Ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ երկարատեւ դեպրեսիայից. Այո կյանքի փոքրիկ ուրախություններին և հաճույքներին: Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ
Դեպրեսիվ վիճակում անհնար է իրականացնել ձեր ցանկությունները։ Հետևաբար, ես վերջապես գրում եմ այն հոդվածը, որին բոլորն այդքան երկար էին սպասում՝ ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից:
Բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդ զգացել է դեպրեսիա: Համար ժամանակակից հասարակությունդեպրեսիան, որքան էլ ցավալի է գիտակցելը, վաղուց դարձել է «նորմալ» երևույթ։
Ինքներդ դեպրեսիան ախտորոշելը շատ հեշտ է.
- եթե ոչինչ չես ուզում,
- եթե վատ ես զգում և ցավում ես,
- եթե տխրությունն ու ապատիան դարձել են քո մշտական ուղեկիցը,
- եթե զգում ես, որ ելք չկա,
- եթե ուժ չունես ինչ-որ բան անելու կամ ինչ-որ տեղ գնալու,
- եթե ցանկություններ չկատարելու էներգիա,
- իսկ երբեմն նույնիսկ ցանկություններ չեն լինում, որովհետև ուժ չկա...
Սա նշանակում է, որ դուք ընկճված եք:
Ուշադրություն. Այս հոդվածում նկարագրված մեթոդների օգտագործումը չի չեղարկում բժիշկների դեղատոմսերը կամ թերապիան, եթե այն արդեն նշանակվել է ձեզ: Բայց դա կյանքը շատ ավելի հեշտ կդարձնի և
Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից՝ առանց մասնագետների դիմելու։ Չնայած կարծում եմ, որ նրանց հետ կապ հաստատելը շատ ավելի կհեշտացնի ձեր կյանքը...
Որտեղի՞ց է առաջանում դեպրեսիան:
Դեպրեսիան առաջանում է ձեր կյանքում ունեցածի հետ անհամաձայնությունից: Երբ դիմադրում ես այն ամենին, ինչ կատարվում է քեզ հետ։ Դեպրեսիան հոգեկան ցավ է։
Հիմա անիմաստ է թվարկել այն պատճառները, որոնք կարող են առաջացնել այս սարսափելի վիճակը, քանի որ ինչքան մարդ, նույնքան պատճառ կա։
Ես կցանկանայի ձեզ մեթոդ առաջարկել՝ հասկանալու, թե ինչու է ամեն ինչ վատ անձամբ ձեզ համար։
Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք հետևյալ հարցի պատասխանը.
Ի՞նչն է այս պահին իմ հոգու ամենամեծ ցավն առաջացնում:
Դուք կարող եք գրել մի քանի ցավոտ կետեր, և դրանք կարող են լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- ձախողված հարաբերություններ,
- մի բանի բացակայությունը, որն ունեն բոլորը, իսկ դու՝ ոչ,
- դավաճանություն սիրելիի նկատմամբ,
- ձեր արտաքին անկատարությունը (լիարժեքություն, ծերացում),
- ընկերների պակաս,
- ձանձրալի մոխրագույն կյանք,
- մենակություն,
- փողի բացակայություն
- ինտելեկտի կամ այլ անձնական հատկությունների բացակայություն,
- աշխատանքի բացակայություն/փող աշխատելու հնարավորություն,
- սիրելիի խնամք,
- ապագայի հույսերի փլուզում,
- վախ ապագայից,
- անբուժելի հիվանդություն
- սիրելիների անուղղելի արատները,
- և ավելին:
Գրեք ձեզ ամենաշատ ցավ պատճառող պատճառը։
Ուշադիր նայեք այս պատճառին և զգացեք, թե կոնկրետ որտեղ է զգացվում այս ցավը: Փակեք ձեր աչքերը և նայեք դրան:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչի հետ գործ ունեք:
Հավանաբար, երբ նայեցիր ՍԱ, սկսեցիր լաց լինել կամ բարկանալ։ Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, կարող եք դա մեկ բառով անվանել՝ ցավ։
Ե՞րբ է դեպրեսիան ամենավատը զգում:
Փորձեք հիշել այն պահերը, երբ հատկապես վատ եք զգացել։ Ես կարող եմ պատկերացնել, որ սա այն ժամանակն է, երբ դու մենակ ես, կամ երբ փորձում ես գիշերը քնել անկողնում։
Այդ ժամանակ է, որ դու ապրում ես ամենադաժան տանջանքները, հենց այդ ժամանակ է, որ տխուր մտքերը հարձակվում են քեզ վրա և քո հոգին կտոր-կտոր է լինում։
Եվ սրանք հենց այն պահերն են, երբ մենակ ես մնում ինքդ քեզ հետ։ Սրանք այն պահերն են, երբ դուք հանդիպում եք ինքներդ ձեզ, ձեր «ճշմարտությանը»:
Դեպրեսիայից ազատվելու սխալ միջոց
Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է ճնշել իր «ճշմարտությունը», ցավը, քան բուժել այն:
Ահա թե ինչպես ենք մենք դա անում.
- անվերջ հանդիպումներ ընկերների հետ, մարդաշատ միջոցառումներ, որտեղ ժամանակավորապես մոռանում եք ձեր խնդիրների մասին խոսակցությունների աղմուկի ներքո,
- ալկոհոլ և թմրանյութեր, որոնք արհեստական ուրախության զգացում են տալիս,
- ուտել, վայելել համի սենսացիաներսննդից
- փորձելով փոխարինել հինը նորով, օրինակ՝ նոր ընկերոջ կամ նոր աշխատանքի:
Եվ ցավն իսկապես խեղդվում է:
Բայց միայն որոշ ժամանակով:
Հենց որ ինչ-որ մեկը դիպչում է ձեր ցավոտ տեղին, դուք անմիջապես արձագանքում եք բացասական հույզերի կտրուկ ալիքով, լինի դա ինքնախղճահարություն, զայրույթ, ագրեսիա կամ մելամաղձություն:
Կարծում եմ, դուք հիանալի հասկանում եք, որ եթե ցավն ավելի խորը մղեք, այն չի վերանա, ուստի «զվարճանալու» և «ինքդ քեզ մոռանալու» տարբերակը չի գործում ապագայի համար։
Խեղդված ցավը կարող է իրեն զգալ ապագայում անբացատրելի դեպրեսիայի, մելամաղձության և նույնիսկ ֆիզիկական մարմնի հիվանդությունների միջոցով:
Ձեզ սա պե՞տք է:
Ցավից իսկապես ազատվելու համար հարկավոր է այն լուծարել։
Գտեք ձեր ցավի մարմինը
Մեթոդը, որը ես կառաջարկեմ ձեզ այսօր՝ ձեր վիճակը հաղթահարելու և դեպրեսիայից դուրս գալու համար, նկարագրել է «Հիմա ուժը» բեսթսելլերի հայտնի հեղինակ Էքհարթ Տոլլեն։
Ահա թե ինչ է գրում լուսավոր վարպետը.
Ցավի մարմինը էներգետիկ դաշտ է, գրեթե մի էակ, որը ժամանակավորապես ներխուժում է ձեր ներքին տարածությունը: Սա գերի է կյանքի ուժ, անշարժացված էներգիա.
Այդ իսկ պատճառով, երբ մարդ ընկճված է, նա ոչինչ չի ուզում և չի կարող ոչինչ անել։ Մարդը գործնականում լիցքաթափված է:
Այս հրեշը` ցավի մարմինը, դուրս է քշել ամբողջ էներգիան:
Որոշ ցավոտ մարմիններ բավականին տհաճ են, բայց համեմատաբար անվնաս, ճիշտ այնպես, ինչպես լացակումած երեխաները անվնաս են: Մյուսները նման են չար, կործանարար հրեշներին, մարմնավորված դևերին: Կան մարմիններ, որոնք բերում են ֆիզիկական ցավ; ամենից շատ նրանք, որոնք ցավ են պատճառում հոգին:
Որոշ մարմիններ վիրավորում են մտերիմներին և իսկապես բոլոր նրանց, ովքեր պատահաբար մոտակայքում են. մյուսները վիրավորում են «տիրոջը». դու կյանքը տեսնում ես մուգ երանգներով, մտքերդ ու զգացմունքներդ սկսում են ոչնչացնել քեզ: Սա հաճախ հիվանդությունների և դժբախտ պատահարների պատճառ է դառնում: Պատահում է, որ ցավային մարմիններն իրենց տերերին մղում են ինքնասպանության։
Երբ մտածում ես, որ մարդուն ճանաչում ես որպես քեզ, բայց հետո առաջին անգամ բախվում ես նրա ցավոտ մարմնի այլմոլորակային ու զզվելի արարածին, դու, իհարկե, ուժեղ ցնցում ես ապրում։ Մյուս կողմից, շատ ավելի կարևոր է այս էությունը դիտարկել ձեր մեջ, այլ ոչ թե մեկ այլ մարդու:
Ուշադիր եղեք ձեր մեջ հուսահատության նշաններին՝ ցանկացած ձևով. դրանք կարող են լինել արթնացող ցավի մարմնի սուրհանդակներ:
Ինչպես է սկսվում դեպրեսիան. ցավոտ մարմնի ակտիվացում
Ցավի մարմինն ունի գոյության երկու եղանակ՝ պասիվ և ակտիվ։ Պասիվ ռեժիմում գոյություն ունենալը կարող է լինել ժամանակի իննսուն տոկոսը: Խորապես դժբախտ մարդու կյանքում ցավի մարմինը կարող է հարյուր տոկոս ակտիվ լինել:
Եվ եթե դուք այժմ դեպրեսիայի մեջ եք, ձեր ցավի մարմինը ակտիվանում է:
Ձեր ցավոտ մարմինը սնվում է փորձառություններով (մտքերի տեսքով): Այն, ինչպես ցանկացած էություն, ձգտում է գոյատևել: Եվ այն կարող է գոյատևել միայն այն դեպքում, եթե դուք անգիտակցաբար նույնականացնեք ձեզ դրա հետ: Այդ ժամանակ ցավի մարմինը կկենդանանա, կտիրի քեզ, «դառնա դու» և կապրի քո միջոցով:
Երբ ցավի մարմինը ճզմում է քեզ իր տակ, դու ինքդ ձգվում ես դեպի ցավը։ Դարձեք կա՛մ զոհ, կա՛մ հանցագործ։ Ցանկանում եք ցավ պատճառել կամ տառապել: Երկուսն էլ միասին, տարբերությունը փոքր է։ Դուք, իհարկե, տեղյակ չեք այս մասին և պնդում եք, որ ցավ չեք փնտրում։ Բայց ավելի ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ, և անպայման կտեսնեք. ձեր մտքերն ու գործողությունները ենթակա են ցավը երկարացնելու, ինքներդ ձեզ և ուրիշներին տառապելու ցանկությանը:
Ցավոտ մարմինը վախենում է հայտնաբերելուց:
Ձեր անգիտակցական նույնացումը դրա հետ, ինչպես նաև ձեր մեջ ապրող ցավին հանդիպելու անգիտակից վախը ցավոտ մարմնի գոյատևման երաշխիքն է։
Բայց եթե այս ցավը չբացես, չնայես ու չհասկանաս, դու նորից ու նորից կզգաս այն։
Թերևս ցավոտ մարմինը ձեզ վտանգավոր հրեշ է թվում, որին նույնիսկ անհնար է նայել: Բայց իրականում դա անմարմին ուրվական է, որը չի կարող դիմակայել քո ուժին ներկայությունը*.
*Ներկայություն- սա իրազեկումն է տվյալ պահին այստեղ և հիմա: Դիտելով ձեր մտքերն ու զգացմունքները, կարծես դրսից:
Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից. նույնականացում ցավի մարմնի հետ
Երբ դուք դիտում եք ցավի մարմինը, զգում եք այն ձեր մեջ և ձեր ուշադրությունն ուղղում դրա ներսում, նույնականացումը դադարում է:
Այժմ դուք դիտում եք ցավի մարմինը, խորհում դրա մասին: Սա նշանակում է, որ ցավող մարմինն այլևս չի կարող ձեզ ձևացնել և այդպիսով օգտագործել ձեզ, չի կարող «վերալիցքավորվել» ձեր միջոցով:
Երբ սկսում եք նույնականացման գործընթացը, ցավոտ մարմինը անմիջապես չի զիջի իր դիրքը. այն անպայման կստիպի ձեզ միաձուլվել իր հետ:
Դուք այլևս չեք կերակրում այն նույնականացման միջոցով, բայց ցավի մարմինը իներցիա ունի. հիշեք, թե ինչպես է պտտվող անիվը պտտվում իներցիայով, երբ ոչ ոք այլևս այն չի պտտվում: Այս փուլում ցավը կարող է առաջանալ տարբեր մասերմարմին - բայց այս ցավը կարճատև է:
Եղեք ներկա, ապրեք գիտակցաբար։Պատրաստ եղեք պաշտպանել ձեր ներքին տարածքը: Դիտարկելու ցավի մարմինը և զգալու նրա էներգիան (հաճախ ինչպես սեղմող ցավըկրծքավանդակում), անհրաժեշտ է ներկա լինել հիմա.
Այսինքն՝ կենտրոնացեք պահի վրա հիմա, մի լողացեք անցյալի մասին մտքերի մեջ և մի պլանավորեք ապագան։ Եղեք այստեղ և հիմա, զգացեք ձեր մարմինը:
Երբ ներս վատ տրամադրությունմարդը մտածում է, թե որքան սարսափելի է իր կյանքը, մտքերը միաձուլվում են ցավի մարմնի հետ, և գիտակցությունը վերանում է, և մարդը հեշտությամբ հարձակվում է ցավի մարմնի վրա:
Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից. գործնական վարժություն
Հենց հիմա կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր ներքին սենսացիաների վրա:
Իմացեք, որ դուք զգում եք ցավոտ մարմին: Ընդունեք նրա ներկայությունը: Մի մտածիր այդ մասին, թույլ մի տուր, որ զգացումը վերածվի մտքի։ Մի գնահատեք կամ վերլուծեք. Ձեզ մի նույնացրեք նրա հետ: Ներկա եղեք այստեղ և հիմա և դիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում:
Տեղյակ եղեք ոչ միայն սրտի ցավին, այլև «նայողին», լուռ վկային: Սա պահի ուժն է հիմա, ձեր գիտակցված ներկայության ուժը:
Ինչպե՞ս մեկ շաբաթում դուրս գալ դեպրեսիայից.
Վերևում նկարագրված վարժությունը բավականին պարզ է.
Դուք պետք է հանգիստ նստեք լռության մեջ և կենտրոնանաք ձեր ներքին սենսացիաների վրա: Դուք կարող եք դա անել փակ աչքերով:
Առաջին օրվա ընթացքում պարապեք մի քանի սեթում։ Կարծում եմ՝ ձեր ցավոտ մարմնին նայելու օպտիմալ ժամանակը 10-20 րոպեն է։ Դուք կարող եք դա անել նաև միապաղաղ աշխատանք կատարելիս. պարզապես կենտրոնացեք կրծքավանդակի ծանրության վրա՝ առանց դատելու նայելով զգացմունքային ցավի մարմնին:
Արդեն առաջին օրը դուք կարող եք նկատել դիմադրություն: Սա լավ է: Ավելին, որքան ուժեղ և երկար եք նույնականացնում ձեզ ցավոտ մարմնի հետ, այնքան ուժեղ է դիմադրությունը: Սա նշանակում է, որ դուք ստեղծել եք որոշակի «ես» (շատ դժբախտ) ցավից և հավատում եք, որ մտքի ստեղծած այս ուրվականը ձեր իսկական էությունն է:
Այս դեպքում ինքնության կորստի անգիտակից վախը կստիպի ձեզ ողջ ուժով դիմադրել այլասերվածությանը:
Դիտեք ձեր ներսում դիմադրությունը: Դիտեք կապվածությունը ցավին: Եղեք շատ զգույշ. Նայեք այն յուրօրինակ հաճույքին, որը ձեզ բերում է ձեր դժբախտությունը: Դիտեք խոսելու համառ ցանկությունը և մտածեք ձեր դառը ճակատագրի մասին: Եթե կարողանաս գիտակցել այս ամենը, դիմադրությունը կվերանա։
Ի՞նչ պետք է անեք, որպեսզի ինքնուրույն ազատվեք դեպրեսիայից: Ո՞ր դեպքերում չի կարելի անել առանց մասնագետների օգնության և հակադեպրեսանտներ ընդունելու։
Բարի օր, ընկերներ: Դմիտրի Շապոշնիկովը կապի մեջ է ձեզ հետ։
Եթե այս հիվանդությունը ազդել է ձեզ կամ ձեր սիրելիների վրա, իմացեք, որ դուք միայնակ չեք: Հիշեք, որ մարդիկ, ովքեր կարողացել են հաղթահարել դեպրեսիան, գործի են անցել։ Բարեբախտաբար, ինչպես վկայում է բժշկական գիտություն, դեպրեսիան սովորաբար լավ է արձագանքում բուժմանը։
Կարդացեք մեր հոդվածը այն մասին, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան՝ առանց դեղահաբերի կամ բժիշկների:
1. Բուժե՞լ դեպրեսիան հաբերով և բժիշկներով, թե՞ ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից։
Հուշում 9. անշահախնդիր մի լավ բան արեք այլ մարդկանց համար՝ սեր դրսևորեք
Դուք կարող եք զարմանալ, բայց ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու ուղիներից մեկը ուրիշներին օգնելն է: Ցույց տվեք սեր և հոգատարություն նրանց հանդեպ, ովքեր դրա կարիքն ունեն, և դուք կտեսնեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր վիճակը:
Ուրիշներին անշահախնդիր օգնելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ձեր մտքերը հեռացնել ձեր սեփական խնդիրներից, այլև աշխարհն ավելի լավն է դարձնում: Լավ արարքի համար միշտ տեղ կա. միայն մտածեք, թե ձեր ընտանիքից, ընկերներից և ծանոթներից ով է օգնության կարիք ու տրամադրեք նրանց այդ օգնությունը:
Շատ ոգեշնչող ֆիլմեր կան, որոնք լավ, հավերժական ու խելամիտ բաներ են սերմանում։
Դուք կարող եք ընտրել հետևյալ ժապավեններից մեկը.
- «Դեռևս չի խաղացել տուփում»;
- «Բժշկության մարդ»;
- «Նոկդաուն»;
- «Վայրի բնության մեջ»;
- «Forest Gump»;
- «Ընտանիքի մարդ»;
- «Ջերի Մագուայր»;
- «New Cinema Paradiso»;
- «Թակել դրախտում»;
- «1+1»;
- «Անբիծ մտքի հավերժական արևը» և այլն:
Եթե վիճակը չի բարելավվում, դիմեք բժշկի
Եթե բարելավում չի ակնկալվում, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, մնում է միայն դիմել մասնագիտական օգնություն. Ժամանակակից բժշկությունբավականին հաջողությամբ հաղթահարում է դեպրեսիվ վիճակները, նույնիսկ երկարատև և երկարատև: Հակադեպրեսանտներն ու հոգեթերապիան ամենևին էլ սարսափելի չեն և շատ արդյունավետ են։
Պարզության համար եկեք միավորենք բոլոր խորհուրդները մեկ աղյուսակի մեջ.
| № | Բուժման մեթոդ | Իրականացում | Առանձնահատկություններ և նրբերանգներ |
| 1 | Պատասխանատվություն վերցնելը | Փնտրեք ելք ձեր սեփական փոփոխության մեջ | Հարմար է նրանց համար, ովքեր հակված են ուրիշներին մեղադրել իրենց դժբախտությունների համար |
| 2 | Օգտագործելով հաստատումներ | Կրկնվող հաստատումներ, որոնք ազդում են ենթագիտակցության վրա | Ընտրված է անհատապես |
| 3 | Խուսափելով մենակությունից | Զրուցեք մարդկանց հետ, մասնակցեք մարդաշատ միջոցառումներին | Շփվեք առանց ալկոհոլի խթանման մարդկանց հետ |
| 4 | Ուրիշների օգնությունն ընդունելու պատրաստակամություն | Թող ընտանիքն ու ընկերները մասնակցեն ձեր ճակատագրին | Անպայման շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց օգնության համար |
| 5 | Անդրադառնալով հոգևորությանը | Կարդացեք սուրբ տեքստեր, մեծ փիլիսոփաների գործեր | Օգտագործեք ուսմունքների գործնական ասպեկտները՝ աղոթքն ու մեդիտացիան |
| 6 | Լիակատար սթափություն | Բացառեք ալկոհոլը և թմրանյութերը | Կարող եք նաև անցնել հավասարակշռված սննդակարգի |
| 7 | Առօրյա ռեժիմի պահպանում | Ժամանակին քնել, ժամանակին վեր կաց, բավականաչափ քնել | Որքան շուտ գնաս քնելու և որքան շուտ վեր կենաս, այնքան լավ։ |
| 8 | Ֆիզիկական ակտիվություն | Սպորտով զբաղվեք ֆիզիկական աշխատանք, զբոսնել բնության մեջ | Մի չափազանցեք այն մարզասրահ |
| 9 | Անհատական ծառայություն ուրիշներին | Անկեղծ օգնություն ցուցաբերեք նրանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն | Ուրիշների մասին հոգալը փոխում է ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին |
| 10 | Մոտիվացիոն ֆիլմի դիտում | Ոգեշնչող ֆիլմերի դիտում | Մարդկանց օրինակները, ովքեր պատվով անցնում են կյանքի փորձությունները, ոգեշնչող են: |
Օգտագործելով այս կանոններից գոնե մի քանիսը ձեր կյանքում, դուք երաշխավորված եք փոխել ձեր վիճակը դեպի լավը և ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից:
3. Եզրակացություն
Դեպրեսիան, իհարկե, չափազանց անարդյունավետ, բացասական և անցանկալի վիճակ է, որն անտեսելն անխոհեմ և վտանգավոր է։ Բայց դուք չպետք է վախենաք նաև դեպրեսիայից. հիվանդությունը բավականին ենթակա է թերապիայի, նույնիսկ ինքնուրույն:
Հանդիպեք Նիկ Վույիչիչին (տղամարդու, ով ծնվել է առանց ձեռքերի և ոտքերի, և այժմ ապրում է լիարժեք և երջանիկ կյանքով).
Ահա և վերջ, ընկերներ, ավելի հաճախ ժպտացեք:
Մեկնաբանություններում գրեք ձեր դիտարկումները, մտքերն այս թեմայի և դեպրեսիայի հաղթահարման անձնական մեթոդների մասին: Եվ գնահատեք մեր հոդվածը:
Այս հոդվածում ես ձեզ կներկայացնեմ 8 անվնաս եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից:
Դեպրեսիայից դուրս գալու ամենաարդյունավետ միջոցը դրա մեջ չընկնելն է։ Կատակ.
Անմիջապես կասեմ, որ դեպրեսիայի դեմ պայքարելն իմաստ չունի։ Դեպրեսիան դեռ կտիրի. Այնտեղ, որտեղ դուք դնում եք ձեր էներգիան, ավելի հզոր է դառնում: Դուք վատնում եք ձեր էներգիան, որն այս պահին գրեթե չունեք, և դեպրեսիվ վիճակուժեղանում է. Ուստի ընդմիշտ մոռացեք դեպրեսիայի դեմ պայքարի մասին։ Սա ձեզ չի օգնի:
Այժմ ես ձեզ կպատմեմ դեպրեսիայից դուրս գալու մի քանի շատ հզոր միջոցների մասին։
Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից.
Ամենակարևորը, որ դուք պետք է գիտակցեք, այն է, որ որքան քիչ ժամանակ մտածեք ձեր դեպրեսիայի մասին, այնքան ավելի արագ այն կանցնի: Ամեն ինչ տեղի է ունենում նույն սկզբունքով՝ որտեղ կենտրոնացած է ձեր ուշադրությունը, այնտեղ հոսում է հենց էներգիան։ Եթե ձեր էներգիան չներդնեք դեպրեսիվ վիճակի մեջ, այն շատ արագ կփոխվի։ Ելնելով այս եզրակացությունից՝ դուք պետք է ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնեք։ Երբ պրոցեսի մեջ ես, ժամանակ չես ունենում այլ բանի մասին մտածելու: Սա դեպրեսիայից դուրս գալու ամենահեշտ և լավագույն միջոցն է։
Հիմա ես ձեզ մի քանի խորհուրդ կտամ, ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից.
Մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուշադրությունը
Եթե ձեր դեպրեսիվ վիճակը կապված է ձեր կյանքի մեկ ոլորտի հետ՝ օրինակ՝ միայն աշխատանքի, կամ միայն անձնական կյանքի, կամ միայն դեպրեսիայից դուրս գալու համար, պարզապես պետք է ձեր ուշադրությունը փոխեք մեկ ոլորտից։ կյանքը ուրիշի համար և ընկղմվեք այս ոլորտում:
Օրինակ, եթե անձնական հարաբերություններում խնդիր ունեք, կարող եք ձեզ գործի գցել (իհարկե, եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ուրախություն է պատճառում): Եթե աշխատավայրում խնդիրներ ունեք, կարող եք գլխիվայր ընկղմվել ձեր անձնական կյանքի մեջ:
Մեթոդ երկրորդ. Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից. Ստեղծագործություն
Շատերը կարծում են, որ ստեղծագործությունը գրելն է, նկարելը, երգելը, պարելը և այլն: Սրանք մասամբ սխալ ասոցիացիաներ են։ Ստեղծագործությունը ցանկացած տեսակի գործունեություն է, որով դուք դրսևորվում եք այս աշխարհում: Ստեղծագործությունը եզակի (ձեր անհատական) մոտեցումն է ցանկացած առաջադրանք կատարելու համար:
Եթե այդպես եք, կարող եք ցույց տալ ձեր ստեղծագործական ունակությունները կրթության մեջ: Եթե դուք ձեռնարկատեր եք, կարող եք ցույց տալ ձեր ստեղծագործական ունակությունները ձեր սեփական ապրանքներն ու ծառայությունները խթանելու գործում: Դուք կարող եք փնտրել նորերը անսովոր ուղիներմարքեթինգ և գովազդ: Եթե ձեր աշխատանքը կապված է, ապա այստեղ էլ կարող եք ցույց տալ ձեր ստեղծագործական ունակությունները:
Երբ դու ապրում ես և շատ հաճախ ամենուր և ամեն ինչում ցուցադրում ես քո ստեղծագործությունը, չես կարող ընկճվել։ Ստեղծագործությունը իրական քո դրսևորումն է: Սա ձեր նվերն է: Եվ երբ դուք դա դրսևորում եք, կապվում եք ձեր իսկ բարձր էության հետ:
Դուք կարող եք գտնել կրեատիվ ուղիներ՝ պարզ առօրյա գործեր անելու համար։ Օրինակ՝ սպասք լվանալը։ Ընթացքում կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը և պարել: Անձամբ ես միշտ դա անում եմ, երբ լվանում եմ ամանները կամ մաքրում եմ տանը:
Դուք կարող եք երգել ցնցուղի տակ: Եվ կան անհամար նման ուղիներ: Գլխավորը հավաքվելն ու գտնելն է։
Մեթոդ երրորդ. Հոբբիները օգնում են ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից
Ո՞րն է քո հոբբին: Ի՞նչ ես անում քո հոգու համար:
Իհարկե, իդեալական դեպքում, եթե ձեր հոբբին ձեր աշխատանքն է, բայց, ցավոք, դա քիչ մարդկանց հետ է պատահում:
Երևի սիրում ես երգել, երաժշտություն լսել կամ կարել։
Մեթոդ չորրորդ՝ սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն
Ինչպե՞ս կարող է սպորտը օգնել ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից:
Դեպրեսիան երկար ժամանակ կարող է չանհետանալ միայն այն ժամանակ, երբ մարդն ապրում է պասիվ կյանքով։ Դեպրեսիան չի կարող գոյություն ունենալ շարժուն և ակտիվ մարմնում:
Դեպրեսիան և ակտիվությունը երկուսն են անհամատեղելի հասկացություններ. կա՛մ գործունեությունը կհաղթի, և դու դուրս կգաս դեպրեսիայից, կա՛մ կհաղթի դեպրեսիան, և դու կմտնես պասիվ վիճակ։
Ինչպես ջուրն ու կրակը, նրանք չեն կարող գոյություն ունենալ մի կետում:
Գիտակցաբար ստիպեք ինքներդ ձեզ ակտիվ շարժվել: Սկսեք սպորտով զբաղվել, գնացեք մարզասրահ։ Վազում - լավագույն միջոցըդեպրեսիայից. Վազելով ձեր ամբողջ մարմինը շարժման մեջ է: Դուք էներգիա և ուժ եք ստանում։
Մեթոդ հինգ. Անձնական աճ
Սկսեք գրքեր կարդալ անձնական աճև ինքնազարգացում: Հիմա դա շատ է։ Հեղինակների մեծ մասը ականավոր դեմքեր են և հարուստ։ Երբ կարդում ես նրանց ստեղծագործությունները, դու ինքդ լցվում ես այդ զգացումներով, իսկ դեպրեսիվ վիճակը որոշ ժամանակով լքում է քեզ։
Ներբեռնեք նույն գրքերը կայքից միայն . Նրանք կշեղեն ձեր ուշադրությունը։
Նայեք կամ այցելեք մի քանիսը: Ուղիղ եթերում մարզումները կփոխանցեն ձեր ուշադրությունը առնվազն մեկ շաբաթով։ Նման մարզումները շատ օգտակար և դրական են։ Նրանց այցելում են մարդիկ, ովքեր ձգտում են ինքնազարգացման։ Նման մթնոլորտում լինելով՝ ձեր վիճակը կտրուկ կփոխվի դեպի լավը։
Հիշեք՝ գլխավորն այն է, որ դեպրեսիայի ժամանակ մենակ մի մնաք ուղեղի հետ։ Հակառակ դեպքում նա քեզ կուտի։
Մեթոդ վեցերորդ. Միլիոնատեր առաձգական ժապավեն
Միլիոնատիրոջ ռետինը ամենաշատերից մեկն է հայտնի մեթոդներորն օգնում է ազատվել բացասական մտքերից։ Ո՞րն է դրա էությունը: Դուք, անշուշտ, գիտեք ռետինե ժապավենները, որոնք օգտագործվում են փողի կույտ փաթաթելու համար: Դուք վերցնում եք մեկ այդպիսի էլաստիկ ժապավեն և դնում այն ձեր ձեռքին։
Ամեն անգամ, երբ բացասաբար եք մտածում, հետ եք քաշում այս ռետինը, և այն ցավոտ հարվածում է ձեր թեւին։ Բարեբախտաբար, թե դժբախտաբար, նա բավականին ուժեղ հարվածում է ձեր թեւին: Ցավ է առաջանում, և դուք ձեր մտքերը բացասականից փոխում եք հենց այս ցավի:
Դուք ընդհատում եք բացասական մտքերի հոսքը։ Հետո նորից, երբ մտքերը բացասական ուղղությամբ են գնում, դուք հետ եք քաշում առաձգական ժապավենը և բաց թողնում: Կրկին ցավն ու մտքերը նորից փոխվում են: Դուք խարիսխ եք ստեղծում ձեր մեջ. բացասական մտքերհավասար է ցավին.
Այսպիսով, դուք ձեզ կտրում եք բացասական մտածելակերպից։ Սկզբում կցավի, էս ռետիններից մի փունջ կպատռես (միանգամից մի քանի տասնյակ կհանես)։ Բայց աստիճանաբար բացասական մտքերը գնալով պակասելու են։
Մեթոդ յոթերորդ՝ արցունքներ - լավագույն դեղամիջոցըդեպրեսիայից
Երբ ուզում ես, լաց եղիր։ Ձեզ զսպելու կարիք չկա։ Նման արտահայտություն կա. «Արցունքները չեն օգնի գործերին». Բայց այդպես էլ լինի, դուք անպայման կօգնեք ինքներդ ձեզ: Արցունքների միջով դուք մաքրվում եք: Քո ներսում կուտակված այդ բացասականությունն ու ցավը անհետանում են արցունքների միջով:
Դուք նույնիսկ կարող եք դիտել հատուկ հոլովակներ՝ ձեր աչքերը արցունքներ բերելու համար: Լավ լաց եղեք: Եվ երբ սկսում ես լաց լինել ֆիլմի վրա, հիշիր քո խնդիրները և լացդ ֆիլմից տեղափոխիր ցավիդ: Այսպիսով, դուք կվճարեք ամբողջ կուտակված բացասականությունը:
Տղամարդկանց համար շատ ավելի դժվար է կիրառել այս մեթոդը։ Մանկուց նրանց սովորեցրել են լաց չլինել, քանի որ դա տղամարդու նման չէ։ Բայց կանոնավոր կերպով ալկոհոլը չարաշահելը շատ տղամարդկային է: Տղամարդիկ - համարձակ լաց եղեք:
Արցունքները շատ հզոր միջոց են դեպրեսիայից արագ դուրս գալու համար: Բացահայտեք ձեր դեպրեսիան և առաջ գնացեք:
Մեթոդ ութերորդ՝ հայհոյել և բղավել
Այստեղ ես ոչ մի կերպ չեմ ասում, որ պետք է ինչ-որ մեկի հետ վիճել կամ ինչ-որ մեկի վրա բղավել։ Դեպրեսիայից դուրս գալու համար պետք է ինքդ քեզ հայհոյել ու բղավել.
Ավելի լավ է դա անել անտառում կամ այգում, որտեղ հաստատ ոչ ոք չկա: Դուք կարող եք տանը բարձր միացնել երաժշտությունը և ասել ամեն ինչ... Պարզապես պետք է տանը մենակ լինել: Բարձր երաժշտությունկխեղդի քո մռնչյունն ու ճիչը:
Այժմ դուք գիտեք. Այնպես որ, մի հապաղեք: Որքան արագ դուրս գաք դեպրեսիայից, այնքան արագ կվերադառնաք կյանք։
ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից
| Հավանել | |
Մարդիկ բոլորովին այլ կերպ են արձագանքում իրենց կյանքի տարբեր իրադարձություններին ու փոփոխություններին, ճակատագրի հարվածներին ու անախորժություններին։ Կախված կյանքի իրավիճակըև անհատական բնավորության գծերը, մարդը կարող է զգալ ապատիայի, անտարբերության կամ նույնիսկ հուսահատության բարդ վիճակ: Եթե կյանքը սկսել է անհեռանկար և ձանձրալի թվալ, ոչ ոք երջանիկ չէ, և դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել, և նույնիսկ ամենաարևոտ, ամենատաք օրը ձանձրալի է թվում, ապա մեծ հավանականությամբ կարելի է ասել, որ դա դեպրեսիա է:
Ոմանք կարող են արագ հաղթահարել դրա հետ, իսկ մյուսները ստիպված են երկար ժամանակ փնտրել այս իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ: Գլխավորը չհուսահատվելն ու չհանձնվելն է։ Այս հոդվածը ծավալուն վերլուծական աշխատանք է կատարել՝ ուսումնասիրելու դեպրեսիայի պատճառները, դրա տեսակները և մեծ մասը արդյունավետ միջոցներելք այս տհաճ վիճակից։
Հիվանդության ծագումը և պատմությունը
Դեպրեսիայի առաջին նշանները նկատել է Հիպոկրատը, որը նա բացահայտել է տարբեր կերպարների և վարքային տրամադրությունների հիման վրա: Մարդը փոխվել է, կատարելագործվել մեզ շրջապատող աշխարհըև ճանաչողության գործիքներ։ Ժամանակի ընթացքում ավելի մանրամասն և ճշգրիտ նկարագրություններայս երեւույթը.
Ցավոք սրտի, այսօր արդեն ապացուցված է, որ դեպրեսիվ խանգարման ենթակա են ոչ միայն անկայուն հոգեկան ունեցող և պարտվող մարդիկ, ինչպես նախկինում ասվեց։ Նրանք նույնպես տառապում են դրանից աշխարհի հզորներըսա, համաշխարհային աստղեր և հաջողակ գործարարներ, հեղինակավոր առաջնորդներ և որակյալ մենեջերներ: Մի բան հաստատ ապացուցված է, որ խոցելիության և հուզականության աճի պատճառով, ուժեղացված զգացողությունպատասխանատվություն և քրոնիկ հոգնածությունԱմենից հաճախ դեպրեսիան ազդում է բոլոր տարիքի և գործունեության ոլորտների կանանց վրա:
Դեպրեսիան կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա
Դեպրեսիայի դրսևորումներ
Ամենից հաճախ դեպրեսիվ խանգարումներն ուղեկցվում են մելամաղձոտությամբ, անհանգստությամբ և անհանգստությամբ։ Կինը իրեն զգում է անօգնական, դժբախտ և մոռացված բոլորի կողմից։ Որպես կանոն, նա անընդհատ դժգոհ է տեղի ունեցողից և նյարդայնացած գրեթե ոչինչ չի կարող նրան շեղել այս վիճակից, և ոչ ոք իր շրջապատից չի կարող փոխել այն։ Հետևյալ նշանները հաճախ ցույց են տալիս դեպրեսիայի սկիզբը.
ախորժակի կորուստ կամ դրա ամբողջական բացակայություն;
-ից բավարարվածության կորուստ ֆիզիկական հաճույքներզբոսանքներ, ճամփորդություններ, սպորտ, սեքս և այլն;
քնի տարբեր խանգարումներ՝ շատ վաղ արթնանալ, մղձավանջներ, քնելու դժվարություն, անհանգիստ կամ մակերեսային քուն, որը չի բերում հանգստության զգացում;
այլ մարդկանց նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն;
որոշ նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու դժկամություն.
մշտական զգացողությունվախ և հոգնածություն;
մեղքի և անհանգստության զգացումների առկայություն;
անօգուտության և անօգնականության զգացում;
գործողությունների և մտքերի ակնհայտ արգելակում;
ալկոհոլի չարաշահում.
Նույնիսկ երեք-հինգ ունենալը ակնհայտ նշաններդեպրեսիվ վիճակը պետք է զգուշացնի կնոջը, ստիպի նրան մտածել իր բարեկեցության մասին և մանրամասն վերլուծել այն:
Երբ մենք ընկճված ենք, մենք զգում ենք անօգնական
Տարբեր փոփոխությունների առաջացման հիմնական պատճառները
Աշխարհահռչակ հոգեբույժ Կարլ Յունգը դեպրեսիան համեմատել է դուռը թակող սեւազգեստ կնոջ հետ, որը միայն քշելու համար բավարար չէ։ Նրան նախ պետք է տուն հրավիրել, ողջունել, կերակրել և լսել իր այցելության նպատակը: Եվ միայն նման շփումից հետո հնարավորություն կլինի, որ նա ընդմիշտ հեռանա: Ուստի առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ հիվանդության պատճառները, այլ ոչ թե դրա հետեւանքները։ Փորձագետները նշում են հետևյալ ամենատարածված պատճառները. դեպրեսիվ խանգարում:
Գենետիկ նախատրամադրվածություն.Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հայրենական և արտասահմանյան գիտնականների կողմից ցույց են տվել, որ դեպրեսիայի ռիսկն ավելի մեծ է այն կանանց մոտ, ովքեր իրենց ընտանիքում ունեցել են նմանատիպ ախտանիշներ։ Այս միտումը կարող է սրվել շրջակա միջավայրի, սոցիալական և անձնական գործոնների պատճառով:
Հորմոնալ ֆոն և քիմիական նյութեր.Նորագույն մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի միջոցով կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդն ունի դեպրեսիվ խանգարում, մարդու ուղեղը այլ տեսք ունի, հատկապես նրա այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են մտածողության, ախորժակի, քնի, տրամադրության և վարքի համար: Կանանց ուղեղի քիմիայի վրա անմիջականորեն ազդում են սեռական հորմոնները, քանի որ դրանք վերահսկում են տրամադրությունն ու հուզականությունը։ Պիկ պայմանները տեղի են ունենում սեռական հասունացման ժամանակ, մինչև դաշտանի սկիզբը, հղիությունից հետո և դաշտանադադարի ժամանակ:
Հետծննդյան դեպրեսիա.Հենց ծննդաբերությունից հետո է, որ կինը առավել ենթակա է դեպրեսիվ խանգարմանը, երբ ֆիզիկական և հորմոնալ փոփոխություններից բացի, նրա վրա ճնշում է նորածնի կյանքի և առողջության համար պատասխանատվության բարձրացումը:
PMS. Գիտնականներն ապացուցել են, որ կանանց 10-15%-ը հակված է նախադաշտանային ծանր խանգարումների, որոնց ժամանակ նրանք ունենում են անհանգստության և դյուրագրգռության նոպաներ։ Բացի այդ, նրանք կարող են զգալ առողջական խնդիրներ և տրամադրության զգալի փոփոխություններ:
Menopause. Մինչ դաշտանադադարը և դաշտանադադարի ժամանակ շատ կանայք ունենում են դեպրեսիա, նույնիսկ ամենաուժեղն ու ամենաակտիվը: Առաջին հերթին նման գործընթացները կապված են փոփոխությունների հետ հորմոնալ մակարդակները, կարիերայի, արտաքինի և անձնական կյանքի փոփոխություններ։
Սթրես. Սիրելիի կորուստ, կյանքի ողբերգություններ և անախորժություններ, երկարատև հիվանդություն կամ դժվար հարաբերություններսիրելիների հետ կարող է հանգեցնել կարճատև կամ երկարատև դեպրեսիվ խանգարման: Ընդհանուր անհանգստության և անորոշության վիճակը կարող է սրվել աղքատության, աշխատանքի կորստի, բնակության վայրի փոփոխության, ուրիշների կողմից կոշտ վերաբերմունքի կամ այլ հատուկ սթրեսների պատճառով:
Դեպրեսիայի տեւողությունը եւ դրա ընթացքը կարող են բոլորովին տարբեր լինել։ Նոյնիսկ երկու տարիքի կին ու սոցիալական կարգավիճակըԿարող է լինել տարբեր կերպարգործընթացները։ Ոմանք կարող են ընդհատումներով զգալ հիվանդության միայն առանձին ախտանիշներ, մինչդեռ մյուսների համար հետևանքները կարող են երկարատև լինել բարդ կլինիկական հետևանքներով և նշանակալի խնդիրներով:
Սթրեսը կարող է առաջացնել դեպրեսիա
Դեպրեսիայի հոգեբանական գործոնները
Դեպրեսիան սովորաբար կապված է շրջակա միջավայրի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի և դրա նվազման հետ կենսական էներգիա. Կնոջ մտքերն ու մարմինը կարծես ընկնում են լեթարգիայի մեջ, որի տակ թաքնված են երբեմնի ճնշված զգացմունքներն ու հույզերը, վախերն ու մտահոգությունները: Նրանք կարող են կապված լինել այլանդակության և անարժեքության, թյուրիմացության և միայնության զգացումների հետ: Մասնագետները նշում են, որ հիշողության խոր շերտերում կարող են թաքնվել մեղքի և ամոթի զգացումները, սեռական վիրավորանքներն ու տիրակալ ծնողների պահանջները։ Տարբեր սոմատիկ փոփոխությունների արդյունքում կնոջ դեպրեսիվ վիճակի պատճառը կարող է լինել.
Ինքնախղճահարություն, երբ անձնական ժխտման և ճնշված հույզերի էներգիան անընդհատ վերածվում է հոգեբանական տարաձայնությունների և հանգեցնում դեպրեսիայի:
Խղճահարություն ուրիշների համար, ինչը կարող է հանգեցնել անձնական երջանկության ժխտման և ոչ կառուցողական փորձառությունների:
Ինքնամեղադրանք կամ մաքսիմալիզմ. Սովորաբար այս վիճակը բնորոշ է ինքնախարազանման հակված կանանց, ովքեր անարդյունավետ վերլուծության արդյունքում գալիս են իրենց գործունեության անօգուտ լինելու կամ նույնիսկ գոյության գաղափարին։
Չափից ավելի կենտրոնանալով սեփական հույզերի վրա, ինչը կարող է կապված լինել ներկա իրավիճակի մշտական վերլուծության, սիրելիի կամ ամուսնու գործերին կանոնավոր միջամտության հետ: Երբեմն արժե մի կողմ քաշվել կամ ինչ-որ տեղ գնալ՝ հասկանալու համար, որ առանց կնոջ և մոր ընտանիքը կարող է բավականին լավ գոյատևել, և աշխատանքը շարունակվում է:
Դժգոհություն ձեր արտաքինից. Թերևս դեպրեսիայի ամենատարածված պատճառը, հատկապես դեռահասների համար: Չնայած չափահաս կինհակված է ընկնելու խորը դեպրեսիայի մեջ գիրանալիս կամ արտաքին տեսքի հետ կապված տարբեր խնդիրների:
Թաքնված անարդարության և մեկուսացման տակ կարող է լինել հուսահատությունը և վտանգի լուռ ճիչը, ուշադրության և սիրո ծարավը: Գլխավորը՝ չվախենալ բացահայտելու տարիների ընթացքում կուտակված բոլոր խնդիրներն ու անհանգստությունները, կասկածներն ու թյուրիմացությունները։
Շատ կանայք իրենց երկու հարց են տալիս. «Ինչպե՞ս ընկա դեպրեսիայի մեջ»: և «Ինչու ես»: Պատճառներն ու ուղեկցող գործոնները կարելի է երկար վերլուծել, բայց նախ և առաջ պետք է հիշել և ընդունել հետևյալ պնդումը որպես աքսիոմ՝ մարդու կյանքում ոչինչ պատահական չի լինում։
Դեպրեսիան տրվում է հոգով մարդկանց, ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեն այն: Իսկ ինչպե՞ս կարելի է չհիշել դասական արտահայտությունը՝ «Հոգին պետք է աշխատի, օր ու գիշեր...» Այո, այս վիճակը շատ էներգիա է խլում, իսկ երբեմն իմաստ ու պատասխաններ գտնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում։ Բայց, դուրս գալով դեպրեսիայից, կինը իրեն մի քանի անգամ ավելի ուժեղ կզգա, քան նախկինում էր, նա կսկսի վստահորեն նայել ապագային և չվախենալ որևէ խոչընդոտից:
Դեպրեսիայի ժամանակ կինը դժգոհ է ինքն իրենից
Դեպրեսիվ խանգարման տանող հիվանդություններ
Առանձին-առանձին արժե առանձնացնել այն հիվանդությունները, որոնք կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, դառնալ դրա սկիզբը կամ առաջացնել ռեցիդիվ.
բրոնխիալ ասթմա;
անոթային և սրտի հիվանդություններ;
շաքարային դիաբետ;
ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
վիրուսային հեպատիտ;
ինսուլտ և այլ հիվանդություններ, որոնք կապված են ուղեղի արյան շրջանառության խանգարման հետ:
Ի դեպ, եթե ժամանակին ուշադրություն չդարձնեք ձեր տագնապային վիճակին և դեպրեսիայի այլ նշաններին և համապատասխան եզրակացություններ չանեք դրա պատճառների մասին, ապա կնոջ մոտ կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ, նույնիսկ եթե դրանք նախկինում չեն եղել: Այսօր շատ հայրենական և արտասահմանյան բժիշկներ, նախքան դնելը ճիշտ ախտորոշում, ուշադիր ուսումնասիրված հոգեկան վիճակհիվանդ.
Մի շարք հիվանդություններ ուղեկցվում են դեպրեսիայով
Դեպրեսիայի բացասական ազդեցությունը կանանց առողջության վրա
Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, զարգանում են տարբեր մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշներ. Հիվանդության առաջին նշանները կարող են լինել գլխացավմշտական ցավեր հոդերի մեջ, անհանգստությունսրտում և որովայնում, գլխապտույտ և դաշտանային ցիկլի կանոնավորության հետ կապված խնդիրներ.
Հատկապես արժե նշել հորմոնալ և մարսողական համակարգ, օվուլյացիայի և մաշկաբանության հետ կապված խնդիրներ: Ի վերջո, ցանկացած կնոջ մարմինը անբաժանելի համալիր է, որի մեջ չկան երկրորդական գործառույթներ կամ օրգաններ։ Իսկ դեպրեսիվ վիճակի նենգությունն այն է, որ այն միաժամանակ ազդում է մարդու մտքի, մարմնի և առաջին հերթին հոգու վրա։ Սրանց հաճախակի նշաններԱվելացվում են հետևյալ լուրջ խախտումները.
Սրտանոթային համակարգ. Երկարատև դեպրեսիան, վախերն ու անհանգստությունները վատ են ազդում անոթների վիճակի և սրտի աշխատանքի վրա։ Մշտական խանգարում, ալկոհոլի չարաշահում, վատ երազկրկնապատկել ծանր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը.
Իմունիտետ. Սկզբում կնոջ մարմինը բնականաբար օժտված է հուսալիությամբ իմունային համակարգ, որը կյանքի ընթացքում պետք է օգնի նրան դիմակայել հիվանդություններին և վարակներին։ Դեպրեսիան զգալիորեն նվազեցնում է իմունիտետը, օրգանիզմը դադարում է դիմակայել հիվանդություններին, վարակներին և վիրուսներին։
Նյարդային համակարգ. Դեպրեսիվ խանգարման ցանկացած նշան նյարդային համակարգի, կենտրոնացման և մտածողության գործընթացների հետ կապված խնդիրների անմիջական դրսևորում է: Հիշողությունը նվազում է, ուղեղի նեյրոնները քայքայվում են և ամենաշատը բացասական դեպքերկարող է առաջանալ հոգեկան խանգարում.
Կմախքային համակարգ. Համար վերջին տարիներինշատ հայտնիներ գիտահետազոտական ինստիտուտներիսկ լաբորատորիաներն ապացուցել են, որ ոսկորների փխրունությունը և կանանց մոտ օստեոպորոզի զարգացումն ուղղակիորեն կապված են հիվանդի հոգեբանական վիճակի հետ։ Դեպրեսիան բացասաբար է անդրադառնում արյան հոսքի վրա ոսկրածուծև ոսկրային համակարգի ընդհանուր վիճակը:
Դուք կարող եք անվերջ և անհաջող բուժվել վիրաբույժների, թերապևտների, գինեկոլոգների և էնդոկրինոլոգների կողմից: Այնուամենայնիվ, ըստ պաշտոնական վիճակագրության, հիվանդների գրեթե մեկ երրորդը նախ պետք է բուժվի դեպրեսիվ խանգարումից, վերացնի դրա պատճառներն ու հետևանքները, ինչը կարելի է անել ինքնուրույն, եթե կանոնավոր կերպով հետևեք պարզ առաջարկություններին:
Դեպրեսիան բացասաբար է ազդում մեր մարմնի վրա
Դեպրեսիայի ինքնաբուժման ընդհանուր կանոններ
«Տասնյակ գետեր» (պատճառներ) կարող են հոսել ներկայիս դեպրեսիվ վիճակի «ծովը», և դուք ստիպված կլինեք գործ ունենալ յուրաքանչյուրի հետ: Դրական արդյունք հաստատ կլինի։ Պարզապես պետք է հավատալ ինքդ քեզ ու մեթոդաբար վերլուծել բոլոր պատճառները՝ փնտրելով յուրաքանչյուր խնդրի լուծումը։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ճանապարհը. Եվ մենք պետք է հիշենք, որ մարդիկ հիանալի և գեղեցիկ են հենց իրենց բազմազանության և յուրահատկության շնորհիվ: Ամենակարևորը, երբ ինքնաբուժում է դեպրեսիան, դա հավատքն է: Ավելին, դա պարտադիր չէ, որ լինի հավատ առ Աստված: Շատ կարևոր է վստահել ընտրված մեթոդին և վստահել ինքներդ ձեզ։
Դեպրեսիան հաջողությամբ բուժվում է ինքնաբուժում. Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ չկա մեկ ստանդարտ հաստատված և բացարձակ սխեմա: Ամեն ինչ կախված է խանգարման ձևից, հիվանդության տեւողությունից, վիճակի ծանրությունից եւ դրա դրսեւորումներից։ Հիմնական նպատակըայն է թեթևացնել դեպրեսիան, դեպրեսիան և, ի վերջո, բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
Համակարգված և չափավոր մոտեցում. Դեպրեսիվ վիճակը, որպես կանոն, մեծ ուժ է կլանում կնոջից, ինչը, ի վերջո, բավարար չէ առօրյա գործունեության և սիրելիների հետ լիարժեք շփման համար։ Սկզբնական փուլում դուք պետք է պատվիրակեք ձեր տնային պարտականություններից մի քանիսը, բաժանեք առաջադրանքները մի քանի փուլերի և ոչ թե բարդ պլաններ կազմեք ձեզ համար կամ ստանձնեք ավելորդ պատասխանատվություն:
Կատարեք վարժություններ և քայլեք: Շաբաթական առնվազն երեք-չորս անգամ պետք է մարմնամարզություն անել, որը պետք է արվի առնվազն կես ժամ։ Սա կթեթևացնի մկանները և նյարդային լարվածություն, կավելանա ընդհանուր տոնովմարմին, ուժ և ինքնավստահություն: Քայլելիս կամ ինտենսիվ մարզվելիս մարդն արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք շատ արդյունավետ բնական հակադեպրեսանտներ են։
Խուսափեք սթրեսից, լարված իրավիճակներից, կոնֆլիկտների հետ շփումից և տհաճ մարդիկ. Այս կանոնը պետք է պահպանվի բուժման սկզբնական փուլում։
Փորձեք պլանավորել ձեր գործունեությունը և ժամանակը: Պարզապես մի նյարդայնացեք, եթե ինչ-որ բան ձախողվի կամ հետաձգվի: Հիմնական բանը միաժամանակ վեր կենալն ու քնելուն է, վերցնել առողջ սնունդժամերով և մի շրջանցեք ֆիզիկական վարժությունները:
Ավելի արագ կյանքի վերադառնալու համար հարկավոր է մարզվել
Ամբողջովին վերացրեք ալկոհոլը, շոկոլադը և այլ խթանիչները, որոնք կարող են միայն կարճ ժամանակով մեղմել վիճակը։ կարճ ժամանակև խաթարել ճիշտ մտածելակերպը վերականգնման համար:
Փորձեք մտածել հաճելի և արդյունավետ բաների մասին։ Դիտեք երջանիկ ավարտ ունեցող ֆիլմեր, մի չափազանցեք հեռուստատեսային հաղորդումները, քաղաքական և վերլուծական հաղորդումները։ Կառուցեք ձեր սեփական աշխարհայացքը, մտածեք հաճելի մարդիկև դրական տպավորություններ:
Ոչ մի դեպքում չպետք է մենակ մնաք։ Ընդ որում, պետք չէ կոնկրետ ինչ-որ մեկի հետ շփվել։ Պարզապես դուրս եկեք աշխարհ, վայելեք սիրահարների գեղեցիկ հռհռոցը նստարանին, երեխաներին ավազատուփում կամ գեղեցիկ տեսարանշրջապատող աշխարհը.
Վատ պերֆեկցիոնիզմը: Հանգստացեք, կատարելությունը միայն ֆիլմերում է լինում։ Թույլ տվեք ձեզ սխալվել, խախտել գրաֆիկները և երջանիկ լինել՝ անկախ իրավիճակից և անմիջական արդյունքից։
Եղեք համբերատար և կամքի ուժ: Ցավոք սրտի, դեպրեսիան հնարավոր չէ արագ բուժել։ Սա համակարգային հիվանդություն, որը պահանջում է մանրամասն մոտեցում, կարգապահություն և վերը նշված կանոնների խստիվ կատարում։
Պետք է հիշել, որ երջանկությունը յուրաքանչյուրիս մեջ է։ Պետք չէ դրսից մխիթարություն ու հավանություն փնտրել։ Մենք պետք է սովորենք շնորհակալություն հայտնել կյանքին ամեն ինչի համար՝ և՛ լավի, և՛ վատի համար: Ցավն ու հաճույքը ցանկացած մարդու մի մասն են, նրա երկար ու դժվարին ճանապարհը։ Ուստի, եթե հանկարծ զայրույթի, վրդովմունքի կամ վախի զգացում առաջանա, դուք չպետք է մտածեք, այլ պարզապես կանգ առեք և նայեք իրավիճակին մյուս կողմից:
Կարևոր է սկսել սիրել ինքներդ ձեզ և ընդունել ձեր բոլոր թույլ կողմերը, թերություններն ու թերությունները: Սխալվելն ու չհասկացված լինելը սարսափելի չէ։ Սարսափելի է անընդհատ ձևացնելն ու ստելը: Այլ մարդկանց շատ լուրջ մի ընդունեք: Ի վերջո, նրանց վերաբերմունքն այս պահին նույնպես կարող է պայմանավորված լինել խնդիրներով և անախորժություններով։ Փորձեք ձեզ շրջապատել հաճելի և դրական մարդկանցով, թեկուզ ոչ ֆորմալ միջավայրում և կարճ ժամանակով:
Տոնե՛ք և տոնե՛ք թեկուզ փոքր հաղթանակները։ Փոքր հաջողությունը նույնպես ձեռքբերում է, որը պետք է հիշել և կանխատեսել ապագայում:
Ժպտացեք, անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ հնչի: Դիտեք հումորային հաղորդումներ և կոմիքսներ, կարդացեք կատակներ և զվարճալի պատմություններ: Գլխավորը արդյունքն է!!!
Իմացեք, թե ինչպես ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, արագ և հեշտությամբ, առանց վերապահումների կամ դժգոհության: Կարևոր է ազատվել ատելության զգացումից, դա ոչ կառուցողական է և կործանարար։ Փոխակերպեք այն անտարբերության, պասիվ խղճահարության կամ անջատվածության:
Իրականացրո՛ւ քո երազանքը, որքան էլ փոքր լինի, կամ սկսի՛ր ձգտել դրան։ Հարմարվեք կյանքի ռիթմին, բայց մի հրաժարվեք ձեր ծրագրերից։
Վերանայեք ձեր լուսանկարները և ընտրություն կատարեք գեղեցիկ կադրերով: Անպայման նայեք դրանց միջով առաջին փուլում և սնվեք դրական էներգիայով:
Սիրեք ձեր մարմինը և սկսեք հոգ տանել դրա մասին՝ ուշադիր և դանդաղ։ Թող դա լինի ոտքով լոգանքներ բուրավետ կաթիլներով կամ ամենօրյա մազերի հարդարում, դեմքի դիմակներ կամ մարմնի մերսում:
Մի մոռացեք ձեր սիրելիներին և ընկերներին ասել հաճոյախոսություններ, սիրո և երախտագիտության խոսքեր: Անկեղծությունն ու հոգատարությունը ամենակարևորն են և մատչելի միջոցներ. Ապրեք միայն ներկայով, եզրակացություններ անելով անցյալից, կարիք չկա կառչելու նրանից։ Դուք պետք է շնորհակալություն հայտնեք Աստծուն ձեր ապրած յուրաքանչյուր օրվա համար՝ ստեղծելով ձեր շուրջը ջերմության, ուրախության, բարեկեցության և առատության դրական տարածք:
Մի մոռացեք համատեղել հիմնական կանոններն ու խորհուրդները գրքերի վրա աշխատելու, մասնագիտացված ֆորումներ կարդալու, հոդվածներ և ամսագրեր կարդալու հետ: Սա թույլ կտա ավելի արագ հասնել դրական արդյունքներև ապահովել դրանք ավելի ապահով: Աուդիո կամ վիզուալ տեղեկատվության ավելի լավ ընկալման դեպքում դուք կարող եք նախապատվություն տալ սկավառակներին և ձայներիզներին, որոնք նվիրված են դեպրեսիվ խանգարումներից ինքնաբուժմանը: Այսօր ինտերնետում դուք կարող եք ներբեռնել հատուկ երաժշտություն հանգստի համար և լսել այն երեկոյան քնելուց առաջ, զբոսանքից հետո: մաքուր օդև տաք ցնցուղ:
Որակյալ մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր գրանցումների միջոցով բարելավել բուժման որակը և դրա հետևողականությունը: Նոթատետրում դուք կարող եք ամեն օր գրել ձեր ծրագրերը և վերլուծել ձեր ձեռքբերումները, արձանագրել ձեր վիճակի փոփոխությունները և ավելի մանրամասն խորանալ հիվանդության ընթացքի մեջ: Այս տեխնիկան երաշխավորված է, որը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ վերահսկել դեպրեսիայի բոլոր միտումները և օգնել ձեզ լինել ավելի կարգապահ:
Փորձեք լիովին հանգստանալ և մոռանալ ձեր խնդիրների մասին
Ֆոտոթերապիա
ժամը սեզոնային խանգարումկամ որպես լրացուցիչ թերապիա աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆոտոթերապիա։ Պրոցեդուրայի ընթացքում դուք պետք է ամեն օր լինեք պայծառ լույսի ներքո, տաք և հարմարավետ: Ենթադրվում է, որ այս ընթացակարգերը կփոխհատուցեն արևի լույսի պակասը։ Սովորաբար բարելավման համար ընդհանուր վիճակՊահանջվում է 5-10 սեանս։ Ենթադրվում է, որ ֆոտոթերապիան լավագույնս աշխատում է թուլացած մարմնի վրա առավոտյան: Ի դեպ, որպես այլընտրանք կարող եք օգտագործել բարձրորակ և սերտիֆիկացված հորիզոնական սոլյարի, որը նույնպես կբարելավվի. տեսքըկանայք՝ տալով նրան ավելի թարմ, հանգիստ տեսք: Հիմնականը առողջական պատճառներով հակացուցումների բացակայությունն է։
Դեպրեսիվ խանգարումների բուժում ժողովրդական միջոցներով
Դեպրեսիայի բուժման վերը նշված բոլոր մեթոդները կարելի է համատեղել ավանդական բժշկություն, որը կօգնի թեթեւացնել հիվանդության ընդհանուր վիճակն ու ընթացքը, ազատվել ծանր պահերև ուղեկցող ախտանիշներ: Ավելի լավ է դեղաբույսերն ու թուրմերը ընտրել հեղինակավոր, պաշտոնական դեղատանը։ Իդեալում, դրանք ձեռք բերեք վանքերի հատուկ դեղաբույսերից:
Վաղուց հայտնի է, որ հուսահատությունը, տխրությունը և մելամաղձությունը վախենում են մրտենի հոտից, որը կարելի է օգտագործել չոր և թարմ ծաղիկների տեսքով, ընդունել թուրմերի և թեյի հետ, ավելացնել լոգանքների և անուշաբույր լամպերի մեջ: Դուք կարող եք ննջասենյակում բարձի մոտ դնել մրտենի պարկերը և նույնիսկ այն կախել ձեր մեքենայում։ Ձեր աշխատավայրում դուք կարող եք պարբերաբար ներշնչել խոտի հոտը, որը կօգնի ձեզ հանգիստ զգալ, հանգստացնել ձեր նյարդերը և հավասարակշռել ձեր ընդհանուր վիճակը։ Ավանդաբար դեպրեսիայի դեպքում օգտագործում են անանուխով և կիտրոնի բալզամով, կաղնու կեղևով և նարդոսով լոգանքները։
Կատարյալ ամրացնում է փխրունությունը նյարդային համակարգթարմ քամած գազարի հյութ. Սուրբ Հովհաննեսի զավակի քաղվածք, որը բնութագրվում է. դրական ազդեցությունթուլացած կանացի մարմին, կողքի բացակայության դեպքում եւ բացասական ազդեցություններ. Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հետ բուժումը սովորաբար տևում է 4 շաբաթ։ Այնուհետեւ 2-3 ամիս ընդմիջում է տրվում եւ կուրսը կրկնվում է։
Բարելավել ուղեղի գործունեությունըՏերեւները կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ընկույզ, որը կարելի է կարել հատուկ բուրմունք տոպրակների մեջ և անընդհատ տանել ձեզ հետ։ Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել ցիտրուսային յուղեր՝ կիտրոն, գրեյպֆրուտ և նարինջ՝ սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար: Նրանք կարող են արտաշնչվել, երբ սուր վիճակկամ օգտագործել որպես հավելում քսուքների, քսուքների և մերսման յուղերի մեջ:
Ի դեպ, մերսումն ավանդաբար ցուցված է դեպրեսիայի դեպքում։ Որակական բուժական մերսումնվազեցնում է օրգանիզմում հորմոնների քանակը, բարելավում է քունը և թեթևացնում ընդհանուր անհանգստությունը: Ամենօրյա մեդիտացիան, հանգիստ սենյակում, հաճելի հանգստացնող երաժշտությամբ և հատուկ հոտերով, երաշխավորված է ցանկացած տարիքի կանանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշներից ազատվելու համար: Դա կօգնի ձեզ արագ գտնել մտքի խաղաղություն, մտքի խաղաղությունև արդյունավետ հանգստանալ: Բացի սրանից, շնչառական վարժություններօգնում է բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը, ինչը հանգեցնում է կնոջ տրամադրության և ընդհանուր վիճակի բարելավմանը:
Ըստ վիճակագրության և տվյալների Համաշխարհային կազմակերպությունառողջության դեպրեսիան հոգեկան խանգարման մի տեսակ է, որն առաջանում է դրա պատճառով տարբեր պատճառներով. Ամբողջ աշխարհում մոտ 350 միլիոն մարդ տառապում է այս հիվանդությամբ, և բոլոր տարիքի, ազգի և ազգության հակված է այս հիվանդությունը: Բայց արժե անմիջապես նշել այն փաստը, որ մեզանից շատերը շփոթում են տրամադրության սովորական փոփոխություններն ու բացասական հույզերը դեպրեսիայի հետ: Վերջինս հոգեկան բաղադրիչի խախտում է, որը ոչ թե անմիջապես, այլ պարբերաբար փչացնում է մարդու կյանքի որակը՝ հանգեցնելով. բարդ ձևերխանգարումներ, նույնիսկ ինքնասպանություն կամ հանցագործություն:
Ինչ վերաբերում է ինքնասպանություններին, ապա բավականին պաշտոնական վիճակագրություն կա՝ տարեկան մոտավորապես 800 հազար մարդ է մահանում։ Համաձայնեք, ցուցանիշը ճնշող է, ավելին, կարող է վախեցնել բոլորին։ Ուստի հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, թե՞ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Եկեք պարզենք դա միասին և մանրամասն:
Կարևոր փաստեր, որոնք ազդարարում են դեպրեսիայի մասին
Նախ, եկեք ուսումնասիրենք դեպրեսիայի ճշգրիտ, բժշկական ձևակերպումը. դա մարդու տրամադրության ճնշում է, որն ուղեկցվում է կյանքը վայելելու ունակության ամբողջական կամ մասնակի կորստով, մտածողության հետ կապված խնդիրներով. բանականության հոռետեսություն, արգելակված ռեակցիաներ, շարժումներ: Պաշտոնապես պայմանը նշվում է տարբեր տերմիններով, որոնք ներառում են կլինիկական, միաբևեռ, դեպրեսիվ խանգարում, դիսֆորիա, դիսթիմիա։ Դեպրեսիվ վիճակի տևողությունը տատանվում է, առավել հաճախ լուրջ փուլերում այն տևում է մինչև վեց ամիս կամ մեկ տարի։ Սա հիմնովին տարբերում է խնդիրը սովորական տրամադրության փոփոխություններից:
Շատերը կարծում են, որ դեպրեսիան հաճախ առաջանում է լուրջ հիվանդությունից հետո հոգեբանական տրավմա. Այո, վիշտը չի զարդարում կյանքը, տեղի ունեցածը ցավ է պատճառում հոգին և միայն սեւ ու մոխրագույն գույներ է բերում ճակատագրի ընթացքին։ Բայց սովորաբար այս վիճակը երկար չի տևում, իզուր չեն ասում, որ ժամանակն է լավանում։ Բայց եթե մարդը շարունակում է տառապել 3-4 ամսից ավելի, ապա պետք է ահազանգել։ Հոգեկանը ակնհայտորեն ազդված է և պետք է վերականգնվի ճիշտ մեթոդներ. Հակառակ դեպքում ինքնասպանությունը հեռու չէ, կամ մարդը կարող է դառնալ շիզոֆրենիկ, նևրաստենիկ և այլն։
Ո՞րն է ելքը։
Ամենից հաճախ կյանքի դժբախտ իրավիճակներն են դառնում դեպրեսիվ վիճակի բանալին, որի հետ այնքան էլ հեշտ չէ հաղթահարել: Հոգեկան հիվանդությամբ տառապող անձը պետք է ուշադրություն դարձնի նաեւ իր վրա։ Եթե անջատվածության, մելամաղձության, տխրության և տխրության զգացումը երկար ժամանակ ուղեկցում է դրան, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին:
Կարևոր է. անհնար է ինքնուրույն հաղթահարել ծանր դեպրեսիան իր առաջադեմ փուլում: Կան խանգարումներ, որոնք ներառում են ոչ միայն մարմնի սոմատիկ, այլև ֆիզիկական կողմերը։
Պետք չէ ենթադրել, որ այս վիճակը մտքից կհեռանա այնքան հեշտությամբ, որքան մտել է այնտեղ։ Դա նման է երկար և հարբած քունին, որը խլում է ձեր վերջին ուժը, կամ չոր հազի, որը հանգեցնում է բարդությունների։ շնչառական ուղիները. Եթե չբուժվի, դեպրեսիան կսրվի և կարող է հանգեցնել լուրջ հոգեկան հիվանդության: Նախևառաջ պետք է պարզել խնդրի պատճառները և միայն դրանից հետո սկսել դրանք լուծել: Հիմնական պատճառները ներառում են.
- Հաճախակի հոգեբանական տրավմա.
- Երկարատև վատ եղանակ, շաբաթներով արևոտ օրերի բացակայություն:
- Հաճախակի ֆիզիկական հոգնածություն.
- Անքնություն, քնի պակաս:
- Աշխատանքի կամ ընտանիքի հետ կապված խնդիրներ.
- Երկարատև քրոնիկ հիվանդություն.
- Հաճախակի անհաջողություններ և խնդիրներ:
- Փորձված վիշտ, անկախ նրանից, թե երբ է դա տեղի ունեցել:
- Վիտամինների պակաս, ոչ պատշաճ սնունդ.
- Կիրք ալկոհոլային խմիչքների, թմրանյութերի, ծխելու նկատմամբ:
- Բնակության, կլիմայի փոփոխություն, գույքի կորուստ և այլն:
- Menopause.
- Դեռահասություն.
Դեպրեսիայի բուժման կարևոր կետը մարմնի մանրակրկիտ հետազոտությունն է: Խնդիրներ հետ վահանաձև գեղձ, հորմոնալ անհավասարակշռությունուղղակիորեն ազդել հոգեբանական գործընթացներ. Դադարեցնում է սերոտոնինի, դոֆամինի, էնդորֆինի արտազատումը, ինչը պարտադիրհանգեցնում է դեպրեսիայի.
Ինչպես որոշել՝ դա դեպրեսիա է, թե ոչ
Շատ կարևոր քայլդեպրեսիայի բուժման մեջ դրա սահմանումն է: Ինչպես արդեն գիտենք, հեշտ է այն շփոթել ուրիշների հետ հոգեբանական վիճակներպահանջում է այլ բժշկական մոտեցում: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ, եթե ուշադրություն դարձնեք հետևյալ նշաններին.
- կորցնում է նորմալ աշխատելու և գործելու ցանկությունն ու կարողությունը.
- առաջանում է արագ հոգնածություն, քնկոտությունը, պարզ ու հեշտ գործերը խլում են ձեր ողջ էներգիան;
- լիակատար դատարկության զգացում, արցունքահոսություն, տրամադրության փոփոխություններ, դյուրագրգռություն;
- թերարժեքության զգացում, ինքնագնահատականի պակաս, մեղքի մշտական զգացում;
- անքնություն կամ ավելորդ քնկոտություն;
- արագ քաշի ավելացում կամ կորուստ, ուժեղ ախորժակկամ դրա բացակայությունը;
- խանգարված ուշադրություն, որոշումներ կայացնելու անկարողություն, մտածողության խանգարում;
- մշտական գլխացավեր, մարսողական խնդիրներ, մկանային ցավ, ցնցումներ;
- ինքնասպանության մասին մտքերի կանոնավոր առաջացում՝ որպես տառապանքից ազատվելու միակ հնարավորություն:
Կարևոր է. եթե պայմանը չի գործում, կարող եք ինքներդ լուծել այն: Բայց հենց որ ինքնասպանության մտքեր առաջանան, անմիջապես դիմեք բժշկի։
Մարդն առաջին հերթին պետք է կատարի սեփական վիճակի ինքնավերլուծություն։ Ուսումնասիրել, թե որ պահից են սկսել ի հայտ գալ բացասական, դեպրեսիվ տրամադրություններ, որն է եղել պատճառը։ Բացի հոգեբանական ասպեկտներից, սա պետք է ներառի այն հիվանդությունները, որոնք տառապել են մինչև խանգարման նշանների ի հայտ գալը: Թերևս ինչ-որ մեկը դա բանականություն համարի, բայց ցանկացածի համար, նույնիսկ ամենաերևացողի համար բարդ իրավիճակպետք է նայել դրա միջով, այսինքն՝ ավելի հեշտ։ Այո, դա այդպես է դժվար գործ, բայց եթե ամբողջությամբ խորասուզվես դրա մեջ ու տառապես էմոցիոնալ ազդակներից, այն միայն կվատթարանա։ Եվ ոչ թե նրա համար, ով ստեղծել է իրավիճակը, այլ ձեզ համար:
Եվ այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է մտածել այնպիսի երևույթի մասին, ինչպիսին համեմատությունն է։ Ի վերջո, հայտնի է, որ նրա մեջ ամեն ինչ հայտնի է։ Գնացեք կայքեր, որտեղ մարդիկ կիսում են իրենց հոգսերը, կարդացեք դրանք, խորամուխ եղեք օտարի խնդրին: Դուք նույնիսկ կարող եք ցույց տալ ձեր մասնակցությունը, գրել մի քանի աջակցության խոսք, սա ձեզ մի փոքր կհանգստացնի և ձեր մտքերը կզբաղեցնի այլ մանրամասներով։
Հաջորդ քայլը պետք է բացահայտել արմատական պատճառները, որոնք առաջացրել են հոգեկան խանգարում. Վերլուծեք այն իրավիճակը, որը հանգեցրեց դեպրեսիայի սկզբից մինչև վերջ և մտածեք, թե արդյոք ամեն ինչ կախված է ձեզանից, արդյոք դա ձեր մեղքն է: Այս դեպքում իմաստ չունի, ավելին, առողջությանը վնաս է պատճառում խնդիրների համար ուրիշի պատասխանատվությունը ստանձնելը։
Դեպրեսիվ խանգարման հիմնական պատճառները ներառում են մեր կյանքի կատաղի տեմպը, շահույթի ձգտումը, շփումների բացակայությունը, լռությունը, հանգստությունը և սովորական հանգիստը: Նման դեպքերում ցանկացած անախորժություն, նույնիսկ առօրյա կյանքում մանրուք, կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ։ Արժե՞ն արդյոք մոլորակի բոլոր առավելությունները: սեփական առողջությունը, պետք է շա՞տ վաստակես, եթե այդ դեպքում «կատուները քո հոգում են քորում»։ Ո՛չ։ Այսպիսով, մտածեք ձեր վարքի մասին: Այժմ եկեք գնանք ավելի հեռու և ուսումնասիրենք դեպրեսիայից ինքնուրույն ազատվելու ուղիները:
Ստեղծեք ձեզ կուռք
Մեզանից շատերը ունենում են պահեր, երբ զգում ենք դատարկ, ավելորդ, անարժեք: Հաճախ պայմանը ձևավորվում է այն բանից հետո, երբ հույսերը կտրվում են, և մենք ավելին ենք սպասում մարդուց, քան նա կարող է տալ մեզ: Երբեմն թվում է, թե ամեն ինչ մեր դեմ է` անհաջողություններ աշխատանքում, վեճեր ու սկանդալներ ընտանիքում, խնդիրներ երեխաների, ծնողների հետ, փողի պակաս, հիվանդություն և այլն: և այլն: Եվ այս ամենն ուղեկցվում է կյանքից ու հարաբերություններից սաստիկ հիասթափությամբ։ Ոչինչ գեղեցիկ չէ, ամեն ինչ սարսափելի է, առջեւում փակուղի է։ Սա դեպրեսիվ վիճակ է, հատկապես, եթե այն տևում է ոչ թե մեկ օր, մեկ շաբաթ, այլ ամիսներ։
Սխալ է հավատալ, որ դա միայն քեզ հետ է պատահում։ Հավատացեք, մարդիկ, որոնց համար ամեն ինչ միանգամից փլուզվում է, այս մոլորակի վրա մեծամասնություն են կազմում։ Պարզապես յուրաքանչյուրն յուրովի է դիմանում դժվարություններին և տարբեր կերպ է արձագանքում ճակատագրի մարտահրավերներին։ Եթե կարծում եք, որ դա այդպես չէ, բացեք համացանցը և կարդացեք ամենահարուստների կենսագրությունները, հայտնի մարդիկ. Եվ դուք կիմանաք, որ նրանք բազմիցս փորձության են ենթարկվել և անսասան համբերել են դրանց։ Նրանք, ովքեր չկարողացան, այլևս մեզ հետ չեն, ցավոք:
Պարզվում է, որ ամպերի հետևում դեռ տաք ու նուրբ արև է, որը ամեն դեպքում մեզ կնայի։ Չի խանգարի ուշադիր ուսումնասիրել ուժեղ աստղերի խորհուրդները և կիրառել դրանք ինքներդ ձեզ վրա: Հավատացեք ինձ - արդյունավետ մեթոդներբավականին քիչ են, և դրանք բազմիցս փորձարկվել և հաստատվել են առաջատար գիտնականների կողմից:
Սիրիր ինքդ քեզ
Անհաջողության և խնդիրների պահերին չես կարող ենթադրել, որ միշտ այդպես կլինի։ Եվ հուսահատվելով, մոռանալով իրենց, իրենց առողջության ու արտաքինի մասին, ոմանք, անգամ փորձանքների ավարտից հետո, մնում են «անաբիոզի» վիճակում։ Տեսնելով այսպիսի ճնշող պատկեր՝ միակ բանը, որ ուզում եմ անել, դա է նորմալ մարդուն- խղճա քեզ ու գնա որքան հնարավոր է հեռու: Անկախ նրանից, թե ինչպես կզարգանա իրավիճակը, եթե գոնե մի քիչ ուժ ունես ոտքի կանգնելու և ուղղվելու, քեզ կարգի դիր, եղիր գեղեցիկ։
Ավելին, գիտնականներն ասում են, որ վառ գույներն ու հարուստ գունապնակը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։ Գնել կոսմետիկա տարբեր գույներ, վառ ներկեք շուրթերը, քսեք վառ ստվերաներկ և կարմրեք։ Թող մտածեն, թե ինչ են ուզում ձեր մասին, գլխավորը ձեր տրամադրությունը բարձրացնելն է։ Իհարկե, պետք չէ չափն անցնել և նմանվել ծաղրածուի։ Հիմնական բանը այն է, որ ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր և միևնույն ժամանակ դրական ուշադրություն գրավի։
Դեն նետեք այն ամենը, ինչ ավելորդ է
Ոչ միայն վերաբերմունքն ու խոսքերը, այլև իրերը կարող են խորացնել դեպրեսիվ վիճակը։ Եթե տանը կան այդպիսիք, ազատվեք դրանցից։ Սա ներառում է նաև անախորժություն բերած անձի անձնական հագուստը կամ հիշեցնում է մահացածի մասին, ինչպես նաև հաշիվներ, անդորրագրեր, փոխառություններ և այլն։
Եվ այնուամենայնիվ, բավական չէ մտածել խնդիրների մասին, ավելի կարևոր է մտածել դրանց լուծման ուղիների մասին։ Որոնեք, շփվեք, պարզեք կամ վերլուծեք ձեր սեփական վարքագիծը: Նույնիսկ պարզ քայլերբացահայտել և ազատվել վատ մտքերՆրանք արդեն իսկ իրենք լավատեսական նոտաներ են, որոնք կարող են մարդուն արթնացնել դեպրեսիվ լեթարգիայից։
Եկեք սկսենք փայփայել ինքներս մեզ
Տրամադրությունը բարձրացնելու համար մենք արդեն անդրադարձել ենք մեր արտաքին տեսքի թեմային։ Բայց սա դեռ ամենը չէ: Թերևս ավելի կարևոր է ուշադրություն դարձնել սեփական մարմինը. Նույնիսկ հնագույն բուժիչները պնդում էին, որ անհնար է ազատվել հիվանդությունից, եթե չես հոգում քո մարմնի մասին: Սկսեք առավոտյան: Վեր կենալուց հետո կանգնեք հայելու առաջ և ուշադրություն դարձրեք ուրվագծին։ Դե, կարծես ամեն ինչ լավ է: Եթե ինչ-որ բան այն չէ, մենք կուղղենք: Լավ ֆիզիկական վարժությունդեռ ոչ ոք չեղարկել է։ Ասենք ավելին, դրանք ակտիվացնում են մարմնի կետերը և ուղեղի համար պատասխանատու հատվածները լավ տրամադրությունև հաճույք պատճառելով:
Միևնույն ժամանակ, ամեն օր ավելի ու ավելի լավ տեսք ունենալու համար հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Հանգիստ քնիր։ Մի մոռացեք, որ գիշերը մարդը պետք է քնի, և այս պահին արթնանում են կարևոր բաների համար պատասխանատու հատվածները՝ ախորժակը, մարսողությունը, տրամադրությունը։ Նաև քունը լիարժեք հանգիստ է մարմնի համար, առանց որի ուժերը միայն կչորանան։ Մի մոռացեք, որ պետք է քնել և արթուն մնալ միայն ըստ ժամանակացույցի։ Պետք չէ երկար պառկել անկողնում, չի կարելի նաև ուշ քնել։ Հիշիր, ամենաքաղցրը և առողջ քունսկսվում է 23:00-ից:
- Ֆիզիկական ակտիվություն. Կատարեք վարժություններ, ընդամենը մի քանի շարժումը զգալիորեն կբարելավի ձեր տրամադրությունը։ Ավելի լավ է զբաղվել արևելյան պրակտիկայով, հատկապես յոգան կօգնի այս առումով: 7 չակրաներում ուշադրություն է դարձվում ամեն ինչի, այդ թվում՝ մարդու հոգեկանի վրա։ Իսկ մեդիտացիայի պահերը նախատեսված են ուշադրությունը կենտրոնացնելու և ներքին ուժերը կենտրոնացնելու համար կարևոր ասպեկտներ. Ընդամենը 40-50 րոպե հանգիստ, թեթև վարժությունը նվազեցնելու բանալին կլինի ավելորդ քաշը, լավ առողջությունև հիանալի հոգեբանություն:
- Պատկերել նորմալ վիճակ. Դուք չպետք է ստիպեք մարդկանց խղճալ ձեզ: Յուրաքանչյուր համակրելի բառ կարող է էլ ավելի ցավ պատճառել ու մեծացնել տհաճ սենսացիաները։ Լավ նայեք, աշխատեք ամեն ինչում պահպանել «բրենդը»։ Թող նրանք հիանան ձեզանով և նույնիսկ նախանձեն ձեզ: Սա միակ միջոցն է՝ բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականը և սկսել վայելել կյանքը։
- Փոխեք ձեր սանրվածքը. Վարսահարդարի կամ դիմահարդարի մոտ այցելությունը լավագույնս բարելավում է ձեր տոնն ու տրամադրությունը: Գերազանց էֆեկտ է ձեռք բերվում՝ փոխելով մազերի գույնը, գանգուրները, գեղեցիկ ձևավորումը և դիմահարդարումը:
- Լաց եղիր։ Այո, պարզապես ազատություն տվեք ձեր զգացմունքներին, գուցե նույնիսկ լաց եղեք: Սա լարվածության ողջ բեռից ազատվելու ամենաապացուցված միջոցն է։ Եվ մի անհանգստացեք, որ հարևաններից մեկը կլսի ձեր հեկեկոցը, ոչինչ: Ճապոնիայում այս մեթոդըպաշտոնապես ճանաչված գրասենյակի աշխատակիցները, ովքեր հոգնել են իրենց ղեկավարներից, դիմում են դրան: Նրանք լաց են լինում հանրության առաջ և ամաչկոտ չեն։ Բելուգայի պես ոռնացեք, բղավեք այն խնդիրների մասին, որոնցից դուք պարզապես հոգնել եք:
- Կոտրեք սպասքը։ Ափսեներ և բաժակներ ջարդելը ոչ միայն օգնում է հիվանդության առաջացմանը, այլև ծառայում է որպես նյարդային խանգարումների հիանալի կանխարգելում: Դեպրեսիայի «գրկում» չհայտնվելու համար նախօրոք գնեք էժան ուտեստներ և հարմար պահին հնարավորինս խփեք դրանք։
- Հեռացրեք սննդային սահմանափակումները և կերեք քաղցրավենիք: Գնացեք խանութ կամ սրճարան, փորձեք քաղցր տորթ՝ կրեմի հաստ շերտով, կերեք ձեր լիցքը շոկոլադով, քաղցրավենիքներով և բամբակյա կոնֆետով:
- Ոմանց համար մի կտոր տապակած միսը բարձրացնում է տրամադրությունը։ Դա նաև խնդիր չէ, եթե սառնարանում չկա, վազեք շուկա, գնեք ամենալավ կտորը, նույնիսկ ձեր վերջին գումարով, և ճանապարհին վերցրեք մի շիշ թեթև գինի: Տապակել, լցնել և ամբողջը դնել ստամոքսի մեջ։ Պարզապես մի՛ չափից շատ խմեք, թեև, մյուս կողմից, դուք կարող եք հայտնվել կախաղան, գլխացավի կամ թեթևակի վատության հետ: Այո՛ Ճիշտ! Սա նաև ձեր ուշադրությունը կհեռացնի դեպրեսիայից:
- Գրանցեք ձեր կյանքը: Նախկինում գրեթե յուրաքանչյուր խելացի մարդ օրագիր էր գրում և գրում իր ապրած ամեն օր: Նրանք, ովքեր հաճախ ենթարկվում են դեպրեսիայի, պետք է ընդունեն սա լավ սովորություն. Գրեք ձեր օրերը, խնդիրները, զրույցները, իրավիճակները նոթատետրում: Այնուհետև սկսեք վերլուծել այս ամենը, և հոգեկան խանգարման նոպաներն ինքնուրույն կանցնեն: Դրա պատճառը ձեր գրառումներում պահպանված ակնհայտ պատասխաններն են։ Օրագրում արտացոլված են նաև հաճելի պահեր, որոնք կարդալիս ակամա ժպտում և տրամադրություն են բարձրացնում։
- Բամբասանք. Զանգահարեք ձեր ամենաշատախոս ընկերոջը կամ ծանոթին: Քննարկեք ուրիշի կյանքը, բաց թողեք բացասական հույզեր. Այո, սա այնքան էլ, անկեղծ ասած, գեղեցիկ մոտեցում չէ։ Բայց ի՞նչ անենք, յուրաքանչյուրիս մեջ նստած է այդ նույն արարածը, որն ուղղակի ուզում է ցեխ շպրտել մեկի վրա։ Բայց խոսելիս ձեզ պահեք սահմանների մեջ, որպեսզի վիրավորվածն էլ ավելի չփչացնի ձեր տրամադրությունը։
- Նոր ծանոթություններ հաստատեք, ընկերների հետ խնջույքի մասնակցեք, հեշտ սիրավեպ սկսեք։ Եթե հոգեկան հիվանդությունը կապված է սիրելիի դավաճանության հետ, ապա դա ձեզ շեղելու լավագույն միջոցն է։ Մի մոռացեք. «Սեպ. նրանք նոկաուտի են ենթարկում սեպով»:
- Ձեռք բերեք մի ձագ, շուն, որպես վերջին միջոցձուկ. Տանը կենդանի հոգու առկայության շնորհիվ կյանքը տարբեր ձևեր կստանա՝ կա մեկը, որին շտապում եք, կա մեկը, ում համար կարելի է շոյել, կերակրել և նույնիսկ նախատել:
- Անմիջապես գնացեք խանութ: Գաղտնիք չէ, որ մեկը լավագույն ուղիներըդեպրեսիան հաղթահարելու համար՝ գնումներ կատարել. Նույնիսկ եթե շատ փող չունեք, պարզապես շրջեք ցուցափեղկերը և նշեք անհրաժեշտ գնումև կառաջանա ֆիքս գաղափար՝ գումար հայթայթել։ Դա կստվերի բացասական մտքերը և ուշադրությունը կփոխի դրականի վրա:
Եվ վերջին բանը` մի նստեք տանը, մի մեկուսացրեք ձեզ ձեր դժվարությունների մեջ: Գնացեք դրսում, գնացեք ընկերների մոտ, զբոսնեք քաղաքում, անտառով, գետի կամ ծովի մոտ: Քայլեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ոտքերը հրաժարվեն ավելի հեռուն գնալուց: Ֆիզիկական ցավ, շատ ավելի հեշտ է բուժել, քան հոգեկան խանգարումը: Քայլեք այն վայրերով, որտեղ շատ երեխաներ են քայլում, կարող եք լսել երեխաների ծիծաղը, աղմուկն ու իրարանցումը։ Այցելեք սրճարան, լսեք զվարճալի երաժշտություն, նայեք շուրջը և ուրախ եղեք, որ շնչում եք, ապրում և հիանում աշխարհով:
Ցտեսություն բոլորին։
Հարգանքներով՝ Վյաչեսլավ։
