கேஃபிர் இறக்குதல். Kefir நாள்: எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாளுக்கான அம்சங்கள் மற்றும் விருப்பங்கள்

பண்டிகை விருந்துகளுக்குப் பிறகு, மனித உடலை இறக்க வேண்டும். மேலும், அதிகப்படியானது உருவத்தை பாதிக்காது. உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினசரி உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு தேர்வு மட்டுமே முக்கியம். மிகவும் பிரபலமான ஒன்று கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள்.

கேஃபிரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பற்றி

இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், மலிவு விலை - கேஃபிரின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள். இதில் பால் கொழுப்பு, புரதம், பால் சர்க்கரை, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பில் 12 வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவை ஏ, டி1, டி2, யு2 மற்றும் கரோட்டின்.

வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்) மற்றும் கரோட்டின் ஒரு நபருக்கு நல்ல பார்வை மற்றும் உடலின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது.

குழு D இன் வைட்டமின்கள் (கால்சிஃபெரால்கள்) உடல் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எலும்பு திசுக்களில் அவற்றின் வைப்பு அவசியம்.

வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) - செயல்முறைகளில் செயலில் பங்கேற்பவர் காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நிறம் மற்றும் ஒளி பார்வையை வழங்குகிறது.

கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் தாது உப்புக்கள் மற்றும் குழு D இன் வைட்டமின்கள் உடலின் எலும்பு அமைப்பை உருவாக்க உடலுக்கு அவசியம். அவை எலும்புகளை வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன.

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) உடலின் ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள் மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.

இந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கேஃபிரை மனித உடலுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருளாக ஆக்குகிறது.

பானத்தின் மருத்துவ குணங்கள் பற்றி

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி (சாதாரண அல்லது குறைந்த அமிலத்தன்மையுடன்), உயர் இரத்த அழுத்தம், இஸ்கிமியா, டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், பெரிபெரி, நீரிழிவு தடுப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு, கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி மற்றும் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையில் கேஃபிர் ஒரு உண்மையான மருந்து, ஒரு சஞ்சீவி என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. .

கேஃபிர் பெரும்பாலான உணவுகளில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது உடல் பருமன் மற்றும் விரும்பத்தகாத குடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

நீரிழிவு சிகிச்சையில் இந்த புளிக்க பால் உற்பத்தியின் உதவி தேவைப்படுகிறது. இந்த பானம் ஒரு டானிக் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது பசியை அதிகரிக்கிறது, மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. கர்ப்பம், மாதவிடாய் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், கேஃபிர் ஒரு ஹேங்கொவரில் இருந்து விடுபட உதவும்.

விரத நாட்களின் நன்மைகள் என்ன

உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்கள். உணவை முழுமையாக மறுப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, எடை வேகமாக குறைகிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது, வீக்கம் போய்விடும். ஒரு நாளில், நீங்கள் 1-2 கிலோகிராம் எடையை தூக்கி எறியலாம். ஆனால் பெரும்பாலான இழப்பு தண்ணீர்தான். உடல் பருமன், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குடல் அடைப்பு உள்ளவர்களுக்கு கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அவசியம். உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, செரிமான அமைப்பு சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. வயிற்றின் அளவு குறையும்.

கேஃபிரில் இறக்கும் நாள்: அதை எவ்வாறு சரியாக ஒழுங்கமைப்பது

எந்த உணவிற்கும் சரியான அமைப்பு தேவை. இல்லையெனில், அவற்றைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பின்வரும் விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

இறக்கும் போது, ​​எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் அகற்றுவது நல்லது. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. கடினமான அறிவார்ந்த வேலை திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் (உதாரணமாக, ஒரு தேர்வு), பின்னர், விமர்சனங்களின்படி, கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளை ஒத்திவைப்பது நல்லது. உண்மையில், சலிப்பான உணவு மற்றும் பசியின் உணர்வு காரணமாக, கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது, சிந்தனை குறைகிறது.

உண்ணாவிரத நாளை எப்போது கழிக்க வேண்டும்

அன்றைய தினம் பிஸியாக இருந்தால் இறக்குவது எளிதாக இருக்கும். பரபரப்பான வேலை நாட்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. உண்ணாவிரத நாளில் முக்கிய விஷயம் உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பல். ஒரு அற்புதமான கவனச்சிதறல் ஒரு மசாஜ் அல்லது குளியல் இருக்கும். நடைபயிற்சி கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கேஃபிரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இந்த பானம், முதலில், கொழுப்பின் சதவீதத்தால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - 1% வரை. 3 நாட்களுக்கு மேல் அடுக்கு ஆயுளைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு வாங்கத் தகுதியற்றது. இறக்குதலின் குறிக்கோள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு அல்ல என்றால், கேஃபிர் 2% கொழுப்பு வரை பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு அல்லது அதன் ஒரு பகுதியை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது புளிக்க சுடப்பட்ட பால் கொண்டு மாற்றலாம்.

கேஃபிரில் என்ன சேர்க்கலாம்

உணவு கஞ்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாறுபடும். போதுமான அளவு, அவர்கள் கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் அனைத்து மற்றும் அதே நேரத்தில் இல்லை. ஆனால் சலிப்பான மற்றும் எளிமையான உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பில் நார்ச்சத்து அல்லது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட 1 கூடுதல் தயாரிப்பு மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டால், கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களின் முடிவுகள் மிகவும் கவனிக்கப்படும்.

கெஃபிர் மோனோடே

நாள் முழுவதும், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். பானம் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். கேஃபிர் மீது எடை இழப்புக்கான இத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில் 2 கிலோவை அகற்றவும். பானத்தின் பயன்பாட்டை பல்வகைப்படுத்த, கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி), மசாலா (இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, மிளகு), சர்க்கரை மாற்றீடுகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் உப்பு சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து எடை இழப்பைத் தடுக்கும். சுவையைப் பன்முகப்படுத்த நீங்கள் கீரைகளை மிகச் சிறிய அளவில் மட்டுமே சேர்க்கலாம். மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து, சூடான மசாலாப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஆனால் சூடான மசாலா வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் சுவையானது, பயனுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம். பச்சை வகைகளின் மிகவும் இனிமையான ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 கிலோ ஆப்பிள்களை உட்கொள்ள வேண்டும். குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம். தயாரிப்புகள் முதல் 5 பரிமாணங்கள் வரை.

எந்த காரணத்திற்காகவும், மூல ஆப்பிள்கள் அசௌகரியம் அல்லது நொதித்தல் ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அவற்றை அடுப்பில் சுடலாம். அவற்றின் புளிப்பு சுவையை பிரகாசமாக்க, அவற்றில் தேன் சேர்க்கப்படுகிறது (அரை தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை).

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

நீங்கள் 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் கேஃபிர் - 800 மில்லி வரை சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் தண்ணீர் - முடிந்தவரை. பாலாடைக்கட்டி தினசரி வீதம் 6 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் எடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சில பழங்கள், தவிடு, ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளின் நன்மை என்னவென்றால், அது மிகவும் எளிதாக மாற்றப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட பசி உணர்வு இல்லை.

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள்

97% தண்ணீர் கொண்ட வெள்ளரி, கேஃபிர் உடன் குடிப்பதற்கு ஏற்றது. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் பசியின்றி எளிதில் கடந்து செல்லும், மேலும் வாத நோய், மூட்டுவலி, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையைத் தணிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 1 கிலோ வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் மாற்றலாம். உணவில் ஒரு சிறிய அளவு கீரைகளை சேர்க்க இது தடை செய்யப்படவில்லை.

இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து அசல் சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது. காய்கறியை வெட்டி, மினரல் வாட்டர் மற்றும் கேஃபிர் கலவையுடன் அவற்றை ஊற்றுவது அவசியம். நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு டிஷ் நிரப்ப முடியும்.

கேஃபிர் மற்றும் தவிடு

தவிடு காய்கறி நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். அவை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், ஒவ்வாமை, நச்சு பொருட்கள், சிதைவு பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மிதமான பசியை நீக்கும். தானிய ஓடுகள் விரைவாக தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 லிட்டர் வரை). தவிடு, கேஃபிருடன் இணைந்து, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சுத்திகரிப்பு விளைவைப் பெறுகிறது. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உடலை சுத்தப்படுத்த, எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் தூய ஓட்ஸ், கோதுமை அல்லது கம்பு தவிடு பயன்படுத்தவும்.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குறைந்தது 30 கிராம் தவிடு சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, தவிடு முன்கூட்டியே கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு உட்செலுத்துவதற்கு விடப்பட வேண்டும். தயாரிப்புக்குப் பிறகு 6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு கேஃபிரில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வேகவைத்த தவிடுகளை 2 அல்லது 3 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, ஃபைபர் காக்டெய்லுடன் புளித்த பால் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: தவிடு கொண்ட கேஃபிர் குடலில் அதிக அளவு வாயுக்களை உருவாக்கலாம், மேலும் வயிற்றில் அசௌகரியம் உணரப்படும். ஒரு நபர் வாய்வு நோயால் அவதிப்பட்டால், அத்தகைய உணவு அவருக்கு பொருந்தாது.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்

பக்வீட் ஒரு திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. இது அதிகப்படியான திரவம், நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும். பக்வீட் தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும், மேலும் உடல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த தானியமானது, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், செப்பு உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் முன்னணியில் உள்ளது. பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இந்த தானியத்தை உருவாக்கும் பொருட்களை உடல் முழுவதுமாக உறிஞ்சுவதால், பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஏற்ற சிறந்த உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படும் பக்வீட் ஆகும். மேலும், இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது, இது திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, ஆனால் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கஞ்சி சமைக்க தேவையில்லை. 1 கப் பக்வீட்டில் 400 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றுவதற்கு முந்தைய நாள் பக்வீட்டை விட்டுவிடுவது நல்லது. இது பக்வீட்டில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பாதுகாக்கும். சமைத்த கஞ்சி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் கழுவ வேண்டும். பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளில், மதிப்புரைகள் மிகவும் நேர்மறையானவை, நீங்கள் கஞ்சி அல்லது கேஃபிரில் உப்பு அல்லது எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்கக்கூடாது. இது கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கும்.

இந்த நாளில் பசி இருக்காது. buckwheat மற்றும் kefir மீது உண்ணாவிரத நாள் முழு மற்றும் நன்கு பொறுத்து கருதப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

மதிப்புரைகளின்படி, கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், வயிறு அல்லது வெளியேற்ற அமைப்பு நோய்கள், உடல் எடை மற்றும் பசியற்ற தன்மை, தொற்று சளி காலத்தில், அதே போல் 16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் இதுபோன்ற இறக்குதல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

வழக்கமான உணவை மாற்றவும், உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குவது, மாதவிடாய் காலத்தில், அதே போல் வேலை அல்லது வசிப்பிடத்தை மாற்றுவது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​எந்த உணவு முறைகளின் பயன்பாடு மற்றும் வழக்கமான உணவில் மாற்றங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மலமிளக்கியின் உதவியை நாடுவதன் மூலம் உடலின் கூடுதல் சுத்திகரிப்புக்கு ஏற்பாடு செய்வது சாத்தியமில்லை. இத்தகைய கட்டாய தூண்டுதல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும், சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் சுமை வைக்கும். கேஃபிர் மற்றும் அதற்கு எந்த சேர்க்கைகளின் உதவியுடன் ஏற்படும் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் தலையிட கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வேகமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள். ஒரு நாளைக்கு ஆரம்ப உடல் எடையைப் பொறுத்து, நீங்கள் 0.5 முதல் 1.5 கிலோகிராம் வரை அகற்றலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். புளித்த பால் உற்பத்தியை உருவாக்கும் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் காரணமாக, எடை இழக்கும் நபரின் உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதன் குவிப்பு நல்வாழ்வில் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட காலமாக எடை குறையாதவர்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில் இறக்குவது மேலும் எடை இழப்புக்கு ஒரு வகையான "மிகுதி" ஆக செயல்படும்.

ஸ்டார் ஸ்லிம்மிங் கதைகள்!

இரினா பெகோவா எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை தூக்கி எறிந்தேன், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைத்தேன், நான் இரவு காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

கேஃபிரின் பயனுள்ள பண்புகள்

கேஃபிர் குறைந்த கலோரி பானம் ஆகும், இதன் வழக்கமான பயன்பாடு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உற்பத்தியின் நன்மைகள் அதன் புரோபயாடிக்குகள், அத்துடன் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும். கேஃபிரின் மருத்துவ குணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிளேட்லெட்டுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது, மனித இரத்தத்தில் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்களின் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில், இது நெஞ்செரிச்சலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் காலத்தில் நல்வாழ்வை எளிதாக்குகிறது.
• ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, கேஃபிர் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல தடுப்பு என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• அதன் கலவையில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள், உட்கொண்டால், மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக தங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தும் நபர்களை அடிக்கடி கவலையடையச் செய்கிறது.

முரண்பாடுகள்

உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன் முரண்பாடுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்காவிட்டால், கேஃபிரின் பயன்பாடு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை.
• இரைப்பை அழற்சி.
• வெப்பம்.
• மாதவிடாய்.
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் நீண்டகால நோய்கள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க முடியும்.

சிலர் நாள் முழுவதும் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இது எடை இழப்புக்கான உணவின் கடினமான பதிப்பாகும், இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது. மெனுவை பல்வகைப்படுத்த இரண்டு தயாரிப்புகளை இணைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கேஃபிர் ஆப்பிள்கள், பக்வீட், பாலாடைக்கட்டி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் 1% அல்லது 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் புதிய கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

100 கிராம் தயாரிப்பில் உள்ள ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் BJU கீழே உள்ளது. உங்கள் உணவை சரியாக உருவாக்க இந்த குறிகாட்டிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம், நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள்:

1. 1. எந்த உணவின் முதல் விதி குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது. பகலில் நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் தூய கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
2. 2. வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம்.
3. 3. உண்ணாவிரதப் போராட்டம் கண்டிப்பாக முரணானது. தினசரி உணவு குறைந்தபட்சம் 1,000 கிலோகலோரிகளாக இருக்க வேண்டும்.
4. 4. கேஃபிர் நாள் முழுவதும் பகுதிகளாக குடிக்க வேண்டும். காலை மற்றும் படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்க வேண்டும்.
5. 5. பானத்தின் அளவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, சராசரியாக, விதிமுறை 2-2.5 லிட்டர் ஆகும்.
6. 6. உடல் செயல்பாடு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாள் விடுமுறையில் இறக்குதல் மேற்கொள்வது நல்லது.
7. 7. முடிவை ஒருங்கிணைக்க, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு 2-4 நாட்களுக்கு உணவில் இருந்து இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்.

டயட் டிரிங்க் ரெசிபிகள்

உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம். அவர்களின் நன்மை பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மசாலாப் பொருட்களுடன் கேஃபிர்

சில சுவையூட்டிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஒரு பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

• தரையில் இலவங்கப்பட்டை - 1/2 தேக்கரண்டி;
• தரையில் இஞ்சி - 1/2 தேக்கரண்டி;
• கேஃபிர் 2.5% - 250 மிலி.

அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலந்து, முழு வயிற்றில் பானத்தை குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.

பெர்ரி காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்:

• கேஃபிர் - 250 மில்லி;
• கனிம நீர் - 200 மில்லி;
• புதிய பெர்ரி - 100 கிராம்.

சமையல்:

1. 1. பெர்ரிகளை நன்றாக உரிக்கவும், துவைக்கவும், ஒரு கலப்பான் கொண்டு வெட்டவும். நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி அல்லது செர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன.
2. 2. பெர்ரிகளுக்கு கேஃபிர் மற்றும் மினரல் வாட்டர் சேர்க்கவும், பொருட்கள் கலக்கவும். முடிக்கப்பட்ட பானத்தை புதினாவுடன் அலங்கரிக்கலாம்.

தவிடு மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட காக்டெய்ல்

தவிடு கொண்ட கேஃபிர் இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த வழி. காலை வரை பசி ஒரு நபரைத் தொந்தரவு செய்யாது, உலர்ந்த பழங்கள் மலச்சிக்கலை நீக்கும்.

கெஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது - அதிக எடை வேகமாக செல்லத் தொடங்குகிறது. ஒரே நாளில் 2 கிலோ வரை எடை இழக்க கேஃபிரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

Kefir இறக்கும் நாள் பிரபலத்தில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, ஒருவேளை, buckwheat மட்டுமே, ஆனால் செயல்திறன் அடிப்படையில் அது ஒரு தகுதியான போட்டியாளர் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. அத்தகைய ஒரு நாளில் அது 2 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கேஃபிர் ஒரு மலிவு தயாரிப்பு மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கும் குடிக்கலாம்: ஒரு நடைப்பயணத்தில், ஒரு காரில், ஒரு அலுவலகத்தில்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

உண்ணாவிரத நாட்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இழக்க ஒரு வழி மட்டுமல்ல, பல நோய்களைத் தடுப்பதும் ஆகும். பயனுள்ள கேஃபிர் என்றால் என்ன? இதில் உடலுக்குத் தேவையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. தயாரிப்பு அடிவயிற்றில் உள்ள கனத்தை நீக்குகிறது, மலச்சிக்கல், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது;
• பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கிறது.

இது நிறைய கால்சியம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகும், இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, எனவே கேஃபிர் நாள் ஒரு ஆடம்பரமான உருவத்தையும் அழகான பற்கள், நகங்கள் மற்றும் முடியை கொடுக்கும். கேஃபிர் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிரஸன் என்று கருதப்படுகிறது. இத்தகைய இறக்குதல் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களாலும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கேஃபிர் இறக்குவதை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு பிளம்ப் லைன் 500 கிராம் முதல் 3 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். கெஃபிர் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதிகப்படியான திரவம் முதலில் வெளியேறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கொழுப்பு அல்ல, எனவே, அத்தகைய நாட்களின் விளைவை ஒருங்கிணைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்து சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

முரண்பாடுகள்

கேஃபிர் இறக்குதலின் சிறந்த முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், நிபுணர்கள் இன்னும் உங்கள் உணவை ஒத்ததாக மாற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை:

• பசியின்மை மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண் உள்ள நோயாளிகள்;
• வாலிபர்கள்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள் (கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரில்) கர்ப்பிணிப் பெண்களால் மற்றும் பாலூட்டலின் போது மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. முக்கியமான நாட்களில், மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் பிரதிநிதிகளும் தங்களை உணவுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
பெரும்பாலும், பெண்கள் தலைச்சுற்றல், மனநிலை சரிவு, கேஃபிர் இறக்கப்பட்ட பிறகு பலவீனம் பற்றி புகார் செய்கின்றனர். ஒரு விதியாக, அத்தகைய அறிகுறிகள் ஆயத்தமில்லாதவர்களில் ஏற்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் வழக்கமான மெனுவை மாற்றுவதற்கு முன், யோசித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

வைத்திருப்பதற்கான விதிகள்

இறக்குதலின் சிறந்த முடிவுகள் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் பகலில் கேஃபிர் மற்றும் திரவங்களை எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த பெண்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. சிறந்த விளைவை அடைய உதவும் சில விதிகள் இங்கே.

1. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தவும், அதன் அடுக்கு வாழ்க்கை 5 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
2. குடிப்பழக்கத்தை கவனிக்கவும் - உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மினரல் வாட்டர், கிரீன் டீ, ஹெர்பல் டீ போன்ற இனிக்காத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை மற்றும் உப்பை அகற்றவும் - முதலில் புளித்த பால் தயாரிப்பு முழுமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்காது, பிந்தையது திரவம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.
5. உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், தீவிர மன வேலைகளை கைவிடவும், ஆனால் பூங்காவில் நடப்பது மட்டுமே பயனளிக்கும்.
6. முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், லேசான உணவை சாப்பிடுங்கள் - காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்புகள், நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இறக்கிய அடுத்த நாள், நீங்கள் உணவில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. இறக்குதலின் முடிவைப் பராமரிக்க, ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், இயற்கை சாறுகள், பச்சை தேயிலை ஆகியவை அடங்கும்.

கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளின் அடிப்படை பதிப்பு

பாரம்பரிய கேஃபிர் இறக்குதலின் ஊட்டச்சத்து திட்டமானது கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீரின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் புளித்த பால் பானத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கேஃபிர் குடிக்கலாம்? நாள் முழுவதும் 1.5 லிட்டர். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்க வேண்டும்.

எப்படி நடத்துவது

கேஃபிரின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவை 200 மில்லி பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடைசி சந்திப்பு 20:00 மணிக்கு மேல் இல்லை. இடைவேளையின் போதும், தாகம் எடுக்கும் போதும் மினரல் வாட்டர், க்ரீன் அல்லது ஹெர்பல் டீ போன்றவற்றை சர்க்கரை அல்லது மற்ற இனிப்புகள் இல்லாமல் குடிக்கவும்.

ஸ்பேரிங் விருப்பங்கள்

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளின் உன்னதமான மெனு, தண்ணீர் மற்றும் புளிக்க பால் பானம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் போது, ​​அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கிறது. ஆனால் உணவு பற்றாக்குறையால், அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 24 மணிநேரத்தை தாங்க முடியாது. சில காரணங்களால் கடினமான விருப்பம் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான உணவை தேர்வு செய்யலாம்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது

எடை இழக்க விரும்பும் பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு கேஃபிர்-தயிர் இறக்குதல் ஏற்றது. பகலில், 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் மற்றும் அதே அளவு தண்ணீர், மினரல் வாட்டர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 3 தேக்கரண்டி, நீங்கள் அதில் சிறிது இயற்கை தேன் சேர்க்கலாம்;
• 1 கண்ணாடி கேஃபிர்.

• தயிர்-கேஃபிர் "காக்டெய்ல்".

இதை தயாரிக்க, 3 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் கலக்கவும். டிஷ் சுவை பண்புகளை மேம்படுத்த, அது உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரி அல்லது உலர்ந்த apricots ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 1 கண்ணாடி கேஃபிர்.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி:

மற்றும் buckwheat

கேஃபிருடன் இணைந்து பக்வீட் ஒரு அற்புதமான விளைவை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. பக்வீட்-கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளின் மெனு வேறுபட்டிருக்கலாம்.

விருப்பம் எண் 1

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 160 கிராம் பக்வீட் 120 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். கொள்கலனை ஒரு மூடியால் மூடி, ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி விடுங்கள்.
2. காலையில், கஞ்சியை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.
3. சீரான இடைவெளியில் பகலில் சாப்பிடுங்கள், கேஃபிர் குடிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

விருப்ப எண் 2

1. முந்தைய நாள் இரவு, அரை லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிருடன் 330 கிராம் பக்வீட் கர்னல்களை ஊற்றவும்.
2. காலையில், விளைந்த வெகுஜனத்தை 5-6 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இந்த கஞ்சியை தான் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.
3. இடைவேளையின் போது, ​​சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் குடிக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

மற்றும் தவிடு

கேஃபிர்-தவிடு இறக்குதல் கேஃபிர் மட்டும் குடிக்கத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது. இத்தகைய உணவு செரிமான மண்டலத்தை சரியாக வேலை செய்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக, துரதிருஷ்டவசமான கிலோகிராம்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் மலமிளக்கியாக இருப்பதால், உண்ணாவிரத நாளில் வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 2 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தண்ணீர் மற்றும் காய்ச்சிய பால் பானத்துடன் குடிக்கவும். கேஃபிரின் தினசரி விதிமுறை 1.5 லிட்டர், தண்ணீர் கொஞ்சம் குறைவாக உள்ளது.

மற்றும் ஓட்ஸ்

இறக்குவதற்கு ஓட்ஸ் சிறந்தது. இது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதை புளிப்பு-பால் பானங்களுடன் இணைத்தால், இதன் விளைவாக முற்றிலும் ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

ஓட்ஸ் செய்ய

1. முந்தைய நாள் இரவு, 200 கிராம் முழு தானிய ஓட்மீலை மூன்று கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும்.
2. கொள்கலனை ஒரு போர்வையால் போர்த்தி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
3. காலையில் 3 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். இது உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் முதல் கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், அத்தகைய தின்பண்டங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும், கடைசி 200 மில்லி 20:00 க்கு பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும். இதைத் தவிர, நீங்கள் இனிக்காத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத திரவங்களை ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றும் ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் நிறைய பயனுள்ள கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நார்ச்சத்தும் கொண்டிருக்கின்றன, இது திருப்தி உணர்வை பராமரிக்கிறது. அதனால்தான் ஆப்பிள்-கேஃபிர் உணவு ஒரு ஆடம்பரமான உருவத்தின் கனவு காண்பவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அத்தகைய நாளின் முடிவுகள் மிகச் சிறந்தவை - பெரும்பாலும் பிளம்ப் லைன் 1.5 கிலோவை எட்டும்.

இறக்குவதற்கு, இனிக்காத வகைகளின் 5 நடுத்தர ஆப்பிள்கள் (பாட்டி ஸ்மித், சிமிரென்கோ, பேரிக்காய், அன்டோனோவ்கா போன்றவை பொருத்தமானவை) மற்றும் 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்புகளை தயார் செய்யவும். உணவுகளை 5 சம பாகங்களாகப் பிரித்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள், உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள்-கேஃபிர் நாளுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான உணவு

1. ஆப்பிளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, விதைகள் மற்றும் விதைகளை அகற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. 200 மில்லி கேஃபிர் ஊற்றவும். அசை. சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான சாலட் தயார்!

மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பலர் பேசுகிறார்கள், உண்மையில், இந்த வெப்பமண்டல பழம் இறக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பிரக்டோஸ் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் கொன்றுவிடுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வாழைப்பழங்களை (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 5-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒன்றரை லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் புளிப்பு-பால் பானம் குடிக்கலாம், ஆனால் பொருட்களிலிருந்து சுவாரஸ்யமான காக்டெய்ல் மற்றும் சாலட்களை தயார் செய்யலாம்.

வாழைப்பழ சாலட்

எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• 1 வாழைப்பழம்;
• 200 மில்லி கேஃபிர்.

1. பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. பானத்தில் ஊற்றி நன்கு கிளறவும்.

வாழை கேஃபிர் காக்டெய்ல்

உங்களுக்கு தேவையானது ஒன்றே:

• 1 வாழைப்பழம்;
• 200 மில்லி கேஃபிர்.

1. வாழைப்பழத்தை உரிக்கவும், அதை ஒரு பிளெண்டருக்கு அனுப்பவும்.
2. காய்ச்சிய பால் தயாரிப்பில் ஊற்றி நன்றாக அடிக்கவும்.

அத்தகைய நாளின் முடிவுகள் அனுபவித்த அனைத்து சிரமங்களுக்கும் ஈடுசெய்யும் - மதிப்புரைகளின்படி, இது 1.5 கிலோ வரை எடுக்கும்.

திராட்சைப்பழத்தில் பெக்டின்கள் உள்ளன, அவை வயிற்றை "ஏமாற்ற" முடியும், திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகின்றன. அதனால்தான் இரண்டு கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களின் உணவில் பழம் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹைபராசிடிட்டி, ஹெபடைடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களில் சிட்ரஸ் முரணாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

பகலில், 2-3 மணி நேரம் கழித்து, 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும், இடையில் ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடவும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கடைசி உணவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு இல்லை.

மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் கேஃபிர் இறக்குதலின் மற்றொரு சுவையான மாறுபாடு உள்ளது. பெர்ரியில் நிறைய வைட்டமின் சி, உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள், நார்ச்சத்து உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகின்றன, எனவே ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, தோலுக்கும் பயனளிக்கும் (இது முகப்பருவைப் போக்க உதவும்). நீங்கள் சிவப்பு உணவுகள் அல்லது பெர்ரிகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், துரதிருஷ்டவசமாக நீங்கள் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு 400 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் 1.5 லிட்டர் பானம் தேவைப்படும், பொருட்களை 5-6 பகுதிகளாகப் பிரித்து பகலில் உட்கொள்ள வேண்டும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள பொருட்களை அரைத்து ஸ்ட்ராபெரி-கேஃபிர் காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம்.

மற்றும் வெள்ளரிகள்

கோடைகாலத்திற்கான சிறந்த இறக்குதல், நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது. நாளுக்கு, ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 1 கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் தயார், அது நல்லது, நிச்சயமாக, அவர்கள் தங்கள் சொந்த சதி வளர்ந்து இருந்தால்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளின் தனித்தனி பயன்பாட்டிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவசியமில்லை, உங்கள் கற்பனையைக் காட்டவும், அவற்றிலிருந்து சாலடுகள், காக்டெய்ல்களைத் தயாரிக்கவும், கீரைகள், புதிய மிளகுத்தூள், கேரட், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கூட சேர்க்க தடை விதிக்கப்படவில்லை. சிற்றுண்டிகளாக, 150-200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும்.

மற்றும் நார்ச்சத்து

- சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பவர்களின் உணவில் இன்றியமையாத மூலப்பொருள். இது வலிமையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, அதாவது அதிக எடையின் சிறந்த தடுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இறக்குவதில் ஒரு சுவாரஸ்யமான மாறுபாடு கூட அறியப்படுகிறது, இதில் ஃபைபர் பயன்பாடு அடங்கும்.

3-3.5 மணி நேர இடைவெளியில், நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் ஃபைபர் சேர்த்து 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​தண்ணீர், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

மற்றும் கோழி

இறைச்சி மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த கலவை செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே, பசியால் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல், நீங்கள் சில கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
உண்ணாவிரத நாளுக்கு, உங்களுக்கு 250 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் தேவைப்படும். இறைச்சியை 3 பகுதிகளாகப் பிரித்து, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்கவும், இது ஒரு சிற்றுண்டாகவும் பொருத்தமானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை கட்டாயமாகப் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்துவதில்லை, இருப்பினும், தண்ணீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீரை புறக்கணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மற்றும் சாக்லேட்

சாக்கோஹாலிக்ஸ் கூட தங்களுக்கு பிடித்த விருந்தை மறுக்க முடியாது, அதே நேரத்தில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க முடியாது. அதிகபட்ச தினசரி சேவை 15 துண்டுகள் இயற்கை டார்க் சாக்லேட் ஆகும், இதில் கோகோ பீன்ஸ் குறைந்தது 72% ஆகும்.

காலை உணவுக்கு, 7 துண்டுகள் சாக்லேட் சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், மதிய உணவு மெனு ஒத்ததாக இருக்கும், ஆனால் இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியின் போது, ​​புளிப்பு-பால் பானத்துடன் மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை மறக்க வேண்டாம்.

மற்றும் ஓக்ரோஷ்கா

நீங்கள் ஓக்ரோஷ்காவில் கூட உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் kvass இல் அல்ல, ஆனால் kefir இல். இந்த உணவில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, தவிர, இது ஒரு சூடான நாளில் செய்தபின் குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக:

• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது;
• நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது;
• லேசான உணர்வைத் தருகிறது;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது;
• மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.

உணவு ஓக்ரோஷ்காவை உருவாக்கும் ரகசியங்கள்

1. சமையலுக்கு, குறைந்தபட்ச ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும் - முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை மறுப்பது நல்லது.
2. தொத்திறைச்சி வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகத்துடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
3. கொழுப்பில்லாத ஒரு புளிக்க பால் பானத்தை வாங்கி, அதை தண்ணீரில் மேலும் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
4. உப்பு மறுப்பது நல்லது.
5. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே உணவு ஓக்ரோஷ்காவில் சேர்க்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை இயற்கை தயிர் மூலம் மாற்ற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஓக்ரோஷ்காவை எப்படி சமைக்க வேண்டும்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• வேகவைத்த இறைச்சி - 300 கிராம்;
• புதிய வெள்ளரிகள் - 250 கிராம்;
• முள்ளங்கி - 150 கிராம்;
• கோழி முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• கேஃபிர் - 1 லிட்டர்;
• தண்ணீர் - 300 மிலி;
• கீரைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம்) - சுவைக்க.

1. கீரைகளை கழுவவும். நன்றாக நறுக்கவும்.
2. க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி.
3. கடின வேகவைத்த முட்டைகளை நறுக்கவும்.
4. வெள்ளரிகளை அரைக்கவும்.
5. முள்ளங்கியை அதே வழியில் வெட்டுங்கள்.
6. கேஃபிரை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, ஓக்ரோஷ்காவுடன் சீசன் செய்யவும். அசை.

ஓக்ரோஷ்காவின் தயாரிக்கப்பட்ட பகுதியை 4 அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும். பசியுடன், சிறிது கேஃபிர் குடிக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இலவங்கப்பட்டை

ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கேஃபிர் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல் ஆகும். மசாலாப் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, கொழுப்பு செல்கள் முறிவைத் தூண்டுகின்றன, உடலைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் வீரியத்தையும் வலிமையையும் தருகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், இந்த உண்ணாவிரத நாள் விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சீரான இடைவெளியில், 1/2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து ஒரு கிளாஸ் பானம் குடிக்கவும். குடி ஆட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

இஞ்சியுடன்

கேஃபிர், அத்துடன் இஞ்சி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, எனவே அவை இறக்குவதற்கான தயாரிப்புகளாக சிறந்தவை.

உங்களுக்கு 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 3 டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி தேவைப்படும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பொருட்களிலிருந்து ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்து, 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். ஒரு காக்டெய்ல் கூடுதலாக, உங்கள் தாகத்தை சாதாரண அல்லது கனிம நீர், தேநீர், ஆனால் கருப்பு இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில்

நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது தடைசெய்யப்படவில்லை, இருப்பினும், அவை மேற்கொள்ளப்படுவதற்கு முன்பு, குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். பெரும்பாலும், மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் தங்கள் கால அட்டவணையில் கேஃபிர் நாட்களை சேர்க்க எதிர்கால தாய்மார்களை வழங்குகிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கேஃபிர் மீது இறக்குவதற்கான அறிகுறிகள்:

• அதிக எடை அதிகரிப்பு;
• ப்ரீக்ளாம்ப்சியா;
• வீக்கம்;
• வயிற்றில் கனமான உணர்வின் தோற்றம்.

கெஃபிர் நாட்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கும் பங்களிக்கின்றன, இதனால் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
அத்தகைய இறக்குதலின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்திற்கு முன்பு அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் மட்டுமே நொறுக்குத் தீனிகளின் அனைத்து உறுப்புகளும் உருவாகியுள்ளன, மேலும் உணவில் எந்தவொரு கட்டுப்பாடும் அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் கூட, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மோனோ ஊட்டச்சத்து பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் வழக்கமான உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், ஒரே நாளில் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு வழிகளில் பல்வேறு வகையான விருப்பங்கள். அவை அனைத்திலும், எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் மற்றவர்களை விட கேஃபிர் நாள் மிகவும் பிரபலமானது. கேஃபிர் மீதான அத்தகைய நாள் ஏராளமான நன்மைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை இனிமையானதாக இல்லாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் எளிதாகவும், எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, பயனுள்ள, முற்றிலும் சிக்கலற்றது.

விரத நாள் பலன்கள்

கெஃபிர் நாள் உண்மையில் புளித்த பால் உற்பத்தியின் பண்புகளை நேரடியாக அடிப்படையாகக் கொண்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில்:

1. கேஃபிரில் குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் ஒரு சிறிய சதவீதம், இது உற்பத்தியின் சுவை மற்றும் தரத்தை பாதிக்காது;
2. ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற கேஃபிர் உட்கொள்ளும் திறன், இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தலையிடாது;
3. கேஃபிர் மீது இறக்கும் நாட்கள் பல்வேறு மாறுபாடுகளில் வழங்கப்படுகின்றன, இது ஒரு புளிக்க பால் உற்பத்தியை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் அத்தகைய நாள் கண்டிப்பாக ஏகபோகத்தால் பாதிக்கப்படாது;
4. கேஃபிர் எளிதில் புளிப்பு கிரீம் அல்லது பாலாடைக்கட்டியாக மாற்றப்படலாம், மேலும் நாளுக்கான உணவு மெனுவை மேலும் பல்வகைப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உற்பத்தியின் கலோரி அல்லது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மாற்றாது;
5. கேஃபிர் ஒரு நாள் உருவத்தில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மகிழ்ச்சியான மற்றும் இனிமையான உணர்வைத் தரும். உடல் முழுவதும் குறிப்பிடத்தக்க உணர்திறன் லேசான தன்மை.

கேஃபிர் உணவின் தீமைகள்

இருப்பினும், கெஃபிரில் எந்த உண்ணாவிரத நாட்களும் விசித்திரமான குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, எடை இழக்கும் இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மறந்துவிடக் கூடாது:

1. இத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்கள், எந்த மோனோ-டயட் நாட்களைப் போலவே, அடிக்கடி திரும்பத் திரும்பக் கூடாது மற்றும் நீண்ட நேரம் தாமதப்படுத்தக்கூடாது, ஒரு மாதத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை போதும், கேஃபிர் மீது சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை அடிக்கடி நாடினால் விரும்பத்தகாதது ஏற்படலாம். விளைவுகள்;
2. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் பல்வேறு வகையான உணவுகள் சிறியவை, சிறந்தது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க, அனைத்து கூடுதல் உணவுகளையும் குறைத்து, கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்வது மதிப்பு, ஆனால் மோசமான உடல்நலம் ஏற்பட்டால், சாதாரண நாட்களில் பயன்படுத்தப்படும் அன்றாட உணவை சேர்க்க வேண்டும். உணவுமுறை;
3. சில ஸ்லிம்மிங், பேசும் தயிர் மற்றும் பிற சுவையான கேஃபிர் மாற்றுகளின் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், உண்ணாவிரத நாட்கள் பிரத்தியேகமாக இயற்கை உணவில் நடத்தப்பட வேண்டும் - புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தூய கேஃபிர், கடையில் இருந்து பிற ஆயத்த விருந்துகள் இல்லாமல்;
4. அனைத்து பழங்களும் கேஃபிர் நாளுக்கு ஏற்றவை அல்ல, வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் பிற பழங்களை விட்டுவிட்டு ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தர்பூசணிகள் மற்றும் பிற போன்ற உணவு விருப்பங்களை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
5. உண்ணாவிரத நாட்களும் உடனடி கேஃபிர் நாளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஆகும், எனவே இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் ஒளி மற்றும் இயற்கையான எல்லாவற்றிற்கும் முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, இல்லையெனில் எடை இழப்பு விளைவு வெளிப்படாது.

கூடுதலாக, ஒரு கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள் ஒரே நேரத்தில் பல குழுக்களுக்கு திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது:

1. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்;
2. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அத்துடன் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்கள்;
3. சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்;
4. எந்த அளவு உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதே போல் "அனோரெக்ஸியா" நோயறிதலை நிறுவியவர்கள்;
5. அதே இரைப்பை அழற்சி உட்பட வயிற்றின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

கேஃபிர் தயாரிப்புகள்

கேஃபிரிலிருந்து, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் அல்லது மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகளை எளிதாகப் பெறலாம், இது கடை தயாரிப்புகளிலிருந்து சுவை மற்றும் அமைப்பில் வேறுபடாது, ஆனால் அவற்றில் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருக்கும், அதாவது அவை சிறந்தவை. எடை இழப்புக்கான முக்கிய மெனு.

புளிப்பு கிரீம் செய்வது மிகவும் எளிதானது. அவளைப் பொறுத்தவரை, கேஃபிர் பையை உறைய வைப்பது அவசியம், அதை ஒரே இரவில் உறைவிப்பான் இடத்தில் விட்டுவிட்டு, காலையில் அதன் விளைவாக வரும் பனியை ஒரு சல்லடை அல்லது வடிகட்டியில் வைக்கவும், முன்பு மூன்று அல்லது நான்கு அடுக்கு காகித நாப்கின்களால் மூடப்பட்டு பல அடுக்குகளில் சுருட்டப்பட்டது. நெய்யுடன் மற்றும் ஆழமான கிண்ணத்தில் நிறுவப்பட்டது. மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்தில், மோர் ஒரு கிண்ணத்தில் சேகரிக்கப்படும், மற்றும் புளிப்பு கிரீம் நெய்யில் இருக்கும். உற்பத்தியின் அடர்த்தி மோர் வடிகால் காலத்தால் சரிசெய்யப்படலாம் - இந்த செயல்முறை நீண்டது, புளிப்பு கிரீம் தடிமனாக இருக்கும். தொடர்ந்து, ஒரு கேஃபிர் நாளுக்கு, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் சாப்பிடலாம் மற்றும் மோர் குடிக்கலாம். புளிப்பு கிரீம் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையுடன் மோர் கொண்டு அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

புளிப்பு கிரீம் போன்ற அதே கொள்கையின்படி பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது மென்மையாகவும், "மெல்லியமாகவும்" மாறும் வரை, நீண்ட நேரம் நெய்யில் வயதானது, அதன் பிறகு இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கான உணவாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். மேலும், இது தனித்தனியாக பயன்படுத்தப்படுமா அல்லது உணவு உணவுகளுக்கு அடிப்படையாக மாறுமா என்பது முக்கியமல்ல.

கேஃபிர் குடிக்க வேண்டிய நேரம்

ஒரு கேஃபிர் நாளுக்கு, எடை இழப்புக்கான உணவுகளை இறக்குவதற்கான திட்டங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு லிட்டர் கேஃபிரை 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 250 மில்லிலிட்டர்களின் ஆறு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒன்றரை லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பமாக கருதுகின்றனர், ஆனால் "டோஸ்" ஒரு லிட்டரில் இருந்து இரண்டுக்கு மாறுபடும். உடல். அதே நேரத்தில், சாதாரண, நோன்பு இல்லாத நாட்களில் குடிப்பதை விட தண்ணீரின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம்.

புளிப்பு கிரீம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி அதே லிட்டர் அல்லது இரண்டு கேஃபிரிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால், அவை உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்க அதிக தண்ணீருடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கடைசி உணவைத் தவிர, எந்த உணவிலும் பழங்கள், பெர்ரி அல்லது பிற உணவு வகைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து தொடங்கி, படுக்கைக்கு ஒன்றரை அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் முடியும். தேநீர், காபி மற்றும் பிற பழக்கமான பானங்கள், குறிப்பாக ஆல்கஹால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், இதனால் உண்ணாவிரத நாட்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும், அவரை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. காபியில் உள்ள காஃபின் மற்றும் நீரிழப்பிலிருந்து, அதே கிரீன் டீயைக் கொண்டுவருகிறது.

தயாரிப்பு கலவை

அன்றைய நாளுக்கான எந்தவொரு இறக்கும் ஊட்டச்சத்து திட்டமும், ஒன்றுக்கொன்று சிறந்த முறையில் இணைக்கப்பட்ட மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ளது. அதனால்தான் ஒரு புளிக்க பால் தயாரிப்பை "நிறுவனம்" செய்ய இரண்டு கூடுதல் தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது, இது ஒரு நாளைக்கு உண்ணப்படும். அதே நேரத்தில், அனைத்து தயாரிப்புகளும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், முற்றிலும் புதியவை, மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கப்படக்கூடாது.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து, பின்வரும் விருப்பங்கள் நன்றாக இருக்கும்:

1. எந்த சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழங்கள்;
2. ஆப்பிள்கள்;
3. தர்பூசணிகள்;
4. மாங்கனி;
5. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள்;
6. ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
7. செர்ரி;
8. ஒரு சிறிய அளவு தேதிகள்;
9. கிவி அல்லது புதிய அன்னாசி.

நீங்கள் சில காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம், மேலும் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவு விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்:

1. செலரி;
2. எந்த இலை கீரை;
3. கேரட்;
4. வெள்ளரி;
5. எந்த கபுடா;
6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;
7. பச்சை பீன்ஸ்.

கேஃபிர் ஒரு டூயட் குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட், முட்டை, குறைந்த கலோரி தானிய பாலாடைக்கட்டி. படலத்தில் எண்ணெய் இல்லாமல் வெப்ப சிகிச்சை தேவைப்படும் எந்தவொரு பொருளையும் சுடுவது நல்லது, அல்லது தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் சமைக்கவும், வறுக்கவும் சமைக்கவும் மறுப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த இரண்டு சமையல் முறைகளும் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கும் அல்லது சாத்தியமான அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் "வெளியே இழுக்கும்". தயாரிப்பு இருந்து. பக்வீட் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கலாம், இது ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஒரு சிறந்த அடிப்படையாகும், மேலும் கேஃபிரில் சேர்க்கப்பட்ட சில தேக்கரண்டி தவிடு மூலம் உடலுக்கு நன்மை செய்யலாம். பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உணரப்பட்டால், கேஃபிர் கண்ணாடிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இடையில் பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடவும் அவை உதவும்.

இறக்கும் நாள் விதிகள்

திருப்திகரமான, உயர்தர முடிவை அடைய மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படையாக கேஃபிர் நாளைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்களுக்கு முக்கியமானது:

1. கேஃபிர் புதியதாக இருக்க வேண்டும், சில நாட்களுக்கு முன்பு தயாரிக்கப்பட்டது, பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் முற்றிலும் இயற்கையானது;
2. முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத, அல்லது ஒரு சதவீதத்திற்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
3. சளி அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய் சமீபத்தில் மாற்றப்பட்டால் உண்ணாவிரத நாளை ஒத்திவைப்பது நல்லது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான உணவை நாள் முழுவதும் கைவிட அனுமதிக்காத பொதுவான ஆரோக்கிய நிலை உள்ளது;
4. வழக்கமான உண்ணாவிரத நாளுடன், நீங்கள் வேறு எந்த தயாரிப்புக்கும் கேஃபிரை மாற்றக்கூடாது, இந்த புளிப்பு-பால் பானத்தை குறைந்தபட்சம் பெரும்பாலான திட்டமிடப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு அடிப்படையாக விட்டுவிடுவது நல்லது, இதனால் உடல் விரைவாக பழகிவிடும், மற்றும் கலோரிகளில் கூர்மையான குறைவு அவருக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது;
5. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழு உணவையும் சிறிது மாற்றுவது நல்லது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு அதிக சூப்கள் மற்றும் திரவ தானியங்களை சாப்பிடத் தொடங்குவது நல்லது;
6. முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன் உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் உற்சாகத்தால் ஏற்படும் பதட்டமான சூழ்நிலையுடன் பசியுள்ள நாளை இணைப்பது அனைத்து ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய எடை இழப்பு நாளில், பொதுவாக எந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன வேலைகளை குறைப்பது நல்லது, ஒரு சாதாரண விளையாட்டு சுமை கொண்ட உணவின் கலவை கூட மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
7. மற்ற பொருட்களுடன் கேஃபிரை இணைக்கும்போது கூட, புளிக்க பால் பானத்தின் அளவு மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவற்றின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கலோரிகளுக்கு மேல் செல்லக்கூடாது.

நிச்சயமாக, ஒரு கேஃபிர் நாள் முழுவதையும் அழைப்பது மிகவும் கடினம், எனவே அதன் செயல்பாட்டிற்கு நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அத்தகைய குறுகிய உணவு உத்தரவாதம் அளிக்கும் விளைவு வரவிருக்கும் நீண்ட காலம் இருக்காது. உடலின் பொதுவான சுத்திகரிப்பு, வயிற்றில் லேசான தன்மை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிக எடை இழப்பு ஆகியவை நிச்சயமாக ஒரு தகுதியான விளைவாக இருக்கும், இது மிகவும் கடுமையான உண்ணாவிரதத்தின் சில நேரத்தை நியாயப்படுத்துகிறது. அத்தகைய சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு திரும்ப விரும்புவது சாத்தியமில்லை, மேலும் ஒரு மாத வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவு நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இயற்கையாகவும் மாறும்.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும், பண்டிகை விருந்துகளுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் உதவும். அத்தகைய உணவு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் உணவியல் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடலுக்கு கேஃபிர் மீது பயனுள்ள மற்றும் ஆபத்தான இறக்குதல் என்ன

அனைத்து புளிக்க பால் பொருட்களிலும், கேஃபிர் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. மேலும் அதில் உள்ள தனித்துவமான பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளுக்கு நன்றி. அவைதான் கேஃபிரை ஆரோக்கியமான பானமாக மாற்றுகின்றன.

கேஃபிர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

இவை அனைத்தும், பானத்தின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் இணைந்து, இது சிறந்த உணவு உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளிலிருந்து, தீங்கும் சாத்தியமாகும். இந்த தயாரிப்பின் பயன்பாடு மிகவும் விரும்பத்தகாத நபர்களின் வகைகள் உள்ளன. குறிப்பாக கேஃபிர் மோனோ-டயட் என்று வரும்போது.

இவர்கள் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் உள்ளவர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கெஃபிர் உடலில் ஏற்படுத்தும் மலமிளக்கிய விளைவு குடல் அல்லது வயிற்று வலியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது உடலில் அமிலத்தன்மை, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் இரைப்பை அழற்சி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கு எந்த தயிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும்

ஒவ்வொரு புளித்த பால் பானமும் உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

கூடுதலாக, சாதாரண கேஃபிர் பதிலாக, நீங்கள் bifidobacteria கொண்ட biokefir தேர்வு செய்யலாம். இத்தகைய பானம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது அதிக புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

கேஃபிர் மீது இறக்குவதற்கான விதிகள்

ஒரு கேஃபிர் உணவை நடத்தும் போது, ​​நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

1. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டரை லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். இது இனிக்காத கார்பனேற்றப்படாத நீர், ஒளி தேநீர் மற்றும் மூலிகை decoctions இருக்க வேண்டும். பானங்களில் இருந்து காபி, கருப்பு தேநீர், பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சூடான சாக்லேட் (தண்ணீரில் கூட வேகவைத்த) விலக்குவது சிறந்தது. காஃபின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உண்ணாவிரத நாளின் நன்மைகளை நடுநிலையாக்குவதால்;
2. சாப்பிடுவது (உணவு ஒரு மிதமிஞ்சிய விதிமுறைகளின்படி மேற்கொள்ளப்பட்டால்) அல்லது கேஃபிர் ஒரு சேவையை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அளவுகளுக்கு இடையில் சமமான இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும்;
3. இந்த நாட்களில், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் கேஃபிர் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் காட்ட அனுமதிக்காது, கூடுதலாக, உப்பு உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உணவை இனிமையாக்க விரும்பினால், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது - உணவில் சிறிது தேன் சேர்ப்பது நல்லது;
4. தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் கேஃபிர் இறக்குவதில் இருக்கக்கூடாது. அதற்கு முந்திய நாளும் அது முடிந்த மறுநாளும் கனமான உணவை உண்ணத் தேவையில்லை. லேசான குழம்புகள் மற்றும் காய்கறி உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

கூடுதலாக, இந்த நாளில், கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விலக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பூங்காவைச் சுற்றி சில மணி நேரம் நடக்கலாம்.

கேஃபிர் மீது கிளாசிக் இறக்கும் நாள்

உண்ணாவிரத நாளை முடிந்தவரை திறமையாகவும் வசதியாகவும் மாற்ற:

1. முந்தைய நாள் கடந்து செல்லக்கூடாது, வேகவைத்த சூப்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம்;
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் வரை குடிக்க வேண்டும், இந்த அளவை 200-300 மில்லி 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கவும்;
3. ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். கடைசி வரவேற்பு மாலை எட்டு மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
4. அனுமதிக்கப்பட்ட பிற திரவங்களை எந்த நேரத்திலும் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம்;
5. இறக்கிய அடுத்த நாள், தண்ணீரில் ஓட்மீல் சேர்த்து காலை உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இறக்கும் நாட்களை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது சிறந்தது - ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவில் உட்காரக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கான நாட்களை இறக்குவதற்கான மென்மையான விருப்பங்கள்

ஒரு தயாரிப்பில் மோனோ-டயட்டை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், அது கேஃபிர் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தாலும் கூட. உணவியல் நிபுணர்கள் மிதமிஞ்சிய உணவு விருப்பங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். அவற்றைப் பின்பற்றி, பண்டிகை அட்டவணையில் பெறப்பட்ட அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை மட்டும் இழக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

கேஃபிருக்கு கூடுதலாக எந்த உணவு தயாரிப்பு தேர்வு செய்யப்படும் என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் தினசரி கலோரிகளின் மொத்த அளவு 700 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளுக்கு, பக்வீட் கஞ்சி முக்கிய தயாரிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, தானியங்களை தண்ணீரில் கழுவி, உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்க வேண்டும்.

பின்னர் 100-150 கிராம் பகுதிகளாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் 4-5 முறை கேஃபிருடன் உட்கொள்ளவும். கடைசி உணவுக்கு (20:00 க்கு முன்) நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது

அவளைப் பொறுத்தவரை, பாலாடைக்கட்டி 3% கொழுப்பை விட அதிகமாக இல்லை. முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் 2-3 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி தேனுடன் இனிப்புடன் சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உடன் குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது காலை உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு (20:00 மணிக்குப் பிறகு) நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

கேஃபிர்-காய்கறி உணவு

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் புதிய வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாலட்டை சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் மற்றொரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் மதிய உணவிற்கு - புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், செலரி, கேரட், மூலிகைகள்) இருந்து காய்கறி சூப்-ப்யூரி. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - மற்றொரு கிளாஸ் கேஃபிர், மற்றும் இரவு உணவிற்கு 1-3 சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள் முட்டைக்கோசுடன் அடைக்கப்படுகிறது. 20:00 மணிக்கு - புளிக்க பால் பானத்தின் கடைசி பகுதி.

கேஃபிர்-பழம்-காய்கறி உணவு

நிறைய சர்க்கரை (வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை) உள்ளதைத் தவிர, பச்சையாக உண்ணக்கூடிய எந்த புதிய காய்கறிகளும், பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள்களும் அவளுக்கு ஏற்றவை. ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் சேர்த்து, ஒரு கிலோகிராம் மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம். உணவின் காலம் 6 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

மேலும், உண்ணாவிரத நாட்களைத் தவிர, தினமும் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, 10 தேக்கரண்டி தவிடு கேஃபிருடன் ஊற்றி சிறிது காய்ச்சவும். இதன் விளைவாக கலவையை படுக்கைக்கு 2-4 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவுடன் குடிக்க வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றவும், உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• பதின்வயதினர் (17-18 வயது வரை);
• இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பிற நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள்;
• உடல் பருமனால் அவதிப்படுவது;
• பசியின்மையால் அவதிப்படுகிறார்;
• சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்;
• கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் போது.

கூடுதலாக, முக்கியமான நாட்களில் பெண்கள் தங்களை உணவுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் (குறிப்பாக முதல் இரண்டு நாட்களில்) உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது கேஃபிர் உணவு மேலும் அதிகரிக்கும்.