Кога е най-доброто време за бягане сутрин? Трябва ли да бягате сутрин или вечер, за да отслабнете? Калкулатор за прием на калории

Съдържание:

Какви са ползите от сутрешното бягане? Как да направите този тип обучение правилно? възможни недостатъци. Сравнение с вечерен джогинг.

Трудно е да се надценят ползите от бягането. Този прост спорт ви позволява да решите няколко проблема - вземете допълнителен тон, да се отървете от мазнините, да укрепите мускулния корсет, да развиете дихателната система и дори да се отървете от болестите.

Единственият въпрос е кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер. По-долу ще се опитаме да се справим с този проблем.

Сутрешно бягане Много хора вярват в товасутрешен вариант

1. – сериозна травма за психиката, защото трябва да ставате рано и буквално да „форсирате“ тялото с тренировки. Но не всичко е лошо. Нека подчертаем основните точки:
   • Проблеми, които тичането сутрин помага за разрешаването:
   • Укрепване и стягане на мускулния корсет, постигане на повишена издръжливост. Стартирайтеметаболитни процеси
   • които са мудни след нощна почивка.
   • Елиминирайте ефектите на депресия (ако има такива), летаргия, прекомерна нервност, безсъние. Избягвайте развитието на проблеми катоисхемична болест
   • , остеопороза, диабет и др.
   • Получете допълнителен заряд от бодрост, енергия и позитивна нагласа. Това се дължи на факта, че по време на бягане активно се произвежда „хормонът на щастието“ (ендорфин).
   • Елиминирайте проблема с вдигането на тежести. Ако тренирате себе си да ставате рано за бягане, тогава с течение на времето проблемите със събуждането ще изчезнат сами. Решете проблема слош апетит
   • . Много хора не могат да се накарат да ядат рано сутрин. След тренировка тялото влиза в пълна сила и изисква покриване на разходите за енергия.
2. Повдигнете самочувствието. Вече е доказано, че хората, които бягат сутрин, изглеждат по-добре и по-бодри от своите недоспали колеги. Всичко това дава усещане за известно превъзходство.
   • Преди да започнете да бягате, помислете за следните точки: Бягането гарантира ползи, ако го правите на празен стомах.Оптимална продължителност
   • за начало – 20-25 минути. Не трябва веднага да натоварвате неподготвено тяло - трябва да започнете с малко.
   • Ако решите да бягате сутрин, тогава най-добрият период от време е от 6:30 до 7:30. Дневен джогинг – от 11:00 до 12:00 часа.
   • Преди да бягате, трябва да вземете душ (ако е в контраст, това е само плюс). След това трябва да се загреете и да изпиете чаша чай или вода. Този препарат прави кръвта по-течна и подготвя сърцето за предстоящия стрес.
   • Не забравяйте да вземете вода със себе си - можете и трябва да пиете малки количества течност. В случай на твърде ниско иливисока температура иначе(под 20 градуса под нулата или над 30 градуса над нулата) е по-добре да си останете вкъщи. IN
3. Решете място за обучение. Тук има два варианта:
   • Фитнес зала. Предимството е удобството и безопасността, тъй като скоростта, ъгълът на наклон и други параметри се задават на бягащата пътека. В същото време се издава полезна информацияза броя на изгорените калории.
   • На улицата. Тази опция изглежда по-логична, защото сутрешният джогинг е добър, защото гарантира насищане на белите дробове чист въздух. Предпочитание трябва да се дава на места, които се намират на разстояние от трафика - паркове, стадиони, площади, езера и др. Предимството на тази опция е липсата на допълнителни разходи и част от кислорода, който е толкова важен за тялото.
4. За да получите резултати, вземете предвид следните съвети:
   • Решете график за бягане и се придържайте към него. Ако е възможно, водете дневник, където ще отбелязвате резултатите от работата си - загуба на тегло, общ пробег и т.н.
   • Подгответе вашия mp3 плейър. Струва си да заредите любимите си песни в него и да направите необходимите настройки най-добро качествозвук. Не забравяйте, че музиката е един от основните фактори, които вдъхновяват постиженията.
   • Предпочитайте черни пътища (да се избягват асфалтови или бетонни). Не забравяйте важността на качествените обувки за бягане. Голям плюс е, ако подметката е омекотена, което намалява натоварването на ставите и гръбначен стълб. Когато избирате, изберете модели за бягане.
   • След кроса метнете ветровка върху тялото си, за да не настинете.
   • В началото и в края на тренировката се разтягайте, което ще ви позволи да наситете ставите и връзките си с допълнителна порция кръв. Принципът е прост. Направете няколко клякания и се наведете 6-8 пъти, за да достигнете пръстите на краката с върха на пръстите си.
   • Опитайте се да промените темпото, докато се движите - това укрепва белите дробове и сърдечните мускули.
5. Разработете програма за обучение. Съсредоточете се върху целите, които са поставени за тялото:
   • За да изгорите мазнини, трябва да започнете с 15 минути и постепенно да увеличите продължителността до 30-40 минути. Важно е да редувате бягане (джогинг и бързо темпо). Честотата на занятията е 3-5 пъти седмично.
   • За подкрепа мускулен тонус. Продължителността трябва да бъде до половин час. Нямате нужда от някаква специална дейност – достатъчно е само джогинг. Брой тренировки на седмица – 1-2, разстояние – 2-3 км.
   • Възстановяване след почивка. Продължителността на бягането е не повече от 15 минути. Трябва да започнете с джогинг, превръщайки се в ускорено бягане. Дистанция – 1-1,5 км с последващо увеличаване. Броят на занятията на седмица е 2-3, с времето трябва да достигнете 5.
6. Опитайте се да избягвате сутрешното тичане, ако имате следните проблеми:
   • Белодробна недостатъчност.
   • Студено.
   • Високо вътречерепно (вътреочно) или кръвно налягане.
   • Тахикардия, сърдечни заболявания.
   • Глаукома, тиреотоксикоза.
   • Напреднала форма на захарен диабет.
   • Всякакви хронични заболявания.

Вечерно бягане

За да разберете кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер, струва си да разгледате характеристиките на двата варианта.

Какви са тайните на бягането вечер? Моля, обърнете внимание на следните точки:

Какво да избера?

След разглеждане на характеристиките, плюсовете и минусите различни опцииПо-лесно е да се направят изводи кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер. И тук всеки сам решава кой вариант е най-предпочитан за него. Заети хора, като правило, предпочитат първия тип по няколко причини:

• Възможност да се заредите с енергия и да се подготвите за предстоящия ден.
• Шанс да спестите време, което може да бъде по-добре изразходвано за семейството вечер.
• Можете да постигнете по-добро здраве.
• По-ефективно изгаряне на мазнини.

Сутрешното бягане е по-подходящо за „чучулиги“, които лесно могат да станат дори в много ранни часове. Що се отнася до нощните сови, такова обучение е проблем за тях. В тази ситуация си струва да потърсите „прозорец“ за вечерни класове.

Често съществува стереотип, че сутрешният джогинг е вреден и може да доведе до проблеми с „мотора“ на тялото. Това е възможно, но само при липса на нормално загряване и загряване на тялото. Ако се подготвите за тренировка според принципа, описан в първата част на статията, тогава здравословните проблеми са изключени. Освен това бягане сутринпо положителен начин

засяга сърцето.

• В края на статията си струва да подчертаете редица полезни съвети:
• Независимо кой вариант изберете, спортувайте редовно. В противен случай обучението ще бъде безполезно.
• Започнете в почивен ден, когато няма разсейващи фактори. Изберете събота или неделя.
• Подгответе се за вашите бягания предварително. По-специално, струва си да имате под ръка удобна униформа и леки обувки.
• Започнете тренировката си с 5-10 минути загрявка, независимо от продължителността на бягането.
• Редовно увеличавайте натоварването (време, разстояние). Иначе няма да има прогрес.
• Ако бягането е трудно, можете да преминете към ходене или джогинг.

Ако имате силна мускулна и психологическа умора, трябва да си вземете почивка за няколко дни. За да приведете тялото си в ред, не е нужно да прекарвате часове в пуфтене на тренировъчни машини в прашни фитнес зали.редовното бягане ще се превърне в такова забавление. На стадиона, около къщата, близо до реката - независимо какво място изберете, със сигурност ще знаете, че и фигурата, и здравето ви ще се подобряват всеки ден. Това е един от най-достъпните и ефективни начинигрижа за себе си, но за мнозина мисълта за тренировка идва с дилемата кога е най-доброто време за бягане сутрин или вечер.

Всичко се усложнява допълнително от факта, че отговорът на този въпрос, който не оставя съмнение, просто не съществува в природата. Но все пак ще се опитаме да разгледаме всички предимства на сутрешния и вечерния джогинг.

Малко за ползите от бягането

Повечето начинаещи бегачи започват да тренират, разбира се, с желанието да се доближат възможно най-близо до идеала, като се отърват от пречещите сантиметри в „проблемните“ зони. Ползите от джогинга обаче далеч не се ограничават до това и изобщо няма значение кога да бягате сутрин или вечер, основното е да го правите.

Учените са провели много изследвания, които научно потвърждават факта положително влияниередовни упражнения за здраве. Сред тях:

• Откажи кръвно налягане;
• Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
• Намаляване нивата на холестерола в кръвта;
• Повишен имунитет;
• Подобрен метаболизъм.

Списъкът може да бъде безкраен. Понякога дори самите учени не могат да обяснят механизма на такъв ефект, но практическите изследвания многократно потвърждават тяхната достоверност.

Също така си струва да припомним, че дори преди да започнете джогинг, трябва адекватно да оцените здравето си, тъй като въз основа на това се регулира нивото на допустимото натоварване. Има и случаи, когато бягането е напълно забранено: вродени дефектисърдечни проблеми дихателна системаили кръвообращението. Трябва да отложите часовете за известно време, ако имате настинка, болки в гърлото или треска.

Сутрешен джогинг: плюсове и минуси

Дебатът за това кога е по-полезно да бягате сутрин или вечер е практически неразрешим за спортистите, тъй като и двата варианта имат достатъчен брой фенове, които предоставят много убедителни аргументи в полза на своя избор.

Противниците на сутрешните тренировки единодушно твърдят, че е трудно за тялото да премине към активна работа след нощна почивка и такова претоварване може да причини много вреда. За други дори мисълта, че ще трябва да разменят няколко допълнителни минути под одеялото за бягане в не винаги удобно време, ги поставя в ступор, за разлика от упражненията след труден работен ден. Справете се с такива функции жизнен ритъмпрактически безполезна и няма нужда, защото принудата никога не може да донесе истинско удоволствие. „Совите“ наистина трябва да преместят джогинга си в по-удобно време вечер, поне докато бягането стане необходимост и времето не играе никаква роля.

Можете да извлечете максимума от сутрешното си бягане, като се подготвите добре за него. Струва си да запомните, че тялото отнема известно време, за да „стартира“, така че преди да отидете на стадиона е препоръчително да вземете контрастен душ, изпийте чаша сок или вода, вземете лека закуска. За да загреете мускулите си, трябва да направите кратко загряване и едва след това да започнете да бягате.

Ако говорим за времето, когато е по-добре да бягаме сутрин, то това е периодът между 6 и 8 часа, когато тялото достига пиковата си активност. Освен това през този период все още не е горещо, въздухът не е толкова запушен с отработени газове и има много по-малко хора на бягащите пътеки, което ви позволява напълно да се разтворите в процеса и да му се насладите напълно.

Правилно проведената сутрешна тренировка ще събуди тялото, ще му даде енергия и сила за целия следващ ден. А за тези, които искат да отслабнат, това е напълно най-доброто време, тъй като нивото на глюкозата е минимално и съответно тялото изразходва енергия от мастните резерви. Можете да засилите ефекта, като правите джогинг на празен стомах.

Ползите от вечерното бягане

Първият и почти единствен недостатък на бягането вечер е, че може никога да не се случи. Причината за неуспеха на тренировъчния режим може да е натоварване или силна умораслед него или перспективата да се отпуснете пред телевизора ще бъде по-примамлива, но това са преди всичко въпроси на личната дисциплина. Тези, които, мислейки кога е полезно да бягате сутрин или вечер, предпочитат вечерен джогинг, получават истинско удоволствие от него, забравяйки за всички проблеми и стрес, изпитани през деня.

Въпреки това, планирането на вечерна тренировка трябва да се подхожда дори по-стриктно, отколкото планирането на сутрешна тренировка. Необходимо е да се вземе предвид редица важни правила:

• По-добре е предварително да създадете график за джогинг. Просто отделете дни за себе си, които определено можете да изпълнявате по едно и също време и не си поставяйте допълнителни задачи за тях.
• В тренировъчните дни трябва стриктно да наблюдавате диетата си, като изключите тежките нездравословна храна. Това ще ви осигури необходимата лекота по време на тренировка. Не можете да ядете час преди или час след бягане. Максимумът е чаша кефир или кисело мляко преди и зеленчукова салатаслед.
• Когато избирате време за джогинг, трябва да вземете предвид, че то трябва да бъде отделено от съня с интервал от поне два часа, тъй като упражненията непосредствено преди лягане могат да причинят хронично безсъниеи напълно нарушава ежедневието ви.
• Не трябва да сте прекалено ревностни, когато избирате темпото на бягане, по-добре е да предпочитате джогинг. Можете да компенсирате натоварването, като увеличите продължителността на часовете.

Ако след като прочетете аргументите, все още не можете да разберете сами кога е правилно да бягате сутрин или вечер, опитайте се да се вслушате в себе си, почувствайте биологичен ритъм. Кога вие лично се чувствате най-удобно да се качите на бягащата пътека? Ако сте типичен нощник, но наистина искате да отслабнете и да отидете на сутрешно бягане, опитайте да започнете с по-удобни вечерни и постепенно се опитайте да ги прехвърлите към сутринта. Или редувайте през седмица и скоро вие сами ще можете да проверите на практика кое време е оптимално за вас, основното е да започнете.

Вечерен джогинг – страхотен начинотклонете мислите си от проблемите и използвайте мускули, които не са работили активно през деня. Хората, за които бягането вечер се е превърнало в норма на живот, го понасят по-добре. стресови ситуациии контролират емоциите си. Но какво дава бягането вечер, освен психологическа релаксация и мускулен тонус? Помага ли ви да отслабнете? Може ли да се използва за подобряване на вашето тяло и здраве? Нека разберем кой има полза от бягането вечер и как да увеличим ефективността му.

Няма еднозначен правилен отговор на този въпрос. Трябва да изберете времето, като вземете предвид вашето физическа активност, цели, работен график. За да отслабнете, по-добре е да тренирате сутрин и да дадете предпочитание на интервалните тренировки. Но за някои хора ранният джогинг не носи ползи, а само изтощава тялото.

За да бягате на работа, трябва да станете два часа по-рано, а това не е толкова лесно. Но дори и след като положите усилия върху себе си, ще бъде трудно да се отдадете на свободното движение, да не мислите за задачи и да не се притеснявате, че все още трябва да вземете душ, да се облечете и да имате време да стигнете до работа. За едно момиче такава сутрин е като супер маратон.

В резултат на това начинаещият или много скоро ще се откаже от сутрешния си джогинг в полза на добър сън, или ще му липсва сън и ще се измъчва. Нежелана промяна в дневния ви график ще ви създаде много проблеми. Ако тренирате насила без ентусиазъм, не можете да разберете красотата на физическата активност и да разберете защо бягането е добро и защо другите говорят толкова ласкаво за него.

Ако сутрешният джогинг е много уморителен и не ви остава енергия за работа, преместете часовете си за вечерта. В началото на деня направете 15 минути упражнения или гимнастика за събуждане. По-лесно е да отделите час-два вечерта за бягане: можете да избягате още няколко обиколки, да пропуснете асансьора и да се изкачите по стълбите и спокойно да направите малко разтягане. Учените подкрепят и идеята за бягане от 18 до 20 часа, тъй като по това време повечето хора са в пика на активността си.

Здравословно бягане вечер: основните плюсове и минуси

Най-голямата полза за тялото ще дойде при скорост от 7–9 км/ч 3–4 часа преди лягане. Движението без допълнителни усилия е равносилно на разходка, не ви изтощава и не пречи на съня ви.

Ползи от бягането вечер:

1. Облекчава натрупания стрес през деня. По време на бягане се произвежда ендорфин - хормонът на щастието. Следователно бягането има положителен ефект върху нервна системаи помага в борбата с неврозите, депресията, натрапчиви мислии други психологически проблеми. Бегачите са по-малко избухливи, по-балансирани и разумни.
2. Развива сърдечния мускул. Сърцето се състои от мускулна тъкани се адаптира към натоварвания. Здрави спортно сърцеВ покой изразходва минимум енергия, а при интензивно физическо натоварване поддържа тялото. Изследванията показват, че средният нетрениран мъж има сърдечен обем от приблизително 760 cc. см, а за жена – 600. Същата цифра при спортисти с 200–300 куб. см. виж повече.
3. Стартира процеса на капиляризация. Газообменът се извършва във фина капилярна мрежа и повишена нуждав кислорода води до интересен ефект: леглото на съществуващите капиляри не се разширява, но се отварят нови капиляри и капилярната мрежа на миокарда става по-плътна.
4. Увеличава белодробния капацитет. Редовният джогинг може да увеличи капацитета на белите дробове с 1-3 литра. Колкото повече въздух може да вдиша човек, толкова повече кислород ще получи тялото.
5. Нормализира метаболитни процеси , подпомага прочистването на организма. Учените са установили, че вечер отделителна системачовек работи най-активно. Тялото се прочиства най-добре от вредните токсини и отпадъци, като тичате бавно за дълго време.
6. Елиминира излишните калорииизядени на ден. Бягането за повече от 30 минути ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри по корема и формата красива фигурадо плажен сезон: Докато спите, тренираните мускули ще продължат да хабят енергия и да се борят с мастните резерви.
7. Повишава производителността. Бягането на средни и дълги разстояния повишава издръжливостта добре. Вечерната тренировка няма да повлияе негативно на работоспособността ви, както може да се случи след сутрешна.
8. Подобрява производството на хормони и имунитета. Бягането се активира ендокринна система– стимулира производството на инсулин, тестостерон, хормони на растежа и тироксин (определя скоростта на метаболизма).
9. Влияе положително умствени способности . Джогингът подобрява когнитивните способности в млада възрасти предпазва мозъка от стареене. Функционалността на мозъка се подобрява чрез въздействие върху невронните стволови клетки и ускоряване на предаването на нервните импулси.
10. Бори се с безсънието. Умерено натоварванеподобрява емоционалния фон, помага да се абстрахирате от работа и спомага за здрав сън. Бягането е особено полезно за хора, които работят нощни смени.

Единственият недостатък на вечерния джогинг е повишеното замърсяване на въздуха. Винаги се опитвайте да бягате по улици с малко движение, паркове и площади, особено през втората половина на деня.

Когато разглеждате ползите и вредите от вечерното бягане, имайте предвид, че то е противопоказано при определени заболявания. Ако имате някакви съмнения относно здравето си, консултирайте се с вашия лекар преди тренировка.

Как да намерите време за вечерен джогинг и да не се отказвате от спорта?

Начинаещите спортисти смятат, че след работа трябва да вечерят и да си починат и едва след това да спортуват. Тази често срещана грешка ви пречи да получите максимална полза от бягането, защото тялото преминава в пасивно състояние и връщането на работа отново е допълнителен стрес. По-добре е да не си давате такива почивки.

За да не ви депресира мисълта за джогинг след работа, изберете разстоянието, темпото и маршрута, който ви подхожда. Ако тичането в кръг на стадион причинява психологическа умора, поемете по друг път. Правете редовно това, което можете, и спортът няма да бъде тежест.

Каква загрявка трябва да направите преди бягане вечер?

Ставите са проектирани по такъв начин, че синовиалната течност се освобождава в тях от дълбоките слоеве на хрущяла по време на движение. Когато натоварването се намали, течността се връща вътре в хрущяла. Ако ставата е подложена на неочакван натиск голямо натоварване, то поради липса синовиална течностнеприятни и болезнени усещания. Комплексът за загряване трябва да помогне за решаването на този проблем - да подобри плъзгането и да предотврати наранявания.

Продължителността на загрявката зависи от предстоящото бягане. Вечерта може да отнеме по-малко време, отколкото сутринта. Преди джогинг вечер направете следните упражнения:

• люлеете ръцете си нагоре и надолу и се въртете;
• повдигане на ръцете отстрани;
• накланяне на тялото настрани, напред и назад;
• кръгови движения в коленни ставистои на свити крака;
• повдигане на прасци в изправено положение;
• напади с пристъпване напред;
• странични напади;
• стоейки на един крак, огънете другия в коляното и дръпнете крака си към седалището с ръка;
• Поставете ръцете си на стената, поставете единия крак назад (40–60 см от предния крак) и изпънете петата си, докато докосне повърхността.

За да не се объркате в последователността на упражненията, започнете загряването от главата и постепенно спускайте до мускули на прасеца. За едно упражнение изпълнете 10-20 повторения.

Каква трябва да бъде вашата техника на бягане, пулс и дишане?

Техниката на бягане е една и съща по всяко време на деня: препоръчително е да се приземите в центъра на стъпалото (по-близо до пръстите) и да поставите стъпалото изцяло на повърхността. Не можете да се навеждате твърде много напред и трябва да движите свитите си ръце в синхрон с стъпките.

Има много дихателни техники, но начинаещите не се нуждаят от тях. Достатъчно е да знаете, че можете да дишате през носа и устата си. Начинаещият спортист трябва да се съсредоточи върху собствени чувства– тялото само ще ви каже как да дишате правилно. Ако дишането ви се затрудни, това означава, че темпото е избрано неправилно. В този случай трябва да намалите скоростта или да вървите бързо, но не можете да спрете внезапно.

Сърдечната честота не трябва да надвишава 100 удара в минута. Ако сте ангажирани със сериозни постижения, поддържате тренировъчна маса и се стремите към страхотни резултати, тогава електронните спортни джаджи ще бъдат полезни за изчисляване на информация за физическата активност: интелигентни часовници, фитнес тракери и др.

Колко дълго и веднъж седмично трябва да бягате?

Хората без спортен опит започват с 10-15 минути джогинг, като увеличават продължителността на упражненията до един час. След 60-80 минути тялото започва да гори мускули, така че тренировката вече не се препоръчва. За начинаещи интервалното бягане редува джогинг и ходене. Когато едночасовите бягания станат твърде лесни, можете да започнете да увеличавате скоростта и да променяте посоката на определени участъци от разстоянието.

Можете да бягате 2-5 пъти седмично. Когато избирате честотата на упражнения, вземете предвид здравословното състояние, начина на живот и други видове тренировки. Можете да отмените планирана тренировка само поради заболяване. Лошото време не е причина за почивка: когато навън е твърде студено през зимата, бягайте на бягаща пътека.

Препоръчително е да ядете 1,5-2 часа преди тренировка за бягане и не по-рано от час след това. За възстановяване воден балансТрябва да пиете вода на малки глътки и малко по малко. Изберете удобни дрехи за времето и не пестете от обувки - купете специални маратонки с амортисьорни подметки за джогинг. Лечението на наранявания, причинени от неподходящи обувки, ще струва повече.

Ако се появи по време на бягане болезнени усещанияотстрани, забавете, леко натиснете болезнената точка с длан, дишайте дълбоко (понякога органите сигнализират за липса на кислород). Когато ви болят коленете, трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар. Болката не винаги е свързана със заболяване, но е по-добре да сте на сигурно място и да сте сигурни, че няма дегенеративни разстройства.

Как да се справим с мускулната болка след бягане?

Ако току-що започвате да бягате, ще ви болят мускулите, ставите, краката и гърба. Болката няма да е толкова силна, ако след джогинг походите бързо още 5-7 минути и направите стречинг. За да се отървете от него на следващия ден дискомфорт, вземете вана със сол, правете леки упражнения, възстановителен масаж(само професионален масажист може да помогне). И ходете повече, тъй като ходенето стимулира възстановяването.

Яжте правилно: яжте овесени ядки, елда, ечемик, постно месо, яйца, зеленчуци и плодове. Пийте най-малко 1,5 литра на ден чиста водаи се въздържайте от алкохол - алкохолът отрича цялата ви упорита работа и забавя метаболизма ви за няколко дни.

Грижете се за здравето си и не го жертвайте в името на желаните резултати. Обичайте себе си и помнете, че натоварването е добро в умерени количества.

Бягането е много повече от просто начин за придвижване.

Това е един от най-лесно достъпните спортове, който не изисква специално оборудване или спортна подготовка.

Освен това бягането е признато за ефективна здравословна процедура.

Ще стане ли болестта пречка за бягането?

Някои заболявания не само не са ограничение за бягане, но и служат като индикация за извършване на тази физическа активност. По-специално, бягане начални етапиатеросклерозата или облитериращият ендартериит допринасят за разширяването на съдовете на долните крайници.

Тази лечебна процедура се използва успешно при дисфункции жлъчните пътища, гастрит и дори пептична язва. Значителни ползи от бягането се усещат в началните стадии на диабета.

Какви диагнози са несъвместими с бягането?

със сигурност по време на периоди на обостряне на всяко заболяване, занятията се спират- това се отнася и за двете хронични заболявания, и обикновени сезонни настинки. Ако бягането има оздравителен ефект в началните стадии на диабета, то в тежки стадии то е строго противопоказано.

Някои начинаещи бегачи започват да бягат с цел да отслабнат. Но ако човек със затлъстяване има телесно тегло с повече от 20 кг над нормалното, този вид физическа активност е противопоказан.

• вродено сърдечно заболяване;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• недостатъчност на кръвообращението;
• митрална стеноза;
• тромбофлебит на долните крайници.

Кога е по-добре да бягате сутрин или вечер и какво да изберете на бягаща пътека или крос?

Не всеки може да реши да бяга на открито по неравен терен. Някои хора трудно преодоляват ограничението, други се страхуват от ранно ставане или са възпрепятствани от неблагоприятните климатични условия.

Алтернатива би било упражняването на бягаща пътека, но начинаещите често се съмняват в нейната ефективност.

Заслужава да се отбележи, че ефектът от тренировките на бягаща пътека или крос-кънтри е приблизително еднакъв.

Предимството на симулатора е способността да се придържа към определено темпо и ритъм. Бягаща пътекатренира добре техниката, добре абсорбира удара, което намалява натоварването на връзките, коленете, гръбначния стълб и риска от нараняване. Вие сами регулирате ъгъла на повдигане и не зависи от метеорологичните условия.

Аргументи в полза на крос-кънтри бягането са резултатите от проучвания, които твърдят, че упражненията на открито не само развиват техниката на бягане, но и имат положителен ефект върху мозъка и психиката като цяло. Бягането на открито по предизвикателни повърхности принуждава мозъка непрекъснато да анализира нова информация и да изпраща сигнали на тялото какви движения да извърши.

При бягане сред природата естественият наклон на тялото ни напред е около 5 градуса, който при работа на тренажора се използва само в началото. Освен всичко друго, тренировките навън имат допълнителен полезен товар, създаден от естественото неравномерно съпротивление на въздуха.

Колко време трябва да прекарвате в джогинг?

Често възниква въпросът колко време трябва да прекарвате в бягане. Това зависи преди всичко от това каква цел сте си поставили. Ако искате да постигнете загуба на тегло, тренировките трябва да са по-дълги, отколкото ако бягате за здраве.

Смята се, че най-добрият вариантза джогинг, ще отделите около 200 минути на седмица за това. Освен това продължителността на едно бягане трябва да бъде повече от 20 минути.

Заедно със загряването и разтягането това ще отнеме около 40 минути на ден, пет пъти седмично. За да укрепите сърцето си и да стегнете мускулите на краката и корема, ще бъде достатъчно да отделяте около 15 минути на ден за упражнения.

Как бягането през зимата се различава от лятото?

През лятото условията за бягане на открито са много по-удобни. По това време на годината светлата част на деня е по-дълга, а изборът на настилки за бягане е много по-голям - от пресечени терени и черни пътеки до асфалтови пътища и бетон. Въпреки това, въпреки ниска температураи хлъзгави пътища, бягането през зимата също има много привърженици.

През студения сезон маратонките трябва да са специални, подметките им трябва да са гъвкави. Носете термо бельо и шапка.

Загряването преди бягане и разтягането на мускулите след това е най-добре да се прави у дома, след бягане. Ако през лятото бегачът вдишва въздух през носа си и издишва през носа и устата си, тогава през студения сезон той може да диша само през носа си, а продължителността на вдишването и издишването се удължава принудително.

Какво мислят лекарите за сутрешния джогинг?

Според някои лекари тичането рано сутрин няма да донесе ползи за здравето. Напротив, вредно е да се дава на несъбуден организъм тежки товари, а това може да повлияе негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система. Ето защо лекарите съветват да изберете ден или вечер за бягане.

Имайки предвид факта, че издръжливостта на организма достига своя връх средно сутрин от 9 до 12 часа и вечер от 17 до 19 часа, наето лице в. през деняНа работа трябва да дадете предпочитание на вечерния джогинг. За да поддържате сърцето си в добра форма, най-добре е да правите упражнения вечер. Но ако сам сърдечно-съдовата системане се оплакваш, няма да има вреда от сутрешните тренировки.

Какво можете да ядете преди спортна тренировка?

Не се препоръчва да се яде час-час и половина преди тренировка. В противен случай, докато бягате, ще почувствате тежест и дори болка в страната.

Преди началото, около тридесет минути, можете да пиете малко вода.

В същото време, за да може тялото да се справи с товара, ще има Няколко часа преди занятията е подходящо да вземете въглехидратна закуска.

Следните продукти ще бъдат полезни:

• бял ориз;
• грозде;
• грейпфрути;
• маслина;
• паста;
• домати;
• сушени плодове.

Как да тичам сутрин и вечер с удоволствие?

Важно е бягането да не се превръща в неприятна работа, а да носи удоволствие. Ако в делничен ден е трудно да станете час по-рано в името на тренировката, не е нужно да го правите насила; сутрешният джогинг е предназначен да тонизира тялото. Класове вечер след тежък ден работен денсъщо ще донесе съмнителни ползи. Тяхната приоритетна задача– облекчаване на стреса, натрупан през деня.