O que produz melatonina. Hormônio do sono: nome, funções, quando é produzido, como aumentar seu nível

Sabia que durante o sono, nomeadamente entre as 00h00 e as 04h00 da noite, o corpo humano produz a hormona da glândula pineal - a melatonina? É esse hormônio que pode proteger uma pessoa de impacto negativo estresse e choque nervoso. A melatonina também pode ser chamada de um verdadeiro hormônio milagroso da juventude. Afinal, quanto maior o seu nível no sangue, maior corpo mais longo pessoa mantém seus poderes restauradores e vitalidade funções importantes destinado a manter a pele e o corpo jovens.

Quando uma pessoa dorme, o hormônio restaura órgãos, células e o corpo humano. O corpo fica tonificado, rejuvenesce e floresce. Ao mesmo tempo, a imunidade aumenta e a resistência a vários doenças crônicas intensifica várias vezes. A propósito, a produção suficiente de melatonina garante que as células do corpo impedirão a formação de um tumor cancerígeno.

A melatonina é um hormônio do sono, o que significa que é responsável por regular a maior parte processos importantes V vida plena pessoa. Quais? Dormindo e acordando, é claro. Mas o papel do hormônio não termina aí. Os médicos acreditam que a função de produção de melatonina no corpo é efeito farmacológico.

O hormônio é produzido pela glândula pineal e desempenha as seguintes funções vitais:

1. Regula o ritmo e a ciclicidade do sono e da vigília;
2. Previne o estresse;
3. Reduz significativamente o processo de envelhecimento do corpo;
4. Produtos que contêm o hormônio fortalecem o sistema imunológico;
5. As preparações de melatonina atuam como reguladores da pressão arterial;
6. O hormônio da glândula pineal controla o trabalho trato gastrointestinal;
7. As células cerebrais que contêm melatonina vivem muito mais tempo e apoiam a atividade do sistema nervoso central;
8. Quando o hormônio é produzido em quantidades suficientes, o corpo pode resistir à formação de um tumor cancerígeno;
9. Controla o peso corporal, previne a obesidade;
10. Reduz dores de cabeça e de dente.

Produção hormonal no corpo

Para entender a importância e a responsabilidade da conformidade modo correto dia, todos deveriam saber como o hormônio da glândula pineal é produzido.

Para que o corpo possa realizar um trabalho ininterrupto, ele contém Grande quantidade vitaminas, aminoácidos, hormônios. Um desses aminoácidos, nomeadamente o triptofano, está sob a influência de luz solar se transforma no hormônio da glândula pineal, serotonina. E este, por sua vez, fica exposto a efeitos químicos e biológicos à noite e se transforma no hormônio do sono. É assim que o hormônio milagroso da glândula pineal é sintetizado a partir da serotonina e entra na corrente sanguínea.

Por isso, é tão importante que uma pessoa passe pelo menos uma hora ao sol todos os dias. Tudo no corpo está interligado, e é por isso que a serotonina obriga você fisiológica e biologicamente a estar ao sol para que a melatonina seja produzida à noite. A serotonina, também conhecida como hormônio melatonina, são dois hormônios produzidos pela glândula pineal que são essenciais para vida normal pessoa.

70% de número total A melatonina é sintetizada à noite. Você pode aumentar a produção do hormônio da glândula pineal em horários posteriores do dia usando pouca iluminação. Os médicos recomendam não expor o corpo à luz artificial intensa após as 19h. Além disso, não se deve ignorar o papel do biorritmo na vida humana. Se você se considera uma coruja noturna de pleno direito, então é hora de se livrar desse regime agora e se transformar em uma cotovia. Afinal, é das 20h às 4h que se observa no corpo humano o pico de produção do hormônio melanina a partir da serotonina.

O papel do hormônio no corpo

Se não há quantidade suficiente hormônio da glândula pineal, então:

1. Os primeiros sinais de envelhecimento aparecerão aos 17 anos;
2. A acumulação de radicais livres nocivos aumentará 5 vezes;
3. Em seis meses uma pessoa ganhará de 5 a 10 kg de excesso de peso;
4. A menopausa nas mulheres pode ocorrer aos 30 anos;
5. Formação de câncer de mama em população feminina aumentará para 80%.

Vale lembrar que é impossível repor as reservas de serotonina e melatonina em poucos dias de sono. O papel do descanso adequado não pode ser subestimado. Oito horas por dia é um período de tempo suficiente para produzir 30 mg de melanina.

Tumor cancerígeno

Os cientistas provaram que tumores cancerígenos em 60% dos casos liberam substâncias que, à sua maneira, composição química semelhante aos hormônios da glândula pineal. Está provado que se você influenciar um tumor maligno com uma composição que contém hormônios glândula tireóide e o hormônio da glândula pineal melatonina, o corpo começa a estimular a produção de células imunológicas. Estas funções da melatonina são inestimáveis ​​tanto para a ciência como para a vida humana.

Além disso, estudos demonstraram que todos os pacientes com câncer apresentam um declínio acentuado nível de melatonina dependendo do estágio da doença. Está comprovado que o uso do hormônio em combinação com medicamentos anticâncer reduz significativamente a ocorrência de efeitos colaterais.

Hormônio e depressão

Livre-se da depressão e reduza o risco de Transtornos Mentais, Desordem Mental possível usando sono longo ou medicamentos contendo melatonina. Para isso, basta ficar mais de 5 horas ao sol durante o dia e descansar mais de 8 horas à noite, e você não precisará mais tratar a depressão com antidepressivos fortes.

Maneiras de aumentar a produção hormonal no corpo

Para que o hormônio seja produzido naturalmente no corpo, é necessário seguir algumas regras. Esses incluem:

1. Vá para a cama o mais tardar às 22h;
2. Se você não cumprir o primeiro ponto e acordar à meia-noite, diminua as luzes, evite que os raios fortes atinjam a pele e os olhos;
3. Se 7 a 8 horas de sono não são suficientes para você, tente restaurar as forças do seu corpo através do descanso diurno;
4. Use uma máscara especial para dormir;
5. Não durma com luz ou luz noturna acesa.

Presença de hormônio nos alimentos

Não se esqueça que os alimentos contêm quantidades mais que suficientes de melatonina. Para provocar a produção do hormônio, é preciso diversificar a alimentação. Vitaminas B, carboidratos, cálcio e proteínas são catalisadores necessários para a produção de melanina.

O hormônio da glândula pineal é encontrado no milho – fresco e enlatado; bananas; tomates frescos, pepinos, rabanetes; em verduras - alface, salsa, endro, manjericão; aveia, mingau de cevada; passas e nozes.

Você precisa saber quais alimentos contêm triptofano, o aminoácido a partir do qual esse hormônio é sintetizado. São abóbora, nozes (amêndoas, castanha de caju, nozes, amendoim), feijão, feijão. E também carnes magras (bovina, peru), ovos de galinha e laticínios agrícolas.

Menu para combater o sono

Se a assimilação da lista anterior na memória foi ruim, você pode se familiarizar com o menu que combate o sono. São sanduíches com linguiça ou carne defumada, chocolate ao leite, energéticos e tipos diferentes ketchup.

Não se esqueça que assim que uma pessoa se livra de maus hábitos– álcool, tabagismo, dependência de drogas – as funções de produção de melatonina aumentam centenas de vezes. Mas o abuso de sedativos pode, ao contrário, reduzir a quantidade do hormônio no organismo.

Preparações contendo o hormônio

Quanto mais velha a pessoa, menos hormônio da glândula pineal está contido em seu corpo, razão pela qual os idosos se queixam com tanta frequência de doenças como insônia e distúrbios do sono. Como aumentar sua quantidade? No momento só existe uma maneira: medicação.

Você pode compensar a falta de melatonina com comprimidos, cápsulas ou injeções. Basta tomar serotonina por via intravenosa para que ela possa ser sintetizada em melatonina para eliminar a insônia e normalizar o estado de uma pessoa.

Efeitos colaterais

O hormônio da glândula pineal deve ser usado com extrema cautela em mulheres grávidas, alérgicos, pacientes com câncer e pacientes com distúrbios hormonais.

Por agora efeitos colaterais depois de tomar melatonina não foram estudados. Crítico ou mortes não foi anotado. Em caso de overdose do medicamento, são observados náuseas, vômitos e dores de estômago. As injeções da droga são recomendadas mesmo para crianças pequenas. O hormônio é indicado por via intravenosa para quem sofre insônia crônica e desvios no funcionamento de órgãos vitais.

Você não deve esperar que o hormônio atue como uma pílula mágica voltada para perda de peso, rejuvenescimento, tratamento formas graves transtornos mentais ou proporcionando um efeito hipnótico completo.

Nem sempre é possível dormir o suficiente, especialmente se você tiver uma agenda difícil na escola ou no trabalho. Mas o corpo precisa de descanso e, portanto, você precisa dormir o suficiente ou suprir a necessidade com outros métodos. Um desses métodos é tomar preparações de melatonina, hormônio que regula diversos processos do organismo, portanto a insuficiência de sua secreção afeta muito a funcionalidade do organismo. Seu principal efeito é a melhora do sono: a pessoa se sente mais descansada, mesmo que precise ficar acordada.

O que é um hormônio do sono e pelo que ele é responsável?

A melatonina é um hormônio da glândula pineal Glândula pineal. É produzido no cérebro durante o sono em um período específico, que depende do fuso horário onde você mora.

Esta substância é bastante específica: é responsável pela regulação de muitos processos do corpo, nomeadamente dos ritmos circadianos. Os ritmos diários ou circadianos são a alternância do dia e da noite no corpo. A psique humana é muito afetada por essas mudanças no metabolismo.

Os processos de troca de energia ocorrem de forma diferente em tempo diferente dias, pelos quais muitos órgãos e sistemas são responsáveis. A melatonina atua como uma espécie de “condutor” desses processos, regulando as flutuações metabólicas. O ponto de aplicação mais frequente são outras glândulas secreção interna, que regulam outros órgãos e sistemas. Especialmente forte influência ele está usando sistema reprodutivo e síntese de gonadotrofinas - hormônios sexuais. Além do dia e da noite, o hormônio também “distingue” as estações do ano, fazendo com que a pessoa se sinta, em média, mais cansada no inverno do que no verão.

Sistemas afetados pela melatonina (à medida que a influência diminui):

• reprodutivo;
• endócrino;
• nervoso;
• cardiovascular;
• imune;
• musculoesquelético;
• digestivo.

Foi apelidado de hormônio do sono por sua função principal - regulação do ritmo sono-vigília. Esse " relógio interno"do corpo, e dependem da duração do período de luz do dia. Os cientistas provaram que em pessoas cegas o modo de secreção de melatonina não depende das horas do dia, mas ritmo circadiano eles são transferidos para uma jornada de 25 horas. Mas para pessoas com visão, a capacidade de dormir o suficiente depende em grande parte do período de luz. Você pode perceber que cada pessoa precisa de um certo tempo para descansar: algumas pessoas dormem o suficiente em sete horas, para outras oito não são suficientes. No inverno, pode ser necessário dormir meia hora a uma hora a mais do que no verão para se sentir descansado.

Quando a melatonina é produzida?

Como já mencionado, sua síntese no organismo depende de muitos fatores, mas o principal deles é o horário diurno. O hormônio é produzido a partir do aminoácido triptofano durante o repouso em horários específicos da noite. Pessoas que viajam frequentemente reclamam fadiga severa ao mudar de fuso horário. Isso se explica pelo fato de o corpo não ter tempo para se adaptar ao novo horário noturno e, portanto, a melatonina, produzida durante o sono, não é sintetizada adequadamente. Mesmo que uma pessoa durma o suficiente, ela não conseguirá se sentir descansada sem adaptar seu ritmo circadiano.

A produção de melatonina ainda não é totalmente compreendida Ciência moderna. No entanto, a maioria dos cientistas concorda que o principal horário de lançamento é da meia-noite às cinco horas da manhã, hora solar local. A síntese depende muito da iluminação: aumenta em ambientes mais escuros e diminui em ambientes iluminados. Isso significa que para um descanso normal você não precisa apenas dormir no horário principal - da meia-noite às cinco, mas também dotar seu quarto de cortinas fortes que protejam da luz de lanternas, letreiros de lojas e outras fontes de luz. Esse fator atinge principalmente quem mora nas ruas centrais da cidade, onde as luzes das lojas olham para o apartamento por todos os lados. Nesse caso, mesmo que você durma o tempo necessário, não conseguirá dormir o suficiente e surgirá fadiga crônica.

Estudos do desempenho da glândula pineal sob luz forte

A produção hormonal diminui com a idade

O mesmo se aplica a sesta: Se você perder os horários de maior atividade da glândula pineal - da meia-noite às cinco - não conseguirá se recuperar com o descanso diurno e ainda se sentirá péssimo. Tais mudanças são especialmente perceptíveis nas crianças, para as quais é muito importante aderir a um regime adequado durante o período de intenso crescimento corporal.

Como compensar a deficiência?

Nem sempre é possível aderir a um regime de descanso, pois o trabalho e o estudo exigem o cumprimento de prazos claros. A falta de sono deve ser compensada de outras maneiras.

Como a síntese ocorre a partir do aminoácido triptofano, faz sentido consumir alimentos que o contenham em grandes quantidades. Pode ser:

• produtos de ácido láctico (queijo cottage, queijo duro);
• nozes (amêndoas, avelãs);
• leguminosas (soja);
• cereais (aveia);
• carne de aves.

Existem produtos específicos com melatonina que a contêm inalterada. Não se sabe ao certo se ele mantém todas as suas propriedades ao passar pelo intestino, mas esses alimentos também podem ajudar até certo ponto:

• nozes (amêndoas);
• bananas;
• bagas (cerejas);
• alguns vegetais (cenoura, rabanete, tomate).

Fumar, álcool e cafeína reduzem a síntese de melatonina. Você precisa abandonar os maus hábitos para se sentir melhor.

Além da alimentação, a deficiência pode ser suprida com comprimidos. O medicamento em comprimidos é indicado para problemas no processo de adormecer e na prevenção de problemas ao voar para outro fuso horário. Contraindicado em menores de 12 anos, gestantes e lactantes. Os comprimidos para dormir devem ser tomados 1-2 peças antes de ir para a cama. Mas esta é apenas uma ajuda temporária para o corpo - o medicamento não pode ser tomado por meses ou anos. Para melhorar a saúde, o regime consiste em dormir o suficiente.

O hormônio melatonina é encontrado em pessoas, animais, plantas e microorganismos - nem todas as pessoas sabem o que é.

Porém, depois de ler o artigo, você saberá o que é a melatonina, como esse hormônio estimula a atividade vital, quais as funções da melatonina e o que nos espera com aumento ou desempenho reduzido o nível desse hormônio.

Melatonina: o que é?

Melatonina é o principal hormônio da glândula pineal (glândula pineal do cérebro). O hormônio melatonina em quantidades suficientes é necessário para a regulação adequada das funções corporais. Durante o sono, 70% da melatonina é produzida. regula os ritmos biológicos, o que contribui para o funcionamento normal das glândulas sistema endócrino.

Isto é interessante! Nome internacional melatonina - Melatono .

Além disso, a melatonina, além do hormônio do sono, é o hormônio da juventude, e essa definição da melatonina não foi dada por acaso: o hormônio, penetrando nas células, tonifica o corpo. Graças a este efeito da melatonina, o corpo rejuvenesce, o sistema imunológico é fortalecido e o corpo é regenerado. cobertura de pele, passar sensações dolorosas, o que tem um efeito benéfico no bem-estar.

Assim, é importante que uma pessoa durma pelo menos 8 horas por dia: depois disto durma bem a melatonina é produzida com mais intensidade, e o homem ou mulher sente um aumento de energia, a depressão vai embora, o que contribui para uma sensação de satisfação e Tenha um bom humor- isto é, o hormônio é produzido normalmente.

Isso é importante saber! A melatonina é produzida à noite, portanto, para níveis normais do hormônio da glândula pineal, os médicos recomendam dormir no escuro. Se o seu horário de trabalho cai à noite, ao voltar do turno da manhã, feche as cortinas, coloque uma faixa de dormir, em geral, crie condições para a plena produção de melatonina.

Os especialistas também recomendam desligar iluminação brilhante já às 19 horas, ou seja, para se preparar para dormir – a penumbra favorece a plena produção de melatonina. Maioria tempo útil pois o primeiro começa às 21h, e o efeito da melatonina dura das 12h às 4h.

Portanto, não adianta dormir depois das 3 da manhã - a síntese da melatonina não ocorrerá, mas você passará o dia seguinte sentindo-se cansado, cansado e sonolento.

Funções da melatonina – o hormônio do sono

A primeira menção à melatonina foi em 1958 - o hormônio foi descoberto pelo dermatologista da Universidade de Yale, professor Aaron Lerner - 23 anos depois da descoberta. hormônio masculino testosterona. Suplementos dietéticos e medicamentos contendo melatonina sintética foram colocados à venda no início dos anos noventa. Pessoas que não entendem de endocrinologia presumem que a melatonina é exclusivamente um hormônio do sono.

Além de regular o biorritmo e promover o sono, a melatonina desempenha as seguintes funções:

• capacidade de resistir ao estresse;
• retardar o processo de envelhecimento;
• estimulação celular sistema imunológico;
• controle da pressão arterial;
• manutenção de funções sistema digestivo;
• aumento da atividade das funções do sistema nervoso central;
• auxílio na perda de peso, controle de peso;
• redução da síndrome dolorosa;
• proteger as células do corpo contra efeitos nocivos;
• remoção de radicais livres do corpo;
• prevenindo o aparecimento de neoplasias benignas e malignas.

Estas não são todas as funções da melatonina. O hormônio e seu efeito em importantes órgãos humanos e o sistema está sendo pesquisado até hoje. Uma conexão especial no estudo do hormônio do sono e da juventude pode ser traçada com patologias como Câncer- Os cientistas acreditam que uma pessoa com nível normal a melatonina não sofrerá de câncer.

Como a melatonina é produzida?

Lembremos que a melatonina, produzida pela glândula pineal do cérebro, é sintetizada durante o sono. Mais precisamente, a glândula pineal não produz melatonina, mas uma substância como a serotonina - o hormônio do vigor, que hora escura 24 horas através do aminoácido triptofano é convertido em melatonina.

É importante! Os médicos aconselham passar pelo menos uma hora em ar fresco independentemente das condições climáticas, isso afeta a produção de serotonina, um precursor da melatonina. Quanto mais o hormônio serotonina é produzido no corpo durante o dia, mais em maior medida a produção de melatonina ocorrerá à noite, mas é importante que a pessoa descanse pelo menos 8 horas.

Se um homem ou mulher for acompanhado por tais distúrbios como depressão ou insônia, é aconselhável caminhar pelo menos 5 horas- depois de uma caminhada, o corpo se ajusta ao sono, o que significa que o hormônio será liberado em na íntegra, o que contribui para a normalização estado psicoemocional, É por isso não há necessidade de tomar antidepressivos, pílulas para dormir e um hormônio sintético.

Onde a melatonina é produzida?

Os cientistas estabeleceram o fato de que o hormônio não é produzido apenas na glândula pineal do cérebro. A síntese de melatonina também ocorre em:

• Células sanguíneas;
• Camada cortical dos rins;
• Células endócrinas do sistema digestivo.

Sob luz forte, a produção de melatonina é reduzida, mas se o hormônio for produzido nas células, a luz não desempenha nenhum papel. Níveis adicionais de melatonina em estrutura celular participa do funcionamento das células cerebrais, contribui para a regulação dos biorritmos.

Os especialistas estão confiantes de que a melatonina tem um efeito antioxidante maior, ao contrário da vitamina E.

Falta de melatonina – o hormônio do sono

A partir das 20h, a melatonina começa a ser produzida em grandes quantidades, e nível máximo o hormônio chega às 3-4 da manhã. É neste horário que se recomenda dormir até escuridão completa. Subsídio diário dose normal A melatonina no corpo humano é de 30 a 35 microgramas.

Mas se estes sinais de deficiência de melatonina forem perceptíveis, você deve consultar um especialista:

• distúrbio do sono;
• doenças virais e infecciosas frequentes;
• hipertensão arterial;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• prostração;
• sensação de inquietação, ansiedade;
• efeitos negativos dos oxidantes no corpo.

Estes são os primeiros sintomas em que o médico irá aconselhá-lo a rever a sua rotina diária, ajustar o seu sono e aderir às nutrição apropriada, porque mostra disfunção da glândula pineal. Para diagnóstico confiável O endocrinologista irá encaminhá-lo para um teste hormonal.

Isto é interessante! A melatonina não tem efeito acumulativo - esse hormônio é produzido e desaparece, então é errado pensar que uma noite sono saudável fornecerá acompanhamento concentração normal melatonina no sangue.

Se os níveis de melatonina desviarem para baixo, isso acarretará as seguintes consequências:

• sinais mudanças relacionadas à idade - formação de rugas, envelhecimento precoce pele, mudança no tom da pele;
• aumento repentino no peso corporal— houve casos em que o paciente ganhou até 10 quilos em 6 meses;
• menopausa prematura em mulheres- na falta de melatonina, acontece que o período da menopausa começa após os 30 anos;
• Foi cientificamente confirmado que representantes femininas que sofrem de falta de melatonina, suscetível Tumores malignos glândula mamária.

Atenção! A disfunção da glândula pineal acarreta um aumento nos níveis de melatonina. Neste caso, devido ao excesso do hormônio, sintomas como síndrome da menopausa, diminuição ou ausência de libido, nível baixo estrogênio, atraso no desenvolvimento puberal.

Determinação do conteúdo do hormônio do sono no plasma sanguíneo

Uma deficiência ou aumento no nível do hormônio melatonina é determinado por sintomas característicos, mas para uma determinação mais confiável do conteúdo de melatonina, o médico irá encaminhá-lo para um hospital. Somente nessas condições o sangue é retirado de uma veia, porque o teste para esse hormônio não é feito em regime ambulatorial.

O fato é que os elementos do hormônio têm pouco tempo A meia-vida é de cerca de 45 minutos, portanto, o biomaterial para pesquisa hormonal é realizado repetidamente após curtos intervalos de tempo.

Níveis hormonais em pessoas de diferentes idades:

• crianças - 325 pg/ml;
• Pacientes idade reprodutiva— à noite 80-100 pg/ml, durante o dia não mais que 10 pg/ml;
• homens e mulheres em idade de reforma - redução para 20%.

Isto é interessante! A maior concentração do hormônio melatonina é observada em crianças menores de 3 anos. Desta idade até a puberdade, o nível hormonal não muda. À medida que o adolescente cresce, a produção hormonal de melatonina diminui para 10-80 unidades. Se uma pessoa sono normal, os níveis hormonais não diminuem até os 45 anos e, então, menos melatonina é produzida.

Se uma criança apresenta sinais de autismo, o hormônio sintético melatonina é prescrito para melhorar o sono, porque sabe-se que crianças autistas dormem mal. Nesse caso, será observado o efeito do medicamento contendo melatonina. Eles afirmam que neste caso o hormônio não será produzido na criança impacto negativo.

Instruções para uso de melatonina

A melatonina é prescrita como medicamento quando há falta do hormônio no organismo. A ação da droga é baseada em um hormônio sintético - um análogo da melatonina. A melatonina é prescrita exclusivamente por um médico, porque tal medicação como funcionam os hormônios um grande número de contra-indicações:

• período de gravidez;
• período de lactação;
• alergias a medicamentos, intolerância individual;
• doenças autoimunes;
• leucemia, patologias do tecido linfático;
• faixa etária até 18 anos;
• diabetes;
• sinais de epilepsia.

O mecanismo de ação da droga à base de melatonina

Preparações baseadas em hormônio sintético A melatonina tem uma variedade de efeitos na vida humana. A principal capacidade distintiva de um medicamento à base de melatonina é normalização ritmos biológicos . Além disso, um medicamento contendo melatonina promove a regulação neuroendócrina das funções, fortalecendo e melhorando o sono.

Graças a uma droga como a melatonina, a pessoa acorda descansada e cheia de energia - isso significa que a capacidade de trabalhar aumenta, o dor de cabeça, o humor melhora.

Se uma pessoa foi diagnosticada com câncer, é realizada terapia hormonal com melatonina, e o hormônio tem um efeito positivo:

• reduz a atrofia celular;
• promove a formação de anticorpos;
• inibe a formação de metástases;
• alivia a dor.

Isso é importante saber! O hormônio protege o corpo de ações negativas após a quimioterapia, promove a rápida cicatrização de feridas após a remoção de tumores malignos.

Observe que o hormônio não deve ser tomado sem consultar o seu médico..

A melatonina está disponível em cápsulas ou comprimidos; o paciente é orientado a tomar o medicamento por via oral com bastante água.

• Crianças menores de 12 anos estão contra-indicadas para tomar este medicamento.
• Adolescentes que atingiram a idade de 12 anos recebem 1 comprimido de melatonina antes de dormir.
• Os adultos recebem 1-2 comprimidos do hormônio meia hora antes de dormir. De acordo com os princípios de dosagem, afirma-se que dose diária A melatonina não deve exceder 6 comprimidos por dia.

Lista de medicamentos à base de melatonina

Os medicamentos à base do hormônio do sono melatonina podem ser comprados em uma farmácia ou encomendados em uma loja online. A melatonina está disponível na forma de comprimidos, soluções, cápsulas e existe até adesivo de melatonina.

A forma mais conveniente de escolher a melatonina é pela Internet - esse tipo de compra envolve familiarizar-se com o hormônio do sono na forma sintética e escolher genéricos droga hormonal, tendo em conta o orçamento.

As farmácias on-line oferecem a seguinte seleção de análogos da melatonina, o hormônio do sono:

• Melaxen- isso é o máximo droga popularà base de melatonina, esse medicamento é produzido na América na forma de comprimidos de 3 mg;
• Melapur— hormônio do sono na forma de comprimidos e cápsulas de 3 mg;
• Apik-melatonina- este medicamento inclui 3 mg do hormônio melatonina, 10 mg de piridoxina;
• Dorminorme— este medicamento é produzido na forma de comprimidos de 1 mg;
• Natrol— este medicamento serve nos EUA como suplemento dietético contendo 1, 3, 5, 10 mg de melatonina;
• Circadin— este medicamento com melatonina tem efeito prolongado, 2 mg;
• Tasimelteon — mais novo medicamento, ajudando a melhorar o sono. Este remédio passa pesquisas clínicas. Tasimelteon se liga aos receptores de melatonina e os ativa.

Melatonina: nutrição esportiva

Pessoas liderando imagem ativa vida, consumir suplementos nutricionais com hormônios, chamados de nutrição esportiva. EM Ultimamente a nutrição esportiva inclui um hormônio do sono. Esclareçamos que a melatonina na nutrição esportiva é muito mais barata que o mesmo hormônio nas preparações farmacológicas.

Aqui estão os suplementos nutricionais esportivos mais populares:

Melatonina Optium Nutrilon

Agora Alimentos Melatonina

Melatonina 4EverFit

Melatonina Bioquímica

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Resumindo

Está provado que geração moderna cada vez mais trabalham até tarde ou vão para a cama tarde, violando O relógio biológico, e isso não afeta muito o bem-estar dos jovens. No entanto, com a idade, a produção de melatonina diminui, o que se reflecte numa diminuição das funções imunitárias, aumento da fadiga, fadiga crônica o que leva ao estresse e transtornos depressivos- isso é explicado pelas flutuações no nível do hormônio do sono.

Para aumentar os níveis hormonais no corpo artificialmente, recorrer a uma droga como melatonina sintética. Tais medicamentos baseados matéria orgânica A melatonina ajuda a melhorar o sono, normalizar o biorritmo, fortalecer as funções protetoras do corpo e prevenir a formação de placas ateroscleróticas e o processo de envelhecimento.

É importante lembrar disso! Os medicamentos à base de melatonina não podem ser tratados de forma independente - apenas um médico prescreve uma dose do hormônio com base em caracteristicas individuais paciente. O efeito da melatonina sintética ainda não foi totalmente estudado e em alguns países um medicamento como a melatonina é proibido.

Muitas pessoas já ouviram falar do hormônio do sono melatonina. Também é chamado de hormônio da vida ou longevidade.

Os cientistas ainda estão estudando as propriedades desta substância, mas impacto positivo no corpo humano e sua necessidade para a vida normal já foram estabelecidas.

A melatonina aparece no corpo humano de várias maneiras:

• produzido naturalmente pelo corpo,
• vem com alguns produtos alimentares,
• pode vir na forma de medicamentos e suplementos especiais.

Produção de melatonina no corpo

Ao considerar como a melatonina é produzida, sua produção está mais frequentemente associada à glândula pineal ou à glândula pineal. Quando exposto à luz solar, o aminoácido triptofano é convertido em serotonina no corpo, que é convertida em melatonina à noite. Após sua síntese na glândula pineal, a melatonina entra líquido cefalorraquidiano e sangue. Assim, para todas estas transformações é necessário passar meia hora todos os dias ao ar livre, em horário de verão dias.

A quantidade de hormônio produzido na glândula pineal depende da hora do dia: cerca de 70% de toda a melatonina do corpo é produzida à noite. Vale dizer que a produção de melatonina no corpo também depende da iluminação: com excesso de iluminação (luz do dia), a síntese do hormônio diminui, e com diminuição da iluminação, aumenta. A atividade de produção hormonal começa por volta das 20h, e sua concentração atinge o pico quando a melatonina é produzida em grandes quantidades, cai entre meia-noite e 4 da manhã. Portanto, é muito importante dormir em um quarto escuro durante esse horário. O corpo adulto sintetiza cerca de 30 mcg de melatonina diariamente.

Para aumentar os níveis de melatonina naturalmente, você precisa seguir várias regras importantes:

• tente ir para a cama antes das 12 horas da noite;
• se houver necessidade de ficar acordado depois das 12 horas da noite, deve-se tomar cuidado com pouca iluminação;
• certifique-se de dormir o suficiente para se recuperar;
• Antes de ir para a cama, desligue todas as fontes de luz e feche bem as cortinas. Na impossibilidade de apagar a luz, use máscara de dormir;
• Ao acordar à noite, não acenda a luz, mas use uma luz noturna.

Os cientistas provaram agora que a melatonina não é produzida apenas na glândula pineal humana. Além disso, para garantir os processos vitais e regular o ritmo do sono e da vigília, a quantidade de melatonina produzida no cérebro humano não seria suficiente. Portanto, são considerados dois componentes do sistema de produção de melatonina: o central - a glândula pineal, onde a síntese do hormônio do sono depende da mudança de luz e escuridão, e o periférico - as demais células nas quais ocorre a produção de melatonina. não relacionado à iluminação. Essas células estão distribuídas por todo o corpo humano: células das paredes do trato gastrointestinal, células dos pulmões e trato respiratório, células do córtex renal, células sanguíneas, etc.

Propriedades da melatonina

A principal função do hormônio melatonina é regular o ritmo circadiano do corpo humano. É graças a esse hormônio que podemos adormecer e dormir profundamente.

Mas com um estudo mais aprofundado e cuidadoso da melatonina e do seu efeito no corpo humano, os cientistas descobriram que esta substância também tem outras propriedades importantes e benéficas para os seres humanos:

• fornece trabalho eficiente sistema endócrino do corpo,
• retarda o processo de envelhecimento do corpo,
• ajuda o corpo a se adaptar às mudanças de fuso horário,
• estimula funções de proteção o sistema imunológico do corpo,
• tem um efeito antioxidante,
• ajuda o corpo a combater o estresse e a depressão sazonal,
• regula o trabalho do sistema cardiovascular e pressão arterial,
• participa do funcionamento do sistema digestivo do corpo,
• afeta a produção de outros hormônios no corpo,
• tem um efeito positivo nas células cerebrais humanas.

O papel da melatonina no corpo é enorme. Com a falta de melatonina, a pessoa começa a envelhecer mais rápido: acúmulo radicais livres, a regulação do peso corporal é perturbada, o que leva à obesidade nas mulheres, aumenta o risco de menopausa precoce e aumenta o risco de desenvolver cancro da mama;

É importante lembrar que a melatonina não brilha no corpo, ou seja, Você não consegue dormir o suficiente com alguns dias de antecedência e estocar melatonina. É importante manter regularmente padrões adequados de sono e vigília e monitorar sua dieta.

Melatonina na comida

O hormônio melatonina é produzido no organismo com uma alimentação variada, que deve conter carboidratos, proteínas, cálcio e vitamina B6. A melatonina é encontrada em alguns alimentos forma pura, em outros - os componentes necessários à sua síntese.

Ao falar sobre quais alimentos contêm melatonina pronta, vale citar milho, banana, tomate, arroz, cenoura, rabanete, figo, salsa, aveia, nozes, cevada e passas.

O aminoácido triptofano é encontrado em grandes quantidades na abóbora, nozes e amêndoas, sementes de gergelim, queijo, carne bovina magra e carne de peru, ovos de galinha e leite.

Alimentos ricos em vitamina B6: bananas, Noz, damasco, feijão, sementes de girassol, lentilha, pimentão vermelho.

Grandes quantidades de cálcio são encontradas em legumes, alimentos com baixo teor de gordura e leite inteiro, nozes, figos, repolho, rutabaga, soja, aveia e outros produtos úteis.

É importante ressaltar que a produção de melatonina no organismo é interrompida ao consumir álcool, tabaco, cafeína, além de alguns medicamentos: medicamentos que contêm cafeína, bloqueadores canais de cálcio, bloqueadores beta, pílulas para dormir, antiinflamatórios e antidepressivos.

Preparações de melatonina

Com a idade, a quantidade de hormônio do sono produzida diminui. Isso leva a distúrbios do sono: despertares noturnos, sono insatisfatório, insônia. Se houver falta de melatonina em corpo jovem praticamente não é sentido, então após 35 anos sua deficiência pode afetar o bem-estar de uma pessoa. Portanto, os médicos agora recomendam repor artificialmente a falta de melatonina.

Produza vários medicamentos, incluindo melatonina em comprimidos ou cápsulas. Antes de tomar esses medicamentos, você deve consultar seu médico para saber a dosagem, possível efeito, contra-indicações de uso, etc.

Na América, as preparações de melatonina são produzidas como suplemento alimentar. Na Rússia, em farmácias ou lojas nutrição esportiva disponível os seguintes medicamentos: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonina.

Melatonina: contra-indicações de uso

Como qualquer droga ou biológico aditivo ativo, as preparações de melatonina têm várias contra-indicações de uso:

• gravidez e lactação (não há estudos sobre como a melatonina afeta o desenvolvimento do feto e da criança),
• formas graves de alergias e doenças autoimunes (possível agravamento do quadro),
• doenças oncológicas: linfoma e leucemia,
• idade até 18 anos (o corpo de crianças e adolescentes produz melatonina em quantidades suficientes),
• A hipersensibilidade à melatonina também é uma contra-indicação, embora isso aconteça muito raramente.

Melatonina: efeitos colaterais

A melatonina é uma substância pouco tóxica. Foram realizados estudos que demonstraram que mesmo em grandes doses não causa danos à saúde humana.

A vantagem do medicamento é que muito raramente causa efeitos colaterais, mas às vezes são detectados os seguintes: reações possíveis: dor de cabeça, náusea, sonolência matinal, diarreia. Reações alérgicas ou inchaço também são possíveis. Se você discutir todos os detalhes com seu médico antes de usar o medicamento, todas essas consequências podem ser evitadas. Todos os efeitos colaterais cessam após a interrupção do medicamento.

Ao considerar os aspectos positivos e propriedades negativas Droga melatonina, estima-se que seus danos sejam significativamente menores do que os benefícios que pode trazer.

Neste artigo você aprenderá como obter melatonina, quais alimentos contêm esse hormônio, de onde ele vem e por que seu nível diminui. Você também terá interesse em ler sobre suas propriedades e recursos.

A melatonina é um dos hormônios da glândula pineal responsável pela regulação dos ritmos circadianos no corpo humano. Primeiro esta substância foi descoberto pelo dermatologista Professor Lerner Aaron em 1958. Foi agora determinado com precisão que a melatonina (o hormônio do sono, como também é chamado) está presente em quase todos os organismos vivos. Isso inclui protozoários e plantas.

Processo de produção hormonal

6. Normaliza a pressão nas artérias, afina o sangue, o que evita a formação de coágulos sanguíneos.

7. A melatonina previne o crescimento de células cancerígenas.

Como aumentar os níveis de melatonina? O que você deve evitar?

Uma diminuição na concentração do hormônio do sono no corpo humano é facilitada por:

1. Trabalhe à noite. Neste momento, a melatonina é produzida em quantidades menores.

2. Iluminação excessiva do quarto. Se os raios de um poste de luz entrarem na sala, se o monitor do computador ou da TV estiver ativo, se a luz da sala for muito forte, a melatonina será produzida mais lentamente.

3. "Noites Brancas".

4. Vários medicamentos:

• "Fluoxetina";
• "Piracetam";
• "Dexametasona";
• "Reserpina";
• medicamentos antiinflamatórios não esteróides;
• bloqueadores beta;
• grandes quantidades de vitamina B12.

Com base no exposto, a conclusão se sugere: para normalizar os níveis de melatonina, é preciso dormir à noite (e não trabalhar), desligar todos os eletrodomésticos e aparelhos do quarto, fechar bem as janelas e não tomar o acima mencionado. medicamentos antes de dormir.

Como reabastecer seu corpo com melatonina natural?

A melatonina é encontrada nos alimentos? É produzido a partir do triptofano e, portanto, o alimento que contém esse aminoácido contém o hormônio ou promove sua síntese no corpo humano.

Aqui está uma lista de alimentos necessários para aumentar os níveis de melatonina:

Cerejas. Estas bagas são fonte natural hormônio do sono.

Bananas. Essas frutas não contêm melatonina, mas estimulam ativamente sua produção.

Amêndoas, pão, feito de trigo integral e pinhões. Esses produtos ocupam posição de destaque na lista daqueles que contêm o hormônio do sono.

Que outros alimentos podem conter o hormônio do sono?

Aveia cozida leite natural . Graças a maior impacto No processo de síntese da melatonina, o mingau pode acalmar o corpo, saciar a fome e melhorar o humor.

Batata assada. O produto não contém o hormônio do sono, mas tem a capacidade de adsorver

remover ácidos que interferem em sua produção.

Camomila. Não em vão planta medicinal usado como sedativo. A camomila não só ajudará a combater a insônia, mas também será um excelente relaxante natural para o corpo e a alma.

O hormônio do sono estimula o desempenho do sistema imunológico e aumenta propriedades protetoras corpo. É por esta razão que depois boa noite em caso de infecção natureza viral O bem-estar do paciente melhora significativamente e, às vezes, a doença desaparece completamente.

Naturalmente, a melatonina não está contida em produtos que contenham álcool, café e tabaco. Sob sua influência no corpo, a produção do hormônio do sono é interrompida. Também afeta negativamente as funções da glândula pineal no cérebro e em situações estressantes.

O corpo não tem capacidade de acumular melatonina para uso futuro. O jejum estimula bem a produção do hormônio - basta recusar comida um dia de cada semana. A produção de melatonina aumenta significativamente após uma hora de exercício.

Tomando melatonina artificial

Com moderno ritmo de vida A deficiência de melatonina, infelizmente, não é incomum. EM Em uma idade jovem uma pessoa pode ainda não sentir sua deficiência, mas depois de 35 anos sua deficiência afeta claramente saúde geral. Por esse motivo, muitos médicos recomendam tomar hormônios do sono adicionais. Tomar medicamentos à base de melatonina ajuda:

Efeitos colaterais e contra-indicações

Nenhum caso registrado reação adversa de fora corpo humano nos casos em que o hormônio do sono foi usado. Deve ser lembrado que nosso corpo é capaz de produzir esta substância de forma independente, e uso excessivo medicamentos que o contenham podem ter um impacto negativo na saúde. A melatonina sintetizada artificialmente não é recomendada para uso em alguns casos:

• durante a gravidez e a amamentação (o efeito do hormônio em crianças que ainda não nasceram e em bebês não foi estudado);
• para tumores cancerígenos;
• quando Reações alérgicas na forma grave e com doenças autoimunes;
• para diabetes mellitus;
• pessoas que são suscetíveis estados depressivos observado durante um longo período.

Mesmo que não haja nenhuma das contraindicações acima, não há necessidade de se automedicar e usar melatonina sem antes consultar um médico.

Pesquisa científica

O que os cientistas descobriram quando estudaram o hormônio melatonina? As suas funções incluem, entre outras coisas, aumentar a esperança de vida em cerca de 20%.

Sem dúvida, o hormônio tem propriedades antitumorais, mas não pode ser considerado uma panacéia para o câncer. A principal coisa que toda pessoa precisa fazer é fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de melatonina. Muitos dele características benéficas vital para funcionamento normal a maioria dos nossos sistemas e órgãos.

Medicamentos contendo melatonina

Existem preparações contendo melatonina. Mas existem apenas quatro deles: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Abaixo você pode encontrar suas descrições.

Todas essas drogas têm nome internacional Melatonina. Os medicamentos são produzidos na forma de comprimidos ou cápsulas revestidas. Os medicamentos têm efeito farmacológico semelhante às principais funções da melatonina natural: hipnótico, adaptogênico e sedativo.

As indicações para tomar esses medicamentos são:

• dessincronose (perturbação dos ritmos circadianos normais, por exemplo, ao se deslocar entre países localizados em diferentes fusos horários do nosso planeta);
• fadiga rápida(inclusive em pacientes idosos);
• estados depressivos.