5 நாட்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு.

5 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆம், நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்கலாம்! நீங்கள் சரியான உணவை உருவாக்கினால். 28 விருப்பங்களிலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மெனுவைத் தேர்வுசெய்து, 5 நாட்களில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஒரு புதிய உருவத்துடன் ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்!

அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான பிரச்சனைக்கு திறமையான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. எடை இழக்க, முழு உயிரினத்தின் வேலை மற்றும் அதில் நிகழும் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவது அவசியம். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முழு ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம்களை மிக விரைவாக இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது கடலுக்கு ஒரு பயணத்திற்கு முன் எடை இழக்க. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சராசரியாக 5 கிலோ எடையுடன் 5 நாள் உணவு உதவும், ஆனால் 8-9 கிலோ வரை அடையலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு பெரும்பாலும் உடலின் பண்புகள், அதிக எடையின் அளவு, வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம், இலக்கை அடைவதில் விடாமுயற்சி மற்றும், மிக முக்கியமாக, பொருத்தமான 5 நாள் நுட்பத்தின் சரியான தேர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

தனித்தன்மைகள்

அத்தகைய ஒரு குறுகிய கால மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவை உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், ஏனெனில் இது ஒரு குறுகிய காலத்தைக் கொண்டுள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது செயலில் பயிற்சி அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்குவதில்லை.

அதிக எண்ணிக்கையிலான 5-நாள் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. அவை அனைத்தையும் பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. சில தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இதன் பயன்பாடு செரிமானப் பாதையை சுத்தப்படுத்தும் இயற்கையான செயல்முறைகளைத் தொடங்கலாம். ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவுகளில் அதிக அளவு பழங்கள், காய்கறிகள், லாக்டிக் அமில பொருட்கள் உள்ளன.
2. இரண்டாவது பகுதி பட்டினியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்களின் மெனு குறைந்த கலோரி உணவுகளால் ஆனது, அதே நேரத்தில் பகுதி அளவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுகின்றன, இது உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கிறது.
3. மூன்றாவது 1-2 தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் மிகவும் கடினமான மோனோ-டயட்கள் மற்றும் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில், 5-நாள் முறைகளில் பெரும்பாலானவை மேலே உள்ள அனைத்து பண்புகளையும் இணைக்கின்றன. எடை இழப்புக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் ஒதுக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம், எனவே ஐந்து நாட்களில் உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்த வேண்டும், தண்ணீரை அகற்ற வேண்டும், கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், எல்லா வழிகளிலும் அதிகபட்ச கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க வேண்டும்.

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை உருவாக்குவதால், எந்த 5-நாள் உணவின் காலத்திலும் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது ஒரு முறிவு, எரிச்சல், பசியின் வலுவான உணர்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கும், மேலும் உடல் ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்ப உதவும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

5-நாள் உணவுகளின் முக்கிய நன்மை விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் எண்ணிக்கை அளவை கிட்டத்தட்ட உடனடியாகக் குறைத்தல். கூடுதலாக, எடை இழக்கும் இத்தகைய முறைகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

• ஒரு நபர் குறுகிய கால வரம்புகளை அறிந்திருப்பதால், குறைந்தபட்ச உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள், எனவே, அவற்றை எளிதாக உணர்கிறார்;
• கலோரி கட்டுப்பாடு மெதுவாக உயிரியல் வயதானது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
• பின்பற்ற எளிதானது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் மிதமான உணவு உட்கொள்ளலுடன் பகுதி உண்ணாவிரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இதற்கு சிறப்பு உணவுகள் தயாரிக்க தேவையில்லை;
• எடை இழப்பு, உடலின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை வழங்குதல்;
• வயிற்றின் அளவு குறைவதற்கும், சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

5 நாள் எடை இழப்பின் தீமைகள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை உருவாக்குதல்;
• வலிமை இழப்பு, செயல்திறன் குறைதல்;
• உணவில் இருந்து நீண்ட காலம் திரும்பப் பெறுதல்;
• இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து.

எந்தவொரு ஐந்து நாள் உணவின் தீமைகளையும் குறைக்கும் அதே வேளையில் அனைத்து நன்மைகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள, உடலின் நிலை, நோய்களின் இருப்பு அல்லது அவற்றுக்கான முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் தேர்வை மிகுந்த பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும். ஒரு விதியாக, அனைத்து விரைவான எடை இழப்பு முறைகளும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு உடல் தயாராக இருக்கும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே விரைவான எடை இழப்பை அனுபவிக்க முடியும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். நம் காலத்தில் நடைமுறையில் அத்தகைய நபர்கள் இல்லை என்பதால், எந்தவொரு 5-நாள் நுட்பத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எப்படி தயாரிப்பது

கடுமையான உணவுக்கு ஒரு குறுகிய மாற்றத்திற்கு கூட, நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. எதிர்பாராத விதமாக உணவில் நுழைவது அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் அதைக் கவனிப்பது சாத்தியமில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தவும் முடியும்.

ஆயத்த காலத் திட்டம் எதிர்கால உணவு மெனுவின் அம்சங்களைப் பொறுத்தது:

• இது பழக்கமான தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியிருந்தால், நீங்கள் இதை ஒரு வாரத்தில் படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்;
• ஒரு புதிய கூறு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாகப் பழக வேண்டும், ஆனால் பல நாட்களுக்குள்;
• முந்தைய நாள், நீங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், புதிய உணவுக்கு தயார் செய்யவும் 1-2 நாட்கள் இறக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு தயாராவதில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் சரியான உணவு தேர்வு. 5-நாள் விருப்பத்தில் குடியேறிய பிறகு, உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பத்தேர்வுகள், உடலின் தேவைகள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய, அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளையும் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும்.

உணவு விருப்பங்கள்

5 நாட்கள் நீடிக்கும் அனைத்து உணவு முறைகளையும் விவரிக்க இயலாது. உடல் எடையை குறைக்கும் எந்தவொரு முறையும் அத்தகைய காலத்திற்கு மாற்றியமைக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம். ஆனால் முதலில், நடைமுறையில் தங்கள் செயல்திறனை ஏற்கனவே நிரூபித்த அந்த 5 நாள் திட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவற்றில் பின்வரும் ஆற்றல் அமைப்புகள் அடங்கும். அவை அனைத்தும் மிகவும் கண்டிப்பானவை, ஆனால் அத்தகைய விரிவான பட்டியலிலிருந்து பெரிய தேர்வுக்கு நன்றி, நீங்கள் எப்போதும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு மற்றும் உணவு முறைக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

நடிப்பு

பல மோனோ-டயட்களின் மாற்றத்தின் அடிப்படையில், விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளில் நடிப்பு ஒன்றாகும். அதன் பெயர் நடிகர்கள் மற்றும் ஷோ பிசினஸில் உள்ள பிற நபர்களிடையே தீவிரமான பரவல் காரணமாகும். மேலும், ஒரு ஒயின் டே இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த வகைக்கு இந்த உணவு சிறந்தது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் ஒரு நடிப்பு சூழலில் இந்த பானம் ஒரு கிளாஸ் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், விரும்பினால், அதை சாறுடன் மாற்றலாம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செயல்பாட்டு முறையின் அடிப்படையானது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஆகும், இது உடலின் ஒரு தரமான சுத்திகரிப்புடன் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கப்படுகிறது. தினசரி உணவில் 2 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவதால், இது மோனோ-டயட்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, ஒவ்வொரு 5 நாட்களும் மற்ற நாட்களிலிருந்து வேறுபட்டது. மெனுவைப் பொறுத்து, பின்வரும் நாட்கள் வேறுபடுகின்றன:

• தக்காளி அரிசி;
• லாக்டிக்;
• இறைச்சி;
• ஒயின் (சாறு);
• பழம்.

ஒவ்வொரு உணவு முறையும் கடுமையான மற்றும் சலிப்பானது. எனவே, செயல்படும் முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்களுக்கு, நோய் அல்லது மறுவாழ்வின் போது, ​​நாள்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது முரணாக உள்ளது.

நடிப்பு எடை இழப்பின் முக்கிய நன்மை தசை திசுக்களை பராமரிக்கும் போது விரைவான எடை இழப்பு, அத்துடன் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாதது. எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், அத்தகைய எடை இழப்பின் விளைவு குறுகிய காலமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

தொடர்புடைய நாட்களில் நடிகரின் ஊட்டச்சத்து முறையைக் கடைப்பிடிக்கும் காலத்தில், அதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• பழங்கள் - பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர்;
• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி - வியல், கோழி, முயல், வான்கோழி;
• குறைந்த கொழுப்பு கடினமான சீஸ்;
• வேகவைக்கப்படாத அரிசி.

தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேயிலை, ஆரஞ்சு அல்லது தக்காளி புதிய சாறு, மது மட்டுமே குடிக்க முடியும், ஆனால் எல்லாம் குறைந்த அளவில் உள்ளது. ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5 நாட்களுக்கு மெனு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

1. வரம்பற்ற வேகவைத்த அரிசி ஒரு கிளாஸ் புதிய தக்காளி சாறு அல்லது ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த அரிசியுடன் எந்த அளவு தக்காளி சாறு.
2. 1 லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது தயிர், 800 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
3. உணவு இறைச்சி வரம்பற்றது.
4. 700 மில்லி உலர் சிவப்பு ஒயின் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, 200 கிராம் சீஸ் வரை.
5. எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்.

மேலே உள்ள மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் விளைவாக 5 கிலோ இழப்பு இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவை படிப்படியாக விட்டுவிடுவது அவசியம் - குறைந்தபட்சம் 10 நாட்களுக்கு PP இல். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக முற்றிலும் அவசியமான போது மட்டுமே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்.

ஆங்கிலம்

வெவ்வேறு கால ஆங்கில உணவில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் கடுமையான கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் காய்கறி மற்றும் புரத உணவுகளை மாற்றுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்பு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. 5 நாள் விருப்பத்துடன், தினசரி மெனுவின் ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 1000 கிலோகலோரியாக இருக்க வேண்டும், இது 2-3 கிலோ எடை இழப்புடன் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் சொந்த கொழுப்புகளின் அதிகரித்த முறிவை உறுதி செய்யும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஆங்கில உணவு ஊட்டச்சத்து முறையின் நன்மை செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதாகும், இது பசியின் வலுவான உணர்வின் தோற்றத்தை நீக்குகிறது, நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது, மேலும் வீரியத்தை இழக்காது. தயாரிப்புகளின் சரியான தேர்வு காரணமாக, புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர் தொடர்ந்து உடலில் நுழைகின்றன, ஆனால் கொழுப்புகள் இல்லை, அதன் தேவை ஒருவரின் சொந்த இருப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிரப்பப்படுகிறது.

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம் 5 அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது - தினமும் 2 லிட்டரில் இருந்து;
• மசாலா ஒரு சிறிய அளவு உப்பு பதிலாக;
• வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வறுத்தல் மூலம் மட்டுமே சமைத்தல்;
• 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எந்த உணவையும் மறுப்பது;
• வரவேற்பு 1 டீஸ்பூன். எல். இரவில் ஆலிவ் எண்ணெய்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் உதவியுடன் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை ஈடுசெய்ய.

5 நாட்களுக்குள் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது லாக்டிக் அமில பொருட்கள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, முயல்);
• முட்டைகள்;
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்;
• ஓட்மீல், அரிசி, பக்வீட்;
• இனிக்காத பழங்கள்;
• கொட்டைகள் (பைன் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ்);
• இயற்கை உலர்ந்த மசாலா.

மற்ற அனைத்தும் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த தயாரிப்புகள் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை மீறக்கூடாது - 1000 கிலோகலோரி.

மாதிரி மெனு

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் திட்டம் காய்கறி மற்றும் புரத உணவுகளின் மாற்றாகும். இந்த வழக்கில், மெனுவை சுயாதீனமாக தொகுக்கலாம், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, கலோரிகளை கண்டிப்பாக எண்ணலாம் அல்லது கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். 5-நாள் திட்டம் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் முடிவடைகிறது, அதாவது, அனைத்து ஒற்றைப்படை நாட்களும் (1, 3, 5) புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் (2, 4) - காய்கறிகள்.

மாதிரி புரத நாள் மெனு:

• காலை உணவு - 1 தேக்கரண்டியுடன் 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி. தேன், இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கோழி குழம்பு மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் குழம்பு அதே துண்டு மீன், 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி தேநீர், 1 தேக்கரண்டி. தேன்;
• இரவு உணவு - 2 முட்டைகள் அல்லது 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி (மீன்), 50 கிராம் சீஸ், 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர்.

மாதிரி காய்கறி நாள் மெனு:

• காலை உணவு - ஏதேனும் 2 பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு சிறந்தது);
• மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப், vinaigrette அல்லது காய்கறி வெட்டுக்கள், முழு தானிய ரொட்டி 50 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 ஏதேனும் பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு சிறந்தது);
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி, 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன்.

நீங்கள் விரும்பினால், ஆங்கில ஐந்து நாள் காலத்தின் மிகவும் கண்டிப்பான பதிப்பைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் முதல் நாள் உண்ணாவிரத நாள் போல் செல்கிறது. பின்னர் மின் திட்டம் பின்வருமாறு இருக்கும்:

• நாள் 1 - இறக்குதல் - 2 கிலோ பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, 1 லிட்டர் மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்;
• 2, 4 - காய்கறி;
• 3, 5 - புரதம்.

எந்தவொரு விருப்பத்திலும், தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எல். எலுமிச்சை சாறு.

எடை இழக்கும் ஆங்கில முறை, 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லை. அதன் சமநிலையின் பற்றாக்குறை இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் சிறிதளவு எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, இந்த காலகட்டத்தில் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் படிப்படியாக நிரலிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். கண்டிப்பான பதிப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதைப் போலவே மற்றொரு இறக்கும் நாளை உருவாக்குவது நல்லது. பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழக்கத்திற்கு சற்று அதிகரிக்கவும்.

புரத

அனைத்து புரத எடை இழப்பு முறைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, இது விரைவாக மட்டுமல்லாமல், மிகவும் வசதியாகவும் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், புரதங்களுடன் கூடிய உணவின் அதிகப்படியான செறிவூட்டல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நிலை. எனவே, நீண்ட கால புரதம் "உலர்த்துதல்" பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், அதிக புரத உணவில் ஒரு குறுகிய 5 நாள் உணவு உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் இல்லை, ஆனால் அது பசி மற்றும் வலி உணர்வு இல்லாமல் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை விரைவாக இழப்பதை வழங்குகிறது. தசை வெகுஜன குறைவு.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

புரத தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு உடல் கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் புதிய தோலடி இருப்புக்கள் குவிவதைத் தடுக்கிறது. 5 நாட்களுக்கு ஒரு புரத உணவுக்கு இணங்க, பெரிய மன உறுதி தேவையில்லை, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உணவைக் கவனிக்கும்போது ஒழுக்கம் போதுமானது.

இந்த முறையின்படி ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு (2 லிட்டரில் இருந்து) சுத்தமான தண்ணீரை கட்டாயமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் முதல் கிளாஸ் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்;
• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தல் - குறைந்தபட்சம் 6 வேளை உணவு சிறிய பகுதிகள், கடைசியாக படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு புரத உணவும் குழந்தை பருவத்திலும் முதுமையிலும், ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் அல்லது உணவளிக்கும் காலத்திலும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் முன்னிலையிலும், குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம், மூட்டுகளில் முரணாக உள்ளது.

மாதிரி மெனு

உணவின் அனைத்து 5 நாட்களிலும் இது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• மெலிந்த இறைச்சி;
• ஒல்லியான மீன் வகைகள்;
• முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது லாக்டிக் அமில பொருட்கள்.

அனைத்து உணவுகளையும் கொழுப்பு இல்லாமல் மைக்ரோவேவில் வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை - நீங்கள் எளிதாக செறிவூட்டலுக்கு தேவையான அளவு பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் புரத உணவின் மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு - துருவல் முட்டை, பாலுடன் காபி;
• மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - இறைச்சி அல்லது மீன் (எண்ணெய் இல்லாமல் உங்கள் சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை நீங்கள் செய்யலாம்);
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஏதேனும் புளித்த பால் பானம், வேகவைத்த முட்டை;
• இரவு உணவு - இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு;
• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் - ஏதேனும் புளித்த பால் பானம், முட்டை-தயிர் இனிப்பு.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்தாமல், உணவை பரிமாறிக்கொள்ளலாம் அல்லது விருப்பப்படி மாற்றலாம். ஆனால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

மது

எதிர்பாராத பெயர் மற்றும் உணவைக் கொண்ட மிகவும் அசாதாரண உணவு மது ஆகும். கால அளவைப் பொறுத்தவரை, இது 5 நாட்களுக்கு மேல் வடிவமைக்கப்படவில்லை, இதன் போது குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் உலர் ஒயின் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இயற்கை ஒயின்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் அவை தூய பழம் அல்லது பெர்ரி சாறில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே, அவற்றின் அமிலத்தன்மையில், அவை மனித இரைப்பை சாறுக்கு ஒத்திருக்கும். மிதமான அளவுகளில் இத்தகைய பானங்களின் வழக்கமான நுகர்வு செரிமான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உணவு வேகமாக செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஒயின் 5 நாள் எடை இழப்பு பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது;
• நீங்கள் மது மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்க முடியாது;
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒயின் உணவுக்கு, உலர் சிவப்பு ஒயின் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் இதயத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், இரத்த எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

ஒயின் உணவில் 5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம், அத்துடன் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றலாம், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம். குடலில் உள்ள சிக்கல்களின் முன்னிலையில் மதுவின் பயன்பாடு முரணாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் 21 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாதிரி மெனு

ஒயின் உணவுத் திட்டத்தின் தினசரி உணவு வேறுபட்டதல்ல. ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும், பின்வரும் உணவுகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன:

• காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 தக்காளி;
• மதிய உணவு - 1 ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, புதிய வெள்ளரிகள்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி மது.

இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை இரவு உணவிற்கு மதுவை மட்டுமே பயன்படுத்துவதாகும். இதனால், ஒரு நீண்ட உணவு சாளரம் உருவாக்கப்படுகிறது, இதன் போது உடல் கொழுப்பின் முக்கிய எரிப்பு ஏற்படுகிறது.

மாலையில் மட்டும் மது அருந்துவது சாத்தியம் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறையில் எடை இழக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மற்றொரு மெனு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - சீஸ் உடன் மது:

• காலை உணவு - 200 மில்லி மது, 150 கிராம் சீஸ்;
• மதிய உணவு - 300 மில்லி ஒயின், 100 கிராம் சீஸ், 2 உலர்ந்த ரொட்டி துண்டுகள்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி ஒயின், 50 கிராம் சீஸ்.

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட உலர் ஒயின் மீது, எடை இழப்பு முந்தைய உணவை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் 5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை இருக்கும். ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதுபோன்ற முடிவுகள் இயற்கையான ஒயின் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும், முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது. இந்த பானத்தின் தரம் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை கைவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக செரிமானத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

மாவுச்சத்து, இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்கி, படிப்படியாக ஒயின் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது லாக்டிக் அமில பொருட்கள் மற்றும் தாவர உணவுகளாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இராணுவம்

இந்த 5 நாள் உணவு விருப்பம் அமெரிக்க இராணுவத்தால் உருவாக்கப்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது, அதனால்தான் அதன் பெயர் வந்தது. இதைப் பற்றி சரியான தகவல்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இராணுவ முறைகளின்படி தங்கள் எடையை இயல்பாக்க முயற்சித்த ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் 3-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடிந்தது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த உணவுக்கு சிறப்பு விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் மற்ற ஒத்த முறைகளைப் போலல்லாமல், இது இங்கே முன்மொழியப்பட்டது:

• ஒரு நாளைக்கு 3 உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், சிற்றுண்டிகளை மறுப்பது;
• விருப்பப்படி தண்ணீர் குடிக்கவும் - கட்டாய தினசரி விதிமுறை இல்லை;
• இரவு உணவு 18:00 மணிக்கு மேல் இல்லை.

உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை மிகவும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சோர்வாக இல்லை.

மாதிரி மெனு

5 "இராணுவ" நாட்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும், ஒரு தனி மெனு வழங்கப்படுகிறது, இது முடிந்தவரை கவனமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

நாள் 1:

• காலை உணவு - முழு தானிய டோஸ்ட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அரை திராட்சைப்பழம், இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
• மதிய உணவு - 300 கிராம் வேகவைத்த சூரை, முழு தானிய சிற்றுண்டி, காபி அல்லது தேநீர்;
• இரவு உணவு - 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, 200 கிராம் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், 100 கிராம் ஐஸ்கிரீம், 1 ஆப்பிள், அரை வாழைப்பழம்.

• காலை உணவு - முழு தானிய சிற்றுண்டி, 1 வேகவைத்த முட்டை, அரை வாழைப்பழம்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி அல்லது 50 கிராம் சீஸ், 1 வேகவைத்த முட்டை, 5 பட்டாசுகள்;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட ப்ரோக்கோலி, 2 சிக்கன் தொத்திறைச்சி, 200 கிராம் ஐஸ்கிரீம், அரை வாழைப்பழம்.

• காலை உணவு - 50 கிராம் சீஸ், 5 பட்டாசுகள், 1 ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 முழு தானிய சிற்றுண்டி;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த சூரை, 200 கிராம் ஐஸ்கிரீம், அரை வாழைப்பழம்.

• காலை உணவு - வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 ஆப்பிள், காபி அல்லது தேநீர் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கொண்ட முழு தானிய சிற்றுண்டி;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த சூரை, 1 வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய சிற்றுண்டி, காபி அல்லது தேநீர்;
• இரவு உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 200 கிராம் அஸ்பாரகஸ், 200 கிராம் ஐஸ்கிரீம், 1 ஆப்பிள்.

• காலை உணவு - 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், 5 பட்டாசுகள், 1 ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த வியல், 1 முழு தானிய சிற்றுண்டி;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் சூரை, 200 கிராம் ஐஸ்கிரீம், 1 ஆரஞ்சு.

தயார் உணவுகளை எலுமிச்சை சாறு அல்லது கடுகு சேர்த்து சுவைக்கலாம்.

நீங்கள் படிப்படியாக அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் - முதலில் காய்கறிகளிலிருந்து தின்பண்டங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் சிறிய அளவில் வழக்கமான உணவுகள். எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, உணவுக்குப் பிறகு 2 வாரங்களுக்கு அனைத்து குப்பை உணவையும் விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட்

நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் buckwheat கஞ்சி மீது எடை இழக்க முடியும் - கடினமான அல்லது மென்மையான ஒன்று. ஆனால் பக்வீட் 5 நாள் மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் பின்பற்ற எளிதானது, ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு உணவுகள் தயாரிப்பது தேவையில்லை, மேலும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மீது கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காது. உண்மை, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செய்முறையின் படி சமைத்த பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

பெயர் இருந்தபோதிலும், முட்டைக்கோஸ் ஐந்து நாள் உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல மற்றும் ஒரு முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குவதில்லை. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கடல் முட்டைக்கோஸ் உட்பட அனைத்து வகையான மற்றும் வகைகளின் முட்டைக்கோஸ்;
• காய்கறிகள் பழங்கள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• முட்டைகள்;
• கடல் உணவு;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• பால், பால் பொருட்கள்.

எடை இழப்பு காலத்தில் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய, நீங்கள் பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• மெதுவான குக்கர், மைக்ரோவேவ் அல்லது அடுப்பில் ஒரு ஜோடிக்கு உணவுகளை சமைக்கவும்;
• உப்பு உபயோகத்தை குறைக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் விரும்பிய எடை இழப்பை வழங்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மாதிரி மெனு

ஒரு உணவைத் தொகுக்கும்போது, ​​கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டு மெனுவால் நீங்கள் வழிநடத்தப்படலாம்.

நாள் 1:

• காலை உணவு - 2 முட்டைகளின் ஆம்லெட், 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது சுவை;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 70 கிராம் கடற்பாசி;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் முட்டைக்கோஸ் கடல் உணவுகள், 200 மில்லி பால்.

• காலை உணவு - 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் கேசரோல்;
• மதிய உணவு - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சீன முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி மீன் குழம்பு, வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் சார்க்ராட்;
• இரவு உணவு - 150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

• காலை உணவு - பீட் மற்றும் கேரட்டுடன் 100 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 100 கிராம்;
• இரவு உணவு - பக்வீட் உடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 250 கிராம்.

• காலை உணவு - 200 மில்லி முட்டைக்கோஸ் ஸ்மூத்தி, 1 வேகவைத்த முட்டை;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பழ சாலட்;
• மதிய உணவு - சீஸ் உடன் சுடப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் ஒரு சேவை;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சோயா சாஸ் மற்றும் எள் விதைகளுடன் கோஹ்ராபி சாலட்;
• இரவு உணவு - செலரி மற்றும் இனிப்பு மிளகு கொண்ட பல வகை முட்டைக்கோஸ் குண்டு 200 கிராம்.

• காலை உணவு - கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் 200 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 200 கிராம்;
• மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சூப் ஒரு சேவை;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி தயிர்;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 150 கிராம் கடற்பாசி.

மெனுவில் உள்ள உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை பிரிவில் உள்ள ஒத்தவற்றுடன் மாற்றலாம். அதே நேரத்தில், தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு 900 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மேலும் முட்டைக்கோஸ் உணவுக்கு, கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டிஷ் சமையல்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு உட்பட்டு, அனைத்து முட்டைக்கோஸ் உணவுகளும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வறுத்தல்.

வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளின் அடிப்பகுதியை துண்டிக்கவும், பழுப்பு நிற இலைகளை அகற்றவும், குறுக்கு வழியில் ஆழமற்ற வெட்டுக்களை செய்யவும். கொதிக்கும் நீரில் மூழ்கி, அதிக வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். முட்டைக்கோஸ் விரைவாக கொதிக்க மற்றும் அதன் பிரகாசமான நிறத்தை தக்கவைக்க, அதை அதிக அளவு தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். கொதித்த பிறகு, வெப்பத்தை குறைத்து, கிட்டத்தட்ட மென்மையாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் மூடிமறைக்காமல் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு வடிகட்டி, குளிர் எறியுங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சூப்

சிறிது உப்பு கொதிக்கும் நீரில், இறுதியாக நறுக்கிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ஒரு சிறிய அளவு அரைத்த கேரட் மற்றும் ஒரு வெங்காயத்தை மெல்லிய அரை வளையங்களாக வெட்டவும். மென்மையான வரை கொதிக்க, மூலிகைகள், ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ப்யூரி சூப் செய்ய ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கலாம்.

முட்டைக்கோஸ் கேசரோல்

துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், கேரட் தயார். முட்டை மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் சேர்க்கவும். முட்டைக்கோஸை இறுதியாக நறுக்கி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் நன்கு கலக்கவும். வெகுஜனத்தை ஒரு சிலிகான் அல்லது அல்லாத குச்சி வடிவத்தில் வைக்கவும். பூண்டுடன் தக்காளி சாறு அல்லது நறுக்கிய தக்காளியை ஊற்றவும். சுமார் 1 மணி நேரம் 180 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

ஒரு சாலட் போன்ற முட்டைக்கோஸ் அறுப்பேன், வெங்காயம் அரை மோதிரங்கள் வெட்டி, ஒரு கரடுமுரடான grater மீது grated கேரட், தரையில் மாட்டிறைச்சி சேர்க்க. சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்களின் உன்னதமான பதிப்பில், நீங்கள் அரிசி சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் முட்டைக்கோஸ் உணவில் அதை சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டதால், இந்த கூறு இல்லாமல் டிஷ் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு மல்டிகூக்கர் கிண்ணத்தில் வைத்து, 20 நிமிடங்கள் "அணைத்தல்" முறையில் சமைக்கவும்.

இந்த உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உணவின் விதிகளை கவனித்து, அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.

முட்டைக்கோஸ் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இது சில வயிற்று பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், எடை இழக்கும் இந்த முறை கைவிடப்பட வேண்டும். சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட முடியாது. நிகழ்வுக்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கெஃபிர்

Kefir எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். அதிக அளவு கால்சியம், புரதம், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஏராளமான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், குடல்களின் சீரான செயல்பாட்டையும், நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளின் ஓட்டத்தையும் உறுதி செய்கிறது. கேஃபிர் பல உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களின் அடிப்படை அங்கமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் கூட வாரத்திற்கு ஒரு முறை கேஃபிர் மீது "உட்கார்ந்து" தடை செய்யப்படவில்லை. மற்றும் 5 நாள் கேஃபிர் உணவின் உதவியுடன், நீங்கள் 3-6 கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக எளிதாக அகற்றலாம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

5 நாட்கள் நீடிக்கும் கேஃபிர் உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அதிலிருந்து நீங்கள் எப்போதும் உடலின் பண்புகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு தேவையான தீவிரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த முறைகளில் ஏதேனும் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள் பொதுவானவை:

• சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவு;
• நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்;
• மிதமான உடல் செயல்பாடு (மிகவும் கடினமான விருப்பங்களைத் தவிர).

மாதிரி மெனு

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கேஃபிர் மோனோ-டயட் ஆகும். ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு புளிப்பு-பால் பானம் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவதற்கு இது வழங்குகிறது. கூடுதலாக, கேஃபிர் எடை இழப்புக்கு மென்மையான விருப்பங்கள் உள்ளன.

கடுமையான மோனோ உணவு

அத்தகைய கேஃபிர் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வெவ்வேறு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் அதன் ஆற்றல் மதிப்பில் வேறுபடுவதால், ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு 30 கிலோகலோரி, 1% கேஃபிர் (40 கிலோகலோரி) - 3 லிட்டர், மற்றும் 2.5% - இல்லாத கொழுப்பு இல்லாத பானத்தை 4 லிட்டர் வரை குடிக்கலாம். 2 .5 லிக்கு மேல்.

பானத்தின் மொத்த அளவு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இடையில் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் மட்டுமே அருந்தலாம். அத்தகைய உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாக இருந்தால், நீங்கள் அதில் 1 கிலோ காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சேர்க்கலாம். ஆனால் பின்னர் உணவின் செயல்திறன் ஓரளவு குறையும் - முதல் விருப்பத்தில் நீங்கள் 5 நாட்களில் 6-8 கிலோவை இழக்கலாம், பின்னர் இரண்டாவது - 5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

ஸ்பேரிங் விருப்பங்கள்

ஒரு மென்மையான "கெஃபிர்" எடை இழப்பில், உருவத்திற்கு பயனுள்ள பல பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. மெனு பின்வருமாறு இருக்கும்:

• 7:00 - 200 மில்லி கேஃபிர்;
• 9:00 - 1 டீஸ்பூன் கொண்ட 150 கிராம் கேரட் சாலட். ஆலிவ் எண்ணெய்கள்;
• 11:00 - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது மீன் 100 கிராம், கேஃபிர் 200 மில்லி;
• 13:00 - 1 ஆப்பிள்;
• 15:00 - 1 வேகவைத்த முட்டை, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• 17:00 - 1 ஆப்பிள்;
• 19:00 - 50 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள், 200 மில்லி கேஃபிர்;
• 21:00 - 200 மில்லி கேஃபிர்.

அத்தகைய மெனுவும் மிகவும் கடினமானது, ஆனால் இது முந்தையதை விட வேறுபட்டது, எனவே அதை எடுத்துச் செல்வது ஓரளவு எளிதானது. இங்கே தீர்க்கமான முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், மணிநேரத்திற்கு கண்டிப்பாக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மிக நீண்ட 5 நாள் கேஃபிர் உணவு கூட முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எலுமிச்சை

எலுமிச்சை என்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பழமாகும், இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் செயலில் முறிவு மற்றும் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை குறைப்பதன் மூலம் புதியவற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, எலுமிச்சை சாறு குடல் இயக்கம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றுவதை செயல்படுத்துகிறது.

5 நாட்களில் 4-6 தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்ற அனுமதிக்கும் வேகமான உணவுகளில் எலுமிச்சை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உடல் கடுமையான வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தில் இருப்பதால், பெறப்பட்ட முடிவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது உணவை விட்டு வெளியேறும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

எலுமிச்சை 5 நாள் எடை இழப்பு நுட்பம் இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. முதல் 2 நாட்களில், நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக மறுத்து, ஒரு சிறப்பு எலுமிச்சை-தேன் பானத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், எலுமிச்சை மற்றும் தேன் நிறைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உடல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு நிறைவுற்றது. அதே நேரத்தில், இரைப்பைக் குழாயின் வேலை மேம்படுகிறது, கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, மேலும் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.
2. அடுத்த மூன்று நாட்களில், குறைந்த கலோரி உணவு அனுசரிக்கப்படுகிறது, இதில் முக்கிய கூறு எலுமிச்சை உள்ளது - இது அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சேர்க்கப்படுகிறது.

வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, நெஃப்ரோலிதியாசிஸ், இரைப்பை குடல் நோய்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுடன் இந்த எடை இழப்பு விருப்பத்தை பயன்படுத்த முடியாது.

மாதிரி மெனு

எலுமிச்சை உணவின் முதல் 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய எலுமிச்சை-தேன் பானத்தைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 15 எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை பிழிந்து, 3 லிட்டர் வேகவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, 70 கிராம் தேன் சேர்க்கவும். நன்கு கிளற வேண்டும்.

மீதமுள்ள 3 நாட்களில் நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அனைத்து உணவுகளிலும் பெரிய அளவில் அனுபவம் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க வேண்டும். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில்.

மெனுவை பின்வருமாறு உருவாக்கலாம்:

• 7:00 - எலுமிச்சையுடன் தேநீர்;
• 9:00 - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• 11:00 - எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி குண்டு;
• 13:00 - எலுமிச்சை துண்டுகள் கொண்ட பழ சாலட், சுவையுடன் புதிய காய்கறி;
• 15:00 - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வினிகிரெட்;
• 17:00 - எலுமிச்சை துண்டுகளுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப்;
• 19:00 - அனுபவம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• 21:00 - எலுமிச்சை சாறுடன் பழ ஸ்மூத்தி.

கூடுதலாக, எலுமிச்சை எடை இழப்பு திட்டத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும். எலுமிச்சை சாறு பல் பற்சிப்பியை அழிக்கக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு சோடா கரைசலுடன் உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த உணவின் மிகவும் கடினமான பதிப்பில், 2 நாள் இறக்கத்திற்குப் பிறகு 3 நாட்களுக்கு உணவில் இரண்டு வகையான தயாரிப்புகள் மட்டுமே இருக்கலாம்:

• 1 நாள் - பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர்;
• நாள் 2 - ஓட்மீல் மற்றும் தயிர்;
• நாள் 3 - வேகவைத்த மற்றும் புதிய ஆப்பிள்கள்.

மேலும், இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 4 கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீரில் பாதி நீர்த்த குடிக்க வேண்டும்.

எலுமிச்சை உணவு திட்டம் மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே இது உடலுக்கு ஒரு பெரிய சோதனையாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறந்த விருப்பம் எலுமிச்சை-தேன் தண்ணீரில் நாட்களை இறக்கும் - அவை ஒவ்வொரு வாரமும் செய்யப்படலாம்.

மாதிரி

உணவு மாதிரிகள் - எடை இழக்க மிகவும் கடினமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று. இது உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் தொகுப்பில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது 5 நாட்களில் 6-7 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மாடல் டயட் பெரும்பாலும் ஃபேஷன் மாடல்களால் முக்கியமான நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன்பாக உருவத்தை விரைவாக இறுக்குவதற்கும் அதன் அளவைக் குறைப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஒரு மாதிரி உணவில் எடை இழப்பு கடுமையான உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை காரணமாக உள்ளது, இதில் உடல் கொழுப்பை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நுட்பம் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு மாதிரி எடை இழப்பு அமைப்பில் பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன:

• குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு உட்கொள்ளுங்கள்;
• தினமும் 2 லிட்டர் வரை சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி நிறுவப்பட்ட விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை;
• 15:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்;
• ஒரு நாளைக்கு 5 உணவை கடைபிடிக்கவும்;
• பசியின் வலுவான உணர்வுடன், கீரைகளில் மட்டுமே சிற்றுண்டி, வோக்கோசு சிறந்தது, இது பசியை விரைவாக அமைதிப்படுத்துகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்;
• ஒல்லியான மீன்;
• நீக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள்;
• பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

மாதிரி உணவின் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இது அதன் அனுசரிப்பை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் இது பசியின் நிலையான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வெளியேறுவது தவறாக இருந்தால், இழந்த எடையை விரைவாக திரும்பப் பெற வழிவகுக்கும்.

மாதிரி மெனு

மாதிரி உணவின் ஒவ்வொரு நாளும், கிட்டத்தட்ட அதே மெனு தொகுக்கப்படுகிறது:

• 7:00 - 1 வேகவைத்த முட்டை, தேநீர் அல்லது காபி;
• 9:00 - 200 மில்லி கேஃபிர்;
• 11:00 - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்;
• 13:00 - 100 மில்லி இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் 100 கிராம்;
• 15:00 - எந்த வடிவத்திலும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, மாதிரி உணவை அடிக்கடி பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. அவசர தேவை ஏற்பட்டால் வருடத்திற்கு 2 முறை இதை நாடினால் போதும், மீதமுள்ள நேரம் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடித்து, குறிப்பிட்ட உணவில் உண்ணாவிரத நாட்களை தவறாமல் செலவிடுங்கள்.

பால் பண்ணை

பால் உணவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை இரண்டு பதிப்புகளில் உள்ளது - கடினமான ஒன்று, அதில் நீங்கள் பால் மட்டுமே குடிக்க முடியும், மேலும் மென்மையானது, இது மற்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவது விருப்பம் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது, முறிவு அல்லது உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

பால் மற்றும் லாக்டிக் அமில பொருட்கள் பல உணவு மெனுக்களில் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. அவை அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உடலுக்கு மதிப்புமிக்க பிற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பால் புரதத்தின் மூலமாகும் - அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஒரு கட்டுமானப் பொருள். கூடுதலாக, லாக்டிக் அமில தயாரிப்புகளின் வழக்கமான பயன்பாடு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பின் முறிவு.

பாலுடன் எடை இழப்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தூய புரதத்துடன் செறிவூட்டல் காரணமாக, இது தசை தொனியை இழக்க மற்றும் உடல் வடிவம் மோசமடையாது;
• கால்சியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது உடலில் உள்ள இந்த தனிமத்தின் குறைபாட்டை நீக்குகிறது, இது மிகவும் கடினமான உணவுகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது, மாறாக, அதன் வழக்கமான உட்கொள்ளல் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது;
• மெனுவில் திட உணவு இல்லாதது எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது.

அதே நேரத்தில், பால் அடிப்படையிலான உணவு திட்டங்கள் கடுமையான எடை இழப்பு முறைகள் ஆகும், அவை குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படும். கூடுதலாக, அதிக அளவில் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது அஜீரணம், நீரிழப்பு அல்லது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். பால் உணவுகள் குறிப்பாக தனிப்பட்ட லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் முன்னிலையில், தோல் பிரச்சினைகள், வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முரணாக உள்ளன.

பால் மீது எடை இழக்க மறுக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்றால், அதன் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அத்தகைய உணவில் 5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் அதிக எடையை 6 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

மாதிரி மெனு

பால் உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. இவற்றில் மிகவும் தீவிரமானது கடுமையான மோனோ-டயட் ஆகும், இதில் புதிய பால் தவிர வேறு எதுவும் அனுமதிக்கப்படாது. ஆனால் இந்த நுட்பம்தான் விரைவாக கிலோகிராம்களை இழக்கவும், உருவத்தை ஒழுங்காகக் கொண்டுவரவும் உதவுகிறது.

கடுமையான மோனோ உணவு

பால் மோனோ-டயட்டின் உணவு மிகவும் எளிதானது - நாள் முழுவதும் நீங்கள் பால் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், இதனால் அதன் முதல் உட்கொள்ளல் 8:00 மணிக்கும், கடைசியாக 20:00 மணிக்கும் இருக்கும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• முதல் நாளில் - 1 கண்ணாடி ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும்;
• இரண்டாவது - 1.5 மணி நேரம் கழித்து;
• மூன்றாவது முதல் ஐந்தாவது நாள் வரை - 1 மணி நேரம் கழித்து.

பால் கூடுதலாக, நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.

மென்மையான விருப்பம்

5 நாட்களுக்கு பால் உணவு குறைவாக கண்டிப்பாக இருக்கலாம். அவரது உணவின் அடிப்படை பால் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம், அத்துடன் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்கள். கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.

விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - கொடிமுந்திரியுடன் 200 மில்லி தயிர், எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், 1 வேகவைத்த முட்டை, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி புளித்த வேகவைத்த பால்;
• இரவு உணவு - அரைத்த ஆப்பிளுடன் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி பால்.

விருப்பம் 2:

• காலை உணவு - வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் 200 மில்லி தயிர், தேநீர்;
• மதிய உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, தயிர் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட வெள்ளரி சாலட் அல்லது பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் ஓட்மீல், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி பால்;
• இரவு உணவு - 1 பேரிக்காய், 200 மில்லி கேஃபிர்.

விருப்பம் 3:

• காலை உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர், 1 அமிலமற்ற பழம்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஓட்மீல், 200 மில்லி பால்;
• மதிய உணவு - தயிர், அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழ கேசரோல் உடைய காய்கறி சாலட், 200 மில்லி புளித்த வேகவைத்த பால்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி தயிர்.

பால் உணவின் ஏதேனும் மாறுபாடு காணப்பட்டால், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் பால் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சமமான பகுதிகளில். அனைத்து பால் பொருட்களும் கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

பால் எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அத்தகைய அமைப்பின் படி, கிம் பாசிங்கர் உடல் எடையை குறைத்து வருகிறார், மேலும் பாரிஸ் ஹில்டன் 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பாலில் தனது சொந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• 1 வது நாள் - 400 மில்லி பால், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 2 வது - 400 மில்லி பால், 1 சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு ஆலிவ் எண்ணெயுடன்;
• 3 வது - 400 மில்லி பால், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 4 வது - பச்சை அல்லது சிவப்பு காய்கறிகள்;
• 5 - 800 மில்லி பால், 200 மில்லி தக்காளி புதிய இரவு.

மெனு மிகவும் கடினமானது மற்றும் பின்பற்றுவது கடினம், ஆனால் 5 நாட்களில் இது 5-7 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க, பால் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த செயல்முறை குறைந்தது 10 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் - அனைத்து புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகளும் சிறிய பகுதிகளில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவை முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ், பல நூற்றாண்டுகளாக ஆங்கில பிரபுக்களால் காலை உணவுக்கு வீணாகவில்லை, உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் விரைவாக நிறைவுற்றது, நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஓட்மீல் உணவு ஒரு தனித்துவமான சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, குடல் பிரச்சினைகளை நீக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட் உணவுகள் கால அளவு வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் நாம் ஒரு மோனோ-டயட் பற்றி பேசினால், அது 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த காலகட்டத்தில், பின்வரும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• ஓட்மீலை உடனடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• கடைசி உணவு - படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்;
• நீர் விதிமுறை - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர்;
• கஞ்சி குடிக்காமல், உணவுக்கு இடையில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஓட்மீல் மோனோ-டயட்டுக்கான முரண்பாடுகள் மிகவும் தரமானவை - இது கடுமையான நோய்களின் முன்னிலையில் அல்லது உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படும் நேரத்தில் (கர்ப்ப காலத்தில், இளமை பருவத்தில் மற்றும் வயதான காலத்தில்) பயன்படுத்த முடியாது.

ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு மென்மையான நுழைவு மற்றும் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல். ஓட்மீலுக்கு மாறுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்குள், உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை படிப்படியாக கைவிடத் தொடங்க வேண்டும், எடை இழப்புக்கு 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவற்றை மெதுவாக உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

மாதிரி மெனு

உணவு ஓட்ஸ் பின்வரும் செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்படுகிறது:

• ஓட்மீல் துவைக்க;
• தண்ணீர் ஊற்ற, ஒரே இரவில் விட்டு;
• அடுத்த நாள், 1: 1.25 என்ற விகிதத்தில் தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீரை எடுத்து, பயன்படுத்துவதற்கு முன் உடனடியாக ஒரு சேவையை தயார் செய்யவும்;
• குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி, 5 நிமிடங்கள்;
• வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, கஞ்சியை சில நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.

நீங்கள் ஓட்மீலில் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றினால், கஞ்சியை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம், உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தூய நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த விருப்பம் கடினமானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது - இது 5 நாட்களில் 5-7 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும், மேலும் முடிவை பராமரிக்க, அத்தகைய மெனுவில் வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெறுமனே, ஓட்மீல் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இது நடைமுறையில் சுவையற்றது, இது ஒரு உணவு உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது. எனவே, சிறிய சேர்க்கைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன் ஒரு லேசான சுவை கொடுக்க தேவையான குறைந்தபட்ச அளவு. கூடுதலாக, ஓட்மீலில் உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் பல முறைகள் உள்ளன.

பழங்களுடன்

எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையுடன், ஓட்மீலில் புதிய பழங்களைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது - 250 கிராம் கஞ்சி, 100 கிராம் வெட்டப்பட்ட கிவி, ஆப்பிள்கள், பீச், பிளம்ஸ் அல்லது பெர்ரி. நீங்கள் 50 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது 2 தேக்கரண்டி வரை பயன்படுத்தலாம். தேன். அத்தகைய கஞ்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பழங்களுடன் மட்டுமே சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 1-2 துண்டுகள், அளவைப் பொறுத்து).

காய்கறிகளுடன்

இந்த பதிப்பில், காய்கறிகள் ஓட்மீலில் சேர்க்கப்படுகின்றன - மூல, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், தக்காளி, வெள்ளரிகள், அஸ்பாரகஸ், கீரைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு டிரஸ்ஸிங் அவர்களிடமிருந்து ஒரு சாலட் தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகளுடன் கஞ்சியும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், மற்ற அனைத்து உணவுகளும் பிரத்தியேகமாக காய்கறியாக இருக்க வேண்டும்.

மல்டிமெனு

இந்த விருப்பம் முந்தைய எல்லாவற்றிலும் மிகவும் சிக்கனமானது, ஆனால் ஒரு நல்ல முடிவையும் வழங்குகிறது. இங்கே, ஓட் உணவு மெனு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும் வழங்கப்படுகிறது:

நாள் 1:

• காலை உணவு - 0.5 கப் தானியத்திலிருந்து ஓட்மீல், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• மதிய உணவு - 0.5 கப் தானியத்திலிருந்து ஓட்ஸ், தண்ணீரில் வேகவைத்து, 1 தேக்கரண்டி. தேன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு - ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீலின் அதே பகுதி.

• காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 0.5 திராட்சைப்பழம், பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - உலர்ந்த பழங்கள் (1 அத்தி, 2 கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த apricots) ஓட்மீல் ஒரு சேவை.

• காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி இயற்கை தயிர்;
• மதிய உணவு - 1 டீஸ்பூன் ஓட்மீல். தேன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1 ஆரஞ்சு, பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - ஒரு சில திராட்சையுடன் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி.

• காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - 1 டீஸ்பூன் ஓட்மீல். தேன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - இலை காய்கறி சாலட், பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - ஒரு ஓட்மீல், 1 பேரிக்காய்.

• காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு - 50 கிராம் கொட்டைகள், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 1 டீஸ்பூன் ஓட்மீல். தேன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பழ சாலட்;
• இரவு உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, 200 மில்லி கேஃபிர்.

பசியின் வலுவான உணர்வு தோன்றினால், நீங்கள் ஓட்மீலின் பகுதிகளை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உலர்ந்த பழங்கள், தேன், கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் அளவு அப்படியே இருக்க வேண்டும்.

இந்த மிதமிஞ்சிய உணவுகளில் 5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 2-3 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுவது முக்கியம், குறிப்பாக குடிப்பழக்கம், சரியான நுழைவு மற்றும் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்.

சுத்தப்படுத்துதல்

உடலில் இருந்து நச்சுகள், சிதைவு பொருட்கள் அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு சுத்திகரிப்பு உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது முதன்மையாக மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் மட்டுமே - எடை குறைப்பதில்.

சுத்திகரிப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உடலில் சிக்கலான முறையில் செயல்படுகின்றன, இது பல நேர்மறையான விளைவுகளை வழங்குகிறது:

• எடை இழப்பு;
• செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுதல்;
• ஒவ்வாமை சிகிச்சை;
• அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
• நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• ஆற்றல் ஊக்கத்தை பெறுதல்.

சுத்தப்படுத்துதல் "விடுமுறைக்குப் பிந்தைய" உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, இது ஏராளமான உணவுக்குப் பிறகு உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

அனைவருக்கும் க்ளென்சிங் 5-நாள் உணவு தேவை, ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் எடை இழப்பை உறுதி செய்வதற்காக ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை பின்பற்றாதவர்களுக்கு மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் மறுக்கவும்;
• 20:00 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்;
• உணவின் தொடக்கத்திற்கு 5-7 நாட்களுக்கு முன்பு, படிப்படியாக தாவர உணவுகளுக்கு மாறவும்.

கூடுதலாக, அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உயர்தர சுத்திகரிப்புக்கான 7 கொள்கைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர்:

1. முழுமையான ஓய்வை உறுதிப்படுத்த தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
2. படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்.
3. அனைத்து முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், அத்துடன் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும்.
4. தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு மெனுவை சரியாக உருவாக்கவும்.
5. நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் போதுமான ஊக்கத்தை வழங்கவும்.
6. சுத்தப்படுத்தும் டிடாக்ஸ் காக்டெய்ல் குடிக்கவும்.
7. உணவில் இருந்து சீராக வெளியேறி, சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை தொடர்ந்து கடைபிடிக்கவும்.

இதே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இரைப்பைக் குழாயின் சுமையை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில், எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள 5 நாள் டிடாக்ஸ் உணவை வழங்குகிறார்கள்.

மாதிரி மெனு

இந்த உணவின் தினசரி உணவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• 1 நாள் - குடிப்பதால், நீங்கள் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் ஆரோக்கியமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் - சுத்தமான தண்ணீர், தேநீர், பழச்சாறுகள்;
• நாள் 2 - மென்மையான நார் கொண்ட பழங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன: apricots, peaches, பிளம்ஸ், மாம்பழங்கள்;
• நாள் 3 - மூல காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன;
• நாள் 4 - வேகவைத்த காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன;
• நாள் 5 - தானியங்கள் மற்றும் புளிப்பு-பால் பானங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவில் இருந்து வெளியேற, நீங்கள் குறிப்பிட்ட மெனுவில் வேகவைத்த மீனைச் சேர்க்கத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் ஒல்லியான இறைச்சிகளைச் சேர்த்து, படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

உடலை சுத்தப்படுத்த விரும்புவோருக்கு, தெளிவான வேலைக்கு அதை அமைத்து, நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றத் தொடங்குங்கள், 5 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றொரு விரைவான சுத்திகரிப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பின்வரும் உணவை வழங்குகிறது:

• காலை உணவு - டிடாக்ஸ் காக்டெய்ல் (சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்), காய்கறி ஸ்மூத்தி;
• மதிய உணவு - காய்கறி சுத்திகரிப்பு சூப், ஒருங்கிணைந்த சாலட்;
• இரவு உணவு - காலை உணவு மீண்டும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஒரு கிளாஸ் கெமோமில் தேநீர்.

கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகளின்படி மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவுகளை ஒரு போதைப்பொருள் விளைவுடன் தயாரிப்பது அவசியம்.

சுத்திகரிப்பு சமையல்

சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்ட உணவுகளின் அடிப்படை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள். அவற்றின் செயலை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய, எல்லாவற்றையும் பகுதிகளாக சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உடனடியாக பயன்படுத்துவதற்கு முன்.

டிடாக்ஸ் அசைகிறது

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில், அரை எலுமிச்சையிலிருந்து பிழிந்த சாறு மற்றும் ஒரு துண்டு உரிக்கப்பட்ட இஞ்சி வேரை நன்றாக grater மீது அல்ல. எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும். நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவில் மட்டும் ஒரு காக்டெய்ல் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்த உடல் எடையை குறைக்கும் எந்த முறையிலும் பயன்படுத்தலாம்.

காய்கறி ஸ்மூத்தி

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், 1 பச்சை ஆப்பிள், 1 வெள்ளரி, செலரி மற்றும் இஞ்சி வேர், 0.5 எலுமிச்சை ஒரு சில இலைகள் ஒரு பிளெண்டர் கொல்ல. 1 கப் தண்ணீர் சேர்த்து, மீண்டும் அடிக்கவும்.

சுத்தப்படுத்தும் சூப்

ஒரு பாத்திரத்தில் 0.5 எல் தண்ணீரை ஊற்றவும், துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை (1 சீமை சுரைக்காய், 1 தக்காளி, 1 செலரி, 1 கேரட்), நறுக்கிய பூண்டு கிராம்பு சேர்க்கவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், குறைந்த வெப்பத்தில் 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர் ஒரு கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீன முட்டைக்கோஸ், தரையில் கருப்பு மிளகு, வோக்கோசு சேர்க்கவும். மேலும் 3 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.

கலப்பு சாலட்

கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த கோழி மார்பகம் ஆகியவற்றை அரைக்கவும். கலந்து, துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி, அரைத்த கேரட், நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு, ஒரு சில பாதாம் கர்னல்கள் சேர்க்கவும். எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றவும்.

நீங்கள் சுத்திகரிப்பு உணவைப் பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு உடலை குணப்படுத்துவதன் விளைவாகும். அதே நேரத்தில், பிளம்ப் லைன் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் - 5 நாட்களில் 4 கிலோ வரை. இத்தகைய நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இறக்குதல்

இது 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறுகிய கால உணவுத் திட்டமாகும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமான இயற்கை பொருட்களின் பயன்பாட்டை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது. இறக்கும் உணவு, திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சுத்தப்படுத்துதல், செரிமான மண்டலத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் வயிற்றின் அளவைக் குறைத்தல். அதே நேரத்தில், உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவுற்றது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இறக்கும் உணவு உடலுக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நன்மையைக் கொண்டுவர, ஐந்து நாட்களுக்கு எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:

• தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்தும்;
• உப்பு, மசாலா, சாஸ்கள், சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் விலக்கு;
• குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான நீர், மூலிகை காபி தண்ணீர், பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்;
• அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.

உண்ணாவிரத உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​தொற்று நோய்கள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்களின் முன்னிலையில் இறக்குதல் முரணாக உள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், 5-நாள் இறக்குதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் 4-5 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

மாதிரி மெனு

கடினமான பதிப்பில், இறக்குதல் எடை இழப்பு நுட்பம் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது மற்றும் வெவ்வேறு மோனோ-டயட்களின் தொகுப்பாகும். இந்த வழக்கில், உணவை பின்வரும் தயாரிப்புகளால் உருவாக்கலாம்:

• 1 வது நாளுக்கு - 1 கிளாஸ் தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள் (வெள்ளரி, கீரை, கீரைகள்) தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி;
• 2 வது - 500 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• 3 வது - 1.5 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்;
• 4 வது - எந்த வடிவத்திலும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் 1 கிலோ;
• 5 வது - 500 கிராம் வேகவைத்த மார்பகம், 1 லிட்டர் கேஃபிர்.

எளிமையான பதிப்பில், மெனுவை தனிப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்களால் உருவாக்கலாம்:

• 1 வது - கேஃபிர்: 1.5 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• 2 வது - பக்வீட்: வரம்பற்ற அளவில், 1 கப் தானியத்திற்கு 2 கப் கொதிக்கும் நீரின் விகிதத்தில் ஒரே இரவில் வேகவைத்த பக்வீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்;
• 3 வது - மீன்: வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் 600 கிராம் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• 4 வது - காய்கறி: 1.5 கிலோ புதிய காய்கறிகள் (நீங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்களை சீசன் செய்யலாம்);
• 5 வது - புரதம்: 350 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி, 2 முட்டைகள்.

ஒவ்வொரு நாளுக்கான தயாரிப்புகளும் 5 ஒத்த பரிமாணங்களாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அத்தகைய இறக்குதல் மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், மிகவும் மாறுபட்ட உணவைப் பயன்படுத்தலாம். இது பின்வரும் மெனு உதாரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 200 மில்லி தயிர், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், ஆப்பிள் சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி;
• இரவு உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த மார்பகம், 50 கிராம் சீஸ், 200 மில்லி கேஃபிர்.

• காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 200 மில்லி தயிர், மூலிகை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி பால், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப்பின் ஒரு பகுதி, 100 கிராம் வேகவைத்த வியல், 100 கிராம் வினிகிரெட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் சாலட், கம்பு ரொட்டி துண்டு.

• காலை உணவு - காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதி, கம்பு ரொட்டி துண்டு, 50 கிராம் சீஸ், தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் சுண்டவைத்த சாம்பினான்கள், 2 முட்டைகளிலிருந்து ஒரு ஆம்லெட், 200 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 150 மில்லி தயிர்;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் வினிகிரெட், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி.

குறிப்பிட்ட உணவு முந்தையதை விட மிகவும் சீரானது, ஆனால் சற்று சிறிய பிளம்பை அளிக்கிறது - 5 நாட்களில் நீங்கள் 2-3 கிலோவை இழக்கலாம்.

பெறப்பட்ட முடிவுகளை நம்பத்தகுந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்க, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் ஏதேனும் முடிந்த பிறகு, வழக்கமான உணவுக்கு சீராக திரும்புவது அவசியம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

சாய்கோவா

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பயனுள்ள குறுகிய கால உணவுகளை உருவாக்க முயற்சிக்கின்றனர், இது ஒரு நபரை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து முறைகளில் ஒன்று டாக்டர் சைகோவ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் இலக்கானது அவர்களின் உடல் எடையில் திருப்தியடையாத அனைவருக்கும் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவை உருவாக்குவதாகும். நுட்பம் உண்மையில் கொழுப்பு இருப்புக்களை நன்கு எரிக்கும் திறன் கொண்டது, ஆனால் அதன் முடிவுகள் எடை இழக்கும் நபரின் முயற்சிகளைப் பொறுத்தது. 5 நாட்களுக்கு அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை சரியாக செயல்படுத்துவதன் மூலம், இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

சைகோவ் உணவின் அடிப்படையானது உணவில் உள்ள கொழுப்புகளை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, கொழுப்புகள்தான் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தால், உடல் எடையை சாதாரணமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளால் ஏற்படும் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கலாம். சாய்கோவ் முன்மொழியப்பட்ட உணவின் விளைவாக, அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் காரணமாக, நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் உள்ளது.

இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் இரண்டாவது பிளஸ் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து திரவத்தை அகற்றுவதாகும். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான நீர், கொழுப்புடன் சேர்ந்து, உடலில் உள்ள முக்கிய அதிகப்படியான வெகுஜனமாகும், எனவே அவை அகற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த அமைப்பின் விதிகள் ஒரு நாளுக்கு பின்வரும் உணவை நிறுவுகின்றன:

• 1 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் (மூலிகை உட்செலுத்துதல் உட்பட) மற்றும் 0.5 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் குடிக்க வேண்டாம்;
• குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் - உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த கோழி;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை சாப்பிடுங்கள் (முன்னுரிமை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும்), இரவு உணவு 18:00 க்கு முன் இருக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும், கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், காலெண்டுலா கலவையிலிருந்து 50 மில்லி மூலிகை உட்செலுத்துதல் காய்ச்சப்படுகிறது;
• இரவில், ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்யுங்கள் அல்லது சென்னா போன்ற மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அத்தகைய உணவு விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க முடுக்கம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது உணவு முடிந்தபின் முடிவைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், சாய்கோவின் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வு காரணமாக கடுமையான அசௌகரியத்தை தருகிறது. கூடுதலாக, இது உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க முடியாது, ஏனெனில் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் அதிக அளவு ஆற்றல் இழப்பை தரமான முறையில் ஈடுசெய்ய முடியாது.

புதிய உணவுக்கு உடலை மீண்டும் உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் முன்மொழியப்பட்ட உணவை வருடத்திற்கு 2 முறை பயன்படுத்த சைகோவ் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த எடை இழப்பு முறையை அவ்வப்போது பயன்படுத்துவது சாதாரண எடையை தொடர்ந்து பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டும் போது, ​​தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, இரைப்பைக் குழாயின் நாட்பட்ட நோய்கள், இளமைப் பருவத்தில் அல்லது வயதான காலத்தில் இத்தகைய உணவு முரணாக உள்ளது.

மாதிரி மெனு

டாக்டர் சைகோவ் பின்வரும் தினசரி உணவை பரிந்துரைக்கிறார்:

• 1 வது நாளுக்கு - 500 மில்லி கேஃபிர், 400 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• 2 வது - 500 மில்லி கேஃபிர், 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 3 வது - 500 மில்லி கேஃபிர், 400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர);
• 4 வது - 500 மில்லி கேஃபிர், 400 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• 5-1.5 தூய தண்ணீருக்கு.

அத்தகைய கண்டிப்பான உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.

பழைய ஆங்கிலம்

எடையைக் குறைப்பதற்கான எளிய முறைகளில் ஒன்று, 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பழைய ஆங்கில உணவு. அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், சமீபத்தில் பெற்ற 10 கிலோ அதிக எடையை மிக விரைவாக இழக்க உதவுகிறது, இழந்த நல்லிணக்கத்தை திரும்பப் பெறுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்கால விடுமுறைக்குப் பிறகு.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த எடை இழப்பு முறையின் செயல் உணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது மற்றும் குறைந்த கலோரி (800 கிலோகலோரி வரை) தினசரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, இந்த நுட்பம் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கும், அதே போல் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் அல்லது உணவளிக்கும் காலத்தில் பெண்களுக்கும் பொருந்தாது.

பழைய ஆங்கில உணவில், நீங்கள் 5 நாட்களில் 10 அதிகப்படியான கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். ஆனால் அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால் மட்டுமே இதுபோன்ற குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு சாத்தியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடை குறைவாக இருந்தால், பிளம்ப் லைன் 7 கிலோவுக்கு மேல் இருக்காது.

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, பின்வரும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• கீழே உள்ள மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• தேநீரில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

ஓட்மீல், பால், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், கோழி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், பிரவுன் ரொட்டி போன்ற பழைய இங்கிலாந்தில் பாரம்பரியமாக உண்ணப்படும் உணவுகள் மெனுவில் உள்ளன. இத்தகைய உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடலின் பயனுள்ள சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இது ஐந்து நாட்களில் 10 கிலோவை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உணவை மிகவும் குறைக்க வேண்டும் - பரிமாறும் அளவு 200 கிராம் அல்லது 200 மில்லிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

கண்டிப்பான மெனு

தினசரி உணவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்.

• மதிய உணவு - கோழி குழம்பு, ஒரு துண்டு ரொட்டி, பச்சை தேநீர்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - வெண்ணெய், பச்சை தேயிலை ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ரொட்டி துண்டு.

• காலை உணவு - ஓட்ஸ், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 1 முட்டை, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேநீர்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - 2 ஆப்பிள்கள்.

• காலை உணவு - 1 டீஸ்பூன் கொண்ட பச்சை தேநீர். நெரிசல்கள்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி முருங்கை, பச்சை தேநீர்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - தக்காளியுடன் வேகவைத்த பீன்ஸ்.

• காலை உணவு - ஓட்ஸ், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 3 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - 2 பேரிக்காய்.

• காலை உணவு - வெண்ணெய், பச்சை தேயிலை ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ரொட்டி துண்டு;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி முருங்கை, பால்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பச்சை தேயிலை.

டிஷ் சமையல்

அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவை உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைச் சேர்க்க எந்த சலனமும் இல்லை மற்றும் அனைத்து எடை இழப்புகளின் செயல்திறனையும் குறைக்கும்.

ஓட்ஸ்

1 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும், 2 கப் ஓட்மீல் சேர்க்கவும், உடனடியாக அல்ல. நன்றாக கலந்து, கொதிக்க விடவும், உடனடியாக அணைக்கவும். நீங்கள் பிசுபிசுப்பான ஓட்மீலை அதிகம் விரும்பினால், நீங்கள் அதை பல நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கலாம், பின்னர் அதை அணைத்து, காய்ச்சவும்.

வேகவைத்த கோழி

பழங்கால ஆங்கில கோழி உணவின் மெனுவில் முருங்கைக்காய் மட்டுமே உள்ளது. விதிகளிலிருந்து விலகாமல் இருக்க, நீங்கள் சடலத்தின் இந்த பகுதியை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும், அதிலிருந்து தோலை அகற்றி, உப்பு சேர்க்காமல் கொதிக்க வைக்கவும்.

தக்காளி கொண்ட பீன்ஸ்

பீன்ஸ் வரிசைப்படுத்தவும், கழுவவும், குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், ஒரே இரவில் வீக்க விடவும். பின்னர் சுத்தமான தண்ணீரை ஊற்றவும், மென்மையான வரை கொதிக்கவும். தக்காளி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், தலாம், பிசைந்து, வெங்காயத்துடன் வறுக்கவும். பீன்ஸ், தக்காளி சாஸ், நறுக்கிய மூலிகைகள் கலக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் பழைய ஆங்கில முறை, அதன் தீவிரத்தன்மை காரணமாக, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, 5 நாட்களுக்கு மேல் மற்றும் வருடத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது. சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

"படி"

விரைவான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் "படி" உணவு, இது பெரும்பாலும் "ஏணி" அல்லது "ஐந்து படிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் 5 உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்ட மிகக் கடுமையான குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும். அதே நேரத்தில், அதன் செயல்திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது - குறிப்பிட்ட காலத்தில், நீங்கள் 4-8 கிலோ அதிக எடை இழக்க முடியும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த நுட்பத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் நல்லிணக்கத்திற்கான ஒரு புதிய படியாகும். ஒவ்வொரு உணவிலும் 1-2 பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன, இதன் பயன்பாடு அதிக எடையை விரைவாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவில் 5 நிலைகள்-படிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 1 நாள் நீடிக்கும்:

• சுத்தம் செய்தல்;
• மீட்டமைத்தல்;
• ஆற்றல்;
• கட்டிடம்;
• எரியும்.

5 நாட்களில் 4-8 கிலோ இழப்பு என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது அல்ல, மாறாக திசுக்களில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து சரியான குடிப்பழக்கத்தின் காரணமாக வெளியேற்றப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது.

மாதிரி மெனு

இந்த படிகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் தொடர்புடைய மெனுவைக் கொண்டுள்ளன.

நிலை "சுத்திகரிப்பு"

இந்த நாள் ஆயத்தமானது மற்றும் அதிகப்படியான எல்லாவற்றிலிருந்தும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - நச்சுகள், நச்சுகள், வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள். இதைச் செய்ய, முதல் படி பயன்படுத்த வேண்டும்:

• 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• 6-8 செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரைகள்.

பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஊட்டச்சத்து சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது:

• ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 1 டேப்லெட் நிலக்கரியை ஏராளமான தண்ணீருடன் குடிக்கவும்;
• பசியின் உணர்வு தாங்க முடியாததாக இருக்கும் போது 1 ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

அதே நேரத்தில், செயல்படுத்தப்பட்ட கரி குடலில் நொதித்தல் செயல்முறைகளைத் தடுக்கும், அதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் பிணைத்து அகற்றும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உதவும். மேலும் ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின், நார்ச்சத்துக்களுடன் சேர்ந்து, பசியைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும்.

நிலை "மறுசீரமைப்பு"

சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை விரைவாக மீட்டெடுக்க இந்த படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்காக, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நாளின் மெனுவில் இருக்க வேண்டும்:

• 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

இந்த நிலை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பொருட்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், அதன் சொந்த கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தும்.

நிலை "ஆற்றல்"

இந்த கட்டத்தின் முக்கிய பணி முந்தைய கட்டங்களில் வீணான ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு உணவை உருவாக்க வேண்டும்:

• 300 கிராம் திராட்சை;
• 2 டீஸ்பூன். எல். தேன்;
• அவற்றின் உலர்ந்த பழங்களின் 2 லிட்டர் காபி தண்ணீர்.

இந்த தயாரிப்புகளின் ஆற்றல் மதிப்பு காரணமாக, உடல் பசி மற்றும் மன அழுத்தம் மிகவும் உச்சரிக்கப்படாது.

நிலை "கட்டுமானம்"

இந்த கட்டம் உடல் எடை இழப்பு கட்டத்தை நீடிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், உணவின் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் இது உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போக்கை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. இங்கே முக்கிய கட்டுமான பொருட்கள் புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள். இந்த நாளின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 600 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• கீரைகள்;
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

விலங்கு புரதம் தசைகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது, மேலும் கீரைகள் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும்.

நிலை "எரியும்"

"படிகளின்" கடைசி நிலை உடலில் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்குவதன் மூலம் முடிந்தவரை அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதற்காக, நார்ச்சத்து உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது:

• 200 கிராம் ஓட்மீலில் இருந்து தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்மீல்;
• 1 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• 1 ஸ்டம்ப். எல். ஆலிவ் எண்ணெய் (சாலட்களுக்கு);
• தண்ணீர் வரம்பற்ற.

அனைத்து 5 படிகளையும் கடந்து சென்ற பிறகு, எடை இழப்பின் விளைவாக விரும்பியதை திருப்திப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் 5 நாள் இடைவெளி எடுக்கலாம், பின்னர் மீண்டும் "லேடர்" வழியாக செல்லலாம். இத்தகைய படிப்புகள் உடல் எடையை முழுமையாக இயல்பாக்குவதற்கு தேவையான பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

"அருமை"

ஒரு சூப்பர் டயட் என்பது வேரூன்றிய எடை இழப்பு அமைப்பாகும், இதன் மூலம் பண்டிகை விருந்துகளுக்குப் பிறகு, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அல்லது விடுமுறைக்கு முன்னதாக உங்கள் உருவத்தை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். இந்த வழக்கில் எடை இழப்பு 5 நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய உணவு எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், விரைவாக வயிற்றை இறுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த உணவு திட்டத்திற்கு பல கட்டாய விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

• எந்தவொரு முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் விதிமுறை 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்;
• உணவு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை இருக்க வேண்டும்;
• சாறுகள் அல்லது பிற பானங்கள் உட்பட 2 லிட்டர் தூய நீரில் இருந்து குடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழிகளில் மட்டுமே உணவுகளை சமைக்க முடியும் - கொதித்தல், வேகவைத்தல், பேக்கிங்.

சூப்பர் டயட் என்பது விரைவான எடை இழப்பு நுட்பமாகும், இது உணவை முழுவதுமாக மாற்றுகிறது, இது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இழந்த எடை திரும்பவும் முடியும். இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க, அனைத்து பரிந்துரைகளும் கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் வயதான காலத்தில் சூப்பர் எடை இழப்பு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. மேலும், இதயம், இரத்த நாளங்கள், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல் நோய்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் எந்த வேகமான உணவையும் பயன்படுத்தக்கூடாது.

மாதிரி மெனு

5-நாள் சூப்பர்-டயட் டயட் சமமாக கண்டிப்பானது, ஆனால் அது வெவ்வேறு பதிப்புகளில் வழங்கப்படலாம்.

விருப்பம் 1 - கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• 8:00 - 200 மில்லி தூய நீர்;
• 8:20 - 200 மில்லி சூடான கோகோ பாலில் 1 டீஸ்பூன். தேன்;
• 13:00 - 1 திராட்சைப்பழம்;
• 13:20 - வேகவைத்த இறைச்சி 100 கிராம், காய்கறி சாலட் 100 கிராம்;
• 16:00 - காய்கறி குழம்பு;
• 18:00 - காய்கறி குழம்பு;
• 20:00 - காய்கறி குழம்பு.

காய்கறி குழம்பு தயாரிக்க, 1 கிலோ நறுக்கிய வெங்காயம், 0.5 கிலோ தக்காளி, 300 கிராம் கேரட் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க, திரிபு.

விருப்பம் 2 - கொடிமுந்திரியில்:

1 நாளுக்கு:

• காலை உணவு - 1 திராட்சைப்பழம், 1 வேகவைத்த முட்டை, 2 கொடிமுந்திரி;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் வினிகிரெட், 7 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி, தேநீர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி திராட்சைப்பழம் புதியது;
• இரவு உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 1 ஆரஞ்சு, தேநீர்.

2 நாட்களுக்கு:

• காலை உணவு - 2 கொடிமுந்திரி, 50 கிராம் சீஸ்;
• மதிய உணவு - 3 கொடிமுந்திரி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி, 100 கிராம் வேகவைத்த வியல்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி பெர்ரி சாறு, 3 கொடிமுந்திரி;
• இரவு உணவு - கொடிமுந்திரி கொண்ட பழ சாலட்.

3 நாட்களுக்கு:

• காலை உணவு - ஹாம் ஒரு மெல்லிய துண்டு, 4 கொடிமுந்திரி கொண்ட கம்பு ரொட்டி துண்டு;
• மதிய உணவு - 3 கொடிமுந்திரி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப், 3 கொடிமுந்திரி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 டேன்ஜரைன்கள்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர், 5 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி.

4 நாட்களுக்கு:

• காலை உணவு - ஓட்ஸ் ஒரு சேவை, 5 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி;
• மதிய உணவு - 3 கொடிமுந்திரி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் காய்கறி சாலட், 7 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி தயிர்;
• இரவு உணவு - கம்பு ரொட்டி ஒரு மெல்லிய துண்டு ஹாம், ஒரு சில திராட்சைகள், 4 கொடிமுந்திரி.

5 ஆம் நாளுக்கு:

• காலை உணவு - 1 ஆரஞ்சு, 1 வேகவைத்த முட்டை, 4 கொடிமுந்திரி;
• மதிய உணவு - 3 கொடிமுந்திரி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப், 4 கொடிமுந்திரி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி தயிர், 3 கொடிமுந்திரி;
• இரவு உணவு - 10 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி, பச்சை தேயிலை.

5-நாள் சூப்பர்-டயட்டின் முடிவுகள் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனு விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எடை இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், ஆனால் அதை பராமரிக்க, உணவு திட்டத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியான சீரான உணவைத் தொடர வேண்டும்.

மூலிகை

பழங்காலத்தில், மக்களுக்கு உணவு முறைகள் எதுவும் தெரியாதபோது, ​​பல்வேறு மூலிகைகளின் உதவியுடன் தனது ஆரோக்கியத்தையும், அழகையும், வலிமையையும் பராமரித்து வந்தார். இன்று, மூலிகை உணவு உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதன் முக்கிய கூறுகள் மருத்துவ மூலிகைகள் ஆகும், இவற்றின் உட்செலுத்துதல் அனைத்து ஐந்து நாட்களிலும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு மூலிகை தேநீர் பயன்பாடு, அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. 5 நாட்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாமல், நடைமுறையில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

• சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்;
• கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு மறுக்க;
• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்.

மருத்துவ மூலிகைகளிலிருந்து, உங்களுக்கு 1 பேக் சுண்ணாம்பு மலரும் புல்லுருவியும் தேவைப்படும். உங்களுக்கு இயற்கையான தேன் மற்றும் எலுமிச்சை தேர்வு, 0.5 எல் சார்க்ராட் சாறு அல்லது 0.5 எல் வெள்ளரி ஊறுகாய் தேவைப்படும்.

மாதிரி மெனு

ஒவ்வொரு நாளின் உணவையும் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் மற்றும் மேலே உள்ள பரிந்துரைகளால் வழிநடத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பொருத்தமான மூலிகை உட்செலுத்துதல் மெனுவில் உள்ளிடப்பட வேண்டும்.

• 1 வது நாளுக்கு: 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில், 2 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும். எல். சுண்ணாம்பு நிறம், அதை காய்ச்சட்டும் (முன்னுரிமை ஒரு தெர்மோஸில்). அத்தகைய பானத்தின் அளவு குறைவாக இல்லை - நீங்கள் 2 அல்லது 3 லிட்டர் காய்ச்சலாம். தண்ணீர் அல்லது வேறு எந்த திரவத்திற்கும் பதிலாக நாள் முழுவதும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் லிண்டன் தேநீர் தவிர வேறு எதையும் குடிக்க முடியாது.
• 2 வது: நீங்கள் அதே பானத்தை தயார் செய்ய வேண்டும், ஆனால் புல்லுருவியுடன் - 2 டீஸ்பூன். எல். 1 லிட்டர் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு மூலப்பொருட்கள். தேவையான அளவு பயன்படுத்தவும், மற்ற அனைத்து பானங்களையும் இந்த உட்செலுத்தலுடன் மாற்றவும். எடை இழப்புக்கு புல்லுருவி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்புகளை கரைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• 3 வது: இப்போது நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் எடுத்து, ஒரு உட்செலுத்துதல் தயார் செய்ய வேண்டும். எல். 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் புல்லுருவி மற்றும் லிண்டன். வரவேற்பு முந்தைய நாட்களைப் போலவே உள்ளது. உட்செலுத்துதல் சம பாகங்களில் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். குடிப்பதற்கு வேறு எதுவும் இல்லை.
• 4 க்கு: 3 நாட்களுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பானத்தில், நீங்கள் 3 டீஸ்பூன் சேர்க்க வேண்டும். எல். 1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு தேன். குடிப்பழக்கத்தை மாற்றாமல் அதையே குடிக்கவும்.
• 5 க்கு: 1 லிட்டர் பானத்திற்கு 1 எலுமிச்சை சாற்றை 4 நாட்களுக்கு பானத்தில் சேர்க்கவும் (நீங்கள் முன்பு போல் 0.5 லிட்டர் வெள்ளரி ஊறுகாய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுக்கு பதிலாக சார்க்ராட் சாறு பயன்படுத்தலாம்). சேர்க்கை நடைமுறை முந்தைய நாட்களிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.

இயற்கை மூலிகை உட்செலுத்துதல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு முரண், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத திரவத்தின் மிகுதியாக மட்டுமே இருக்க முடியும். உணவுக் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையும் இருக்கலாம், குறிப்பாக தேனுக்கு.

பழம் மற்றும் காய்கறி

விரைவான, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறைகளில் ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு அடங்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, உடல் எடையை குறைக்கும் நபருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, நச்சுகளின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவையான பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய சப்ளையர்கள், எனவே அவற்றின் பற்றாக்குறை, மற்ற விரைவான எடை இழப்பு முறைகளின் சிறப்பியல்பு, இது விலக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் முழுமையாக நிரப்புகின்றன, அதே நேரத்தில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள்;
• பழங்கள் தோலுடன் சிறப்பாக உண்ணப்படுகின்றன, ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது;
• திரவத்தின் தினசரி விகிதம் 2 லிட்டர், ஆனால் இதில் தண்ணீர் மட்டுமல்ல, மூலிகை தேநீர், பழம் அல்லது பெர்ரி காபி தண்ணீரும் அடங்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்து உட்கொள்ளலாம். அவற்றின் மூல வடிவத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த கலோரியும் கூட, ஆனால் அவை மோசமாக நிறைவுற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

5 நாள் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கு 2 விருப்பங்கள் உள்ளன - அதன் தூய வடிவத்தில் மற்றும் 1 புரத நாள் கூடுதலாக. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மெனு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் சிறப்பு உணவுகளை சமைக்க தேவையில்லை. விரும்பினால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிப்பதன் மூலம் மேலே உள்ள உணவுகளை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

விருப்பம் 1 - அதன் தூய வடிவத்தில்:

• காலை உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெந்தயத்துடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;
• மதிய உணவு - 200 மில்லி புதிய பழங்கள்;
• மதிய உணவு - காய்கறி குண்டு, 200 மில்லி தக்காளி சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - அவர்களின் வெள்ளரி, தக்காளி, பெல் மிளகு ஆகியவற்றின் சாலட்;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காலிஃபிளவர், 1 இனிக்காத பழம்.

• காலை உணவு - வேகவைத்த மிளகுத்தூள், 200 மில்லி கேரட் சாறு;
• மதிய உணவு - புதிய காய்கறி சாலட்;
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், 200 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - மூலிகைகள் கொண்ட இலை காய்கறிகளின் சாலட்;
• இரவு உணவு - ஆலிவ்களுடன் தக்காளி சாலட், 1 இனிக்காத பழம்.

• காலை உணவு - 2 ஆப்பிள்கள், அரைத்த கேரட் சாலட்;
• மதிய உணவு - பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சைப்பழம் கூழ் கொண்ட சாறு;
• மதிய உணவு - தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், 1 ஆப்பிள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - காய்கறி சாலட், 200 மில்லி புதிய பழங்கள்;
• இரவு உணவு - 3 ஆரஞ்சு.

இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கு குறிப்பிட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க தேவையில்லை. ஆனால் தயாரிப்புகளை மாற்றும் போது, ​​அவற்றின் வகை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டால், 5 நாட்களில் பிளம்ப் லைன் 4-5 கிலோவாக இருக்கலாம்.

விருப்பம் 2 - புரத நாள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

நாள் 1: பழச்சாறுகள்

உணவில் எந்த பழத்திலிருந்தும் 1.5 லிட்டர் சாறு உள்ளது, இது 6-7 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வாங்கிய தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. வெறுமனே, நீங்கள் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உடனடியாக புதிய சாறு ஒரு பகுதியை தயார் செய்ய வேண்டும், அது அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி, விரைவில் காற்றில் உடைந்துவிடும்) தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர் வரம்பில்லாமல் குடிக்கலாம்.

2 வது: பழம்

1.5 கிலோ புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம், மேலும் முழு அளவையும் சம பாகங்களாக பிரிக்கவும். ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது - அதிக எடை மற்றும் வலுவான பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவை சிறந்த உதவியாளர்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

3 வது: புரதங்கள்

மெனுவில் 600 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வரம்பற்ற எண்ணிக்கையில் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பானங்கள் உள்ளன. பாலாடைக்கட்டி 6-7 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் பிற புளிப்பு பால் ஆகியவை பசியின் உணர்வு தோன்றும்போது குடிக்கப்படுகின்றன.

4: காய்கறி சாறுகள்

காய்கறி சாறுகள் தயாரிப்பதற்கான உணவு மற்றும் விதிகள் முதல் நாளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்டதைப் போலவே இருக்கும். கேரட், தக்காளி, பீட் மற்றும் பிற காய்கறிகள் அல்லது அதன் கலவையிலிருந்து 1.5 லிட்டர் சாறு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

5: காய்கறிகள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் 1.5 கிலோ புதிய காய்கறிகளை சம பாகங்களில் உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றை பச்சையாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் கொதிக்க, சுட, நீராவி அல்லது குண்டு, ஆனால் எப்போதும் கொழுப்பு சேர்க்காமல்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எடை இழப்பின் இந்த பதிப்பு மிகவும் கடினமானது மற்றும் முந்தையதைப் போலவே எடை இழப்பையும் அளிக்கிறது - 5 நாட்களில் மைனஸ் 4-5 கிலோ.

எந்தவொரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கும், சரியான வெளியீடு மிகவும் முக்கியமானது. இது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 10 நாட்கள் நீடிக்கும்.

சாக்லேட்

சாக்லேட் தனித்துவமானது, அதில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன - எண்டோர்பின்கள், இது பேரின்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. அதனால்தான் சாக்லேட் உணவு 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மற்ற கடினமான மோனோ-டயட்டை விட மிகவும் எளிதானது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் ஒரு பகுதியாக, சாக்லேட் மிகவும் குறைந்த அளவில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோவை இழக்கலாம், அதாவது மொத்தம் - சுமார் 5 கிலோ. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது - வாழ்க்கை முறை, தனிப்பட்ட பண்புகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை.

உண்மையில், சாக்லேட் உணவு கிட்டத்தட்ட பட்டினி. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட்டு, செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் முன்னிலையிலும் சாக்லேட்டில் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனை மற்றும் மன அழுத்தம்.

விரும்பிய முடிவைப் பெற மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க, நிறுவப்பட்ட விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• சாக்லேட்டின் தினசரி அனுமதிக்கக்கூடிய விதிமுறை 100 கிராம் - அவை 2-3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்;
• கொட்டைகள் மற்றும் பிற கலப்படங்கள் இல்லாமல், குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு சாக்லேட்டையும் ஒரு கப் இனிக்காத காபியுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் (சிறிதளவு சறுக்கப்பட்ட பால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• தூய நீரைத் தவிர மற்ற அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
• எடை இழக்கும் செயல்முறை முழுவதும், வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் சாக்லேட் உணவை மீண்டும் செய்ய முடியும். ஆனால் 5 நாள் திட்டத்திற்கு பதிலாக அத்தகைய உணவில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது சிறந்தது.

மாதிரி மெனு

அனைத்து 5 நாட்களும் உணவு மாறாது மற்றும் பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - 40 கிராம் சாக்லேட், பாலுடன் ஒரு கப் காபி;
• மதிய உணவு - 30 கிராம் சாக்லேட், ஒரு கப் காபி;
• இரவு உணவு - 30 கிராம் சாக்லேட், பாலுடன் ஒரு கப் காபி.

அத்தகைய உணவை 5 நாட்களுக்கு கவனிப்பது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, அதிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 10 நாட்களுக்கு கவனிக்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் கைவிட வேண்டும். இல்லையெனில், இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் உடனடியாக திரும்பும்.

அவசரம்

விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு, சீரான ஆரோக்கியமான உணவை உள்ளடக்கிய நீண்ட கால திட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வாழ்க்கையில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில்தான் அவசர உணவு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இது 5 நாட்களில் 5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை குறிப்பாக கண்டிப்பான வகையைச் சேர்ந்தது, எனவே, இது உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வகைகள் மற்றும் அளவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது, மேலும் மிகுந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதியும் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சாதாரண உணவுக்கு மாறிய பிறகு இழந்த கிலோகிராம் விரைவாக திரும்ப முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, மிக முக்கியமான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அவசர எடை இழப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5 நாட்களுக்கு அவசர உணவு என்பது உணவுப் பாதையை இறக்கி சுத்தப்படுத்துவதாகும், இதன் விளைவாக அது காலியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் வேலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான திரவம் திசுக்களில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, உடலின் அளவைக் குறைக்கிறது.

மாதிரி மெனு

உணவின் போது இது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி;
• காய்கறிகள் புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் (புதியது);
• பக்வீட் கஞ்சி;
• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, முயல்).

கூடுதலாக, பின்வரும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• ஒரு சேவை அளவு 200 கிராம் இருக்க வேண்டும்;
• உணவு - தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 3 உணவுகள்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர்.

ஒரு உணவை தொகுக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது 2-3 வகைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம், பின்னர் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர், கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகள் 5 நாட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அல்லது திரவ பொருட்கள் மட்டுமே மாற்று - கேஃபிர் மற்றும் சாறு ஒவ்வொரு நாளும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவை முடித்த பிறகு, வழக்கமான உணவுக்கு மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் மாறுவது அவசியம். எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது, பின்னர் எடை இயற்கையாகவே இயல்பாக்கப்படும் மற்றும் அவசர எடை இழப்பை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆப்பிள்

இந்த உணவு விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஆப்பிள்களில் உடலின் வாழ்க்கைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் உள்ளது, ஆனால் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. 5-நாள் ஆப்பிள் உணவு மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் எந்தவொரு விரைவான எடை இழப்புக்கும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

5 நாள் ஆப்பிள் உணவில் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். பசியின் உணர்வு குறிப்பாக வேதனையாக இருந்தால், கம்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளுடன் மெனுவை நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை அடுப்பில் சுட்டால் ஆப்பிள்கள் சிறந்த சுவை மற்றும் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும்.

மாதிரி மெனு

எடை இழப்பு முழு காலத்திற்கும், 7 கிலோ ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் அவற்றை பின்வரும் வழியில் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• நாட்கள் 1, 5 - 1 கிலோ ஒவ்வொன்றும்;
• நாட்கள் 2, 4 - ஒவ்வொன்றும் 1.5 கிலோ;
• நாள் 3 - 2 கிலோ.

5 நாள் காலம் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உணவைத் துடைக்க முடியாது. முதலில், நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு சுண்டவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளுக்கு மாற வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக மற்றவர்களை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், முன்னுரிமை ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே.

5 நாள் ஆப்பிள் உணவின் மற்றொரு பதிப்பும் உள்ளது, இது முந்தையதைப் போலவே, குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் சுமார் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வழக்கில், மெனு இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - 1 ஆப்பிள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு - 2 ஆப்பிள்கள்;
• மதிய உணவு - 100 கிராம் ஒல்லியான மீன், 2 ஆப்பிள்கள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1 ஆப்பிள், 100 மில்லி தயிர்;
• இரவு உணவு - 2 ஆப்பிள்கள், 50 கிராம் சீஸ்.

• காலை உணவு - 1 ஆப்பிள், 100 கிராம் ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - 1 கேரட் மற்றும் 2 ஆப்பிள்களின் சாலட்;
• மதிய உணவு - 1 ஆப்பிள், 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 மில்லி தயிர், 1 ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - 3 ஆப்பிள்கள்.

ஒரு மாறுபட்ட உணவு மற்றும் அதில் புரதம் இருப்பது போன்ற ஒரு திட்டத்தை குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பின்பற்ற சங்கடமான செய்கிறது.

ஆப்பிள்களின் அதிகரித்த நுகர்வு அடிப்படையில் எடை இழப்பு அமைப்புகளில் ஏதேனும் வயிற்று பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, வேகமான உணவு உடலை சிறிது சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையை குறைக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு சரியான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முட்டை

கிளாசிக் 5 நாள் முட்டை உணவை டேனிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பாக பசி தாங்க முடியாதவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. முட்டைகள் சத்தானவை, குறைந்த கலோரி, புரதத்தின் மூலமாக நன்கு நிறைவுற்றவை, ஆனால் மீன் அல்லது இறைச்சி புரதங்களை விட ஜீரணிக்க எளிதானது. முட்டைகள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்ற பரவலான நம்பிக்கையைப் பற்றி நாம் பேசினால், இன்று கோழி முட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கும் பாத்திரங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதற்கும் உள்ள தொடர்பை மறுக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

5 நாள் முட்டை உணவின் உணவின் அடிப்படையானது வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் ஆகும். அவற்றின் நுகர்வு பசியின் உணர்வு இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

ஒரு கோழி முட்டை உணவுப் பொருட்களுக்கு சொந்தமானது மற்றும் 70 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. எனவே, 5 நாட்களுக்குள் அவற்றின் அதிகரித்த பயன்பாட்டுடன் கூட, நீங்கள் 3-6 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய திட்டம் அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்;
• ஒல்லியான மீன்;
• கொழுப்பு இல்லாத பால், லாக்டிக் அமில பொருட்கள்;
• பழங்கள் காய்கறிகள்.

நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்களில் இருந்து குடிக்கலாம். மற்ற அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மாதிரி மெனு

5-நாள் முட்டை உணவுக்கு பல மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன.

பாரம்பரிய

விருப்பம் 1:

• காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 ஆரஞ்சு, பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 100 கிராம் கோழி அல்லது மீன், கீரைகள், 2 ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், 2 திராட்சைப்பழம்.

முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், பசியின் வலுவான உணர்வு தோன்றும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு வெள்ளரி, மூல கேரட், மூலிகைகள், தண்ணீர் அல்லது 200 மில்லி கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.

விருப்பம் 2

நாள் 1:

• காலை உணவு - 2 புரதங்களிலிருந்து ஆம்லெட், மென்மையான பாலாடைக்கட்டி மெல்லிய அடுக்குடன் ரொட்டி, பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள், காய்கறி சூப்பின் ஒரு பகுதி, வேகவைத்த மீன், 200 மில்லி கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், 2 முட்டை, 200 மில்லி கேஃபிர்.

• காலை உணவு - பாலுடன் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - மீன் சூப்பின் ஒரு பகுதி, 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 2 முட்டைகளுடன் வெள்ளரி சாலட்;
• இரவு உணவு - 2 முட்டை, 1 உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்", 200 மில்லி பால்.

• காலை உணவு - 2 புரதங்கள், 2 சீஸ்கேக்குகள், 200 மில்லி தயிர் இருந்து துருவல் முட்டை;
• மதிய உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி ப்யூரி சூப்பின் ஒரு பகுதி, 150 கிராம் மீன், 1 முட்டையுடன் காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி பால்;
• இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, 200 மில்லி தக்காளி சாறு, 50 கிராம் சீஸ்.

• காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, 2 புரதங்களிலிருந்து ஒரு ஆம்லெட், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - மீன் சூப், 2 முட்டைகளுடன் காய்கறி சாலட், 200 மில்லி கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி பால்;
• இரவு உணவு - 2 முட்டை, 1 கம்பு பட்டாசு, 200 மில்லி கேஃபிர்.

• காலை உணவு - சீஸ், கிரீன் டீயுடன் 2 முட்டைகளிலிருந்து துருவல் முட்டை;
• மதிய உணவு - 2 முட்டைகளுடன் ஓக்ரோஷ்கா, 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 200 மில்லி கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கொண்ட 2 ரொட்டிகள், 200 மில்லி கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - 1 முட்டை, காய்கறி சாலட், 200 மில்லி பால்.

மேலே உள்ள மெனுவில் நிறைய புரதம் உள்ளது, இது கடுமையான பசியின் தோற்றத்தை நீக்குகிறது. உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால், விளைவு மிக வேகமாக அடையப்படும்.

மோனோ உணவுமுறை

அத்தகைய உணவுக்கு இணங்க சிறப்பு வழிமுறைகள் இல்லை. அதிலிருந்து அனைத்து உணவுகளையும் விலக்கி, 5 நாட்களுக்கு வரம்பற்ற அளவில் முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம். துருவிய முட்டையை நான்-ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் சமைக்கலாம், வேகவைக்கலாம் அல்லது ஆம்லெட் செய்யலாம். முட்டை உணவுகள் கூடுதலாக, அது சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

முட்டை-சிட்ரஸ்

சிட்ரஸ் பழங்களுடன் முட்டை உணவைச் சேர்ப்பது அதன் வைட்டமின் கலவையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளால் விரைவான எடை இழப்பை வழங்குகிறது. இந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் என்சைம்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பழங்களை சாப்பிடுவது இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளை தாங்க உதவுகிறது.

உணவு விதிகளும் எளிமையானவை - நீங்கள் மோனோ-டயட் முட்டை மெனுவில் 4-5 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க வேண்டும். பசியின் உணர்வு இல்லாவிட்டாலும், எடை இழப்பு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் - சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது, மற்றும் 5 நாட்களுக்கு உணவில், முறையே 5-8 கிலோ அதிக எடை.

ஜப்பானியர்

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம், பெரும்பாலும் கெய்ஷா டயட் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஜப்பானிய உணவுமுறை நிபுணர்களின் நீண்ட கால ஆராய்ச்சியின் விளைவாகும். ஜப்பான் நீண்ட காலமாக வாழும் நாடு, அதன் மக்கள்தொகை நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் இளமை தோற்றத்தால் வேறுபடுகிறது. இது முதன்மையாக சரியான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் காரணமாகும், இது கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

அன்பின் ஜப்பானிய பாதிரியார்களான கெய்ஷா, தங்கள் உணவில் குறிப்பாக கவனமாக இருந்தனர். அவர்களின் மெனுவில் இறைச்சி குறைவாக உள்ளது, ஆனால் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் பெரிய அளவில் உள்ளன. கெய்ஷாக்களின் உணவில் ஒரு சிறப்பு இடம் பாலிஷ் செய்யப்படாத பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், பால் மற்றும் சோயாவால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் செரிமான மண்டலத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் திறம்பட எடை இழக்க உதவுகின்றன. இந்த கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது ஜப்பானிய உணவுமுறை.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஜப்பானிய கெய்ஷா முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படையானது பின்வரும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பாகும்:

• கடல் உணவு;
• காய்கறிகள்;
• பழம்.

பானங்களிலிருந்து, ஒரு சிறிய அளவு பாலுடன் பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

ஜப்பானிய உணவின் மிக முக்கியமான நிபந்தனை உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற சுவைகளை முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும். பொதுவாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர, எதையும் உட்கொள்ளக்கூடாது.

ஜப்பானிய உணவைப் பின்பற்றும் காலகட்டத்தில், முன்மொழியப்பட்ட மெனுவுக்கு மாறுவதுடன், உடல் மசாஜ், சுத்திகரிப்பு குளியல் மற்றும் பிற ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, வெளி உலகத்துடன் முழுமையான இணக்கத்தின் ஒரு சிறப்பு உணர்வை அடைய முடியும், இது வெளிப்புறத்தை மட்டுமல்ல, உள் அழகையும் பெறுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

மாதிரி மெனு

ஜப்பானிய உணவு முறையின் உணவில் மிகக் குறைந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் உள்ளன மற்றும் அதற்கு மாறுவது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். எனவே, உணவுக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது அவசியம், 2-3 நாட்களில் உணவின் தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கத் தொடங்கி, அதற்கு முந்தைய நாள், பிரவுன் ரைஸ் சேர்த்து காய்கறி உணவுகளுக்கு பிரத்தியேகமாக மாறவும். முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்காக உணவு திட்டத்திலிருந்து வெளியேறும் காலத்தில் அதே மெனுவைக் கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜப்பானிய கெய்ஷா எடை இழப்பு மெனு மிகவும் எளிது:

• காலை உணவு - 400 மில்லி பச்சை தேயிலை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் பாதியாக கலக்கப்படுகிறது;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, 200 மில்லி சூடான பால்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, 200 மில்லி பால்வீட் (காலை செய்முறையின் படி).

பகலில், நீங்கள் மற்றொரு 400 மில்லி கிரீன் டீ (பால் இல்லாமல்), அதே போல் குறைந்தது 2 லிட்டர் தூய நீரையும் தவறாமல் குடிக்கலாம். உரிக்கப்படாத பழுப்பு அரிசியை சாதாரண வெள்ளை அரிசியுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதன் பிறகு உணவின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும்.

பால் கொண்ட அரிசி மற்றும் பச்சை தேயிலை மீது கெய்ஷா உணவு 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் அதிக எடையை 7 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. 1 மாதத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும். ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்காக இந்த எடை இழப்பு முறையை முயற்சித்த பலர் ஒரு வார இடைவெளியுடன் தொடர்ச்சியாக இரண்டு முறை அதைச் செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், முதல் முறையாக, உயர்தர சுத்திகரிப்பு, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுதல் மற்றும் ஒரு புதிய உணவுக்கு உடலைத் தயாரித்தல் ஆகியவை அடையப்படுகின்றன, இரண்டாவதாக - உடல் கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அதிகபட்சமாக அகற்றுவது. அத்தகைய உணவில், நீங்கள் 16 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்.

"5 மூலிகைகள்"

ஒரு புதிய மற்றும் சற்றே அசாதாரண 5-நாள் எடை இழப்பு நுட்பம் - "5 மூலிகைகள்" உணவு, மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தி குறைந்த கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சிறப்பு மூலிகைகளின் பயன்பாடு ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக செயல்படுத்துகிறது, இது விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

தயாரிப்புகளின் தொகுப்பிற்கான "5 மூலிகைகள்" எடை இழப்பு அமைப்பு பைட்டோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது மற்றும் உணவில் புரதங்களில் கூர்மையான குறைப்பை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், இது குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட் நுட்பமாகும், இது கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது. ஒரு மோனோ-டயட்டை நினைவூட்டும் ஒரு சிறிய மெனு, பொருத்தமான குடிப்பழக்கத்தால் நிரப்பப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய மூலிகையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

5 மூலிகை உணவுக்கு சில அடிப்படை விதிகள் தேவை:

• குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே மெனுவில் சேர்க்க முடியும்;
• நாட்களை மாற்ற முடியாது;
• தானியங்களை சுவை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கவும்.

5 நாட்களுக்கு அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கவனமாக செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் 5-8 கிலோ எடை குறைக்கலாம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும், குடல் சுத்திகரிப்பு மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும், சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் உட்கொள்வதால் இத்தகைய பெரிய எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

5 மூலிகைகள் மீது உணவு தயாரிக்க எளிய மற்றும் மலிவான பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய மெனுவின் பெரிய குறைபாடு சலிப்பான உணவு ஆகும், ஏனெனில் பகலில் நீங்கள் அதே உணவை சாப்பிட வேண்டும், புதிய மூலிகை தேநீரின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும் மெனு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

நாள் 1:

• ஒரு கிளாஸ் அரிசியை வேகவைத்து, சம பாகங்களாகப் பிரித்து, பகலில் 5 அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• இஞ்சி வேர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு பச்சை தேயிலை காய்ச்ச, அரிசி ஒவ்வொரு உணவு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

• 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிட்டிகை வெண்ணிலின் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு தயிர் வெகுஜனத்தை தயார் செய்து, சமமான பகுதிகளாகப் பிரித்து, பகலில் 5 அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• 1 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும். எல். 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் காலெண்டுலா பூக்கள், குளிர்ந்த வரை காய்ச்சவும், வடிகட்டி, 500 மில்லி பாலுடன் கலந்து, தயிர் வெகுஜனத்தின் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் முன் 200 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• 300 கிராம் ஓட்மீலை தண்ணீரில் ஊற்றவும், மென்மையாக மாற வலியுறுத்துங்கள் (முன்னுரிமை இரவில்), 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்;
• கெமோமில் பூக்களிலிருந்து தேநீர் காய்ச்சவும் (ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன்), அதை காய்ச்சி சிறிது குளிர்ந்து, 0.5 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். தேன், ஓட்மீலை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு முறையும் தேநீரின் புதிய பகுதியைத் தயாரிக்கவும்.

• 200 கிராம் பக்வீட்டை வேகவைத்து, அதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை 5 அளவுகளில் உட்கொள்ளவும்;
• கஞ்சியின் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டில் இருந்து ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கவும், அதன் தயாரிப்புக்காக, முதலில் 1 தேக்கரண்டி ஊற்றவும். மூலிகைகள் ஒரு தெர்மோஸ் கொதிக்கும் நீர் 200 மில்லி, 1 மணி நேரம் விட்டு, திரிபு, 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க. எல். எலுமிச்சை சாறு.

• பகலில் நீங்கள் 1 கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்;
• குடிப்பது - 1 லிட்டர் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

"5 மூலிகைகள்" முறையின்படி எடை இழப்பு காலத்தில், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் எடுக்கக்கூடிய பாதிப்பில்லாத மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நுட்பம் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் பச்சை தேயிலை அதை ஓரளவு உயர்த்த முடியும், இது மனச்சோர்வு அல்லது தலைச்சுற்றல் தோற்றத்தை நீக்குகிறது.

"5 மூலிகைகள்" உணவில், வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் சலிப்பான மெனு இருந்தபோதிலும், நடைமுறையில் பசியின் உணர்வு இல்லை. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருத்தமான மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது உறுதி செய்யப்படுகிறது.

இந்த எடை இழப்பு முறையின் செயல்திறன் கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் திரவம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதன் காரணமாகும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு இறக்குவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் எடையை இயல்பாக்க உதவும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

5 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கு, உடல் அடிப்படையில் குடல் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தின் உள்ளடக்கங்களை அகற்றும், எனவே, வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய பிறகு, இழந்த எடை அடிக்கடி திரும்பும். முதலாவதாக, இது உணவில் இருந்து தவறான வழி காரணமாகும். அடுத்த நாள் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், அவை திரும்புவதற்கு மட்டுமல்ல, கூடுதல் எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும் என்பது மிகவும் இயற்கையானது.

எந்தவொரு விரைவான எடை இழப்பு முறையின் அனைத்து குறைபாடுகளும் பொதுவாக இந்த சிக்கலுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, புதிய எடையை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம். இது டயட்டை விட 2 மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். அதாவது, நீங்கள் 5 நாள் உணவை குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு விட்டுவிட வேண்டும் மற்றும் மிக படிப்படியாக. இங்கே சில அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• தினசரி 1-2 புதிய உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்;
• உணவின் விதிகளின்படி உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சிறிது அதிகரிக்கவும்;
• குடிப்பழக்கத்தை கவனிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• உணவு மெனுவில் முக்கியமாக இருந்த அந்த தயாரிப்புகளை திடீரென மறுக்க வேண்டாம்.

உடல் செயல்பாடுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உணவின் போது பயிற்சி வழங்கப்பட்டிருந்தால், அவை தொடர வேண்டும். உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரியாக இருந்தால், அதில் உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டிருந்தால், உணவை விட்டு வெளியேறும் காலத்தில், உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​விளையாட்டுகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஆனால் முதலில், அவர்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மணி நேரம் புதிய காற்றில் நடப்பது நல்லது. இது கொழுப்பு இருப்புக்களில் டெபாசிட் செய்யப்படாத ஆற்றல் செலவுகளை வழங்கும். மேலும், கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதற்கு, போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தேவைப்படுகிறது - அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக எரிப்பு ஏற்படுகிறது.

எதிர்காலத்தில் அதிக எடை கொண்ட சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு போது, ​​வயிறு கணிசமாக அளவு குறைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் நிறைவுற்ற அனுமதிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதும் விரும்பத்தக்கது, இது அதிக உடல் எடையின் தோற்றத்தைத் தடுக்கும்.

பின்னணி:

நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் படிக்கும் போது இந்த உணவைப் பற்றி அறிந்தேன். பின்னர் 5 நாட்களில் நான் 5 கிலோவை எளிதாகக் குறைத்தேன், இரண்டாவது நாளில் அது கடினமாக இருந்தது, ஏனென்றால் அவர் பசியுடன் இருந்தார். மெனுவில் எளிமையான, எளிதில் அணுகக்கூடிய தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அடுப்பில் நின்று உணவுகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த உணவுமுறை எனது கல்லூரி ஆண்டுகளில் இரண்டு பவுண்டுகளை இழக்க உதவியது.

இப்போது, ​​​​விடுமுறைக்கு இரண்டு வாரங்கள் எஞ்சியிருக்கும் போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்காக இந்த எளிய ஊட்டச்சத்து முறையை மீண்டும் நினைவுபடுத்தினேன். இருப்பினும், நான் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக சாப்பிட முயற்சிப்பேன், இதனால் இழந்த கிலோ உணவு முடிந்தவுடன் உடனடியாக திரும்பாது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் அவற்றைப் பெறுவேன் அல்லது எல்லாவற்றையும் 2 ஆல் பெருக்குவேன் (ஆனால் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் போகவில்லை). மேலும், சில தயாரிப்புகளை நான் அதிகம் விரும்பும் பொருட்களுடன் மாற்றுவேன்.

எனவே எனது அறிக்கை:

1 நாள்.

எடை: 76.8 கிலோ.

காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 பெரிய ஆரஞ்சு, 1 துருவிய கேரட், 1 கப் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.

மதிய உணவு: 1 பெரிய ஆப்பிள் மற்றும் 10 பெரிய கொடிமுந்திரி.

இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர் அல்லது தயிர்

எனது உணவுமுறை இப்படி இருந்தது:

காலை உணவு: நான் முட்டையிலிருந்து துருவல் முட்டைகளை உருவாக்கினேன், கேரட்டை குச்சிகளாக வெட்டினேன்.

இரவு உணவு:கொடிமுந்திரி மற்றும் ஆப்பிள்

இரவு உணவு:தயிர் மற்றும் இயற்கை தயிர் குடிப்பது 1.5%

நாள் 2

எடை: 76 கிலோ (- 800 கிராம்)

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு + ஒரு கப் காபி;

மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை

இரவு உணவு: 2 பேரிக்காய் அல்லது 2 ஆரஞ்சு

எனது இரண்டாவது நாள் மெனு:

காலை உணவு: 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் ஒரு கப் காபி

இரவு உணவு: புதிய வெள்ளரி, 1 கம்பு டோஸ்ட் மற்றும் காபியுடன் 2 முட்டை துருவல் முட்டை

இரவு உணவு: பழ தட்டு

நாள் 3

எடை: 75 கிலோ (- 1 கிலோ)

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். பால்

மதிய உணவு: 1 டீஸ்பூன். ஆப்பிள் சாறு, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் சூரியகாந்தி எண்ணெய், கம்பு ரொட்டி 1 துண்டு;

இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன். பால் + 1 தேக்கரண்டி. தேன்

எனது மெனு:

காலை உணவு:பழ சாலட்

இரவு உணவு:ஆலிவ் எண்ணெய், கம்பு ரொட்டி டோஸ்ட் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கொண்ட வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட். ஆப்பிள் சாறு

இரவு உணவு: 1 ஸ்டம்ப். தேனுடன் சூடான பால் (1 தேக்கரண்டி).

நாள் 4

எடை: 74.3 கிலோ (- 700 கிராம்)

காலை உணவு: இனிப்பு தேநீர், ஓட்ஸ்;

மதிய உணவு: வரம்பற்ற காய்கறிகள்;

இரவு உணவு: செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச் மற்றும் ஆரஞ்சு (ஆனால் 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை)

காலை உணவு: காலை உணவாக, ஓட்மீலை 2.5% பால் மற்றும் பாதி தண்ணீர் சேர்த்து வேகவைத்து, இனிப்புக்காக ஸ்டீவியாவைச் சேர்த்தேன்.

இரவு உணவு:வெஜிடபிள் ஸ்டவ் செய்தேன்.

இரவு உணவு: பழுத்த செர்ரி

கூடுதல் இரவு உணவு தேவை (நான் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினேன்)

நாள் 5

எடை: 73.7 கிலோ (- 600 கிராம்)

காலை உணவு: 1 பிசி. பழ தயிர், 1 ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;

மதிய உணவு: புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் 1 முட்டை;

இரவு உணவு: ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்

காலை உணவு:குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பழ தயிர், 1 ஆப்பிள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.

இரவு உணவு:வெண்ணெய் மற்றும் 1 முட்டை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

இரவு உணவு:கேஃபிர் 2.5%

முடிவு: 73 கிலோ. உணவின் 5 நாட்களுக்கு, இந்த வழியில், நான் 3.8 கிலோ இழந்தேன். நிச்சயமாக, வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 5 அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறந்த முடிவு.

எனது மதிப்பாய்வு மற்றும் எனது உணவுமுறை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், முயற்சி செய்து பாருங்கள், ஒருவேளை அது உங்களுக்கும் பொருந்தும்!

அனைத்து ஒளி மற்றும் அழகு!

5 நாட்களுக்கு மைனஸ் 7 கிலோ உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து நடைமுறையில் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை தண்ணீர். உணவுக்கு இடையில் அதே இடைவெளிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றினால், புதிய பானத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு கேஃபிர் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். சுவை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாமல் புளிக்க பால் பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் அடிப்படை விதிகள் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

1. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்;
2. தினசரி மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
3. உணவின் போது, ​​0% கொழுப்பு கேஃபிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கேஃபிர் உணவின் தினசரி மெனுவில் புதிய பழங்கள் இருக்க வேண்டும்:

• பேரிக்காய்;
• ஆப்பிள்கள்.

ஒரு பெண் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார், அதில் உப்பு, காரமான சுவையூட்டிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காய்கறி நாட்களில், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

1. முட்டைக்கோஸ்;

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், போதுமான அளவு கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை உட்கொள்ளுங்கள்.

தோராயமான உணவு மெனுவை கீழே உள்ள அட்டவணையில் காணலாம்.

உணவு நாட்கள்	தோராயமான மெனு
முதல் நாள்	1 லிட்டர் கேஃபிர், பழம் (தோராயமாக 1 கிலோ)
இரண்டாம் நாள்	3 உருளைக்கிழங்கு, கேஃபிர் (சுமார் 1.5 எல்)
மூன்றாவது நாள்	1 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர், 1 லிட்டர் கேஃபிர்
நான்காவது நாள்	450 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படுகிறது, 1 லிட்டர் கேஃபிர்
ஐந்தாம் நாள்	1 கிலோ அளவு பேரிக்காய், 1 லிட்டர் கேஃபிர்
ஆறாம் நாள்	1.5 லிட்டர் கேஃபிர், காய்கறிகள் (தோராயமாக 1 கிலோ)
ஏழாவது நாள்	ஞாயிற்றுக்கிழமை, புதன்கிழமை மெனு முற்றிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

பானத்தில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன:

• இரும்பு;
• வெளிமம்;
• கால்சியம்;
• துத்தநாகம்.

கிரீன் டீ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குகிறது. இந்த பானம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. கிரீன் டீ சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நறுமண பானத்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. பார்வையை மேம்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும் டானின்கள் இதில் உள்ளன.

பானம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. பச்சை தேயிலை பின்வரும் சிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது:

1. வயிற்றில் கனமான உணர்வின் தோற்றம்;
2. வீக்கம்.

கிரீன் டீ உள்ளது
உச்சரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு. இந்த பானம் உடலை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

கிரீன் டீ தலைவலி மற்றும் சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எலுமிச்சையுடன் இணைந்து, இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய இந்த பானம் உதவுகிறது.

கிரீன் டீயில் டானின் உள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. பானத்தில் டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன. கிரீன் டீயில் உணவை முடித்த பிறகு, உடலின் அளவு குறைகிறது, உருவம் ஒரு மெல்லிய வெளிப்புறத்தைப் பெறுகிறது.

• புளிப்பு கிரீம்;
• சர்க்கரை;
• மயோனைஸ்;
• சுவையான சாஸ்கள்;
• முத்து பார்லியில் இருந்து உணவுகள்;
• ரவை.

உணவின் அடிப்படை காய்கறி உணவுகள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், தானிய உணவுகள். உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​தளர்வான இலை தேநீர் காய்ச்ச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பைகளில் பானம் பயன்படுத்துவது வரவேற்கத்தக்கது அல்ல.

உணவின் ஒரு நாளுக்கான தோராயமான மெனு தொடர்புடைய அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரீன் டீ வழக்கமான பகுதியின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் கிரீன் டீ குடிக்கவும். நீங்கள் பானத்தில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சிறிது பால் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஆறு கப் தேநீர் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நாள்பட்ட நோயியல் கொண்ட நியாயமான பாலினத்தால் கைவிடப்பட வேண்டும். கிரீன் டீ உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பானம் படுக்கைக்கு முன் மாலையில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு பானம் காய்ச்ச பல்வேறு வழிகள்

நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் செறிவு அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பானம் மூளையைத் தூண்டுகிறது. இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது, இது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மிகவும் முக்கியமானது.

பச்சை தேயிலை, நீங்கள் chokeberry, காட்டு ரோஜா இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காபி தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க முடியும். அத்தகைய பானம் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகிறது. தானியங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைத் தருகின்றன.

உணவின் முக்கிய அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

1. தினசரி உணவில் கஞ்சி, 200 கிராம் பக்வீட் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து சமைக்கப்படுகிறது;
2. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவு நான்கு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
3. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு தினசரி மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. உணவுகளில் சுவை மேம்படுத்த, நீங்கள் சிறிது வெந்தயம், செலரி வைக்கலாம்;
4. உணவுக்கு இடைப்பட்ட இடைவெளியில், கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

ஒரு சிறிய அளவு புதிய காய்கறிகளும் உணவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன:

• கேரட்;
• Ogurtsov;
• தக்காளி.

பக்வீட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, கஞ்சியை வேகவைக்கக்கூடாது. நீங்கள் வெறுமனே 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் நன்கு கழுவிய பக்வீட்டை ஊற்றலாம். இது மாலையில், படுக்கைக்கு சற்று முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஐந்து நாட்களில் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவு, மிகவும் மாறுபட்டது. இந்த வழக்கில், நியாயமான பாலினம் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. ஸ்டார்ச் இல்லாத பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: சீமை சுரைக்காய், பூசணி. தினசரி மெனுவில் கீரைகள், மிளகுத்தூள், பூண்டு ஆகியவை அடங்கும்.
2. உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, தயிர்.
3. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு ஆளி விதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை உணவுகளில் சேர்க்கலாம். ஆளிவிதை எண்ணெயில் பி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து, மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. தயாரிப்பு குடல்களின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆளி எண்ணெய் பசியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. தயாரிப்பு எலும்பு அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​காய்கறிகளை வேகவைத்த, வேகவைத்த, புதியதாக சாப்பிட வேண்டும். லைட் சூப்களை தினமும் தயாரிக்க வேண்டும். சூடான உணவுகளில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, ஆனால் அவை பசியின் உணர்வை முழுமையாக நீக்குகின்றன.

தோராயமான தினசரி உணவு மெனு மிகவும் எளிமையானது. காலை உணவுக்கு, புதிய காய்கறிகளிலிருந்து 200 கிராம் சாலட் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, பின்வரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

• 200 மில்லி காய்கறி சூப்;
• புதிய காய்கறிகளின் பகுதி.

உணவுக்கு இடையில், இனிக்காத தேநீர், மருத்துவ தாவரங்களின் காபி தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.விரும்பினால், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. பசி எடுக்கும் போது ஓட்ஸ் தவிடு சாப்பிடலாம். அவை சூடான உணவுகள், சாலட்களில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உடலில் ஊடுருவியவுடன், தவிடு உள்ள நார்ச்சத்து வீங்குகிறது. அவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்கின்றன, நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

ஏழு நாட்களுக்கு "பிடித்த" உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவின் ஏழாவது நாளில், வழக்கமான உணவுக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எடை இழக்க பின்வரும் விதிகளால் நியாயமான பாலினம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

1. உணவின் போது, ​​எலுமிச்சை மற்றும் இனிப்பு சாறுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. குடிக்கும் நாட்களில், நீங்கள் தேநீர், மருத்துவ தாவரங்களில் இருந்து decoctions, தண்ணீர், காபி குடிக்க வேண்டும்.
2. ஸ்டார்ச் (தக்காளி, கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ்) இல்லாத காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. எடை இழக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பின் சிறிய சதவீதத்துடன் இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
4. பழ நாட்களில், உடலில் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு இருக்கலாம். இந்த நாட்களில் நீங்கள் முக்கியமாக ஆப்பிள், பிளம்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்.
5. புரத நாள் உணவின் அடிப்படை கோழி மற்றும் வான்கோழி உணவுகள் ஆகும். முதலில் பறவையிலிருந்து தோல் அகற்றப்படுகிறது. புரதத்தின் ஆதாரம் பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்.

உணவு நாட்கள் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகின்றன:

• திங்கள், புதன், சனி குடி நாட்கள் எனப்படும்;
• செவ்வாய்கிழமை காய்கறி நாள் என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• வியாழன் - பழ நாள்;
• வெள்ளிக்கிழமை புரத நாள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவில் இருந்து விலக்கு உள்ளது. இந்த நாளில் பின்பற்ற வேண்டிய தோராயமான மெனு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பிட்ட உணவு முறை இடையூறுகளை சந்திக்காது. முன்மொழியப்பட்ட மெனுவிலிருந்து நீங்கள் விலகினால், நுட்பத்தின் செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது.

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அதிக விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற வேண்டிய சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. ஆனால் 5 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஒரு சிறப்பு ஐந்து நாள் மெனு எடை இழக்க ஒரு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி. உணவில் 5 நாட்களுக்கு ஒரு முக்கிய உணவை உட்கொள்வது அடங்கும். எடை இழக்க இது ஒரு தீவிர வழி, எனவே இது போன்ற மோனோ-டயட்களில் அடிக்கடி உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

5 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஐந்து நாள் உணவுகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் வீட்டில் எடை இழக்க அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அவர்களுக்கு உடலின் ஆரம்ப தயாரிப்பு மற்றும் அடுத்தடுத்த ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. இறக்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதிக புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (கடை இனிப்புகள்) நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், உணவு புரத உணவுகள், அத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, அதிக திரவங்களை குடிக்கத் தொடங்குங்கள் - ஒரு கிலோ எடைக்கு சுமார் 40-45 மில்லி, இது நச்சுகள், இறந்த கொழுப்பு செல்களை அகற்ற உதவுகிறது: தீவிர இறக்கத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்துவது இதுதான். உணவுக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில். இந்த காலகட்டத்தில், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்கத் தொடங்கும். அதிகப்படியான கலோரிகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது எதிர்காலத்தில் இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

5 நாட்களில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்

சராசரியாக, நீங்கள் 5-நாள் உணவில் 5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம், இது நபரின் ஆரம்ப எடை மற்றும் அரசியலமைப்பைப் பொறுத்தது. அதிகபட்ச முடிவை அடைய, அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற, நீங்கள் மேலும் நகரத் தொடங்க வேண்டும், காலை பயிற்சிகள், எளிய உடல் பயிற்சிகள். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில், தினசரி கார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே வரவேற்கப்படுகிறது. தீவிர சக்தி சுமைகள் இன்னும் சில கிலோ கொழுப்பை அகற்றவும் உடலை இறுக்கவும் உதவும். 5 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும்.

5 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு தயாரிப்பின் அடிப்படையில் ஏராளமான மோனோ-டயட்கள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, ஒவ்வாமை எதிர்வினை காரணமாக மக்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம். முடிவின் தயாரிப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதே போல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், புதிய காற்றில் நடப்பது.

ஏணி

ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான உணவு, 5 படிகள் கொண்டது. எடை இழப்புக்கான இந்த ஐந்து நாட்களின் உணவு குறைந்த கலோரி, ஆனால் மாறுபட்டது. ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த பெயர், நோக்கம் உள்ளது:

1. சுத்தப்படுத்துதல். இந்த நாள் ஆயத்தமாகும், இது நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், எடை இழக்க, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• 6-8 செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரைகள்.

திட்டத்தின் படி மாத்திரைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்: 1 மாத்திரை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும். பசியின் உணர்வு இனி தண்ணீரால் மூழ்காத தருணத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு உணவு - தலாம் கொண்ட 1 ஆப்பிள். ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் மற்றும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் பிணைக்கிறது மற்றும் அவற்றை தண்ணீரில் நீக்குகிறது.

2. மீட்டமைத்தல். இந்த கட்டத்தில், புளித்த பால் பொருட்கள் மூலம், ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா முந்தைய சுத்திகரிப்பு நிலைக்குப் பிறகு மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. புளிப்பு பாலில் குறைந்த சதவீத கொழுப்பு அதன் கொழுப்பு காரணமாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்க இந்த நாளின் மெனு:

• 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% க்கு மேல் இல்லை).

3. ஆற்றல். முந்தைய இரண்டு நிலைகளில் வீணான கிளைசெமிக் இருப்புக்களை நிரப்புதல். சர்க்கரை பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நாளில் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• உலர்ந்த பழங்களின் 2 லிட்டர் காபி தண்ணீர்;
• 300 கிராம் திராட்சை;
• 2 டீஸ்பூன். எல். தேன்.

4. கட்டுமானம். இந்த கட்டத்தில், புரத உணவின் உதவியுடன் தசைகள் "கட்டப்பட்டவை". விலங்கு புரதம் தசைகளை வளர்க்கும், மேலும் கீரைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விநியோகத்தை நிரப்பும். அன்றைய ரேஷன்:

• 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• கீரைகள் (வரம்பற்ற அளவில்);
• 600 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

5. எரியும். இந்த நிலை உயர் கார்போஹைட்ரேட், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை எடுத்துக்கொள்கிறது. எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை காரணமாக, இந்த கட்டத்தில் கொழுப்பு வேகமாக எரிக்கப்படும். அன்றைய மெனு:

• வரம்பற்ற நீர்
• தண்ணீரில் 200 கிராம் ஓட்மீல்;
• 1 கிலோ புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• 1 ஸ்டம்ப். எல். சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக ஆலிவ் எண்ணெய்.

அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து சென்ற பிறகு நீங்கள் முடிவில் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், உணவை சரியாக 5 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் உருவம் உங்களை முழுமையாக திருப்திப்படுத்தும் வரை சுழற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். மிக உயர்ந்த தரமான முடிவுகளை அடைய, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், வெளியில் அதிக நேரத்தை செலவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றொரு வழியில் 5 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இன்னும் பல மோனோ-டயட்கள் உள்ளன.

கேஃபிர் மீது

மோனோ-டயட்டின் கடினமான பதிப்பு ஐந்து நாட்களுக்கு கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு வெவ்வேறு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் வருகிறது. இந்த காட்டி மூலம் நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம், ஆனால் குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி. உங்கள் உணவில் பசியுடன் இருக்காதீர்கள். மென்மையான விருப்பங்களில் புதிய காய்கறிகள், புரத உணவுகள், ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவை அடங்கும். உணவின் போது, ​​புளித்த பால் பொருட்களுக்கு நன்றி, மைக்ரோஃப்ளோரா மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் மீது

உணவின் போது வரம்பற்ற அளவு பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒரே இரவில் வேகவைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர், பச்சை தேநீர், ஒரு சிறிய காபி, மற்றும் மற்றொரு பதிப்பு - குறைந்த கொழுப்பு kefir குடிக்க முடியும். அத்தகைய உணவு பசியின் உணர்வை நன்கு மங்கச் செய்கிறது, ஒரு நபர் முழுதாக இருப்பார், ஆனால் அதே நேரத்தில் மெலிதாக வளரும். பக்வீட் கஞ்சியை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது: காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு, தாமதமாக இரவு உணவு.

முட்டை

முட்டை உணவு என்பது புரத அமைப்பைக் குறிக்கிறது. ஒரு வரிசையில் ஐந்து நாட்களுக்கு, மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்களை ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம், மற்ற பானங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு உணவில் இத்தகைய உணவு உடலை நன்றாக உலர்த்துகிறது. ஐந்து நாட்கள் உலர்த்திய பிறகு, 5 நாட்களில் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி இனி எழாது.

எலுமிச்சை

உணவின் போது எலுமிச்சையை அவற்றின் தூய வடிவத்தில் உட்கொள்ளக்கூடாது, இது கடுமையான வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு பழ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க, முதல் 2 நாட்களில் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக மறுக்க வேண்டும், எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்ட தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். அடுத்த 3 நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவு, எலுமிச்சை அல்லது சாறு ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்க்க வேண்டும். இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

கோழி

இந்த உணவு முட்டை அல்லது புரத உணவை மீண்டும் செய்கிறது. 5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் எடை இழக்க சிக்கன் ஃபில்லட், குழம்புகள், முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு மீன், பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம். அனைத்து உணவுகளையும் வேகவைத்து, வேகவைத்து, சுட வேண்டும், வறுத்தெடுக்க வேண்டும், ஆனால் காய்கறி அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்காமல் உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது. அளவு வரம்பு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட தேவையில்லை.

முட்டைக்கோஸ்

இந்த உணவு ஒரு எடை இழப்பு மோனோசிஸ்டம் அல்ல. ஊட்டச்சத்து என்பது கெல்ப், அத்துடன் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு முட்டைக்கோசுகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. உப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். புதிய முட்டைக்கோஸ் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

5 நாட்களில் பயனுள்ள எடை இழப்பு - வேகமான உணவு மெனு மற்றும் உடற்பயிற்சி வளாகங்கள்

அதிகப்படியான உடல் எடையின் வடிவத்தில் தங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சுமையை அகற்ற விரும்புவோருக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து, அதாவது சீரான உணவு மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு தேவை. இவை எந்த எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் முக்கிய கூறுகள். பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைக் கொள்கை எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை ஆகும் - கலோரி செலவினம் கலோரி உட்கொள்ளலை மீறும் போது. மற்றும் 5 நாள் உணவின் சாராம்சம் ஒரு தற்காலிக கலோரி பற்றாக்குறை.

தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, 5 நாள் எடை இழப்பு உணவு, ஒரு மாதத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உணவு கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் - உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குறைக்க உதவுகிறது. எடை. அதே நேரத்தில், மீதமுள்ள 25 நாட்களில் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். இந்த உணவுடன் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை சுழற்சிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்களுக்கும், உடல் எடை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து.

இருப்பினும், இணைய அறிவிப்புகளின் அறிக்கைகள் - 5 நாள் டயட் மைனஸ் 5 கிலோ - ஒரு விளம்பர ஸ்டண்ட். தொழில் வல்லுநர்கள் 5 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கவில்லை, அதாவது 2.3-2.5 கிலோ வரம்பில். தசை மற்றும் இருதய - தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்புடன் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

இது பல்வேறு "பெயரளவு" உணவுகள் ஒரு பெரிய எண் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, எலெனா மலிஷேவா (இருதயநோய் நிபுணர், மருத்துவப் பேராசிரியர்) உடல்நலம் பற்றிய ரஷ்ய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை நடத்துகிறார் என்பதாலும், டிவியால் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட பெயரைப் பயன்படுத்தி, உணவு உணவுத் துறையில் வர்த்தகத்தில் ஈடுபட்டிருப்பதாலும் மாலிஷேவாவின் 5 நாள் உணவு பிரபலமடைந்தது. (மைக்ரோவேவ் அடுப்புக்கான உறைந்த உணவு உணவுகளை வழங்குதல், முதலியன) . அவளுடைய உணவு எந்த அறிவிலும் வேறுபடுவதில்லை, எனவே வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு தீவிர எடை இழப்பு திட்டத்தின் கதையை நாங்கள் தொடர்வோம்.

எனவே, 5 நாள் உணவின் சாராம்சம்: உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 30-50% வரை குறைத்தல், தாவர உணவுகளின் ஆதிக்கம் (குறிப்பாக, காய்கறி சூப்கள்) மற்றும் கெமோமில் (இரண்டு கப்) காபி தண்ணீரை தினசரி பயன்படுத்துதல். ஒரு நாள்). இந்த காபி தண்ணீர் அதிக எடையை அகற்ற உதவும் சிறப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, கெமோமில் பூக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக, சில நச்சுக்களிலிருந்து குடல்களைப் பாதுகாக்கின்றன; டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக - உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் பசியைக் குறைக்கிறது.

உணவின் முதல் நாளில், உணவில் 10% புரதம், 55% கொழுப்பு மற்றும் 35% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1100 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நான்கு நாட்களில், உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 725 கலோரிகளாகக் குறைக்கப்படுகிறது, புரதம் 10% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், கொழுப்புகள் - 40-45%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 45-50%.

முடிவுகள் வயதான தேசிய நிறுவனத்தில் நிபுணர்களை ஆச்சரியப்படுத்தியது: அத்தகைய உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் வயதானதை மெதுவாக்கும்.

கூடுதலாக, குறுகிய கால தீவிர எடை இழப்பு திட்டங்கள் தழுவல் கொள்கையைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடல் உணவு உட்கொள்ளல் குறைப்புக்கு ஏற்றது, அதன்படி, ஆற்றல் ஆதாரங்களில் குறைவு. எப்படி? மெலிந்த உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க அதன் புரதங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளலில் நீண்ட கால குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன், உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது: ஆற்றல் நுகர்வு குறைகிறது, மேலும் நபர் எடை இழக்க மாட்டார்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து துறையில் பிரிட்டிஷ் வல்லுநர்கள், தீவிர இறக்கத்தை ஏற்பாடு செய்வதை விட, தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து குறைப்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

5 நாள் உணவு Lesenka

எடை இழப்புக்கான இந்த 5 நாள் உணவு, இந்த விரைவான உணவை செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஐந்து-படிகள் இருப்பதால், நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டதால், மக்களால் இந்த பெயர் வழங்கப்பட்டது. மேலும், 5 நாள் "ஏணி" உணவு, பிரபல அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் கிலோகிராம் இழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஐந்து காரணிகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அதன் சேவைகளை ஹாலிவுட்டில் பாதி பேர் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆனால் இந்த உணவின் கொள்கைகள் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் பண்புகள் அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை (குடல் செயல்பாட்டிற்கு) சாப்பிட வேண்டியதன் அவசியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது என்பதை இப்போதே சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு. உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு.

பொதுவாக, முதல் "படியில்" நீங்கள் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், இதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடவும், செயல்படுத்தப்பட்ட கரி போன்ற சோர்பென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது நாள் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை மீட்டெடுப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இதற்கு உதவ ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் அழைக்கப்படுகிறது (மற்றும் சில காரணங்களால் பாலாடைக்கட்டி - அரை கிலோகிராம் வரை).

மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் மிகவும் வீணான ஆற்றல் விநியோகத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும் - திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, தேதிகள் மற்றும் 50-60 கிராம் இயற்கை தேன் சாப்பிடுவதன் மூலம்; தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும்.

உணவு “ஏணியின்” இறுதி நாளில், இது புரதங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் - 0.5 கிலோ வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி (ஃபில்லட்), திரவம் குடிநீரின் வடிவத்தில் மட்டுமே உடலில் நுழைகிறது. இறுதியாக, ஐந்தாவது நாளில், நீங்கள் ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம். உணவின் முடிவில், அற்புதமான முடிவுகள் வாக்குறுதியளிக்கப்படுகின்றன: கழித்தல் 7-9 கிலோ.

உணவில் இருந்து வெளியேறும் சரியான வழி மிகவும் முக்கியமானது - உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தவிர்த்து, பழக்கமான உணவுகளின் உணவில் படிப்படியாகத் திரும்புதல். இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த டயட்டர்கள் குறிப்பிடுவது போல, வழக்கமான மெனுவுக்கு மாற்றப்பட்ட பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாக திரும்பும்.

5 நாள் புரத உணவு

5 நாள் புரத உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட கொள்கையானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடலைப் பறிப்பதாகும், இதன் விளைவாக ட்ரைகிளிசரைடு இருப்புக்களில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இதனால் கொழுப்பு செல்கள் (அடிபோசைட்டுகள்) அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த எடை இழப்பு ஆட்சியில், நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். குடிநீரின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.

ஆனால் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்ற பட்டியலில் கொழுப்புகள், எந்த தானியங்கள், பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இனிப்பு பெர்ரி போன்றவை அடங்கும்.

மற்ற எடை இழப்பு திட்டங்களை விட இதுபோன்ற எடை இழப்பின் முடிவுகளை பராமரிப்பது எளிதானது என்ற போதிலும், வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் அதிக சுமை காரணமாக இரைப்பைக் குழாயில் இதுபோன்ற ஒரு குறுகிய புரத “தாக்குதல்” கூட எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பியூரின் தளங்களைப் பயன்படுத்தும் சிறுநீரகங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, 5-நாள் புரத உணவு ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றில் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் தற்காலிகமாக இல்லாததால், புரோபயாடிக்குகளின் இரைப்பைக் குழாயை இழக்கிறது, இது புரதங்களின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குளிர்ச்சியான இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

மெனு 5 நாள் உணவு

5 நாள் உணவுக்கான மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​பிரதான பாடத்தின் அளவை 250 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்த வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

காலை உணவுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது - தானிய தானியங்கள், இது நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படும் மற்றும் மனநிறைவு உணர்வைக் கொடுக்கும். மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிளாஸ் சாறு அல்லது புதிய பழம் (ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி) போதுமானது.

இறைச்சி (200 கிராம்) இல்லாத காய்கறி சூப்கள் மதிய உணவிற்கு சிறந்தவை, மற்றும் வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி, நீராவி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், காய்கறி சாலட் (120 கிராம்) உடன் படலத்தில் (50 கிராம்) சுடப்படும் மூன்று முறை சரியானது.

வேலை நாளின் முடிவில் (பிற்பகல் நேரம்), நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிருடன் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - பருவகால காய்கறிகளின் சாலட்டை தயார் செய்யவும் (அதை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும்) அல்லது காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வெந்தயத்துடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வெண்ணெய் அல்லது பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாமல் சுடும்போது உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவாகும், இது இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சமையல் வகைகள்

ஒரு உணவு உணவுக்கான முதல் செய்முறை - ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளது. அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் அதே நேரத்தில் தீவிர எடை இழப்புக்கான உணவு வகைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மீன்.

• வேகவைத்த காரமான சால்மன்

200 கிராம் மீன் தூண்டுதலை வெட்டுவதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் மூன்று பரிமாணங்களை சமைக்கலாம்.மீன் மிளகு, அரைத்த ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும், உலர்ந்த வெள்ளை ஒயின் (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை) தெளிக்கவும். மீனை படலத்தில் போர்த்தி, சூடான அடுப்பில் 25 நிமிடங்கள் சுடவும்.

• இத்தாலிய சாஸுடன் சீமை சுரைக்காய்

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்: 500 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய், 150 கிராம் இதேபோல் தயாரிக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், அதே அளவு நறுக்கப்பட்ட காளான்கள், 300 கிராம் உரிக்கப்பட்டு துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி. நறுக்கிய அனைத்து காய்கறிகளையும் ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது பாத்திரத்தில் தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் வைக்கவும், இரண்டு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை கீழே ஊற்றவும். மசாலா சேர்க்கவும்: தரையில் கருப்பு மிளகு, உலர்ந்த ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி, உப்பு சிறிது.

காய்கறிகள் குண்டு என, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு சேர்க்க முடியும். சீமை சுரைக்காய் போதுமான அளவு மென்மையாக இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு கிராம்பு பூண்டு பிழிந்து, இரண்டு தேக்கரண்டி நறுக்கிய வோக்கோசு வைக்கவும். ஒரு மூடியுடன் மூடி, மற்றொரு 1-2 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். நீங்கள் சீமை சுரைக்காய்க்கு பதிலாக கத்திரிக்காய் இருந்தால், அது மிகவும் சுவையாக மாறும்.

• பிரேஸ் செய்யப்பட்ட கொடிமுந்திரி

மிகவும் ஆரோக்கியமான இந்த இனிப்பு 150 கிராம் கொடிமுந்திரியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் (100-120 மில்லி) கால் மணி நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறது. தயார் கொடிமுந்திரி ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் இனிப்பு செய்யலாம்.

5 நாள் டயட் என்றால் என்ன என்று சொல்ல முயற்சித்தோம். அத்தகைய வேகமான உணவு உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.