லது ரோமாவின் வேலை எவ்வளவு பெரியது, அல்லது உங்கள் நண்பரின் உறவு எவ்வளவு பெரியது என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை உங்களால் மாற்ற முடியாது. மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

   • உங்களை விட மகிழ்ச்சியான, பணக்கார, அழகானவர்களை நீங்கள் எப்போதும் காண்பீர்கள். ஆனால் அதைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன கவலை?
   • உங்கள் நண்பரின் உறவைப் பார்த்து நீங்கள் பொறாமைப்பட்டாலும், அவர்கள் உங்கள் வேலையைப் பார்த்து பொறாமைப்படக்கூடும் என்பதைக் கவனியுங்கள். மற்றவர்கள் மீது பொறாமைப்படுவதற்கு உங்களுக்கு எப்போதும் காரணங்கள் இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் உங்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுவதற்கான காரணங்களும் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நீங்களே ஒரு பெரிய உதவியைச் செய்கிறீர்கள்.
   • யார் நிச்சயதார்த்தம் செய்து கொண்டார்கள், யாருக்கு புதிய வேலை கிடைத்தது, யார் எங்கு விடுமுறைக்குச் சென்றார்கள் என்பதைப் பார்க்க ஃபேஸ்புக்கை மட்டும் சரிபார்த்துக் கொண்டிருந்தால், இணைப்பைத் துண்டிக்க வேண்டிய நேரம் இது. சமூக அமைப்புகள், உங்களிடம் என்ன இருந்தாலும் எப்போதும் எதையாவது இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்க வைக்கும்.

6. பாசாங்கு செய்யுங்கள்... நீங்கள் உண்மையிலேயே மனச்சோர்வடைந்தாலும், உங்கள் 10 சிறந்த நண்பர்களிடம் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று புகார் கூற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நட்பாகவும் தோற்றமளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மற்றவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்கி அவர்களை சிரிக்க வைக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் மனக்கசப்புக்கான காரணங்களை நீங்கள் மறைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றுவதற்கு இருமுறை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம். உங்கள் மனம் எவ்வளவு சீக்கிரம் கைவிடும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

   • நிச்சயமாக, உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் ஒரு சிக்கலைப் பகிர்வது அதைத் தீர்க்க உதவும். ஆனால் எல்லோரிடமும் வருத்தம் மற்றும் புகார் செய்வது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.

7. "...ஆனால் உங்கள் சோகத்தை உணர நேரம் ஒதுக்குங்கள்."- ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக எம்.டி டேவிட் ஸ்பீகல் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார் "மகிழ்ச்சி என்பது சோகம் இல்லாதது அல்ல." இதன் பொருள், நீங்கள் இன்னும் சோகமாக உணரலாம் மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம், உங்கள் சோகத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியான நபராக இருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போல் நடிப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது திருப்தியாகவோ இருக்க உதவாது.

   • ஒரு சிறிய துன்பம் வாழ்க்கையின் நல்ல பக்கத்தைப் பாராட்டவும், உங்களிடம் உள்ளதற்கு இன்னும் அதிக நன்றியுள்ளவர்களாகவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதைப் போல உணரலாம், இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

8. வாழ்க்கையில் நீங்கள் நினைப்பது போல் பணம் மாறாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.நிச்சயமாக, சில பணம் ரேப்பரை மாற்றும், ஆனால் அது பெட்டியின் உள்ளடக்கங்களை மாற்றாது. நீங்கள் ஒரு அழகான காரை ஓட்டலாம், அதிக விலையுயர்ந்த ஆடைகளை அணியலாம் அல்லது பல படுக்கையறைகள் கொண்ட வீட்டைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக, பணம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய பார்வையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. அடிப்படைத் தேவைகள் மற்றும் சில பொழுதுபோக்குகளுக்குப் போதுமான பணம் உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு சிறிய ஊதிய உயர்வு உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றாது.

   • நிச்சயமாக, ஒரு புதிய அலமாரி உங்களை சிறிது நேரம் நன்றாக உணர வைக்கும், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நீங்கள் இப்போது அழகான ஆடைகளில் அதே நபராக இருப்பீர்கள்.

9. மற்றவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்ளுங்கள். 14 வது தலாய் லாமா ஒருமுறை கூறினார், "மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்ளுங்கள்; நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளுங்கள்." மகிழ்ச்சியாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும், அவர்களும் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் உங்களுக்கு வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உங்கள் சொந்த பிரச்சனைகளில் மூழ்குவதை நிறுத்தவும் உதவும். நீங்கள் இனி இந்த உலகில் தனிமையை உணர மாட்டீர்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் வேறொருவருடன் தனியாக இருக்கும்போது, ​​அவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்று எண்ணுவதற்குப் பதிலாக அவர்களின் பார்வையில் இருந்து விஷயங்களைப் பாருங்கள்.

   • மற்றவர்களிடம் பச்சாதாப உணர்வை வளர்க்க நிறைய பயிற்சி தேவை. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள்.

10. மகிழ்ச்சி ஒரு தேர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.சிலருக்கு, மகிழ்ச்சியானது வெற்றிகரமான தொழில், ஆடம்பரமான கார் அல்லது பெரும் பண விநியோகத்துடன் தொடர்புடையது. மகிழ்ச்சி என்பது பணம் அல்லது பொருள் சார்ந்தது அல்ல. மகிழ்ச்சி என்பது நமது விருப்பம். வாழ்க்கையில் கஷ்டங்கள் இருந்தாலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம். நீங்களே தொடங்கி, "நான் நானாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.

    • ஒரு ஆய்வின் படி, நிகழ்காலத்தில் இருக்கும் மகிழ்ச்சியே எதிர்காலத்தில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை தீர்மானிக்கிறது. எனவே மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் விருப்பம் நிகழ்காலத்திற்கு அப்பாற்பட்டது.
    • மகிழ்ச்சியான மக்கள் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த முடிவு உங்கள் உடல் நிலையையும் பாதிக்கலாம்.

    பகுதி 2

    நடவடிக்கையின் போக்கை மாற்றவும்

    1. இல்லை கோபம் உன்னை வெல்லட்டும்.நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் கோபத்தை உள்ளிருந்து சாப்பிடாமல் இருக்க உடனடியாக உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். சில சூழ்நிலைகளில், இது உண்மையில் உண்மை. ஆனால், சில நேரங்களில், உங்கள் கோபம் ஆவியாகிவிடும், எனவே படுக்கைக்குச் சென்று அதை விட்டுவிடுவது நல்லது. அடுத்த முறை ஏதாவது ஒரு சிறிய விஷயத்தால் நீங்கள் எரிச்சலடையும் போது, ​​"இது இப்போது தூசியை உதைப்பது மதிப்புக்குரியதா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அல்லது "நான் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால்/அதிகமாக காபி குடித்தால்/வேலையை முடித்திருந்தால் நான் மிகவும் எரிச்சலடைவேனா?" உங்கள் பதில் இல்லை என்றால், அதை அப்படியே விட்டு விடுங்கள்.

       • நிச்சயமாக, மற்றும் வேறு கருத்துக்கள் இல்லை, கோபத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். அதுமட்டுமின்றி, உங்களை எரிச்சலூட்டும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் குறிப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் கோப நிலைக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்.

    2. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குங்கள்.வாழ்க்கையில் திருப்தியாக இருப்பவர்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நெரிசலான அலமாரிக்கு பதிலாக தேவையான பொருட்கள் மட்டுமே அவர்களிடம் உள்ளன. அவர்களிடம் ஒரே ஒரு குடும்ப கார் மட்டுமே உள்ளது, இரண்டு அல்ல, அதை பராமரிப்பது எவ்வளவு விலை உயர்ந்தது என்று அவர்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அவர்கள் மூவருக்குப் பதிலாக ஒரு கிரெடிட் கார்டையும், 40 அறிமுகமானவர்களுக்குப் பதிலாக நான்கு சிறந்த நண்பர்களையும் வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ரசிக்கத் தோன்றும் எல்லா வகையான விஷயங்களிலும் தலைகாட்டாமல், அவர்கள் அனுபவிக்கும் சில செயல்களில் மட்டுமே அவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

       • சுற்றிப் பாருங்கள் - இந்த ஜோடி காலணிகள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா? இரண்டு ஐபாட்கள் பற்றி என்ன? உங்கள் டெஸ்க்டாப்பிற்கு மேலே மூன்று காலெண்டர்கள் உள்ளதா? தேவையற்ற ஒன்றை அகற்ற ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்.
       • உங்களுக்குத் தேவையில்லாததை அகற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். உங்கள் பணியிடத்தின் வழியாக, உங்கள் வீட்டின் வழியாகச் சென்று, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்தையும் அகற்றவும். நீங்கள் எளிதாக சுவாசிப்பீர்கள், நீங்கள் செய்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

    3. உங்கள் ஆர்வத்தைக் கண்டறியவும்.தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைந்தவர்கள் இப்படி உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் விரும்பியதைச் செய்து நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். உங்களுக்கு ஒரு பேரார்வம் இருந்தால், அதற்கு நேரம் ஒதுக்காமல் இருந்தால், ஆம், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிருப்தி அடைவீர்கள். மேலும் உங்களுக்கு எது ஊக்கமளிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அந்த ஆர்வத்தைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும். முடிந்தவரை உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்களை மகிழ்விக்கும் உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால் தேடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

       • உங்களை ஊக்குவிக்க எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள்.
       • சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் ஆர்வத்தை (உதாரணமாக, புகைப்படம் எடுத்தல் என்றால்) ஒரு தொழிலாக மாற்றுவது சாத்தியமாகும். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

    4. உங்களுக்கு சிறந்ததையே வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்குப் பதிலாக, அது ஒரு நல்ல வீடு அல்லது ஒரு சுவையான குடும்ப இரவு உணவாக இருந்தாலும், உங்களிடம் இருப்பதைக் கொண்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். இலட்சியத்தின் தொடர்ச்சியான நாட்டம் நிச்சயமாக உங்களுக்கு குறைவான மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் இனி அனுபவிக்க முடியாது.

       • தி ரோலிங் ஸ்டோன்ஸ் ஒருமுறை கூறியது போல், "நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பெற முடியாது/ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தால்/உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறலாம்..." இந்த வார்த்தைகள் வாழ வேண்டும். சிறந்த விஷயங்களைத் துரத்தாதீர்கள், உங்களிடம் உள்ளதைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
       • மற்றும் என்ன தெரியுமா? ஆப்பிளின் குளிர்ச்சியான பதிப்பு அல்லது புதிய காரை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். இலட்சியத்திற்கான தேடல் உங்களை சோர்வடையச் செய்து உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

    5. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை மிகவும் திருப்திப்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அர்த்தமுள்ள மனித உறவுகள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் தனிமையாக உணர மாட்டீர்கள், மேலும் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு அதிக வலிமை கிடைக்கும். உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுவது அல்லது உங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் அரட்டை அடிப்பது - எந்தவொரு தொடர்பும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

       • பதில்கள் போதும். யாரும் அவ்வளவு பிஸியாக இல்லை, அவர்களுக்கு சமூக வாழ்க்கை இல்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
       • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நபர் இருந்தால், இந்த உறவை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பின்னர் உங்கள் நினைவுகளின் ஒரு பகுதியாக மாறுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நீண்ட உரையாடல்களை மேற்கொள்ளவும்.

    6. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.சூடான குளியல் எடுப்பது, நறுமண மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி இசையைக் கேட்பது, அல்லது படுக்கையில் படுத்து உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது ஆகியவை உங்களுக்காக தரமான நேரத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த நேரத்தில், பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பொழுது போக்குகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குகிறீர்கள். நீங்கள் முக்கியமானவர் மற்றும் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள உரிமை உண்டு என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

       • நீங்கள் கவனிப்பு மற்றும் ஓய்வு நேரத்திற்கு தகுதியானவர் என்று உங்களை நடத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை நன்றாக உணர வைக்கும்.
       • உங்கள் நண்பர்களின் திடீர் திட்டங்கள் உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் நேரத்தை சீர்குலைக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை பிராட் பிட்டுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்.

    7. தேவைப்பட்டால் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.நிச்சயமாக, உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் செயல்களையும் மாற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி அடைய உதவும். ஆனால் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கடுமையான தடை இருந்தால் என்ன செய்வது? இப்படி இருந்தால், இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்க்கும் வரை உங்களால் வாழ்க்கையை உண்மையாக அனுபவிக்க முடியாது. முற்றிலும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பாதையைத் தடுக்கும் தடையைப் பற்றி நன்றாக சிந்தியுங்கள். நிலைமையை சரிசெய்ய முடிந்தால், சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

       • உங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்காத மற்றும் யாரும் பாராட்டாத ஒரு வேலையைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், சம்பள உயர்வு கேட்கவும், வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும் அல்லது பெரிய தொழில் மாற்றத்தை உருவாக்கவும்.
       • நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான உறவில் இருந்தால், அது அன்பாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பருடனான உங்கள் உறவாக இருந்தாலும், உங்கள் பாலங்களை எரிக்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
       • அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், அது உங்களை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டில் சேர முயற்சிக்கவும்.

    பகுதி 3

    மகிழ்ச்சியான நபரின் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல்

    1. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்வதிலும் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். உங்களுக்கு விருப்பமில்லையென்றால் ஏழைகளுக்கு சமைக்க வேண்டியதில்லை, மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து உதவுவதை உங்கள் இலக்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் அருகிலுள்ள நூலகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம், கணிதத் தேர்வில் நண்பருக்கு உதவலாம் அல்லது உங்கள் சிறிய சகோதரருக்கு கோடைகால வேலையைக் கண்டுபிடிக்க உதவலாம். எளிமையான சிறிய விஷயங்கள் கூட ஒருவரின் வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செயலில் உங்களை நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும்.

       • மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இல்லாதவற்றை மறந்துவிடுவீர்கள்.

    2. உங்களை நேசிக்கவும்.இது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அறிந்து கொள்வதற்கான முக்கியமான காரணியாகும். முதலில் நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும், பின்னர் மற்றவர்களை நேசிக்க வேண்டும். உங்களை நேசிக்க, நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் யார், எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நேசிக்க உதவும்.

       • உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் நீங்கள் சரியானவர் அல்ல என்பதை அறிந்திருப்பது பரவாயில்லை. இந்த குறைபாடுகளைச் சரிசெய்வது உங்களை நன்றாக உணரவும் உங்களை நேசிக்கவும் உதவும்.

    3. முற்றிலும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே முற்றிலும் புதிதாகச் செய்யக்கூடியது உங்கள் மனதைத் திறக்கவும், விஷயங்களின் வரிசையைப் பற்றிக் குறைவாகவும் இருக்கவும் உதவும். நீங்கள் சமைக்கக் கற்றுக்கொண்டாலும், நடனப் பயிற்சிகளை எடுத்தாலும் அல்லது பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் ஈடுபட்டாலும், பலவிதமான செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான எல்லைகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, ஒரு புதிய நண்பருடன் மதுக்கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள புதிய தெருக்களில் நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் உலகைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள்.

       • மக்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் அதையே செய்வதில் சோர்வாக இருப்பதுதான். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு புதிய செயல்பாடு, யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வைப் புதுப்பிக்கும்.

    4. இழக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏதாவது தோல்வியடைய வேண்டும். கடினமான உணவைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், விலங்குகளின் கருப்பொருள் கொண்ட விருந்துகளை நடத்தவும் அல்லது ஒரு மண் பானையை உருவாக்கவும். நீங்கள் எந்த அளவுக்குச் செய்யத் தவறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக தோல்வி உணர்வைத் தாங்கிக் கொள்ளக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மற்றவர்கள் முன் தோல்வியடைவதால், உங்களை நீங்களே சீரியஸாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் நகைச்சுவையுடன் வாழ வைக்கும்.

       • நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் சமமாக திறமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அவ்வப்போது தோல்விகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. மேலும் அது நிச்சயம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

    5. வாழ்க்கையில் திருப்தியடையும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருங்கள்.உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் மீது நல்ல செல்வாக்கு செலுத்தும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். வாழ்க்கையை எப்படி அணுகுவது, மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் காட்டுவது, கடினமான சூழ்நிலைகளை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது குறித்து உங்களுக்குச் சில ஆலோசனைகளை வழங்குவது போன்றவற்றைக் கற்பிப்பார்கள். உங்களைச் சுற்றி மகிழ்ச்சியான மனிதர்கள் இருந்தால், அவர்களின் சூழலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

       • நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்யும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பீர்கள்!

    6. வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும்.மற்றவர்களைப் பற்றிய கிசுகிசுக்கள் மற்றும் மோசமான பேச்சுகள் உங்களை சிறிது நேரம் நன்றாக உணரவைக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் தவறாகப் போவதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள மற்றவர்களின் துரதிர்ஷ்டவசமான நிலையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. குறிப்பாக, வதந்திகள் உங்களை நம்ப முடியாத ஒரு நபராக மாற்றும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் மோசமான நிகழ்வுகளிலிருந்து நீங்கள் சிறப்பாக வர மாட்டீர்கள்.

       • உங்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி பெரியவர்களின் உரையாடலை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதிகம் வாதிட வேண்டியதில்லை.
       • அதே நேரத்தில், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுங்கள். கடந்த காலத்தில் மக்கள் உங்களை புண்படுத்தியதாகவோ அல்லது உங்களை வருத்தப்படுத்துவதாகவோ கோபப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே இதை அனுபவித்திருந்தால், தொடரவும்.

    7. வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்தைக் கண்டறியவும்.நிச்சயமாக, இதைச் செய்வதை விட இது எளிதானது, ஆனால் இது மகிழ்ச்சியான மக்களின் பொதுவான பழக்கம். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைய விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். இது ஒரு சூப்பர் தொழிலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது ஒரு அன்பான மனைவி, பாட்டி அல்லது உங்கள் அற்புதமான ஆசிரியராக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தோட்டத்தை வளர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் மனதின் விருப்பத்திற்கு பயணம் செய்யலாம். எதுவாக இருந்தாலும், காலையில் எழுந்திருக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்லும்போது மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க இது உங்களைத் தூண்டும்.

       • இன்றிரவு அது நடக்காது. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைக்கான ஒரு நோக்கத்தை, அர்த்தத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

சுற்றுச்சூழலுடன் இணக்கமாக இருங்கள்.உங்கள் உறவில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், அவற்றை விரைவாக வரிசைப்படுத்துவது முக்கியம். மோசமான உறவுகள் அதிருப்தியின் முக்கிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த முயற்சி செய்தும் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அழிவுகரமான செல்வாக்கின் கீழ் தொடர்ந்து வாழ்வது மதிப்புள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். பாராட்டுங்கள், நன்றியுடன் இருங்கள், எந்த வகையிலும் நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நேசிப்பதன் மற்றும் கவனித்துக்கொள்வதன் அழகை அனுபவிக்கவும். உங்களை புண்படுத்துபவர்கள் கூட, மன்னித்து விட்டுவிடுங்கள் - அவர்கள் அப்படியே இருக்கட்டும், இனி உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

பிறரிடம் இருக்கும் செல்வத்தையும், செல்வத்தையும் தேடுவதை நிறுத்துங்கள்.யதார்த்தத்தை மறந்துவிடாதே; பலர் கடனில் சிக்கியுள்ளனர் அல்லது அவர்களுக்கு சொந்தமான விஷயங்களைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டுகிறார்கள். இந்த பாதையில் இருந்து விலகி, பிறர் பெற்றுள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் விரும்புவதில் ஏற்படும் இடர்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை அனைத்தும் இல்லைஉங்களை மகிழ்விக்கும்.

உங்கள் வேலையை நேசிக்கவும்.நீங்கள் எவ்வளவு சம்பாதித்தாலும், இந்த வகையான வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு சிந்திக்க வேண்டும் - "சரியான வழியை" பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் வெறுக்கும் வேலை உங்களுக்கு திருப்தியைத் தராது. உங்கள் இலட்சிய குடும்ப வாழ்க்கை கூட நீங்கள் வெறுக்கும் வேலையின் தினசரி விரக்தியை சமாளிக்க முடியாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு தொழிலுக்காக அல்ல, உங்களுக்காக பிறந்தீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது. மேலும், குறைந்த ஊதியம் பெறும் வேலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானியுங்கள்.

சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுங்கள்.தினமும் பல் துலக்குங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சிரிக்கவும், வாரத்திற்கு 2 முறையாவது. இவை எளிமையான விஷயங்கள், அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் செயல்படுகின்றன என்பது உங்களை ஊக்குவிக்கும். அவற்றைச் செய்யுங்கள், வாழ்க்கை திருப்தி உங்களைத் தாக்கும்.

நல்ல அண்டை வீட்டாராக இருங்கள்.உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும், உங்களால் முடிந்தவரை அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்களுக்கான சூழலை உருவாக்குங்கள், மற்றவர்களை நம்புங்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் திருப்தியின் ஒரு பகுதியாகும்.

நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை காப்பாற்றுங்கள்.மற்றவர்களையும் உங்களையும் நம்பவும் நம்பவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதல் பார்வையில், "உங்களைத் தவிர வேறு யாரையும் நம்பாதீர்கள்" என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்பட்டுள்ள உலகில் இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களை உங்களால் நம்ப முடியவில்லை என்றால், பழமொழி தவறு. நம்பிக்கையுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை தொடர்புகளை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள் என்று கருதி தன்னம்பிக்கை கொண்ட போராளியாக இருங்கள். ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு 9 வது நபருக்கும், அவர்களின் நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கு போதுமான அக்கறை எடுத்துக்கொண்டவர்களையும் நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். இந்த கருத்தில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், உலக இன்பத்தையும் உங்கள் சொந்தத்தையும் மாற்றுங்கள்.

நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள்.கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்காக நீங்கள் அதிகம் செய்தால் இன்பம் உங்களை முந்திவிடும், மேலும் கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் வாழ்வது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.நேர்மறையான கண்ணோட்டம் வாழ்க்கை திருப்தியை அதிகரிக்கிறது.