Mode de vie sain (HLS). Qu'est-ce qu'un mode de vie sain - un mode de vie sain et ses composantes

Image saine Le mode de vie (HLS) est le seul moyen de maintenir la santé et de prolonger la vie d’une personne. Un mode de vie sain vise à atteindre une santé optimale et à minimiser le risque de diverses maladies, principalement du groupe social. Ces maladies comprennent les maladies système cardiovasculaire(ischémie, hypertension, athérosclérose, infarctus du myocarde), diabète, asthme, tuberculose et autres.

En conséquence, le concept d'un mode de vie sain implique le désir d'une personne de renforcer son corps, de s'engager dans la prévention des maladies, de maintenir constamment son tonus et d'abandonner complètement mauvaises habitudes. Ainsi, faire du jogging le matin ne peut pas être qualifié de mode de vie sain, mais en même temps, c'est certainement l'élément le plus important. Ainsi, un mode de vie sain n’est pas une sorte d’action, mais un mode de vie en général.

Ainsi, un mode de vie sain n’est pas une sorte d’action, mais un mode de vie en général.

Mode de vie sain : arguments pour et contre

Un mode de vie sain n'a jamais été point fort humanité. Cependant, au fil des années, les attitudes à son égard changent, tout comme la mentalité et les habitudes des gens. Et aujourd’hui, vous pouvez trouver à la fois ses fervents admirateurs et ses opposants déterminés. Ils sont tous convaincus d’avoir raison ; nous essaierons de présenter les points de vue des deux côtés.

L'un des arguments les plus importants des partisans d'un mode de vie sain est une amélioration significative de la santé, une augmentation de l'endurance et des performances. Les gens consomment nourriture saine et ceux qui font du sport tombent beaucoup moins souvent malades grâce à l'exercice, la résistance aux virus et à toutes sortes de bactéries augmente. Une bonne nutrition renforce le corps et satisfait ses besoins en microéléments.

Le contre-argument, à cause duquel la grande majorité des gens n'osent pas commencer à mener un tel style de vie, est l'incapacité de consommer des aliments familiers et préférés, la nécessité d'abandonner de nombreuses habitudes. Pour beaucoup, cela signifie une perte de l’inconfort psychologique. En conséquence, ceux qui pensent ainsi n'entendent pas renoncer à leurs plaisirs habituels, par exemple la nourriture savoureuse, même si ce n'est pas toujours le cas. nourriture saine. Beaucoup se justifient par le fait que, malgré leur mode de vie loin d'être sain, ils ont de bons résultats aux tests et ne se plaignent pas d'une mauvaise santé. Bien entendu, dans avec modération Aucun aliment n'est nocif, mais nous devons nous rappeler que l'abus d'aliments malsains entraînera certainement une détérioration de la santé.

Il convient également de noter que les personnes qui vivent en harmonie avec leur corps ont généralement bien-être et sont moins susceptibles de devenir déprimés et mélancoliques. Ils ont une attitude positive envers le monde qui les entoure, savent ce qu’ils attendent de la vie et en tirent tout ce qu’ils peuvent.

Parfois, pour certaines personnes, un mode de vie sain se transforme en obsession. Il n’est pas nécessaire d’expliquer à qui que ce soit qu’aller aux extrêmes n’a jamais conduit personne au bonheur, bien au contraire. L'obsession de notre corps et de la façon dont les autres nous perçoivent peut conduire à un certain nombre de maladies dangereuses, comme la boulimie, l'anorexie ou la névrose. Tous nécessitent des traitement opportun et surtout des changements habitudes existantes, V sinon ils peuvent même conduire à la mort. De telles obsessions sont difficiles à surmonter et affectent les personnes qui les vivent tout au long de leur vie, ce qui les empêche de fonctionner normalement parmi les autres.

Bien entendu, dans monde moderne il est d'usage de prêter attention à apparence personne, cependant, nous devons nous rappeler que nous ne devons rien exagérer en essayant de bien paraître aux yeux des autres, après tout, c'est nous qui devons nous sentir à l'aise.

Un mode de vie sain signifie également l'indépendance de tout stimulant, comme la cigarette, le café ou l'alcool. Tout le monde sait que les mauvaises habitudes ne mènent à rien de bon, elles sont les plus raisons courantes mortalité, même s'ils constituent en même temps une sorte de divertissement pour les gens. De manière générale, on peut conclure qu'adopter un mode de vie sain signifie accepter des changements de vie assez radicaux, y compris l'abandon des mauvaises habitudes. Cependant, chacun doit faire son propre choix, évaluer le pour et le contre et agir en conséquence.

Les inconvénients et les avantages d’un mode de vie sain dépendent des besoins de chacun d’entre nous. Certains ne verront que des inconvénients à un mode de vie sain, d'autres que des avantages. Et pourtant rappelez-vous, maintenir un mode de vie sain ne signifie pas se priver de toutes les joies de la vie. Il faut juste connaître la modération en tout, en particulier dans la nourriture et les boissons. Il faut également garder à l’esprit qu’en prenant soin de son corps, la vie devient plus confortable et plus longue, ce qui est une bonne nouvelle.

Composantes d'un mode de vie sain

Les gens voient différemment le concept même d’un mode de vie sain. Si les psychologues y voient une opportunité d'étudier la conscience humaine et la psychologie, alors les enseignants auront leur propre opinion. Les médecins ont une vision beaucoup plus professionnelle et il n’y a pas de frontières entre les composantes d’un mode de vie. Et les composants eux-mêmes, en règle générale, sont communs à tous, même si certaines modifications peuvent être apportées.

La santé humaine est influencée par des facteurs tels que : la durée du sommeil, l'alimentation et la nutrition, l'activité physique, les mauvaises habitudes, le temps soins médicaux(examens médicaux préventifs). Sur cette base, nous pouvons identifier un certain nombre de composantes d’un mode de vie sain.

• Nutrition. Vous devriez toujours commencer par une alimentation saine, modérée et alimentation rationnelle;
• Activité. Faire du sport est important, mais ce n’est pas le seul élément d’un mode de vie sain, comme on le croit généralement ;
• Abandonner les mauvaises habitudes. Cigarettes, alcool, malbouffe– il faut y renoncer ;
• Développement intellectuel. Absorber de nouvelles informations, explorer le monde ;
• Développement spirituel. Ce n’est qu’en vous fixant des objectifs et en étant chargé d’optimisme que vous pourrez grandir spirituellement ;
• Interactions sociales. Développement des compétences en communication, interaction avec les gens.

Peut-être qu’un certain nombre de personnes classeront l’interaction avec l’environnement parmi les modes de vie sains, ainsi que l’hygiène et la capacité d’aider les autres. Tout cela est également important, mais il est beaucoup plus difficile de contester les éléments soulignés ci-dessus. En même temps, il est important de comprendre que seul un travail global sur soi peut apporter des résultats, sinon vous allez simplement « manger sainement », « faire du sport » ou « vous développer spirituellement ». Nous parlons d'un complexe appelé « Mode de vie sain ».

Une alimentation saine comme élément d'un mode de vie sain

L'élément le plus important d'un mode de vie sain doit être correctement nommé alimentation équilibrée nutrition que le corps doit fournir quantité suffisante nutriments(protéines, graisses et glucides), ainsi que des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux.

Les nutriments - protéines, graisses, glucides - ne sont pas seulement des calories, mais aussi matériau de construction pour les tissus corporels. Ils participent également au métabolisme et assurent l’immunité. De l'autre côté, fibres alimentaires améliorer la motilité intestinale - prévenir la constipation et réduire le risque de développer un cancer du système digestif. Les vitamines et les minéraux éliminent les radicaux libres, améliorent l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles. De plus, ils font partie des tissus, comme les os (calcium, phosphore).

Manger sainement, c’est aussi prendre plusieurs repas à intervalles réguliers (toutes les 3 à 4 heures). Le petit-déjeuner doit être pris dans les 30 minutes suivant le coucher et le dîner doit être pris au moins deux heures avant le coucher. À d'autres moments, processus métaboliques ralentissez et le corps stockera les graisses. Si l'on parle de composition nutritionnelle, il vaut mieux choisir les aliments les moins transformés, car ils ne contiennent pas additifs alimentaires(conservateurs, antioxydants, stabilisants, émulsifiants, édulcorants) qui affectent négativement la santé.

Un sommeil sain comme élément d'un mode de vie sain

Un élément important d’un mode de vie sain est de dormir suffisamment. Le sommeil est le moment nécessaire au corps pour la récupération, lorsque le corps se régénère, le cerveau se repose. De nombreuses études épidémiologiques ont montré que les personnes qui dorment 6 à 8 heures par jour souffrent moins de maladies du système cardiovasculaire, du système nerveux (dépression, anxiété) et d'obésité. Aussi, outre la durée, la qualité du sommeil est importante.

La température dans la chambre doit être maintenue autour de 21-22 °C et elle doit être bien ventilée. Sinon, le risque de se réveiller avec un mal de tête dû au manque d’oxygène est élevé.

L'activité physique comme composante d'un mode de vie sain

L'exercice physique régulier - course et marche, fitness et tous types de sports, cyclisme, roller, etc. - évite l'accumulation de graisse dans le corps et l'excès de poids. Pendant l’exercice, le sang circule vaisseaux sanguins plus rapide, ce qui signifie que les tissus sont mieux approvisionnés en sang et en oxygène. En complément agréable, le corps produit des hormones du bonheur - endorphines, sérotonine, qui provoquent attitude positive et améliorer l'humeur. Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour faire de l’exercice physique régulièrement, vous devriez augmenter votre activité physique à la maison, au travail et pendant vos loisirs, par exemple en vacances. Au lieu de rester allongé sur la plage toute la journée, vous pouvez aller à la montagne. N'utilisez pas les ascenseurs, essayez de marcher davantage.

Mode de vie sain – pas de mauvaises habitudes !

Un mode de vie sain est incompatible avec de mauvaises habitudes. La plupart d’entre nous savent très bien quelles habitudes sont nocives et lesquelles sont utiles. Nous ne nous attarderons donc pas sur cet aspect en détail. Notons seulement qu'en fumant des cigarettes, cela génère grand nombre radicaux libres, endommageant les cellules des tissus, accélérant le processus de vieillissement et provoquant cancer(cavité buccale, estomac, vessie). Consommation d'alcool autre que directe impact négatif sur les organes et les tissus humains, provoque souvent excès de poids. Après tout, boire boissons alcoolisées, en particulier la bière, généralement accompagnée d'une collation copieuse, de bâtonnets salés, de noix ou chips- tout cela contribue embonpoint, l'obésité et l'hypertension.

N'oubliez pas que non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale sont importantes

Ce point clé pour une personne. Peu importe qu’il s’agisse de travail, d’études, de relations avec les gens ou de certaines valeurs personnelles. Il est important de se sentir en bonne santé non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Apprenez à vous débrouiller facilement les obstacles de la vie, éloignez-vous du stress.

N'importe lequel troubles mentaux conduisent plus tard à un mauvais bien-être physique. Veuillez prêter attention aux éléments importants suivants :

• Une personne doit s'accepter et la traiter avec respect ;
• La capacité de maintenir une attitude positive envers les gens et de développer des compétences en communication ;
• Soyez autonome, apprenez à être votre propre critique, soyez capable à la fois de gronder et de féliciter ;
• Le but dans la vie est le paramètre le plus important dans santé mentale;
• Choisissez quelque chose environnement social, qui correspond à votre esprit et où vous vous sentez bien.

Dans le cas de votre état interne, vous seul pouvez vous diagnostiquer avec une précision incroyable. Écoutez-vous, essayez de vous retrouver dans un environnement confortable, évitez la dépression, adaptez-vous à la société et développez-vous spirituellement en vous fixant de nouveaux objectifs. Tout cela deviendra votre compagnon fiable sur la voie d'un mode de vie sain.

Est-il temps de tirer une conclusion ?

Il existe un certain nombre d'éléments de base qui vous aideront à rassembler tout ce qui précède et à vous donner évaluation correcte le style de vie que vous menez. Faites attention aux conditions de votre vie – vie, nutrition, éducation. Le niveau de vie contribue également à notre état mental, mais la qualité de vie, au contraire, indiquera le degré de satisfaction à l'égard de la vie d'une personne en particulier. Enfin, faites attention à votre style de vie - aux règles du travail, de la vie sociale et de l'ordre, et vous pourrez alors certainement tirer des conclusions sur votre style de vie. Et oui, rappelez-vous, vous n’avez pas besoin d’essayer de changer radicalement ici et maintenant. Passez du simple au complexe et vous réussirez certainement !

Un mode de vie sain est un concept complexe qui comprend de nombreux éléments. Cela inclut tous les domaines existence humaine– en commençant par la nutrition et en terminant par l’humeur émotionnelle. Il s’agit d’un mode de vie visant à changer complètement les habitudes antérieures en matière d’alimentation, d’activité physique et de repos.

Dans cet article, nous essaierons d'examiner en détail toutes les composantes d'un mode de vie sain, ainsi que d'étudier les facteurs qui empêchent une personne d'atteindre la santé et l'équilibre psycho-émotionnel.

La pertinence d'un mode de vie sain est due à l'augmentation et au changement de la nature du stress sur corps humain en raison de l'augmentation des risques technogéniques et environnementaux, la complication de structure sociale. Dans la situation actuelle, le souci de la santé et du bien-être de l’individu est associé à la survie et à la préservation de l’humain en tant qu’espèce.

Il est impossible d’expliquer en quelques mots ce qu’est un mode de vie sain (HLS). Selon la définition officielle, il s’agit d’un mode de vie visant à promouvoir la santé et à prévenir les maladies. Les partisans d'un mode de vie sain en tant qu'orientation philosophique et sociologique considèrent cette notion comme un problème mondial et composant vie publique. Il existe d'autres aspects du concept de mode de vie sain - psychologiques, pédagogiques, médicaux et biologiques, mais il n'y a pas de distinction nette entre eux, car ils résolvent tous un problème : renforcer la santé de l'individu.

Les experts médicaux estiment que 50 % de la santé dépend du mode de vie, les autres facteurs d'influence sont répartis comme suit: environnement – ​​20%, base génétique – 20%, niveau de santé – 10%.

Un mode de vie sain est un préalable et une condition nécessaire pour :

• Plein développement de divers aspects de la vie humaine ;
• Atteindre la longévité active par une personne ;
• Participation active d'une personne de tout âge aux activités sociales, professionnelles et familiales.

L'intérêt pour ce sujet est apparu relativement récemment (dans les années 70 du 20e siècle) et a été associé à des changements de mode de vie. homme moderne, augmentation de l'espérance de vie, changements globaux de l'environnement humain, influence croissante facteurs environnementaux sur la santé humaine.

Les gens modernes ont commencé à se comporter moins image en mouvement la vie, l'utilisation plus manger et avoir plus de temps libre. Dans le même temps, la vitesse de la vie a considérablement augmenté, ce qui a entraîné une augmentation du nombre de personnes. facteurs de stress. Les médecins notent que le nombre de maladies héréditaires augmente chaque année. À cet égard, la question de savoir comment rester en bonne santé (spirituellement et physiquement) tout en vivant longtemps et activement devient très pertinente.

Les bienfaits d'une routine quotidienne

Comment mener une vie saine ? Tout d’abord, vous devez revoir votre routine quotidienne. Pas de graphique vie saine ne peut pas inclure le coucher après minuit et le réveil à 14 heures le week-end. Si vous n’avez pas assez de temps pour faire des choses pendant la journée, vous devez soit réduire le nombre de tâches, soit les effectuer plus rapidement. Cela nécessite une approche systématique de la gestion du temps.

Un régime rationnel de travail et de repos implique une alternance raisonnable de périodes de stress physique et mental avec des périodes détente complète. Autrement dit, le sommeil doit être complet (7 à 8 heures pour un adulte) et le repos le week-end doit être tout aussi complet.

La nécessité d'une alimentation équilibrée

Une alimentation saine est un concept très vaste (de nombreux livres ont été écrits à ce sujet) travaux scientifiques), cependant, les principes de base d'une approche rationnelle de l'alimentation sont les suivants :

Les aliments doivent être exclusivement naturels et contenir tous les macro et microéléments et vitamines nécessaires. Il est conseillé qu'un régime individuel soit élaboré par un nutritionniste.

Mode de vie actif

La promotion raisonnable d’un mode de vie sain inclut nécessairement des éléments liés à l’activité physique. Les progrès de la science et de la technologie ont rendu la vie humaine beaucoup plus facile, mais ont en même temps réduit considérablement son activité physique. Les gens marchent de moins en moins : vous pouvez désormais commander et recevoir des marchandises et des courses sans sortir de chez vous.

Cependant, pour maintenir l’état fonctionnel du corps, le mouvement est tout simplement nécessaire. Ceux qui commencent à adopter un mode de vie sain devraient consacrer au moins 30 minutes par jour à l'exercice physique : l'activité physique est l'un des principaux facteurs influençant la santé humaine. Le type d’activité physique à pratiquer est une décision que chacun décide lui-même, en fonction de son âge, de son tempérament et de ses capacités.

Ceux-ci pourraient être :

• Exercices en salle de sport;
• Marche ou course à pied ;
• Cours en piscine;
• Balades à vélo ;
• Cours de gymnastique à domicile ;
• Yoga et gymnastique qigong.

Les possibilités de réalisation du potentiel moteur sont illimitées - vous pouvez commencer par randonnée(il vaut mieux marcher dans les zones boisées), puis augmenter progressivement la charge. Une attention particulière doit être portée à la santé de la colonne vertébrale : état fonctionnel(flexibilité et mobilité) de cette partie du système musculo-squelettique est le principal indicateur de la jeunesse du corps. N'oubliez pas que le mouvement, c'est la vie !

Abandonner les mauvaises habitudes

Le tabagisme, les boissons alcoolisées, les habitudes alimentaires malsaines (aliments salés, chips, sucreries, sodas) sont autant de facteurs qui détruisent la santé. Sain et vie consciente implique un rejet catégorique des « plaisirs » ci-dessus en faveur de plus options saines. Abandonner les mauvaises habitudes est un point clé pour tous les adeptes d'un mode de vie sain - c'est là que la pratique devrait commencer.

Renforcer le corps et prévenir les maladies

La liste des facteurs qui contribuent à l'amélioration de la santé comprend nécessairement des procédures visant à renforcer le corps et à le durcir. L’amélioration du statut immunitaire est un événement complexe qui nécessite une mise en œuvre progressive et patiente. Vous pouvez renforcer votre corps avec médicaments pharmaceutiques, augmentant forces de protection(Eleutherococcus, teinture de ginseng), des remèdes maison à base de plantes, ainsi que par durcissement.

Durcir ne signifie pas nécessairement nager dans un trou de glace et s'arroser d'eau froide. Un ordinaire fera l’affaire pour commencer. douche de contraste: dans ce cas la différence de température est étape initiale peut être minime. Le durcissement du corps augmente statut immunitaire, renforce système vasculaire, stimule le système nerveux autonome et augmente ton général corps.

Il est impératif de surveiller l'état du psychisme et du système nerveux. L'excitation, le stress, la tension, l'irritabilité en sont les causes directes vieillissement précoce. De plus, un état nerveux affecte négativement processus physiologiques et favorise changements pathologiques dans les tissus et structures cellulaires corps. Et encore une chose : si vous êtes en colère et nerveux, faites-le ouvertement, n'économisez pas émotions négatives en vous-même.

La liste des mesures préventives pour renforcer et stabiliser la santé comprend nécessairement le contrôle du poids corporel. L’excès de poids est toujours un risque supplémentaire de pathologies cardiaques, vasculaires, endocriniennes et bien d’autres.

Il est recommandé aux personnes de plus de 45 ans de se soumettre régulièrement à un examen complet. examen clinique: Avec l'âge, le risque de maladies comme l'hypertension augmente considérablement, diabète sucré, maladie ischémique cœurs. Identification de ces affections et d'autres sur stade précoce- la base d'une thérapie réussie.

Un mode de vie sain nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre avec succès nos projets, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, aux surcharges colossales. Une bonne santé, entretenue et renforcée par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et joyeuse. Dans cet article, vous apprendrez comment traiter correctement votre corps et le maintenir en forme. Ces conseils conviennent, dans une certaine mesure, à toute personne consciente qui a décidé de s'engager sur le chemin du rétablissement et de mettre de l'ordre dans sa vie. Si vous avez expérience utile dans ce domaine, n'hésitez pas à partager vos astuces dans les commentaires et à participer à la discussion. L'article contient des liens vers d'autres documents utiles qui parlent d'une bonne nutrition, des bienfaits des légumes et des fruits, ainsi que de l'exercice et de son importance.

La santé est une richesse inestimable pour chaque personne individuellement et pour la société dans son ensemble. Lorsque nous rencontrons et nous séparant de nos proches, nous leur souhaitons toujours une bonne santé, car c'est la condition principale d'une vie à part entière et vie heureuse. Dans notre pays, plus de 30 millions de personnes souffrent chaque année d'ARVI et de virus saisonniers. La raison en est que plus de 80 % de la population faible immunité. Pour que le système immunitaire fonctionne comme une horloge, il faut le soutenir au quotidien, et pas seulement lors des épidémies de grippe ! Comment recharger votre immunité ? La réponse est simple : diriger

L'immunité humaine est la capacité de son corps à se défendre contre divers « ennemis », c'est-à-dire étranger informations génétiques. D'une part, le système immunitaire protège l'organisme et, d'autre part, son état dépend de état de santé général personne. Si un individu est actif, fort, mobile et joyeux, alors son système immunitaire se portera bien, et s'il est faible et passif, alors son système immunitaire sera adéquat.

Le système immunitaire nous protège des influences extérieures facteurs négatifs, c'est une sorte de ligne de défense contre action négative bactéries, champignons, virus, etc. Sans sain et efficace système immunitaire le corps s'affaiblit et souffre beaucoup plus souvent de diverses infections.

Le système immunitaire protège également l’organisme de ses propres cellules à l’organisation perturbée qui ont perdu leurs propriétés normales. Il détecte et détruit ces cellules, qui sont sources possibles cancer. Il est bien connu que les vitamines sont nécessaires à la formation de cellules immunitaires, d’anticorps et de substances de signalisation impliquées dans la réponse immunitaire. L'un des principaux aspects d'un mode de vie sain est

En plus d'une bonne nutrition, en voici quinze autres des façons merveilleuses Chargez votre système immunitaire, vivez en bonne santé et vivez en bonne santé !

1. Faites du sport.

L'activité physique s'améliore état général corps et travail système lymphatique, éliminant les toxines du corps. Selon des recherches, les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont 25 % moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui ne mènent pas une vie saine. Cependant, ne soyez pas trop zélé. Seulement 30 à 60 minutes d’exercice par jour vous permettent d’être en meilleure santé, tandis qu’un exercice plus sérieux vous affaiblira. Assurez-vous d'inclure des pompes dans votre programme - elles aident meilleur travail poumons et cœur. Assurez-vous de faire des exercices abdominaux - cela améliorera votre travail tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire.

Quotidiennement - un minimum obligatoire d'activité physique pour la journée. Il faut prendre la même habitude que de se laver le visage le matin.

Jennifer Cassetta, une instructrice d'arts martiaux de New York, affirme qu'elle ne tombe jamais malade. «Je crois qu'une approche holistique de l'exercice calme l'esprit et aide à soulager le stress», explique Jeniffer. "Et les exercices de cardio et de musculation en général aident à renforcer le système immunitaire." Selon Cassette, sa santé a radicalement changé après avoir commencé à s'entraîner. arts martiaux il y a huit ans. Avant cela, elle était fille qui fume, qui mangeait tard le soir et buvait beaucoup de café le matin. A 20 ans...

2. Plus de vitamines

Nous avons tous besoin de vitamine D, présente dans le saumon, les œufs et le lait. Des recherches ont montré que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine C, explique Elizabeth Politi, directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. « C'est un mythe que la vitamine C prévienne le rhume », dit-elle. "Mais obtenir la bonne quantité de vitamine C à partir des fruits et légumes renforce le système immunitaire."

Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire ; il a des effets antiviraux et antitoxiques. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. De plus, buvez du jus de tomate - il contient une grande quantité de vitamine A.

3. Endurcissez-vous !

Durcir votre corps peut vous aider à maintenir un mode de vie sain. Il est préférable de commencer par enfance. Le moyen le plus simple de durcir est le bain d'air. Je joue un rôle énorme dans le processus de durcissement traitements de l'eau- renforcer le système nerveux, affectant bénéfiquement le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant pression artérielle et le métabolisme. Tout d’abord, il est recommandé de se frotter le corps avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer à des frottements humides. Il faut commencer à se sécher eau chaude(35-36 C), en passant progressivement à l'eau froide, puis aux douches. En été, il est préférable de suivre des procédures aquatiques au grand air après l'exercice.

4. Mangez des protéines

Les facteurs protecteurs de l'immunité - les anticorps (immunoglobulines) - sont construits à partir de protéines. Si vous mangez peu de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, de noix, ils ne pourront tout simplement pas se former.

5. Boire du thé.

Seulement 5 tasses de thé chaud par jour renforceront considérablement votre corps. La L-théanine est libérée par le thé noir ordinaire, qui est décomposée par le foie en éthylamine, une substance qui augmente l'activité. cellules sanguines, responsable de l'immunité de l'organisme. Il convient de noter que tout cela ne s'applique qu'aux variétés de thé de haute qualité.

6.Amusez-vous !

Selon des recherches, les personnes qui ont un style émotionnel positif sont heureuses, calmes et enthousiastes et sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Plaisir et mode de vie sain vont de pair

Cohen et des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont interrogé 193 personnes. personne en bonne santé pendant deux semaines chaque jour et enregistré des informations sur les résultats positifs et émotions négatives qu'ils ont vécu. Après cela, ils ont exposé les « sujets de test » aux virus du rhume et de la grippe. Ceux qui ont éprouvé des émotions positives présentaient peu de symptômes du rhume et une plus grande résistance au développement de maladies.

7. Commencez à méditer

Santa Monica, thérapeute en yoga, croit en sa méditation pour améliorer son état physique et santé émotionnelle. "Faire de la méditation aide à calmer mon système nerveux et permet à mon système immunitaire de fonctionner avec moins d'interférences", dit-elle. "Un esprit calme signifie un corps calme." « Le plus grand changement est la tranquillité d'esprit et un sentiment de soulagement », explique le Père Noël. - « J'étais très souvent malade quand j'étais jeune. Mon sommeil s'est amélioré et je suis devenu plus capable de faire face stress constant" Dans une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2003, des chercheurs ont découvert que les volontaires ayant participé à huit semaines d’entraînement à la méditation présentaient des taux d’anticorps antigrippaux significativement plus élevés que ceux qui ne méditaient pas.

8. Ne soyez pas nerveux !

Un stress prolongé porte un coup puissant au système immunitaire. En augmentant les niveaux d’hormones négatives, il supprime la libération d’hormones qui contribuent au maintien de la santé. En apprenant à gérer le stress, vous arrêterez le flux d’hormones excédentaires qui vous rendent gros, irritable et oublieux.

9. Évitez la dépression

L'apathie et l'indifférence sont l'un des principaux ennemis forte immunité. Des scientifiques américains ont découvert que les femmes souffrant de dépression subissent des changements dans le fonctionnement de leur système immunitaire et qu'elles sont plus susceptibles de souffrir de dépression. maladies virales que ceux qui profitent de la vie.

10. Alcool minimum

Selon de nombreuses études, l'alcool arrête le travail des globules blancs qui identifient et détruisent les cellules infectieuses et les virus eux-mêmes. N'oubliez pas que l'alcool et un mode de vie sain sont incompatibles

11. Dormir

Bien nuit de sommeil renforce le système immunitaire. Le fait est que pendant le sommeil nocturne, le niveau de mélatonine augmente, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire.

12. Lavez-vous les mains !

Lorsque vous vous lavez les mains, faites-le deux fois. Lorsque des scientifiques de l'Université de Columbia ont étudié ce problème chez des volontaires, ils ont découvert que se laver les mains une fois n'avait pratiquement aucun effet, même si les gens l'utilisaient. savon antibactérien. Par conséquent, lavez-vous les mains deux fois de suite si vous souhaitez éviter un rhume.

13. Visitez le sauna

Allez au sauna une fois par semaine. Pour quoi? Car selon une étude menée en Autriche en 1990, les volontaires qui allaient fréquemment au sauna étaient deux fois moins susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui n'allaient pas du tout au sauna. Très probablement, l'air chaud inhalé par une personne détruit le virus du rhume. Déjà, la plupart des salles de sport disposent de leur propre sauna

14. Cadeaux de la nature

Remèdes naturels, renforçant le système immunitaire sont : l'échinacée, le ginseng et la citronnelle. Accepter infusions de plantes coûte autant que but thérapeutique, et pour la prévention

15. Probiotiques

Il est bénéfique de consommer des aliments qui augmentent la quantité bactéries bénéfiques dans le corps. Ils sont appelés probiotiques et comprennent les oignons et les poireaux, l’ail, les artichauts et les bananes.

Si vous voulez être en bonne santé, menez une vie saine. Votre nouvelle devise : plus besoin de vous allonger sur le canapé, c'est fini exercice physique et de l'air frais ! Le stress est le principal ennemi de l'immunité, chassez toutes sortes de soucis et soyez moins nerveux. Essayez d'en obtenir le plus possible émotions positives et veillez à une bonne nutrition. Allez-y et bonne chance !!!

Chaque personne au moins une fois dans sa vie s'est demandé ce qu'est un mode de vie sain. Certains sont convaincus qu'en abandonnant les mauvaises habitudes et en commençant à bien manger, ils sont déjà à mi-chemin du succès. Est-ce vraiment le cas et comment le définir la bonne image la vie dans le monde moderne ?

Mode de vie sain - qu'est-ce que c'est ?

Un mode de vie sain est un concept polyvalent, mais il est important de comprendre qu'il vise à renforcer l'organisme et à prévenir le développement de pathologies. Pour ce faire, il faut privilégier une alimentation saine, modérée activité physique, observez strictement les régimes d'éveil et de repos, débarrassez-vous des mauvaises habitudes et apprenez à contrôler vos pensées et vos émotions. La situation environnementale est également importante, mais il n'est pas toujours possible de la modifier.

Pourquoi devriez-vous mener une vie saine ?

Un mode de vie correct et sain aide une personne dans tous les domaines d'activité et dans ses efforts. Grâce à cette approche du corps, une personne n'a aucun problème avec lui et reçoit en retour des capacités intellectuelles élevées et bonne humeur. La valeur bénéfique d'un mode de vie sain est évidente : elle devient plus lumineuse et plus intéressante. Un avantage indéniable est la réduction des craintes concernant votre santé.

Promouvoir un mode de vie sain

Préserver la santé publique dans une société civilisée devrait devenir une priorité dans chaque pays. Cela devient important pour le développement de l'État dans les domaines socio-économiques et scientifiques et techniques. Les scientifiques modernes prêtent attention à la formation d'une culture de la santé quantité énorme du temps et des efforts. Ils sont convaincus que la santé de la nation ne dépend pas seulement du maintien d’un mode de vie sain. Un rôle important est joué par la sécurité de l'environnement, les conditions de travail et le développement d'un système de protection de la santé.

La promotion d'un mode de vie sain auprès de la jeune génération passe par l'éducation physique. Le but de ces cours est d'intéresser les jeunes et de les attirer vers des formations régulières. Pour cela en tout établissements d'enseignement Il y a des activités sportives. Les adultes doivent s'organiser et s'adapter au bon rythme de vie. L'un des plus efficaces et types populaires le sport est une forme de remise en forme qui s'harmonise avec succès avec le bain et le massage russes.

Mode de vie sain et ses composantes

L'humanité veut avoir bonne santé, mais certains font des efforts pour cela, d'autres ne font rien du tout. Ce qui affecte notre santé :

• environ 50 % – mode de vie sain ;
• environ 20 % – environnement ;
• un peu moins de 20 % – prédisposition génétique ;
• jusqu'à 10% – système de santé.

Les bases et composantes suivantes d’un mode de vie sain peuvent être identifiées :

• rejet absolu des mauvaises habitudes ;
• une alimentation saine et modérée quotidiennement ;
• passe-temps actif;
• hygiène (personnelle et publique);
• contrôle continu des émotions;
• développement intellectuel;
• bien-être spirituel et social.

Programme quotidien pour un mode de vie sain

Le régime est une condition nécessaire pour un mode de vie sain. Cependant, cela peut sembler légèrement différent de l'horaire habituel, le plus important est de déterminer correctement l'heure du sommeil - elle doit être d'au moins 7 à 8 heures. Exemple de mode la journée pourrait ressembler à ceci :

• 6h30-7h00 – levez-vous, buvez un verre d’eau.
• 7h30-8h00 – petit-déjeuner.
• 8h00-10h00 – heure d’activité maximale. Vous pouvez faire du sport, puis vous détendre, visiter un centre SPA ou une esthéticienne.
• 10h00-11h00 – à ce moment-là, le corps est le plus prêt à travailler.
• 11h00 – déjeuner tardif.
• 11h30-14h00 – à cette heure, cela vaut la peine de travailler en mode silencieux. Effectuer le travail courant et quotidien.
• 14h00 – déjeuner.
• 14.30-16.00 – le bon moment résoudre problèmes mondiaux. Activité cérébrale atteint son apogée tant parmi les individus créatifs que parmi les travailleurs du savoir.
• 16h00-17h00 – thé de l’après-midi.
• 17h00-18h00 – il est temps de négocier, réunions d'affaires ou discutez du plan de travail de demain avec les employés.
• 18h00-19h00 – retour à la maison. Faites quelques achats en cours de route.
• 19h00 – dîner.
• 19h30 – 20h00 – il est temps de faire attention à votre peau, de vous démaquiller, d’appliquer un masque. Prenez un bain ou une douche.
• 22h00-22h30 – préparation au coucher et extinction des lumières.

Pour retrouver de la force et maintenir l'équilibre du corps, il est nécessaire d'alterner activité de travail et repos. Passez quelques minutes par heure à faire de l'exercice physique, et l'heure du déjeuner faire une promenade air frais. N'oubliez pas de faire du sport. Pour ce faire, vous pouvez choisir la meilleure option.

Une bonne alimentation pour un mode de vie sain

mode de vie sain et une bonne nutrition– ce sont des composants indissociables. Satisfaire la faim est l’un des instincts les plus importants d’un organisme vivant. Les nutritionnistes du monde entier ont conclu :

1. Quatre repas par jour - option idéale pour la santé.
2. Chaque repas devrait avoir son propre moment.
3. Mangez de la viande, du poisson et des légumineuses le matin et au déjeuner, et l'après-midi des fruits, des légumes et des produits laitiers.
4. À des heures tardives, vous devriez vous abstenir de boire du thé et du café.

Mode de vie sain et sport

Les règles d'un mode de vie sain consistent non seulement à alimentation saine ou abandonner les mauvaises habitudes. Le sport fait partie intégrante d'un mode de vie sain, mais cela ne signifie pas que tout le monde devrait prendre des poids et établir des records. L'exercice physique est nécessaire pour maintenir la forme et prévenir le vieillissement précoce des organes et peau. Ceci est tout à fait adapté pour cela :

• jogging;
• natation;
• vélo;
• randonnées pédestres;
• tennis.

Mode de vie sain - mauvaises habitudes

Créer un mode de vie sain vise à se débarrasser des mauvaises habitudes. Les plus courants sont le tabagisme et la consommation de boissons alcoolisées. Ils nuisent non seulement à la personne souffrant d’addiction, mais aussi à son entourage. Particulièrement dangereux fumée de tabac, car les fumeurs passifs empoisonnent leur corps au même niveau qu’un « captif » actif d’une mauvaise habitude.

Dommages causés par la fumée de tabac :

• l'état des ongles, des cheveux et la couleur de la peau se détériore ;
• l'émail des dents se détériore et jaunit ;
• les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité ;
• a un effet néfaste sur tous les organes internes.

L'effet de l'alcool sur le corps :

• le système immunitaire s'affaiblit ;
• les fonctions du foie et des organes se détériorent tube digestif, des systèmes cardiovasculaire et nerveux, l'activité cérébrale est perturbée ;
• pendant la grossesse - conduit à diverses pathologies fœtus

Bases hygiéniques d'un mode de vie sain

Les règles d'un mode de vie sain sont simples et fonctionnent bien, mais à une condition : la systématique. Essayer de s'y conformer de temps en temps, des résultats positifs Je ne peux pas y parvenir. La santé et un mode de vie sain exigent qu'une personne maintienne une hygiène personnelle :

1. Soins du corps (douche, bain réguliers).
2. Soins des cheveux et du cuir chevelu.
3. Soins bucco-dentaires (brossage régulier des dents et mesures préventives pour la prévention des caries, des maladies parodontales et autres maladies bucco-dentaires).
4. Hygiène des chaussures et des vêtements (les garder propres et choisir des matériaux inoffensifs).

Comment mener une vie saine ?

La majeure partie de l’humanité s’est demandée ce qu’est un mode de vie sain et comment l’aborder ? Après avoir tout réfléchi et reporté la mise en œuvre du plan « à lundi », à l'heure « X » il y a quelque chose de plus important ou juste de la paresse. Avant d'élaborer un plan sur la façon de commencer un mode de vie sain, vous devez réfléchir à tout et ensuite seulement commencer à le mettre en œuvre. L'erreur de nombreux débutants est qu'ils s'efforcent de faire en une journée ce qu'ils n'ont pas fait depuis plusieurs années, voire toute leur vie. La règle principale est de ne pas en faire trop, tout est bon avec modération.

Motivation pour un mode de vie sain

Comment commencer à mener une vie saine ? Il faut s'y préparer (ne pas ignorer cette étape) :

• notez sur une feuille de papier les habitudes dont vous devez vous débarrasser (n'essayez pas de tout arrêter d'un coup, déterminez par vous-même temps optimal pour chacun d'eux, par exemple, une semaine) ;
• commencez à modifier progressivement votre routine quotidienne (faites attention à la durée du sommeil, commencez à introduire de nouvelles habitudes saines) ;
• commencer à faire du sport (sans fanatisme, petit à petit, mais régulièrement).

Films sur un mode de vie sain

Beaucoup de ceux qui voulaient changer de vie se sont arrêtés à mi-chemin ou n'ont pas du tout commencé à avancer vers leur objectif. Certains manquaient de volonté, d’autres manquaient de motivation. Des films sur un mode de vie sain vous aideront à jeter un nouveau regard sur le problème et sur la manière de le surmonter :

1. "Courez, gros homme, cours"– parle du pouvoir du sport, à quel point il peut endurcir une personne mentalement et physiquement.
2. "Karaté Kid"– vous apprend à vous battre avec vous-même et à ne pas désespérer le plus situations difficiles, et l'amour pour l'art martial japonais m'a aidé non seulement à faire face à des pairs agressifs, mais aussi à croire en moi.
3. "Forrest Gump"– la capacité de courir vite aide le personnage principal à devenir célèbre et à aller à l'université, et son jeu habile au tennis de table a fait de lui un champion du monde.

Livres sur un mode de vie sain

Beaucoup de gens se demandent ce qu’est un mode de vie sain. Préserver sa santé est une affaire volontaire et chacun doit avoir sa propre motivation. Certaines personnes sont aidées par les conseils d'amis, d'autres par des films et des émissions de télévision éducatives, et d'autres encore par des livres sur un mode de vie sain. Les experts dans ce domaine recommandent de lire :

1. "350 recettes du régime Dukan"- certaines personnes le savent nourriture saine, qui contribue à affiner votre silhouette, peut être délicieux.
2. "Pas de sucre"- l'auteur parle de diplômes existants les douces addictions et les moyens de les combattre.
3. "La science du sommeil" est un livre utile sur l'aspect principal d'un mode de vie sain, dans lequel l'auteur explique comment bien dormir et comment le corps se comporte à ce moment-là.
4. "Livre du corps"– enseigne comment acquérir de la force physique et mentale, aimer son corps et comment tout cela vous aidera à différents domaines vie.

Un mode de vie sain et ses composantes sont une image ou un mode de vie visant à améliorer et à renforcer le corps humain, en prévenant diverses sortes maladies, maintenir la santé au bon niveau. C’est exactement ainsi qu’il convient d’interpréter ce concept. Je suis d'accord avec l'opinion des représentants de l'école socio-philosophique selon laquelle cela problème mondial société.
De nombreuses personnes parlent différemment d’un mode de vie sain et ont leur propre opinion à ce sujet. Les gens veulent être en bonne santé, mais la plupart ne font rien pour y parvenir. Et cela devrait commencer par votre propre réflexion. À mon tour, je souhaite parler plus en détail du concept de mode de vie sain et noter les points principaux.

On sait que 50 à 55 % de notre santé dépend de nous-mêmes, de notre mode de vie. L'environnement a sécurisé son impact sur la santé à 20%. Depuis prédisposition génétique notre précieux dépend de 18 à 20 %, et seulement de 8 à 10 % de système d'état soins de santé.

Les données de ces statistiques, qui, semble-t-il, auraient dû être plus élevées, se sont révélées les plus basses. Cela vaut la peine d'y réfléchir.

Les psychologues scolaires examinent un mode de vie sain et ses principales composantes sous un angle différent. Les scientifiques à ce niveau considèrent les bases d’un mode de vie sain du point de vue de la conscience d’une personne, de sa psychologie et, bien sûr, de sa motivation, sans lesquelles il n’est pas toujours possible d’obtenir le résultat souhaité.

À leur tour, nos vaillants médecins ont leur propre vision professionnelle de tout cela, mais il n'y a pas de frontières strictes entre un point de vue ou un autre, et il n'y en aura jamais. Après tout, ensemble, ils poursuivent un seul objectif : l’amélioration du corps humain.

Composantes d'un mode de vie sain

Sans entrer dans les détails, j'écrirai brièvement sur les principales composantes d'un mode de vie sain.

• Habitudes et compétences saines (les inculquer dès l'enfance ; renoncer au tabagisme nocif, à la consommation de drogues et à l'alcoolisme).
• (le plus important c'est que ce soit modéré).
• Vie active (cela inclut bien sûr le sport et l'éducation physique, les loisirs actifs).
• Hygiène (cela comprend à la fois l'hygiène personnelle et publique, la capacité de prodiguer les premiers soins).
• Bien-être émotionnel (contrôlez vos émotions, les gars).
• Bien-être intellectuel (perception de nouveaux informations utiles pour son utilisation ultérieure ; motivation et pensée positive).
• Bien-être spirituel (nous sommes chargés d’optimisme et nous nous fixons des objectifs).
• Environnement (nous étudions l'influence de ses effets bénéfiques et facteurs nocifs sur notre corps).
• Bien-être social (interaction avec les gens, compétences en communication).

Un mode de vie sain et ses composantes, ou plutôt un examen détaillé de ceux-ci, contiennent toutes les connaissances dont nous avons besoin, ce qui contribuera sans aucun doute à la formation non seulement bonne santé, mais aussi une forte personnalité.

Répondez maintenant par vous-même à la question : « Voulez-vous être complet et en en entier remplir toutes les fonctions sociales, emprunter le chemin de la longévité, participer activement à toutes les formes de vie (famille, loisirs, quotidien, social) ?

"Oui bien sûr!" - tu répondras. Mais votre réponse sera-t-elle suivie d’actions spécifiques visant à améliorer votre santé ? C'est à vous. N'oubliez pas que personne ne peut vous aider autant que vous le pouvez.

Apprenez à nous connaître et commencez votre mode de vie sain !