Ի՞նչ կարող ես անել առողջ լինելու համար: կանոններ մեծ բարեկեցության համար. այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առողջ լինելու և այս աշխարհը ձեր ցանկությամբ թեքելու համար

Առողջ լինելու համար ձեզ շատ բան պետք չէ՝ լավ տրամադրություն, հաճելի ընկերություն և բացակայություն վատ սովորություններ. Ահա թե ինչ է ասել հայտնի գրողներից մեկը, բայց իրականում մեզ ինչ է պետք.

Ֆիզիկական և հոգևոր առողջություն

Ինչից է կախված մարդու առողջությունը: Մենք բոլորս սովորել ենք դպրոցում, համալսարանում կամ տեխնիկումում, իսկ ոմանց հաջողվել է ստանալ երկու, կամ նույնիսկ երեք բարձրագույն կրթություն. Մենք ուսումնասիրում էինք առարկաներ, և միևնույն ժամանակ ոչ ոք մեզ երբեք չի սովորեցրել, թե ինչպես պահպանել և բարձրացնել մեր առողջությունը:

Ինչ էլ որ ես ու դու անենք այս կյանքում և ինչ էլ անենք, վաղ թե ուշ բոլորս դիմում ենք առողջության շուկա։ Մարդն այսպես է նախագծված, որ նա հիշի իր առողջությունը միայն այն ժամանակ, երբ այն (առողջությունը) սկսում է անհետանալ, և ջրի պես փախչում է մատների միջով։

Մինչ այս պահը մեզանից յուրաքանչյուրն իրեն առողջ մարդ է համարում։ Կարևոր չէ, որ իմ լյարդը մի փոքր ցավում է, և իմ ճնշումը ցատկում է, բայց շտապօգնությունը չի գալիս, ինչը նշանակում է, որ ես առողջ եմ: Մոտավորապես այսպես է մտածում մեզանից յուրաքանչյուրը։

Եթե ​​հիվանդ ենք, գնում ենք բժշկի՝ միամտաբար հավատալով, որ բժիշկն ամեն ինչ գիտի, և նա անպայման կբուժի մեզ։

Լսե՞լ եք հայտարարություն, որ մեր բոլոր խնդիրները գալիս են անտեղյակությունից։ Եվ դա փաստ է: Մենք չգիտենք՝ ինչ անենք առողջ մարդիկիսկ մենք գնում ենք բժիշկներ, դեղատներ, բուժողներ, գուշակներ և այլն։ Մենք ձեռք ենք բերում ավելի շատ հիվանդություններ, դատարկում մեր գրպանները և ապրում հիասթափություն:

Մենք չգիտենք, թե ինչպես գումար աշխատել պահանջվող գումարըփողը և նորից սթրես ենք ապրում և քայքայում մեր առողջությունը: Մենք ապրում ենք մենակ, քանի որ չգիտենք, թե ինչպես ճիշտ հարաբերություններ հաստատել ընտանիքի և ընկերների հետ, և կրկին սթրես ենք ապրում և քայքայում մեր առողջությունը:

Ինչպես տեսնում ենք, մեր կյանքում ամեն ինչ սերտորեն փոխկապակցված է, և յուրաքանչյուր բաղադրիչ ազդում է մյուսի վրա: Իսկ մարդու առողջությունը միայն առողջությունը չէ ֆիզիկական մարմինև ֆինանսական և էմոցիոնալ առողջություն: Եվ կյանքի այս բոլոր ոլորտները պետք է ներդաշնակ լինեն, և մեկը առանց մյուսի գոյություն չունի:

Միայն այդ դեպքում մենք կարող ենք ապրել ազատ, լիարժեք կյանքով, վայելել և ներդաշնակ լինել Բնության և Տիեզերքի հետ: Եվ միայն այս դեպքում մարդն իրեն երջանիկ մարդ կհամարի։

Եվ այս դեպքում նա կկարողանա օգնել ուրիշներին ձեռք բերել նույն ներդաշնակությունն ու խաղաղությունը։ Եվ դա տեղի կունենա միայն այն դեպքում, եթե մարդ զբաղվի իրեն դուր եկած մի բանով, որից իսկական հաճույք և վայելք է ապրում։ Հետևաբար, դուք պետք է միշտ և անընդհատ սովորեք, քանի որ կատարելության և զարգացման սահման չկա:

Որպեսզի հասնեք ձեր երջանկությանը և փորձեք ներդաշնակություն և միասնություն բնության հետ: Սա կլինի այն, ինչ կոչվում է իսկական մարդու առողջություն:

Սա կարելի է անել բոլորը միաժամանակ: Սկսեք վերականգնել ֆիզիկական առողջությունը, եթե այն դեռ ամբողջովին անտեսված չէ, ձեռք բերեք գիտելիքներ և հմտություններ այն մասին, ինչ կոչվում է ֆինանսական առողջություն և կառուցեք ներդաշնակ հարաբերություններ ընտանիքում: Եվ կա ևս մեկ շատ կարևոր պարամետր՝ զարգացնել ձեր հոգին։ Այս ամենը կատարվում է միասին։

Առողջության ոսկե կանոններ.

1. Աջակցություն ջրի հաշվեկշիռը, բայց պետք է խմել ոչ թե այնպես, ինչպես հասարակությունն է ասում՝ օրական 2-3 լիտր, այլ այնքան, որքան ուզում ես, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, հետևաբար կարիքները՝ տարբեր։
2. Սնվեք ճիշտ և հավասարակշռված՝ օրական 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով, օրվա առաջին կեսին ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ, նվազագույն ածխաջրեր, քնելուց առաջ. դիետիկ արտադրանքնվազագույն շաքարի և խոլեստերինի պարունակությամբ:
3. Ակտիվ ապրելակերպ՝ առնվազն 30 րոպե ամեն օր մաքուր օդում քայլել:
4. Շփվեք և սիրեք երեխաներին. նրանց ինքնաբուխությունը ձեզ կասի, թե ինչպես վարվել կյանքում:
5. Կարդացեք ավելին և զարգացրեք ձեր ուզած ուղղությամբ. աշխատանքն ու հաճույքը պետք է ընթանան ձեռք ձեռքի տված, այդ դեպքում բյուջեում ֆինանսական ներդրումների մասին հարցեր չեն լինի:
6. Առողջ քուն՝ լավ քնեք, քնեք երեկոյան ժամը 22-ին, արթնացեք ժամը 7-ին, լավ տրամադրությունը երաշխավորված կլինի։
7. Ավելի շատ ժպտացեք և վայելեք կյանքը, անկախ ամեն ինչից, և ամեն խնդրահարույց իրավիճակում ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ սա դեպի վատն է, թե՞ լավը, բայց մի՛ հուսահատվեք, և կյանքն ամեն ինչ իր տեղը կդնի: Եվ որտեղ երեկ արցունքներ կային, այսօր ծիծաղ կլինի։
8. Ազատվե՛ք ճնշող մտքերից, քշե՛ք նրանց, մի՛ զայրացեք ուրիշների նկատմամբ, խոսե՛ք նրանց հետ և լուծե՛ք բոլոր հարցերը՝ առանց «դրամարկղից դուրս գալու», այդ դեպքում անհանգստացնող մտքեր չեք ունենա։
9. Ընդունել վիտամինային բարդույթներև աջակցեք ձեր անձեռնմխելիությանը կատարյալ կարգով, Հետո տարբեր հիվանդություններկշրջանցվի։
10. Սիրիր Տիրոջը, ասա ամեն օր՝ ես սիրում եմ քեզ և վայելիր քո ապրած յուրաքանչյուր րոպեն:

Օգտակար է մեդիտացիա անելը, դրական հաստատումներ արտասանելը. ես առողջ եմ, երջանիկ եմ, ապրում եմ Տիեզերքի հետ ներդաշնակ, իմ բոլոր երազանքներն իրականացել են, իսկ առանց մասնիկի այլ հայտարարություններ ներկա ժամանակներում չկան: Նման ձևակերպումները հավասարակշռում են միտքը և զարգացնում հոգին։

Երջանկությունը կյանք է, ֆիզիկական և հոգևոր ներդաշնակություն: Պարգևատրե՛ք ձեզ բարի գործերի համար, հոգե՛ք ձեր առողջության մասին և մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ։ Ուրախություն և բարգավաճում ձեզ:

Երբեմն կյանքում նոր բան թույլ տալու համար նախ պետք է ազատվել հինից, ավելորդից, ավելորդից։ Ի՞նչ անել առողջ և նիհար լինելու համար. Պարզապես ազատվեք որոշ բաներից...

Եվ խոսքը միայն անառողջ սննդի կամ քաղցրավենիքի մասին չէ, կան մի քանի վատ սովորություններ, որոնք խանգարում են մեզ շարժվել դեպի մեր առողջ նպատակները: Սրանք են, որոնց դեմ պետք է պայքարել։

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք առողջ լինելու համար: Ազատվել ավելորդ բաներից.

Բացասական ինքնախոսություն

Միգուցե պետք է դադարե՞ք չափազանց կոշտ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ուժեղ եմ: Ես կարող եմ ամեն ինչ անել! Շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ հաճոյախոսել, քաջալերել և աջակցել ինքներդ ձեզ: Որքան շատ ենք մենք մեզ ծեծում, այնքան ավելի դժվար է մեզ համար հաղթահարել մեծ ու փոքր խնդիրներն ու հասնել մեր առողջ նպատակներին:

Կշեռքներ

Իհարկե բարձր նպատակներ- Սա միշտ լավ է, բայց կշեռքները կարող են դառնալ կատաղի թշնամի, և բժիշկները դա կհաստատեն: Եթե ​​կշեռքի յուրաքանչյուր ավելորդ կգ-ի և սարսափելի թվերի մասին անհանգստությունը վերածվում է... մոլուցք, ապա ժամանակն է ազատվել կշեռքներից։ Նետեք դրանք աղբարկղը: Ընդմիշտ! Կարևոր է հիշել, որ կշեռքի թվերը չեն արտացոլում այն ​​էներգիան և ուժը, որը մենք ամեն օր ներդրում ենք մեր զարգացման մեջ, ուստի մենք մոռանում ենք թվերի մասին: Եկեք կենտրոնանանք արդյունքների վրա:

Զորավարժություններ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս

Ոչ բոլորն են սիրում վազել, և դա նորմալ է: Փորձելով ստիպել մեզ զբաղվել սպորտով, որը մենք ատում ենք, չի օգնի լավ արդյունքներ, և չի օգնի բարձրացնել մոտիվացիան: Կան բազմաթիվ այլընտրանքներ, սիրտային վարժությունների այլ տեսակներ՝ ընտրեք այն, ինչը ձեզ սազում է և այն, ինչ ձեզ միանշանակ դուր է գալիս: Հարմար չէ՞ ուսումնամարզական հավաքի համար: Եկեք բռնենք ծանրաձողը: Չե՞ք սիրում կշիռներ բարձրացնել: Եկեք մոռանանք ծանրաձողի մասին և անցնենք յոգային։ Եկեք փորձարկենք. Փնտրում ենք այլ ստուդիա կամ այլ հրահանգիչ։ Մենք փնտրում ենք հենց այն, ինչ մեզ սազում է, և ինչը ոչ միայն օգուտներ կբերի մեր մարմնին, այլև հաճույք։ Բայց մենք երբեք չենք ստիպում մեզ անել այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս:

Փորձում եմ վերականգնել իմ մարմինը

Եթե ​​մենք սպորտով ենք զբաղվում, որովհետև ատում ենք մեր մարմինը և ագրեսիվորեն ցանկանում ենք վերամշակել, վերափոխեք այն ֆիզիկական վարժություն, ուրեմն տխուր է։ Զորավարժությունները մեզ լավ տրամադրություն են հաղորդում, լցնում էներգիայով, բարելավում են մեր առողջությունը. այս կերպ մենք ցույց ենք տալիս մեր հարգանքը մեր մարմնի նկատմամբ, ցույց ենք տալիս, որ սիրում ենք այն և հոգ ենք տանում նրա մասին: Սիրեք ձեր մարմինը, մի փորձեք «շտկել» այն:

Կաղամբ (կամ ամենաքիչը սիրելի սնունդ)

Մեզանից շատերն ատում են կաղամբը: Այսպիսով, եկեք դադարենք մեզ ստիպել ուտել այն: Առողջ լինելու համար կաղամբը պետք չէ. Լավ, միգուցե դա կաղամբ չէ, այլ ինչ-որ այլ անհամ ուտելիք, որը մենք չենք սիրում ուտել, բայց մենք շարունակում ենք ինքներս մեզ համոզել, որ դա « առողջ սնունդ«Եվ դա մեզ «պետք է» առողջ լինելու համար: Այս ամենը լիովին սխալ է: Եթե ​​մեր սննդակարգը բաղկացած է ուտելիքներից, որոնք մենք չենք սիրում, որքա՞ն ժամանակ կարող ենք գոյատևել այդ սննդակարգով: Փորձում ենք ինչ-որ նոր բան, համադրում ենք, փնտրում ենք մի բան, որը և՛ համեղ կլինի, և՛ առողջարար ուտելու համար:

Պերֆեկցիոնիզմ

Գոլի համար պայքարելը թույն է: Կատարյալ լինելու ձգտումը անառողջ է: Երբ մենք անիրատեսական կամ չափազանց բարձր նպատակներ ենք դնում, մենք վնասում ենք մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Կատարելության հասնելու այս ցանկությունը պարզապես կարող է լինել պաշտպանական մեխանիզմգիտակցված կամ անգիտակցաբար փորձելով խուսափել ուրիշների դատողություններից: Մենք սովորում ենք էներգիան ուղղել գործընթացին և արդյունքին, այլ ոչ թե կատարման կատարելությանը:

Կալորիաների հաշվում

Միգուցե արդեն դադարե՞նք դրանք հաշվել։ Սնունդը վառելիք է մեր օրգանիզմի համար, մեզ անհրաժեշտ են կալորիաներ՝ մեր մկանները առաձգական պահելու և մեր մարմինը ամուր պահելու համար: Կարելի է հետևել, թե ինչ և ինչպես ենք ուտում, առանց կալորիաների հաշվման չափազանց մտահոգվելու: Եվ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան հաշվել, ապա մենք հաշվում ենք մակրոէլեմենտները և վերահսկում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամենօրյա հավասարակշռությունը:

Սթրես

Կլինիկական անհանգստություն և մշտական ​​սթրեսբացասաբար է անդրադառնում մեր հոգեկան առողջության վրա. Սթրեսի պատճառով է, որ մենք կարող ենք ունենալ ավելորդ քաշը, գազեր, ֆիզիկական ցավ, մաշկային խնդիրներ և այլն։ Ի՞նչ անել առողջ լինելու համար. Սովորեք հանգստանալ և վերահսկել սթրեսը: Փորձեք ինքնուրույն մեդիտացիա անել, յոգայի դասընթացի մասնակցել կամ լավ թերապևտ գտնել:

Այն ամենը, ինչ հետ է պահում

Այն, ինչը հաճախ մեզ հետ է պահում դառնալուց լավագույն տարբերակըինքներդ և ապրեք լավագույն կյանքը? Գուցե դա է անառողջ հարաբերություններ? Թե՞ չսիրված աշխատանք, որը խլում է ձեր ողջ էներգիան: Եկեք գնանք։ Մարդիկ, ովքեր մեզ չեն աջակցում. Աշխատանք, որը ստիպում է մեզ վատ զգալ: Մենք ազատվում ենք ավելորդ պարտավորություններից, որոնք մեզ հետ են պահում ֆիզիկական, մտավոր և անձնական նպատակներին հասնելուց: Վայելեք ժամանակը, դա ձերն է: Մենք այս ամենը փոխարինում ենք այնպիսի գործունեությամբ, որը կօգնի մեզ մեկ քայլով մոտենալ մեր իրական նպատակին, աշխատանքով, որը կօգնի մեզ զարգանալ և աճել, հարաբերություններ, որոնք կլրացնեն մեզ և կպարգևեն ներդաշնակություն:

Հուսով ենք, որ պատասխանել ենք «Ի՞նչ անել առողջ լինելու համար» հարցին։ Մնում է միայն գործել։ Վերլուծեք ձեր կյանքը և ընտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար է: Թող ամեն ինչ ստացվի ձեզ մոտ:

Առողջություն

Մենք բոլորս փորձում ենք ավելի լավ տեսք ունենալ, ավելի երկար ապրել և առողջություն ճառագայթել: Սակայն մեզանից շատերը դժվարանում են հաղթահարել ինքներս մեզ և արմատապես փոխել մեր սովորական ապրելակերպը:

Այնուամենայնիվ, կան պարզ հնարքներ, որոնք պահանջում են նվազագույն ջանք, ժամանակ և ծախսեր, և որոնք հեշտ է վերածվել սովորության։

Ժամանակի ընթացքում դա կբերի մեծ փոփոխություններձեր առողջության և բարեկեցության համար՝ առանց զգալու, թե ինչ-որ զոհաբերության եք գնացել:

Սառը ցնցուղ ունի մի ամբողջ շարքնպաստներ. Սառը ցնցուղօրը մեկ անգամ բարելավում է արյան շրջանառությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը, ձգում է ծակոտիները, բարելավում է իմունիտետը և օգնում վերականգնմանըինտենսիվ վարժությունից հետո:

Սառը ցնցուղին ընտելանալու համար կարող եք նախ փորձել հակադրություն ցնցուղ, կամ վերջացրեք սառը ցնցուղով վերջին մի քանի րոպեների ընթացքում:

2. Փորձեք պահքի օրերը

Կարճատև ծոմապահություն ազատում է օրգանիզմը տոքսիններից, օգնում է նիհարել և նույնիսկ դանդաղեցնում է ծերացումը.

Եթե ​​24 ժամ ոչինչ չուտելու միտքը ձեզ համար անտանելի է, փորձեք 16:8 մեթոդ- ավելի ընդունելի մոտեցում ծոմապահությանը: Այս մոտեցմամբ դուք սովորականի պես ուտում եք մինչև ժամը 19:00-ն, և հաջորդ նշանակումըդուք սկսում եք ուտել ժամը 11-ից հաջորդ օրը. Ձեզ թույլատրվում է խմել (ջուր, թեյ, սուրճ):

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ծոմ պահելուց հետո խուսափեք չափից շատ ուտելուց: Պարզապես սկսեք ուտել սովորականի պես: Սկզբում դուք կարող եք սովի զգալ, բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք վարժվել դրան:

3. Ուտել առանց ուշադրությունը շեղելու

Ուտելու ընթացքում մեզանից շատերը սովոր են այլ բանով զբաղվել։ Մենք խորտիկ ենք ուտում սոցիալական մեդիա թերթելիս կամ ուտում մեր սիրելի սերիալը դիտելիս: Գիտակցված ուտելով, ընդհակառակը, մենք մեր ողջ ուշադրությունը դարձնում ենք ուտելուն. հասկանում ենք, թե երբ ենք քաղցած և երբ կուշտ, հետևում ենք մեր հույզերին, ինչպես նաև զգում ենք սննդի հոտը, համն ու կառուցվածքը:

Ուշադիր ուտելու առաջին քայլը ուտելու ընթացքում բոլոր շեղումները հեռացնելն է: Անջատեք հեռուստացույցը, վայր դրեք հեռախոսը և առավելագույն ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում։

4. Շնչեք փորով

Շնչելը մի բան է, որը մեզանից շատերը համարում են հմտություն, որը սովորելու կարիք չունի: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը սովոր են մակերեսային շնչառությանը, ներշնչելով բավականաչափ օդ՝ կյանքը պահպանելու համար: Միևնույն ժամանակ, ավելի խորը դիֆրագմատիկ շնչառությունօրական ընդամենը 5-10 րոպեի ընթացքում կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, բարելավում է կենտրոնացումը և քնի որակը։

Պառկեք մեջքի վրա, փակեք աչքերը, մտածեք ինչ-որ դրական բանի մասին և փորձեք շնչել ստամոքսից։ Այս շունչն ավելի լավ զգալու համար դուք կարող եք որևէ առարկա՝ գիրք կամ փոքր համրեր տեղադրել ձեր ստամոքսի վրա:

5. Լվացեք ատամները կոկոսի յուղով

Կոկոսի յուղը մեծ տարածում է գտել իր մի շարք տեսակների շնորհիվ օգտակար հատկություններ. Բացառությամբ գերազանց հատկություններխոնավեցնող և փափկեցնող, կոկոսի յուղկարող է օգտագործվել նաև որպես ատամի մածուկ կամ մաքուր ձև, կամ խառնել սոդայի հետ.

Կոկոսի յուղն ունի հակաբակտերիալ և սպիտակեցնող հատկություն և շատ չի պարունակում քիմիական նյութեր, փրփրացնող նյութեր և արհեստական ​​բուրավետիչներ, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են ատամի մածուկում:

6. Կերեք մուգ շոկոլադ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա սպառումը 45 գրամ մուգ շոկոլադօգտակար է սրտի, ուղեղի և ընդհանուր առողջության համար:

Իհարկե, հարկ է հիշել, որ արժե ընտրել առնվազն 70 տոկոս կակաոյի պարունակությամբ մուգ շոկոլադ, քանի որ դա կակաոն է, որն ունի օգտակար հատկություններ։

7. Փոխեք մարմնի դիրքը

Եթե ​​դուք ամբողջ օրը նստում կամ կանգնած եք գրասեղանի մոտ, ձեզ կարող է ծանոթ լինել քրոնիկական կոշտության զգացումը կամ նույնիսկ ցավը մեջքի, պարանոցի, ուսերի և ոտքերի հատվածում: Մեր մարմինը ծրագրված է շարժվելու համար, և, հետևաբար, սկսում է ազդանշաններ ուղարկել շատ ժամ անշարժությունից հետո:

Ամեն 20 րոպեն մեկ փոխեք ձեր մարմնի դիրքը. Կանգնեք, կանգնեք մի ոտքի վրա, նստեք աթոռի վրա, ոտքերը խաչած, ապա ուղիղ նստեք հատակին, նստեք ծնկների վրա, ոտքերի վրա, կանգնեք և ձգվեք:

Եթե ​​աշխատանքդ թույլ չի տալիս այդքան բան անել, աշխատիր որքան հնարավոր է հաճախ հուզվել, իսկ մնացած դիրքերը թողնել տուն, երբ սովոր ես նստել աթոռին կամ բազմոցին։

Երբ նայում եք կարճ հեռավորություններին, ձեր աչքերի թարթիչավոր մկանները կծկվում են: Ի վերջո, այս մկանները հոգնում են՝ առաջացնելով լարվածություն և գլխացավեր։

Երբ նայում եք հեռավորությանը, աչքերի թարթիչավոր մկանները թուլանում են: Քանի որ մենք զարգացել ենք որպես որսորդ-հավաքողներ, մեր մկաններն առավել հանգստանում են, երբ մենք օգտագործում ենք հեռահար տեսողություն:

Մշակել սովորություն համակարգչից, հեռախոսից, գիրքից, հեռուստացույցից և այլն օգտագործելուց յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ: վերցնել 20 վայրկյանnմեկօրյա ընդմիջում` հեռավորությանը նայելու համար.

9. Կիրառել «ոչ տեխնոլոգիա» կանոնը

Մեզանից շատերը որոշ չափով տառապում են տեխնոլոգիական կախվածությունից, ինչը նպաստում է սթրեսի, դեպրեսիայի և քնի խանգարմանը:

Օրական մի քանի ժամ սովորություն դարձրեք ամեն ինչ մի կողմ դնելը։ էլեկտրոնային սարքերև խաղ խաղալ, գիրք կարդալ, ինչ-որ բան պատրաստել, դուրս գալ մի բաժակ սուրճ խմելու, զբոսնել այգում կամ զրուցել սիրելիների հետ: Դուք կզարմանաք, թե որքան հանգիստ և ազատ կզգաք։

10. Սուրճ խմեք

Վերջին հետազոտությունները խոսում են սուրճի օգտին, սակայն խոսքը գնում է սեւ սուրճի մասին՝ առանց շաքարի, կաթի կամ սերուցքի։

Սուրճը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը, բարելավում է կենտրոնացումը և պաշտպանում Ալցհեյմերի հիվանդությունից, սակայն արժե սահմանափակել ձեր սուրճի օգտագործումը օրական 3-5 բաժակով:

11. Պատրաստեք ծովային աղով սկրաբ

ծովի ջուրպարունակում է հանքանյութերի գրեթե նույն կոնցենտրացիան և սննդանյութեր, ինչպես ջուրը մեր մարմնում: Ծովի աղն է բնական միջոցպաշտպանել և վերականգնել մեր մարմինը և մաշկը:

Ծովային աղի և սովորական աղի միջև տարբերությունն այն է հանքային կազմը. Ծովի աղը հարուստ է մագնեզիում, կալցիում, նատրիում և կալիում, որոնք կարևոր են մաշկի առողջության համար։ Հավանաբար դուք նկատել եք, թե ինչպես է ձեր մաշկը փոխակերպվում ծովում հանգստից հետո։ Պարբերաբար շերտազատիր հետ ծովի աղվրան մի քիչ յուղ ավելացնելով և քսելով մաշկին։

12. Վայելեք ուշադրությամբ պահը

Հնարավոր է, որ մեկ անգամ չէ, որ լսել եք մեդիտացիայի առավելությունների մասին, բայց եթե ձեզ դուր չի գալիս այս պրակտիկան կամ կանոնավոր չեք անում այն, փորձեք պարզապես որոշ ժամանակ հատկացնել ուշադրությամբ:

Ընտրեք սովորական գործունեություն, որը ստիպում է ձեր միտքը թափառելԱտամների խոզանակ, քայլել դեպի կանգառ, սպասք լվանալ, մազերը չորացնել կամ ցնցուղ ընդունել:

Այս գործողությունների ընթացքում փորձեք օգտագործել ձեր բոլոր զգայարանները՝ նկատելով, թե ինչպես են դրանք փայլում: օճառի փուչիկներըճաշատեսակների վրա կամ լսելով վարսահարդարիչի ձայնը՝ զգալով, որ ձեր ոտքերը դիպչում են հատակին: Եթե ​​սկսում եք մտածել աշխատանքի կամ ձեր ծրագրերի մասին, նրբանկատորեն վերադարձեք ձեր առօրյա գործերին:

13. Նոր բան սովորիր

Միացումների միջև նյարդային բջիջներըմեր ուղեղը կարող է բազմապատկվել և դառնալ ավելի ուժեղ տարիքի հետ, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք անընդհատ կերակրեք նրանց նոր տեղեկություններով:

Ձգտեք նոր բան սովորել, օրինակ՝ նոր լեզու կամ ծրագրավորում: Այս օրերին կան բազմաթիվ ուսումնական ծրագրեր, որոնք հասանելի են առցանց, այնպես որ աշխատեք ձեր ուղեղը:

14. Ամեն ժամ զբոսնեք

Մարդու ուղեղը չի կարող անընդհատ կենտրոնանալ երկար ժամանակաշրջանժամանակ, և մեր մարմինը նախատեսված չէ ամբողջ օրը նստելու համար:

Հետազոտությունների համաձայն՝ ամենաարդյունավետը ակտիվորեն կենտրոնանալ 52 րոպե, ապա ամբողջությամբ հանգստանալ 17 րոպե. Օգտագործեք այդ 17 րոպեն քայլելու համար: Սա ոչ միայն կանխում է վնասակար հետևանքներերկարատև նստելը, բայց նաև բարելավում է ուղեղի արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է ստեղծագործական մտածողությունև խնդիրների լուծում։

15. Հանեք ձեր կրունկները

Իհարկե, կինը շատ գրավիչ տեսք ունի կրունկներով, և դուք չեք կարող առանց դրանց, երբ երեկոյան զգեստ եք հագնում:

Բայց դուք չպետք է ամեն օր կրեք կրունկներ՝ հաշվի առնելով այն վնասը, որը դրանք պատճառում են ձեր ոտքերին, ծնկներին և մեջքին: Հարթ կոշիկները շատ ավելի շատ առավելություններ ունեն, և դուք կարող եք շատ ավելի երկար քայլել դրանցով:

16. Դադարեք ուտել նախքան կշտանալը

Ամենից հաճախ մարդիկ չափից շատ են ուտում անհարմարավետության և ափսոսանքի աստիճանի, քանի որ մարդու ստամոքսը ունակ է ձգվել։ Այնուամենայնիվ, շատ ուտելը հանգեցնում է ավելորդ քաշըև մարսողական խնդիրներ:

Ցանկանու՞մ եք ուտելուց հետո ձեզ թեթև և եռանդ զգալ: Երբ սկսեք ուտել, փորձեք գնահատեք ձեր քաղցը 0-ից (շատ քաղցած) մինչև 10 (չափից շատ կերած) սանդղակով,իսկ 7-ին հասնելուց հետո դրեք դանակը: Ծածկեք ափսեը անձեռոցիկով, հեռացրեք այն և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կուշտ եմ»:

17. Կերեք կամ խմեք խմորված մթերքներ

Ժամանակակից դիետան բացակայում է բնական աղբյուրներըպրոբիոտիկներ. Պրոբիոտիկները կենդանի են օգտակար բակտերիաներայդ աջակցությունը առողջ մարսողություն . Ֆերմենտացված մթերքները ներառում են բնական յոգուրտ, թթու կաղամբ, սոյայի սոուսև այլ ֆերմենտացված արտադրանք:

18. Կատարեք 10 րոպեանոց ինտենսիվ մարզում

Նախկինում համարվում էր, որ արդյունքի հասնելու համար պետք է մարզվել առնվազն 1 ժամ։ Բարձր ինտենսիվությամբ 10 րոպե տևողությամբ մարզումներ, որոնց ընթացքում ձեր սրտի հաճախությունըգտնվում է ճիշտ գոտում, կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան սովորական մեկժամյա մարզումը:

19. Ձգվել եւ մերսել 10 րոպե

Եթե ​​դուք ամբողջ օրն անցկացնում եք համակարգչի մոտ նստած կամ մեքենա վարելու վրա, ժամանակի ընթացքում կարող եք լարվածության և ցավի զգացողություն ունենալ:

Բայց դուք կարող եք խուսափել մեջքի ցավից, գլխացավերից և լարվածությունից՝ ամեն օր կատարելով ինքնամերսում և ձգումներ։ Դուք կարող եք անել ինքնուրույն մերսում, մերսման գլանակի վրա նստած, մարզաձևի կամ թենիսի գնդակների վրա՝ իրար ամրացված. Այս պարզ սարքերը բարելավում են արյան շրջանառությունը և հարթեցնում մկանների լարվածությունը և միացնող հյուսվածքներ, նվազեցնելով ցավը և բարելավելով կեցվածքը:

20. Կիտրոնով ջուր խմեք

Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ ամեն օր կես կիտրոնի հյութով ջուր խմելն օգտակար է։ լավագույն միջոցըարթնանալ.

Մենք բոլորս ծնվում ենք գործնականում առողջ և մեր երիտասարդության տարիներին չենք մտածում մեր մարմնի վիճակի մասին: Մեր առողջության մասին հոգ տանելու փոխարեն՝ մենք առաջնորդում ենք սխալ պատկերկյանքը, մենք ուտում ենք անառողջ սնունդ, չարաշահում ենք ալկոհոլը և շատ ժամանակ ենք անցկացնում համակարգչի մոտ: Իսկ երբ ի հայտ են գալիս որևէ հիվանդության ախտանիշ, մենք դիմում ենք բժշկի։ Բայց շատ հեշտ է առողջ մնալ՝ ամեն օր հետևելով հիմնական կանոններին: Ի՞նչ պետք է անեք առողջ լինելու համար:

Նախ՝ յուրաքանչյուր մարդ օրվա ընթացքում պետք է շատ շարժվի։ Մկանները պահանջում են որոշակի բեռ: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի ներքին օրգանները լավ արյան մատակարարում ստանան, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի լավ են աշխատում։ Ոչ մի դեպքում մի տեղ նստեք։

Նույնիսկ եթե ունեք նստակյաց աշխատանք, տաքանալու առիթ գտեք։ ընթացքում ճաշի ընդմիջումԱնպայման դուրս եկեք դրսում և զբոսնեք: Գտեք մարզվելու հնարավորություններ: Առողջ մնալու համար բավական է օրական 20 րոպեանոց վազքը։ երկար տարիներ.

Երկրորդ կանոնը, որին պետք է հետևել առողջ լինելու համար, ճիշտ սնվելն է։ Խոսքը վերաբերում էՕ հավասարակշռված դիետա, բաղկացած բավարար քանակությամբսպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, միկրոտարրեր և վիտամիններ, որոնց պաշարը պետք է ամեն օր համալրվի։ Խուսափեք յուղոտ, աղի մթերքներից, գազավորված ըմպելիքներից և արագ սննդից և մի չափազանցեք քաղցրավենիքը:

Եթե ​​ձեր սեղանին ունեք «ճիշտ» մթերքներ, որոնք ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և խոտաբույսեր, դա մեծապես կբարձրացնի ձեր շանսերը միշտ լավ վիճակում լինելու համար: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները հատկապես օգտակար են, քանի որ օգնում են մարսել սնունդը, իջեցնում արյան շաքարը և նորմալացնում արյան ճնշումը:

Ամեն օր չափահաս մարդը պետք է խմի 2 լիտր ջուր (մոտ 10 բաժակ): Սա շատ կարևոր է, քանի որ նման սովորությունը կօգնի աղիներին աշխատել և մաքրել օրգանիզմը։

Երրորդ կարևոր պայմանԱռողջությունը պահպանելը ամեն ինչ գտնելու սովորություն է դրական կողմերև վայելեք ամեն օր: Հիշեք, որ լավատեսները չեն ծնվում, նրանք ստեղծված են: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ և կզգաք, որ ձեր տրամադրությունն անմիջապես կլավանա։ Դրական հույզերաջակցություն իմունային համակարգև պաշտպանիր հիվանդություններից, այնպես որ դեն նետիր այն բացասական մտքերձեր գլխից դուրս և ավելի քիչ մոպ:

Երկար տարիներ առողջ մնալու համար մեր նախնիները նկատել են որոշակի կանոններ. Օրինակ, նրանք ստիպում էին երեխաներին առավոտյան լվանալ ականջները։ Արևելյան բուժիչները դա ապացուցել են ականջներըկենսաբանորեն կան բազմաթիվ ակտիվ կետեր, որի խթանումը դրական է ազդում բոլորի աշխատանքի վրա ներքին օրգաններ. Բացի այդ, նախկինում եղել է լվացքից հետո ձեռքերը մանրակրկիտ չորացնելու ավանդույթ։ Բայց սա պատահական չէ, քանի որ բիոկետերը նույնպես մատների վրա են։

Տոնուսը պահպանելու կարևոր կանոնը քայլելն է։ Լավագույն վայրըԶբոսանքի համար կլինեն անտառներ, ծառուղիներ։ Թարմ օդԵվ արևի լույսբարերար ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգ, ինչպես նաև ամրապնդել իմունային համակարգը և ուժ տալ։ Դուք պետք է ամեն օր երկու-երեք ժամ անցկացնեք դրսում:

Գրավ լավ առողջություն, անկասկած, մաքրությունն է՝ և՛ հոգևոր, և՛ ֆիզիկական։ Պահպանելով անձնական հիգիենան, ամեն օր մաքրելով ձեր տունը և օդափոխելով բնակարանը՝ դուք տեր եք կանգնում ճիշտ ճանապարհըպահպանել առողջությունը և պաշտպանվել բազմաթիվ հիվանդություններից:

Նախապայման առողջությունառողջ ապրելակերպ է, որը ներառում է վատ սովորություններից ազատվելը, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը: Փորձեք հնարավորինս քիչ շփվել քիմիական նյութերի հետ:

Քնի քրոնիկ պակասը լուրջ վնաս է հասցնում օրգանիզմին։ Մեծահասակ մարդը պետք է քնի օրական 6-8 ժամ, որպեսզի իրեն զգոն և էներգիայով լի զգա:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք առողջ լինելու համար, ամեն ջանք գործադրեք դա անելու համար, զարգացրեք դրական սովորություններ, և դրա համար դուք կպարգևատրվեք գերազանց առողջությամբ:

Դուք սկսում եք գնահատել առողջությունը, երբ ձեր մարմինը սկսում է անսարքություններ գործել: Օրինակ, դժվար է մտածել ձեր սրտի առողջության մասին, երբ դա չեք զգում: Եվ միայն սկզբում տհաճ սենսացիաներշարժիչի մեջ սրտանոթային համակարգՀարց է առաջանում՝ ի՞նչ կարող եմ անել իմ առողջության համար։ Նույնը վերաբերում է ցանկացած օրգանի, որտեղ նորմայից շեղումներ կան։

Պետք է նաև խուսափել խորտիկներից՝ չստիպելու համար մարսողական համակարգչափազանց շատ աշխատիր. Աշխատանքից հետո բոլորս հանգստի կարիք ունենք։ Նույնն է նաև մարսողական օրգանների դեպքում՝ եթե դրանք շատ աշխատեք, դա կվատթարացնի նրանց վիճակն ու աշխատանքի որակը։ Այսպիսով, հաջորդ բանը, որ կարող եք անել այսօր ձեր առողջության համար, երկար ծամելն է սնունդը և խորտիկների փոխարեն մաքուր ջուր խմել։

1. Քայլեք կես ժամ։Տրանսպորտի զարգացման հետ մեկտեղ շատերը պարզապես մոռացել են, թե ինչպես պետք է քայլել և գնալ «փուռ», թեև ոչ թե տաքսիով, այլ անձնական մեքենայով։ Սակայն, բարեբախտաբար, ոչ բոլորն են դա անում անվիճելի փաստ- ժամանակակից մարդն ունի թերություն շարժիչային գործունեություն. Սա չի նշանակում, որ այսօրվանից պետք է սկսել վազել։ Սկսեք . Մաքուր օդ, քայլ միջին արագությունհաճելիորեն կուրախացնեն ձեր օրգանիզմը, հատկապես, եթե մուտք գործեք համակարգ:
2. Կերեք մի պճեղ սխտոր կամ մի քիչ սոխճաշի ժամանակ։Ռուսաստանում սնունդը միշտ համեմված է եղել ֆիտոնսիդներով՝ սխտորով, սոխով: Ժամանակակից մարդԵս մոռացել էի, թե ինչպես կարելի է ուտել այս չափազանց առողջարար մթերքները՝ առանց ջերմային բուժման։ Եվ շատ իզուր։ Մեծ քանակությամբվիտամիններ և բնական հակաբիոտիկ նյութեր պարունակվում են սոխի և սխտորի մեջ: Բացի այդ, սխտորը մաքրում է արյան անոթները և հեռացնում ցածր խտության խոլեստերինը։ Այո, երբեմն դժվար է մարտահրավեր նետել աշխարհին՝ վախենալով ուրիշներին սոխի և սխտորի հոտով ամաչեցնել: Բայց հոտի խնդիրը լուծելի է, և առողջ ապրելակերպ դրանից ավելի կարևորոր ինչ-որ մեկը ձեզ կկասկածի սխտոր ուտելու մեջ և կդատի։
3. Սահմանափակեք ինտերնետում ձեր ժամանակը, 30 րոպեն մեկ ընդմիջեք համակարգչում աշխատելուց:Համացանցը նվազեցնում է իմունիտետը, ինչպես ասում են վերջին հետազոտությունը. Եվ այստեղ խոսքը ոչ թե բուն ինտերնետն է, այլ դրա չարաշահումը։ Կարելի է ասել նաև, որ չափից ավելի հեռուստացույց դիտելը նվազեցնում է իմունիտետը։ Այն ամենը, ինչում մենք չափը կորցնում ենք, վերածվում է վնասի: Անցկացրեք փորձ, ինչպե՞ս կզգաք, եթե ինտերնետում ձեր ժամանակը սահմանափակեք օրական 30 րոպեով: Իհարկե, նրանց համար, ում աշխատանքն ուղղակիորեն կապված է ինտերնետի հետ, դա անիրատեսական է, ապա սահմանեք ձեր սահմանը, հիշեցումներ դրեք ձեր հեռախոսի վրա 5 րոպե ընդմիջումներով և ազդանշանից հետո դադարներով մի հապաղեք։
4. Եկեք կարծրացնենք ինքներս մեզ. թափենք մեր ոտքերը սառը ջուր. Բոլորը լսել են, որ սառը ջրով լցնելը շատ օգտակար է։ Խորհուրդ է տրվում նույնիսկ սառը ջրով լցնել մանկություն. սառը ջուրը մի բան է, որը մենք կարող ենք անել մեր առողջության համար ամեն օր՝ ծախսելով նվազագույն ժամանակ և գումար, բայց մեծ օգնություն ցուցաբերելով իմունային համակարգին: Ջերմոցային հարմարավետության պայմանները, որոնցում ապրում ենք մեզանից շատերը, վնասակար ազդեցություն ունեն մարմնի դիմադրության վրա տարբեր վարակների. Սառը ջրով լցնելը մեզ ավելի է մոտեցնում բնությանը` մոբիլիզացնելով օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթները: Բայց լցոնումը պետք է սկսվի աստիճանաբար՝ կա՛մ ամեն օր իջեցնելով աստիճանները, կա՛մ շարժվելով ներքևից վերև: Օրինակ, այսօր կարող եք սառը ջուր լցնել միայն ձեր ոտքերին, վաղը կարող եք ավելի բարձր շարժվել։ Նրանք, ովքեր զբաղվում են դոզայով, նշում են դրանից հետո ջրի ընթացակարգըուժի, կորովի և լավ տրամադրություն. Այսպիսով, մեր ցուցակի 7-րդ տեղը սառը ջրով լցնելն է։
5. Պատրաստել առողջ ընթրիքամբողջ ընտանիքի համար:Ավելորդ է ասել, որ ճիշտ սնունդը առողջության գրավականն է, սա հասկանում են բոլորը։ Հնարավոր չէ նկարագրել բոլոր սկզբունքները այս հոդվածի շրջանակներում: պատշաճ սնուցում. Կարելի է միայն ուշադրություն դարձնել, որ պետք է խուսափել տապակած, ապխտած, խիստ աղած, վերամշակված միսից (երշիկեղեն, երշիկեղեն, գործարանային պելմենիներ և այլն), վնասակար հրուշակեղեն քաղցրավենիքից, մթերքներից։ ակնթարթային պատրաստում, սոդա և այլն վնասակար արտադրանք. Մենք կարող ենք մեր սեղաններից հեռացնել այն, ինչ իսկապես վնասակար է: Դուք պարզապես պետք է դա անեք ձեր առողջության համար: Օգտակար է նաև երբեմն փոխարինել ձեր սովորական թեյն ու սուրճը։ բուսական թուրմեր, օրինակ՝ անանուխ կամ երիցուկ։
6. Մտավոր ժամանակ անցկացրեք:Նախորդ պարբերությունները վերաբերում էին բացառապես ֆիզիկական առողջություն. Այստեղ կանդրադառնանք նաև հոգեբանականին, քանի որ շատ հիվանդություններ հոգեսոմատիկ են, այսինքն՝ հոգեկանի ազդեցության տակ գտնվող մարմնի հիվանդություններ։ Մենք միշտ ինչ-որ տեղ շտապում ենք, անընդհատ ինչ-որ բանի մասին ենք մտածում, մեր գլուխները ժամանակակից մարդիկլցված երբեմն բիզնեսի, նորությունների և այլնի մասին մտքերի անտանելի բեռով: Տեղեկատվության տարափի նման միջավայրում մարդու համար կենսական նշանակություն ունի կանգ առնելն ու մտքերի մեջ ընդմիջումները: Վերադառնալով վիճակ այստեղ և հիմա, հասկանում ենք, որ ոչ մի բանի մասին չմտածել հնարավոր չէ։ Օգտակար է կենտրոնանալ մի բանի վրա, օրինակ՝ այն մտքի վրա, որ հիմա միտքս լռում է և դրանով իսկ մաքրվում։ Նման րոպե, նույնիսկ 30 վայրկյան ընդմիջումները անգնահատելի օգնություն կտան ներքինին հոգեբանական վիճակ, և հետևաբար առողջությունն ընդհանրապես։
7. Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան 22:Փաստն այն է, որ կեսգիշերից առաջ քնելը շատ կարևոր է։ Գիշերը ժամը 12-ից առաջ քնելով՝ ապահովում ենք լավ հանգիստ, քանի որ քունն ամենաարդյունավետն է այս պահին։ Շատ մասնագետներ պնդում են, որ կեսգիշերից առաջ 1 ժամ քնելը համարժեք է 2 ժամի։ Դա պայմանավորված է մարմնի կենսառիթմերով: Համաձայն եմ, շատ լավ է քնել ընդամենը երկու ժամ, բայց ստանալ այնքան, որքան չորս: Որակի կազմակերպմամբ գիշերային քուն, մենք հոգում ենք ամբողջ մարմնի առողջության մասին։ Այսպիսով, մեր ցուցակի վերջին կետը, որ կարող եք անել ձեր առողջության համար, լավն է:

Իհարկե, դուք չպետք է անմիջապես սկսեք բացարձակապես ամեն ինչ անել: Ծայրահեղությունները վնասակար են մարմնի համար, բայց սկզբունքների աստիճանական ընդգրկումը ձեր կյանքում առողջ պատկերմիայն կյանք կբերի դրական ազդեցություններ. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենահեշտ իրագործվող կետերից մի քանիսը և սկսել գործել հենց այսօր, հենց հիմա: