சாசர் உணவு அமைப்பு. உணவு "சாசர்" - உணவின் பகுதிகளை குறைத்து எடை இழக்க! உணவு மெனு "சாசர்"

உணவு விதிகள் "சாசர்"

சிட்டுக்குருவி போல சாப்பிடுவது, பட்டாம்பூச்சி போல் படபடப்பது பல பெண்களின் கனவு. ஆனால் அது எப்போதும் "குருவி போல" வேலை செய்யாது. சப்ளிமென்ட்களை நீங்களே புகாரளிக்காவிட்டாலும், "அந்த சிறிய கேக்கை" அனுமதிக்காவிட்டாலும், உடல் "இருப்புகளை" இடுவதற்கு ஒரு நிலையான தட்டின் அளவு போதுமானதாக இருக்கலாம். ஒரு நபர், மிதமான உடல் உழைப்புடன், 300 கிராமுக்கு மேல் உணவு சாப்பிடுவது போதுமானது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• நீங்கள் வழக்கமான மெனுவிலிருந்து அனைத்து தயாரிப்புகளையும் உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு சேவை "உணவு" தட்டில் "ஸ்லைடுகள்" மற்றும் "மாடிகள்" இல்லாமல் பொருந்த வேண்டும்;
• உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி - 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும்;
• உடல் செயல்பாடு மிதமானது. உணவின் காலத்திற்கு, காலை பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்;
• உடலில் திரவத்தின் ஓட்டத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பகலில், ஒரு நபர் 1 கிலோ எடைக்கு 40 மில்லி என்ற மொத்த அளவு (உணவுடன்) திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்;
• போதுமான அளவு பெற, நீங்கள் உணவை நன்கு மெல்ல வேண்டும் - குறைந்தது 5-6 முறை;
• தசைகள் தொய்வடையாமல் இருக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரோட்டீன் ஷேக்கை குடிக்க வேண்டும்;
• குடிப்பதைப் பொறுத்தவரை: மது, நிச்சயமாக, தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சோடாவும் ஒதுக்கி வைக்க விரும்பத்தக்கது. வாயு, மூலிகை தேநீர், compotes, பச்சை தேயிலை இல்லாமல் தண்ணீர் மீது முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்;
• இந்த உணவில், வைட்டமின்களின் போக்கை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் ஒரு சீரான மெனுவை உருவாக்குவது மற்றும் காய்கறி தயாரிப்புகளை புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் ஒரு சாஸரில் பொருத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது;
• உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். உடல் எடையை குறைப்பது காலாவதியான பிறகு அதைத் தொடர விரும்பினால் - இது அவருடைய விருப்பம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெறப்பட்ட முடிவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் சரியாக எடைபோடுவது.

ஆபத்துக் குழு: "சாசர்" உணவுக்கு முரணானவர் யார்

உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம். வழக்கமான பெரிய பகுதிகளில் கூர்மையான குறைவு காரணமாக, உடல், மகத்தான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்ததால், கணிக்க முடியாத வகையில் செயல்பட முடியும்.

விரும்பத்தகாத உணவு "சாசர்" உள்ளவர்களின் குழுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பிணி;
• விளையாட்டு வீரர்கள்;
• பருமனான மக்கள்;
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள் கொண்ட மக்கள்;
• இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உணவின் முதல் நிலை

உணவு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், 7 நாட்களுக்குள் நீங்கள் வழக்கமான மெனுவிலிருந்து அனைத்து தயாரிப்புகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சாஸர் அளவுகளில். இங்கே ஒரு உளவியல் அம்சம் உள்ளது. உங்கள் வழக்கமான தட்டில் பாதியில் மட்டுமே உணவை வைத்தால், மூளை உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யத் தொடங்குகிறது: "நாங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறோம்." ஆனால் ஒரு முழு சாஸர் என்பது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் சூழ்நிலையிலிருந்து மிகவும் தந்திரமான வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பகுதி பார்வைக்கு நிரம்பியுள்ளது, மேலும் அது சிறியது என்பது இரண்டாம் பிரச்சினையாகவே உள்ளது.

சுமார் ஒரு வாரத்தில், வயிறு மெதுவாக அளவு குறைய ஆரம்பிக்கும். உணவின் முடிவுகள் முதல் கட்டத்திற்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும்.

உணவின் இரண்டாம் கட்டம்

2 வது கட்டத்தில், உணவு கட்டுப்பாடுகள் நடைமுறைக்கு வருகின்றன. அதாவது, நீங்கள் "சரியான" உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்:

• மாவு மெனுவிலிருந்து அதிகபட்சமாக விலக்கப்பட வேண்டும். ரொட்டியை ரொட்டியுடன் மாற்றுவது நல்லது;
• துரித உணவு உணவில் "அதிகமாக" உள்ளது;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கின்றன. எடை அதிகரிப்பு எடிமா உணவில் பயனற்றது;
• இயற்கை உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த - உணவு மெனுவில் மிதமிஞ்சிய;
• வெண்ணெய் பதிலாக வெண்ணெய், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சாஸ் அல்லது கடுகு தயிர் சாலட்கள் மயோனைசே;
• ஒரு "சாஸர்" மூலம் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது கடினம், எனவே உடல் எடையை குறைப்பது மெனுவில் சிந்தித்து உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும்.

உணவைத் தொகுப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

உணவின் இரண்டாவது கட்டத்தில் சாஸரை நிரப்புவது உங்கள் விருப்பப்படி மாறுபடும். அத்தகைய மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு இதுபோல் தெரிகிறது:

• 7:30 - பாலாடைக்கட்டி, துருவல் முட்டை அல்லது கஞ்சி;
• 10:00 - காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் இருந்து ஏதாவது, தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• 14:00 - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வியல் அல்லது தோல் இல்லாத கோழி, தக்காளி அல்லது வெள்ளரி துண்டு;
• 16:30 - பழங்களில் ஏதேனும்: வாழை, ஆப்பிள், பீச், கிவி, ஆரஞ்சு அல்லது பேரிக்காய்;
• 19:00 - பாலாடைக்கட்டி சாஸர், அல்லது 1-2 தேக்கரண்டி சாலட்டுடன் ஹேக் (அல்லது பிற குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்).

பசியின் நிலையான உணர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கான மெனு. இந்த விருப்பத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும்:

• 7:00 - ஒரு கப் கிரீன் டீ (இனிக்காத அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன்);
• 9:00 - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற காய்கறி சாலட் சாஸர். ஒரு அலங்காரமாக - எலுமிச்சை சாறு. எந்த தாவர எண்ணெயிலும் 0.5 தேக்கரண்டிக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது;
• 11:00 - பழத்திலிருந்து ஏதாவது. பழங்கள் பெரியதாக இருந்தால் (ஆப்பிள், வாழைப்பழம்), நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது;
• 13:00 - வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு சாஸர் (பொதுவாக 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• 15:00 - பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கோழி முட்டை. நீங்கள் காடைகளை மாற்றினால், 2 துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• 17:00 - காய்கறி சாலட், எடுத்துக்காட்டாக, கேரட் கொண்ட பீட்;
• 19:00 - உலர்ந்த பழங்களின் தட்டு (உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொடிமுந்திரி பொருத்தமானது);
• 21:00 - 21:30 - கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

உணவின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கான விரிவான மெனு

உணவு அனுபவம் இல்லாமல் ஒரு வாரத்திற்கு விரிவான மெனுவை உருவாக்குவது கடினம். எனவே, "சாசர்" உணவில் எடை இழக்கிறவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பு வழங்கப்படுகிறது:

திங்கட்கிழமை:

• 8:00 - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பச்சை தேயிலை (இனிக்கப்படாத அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன்);
• 12:00 - அஸ்பாரகஸ், பழ பானம் கொண்ட வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு;
• 16:00 - பழ கலவை;
• 19:00 - வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட்.

செவ்வாய்:

• 8:00 - ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• 12:00 - சாஸரின் பாதி வேகவைத்த வியல் (கோழி) ஒரு துண்டு ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும், மற்ற பாதி - காய்கறி சாலட், நீங்கள் compote குடிக்க முடியும்;
• 16:00 - ½ பன்கள் மற்றும் ½ கப் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 19:00 - உங்கள் சுவைக்கு காய்கறி குண்டு.

புதன்:

• 8:00 - மியூஸ்லி மற்றும் பச்சை தேயிலை ஒரு சாஸர் (ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல்);
• 12:00 - காய்கறி சூப் மற்றும் ரொட்டி, சாறு 5-7 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை;
• 16:00 - ½ கப் பழ ஸ்மூத்தி மற்றும் சில க்யூப்ஸ் டார்க் சாக்லேட் (உங்களுக்கு இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமானால் பரவாயில்லை);
• 19:00 - டுனாவுடன் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி சாண்ட்விச், புதிய வெள்ளரி.

வியாழன்:

• 8:00 - தக்காளி, தேநீர் அல்லது காபியுடன் ஆம்லெட் சாஸர் (ஒரு ஸ்பூன் டீ சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல்);
• 12:00 - காய்கறி மற்றும் ஹாம் சாலட், compote;
• 16:00 - கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் கிவி ஒரு கண்ணாடி;
• 19:00 - காய்கறிகள், வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் பச்சை பட்டாணி (ஒரு சாஸருக்கு மேல் இல்லை).

வெள்ளி:

• 8:00 - உலர்ந்த apricots மற்றும் ரொட்டி, பச்சை தேநீர் (சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இல்லாமல்) உடன் ஓட்மீல்;
• 12:00 - காளான்கள் மற்றும் கோழியுடன் பிசைந்த சூப்பின் ஒரு சாஸர், பழ பானம்;
• 16:00 - ஒரு மில்க் ஷேக் கொண்ட பழம். காக்டெய்லை 50 கிராம் ஐஸ்கிரீமுடன் மாற்றலாம்;
• 19:00 - தக்காளி சாஸில் சால்மன் அல்லது ஹேக் (ஒரு பரிமாறும் துண்டு).

சனிக்கிழமை:

• 8:00 - ஒரு துண்டு சீஸ், ரொட்டி, எந்த புதிய காய்கறி சாலட். பச்சை தேயிலை (சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல்);
• 12:00 - ஆப்பிள்கள், சாறு கொண்ட மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி கல்லீரல் குண்டு ஒரு சாஸர்;
• 16:00 - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் ஒரு கேரட் குக்கீ;
• 19:00 - வேகவைத்த பீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட் (ஒரு சாஸரை விட அதிகமாக இல்லை).

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• 8:00 - சீஸ், ரொட்டி, தேநீர் அல்லது காபியுடன் ஆம்லெட் (சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல்);
• 12:00 - மாட்டிறைச்சி மற்றும் பட்டாணி கொண்ட சூப் (5-7 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை), compote;
• 16:00 - பெர்ரி மற்றும் தேன் கொண்ட ஒரு கேக்;
• 19:00 - புதிய காய்கறி சாலட் ஒரு சாஸர்.

மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க, முந்தைய அளவு உணவுக்கு திரும்பாமல் இருப்பது நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு சாஸர்களுக்கு மேல் வைத்திருக்கக்கூடிய உணவுகளிலிருந்து சாப்பிட வேண்டும்.

குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது எப்படி, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

பிரபலங்கள் மத்தியில் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு நுட்பம் - சாசர் உணவு - ஒரு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இதில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில். ஒரு நபர் பாதி நிரம்பிய ஒரு பெரிய தட்டில் இருந்து சாப்பிட்டால், வயிறு காலியாக இருப்பதாக மூளை சமிக்ஞை செய்கிறது, போதுமான உணவு இல்லை என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த காரணத்திற்காக, பலர் தேவைக்கு அதிகமாக உணவை உட்கொள்கிறார்கள். சாஸர் டயட் என்பது கலோரிகள் மற்றும் புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மெதுவாக ஆனால் நிச்சயம்.

சாசர் டயட் என்றால் என்ன

உடல் எடையை குறைக்கும் முறை உளவியல் பார்வையில் இருந்து நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிறிய ஆனால் முழு தட்டின் பார்வை மூளையை ஏமாற்றுகிறது - இதன் விளைவாக, உடல் இழந்ததாக உணரவில்லை. சாசர் டயட்டின் ஒரு அம்சம் புதிய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது மற்றும் கூடுதல் உணவு உட்கொள்ளலை நிராகரிப்பது. உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிகப்படியான உணவுதான் முக்கிய காரணம், இதை மாற்ற, ஒரு நபரின் இரண்டு கைமுட்டிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

இந்த முறையானது தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். தவறான உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உணவுமுறை உதவுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்களே நடத்தலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை.உணவின் சிறிய பகுதிகளை உண்ணும் போது, ​​உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், மேலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்.

சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் பசியை மட்டும் திருப்திப்படுத்த முடியாது, ஆனால் கூடுதல் கிலோகலோரிகள் உடல் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தால், உடல் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும், இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட பங்களிக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் மறுக்க முடியாது, ஆனால் நுகர்வு பகுதியையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கவும். நீங்கள் வரம்பற்ற நேரத்திற்கு ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

உணவின் விதிகள் மற்றும் நிலைகள்

சாசர் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடிவு செய்த பிறகு, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அடிக்கடி. உணவின் எண்ணிக்கை - ஒரு நாளைக்கு 4, இரவு உணவு - படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன். முதலில், நீங்கள் உணவின் எண்ணிக்கையை 6 ஆக அதிகரிக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக 4 ஆக குறைக்கலாம்.
2. 10 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு சிறிய தேயிலை சாஸரில் இருந்து நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அது முற்றிலும் உணவுடன் நிரப்பப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல்.
3. திரவ உணவுகளின் ஒரு பகுதி, சூப், 250 மி.லி.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
5. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
6. மாவு, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் அது ஒரு சாஸரில் பொருந்துகிறது.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் நேர்மறையான முடிவை அடைய, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• துரித உணவு;
• மது;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• மயோனைசே மற்றும் பல.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய தயாரிப்புகள், அதாவது. உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கவும்:

• எந்த வடிவத்திலும் காய்கறிகள்;
• பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகள்.

எடை இழப்பு நுட்பம் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சிறிய பகுதிகளுடன் பழக வேண்டிய அவசியத்தை இது கொண்டுள்ளது. நிலை 7-14 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், வழக்கமான உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. உணவில் குப்பை உணவு இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மேடையின் காலம் விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்தது. எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய, விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சுமைகளின் தீவிரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். புதிய காற்றில் காலை பயிற்சிகள் மற்றும் ஜாகிங் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ஜிம்மில் தீவிரமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு போதுமானதாக இருக்காது, எனவே உணவின் பகுதியை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நன்மை தீமைகள்

எடை இழக்க சாஸர் உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும், நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. ஏழு நாட்களில், நீங்கள் 3-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.
2. இந்த நுட்பம் ஆரோக்கியமான பகுதியளவு உணவுக்கு படிப்படியாக அடிமையாவதற்கு பங்களிக்கிறது.
3. தயாரிப்பு தடைகள் இல்லாதது மறுபிறப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.
4. உட்கொள்ளும் கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. மென்மையான எடை இழப்பு உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது, எனவே உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, கிலோகிராம் திரும்பாது.
6. நிதி செலவுகள் தேவையில்லை, tk. பொதுவான உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
7. உணவு சீரானது, எனவே இது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவின் ஆரம்ப கட்டத்தில், சிறிய பகுதிகளுக்குப் பழகுவது கடினம், இது பசி, எரிச்சல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றின் வலுவான உணர்வை ஏற்படுத்தும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும். எடை இழக்கும் நபர் உணவின் சமநிலைக்கு பொறுப்பானவர், எனவே மெனுவில் அதிக காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, இரைப்பை குடல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

டயட் மெனு சாசர்

சாசர் உணவில் கண்டிப்பான மெனு இல்லை. தயாரிப்புகளை ஒத்த பொருட்களுடன் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி - மிளகு, முயல் இறைச்சி - கோழி, பாலாடைக்கட்டி - சீஸ். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை வாரத்திற்கு 1-2 முறை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன், கடைசி உணவு, ஆனால் பசியின் உணர்வு வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம். 4 உணவுகள் போதவில்லை என்றால், நீங்கள் 5 வது - மதிய உணவு செய்யலாம். ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு, ஒரு பகுதி ஒரு சாஸரில் பொருந்த வேண்டும்:

வாரம் ஒரு நாள்
திங்கட்கிழமை	1 முட்டையிலிருந்து ஆம்லெட். பச்சை ஆப்பிள். தேநீர் அல்லது சாறு.	காய்கறிகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி. தேநீர் அல்லது காபி.	பாலாடைக்கட்டி கொண்ட காய்கறி சாலட்.	காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன். கேஃபிர் அல்லது தயிர்.
	திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல். பால் அல்லது தேநீர்.	வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் மீன். சாறு அல்லது மூலிகை தேநீர்.	இனிப்பு ரொட்டி மற்றும் தயிர்.	வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி.
	அவித்த முட்டை. வெண்ணெய் கொண்ட முழு தானிய சிற்றுண்டி. தேநீர் அல்லது காபி.	அரிசி மற்றும் வேகவைத்த மீன். சாறு அல்லது தேநீர்.	தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பழ சாலட்.	மூலிகைகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. கேஃபிர் அல்லது சாறு.
	காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட். ஆரஞ்சு. கெமோமில் தேயிலை.	வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் பக்வீட். வறுக்கப்பட்ட தவிடு ரொட்டி. தேநீர் அல்லது காபி.	வாழைப்பழம், கிவி மற்றும் தயிர் கொண்ட பழ ஸ்மூத்தி.	பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட மீன் குண்டு. கேஃபிர் அல்லது தேநீர்.
	தேன் மற்றும் பழங்களுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல். ஓட்மீல் குக்கீகளுடன் தேநீர்.	காளான்களுடன் காய்கறி குண்டு. தேநீர் அல்லது சாறு.	ஒல்லியான ஹாம் கொண்ட டோஸ்ட்.	புதிய காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
	கீரைகள் கொண்ட ஆம்லெட். நுடெல்லா மற்றும் நட்ஸ் உடன் டோஸ்ட்.	வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட க்ரூட்டன்களுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப். தேநீர் அல்லது காபி.	பழ தயிர்.	பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட சாண்ட்விச்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ். வெண்ணெய் மற்றும் ஹாம் கொண்ட சாண்ட்விச். தேநீர் அல்லது காபி.	சீஸ் டோஸ்டுடன் சிக்கன் சூப். திராட்சைப்பழம். மூலிகை தேநீர்.	புளிப்பு கிரீம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றின் சாலட்.	மீன் மற்றும் காய்கறிகளின் ரகௌட். தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

காணொளி

டயட் சாஸருக்கு ஒரு முக்கிய விதி உள்ளது - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் தேநீர் சாஸரில் பொருந்துவதை விட அதிகமாக இல்லை. இந்த வழக்கில், ஒரு உளவியல் விளைவு பயன்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு முழு தட்டு, அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்போதும் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, நிறைவுற்ற போதுமான உணவு உள்ளது மற்றும் துணை இனி தேவையில்லை.

அத்தகைய எளிய தந்திரத்தின் உதவியுடன், சேவைகளின் எண்ணிக்கை 2-3 மடங்கு குறைக்கப்படுகிறது, எனவே, குறைவான கலோரிகள் உடலில் நுழைகின்றன, எனவே அதிக எடை இழப்பு. கூடுதலாக, காலப்போக்கில், இந்த உணவில் வயிற்றின் அளவு தானாகவே இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, மேலும் நீங்கள் இனி "ஏமாற்றும் மாயைகள்" இல்லாமல் சாப்பிட விரும்பவில்லை.

நுட்பத்தை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்த, நீங்கள் சில நுணுக்கங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• சாஸரின் அளவு 10 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல் உணவை திணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பட்டினி தாக்குதல்களுக்கு காத்திருக்காமல், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை வழக்கமான இடைவெளியில் உணவை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு காலையில் சாப்பிடுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இங்கே கடுமையான காலக்கெடு எதுவும் இல்லை - இந்த உணவின் நீண்ட காலம், இறுதியில் குறைந்த எடை.

வழக்கமாக இந்த முறை வாரத்திற்கு 1.5 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வீடியோ விமர்சனம்

விமர்சனங்கள்: 22

1. விளாடிமிர் 31-08-2017 09:36:00

   இந்த உணவைப் பற்றி நான் கேள்விப்படுவது இது முதல் முறை அல்ல. நாங்கள் பகுதிகளைக் குறைப்பதால் இது வேலை செய்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால் ஒன்று உள்ளது ஆனால் ... அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் பகுதிகள் மிகச் சிறியவை, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் நாட்கள் உள்ளன. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடலாம்.

2. ஓல்கா 31-08-2017 09:43:25

   பொதுவாக, யோசனை மோசமாக இல்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் என்பது என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை, குறிப்பாக இட ஒதுக்கீடு இருப்பதால் - காலையில் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு. எப்படியிருந்தாலும், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தேவை! உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம், ஒரு பெரிய சாஸரில் தொடங்கி படிப்படியாக இந்த வகையான உணவுக்கு மாறுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்! முதலில் ஒரு நபர் பசியின் உணர்வால் துன்புறுத்தப்படுவார் என்பதை நான் விலக்கவில்லை, இது வயிறு குறைவதற்கு முன்பே முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. ஓலெக் 31-08-2017 15:49:50

   இந்த சாஸரில் இருந்து நான் இப்படித்தான் சாப்பிடுவேன் :)

4. எலினா மிரோஷ்னிசென்கோ 31-08-2017 17:13:56

   நன்மைகள்: செயல்திறன்

   பாதகம்: இல்லை

   ஒரு பயனுள்ள உணவு, நான் அதை இரண்டாவது மாதமாக பின்பற்றி வருகிறேன். முதல் மாதத்தில் 5 கிலோ எடை குறைந்துள்ளது. நான் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுகிறேன் (கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் கூட), ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த உணவு எனக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது எனக்கு நம்பத்தகாதது.

5. ஒக்ஸானா 31-08-2017 23:50:32

   நன்மை: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்

   பாதகம்: இல்லை

   நான் என் வாழ்க்கையில் பலவிதமான உணவுமுறைகளை முயற்சித்தேன். இது ஒரு உணவு கூட அல்ல, மாறாக சரியான உணவு நடத்தை. நாம் அனைவரும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். நாம் உட்கொள்வதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறோம். கண்டிப்பாக இப்படி சாப்பிட முயற்சிப்பேன்.

6. மகிமை 01-09-2017 01:08:33

   நன்மைகள்: நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்

   பலவீனங்கள்: போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை

7. இரினா ஆர்க்கிபோவா 01-09-2017 07:02:03

   நன்மை: உண்மையில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் நன்றாக, நிறைய மற்றும் படிப்படியாக எடை இழக்க முடியும்

   குறைபாடுகள்: எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் நிறைய உணவு கிண்ணங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்

   அத்தகைய உணவைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டேன், இது "ஒரு கண்ணாடி" உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது. அளவு 200 gr க்கு மேல் இல்லை. இது நமது வயிற்றில் ஜீரணிக்கக்கூடிய அளவு மட்டுமே. இந்த உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் நபர்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் பார்த்தேன், பேசினேன், மேலும், வியத்தகு முறையில், நிறைய மற்றும் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைத்துள்ளேன், இது மிகவும் நல்லது. உணவு நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், எனவே முறிவுகளின் சாத்தியம் குறைக்கப்படுகிறது. என் கருத்துப்படி, அதில் ஒரே ஒரு குறைபாடு உள்ளது: வேலை செய்பவர்கள் குறைந்தது 5-6 பரிமாறும் கிண்ணங்களை அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

8. மகிமை 01-09-2017 08:39:42

   நன்மைகள்: விளைவு

   பலவீனங்கள்: போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை

   ஆமாம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அத்தகைய உணவில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் சிறிய நன்மை இல்லை, ஏனென்றால் உண்மையில், அத்தகைய சிறிய பகுதியிலிருந்து என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெற முடியும்? கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சாஸரில் சரியான உணவுகளை வைக்க வேண்டும்.

9. மரியா 01-09-2017 15:18:47

   நன்மை: வேலை

   அத்தகைய உணவில் சரியாக எடை இழந்த ஒரு பெண்ணை நான் வேலையில் அறிவேன். அவள் வழக்கமான உணவை (ஒரு சாஸரில் இருந்து மட்டுமே) சாப்பிட்டாள், காலப்போக்கில் அவள் உண்மையில் எடை இழந்தாள், சுமார் பத்து கிலோகிராம். ஒருவேளை, உண்மையில், தட்டு பெரியதாக இருந்தால், அந்த நபர் அதிகமாக சாப்பிடுவார்.

10. யூஜின் 01-09-2017 22:50:19

    எடை இழக்க ஒரு நல்ல வழி, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும்போது, ​​​​வயிறு நீட்டாது, அதன்படி, வயிறு சிறியதாகிறது. சாஸரைத் தவிர, இரண்டு பொதுவான விதிகள் உள்ளன, அவை கொள்கையளவில் அங்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன, இது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது, குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் பல முறை. இவை அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

11. டயானா 02-09-2017 05:30:17

    நன்மைகள்: செயல்திறன், எளிமை

    பாதகம்: ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது கடினம்

    முதலில், அத்தகைய உணவு ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுவரும் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு பக்கங்களில் உள்ள "காதுகள்" குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துவிட்டன, மேலும் வயிற்றின் அளவும் குறைந்தது. நிச்சயமாக இவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பது கடினம், ஆனால் காலப்போக்கில் நான் பழகிவிடுவேன் என்று நினைக்கிறேன். மீதமுள்ள உணவு சரியானது! முயற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்!

12. அலெங்கா 02-09-2017 12:24:11

    நன்மை: நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்

    பாதகம்: நன்றாக சிந்திக்கவில்லை

    சோதனைக்கு, நிச்சயமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. சரி, நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு சாஸரில் பொருந்தக்கூடிய அனைத்தும், நிறைய கலோரிகள் கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன, நீங்கள் எப்படி எடை குறைப்பீர்கள்.

13. ஜூலியா Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    நன்மைகள்: மூளையின் நல்ல தந்திரம்

    பாதகம்: கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை

    ஒரு சுவாரஸ்யமான உணவு, தேர்வு செய்ய முக்கிய சாஸர் உண்மையில் சிறியது மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு கோபுரம் சுமத்த முடியாது. பட்டினி கிடக்காமல் இருக்க, நீங்கள் இன்னும் யோசித்து அன்றைய உணவைத் திட்டமிட வேண்டும்.

14. Dasha 03-09-2017 00:03:09

    என்னைப் பொறுத்தவரை, உணவு மிகவும் நல்லது, மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. இந்த உணவுக்கு நன்றி, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம். நான் அவளை விரும்புவேன்.

15. அலினா 03-09-2017 01:03:34

    நன்மைகள்: எடை இழக்க உதவ வேண்டும்

    குறைபாடுகள்: வேலை நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு சிரமமாக உள்ளது

    இந்த உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நினைக்கிறேன். இது தீவிரமான எதையும் உள்ளடக்குவதில்லை. வேலையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது சிரமமாக உள்ளது, நீங்கள் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல மாட்டீர்கள், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் நீங்கள் விருப்பங்களைக் கொண்டு வரலாம். நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

16. லாரிசா ஃப்ரோலோவா 03-09-2017 08:54:26

    நன்மைகள்: செயல்திறன்

    பாதகம்: இல்லை

    ஆம், உறிஞ்சப்பட்ட உணவின் அளவைப் பொறுத்து நிறைய இருக்கிறது, நான் ஏற்கனவே என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக் கொண்டேன். நான் அதே நிறத்தில் வழக்கமான உணவுகளை மாற்றினேன், ஆனால் பாதி அளவு, பகுதிகள் இயல்பாகவே குறைந்துவிட்டன. எனவே சாசர் விளைவு நன்றாக வேலை செய்கிறது!

17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    இந்த அற்புதமான உணவை மாதாமாதம் நடத்த முடிந்தது. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நான் சாப்பிட்ட பிறகும் சாப்பிட விரும்பினேன், ஆனால் நான் அதைக் கவனிக்காமல் விரைவாகப் பழகிவிட்டேன். ஒரு மாதத்தில் 11 கிலோ குறைந்துள்ளது. இது ஒரு சிறந்த முடிவாக நான் கருதுகிறேன்.

18. சிரில் 04-09-2017 00:58:33

    நன்மைகள்: எடுத்துச் செல்ல எளிதானது

    என் சகோதரி இந்த உணவைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரு மாதத்தில், அவள் சுமார் 7 கிலோவை இழக்க முடிந்தது. உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

19. கிரிகோரி 04-09-2017 06:22:52

    பலவீனங்கள்: தொடர்ந்து பசி

    கோடையின் தொடக்கத்தில் விடுமுறைக்கு முன், நான் ஒரு டஜன் கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும் அத்தகைய உணவில் இருந்தேன். "சாசர்" நன்றாக வேலை செய்கிறது, நான் திட்டமிட்டபடி, நான் எறிந்தேன், ஆனால் நான் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பினேன்)

20. லெரா 04-09-2017 07:44:20

    நன்மை: நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும்

    பாதகம்: அனைவருக்கும் இல்லை

    கொள்கையளவில், உணவு நல்லது, பகுதிகளை குறைத்து, அதன்படி, வயிறு. ஆனால் அவள் அனைவருக்கும் இல்லை. மேலும் "சுத்தமான தட்டு" வளாகம் உள்ளவர்களுக்கு. எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்த சோவியத் யூனியனின் குழந்தைகள். வெற்றுத் தகட்டைப் பார்த்து, அவை செறிவூட்டலின் சமிக்ஞையைப் பெறுகின்றன. வயிற்றைக் கேட்டுப் பழகியவர்களுக்கு இது உதவாது.

21. கலினா லியுனோவா 04-09-2017 16:03:45

    உருவத்தை வடிவத்திற்கு கொண்டு வர ஒரு நல்ல வழி, கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட்டால், எடை குறைப்பதில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடையலாம். நான் சுமார் ஒரு மாதம் முறையைப் பயன்படுத்தினேன், நான் 3 கிலோவை இழக்க முடிந்தது

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    நன்மை: வேலை.

    இந்த டயட் காரணமாக ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடை குறைந்தேன். ஆனால் அது ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு, அவர் மீண்டும் தட்டுகளை வைக்கத் தொடங்கினார், எடை மீண்டும் திரும்பியது. இப்போது மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்கும் நிலை ஏற்பட்டுள்ளது.

பல உணவியல் நிபுணர்கள் இந்த வார்த்தையின் பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் "சாசர்" ஒரு உணவாக கருதுவதில்லை. இந்த பாடநெறி நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட காலை உணவுகள், இரவு உணவுகள் போன்ற எந்த குறிப்பிட்ட உணவுமுறைகளையும் வழங்கவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். சாஸர் டயட்டின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவிலேயே உள்ளது, அதனால்தான் அதன் பெயர் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சாஸர் உணவு மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் நேர்மறையானவை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

எனவே, எடை இழக்கும் இந்த முறை சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளுடன் பழகி, அவற்றை முழுமையாக நிறைவு செய்ய முடியும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு செயல்முறை ஏற்படும்.

இந்த உணவின் நன்மை என்னவென்றால், உளவியல் மட்டத்தில், பல தடைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட படிப்புகளை விட இது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் மறுக்க வேண்டியதில்லை!

"சாசர்" உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?

பல ஆண்டுகளாக உருவான உணவுப் பழக்கத்தை கைவிடுவது கடினம் என்பதாலேயே உடல் எடையை குறைப்பதில் பலருக்கு சிரமம் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, சிலர் சாக்லேட் இல்லாத ஒரு நாளை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. சாசர் உணவின் ஒரு பகுதியாக, உருவத்திற்கான இந்த வெளித்தோற்றத்தில் மிகவும் ஆபத்தான தயாரிப்பு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், ஒரு சாக்லேட் ஒரு சாஸரில் பொருந்த வேண்டும். மேலும், இரவில் கூட இதுபோன்ற விருந்தை நீங்கள் வாங்கலாம், ஆனால் உங்கள் இரவு உணவை இந்த சாக்லேட் பட்டியுடன் மாற்ற வேண்டும்.

உணவின் அசல் பதிப்பு தயாரிப்புகளுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் வழங்கவில்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் பல கூடுதல் பரிந்துரைகளை முன்வைக்கின்றனர்:

• உங்கள் மெனுவிலிருந்து துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகளை விலக்கவும்;
• மயோனைசே, ஸ்ப்ரெட் மற்றும் மார்கரின் ஆகியவற்றை மறுக்கவும் (சாலட்களில் திராட்சை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது நல்லது);
• ரொட்டி ரோல்களுக்கு ஆதரவாக ரொட்டியை கைவிடுங்கள்;
• உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளைத் தவிர்க்கவும்;
• எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் இரவு உணவு மேசையில் உட்காருங்கள் (உதாரணமாக, காலை உணவு - 8.00, மதிய உணவு - 12.00, பிற்பகல் தேநீர் - 16.00, இரவு உணவு - 19.00);
• அதிக புளித்த பால் பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள் (ரியாசெங்கா, கேஃபிர், தயிர்);
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் மெனுவில் ஒரு தட்டில் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும் (உடலுக்கு கால்சியத்தை நிரப்புவதற்கு அவசியம்);
• நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை கவனமாக கண்காணிக்கவும் (உங்கள் எடையை கிலோவில் 40 மில்லி மூலம் பெருக்கவும் - இது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் திரவ வீதமாக இருக்கும்).

சாஸர் உணவின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து பானங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களுக்கு சிறப்பு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், சர்க்கரையை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தாமல், சிறிது பிரக்டோஸ் அல்லது இனிப்பானாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

வாரம் ஒருமுறை குடிப்பதும் நல்லது. இது தசை வெகுஜனத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, எனவே "சாசர்" உணவின் போது, ​​அதே போல் வேறு எந்த நேரத்திலும், உடல் உணவில் இருந்து மிகவும் குறைவான பயனுள்ள மற்றும் தேவையான கூறுகளைப் பெறும்.

அதிகபட்ச அளவு நார்ச்சத்து (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதன் சிறந்த ஆதாரம்) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் புரத உணவுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இதுபோன்ற சிறிய பகுதிகளுடன், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையிலான சமநிலையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் உணவு முற்றிலும் இறைச்சி உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பலருக்கு மற்றொரு குறிப்பாக பயமுறுத்தும் உணவு விதி வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், உடல் சோர்வு ஏற்படாதவாறு உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் தினசரி காலை பயிற்சிகள் மற்றும் புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி.

கடைப்பிடிப்பதில் சிரமங்கள் மற்றும் உணவுக் குறைபாடுகள்

"சாசர்" ஒரு பெரிய முரண்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொண்ட கடுமையான உணவுகளுக்கு காரணமாக இருக்க முடியாது என்ற போதிலும், அதில் இன்னும் சில குறைபாடுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, உங்கள் எடை 65 கிலோகிராம், ஆனால் நீங்கள் 60 எடையுள்ளதாக இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் எழாது. ஆனால் உங்கள் உடல் எடை கணிசமாக விதிமுறையை மீறினால், உணவில் வழங்கப்படும் 4 சாஸர்கள் உங்கள் உடலுக்கு உலகளாவிய அழுத்தமாக மாறும்.

கூடுதலாக, அத்தகைய உணவை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கான மற்ற முறைகளைப் போலவே, ஆரம்பத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

டயட் சாசர்: வாரத்திற்கான மெனு

1வது நாள்:

1. காலை உணவில் நீங்கள் ஒரு கப் டீ அல்லது காபி (சிலர் அதை காய்கறி சாறுடன் மாற்றுகிறார்கள்), சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் வாங்கலாம்.
2. மதிய உணவிற்கு, 100-150 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அவற்றை வேகவைக்கலாம், சிறிது மயோனைசே கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. மதிய உணவிற்கு - பழ சாலட்.
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 100 கிராம் மீன் சாப்பிடுங்கள் (அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்), டிஷ் சிறிது பீன்ஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.

2வது நாள்:

1. காலை உணவாக, ஒரு கோழி முட்டை, தயிர் சாப்பிட்டு, ஒரு கப் காபி குடிக்கலாம்.
2. மதிய உணவிற்கு, ஒரு காய்கறி சாலட் தயார் மற்றும் இறைச்சி கொதிக்க.
3. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, அரை ரொட்டியுடன் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அரை கண்ணாடி குடிக்கவும் (நீங்கள் அதை கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்).
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காய்கறி குண்டு சமைக்கவும்.

3வது நாள்:

1. காலையில், 5 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள். மியூஸ்லி, தயிர் சாப்பிட்டு காபி குடிக்கவும்.
2. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறி சூப் மற்றும் டோஸ்ட் சமைக்கலாம் (முழு தானிய ரொட்டியை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்).
3. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி (அரை கப்) தயார் செய்யவும், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது சிறிது சாக்லேட் சேர்க்கவும்.
4. இரவு உணவிற்கு, மேலே ஒரு கீரை இலையுடன் ஒரு டுனா சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்.

4வது நாள்:

1. காலை உணவுக்கு, துருவிய முட்டை மற்றும் தக்காளி.
2. மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு ஹாம் சாப்பிடுங்கள்.
3. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) பயன்படுத்தவும், சில பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கேரட் மற்றும் பட்டாணியுடன் வான்கோழி குண்டுகளை சமைக்கவும்.

5வது நாள்:

1. காலையில், ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் கஞ்சியில் சிறிது உலர்ந்த பாதாமி சேர்க்கலாம், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
2. மதிய உணவிற்கு, காளான் சூப் மற்றும் வேகவைத்த கோழி.
3. மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு கிளாஸ் மில்க் ஷேக் (பழம் சேர்க்கவும்).
4. இரவு உணவிற்கு, சால்மன் மற்றும் தக்காளி குண்டு.

6வது நாள்:

1. காலை உணவை முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் செய்யலாம்.
2. மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் கன்று கல்லீரல் (சுண்டவைத்த) மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
3. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, முழுமையடையாத ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், ஒரு பழம் பையுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடவும்.
4. இரவு உணவிற்கு, பீட்ரூட் சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் தயார் செய்யவும்.

7வது நாள்:

1. காலையில் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வறுக்கவும் முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் அல்லது காபி பானங்கள் இருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. மதிய உணவிற்கு - கோழி இறைச்சியுடன் பருப்பு சூப், நீங்கள் சிறிது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கலாம்.
3. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, பெர்ரி மற்றும் அப்பத்தை சிற்றுண்டி.
4. இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்.

உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

சாஸர் உணவின் நேர்மறையான அம்சங்களில் ஒன்று, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இழந்த எடை மீண்டும் வராது. பாடநெறியின் போது உங்களுக்கு தயாரிப்புகளில் எந்த தடையும் இருக்காது என்பதே இதற்குக் காரணம் - பகுதி அளவுகளில் மட்டுமே. ஆனால் உணவின் முடிவில் சிறிய அளவிலான உணவை நீங்கள் எளிதாக உண்ணலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றும் நேரத்தில், உங்கள் வயிறு இந்த அளவு உணவைப் பழக்கப்படுத்தும், எனவே நீங்களே குறிப்பாக அளவை அதிகரிக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். உணவுகள்.

உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 4 சாஸர்களாகக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் 5 அல்லது 6 இல் தொடங்கி, படிப்படியாக 4 வரை நகர்த்தலாம். நீங்கள் சில சமயங்களில் சாஸரை ஒரு சிறிய தட்டில் மாற்றலாம், ஆனால் இந்த தட்டு இருந்தால் மட்டுமே காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

உணவு இனிப்புகளை தடை செய்யவில்லை என்றாலும், மிட்டாய்களை மறுப்பது இன்னும் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் உங்களிடம் இனிப்பு பல் இருந்தால், இனிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், அத்தகைய தயாரிப்புகளை சாஸரின் தொகுதியில் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை உங்களுக்காக ஒருவித வெகுமதியாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வேலை வாரத்தில் நீங்கள் இனிப்புகளைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள் - சனிக்கிழமையன்று, வழங்கப்படும் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படாத ஒரு துண்டு கேக் அல்லது சில சாக்லேட்டுகளை உங்களுக்கு வெகுமதியாகக் கொடுங்கள். இந்த அணுகுமுறை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சாஸரை இனிப்புடன் நிரப்புவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உணவின் முடிவில், நிச்சயமாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, பகுதிகளை அதிகரிக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அவற்றின் வரவேற்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். சிறிது சிறிதாக தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை அல்ல, 5 அல்லது 6 முறை மேஜையில் உட்காருங்கள்.

டயட் சாஸர்: முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

சாஸர் டயட் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் மிகவும் நேர்மறையானவை, வழங்கப்பட்ட உணவுப் போக்கைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருப்பதை பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. உடல் இறுதியில் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உருவத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அத்தகைய நல்ல நன்மை இருந்தபோதிலும், சில மதிப்புரைகள் ஒரு மைனஸைக் குறிப்பிடுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, பருமனானவர்களுக்கு சாசர் உணவு பொருத்தமானது அல்ல.

உணவின் இறுதி முடிவுகள் அதிக செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகின்றன, அதிக எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகள் இந்த உணவை சிறந்த ஒன்றாகக் குறிக்கின்றன. ஒரு மாதத்தில், அவர்கள் 3 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்கள் தங்களை பல தயாரிப்புகளை மறுக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம், உதாரணமாக, சிலர் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவையும், 3 மாதங்களில் 20 கிலோவையும் இழக்கிறார்கள். எனவே, சாஸர் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும்:

• 
  ஏணி உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் முன் புகைப்படங்கள் மற்றும் ...
• 
  
• 
  உணவு 5 ஸ்பூன்கள்: எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள், வாரத்திற்கான மெனு, ...

Dermatovenereologist, cosmetologist, trichologist, Evehealth இன் கௌரவமான எழுத்தாளர்

20-09-2016

13 166

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை நிபுணர்களால் எழுதப்பட்ட மற்றும் நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்ட அறிவியல் தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, திறந்த மனது, நேர்மை மற்றும் இரு தரப்பு வாதங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் இன்னும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், சோம்பல் இன்னும் உங்களை விடாமல், உங்களுக்குப் பிடித்த சோபாவில் ஆழமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம் - தளர்வான தளபாடங்களுக்கு மேலே உயர ஒரு வழி இருக்கலாம். புதிய பிரபலமான உணவு "சாசர்" நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் நட்சத்திரங்களுக்கு நன்றி சாதாரண மக்களை சென்றடைந்தது, அவர்களின் தோற்றத்தை இயக்கியது.

இந்த உணவின் கொள்கை உளவியல் ரீதியாக உங்கள் சொந்த உடலை ஏமாற்றுவதாகும். உங்கள் தட்டில் கொழுப்பு நிறைந்த ஆட்டுக்குட்டியை நீங்கள் உண்மையாக வைக்கும்போது, ​​​​அதை விளிம்பில் நிரப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள் - இல்லையெனில் உங்கள் ஆழ் உணர்வு கற்பனை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு எதிராக வயிற்றுடன் ஒன்றிணைக்கும். ஒரு சிறிய ஆனால் முழு சாஸரில் இருந்து உணவை எடுத்து, உங்கள் சொந்த மூளையையும், அதே நேரத்தில் வயிற்றையும் "ஏமாற்றலாம்", இதனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

உணவு சிறிய மற்றும் அடிக்கடி பகுதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு சாஸரில் பொருந்த வேண்டும். தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க, ஒரு சாஸர் ஒரு சிறிய தட்டு என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு, அதன் விட்டம் 10 செ.மீக்கு மேல் இல்லை (மற்றும் ஆழம் 1 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை, எனவே ஒரு கேனில் இருந்து சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள்), எனவே அது சோதனைகளால் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் இருக்க வழக்கமான தட்டுகளை அலமாரியில் வைப்பது நல்லது.

ஆயினும்கூட, உணவில் இன்னும் சில விதிகள் உள்ளன, அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு பிடித்த படுக்கையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்:

• துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகளை புறக்கணிக்கவும்;
• மயோனைசே மற்றும் எந்த கொழுப்பு சாஸ்கள் என்ன என்பதை மறந்து விடுங்கள்;
• உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்காதீர்கள் மற்றும் உடல் எடையை விரைவாக இழக்க "உதவி" என்ற நம்பிக்கையில், முறைகளில் ஒன்றை விலக்க முயற்சிக்காதீர்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை விலக்குங்கள், ஆனால் பச்சை தேயிலை ஒரு பச்சை விளக்கு.

மாதிரி மெனு

சாசர் டயட் மெனு அதிகம் சாப்பிட விரும்புவோருக்கும், இறுக்கமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கும் கடினமான உழைப்பாக இருக்காது. வழக்கமான விருப்பமான தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மெனுவில் பழக்கமானவை அல்ல, ஆனால் பயனுள்ளதாக சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

• காலை உணவு- துருவல் முட்டை, கஞ்சி, பச்சை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது காய்கறி சாலட் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு- காய்கறிகளுடன் இறைச்சி அல்லது மீன் (தட்டில் அவற்றின் "சமத்துவத்தை" பின்பற்றுவது முக்கியம்)
• மதியம் தேநீர்- எந்த பழங்களுடனும் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்
• இரவு உணவு- ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது காய்கறி குண்டுடன் சாலட்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

"சாசர்" உணவின் முடிவுகள் அவநம்பிக்கையான அனைவரையும் மகிழ்விக்கும்: இரண்டு வாரங்களில், இந்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கார முடியும், மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். ஒரு சிறிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவுக்குத் திரும்பலாம், மேலும் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோ வரை இழக்கலாம் என்று கூறினர். "சாசர்" உணவைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணலாம் - முக்கிய விஷயம் சிறிய உணவுகளுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தை எடுத்து, அதில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த கோழியை இதயப்பூர்வமாக திருக முடிவு செய்யாவிட்டால், அனைத்து கடுமையான பிரச்சனைகளிலும் நீங்கள் முறியடிக்க உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இருக்காது. இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் உங்கள் வேலை நேரத்தில் விழும், எனவே அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது முற்றிலும் வசதியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவு உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் தட்டுகளின் சிறிய அளவு அவர்களின் ஆன்மாவை மோசமாக பாதிக்கும்.