Компоненти на здравословния начин на живот. Основни компоненти на здравословния начин на живот

здраве- състоянието на всеки жив организъм, при което той като цяло и всички негови органи са способни да изпълняват пълноценно функциите си; липса на болест или заболяване (подробно обсъждане на определенията за здраве е дадено по-долу). Науките, които изучават здравето, включват валеология, диетология, фармакология, биология, епидемиология, психология (здравна психология, психология на развитието, експериментална и клинична психология, социална психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинска социология и медицинска антропология, психична хигиена, дефектология и друго.

Етап 1, диагностичен

Диагностика на началното ниво на здравна култура на човека. Изследване на здравни показатели; проучване по въпросите на формирането, опазването и насърчаването на здравето, както и теоретичната подготовка по въпросите на физическата култура и спорта. Получаване на информация за основните характеристики на здравословното състояние.

Етап 2, потребно-мотивационен

Формиране на отношение към здравословен начин на живот, устойчива потребност от физическо възпитание и развлекателни дейности. Провеждане на лекции и беседи за здравословен начин на живот; прилагане на необходимостта от пет нива за спорт и отдихкласове. Формирана стабилна потребност от системно физическо възпитание и развлекателни дейности; настройка за здравословен начин на живот; възприемане на концепцията за здравето като основна и непреходна човешка ценност

Етап 3, конструктивен

Систематични редовни занимания по физическо възпитание и здраве. Комплексна методика за физическо възпитание и развлекателни дейности по програма „Култура на здравето”. Положителна динамика на физическо развитие, физическа и функционална готовност; повишаване на мотивацията за физическо възпитание

Етап 4, творчески

Формиране на творчески подход към изготвянето на индивидуален лечебен метод. Самостоятелна творческа дейност на завършили студенти по подобряване на здравето; занимания в извънкласни часове в развлекателни и спортни секции. Високо ниво на здравна култура на учениците, основано на формирането и изучаването на вътрешна картина на здравето; проявяване на интерес към здравните проблеми, здравословните технологии като важни компоненти на личностното, социалното и професионалното израстване

3. Здравословен начин на живот. Неговите компоненти. Мотивация за здравословен начин на живот Здравословен начин на живот и 5 основни заповеди на здравословния начин на живот

Здравословен начин на живот (HLS)- това е работата на определен индивид за подобряване на здравето му и за предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

С помощта на здрав образживот, човек увеличава продължителността на живота си и изпълнява напълно своите социални функции.

Здравословният начин на живот стана актуален особено напоследък, тъй като в периода на прогрес и развитие на различни технологии човешкото тяло е подложено на различни видове стрес, свързани с усложняването на структурата на обществото, увеличаването на причинените от човека, околната среда, психологически, политически и военни влияния, които провокират неблагоприятни промени в здравето на хората.

Здравословният начин на живот е рационална организация на работата, семейството, ежедневието, свободното време и социалните дейности.

Има няколко основни компонента на здравословния начин на живот, които са физиологични механизми за адаптиране на индивида към влиянията на околната среда и промените в психическото състояние на тялото.

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

Рационално хранене.

Редовен физическа активност.

Лична хигиена.

Закаляване на тялото.

Отказ от лошите навици.

Рационално храненее един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Храненето играе една от основните роли в човешкия живот. Ако започнете да ядете нерационално, това ще доведе до развитие на патологични процеси в човешкото тяло. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати и следователно консумираните храни трябва да бъдат разнообразни: диетата трябва да включва продукти от животински и растителен произход.

Въпреки това, когато организирате балансирана диета, трябва да се има предвид, че във всяка група продукти има някои, които е по-добре да се ограничат или напълно да се изключат от диетата. Например пушените храни съдържат нитрити, които са канцерогенни; животинските мазнини в големи количества са опасни за организма, тъй като могат да доведат до значително увеличаване на телесното тегло и отлагането им по стените на съдовете под формата на холестеролни плаки, причинявайки атеросклероза и по този начин заболявания на сърдечно-съдовата система. , мозък, бъбреци; пресолената храна също е опасна за организма, тъй като солта задържа течност в тялото, което е особено вредно за хора със сърдечни и съдови заболявания; хлебни изделия и захар в големи количестваводят до напълняване, защото съдържат лесноусвоими въглехидрати, които в излишък лесно се трансформират в мазнини и се отлагат в подкожната тъкан. Освен това трябва да запомните за начина на приготвяне на определени продукти.

Трябва да обърнете внимание и на начина на готвене. За здравословен начин на живот се препоръчва да се ядат по-малко пържени и сотирани храни, тъй като тези манипулации унищожават всички полезни вещества. Насърчава се приготвянето на храна на пара.

Трябва също така да вземете предвид съдържанието на калории в храните и да оформите диетата си така, че броят на калориите да съответства на енергийния разход на тялото.

Не трябва да ядете големи порции. Трябва да ядете малко и за предпочитане 5-6 пъти на ден. Този тип хранене оптимално поддържа добро здраве през целия ден и поддържа телесното тегло нормално.

Относно физическа активност, тогава няма нужда да разбираме този аспект като желание за изтощително обучение. Понякога е достатъчно да правите упражнения сутрин за 15 минути и вече можете да получите прилив на енергия за целия ден. За специално активни хорапрепоръчват се така наречените аеробни упражнения - тренировки при определен доста висок пулс. Те включват: бягане, състезателно ходене, плуване, танци. Достатъчно е да правите такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. и о наднормено тегломоже и да не помниш.

Лична хигиена, на първо място, е поддържането на чиста кожа. В крайна сметка, ако това не се направи, тогава поради редовното отделяне на пот и мазнини от жлезите на кожата, заедно с външно замърсяване, се създава благоприятна среда за разпространението на патогенни микроорганизми и развитието на заболявания.

Под закаляванеразберете адаптацията на тялото към неблагоприятни условия на околната среда - температура, влажност, налягане. Но най-често говорим, разбира се, за ниски температури. Най-оптималните методи за закаляване са триенето студена вода, контрастен душ, слънчеви банипрез лятото, съчетано с чист въздух, упражнения и плуване в хладна вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Заслужава обаче да се отбележи, че процедурите за втвърдяване продължават много кратко време, така че трябва да се извършват редовно.

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказ от лоши навици. Би било по-правилно да се каже, че здравият човек изобщо не трябва да ги има. Но ако се случи да се появят, тогава определено трябва бързо да се отървете от тях. Лошите навици, както всички знаят, включват тютюнопушене и пиене на алкохол. Въпреки че в наше време тези навици се класифицират от нарколозите като наркомании.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове и сърдечно-съдовата система и влияе неблагоприятно върху репродуктивната функция на жените и мъжете. U пушещи хорамного по-голям риск от заболяване онкологични заболявания, и не само белите дробове, но и други органи. Тютюнопушенето играе провокираща роля за появата на стомашни язви и миокарден инфаркт. От всичко казано можем да заключим, че пушенето съкращава човешкия живот и по никакъв начин не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има пагубен ефект върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процесисърдечен мускул, има пагубен ефект върху мозъка, унищожавайки нервни клеткии води до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизведат здраво потомство.

В заключение може да се отбележи, че здравословният начин на живот е специален план за действие, избран индивидуално за всеки човек, включващ критериите, описани по-горе, и като се вземат предвид физиологията и психологията на конкретен човек, който иска да подобри нивото на здравето си. Принципите на здравословния начин на живот могат да се следват от всеки, това не изисква специално обучение, а поддържането на отлично ниво на здраве и живот като цяло е достъпно за всеки.

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Според експертите на СЗО
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на заболяване или физически дефекти. Здравето осигурява пълното изпълнение на социални и биологични функции от човек.

На ежедневно ниво често се използва понятието „практически здрав човек“, което означава нормалното благосъстояние и работоспособност на човек. Въпреки това, в в този случайНе се взема предвид, че висока производителност може да се постигне на фона на патологични промени, които до определено време не влияят на благосъстоянието и в бъдеще могат да доведат до тежки заболявания.

Съществуват следните критерии за оценка на здравето:

• ниво физическо представянеи морфологично (свързано със структурата) развитие на този етап;
• наличието на хронични заболявания, физически дефекти;
• психически и социално благополучиеспособност за адаптиране към променящите се условия на живот и устойчивост на въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда.

Социално-биологични фактори, влияещи върху здравето

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Здравето на човек се влияе от всички аспекти на живота му.

Могат да бъдат идентифицирани следните фактори, определящи нивото на здраве:

• начин на живот,
• наследственост,
• външна среда,
• медицинско обслужване.

начин на животвключва условия на труд, физическа активност, хранене, култура на поведение, семейни отношения, стресови ситуации, лоши навици и др. Начинът на живот определя нивото на здраве с около 50%.

Наследственостизразено в генетично предразположениечовек към физическо и психично заболяване, способност за съпротива вредни ефекти(адаптиране), особено промени, свързани с възрастта. Наследствеността определя нивото на здраве с приблизително 20%.

Външна средасъчетава екологичната ситуация - състоянието на въздуха, водата и почвата; метеорологични и климатични условия - внезапна промянаатмосферни явления, слънчева активност; техногенни въздействия - електромагнитни и радиационни лъчения. Външната среда определя нивото на здраве с приблизително 20%.

Медицинско обслужванепредполага превантивни мерки, наличност, навременност и качество медицинско обслужване. Определя здравословното ниво с около 10%.

От изброените фактори, влияещи върху здравето, става ясно, че най-значимият от тях и в зависимост от поведението на самия човек е начинът на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

• рационален режим на работа и почивка;
• двигателна активност;
• добро хранене;
• спазване на правилата за лична хигиена, втвърдяване и масаж;
• хармонични сексуални отношения;
• култура на междуличностно общуване и психофизическа регулация;
• липса на лоши навици.

Значение отделни компонентиЗдравословният начин на живот е различен за различните хора.Зависи от традициите, националните характеристики и темперамента. Някои живеят в среда, в която самите битови и професионални дейности изискват голямо количество физически труд. Естествено, в този случай трябва да се обърне повече внимание на средствата за възстановяване, добро хранене. Други се занимават със заседнала работа и често изпитват стрес. За такива хора е по-важно да използват физически упражнения, средства за психофизическа регулация. За много хора техният начин на живот се определя от религиозни идеи и морални принципи

Рационален режим на работа и почивка

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Рационалният режим на труд и почивка предполага,

• първо, извършване на различни дейности през целия ден по едно и също време (ставане, учене или работа, хранене, сън и т.н.) и,
• второ, правилното редуване на работа и почивка.

Рационално структурираният режим на труд и почивка се основава на биологичните закони на процесите в организма. С ежедневно повтаряне на начина на живот между различни действияустановява се връзка, при която предишната дейност, чрез механизма на развит условен рефлекс, служи като тласък за последваща дейност, подготвяйки тялото за бързо и лесно превключване към нея.

Правилно редуване на работа и почивкаизвършва се, като се вземат предвид биологичните ритми на тялото. Така наречените "чучулиги" повишена производителностнаблюдава се сутрин и следобед, а при „сови” - вечер. Съответно е препоръчително да се използват периоди на намалена работоспособност за почивка, хранене или неактивна работа. Също така сред хората има аритмици, които заемат междинна позиция между „чучулиги“ и „нощни сови“.

Образователни и трудови дейностиоставя своя отпечатък върху динамиката на изпълнението. По правило това се изразява в наличието на два максимума, падащи по време на обучение през дневните и вечерните самостоятелни занимания, а за работещите - през пред- и следобедните часове.

Най-пълноценната и необходима форма на ежедневна почивка е сънят.. Средната продължителност на съня за възрастни е 7,5 - 8 часа, в известна степен зависи от вида нервна система. За хора със силен тип нервна система може да са достатъчни 5-6 часа, а за хора със слаб тип и повишена емоционална възбудимост са необходими до 9 часа Британски учени установиха, че хроничната липса на сън увеличава вероятността от диабет, хипертония, провокира затлъстяване и увреждане на паметта. В този случай симптомите на заболяването се появяват след седмица липса на сън.

Интензивната умствена работа трябва да спре поне 1,5 часа преди лягане.Понякога, ако условията позволяват, дрямката през деня е полезна.

Двигателна активност и нейното оптимално ниво

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Двигателната активност съчетава разнообразни двигателни действия, извършвани в процеса на обучение, работа, у дома и по време на физически упражнения.

Ако погледнете какво и как прекарва времето си съвременният човек, може да се появят неочаквани факти.

Например жителите Западна Европапрез целия живот за

• сънят изчезва след 22 години,
• на работа - 17 години,
• за посещение на театър, кино, ресторант - 10 години,
• за гледане на телевизионни предавания - 6,5 години,
• за почистване и готвене - 6 години,
• за храна - 4 години,
• за стоене пред огледало - 1 година за жени, 6 месеца за мъже,
• за пол - 6 месеца.

Вижда се, че при доста интензивна работа почивката е предимно пасивна.

Що се отнася до двигателната активност на учениците, местните учени показват, че в момента нейното ниво по време на занятия е приблизително 60% биологична нужда, а по време на изпитни срокове - 20%.

Средно, за поддържане и подобряване на здравето, физическите упражнения са оптимални поне 2 пъти седмично за общ обем от 5-8 часа при сърдечна честота (пулс) от 130-160 удара / мин. По-точни индивидуални стойности са дадени, например, в системата за аеробика. Препоръчително е целенасочените физически упражнения да се допълват с домашни физически дейности.

Смята се, че правенето на по-малко от 4 часа физически упражнения на седмица съответства на физическа липса. По този начин за студенти, посещаващи само учебни сесии по физическо възпитаниеявно не е достатъчно.

Всички следващи глави са посветени на подробно разглеждане на различни прояви на двигателна активност.

Общи хранителни изисквания

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето е най-важната физиологична потребност на организма. Необходим е за изграждането и непрекъснатото обновяване на клетките и тъканите, попълвайки енергийните разходи. Значението на храненето се доказва от факта, че през целия си живот човек поглъща приблизително 22 тона храна и изпива 33 тона течност.

Общи изискваниякъм пълноценното хранене е да се придържате към подходяща диета и диета.

Диетичната дажба е съставът и количеството на консумираните през деня хранителни продукти. Към диетата се прилагат следните изисквания:

• енергиен баланс (съответствие между енергийните разходи на тялото и енергийната стойност на диетата);
• качествен баланс (съотношение на хранителни вещества);
• безвредност;
• добра смилаемост (степента, в която тялото използва хранителни вещества);
• високи органолептични характеристики ( външен вид, консистенция, вкус, мирис, цвят, температура);
• разнообразие (гама от продукти, методи на готвене);
• способността да създава усещане за ситост.

Диетата е броят и времето на храненията през деня, разпределението на дневната диета и продължителността на храненията.

Енергийно балансирано пнтане. Съдържание на калории в храната

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето е енергийно балансирано, ако енергийните разходи на тялото са приблизително равни на енергийната стойност на диетата.

Тялото изразходва енергия за основния метаболизъм, смилането на храната, поддържането нормална температуратяло, физическа и умствена дейност.

Има следните методи за определяне на потреблението на енергия:

1. Използване на средни стойности.

• Човек, който не се занимава със спорт, изразходва 2400-2800 kcal на ден, от които приблизително 1700 kcal се отчитат от основния метаболизъм.
• За спортистите тази цифра е 3500 kcal или повече (например, изчислено е, че в състезанието по колоездене Tour de France спортистите изразходват около 10 000 kcal).

2. Изчисление по референтни данни за различни видоведейности. Някои от тях за човек с тегло 70 kg са дадени в табл. 2. (въз основа на резултатите от изследванията на А. Н. Крестовников и др.). Познавайки продължителността на определена дейност, можете да изчислите съответните разходи за енергия. Тъй като е доста трудно да се вземе предвид всичко, което човек е правил през деня, общата сума на потреблението на енергия се увеличава с около 15%.

3. Изчисляване по специални формули. Приблизителната консумация на енергия за основния метаболизъм и консумацията на енергия за всяко натоварване се определят, както следва:

• за мъже, основен метаболизъм = 24,0 R (kcal),
• за жени, основен метаболизъм = 21,6 R (kcal),
• консумация на енергия = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

където P е телесно тегло, kg. HR (сърдечна честота) се записва по време на тренировка за 1 минута. В състояние на относителна почивка към основния метаболизъм се добавят още 20%. Като сумирате получената цифра с консумацията на енергия за физическа активност, можете да изчислите общата дневна консумация на енергия.

Енергийна стойност диета(калорично съдържание на храната) се състои от енергийната стойност на продуктите, включени в нея. Може да се определи по два метода:

1. Според енергийната стойност, посочена на опаковката на продукта, или според референтни данни.
2. Изчисляване на съдържанието на хранителни вещества в продуктите - протеини (протеини), мазнини и въглехидрати и енергията, отделена при тяхното окисление. Количеството хранителни вещества е според хранителна стойностпосочени на опаковката на продукта или според референтни данни (Таблица 3).

Таблица 3. Хранително съдържание на избрани храни

Като се вземе предвид факта, че (както беше показано по-горе) 1 g протеин осигурява приблизително 4 kcal, мазнини - 9 kcal, въглехидрати - 4 kcal и знаейки състава и количеството на храните в диетата, можете да изчислите неговата енергийна стойност.

Трябва да се има предвид, че някои ястия и напитки имат повишена енергийна стойност. Те включват продукти от заведения за бързо хранене, алкохолни напитки(1 g алкохол дава 7 kcal) и т.н. Например известният "Big Mac" съдържа 490 kcal.

недостатъчно енергийна стойностдиета може да доведе до изчерпване на тялото. Но по-често се наблюдава неговият излишък, което в крайна сметка причинява затлъстяване и създава условия за развитие на атеросклероза, хипертония и други заболявания. Важно е, че склонността към натрупване на мастни резерви се определя от така наречения биохимичен статус на човешкото тяло и е до голяма степен генетично предопределена.

Ако си поставите за цел да отслабнете, тогава трябва да се придържате към следното правило: съдържанието на калории в храната трябва да бъде по-голямо от енергийния разход за основния метаболизъм, но по-малко от общия дневен разход на енергия.

Консумиране на по-малко калории от необходимото за поддържане физиологични функциитяло, е изпълнено с последствия. Приемът на широко рекламирани лекарства и хранителни добавки, които ускоряват метаболизма ви и по този начин намаляват теглото (таблетки за потискане на апетита или т.нар. фетбърнъри, съдържащи хромов пиколинат) има краткотраен ефект или е напълно безполезен. освен това подобни лекарствачесто предоставят страничен ефект, по-специално, увеличават натоварването на сърцето и повишават кръвното налягане.

Висококачествено балансирано хранене

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето се счита за качествено балансирано, акоосновен хранителни вещества(белтъчини, мазнини и въглехидрати) се съдържат в храната в определено съотношение и също присъстват в нея в необходими количествавитамини и минерали. Това включва и режима на пиене.

С балансирана диетаима съотношение (по маса):

• протеини - приблизително 16%,
• мазнини - 18%,
• въглехидрати - 66%.

В случай на физически упражнения да се увеличи мускулна масаколичеството протеин се увеличава до 20%, а при тренировка за издръжливост количеството въглехидрати се увеличава до 75%.

Дневна нужда от протеине приблизително 90 g, от които 60% трябва да са пълноценни (животински) протеини и 40% - непълни (растителни) протеини.
Дневна нужда от мазниние приблизително 100 g, от които 70% трябва да са наситени (животински) мазнини и 30% ненаситени (растителни) мазнини. В същото време половината от общото изискване се осигурява от мазнини, съдържащи се в храните в скрита форма.
Дневна нужда от въглехидратие приблизително 370 гр., от които трябва да са 20%. прости въглехидрати(захар) и 80% - сложни въглехидрати(полизахариди), от които 5% са фибри ( диетични фибри). Фибрите не се усвояват от тялото, но се усвояват голяма стойностза храносмилането.

Най-важните витамини за живота са витамините С, А и В.

Основната функция на витамин Се да се повиши устойчивостта към външни влияния и инфекции. Намира се в зеленчуците, плодовете (особено цитрусовите плодове) и шипките. При топлинна обработка на продуктите се разрушава.
Витамин Анасърчава добро състояниекожата и очите. Съдържа се в рибено масло, черен дроб, яйца, мляко, масло.
витамини от група Врегулират процесите на образуване на енергия и следователно са от голямо значение при повишена физическа активност. Те се намират в месото, млякото, зърнените храни и триците.

Що се отнася до витамините и минералите, трябва да се отбележи, че балансираната диета, включваща разнообразие от пресни животни и билкови продукти, осигурява влизането им в достатъчно количествобез допълнителен прием. Режим на пиенезависи от естеството на храненето, физическата активност, климатичните условия.

Дневна нужда от водае приблизително 2,5 л, от които 1,3 л свободна течност(чай, супа, мляко и др.).

Пример за балансирана диетаМоже да служи следната диета:

• въглехидрати - 150 г хляб, 60 г зърнени храни, 300 г картофи, 300 г зеленчуци, 300 г плодове или сокове;
• белтъци - 60 г сирене, 150 г мляко или кисело мляко, 100 г месо, риба или две яйца;
• мазнини - 10 g маслоили маргарин, 10гр растително масло, 30 г заквасена сметана.

Безвредност и смилаемост на храната. Диети и гладуване

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Хранителни продуктиОсвен полезни, те съдържат и някои вредни вещества , което трябва да се има предвид при изготвяне на диета. Те включват: холестерол, пурини, т.е. пикочна киселина(в месо, риба, вътрешности, яйца), нитрати и нитрити, токсични микроелементи (кадмий, олово), канцерогени.

Храната може да бъдедоброкачествени, но причиняват индивидуална непоносимост, свързана с алергични и неалергични реакции (обрив, повръщане, астматични явления) към определени продукти. Яйцата предизвикват такива реакции в 47% от всички случаи, млякото - в 41%, зърното (брашното) - в 24%. Тази група включва също риба, ракообразни и ядки, а алергията към фъстъци може да бъде много тежка и дори животозастрашаваща. Що се отнася до млякото, противно на общоприетото схващане, само 1% от възрастното население не може да го понася. Алергиите към хранителни добавки (консерванти и др.) са доста редки и не трябва да им се обръща внимание, особено като се има предвид, че алергиите към обикновения прах се срещат при 10% от хората.

Смилаемост на хранатазависи от количеството и състава му, начина на кулинарна обработка, съвместимостта на хранителните вещества при едновременен прием и състоянието на храносмилателните органи. Например, отделна хранителна система е изградена върху съвместимостта на отделните хранителни вещества, която се основава на идеите на американския диетолог Хърбърт Шелтън. Той се крие във факта, че не трябва да ядете протеини и въглехидрати едновременно. В същото време протеините и въглехидратите са индивидуално съвместими с мазнините и така наречените „живи“ храни - зеленчуци, плодове, зеленчуци. Имайте предвид обаче, че внезапният преход към необичайна диета може да има негативни последици.

Прилагат се диетис за превантивни целиза нормализиране на метаболизма, отстраняване на метаболитни продукти, регулиране на телесното тегло и т.н. диета на гладноза намаляване на телесното тегло може да изглежда така: 1-3 пъти седмично през деня, 100 г нискомаслено извара 5 пъти на ден, 2 чаши чай, 1 чаша отвара от шипка, 2 чаши нискомаслен кефир . В същото време, както са установили канадски и шведски учени, млечните продукти помагат за предотвратяване и дори лечение на зъбен кариес, нормализират метаболизма на мазнинитеи понижаване нивата на холестерола.

Що се отнася до диетите, трябва да имате предвид, че трябва да преминете към тях постепенно и да ги прилагате дълго време. Ако това правило не се спазва, ефектът може да е обратен. Така че, с нискокалорична диета, тялото се забавя като отговорметаболитни процеси

При вегетарианството и особено при суровоядството е много трудно да се осигури добре балансирана диета. Пълното гладуване без лекарско наблюдение е противопоказано.

диета. Характеристики на храненето по време на физически упражнения

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Правилен режимхраненето осигурява ефективността на храносмилателната система.

Вечерята трябва да бъдене по-късно от 2 часа преди лягане. В този случай е необходимо да се вземе предвид продължителността на усвояване на продуктите. Да, твърдо сварени яйца, рибена яхнияабсорбира се в рамките на 1-2 часа, бял хляб- 2-3 часа, варено месо, черен хляб, ябълки - 3-4 часа, пържено месо, херинга, пюре от грах- 4-5 часа

Разпределението на дневната дажба зависи от режима на работа и почивка.Най-често диетата се разпределя равномерно по съдържание на калории - 30% за закуска, 40% за обяд, 30% за вечеря. Вечерята не трябва да включва пържени или мазни храни. За него са подходящи млечни и ферментирали млечни продукти, плодове и печени изделия.

Продължителност на храненетрябва да е достатъчно, откога бързо храненехраната е лошо сдъвкана и не се обработва напълно от слюнката. Това води до лошо храносмилане и усвояване на храната. Освен това е известно, че центърът за ситост в мозъка се включва само 20 минути след началото на храненето и по този начин прибързаното хранене допринася за преяждането.

Храненето има свои собствени характеристикикогато се занимават с една или друга дейност. Например, ако се налага интензивна умствена работа вечер или през нощта (нощна смяна, подготовка за изпит), ефикасно е да се консумират сушени кайсии, стафиди, ядки, моркови по няколко парчета на всеки 2-3 часа. , както и сокове, за предпочитане от касис.

Когато правите физически упражненияТрябва да ядете храна не по-малко от 2 часа преди занятията и 0,5 часа след края им. Преди упражнения за издръжливост трябва да приемате въглехидрати, или непосредствено преди тях, или не по-късно от 2 часа преди началото им. По време на дълга работаМоже да се осигури допълнително хранене с въглехидрати. След такива упражнения е добре да се приемат въглехидратни ястия, независимо от вида им, на малки порции от около 50 г на всеки 2 часа.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

FSBEI HPE "Тюменски държавен университет"

ИНСТИТУТ ЗА ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

„Здравословен начин на живот и неговите компоненти“

Изпълнено от: студент на IFIZh (3-та година)

Група 27L1216

Солгунова Анастасия

Проверени: чл. учител

Соловьов С.В.

Тюмен 2014 г

ВЪВЕДЕНИЕ

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната на естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Според хартата Световна организацияздраве (СЗО) - човешкото здраве е най-висока стойностобщество. Но здравословният начин на живот и неговите компоненти са забравени от мнозина. Лошо хранене, лоши навици (пушене, алкохол), пасивен начин на живот, незачитане на здравето - всичко това води до сериозни заболявания. Появява се голям бройжени в детеродна възраст, които не могат да забременеят; броят на децата с вродени и хронични заболявания. Но постепенно здравословният начин на живот „влиза в мода“ - хората започват да следят здравето си

Здравословният начин на живот е предпоставка за всестранно развитие на човека, постигане на дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е система от човешки навици и поведение, насочени към осигуряване на определено ниво на здраве. Ако попитате неподготвен човек какво е здравословен начин на живот, той ще отговори, че това са най-малкото физически упражнения. И това ще бъде правилният отговор, но не и пълен. Здравословният начин на живот включва много повече концепции.

Основните компоненти на здравословния начин на живот:

Умерено и балансирано хранене;

Втвърдяване;

Поддържане на лична хигиена;

Отказ от лоши навици;

Правилно установен режим на работа и почивка;

Вървя нататък чист въздух;

Достатъчна физическа активност;

Положително възприемане на околния свят;

Сексуална култура.

включено физиологично състояниечовек е силно повлиян от неговите психо-емоционално състояние, което зависи от своя страна от психическите му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти:

Емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции;

Интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;

Духовно благополучие: способността да се поставят и да се стремят към наистина значими, градивни житейски цели; оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот се извършва на три нива:

Социални: медийна пропаганда, популяризиране;

Инфраструктура: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

Лични: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

Насърчаването на здравословния начин на живот се разбира като цяла поредица от дейности, насочени към неговото популяризиране, сред които най-важни са образователни и информационни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, Интернет).

Здравето на всеки човек зависи от четири фактора:

Биологични фактори(наследственост);

Околна среда (природна, техногенна, социална);

Здравна служба;

Индивидуален начин на живот.

Всички елементи от начина на живот на човека (работа, почивка, сън и хранене) са индивидуални. Тези, които се придържат към изискванията за здравословен начин на живот, ще имат високо ниво на работоспособност, здраве и дълголетие.

Н. М. Амосов в книгата си „Мисли за здравето“ казва: „За повечето болести не е виновна природата или обществото, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност. За да сте здрави трябва собствени усилия, постоянен и значим. Нищо не може да ги замени. Човекът е толкова съвършен, че здравето може да бъде възстановено от почти всяка точка на упадък. Само необходимите усилия се увеличават с напредването на възрастта и задълбочаването на заболяванията.”

Почти всички здравословни проблеми са по наша вина.

За да коригирате ситуацията, имате нужда от собствени усилия. Ако вие самите не правите нищо за това и не искате да го правите, никой отвън не може да ви принуди.

И така, ето някои важни бележки:

Правилното хранене е най-важното условиечовешкото здраве, производителност и дълголетие. Да се ​​храните правилно означава да получавате достатъчно от храната и правилно съотношение необходими за тялотовещества: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода. Има няколко теории за правилното хранене, но досега никой не може да даде категорични указания на всеки от нас: яжте това и това в такова и такова количество. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да следвате няколко прости правила.

Второ правило:

Храната се смила лошо:

Когато няма чувство на глад;

При силна умора;

В случай на заболяване;

При негативни емоции, безпокойство и гняв, ревност;

Преди да започне трудната част физическа работа;

Ако сте прегряли или имате силно втрисане;

Когато бързаме;

.Преди да седнете зад волана.

Трето правило:

Никаква храна не трябва да се измива. Яденето на сладкиши след хранене, тъй като храносмилането се блокира и започва процесът на ферментация.

Хранителната култура е оптимално количествохрана, а не само поведение на масата. Основното правило е съотношението на количеството и съдържанието на калории към енергийните разходи и физиологичните нужди на тялото ви.

Здравословно хранене- това е ограничаване на мазнините и солта, увеличаване на диетата на плодове, зърнени храни и продукти от брашно груби, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба, постно месо.

Основни принципи на рационалното хранене:

Умереност.

Баланс.

Четири хранения на ден.

Разнообразие.

Биологична пълнота.

Променете диетата си в полза на зеленчуци, плодове, задушени или печени храни и пълнозърнест хляб. Спрете да ядете сандвичи. Бързото хранене е напълно изключено, трябва да пиете 1,5 литра чиста водавсеки ден и яжте повече през първата половина на деня. Откажете се напълно познати продуктине си струва. Ако те са вредни, първо трябва да ограничите количеството им и след това постепенно да премахнете такава храна от диетата.

ЗАКАЛЯВАНЕ

Трениране на тялото за възможни затруднения.

Много ефективни са процедурите за закаляване кратко време, така че трябва да се извършват редовно.

Закаляването е доказано средство за укрепване на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчеви лъчи. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на закаляване се подобрява функционирането на организма: подобрява се физическото и химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се честотата на заболяванията, особено настинките, и се подобрява благосъстоянието.

Най-оптималните методи за закаляване са обтриването със студена вода, контрастните душове, слънчевите бани през лятото, съчетани с чист въздух, упражненията и плуването в хладка вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Най-мощната процедура за закаляване - зимното плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказани за: деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горната част на тялото. респираторен тракт. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от подготовка на тялото, която се състои от редовни душове с постепенно понижаване на температурата на водата.

ЛИЧНА ХИГИЕНА

Темата за личната хигиена е широко застъпена.

Хигиената на тялото е свързана преди всичко с поддържането на чиста кожа. При замърсяване на кожата се запушват отделителните канали на потните жлези и се нарушава терморегулацията на организма. Благодарение на редовното отделяне на пот и мазнини от жлезите на кожата, съчетано с външно замърсяване, се създава благоприятна среда за размножаване на патогени и развитие на заболявания.

ОТКАЗВАНЕ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказът от лоши навици. U здрав човекте не трябва да съществуват на първо място. Но ако те съществуват, тогава определено трябва да се отървете от тях. Лошите навици включват пушене и пиене на алкохол. Въпреки че в наше време тези навици се класифицират от нарколозите като наркомания.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система и влияе неблагоприятно на репродуктивна функцияжени и мъже. Хората, които пушат, имат много по-голям риск от развитие на рак не само на белите дробове, но и на други органи. Тютюнопушенето играе провокираща роля за появата на стомашни язви и миокарден инфаркт. От всичко казано можем да заключим, че пушенето съкращава човешкия живот и по никакъв начин не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има пагубен ефект върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процеси в сърдечния мускул и има пагубен ефект върху мозъка, разрушавайки нервните клетки и водейки до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това пушенето и пиенето на родителите не могат да се възпроизвеждат здраво потомство.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

Модерен човекживее в определен ритъм: трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да си почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо нивонеговото здраве.

Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на труда определя физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се ускорява метаболизмът, кръвообращението и дишането се засилват, след което се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

Неравномерно натоварване: бързането в едни периоди и бездействието в други са еднакво вредни.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка. Осигуряват редуване на видове работа, комбинация от умствен и физически труд, физическо възпитание ефективно възстановяванесила и енергия. Човек трябва да почива ежедневно, веднъж седмично и веднъж годишно, използвайки свободно времеза укрепване на физическото и духовно здраве.

Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо.

Здрав сън. Изненадващо, сънят е най-важната част от живота ни. Трябва да спите поне осем часа на ден комфортни условия. В противен случай тялото изразходва резервна енергия, която се натрупва в нас за защита от стрес и решаване на екстремни ситуации.

За да сте здрави и продуктивни, трябва да развиете навика да си лягате и да ставате по едно и също време, да се научите да заспивате бързо и да спите здраво.

След като сте решили да водите здравословен начин на живот, няма нужда веднага да бягате във фитнеса и да се подлагате на изтощителни тренировки. Лекарите смятат, че за поддържане на добро физическа годностДостатъчни са поне 3 пъти седмично 20-30 минути активни физически упражнения, които подобряват снабдяването на тялото с кислород, и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това не е възможно по някаква причина, тогава 30 минути умерена или интензивна физическа активност (не непременно непрекъсната) дневно, поне 5 дни в седмицата, са достатъчни за поддържане на здравето. В случаите, когато пациентът е имал предвид различни причининиска физическа активност, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобни условия (за удоволствие, а не „чрез сила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Трябва да започнете с малко: изкачете се до етажа си, заменете пътуването с транспорт с ходене, ходете по-дълго. Тогава разходките в парка могат да се превърнат в джогинг и да се добави плувен басейн или фитнес зала.

За особено активни хора се препоръчва така нареченото аеробно упражнение - тренировка при определен доста висок пулс. Те включват: бягане, състезателно ходене, плуване, танци. Достатъчно е да правите такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. И не е нужно да мислите за наднорменото тегло.

УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС

Положителното мислене е способността съзнателно да приемате всякакви промени в живота си. И реагирайте на тях не на нивото на инстинктите или на реакцията, която е приета във вашата среда. И да направите своя избор как ще се възприеме това или онова събитие.

Способност за положително възприемане света около наса ситуацията – условие за преодоляване на емоционалното претоварване и постигане на успех. Позитивното отношение към вашия събеседник ще ви помогне да запазите самообладание и да постигнете своето.

Много хора виждат само един непрекъснат негатив във всичко - всичко в живота някак си е грешно, всичко е лошо. Положително отношениевлияе върху резултата от всеки бизнес. Щастието ни зависи само от нас. От това как възприемаме това или онова събитие. Реалността за всеки човек е субективна. Човек интерпретира всяко събитие, както намери за добре.

Да се ​​научиш да виждаш доброто във всяка ситуация, дори и в най-губещата, е много полезно умение. Веднага щом започнете да забелязвате доброто в живота си, то ще става все повече и повече. Подобното привлича подобното. Едни и същи неудачници се събират около вечно мрачния неудачник. А светлият, позитивен човек събира едни и същи хора около себе си и привлича същите събития.

Трябва да помним - "всеки облак има сребърна подплата."

Както един човек правилно отбеляза - позитивно мисленесъздава положителна реалност.

Така че трябва да ходите повече, да се срещате с приятели, да ходите на кино, можете да създадете нови интересни запознанства, да се запишете на уроци по танго, да намерите ново хоби или да започнете да преподавате чужд език.

почивка хранителен режим втвърдяване

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както отбелязах по-рано, здравословният начин на живот постепенно става модерен. В крайна сметка той ни помага да живеем. Неговата роля е неоспорима. Здравословният начин на живот укрепва човешкото тяло както физически, така и духовно. Продължителността на живота се увеличава и животът става много по-приятен. Но за да сте здрави, само лекарствата не са достатъчни! Както казва италианският физиолог Анджело Мосо: „Упражненията могат да заменят много лекарства, но никое лекарство в света не може да замени упражненията.“ Разбира се, трудно е просто да започнете да водите здравословен начин на живот. Но трябва да започнете поне с малко. Не е трудно.

Животът не стои неподвижен и е препоръчително да сме в крак с него.

„Животът изисква движение“, е казал Аристотел. Няма нужда да я карате да чака, в противен случай може да мине без вашето участие.

ЛИТЕРАТУРА

1. Виноградов P.A., Физическа култура и здравословен начин на живот. 1990 г

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И., Основи физическа култураи здравословен начин на живот. 1996 г

Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). 1990 г

. “Книга за здравето” // Съставител: Ю. В. Махотин, О. В. Карева, Т. Н. Лосева, 1988

В. Михайлов, А. Палко, Изберете здравето! 1987 г

Камалдинов Д.О., Превантивни програми ранен стартполов живот. Новосибирск, 1997

Тагове: Здравословен начин на живот и неговите компонентиАбстрактен туризъм

Всеки сам гради живота си, но умни хорапредпочитат здравословен начин на живот, който помага за поддържане на психическото и физическо здраве, удължават младостта. Компонентите се вписват перфектно в живота на съвременните хора.

Ползите от здравословния начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот включва следните компоненти:

• здравословно хранене;
• отказ и зависимости;
• редовна физическа активност;
• оптимален режим на работа и почивка;
• лична хигиена и закаляване;
• позитивно възприемане на живота.

Една от основните основи на здравословния начин на живот е правилното хранене, което трябва да бъде балансирано и питателно. Трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден, последният път 2-3 часа преди лягане. По-добре е да избирате възможно най-пресни продукти (плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, зърнени храни, млечни продукти) и да ги подлагате на минимална топлинна обработка, за да запазите витамините и полезни вещества. Трябва да ядете умерено - излишните хранителни вещества водят до затлъстяване.

Лоши навици и здраве – несъвместими понятия. Основната мотивация за отказване от вредните навици и водене на здравословен начин на живот е удължаването на продължителността на живота. Токсините, които хората получават от пушенето или пиенето на алкохол, тровят тялото и причиняват много различни заболявания.

Редовната физическа активност повишава адаптивните способности на организма, засилва неговата издръжливост, гъвкавост и сила. Липсата на физическа активност води до затлъстяване и появата на редица заболявания - хипертония, инсулт, сърдечно-съдови, ендокринни и други заболявания.

Всички видове стрес (психически, физически, емоционални) трябва да се редуват с почивка. Само в този случай резервите на тялото ще бъдат напълно възстановени, и начинът на живот на човек ще бъде не само здравословен, но и богат.

Втвърдяването е друг начин за подобряване на здравето. Процедурите за закаляване (въздушни бани, душове, контрастни душове) трябва да се провеждат редовно, в противен случай те губят своята ефективност. Чиста кожа, коса, устната кухинаи други тела в контакт с външна среда, също е от голямо значение.

За положително възприемане на живота е препоръчително да намалите общуването с неприятни хора, да се научите да се отпускате и да намирате удоволствие дори в най-малките малки неща. Насладете се на слънцето и дъжда, слушайте приятна музика и препрочетете любимите си книги, научете се да се отпуснете, като използвате основите на релаксацията.

Здравословният начин на живот е цял комплекс превантивни меркиориентирани към укрепване защитни функциитяло. В днешно време хората все повече се замислят какво причинява техните заболявания. Междувременно социалният живот и социален святстават по-сложни, естеството и обемът на натоварванията се увеличават. В резултат на това се увеличава броят на рисковете за здравето на тялото. Всичко това прави актуален въпросът за здравословния начин на живот.

Структура на здравословния начин на живот

Основните компоненти на здравословния начин на живот са условията на труд. Ако човек работи за опасно производство, или е в една позиция през целия ден, това ще се отрази негативно на функционирането на тялото. Условията на ежедневието и стопанска дейност. Тоест къде живее човек. Следваща важен моментсе счита за развлекателна дейност. Тоест как си почива човек. След това следвайте въпроси, свързани с семеен живот, грижи за деца. Влияние оказва и социално-психическият статус, както и медико-социалната активност.

За да създадете здравословен начин на живот, трябва:

• Предприемане на редица действия за подобряване на условията на труд.
• Превключване от пасивни видовепочивка за редовна физическа активност, спорт, откажете се от лошите навици, подобрете семейните отношения, стабилизирайте психическото състояние, яжте балансирана диета и внимателно следете личната хигиена.
• Формирайте благоприятни междуличностни отношения във всички сфери на живота.
• Контролирайте собствените си емоции, като избягвате стреса или депресията.
• Да се ​​занимаваме с култивиране на висока култура по отношение на хората около нас и природната среда.

Здравословен начин на живот: основни елементи

В световната наука се разграничават следните елементи на здравословния начин на живот:

• Навици и умения, установени от ранна детска възраст.
• Безопасност на околната среда.
• Отказване от пушенето и пиенето наркотични веществаи алкохол.
• Хранене с качествени продукти.
• Спорт и умерена физическа активност.
• Обществена и лична хигиена.
• Закаляване на тялото.

Основни компоненти на здравословния начин на живот

Основното ядро ​​на здравословния начин на живот е работата. В крайна сметка осъществимата, редовна и най-важното правилно организирана дейност (умствена или физическа) има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система, както и върху опорно-двигателния апарат. Важно е да наблюдавате работния си график, като избягвате прекомерна работа или пренапрежение. Най-полезното нещо е ритмичната и равномерна работа.

Правилното разпределение на работата и почивката ще стане неразделна част от здравословния начин на живот. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Стаята трябва да се вентилира систематично. За добър сънВажно е да се изключат източници на шум и светлина. Облеклото на човек трябва да е свободно - това ще помогне да се избегнат проблеми с кръвообращението. Допустимо е да се яде храна два часа преди лягане, но не по-малко. Препоръчително е да спрете умствената дейност час и половина преди почивка. Винаги трябва да си лягате по едно и също време. Спазването на тези правила ще помогне на тялото да се адаптира към нов начин на живот. В резултат на това човекът ще се чувства по-комфортно. Когато се събудите, няма да има главоболие, слабост или раздразнение.

За тези, които се занимават с умствена работа в професионално направление, спортът е особено важен. Спомага за хармоничното развитие на мускулите на тялото и има положителен ефект върху укрепването на сърдечния мускул. Това е важно, тъй като сега сърдечните заболявания се считат за основна причина по-високо нивосмъртност.

Препоръчително е да започнете да водите здравословен начин на живот с сутрешни упражнения. Трябва да се прави всеки ден. Що се отнася до спорта, за млад мъж натоварването, представлявано от обикновено ходене, трябва да бъде не по-малко от пет километра дневно. Това ще премахне липсата на физическа активност. Ако поради естеството на работата ви се налага цял ден да стоите на закрито, то сутрин правете гимнастика, а вечер се разхождайте на чист въздух с продължителност от час до час и половина.

Разбира се, храната заслужава специално внимание. Между храненията не трябва да има повече от пет часа, докато сте будни. Препоръчително е да ядете по едно и също време - това ще избегне нарушения условни рефлекситяло. Но здравословният начин на живот не налага стандартизиран хранителен режим. Има само основни препоръки относно ежедневна диета. Тя трябва да бъде разнообразна и пълна. Тогава тялото ще може да получи необходимите хранителни вещества. Най-добре е да се храните три до четири пъти на ден на интервали до пет часа. Обядът трябва да е най-задоволителен. Най-лесното нещо е вечерята. Недопустимо е да се яде храна набързо или суха храна - това може да доведе до нарушаване на храносмилателната система.

Трябва да се избягват сладкиши, пушени храни, пържени храни и бързи храни. Трябва да се съсредоточите върху здравословни продукти. Важно е да се поддържа баланс в храната. Тоест, консумирайте го в достатъчно количество. Всички препарати трябва да се правят изключително от пресни продукти. Балансиран и рационално храненеще могат да обогатят тялото с микроелементи и витамини. Това ще удължи младостта и ще даде отлично здраве.

Заслужава специално внимание правилно дишане. Хората рядко мислят за това. В крайна сметка дишането се извършва автоматично. Но като контролирате този процес, вие можете да подобрите здравето си, да увеличите продуктивността си и да укрепите имунната си система. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Освен това е най-добре да правите това изключително бавно.

Много хора мечтаят за добро здраве. Но не всеки прави нещо за това. Но в действителност влизането в здравословно настроение не е толкова трудно. Спазването на горните препоръки ще помогне на човек да подобри състоянието на тялото си. В резултат на това животът ще бъде по-добър и по-дълъг. Свежестта и лекотата ще станат неразделни компоненти на всеки ден.