Para melhorar o bem-estar geral. Contato com a natureza

Muitas vezes acontece que quando acordamos de manhã nos sentimos mal, independentemente de como foi o dia anterior. E é especialmente ruim para nós quando aumentamos nossa condição física Mau humor, então pelo menos se enforque! Apenas uma piada, é claro.

Portanto, você precisa lutar de alguma forma contra esse problema e tentar com todas as suas forças melhorar sua situação. A seguir darei 10 dicas, cuja implementação diária certamente o ajudará a lidar com esta doença.

1 Leve para você

No início será difícil fazer isso, mas com o tempo, depois de cerca de três semanas, a energia simplesmente fluirá de você como uma fonte. Além disso, isso requer apenas 15 minutos por dia. Desta forma, até os mais fortes terão sucesso.

2 Aprenda a aproveitar cada novo dia

Imagine que algumas pessoas vivem em áreas muito piores condições do que você. Bem, por exemplo, em algum lugar da África, ou onde há guerra. Aprecie cada momento da sua vida e isso certamente o deixará feliz.

3 Beba mais água

Os médicos provaram que por dia uma pessoa precisa bem-estar Você precisa beber pelo menos 2-3 litros de água. Mas, consequentemente, esta água deve ser Qualidade excelente, e não do abastecimento de água. Sobre caso extremo Instale um filtro de purificação de água em casa.

4 Tente comer saudável

Todos estamos habituados a comer três vezes ao dia, às vezes à noite empanturrando-nos a tal ponto que é difícil levantar-nos da mesa. Seria mais correto dividir nossa dieta em 4-5 refeições. Ao diminuir nossas porções, permitimos que o corpo as processe mais rapidamente e, assim, liberamos muita energia e força necessárias para digerir os alimentos.

5 Encontre algum

Pessoas que estão apaixonadamente envolvidas em alguma atividade que lhes interessa têm muito mais alto nível energia do que aqueles que não a possuem. E daí que é só desenhar ou colecionar selos, o principal é que isso traga benefícios para você.

6 Sono adequado

Você deve decidir por si mesmo quanto custa momento ideal dormir, porque para todas as pessoas esse tempo é diferente (para alguns, 6 horas são suficientes para sentindo-se normal, e para outros não é suficiente nem 10). Determine isso e siga esta regra.

7 Envolva-se no autodesenvolvimento e crescimento pessoal

O que não se desenvolve, morre. Portanto, desenvolva-se a cada dia e tente melhorar. Mude-se em lado melhor Qualquer um pode fazer, o principal é querer muito.

8 Sorria

Pratique na frente do espelho, formando sua linda e, o mais importante, sincera sorriso. Sorria todas as manhãs assim que acordar, sorria para os transeuntes, sorria no trabalho ou na escola, sorria antes de ir para a cama. A pessoa que sorri com mais frequência será sempre bonita, alegre e pessoa saudável. Como se costuma dizer - “Um sorriso deixará todos mais calorosos...”

9 Faça uma pausa no trabalho

Se você está acostumado a trabalhar arduamente e não consegue se afastar do trabalho nem por um minuto, sinto sinceramente pena de você. Você precisa aprender a fazer pelo menos pequenas “pausas para fumar”. Trabalhe por 50 minutos, depois relaxe e descontraia por 10 minutos.

10

Escolha um esporte que você goste e que desenvolva bem os músculos. Depois de alguns meses de exercícios regulares, você se sentirá incrível! Acredite em mim!

E no final, um pequeno desenho animado para animar um pouco vocês neste momento:

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À medida que atingimos a meia-idade, manter um corpo saudável torna-se cada vez mais difícil. No entanto, 10 melhores recomendações abaixo irá ajudá-lo a economizar excelente saúde. Comece agora!

Aliviar estresse. Não é nenhum segredo que o estresse pode ter um Influência negativa em seu cérebro e corpo, especialmente à medida que envelhece. Ao mesmo tempo, desenvolvem-se várias doenças, como problemas de sono, doenças cardíacas e depressão. Claro, seu corpo pode lidar com um certo nível de estresse. naturalmente, mas você também tem que ajudá-lo com isso.

Crie o hábito de desestressar todos os dias.. Apenas cantarolar sua música favorita é uma maneira de ajudar Influência positiva para a sua saúde. Você pode ler um livro, dar um passeio ou simplesmente relaxar com os olhos fechados por alguns minutos.

Beba mais água. Claro, consumo diário grandes quantidades Os líquidos não o deixarão completamente saudável, porém, ainda existem alguns benefícios para o corpo. Manter o corpo adequadamente hidratado ajuda operação normal articulações e o fluxo de nutrientes para todos os órgãos, e também ajuda os rins e o fígado a eliminar resíduos e Substâncias nocivas do corpo.

Comprometer-se caminhada . Quando se trata de maneiras de melhorar sua saúde, nada poderia ser mais fácil. O movimento irá ajudá-lo. Caminhar fortalece o coração e os ossos, melhora o sono e reduz os níveis de estresse. Caminhar também ajuda a manter a mente afiada, minimizando a perda natural de memória que acompanha a idade. Um estudo realizado com 6.000 mulheres com 65 anos ou mais descobriu que aquelas que caminhavam pelo menos 4 km por dia tinham 17% menos declínio de memória do que as mulheres que caminhavam menos de 2,4 km por dia. Portanto, escolha um calçado confortável e dê um passeio!

Visite seu médico regularmente. Faça isso o tempo todo, não apenas quando algo dói. Este procedimento é o ponto mais importante de todas as formas de melhorar sua saúde. Seu médico responderá a quaisquer perguntas que você tenha sobre como ter um estilo de vida mais saudável e o ajudará a garantir que seu corpo esteja pronto para exercícios regulares. atividade física. Ele também pode detectar o início de uma doença antes que você apresente quaisquer sintomas.

Jogar Jogos mentais . Na verdade, muitos jogos, sejam palavras cruzadas ou jogos de computador, pode melhorar sua saúde, reduzindo os sintomas de demência e mantendo sua mente alerta.

Leia os rótulos. Uma das coisas mais simples e úteis que você pode fazer na cozinha ou no supermercado. A leitura dos rótulos dos alimentos fornece informações que, sem dúvida, beneficiarão a sua saúde. portal feminino O que você deve prestar atenção em primeiro lugar depende do seu específico necessidades nutricionais, objetivos, estado de saúde. Além disso, observe que você não deve levar em consideração rótulos publicitários na frente da embalagem, como baixo teor de gordura e baixo teor calórico. Eles podem enganar você. Analise a composição do produto indicada no rótulo. Em primeiro lugar, preste atenção na quantidade de gordura, sódio e carboidratos. E em cada caso, quanto menor o valor especificado, melhor. A quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes, como fibras, desempenha um grande papel. Além disso, um dos os aspectos mais importantes, é o tamanho da porção. Isso o ajudará a determinar o número de calorias em sua comida.

Evite bebidas açucaradas. Fique longe de água com gás. Uma garrafa padrão de refrigerante contém o equivalente a 10 colheres de chá de açúcar. Um estudo recente descobriu que mesmo uma porção de refrigerante por dia pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares nos homens em 20% e aumenta o risco de diabetes nas mulheres em 25%. Bebidas dietéticas açucaradas também não são uma boa escolha.

Coma frutas e vegetais diariamente. Frutas e vegetais contêm muitos nutrientes vitais, como cálcio (saúde óssea), fibras (reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca), ferro ( células saudáveis sangue), potássio (normaliza pressão arterial), vitamina A (visão, pele) e vitamina C (dentes, gengivas). Além disso, tente incluir o peixe em sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Este produto contém muito pouco sódio e é uma excelente fonte de proteínas, que ajuda a manter a saúde de todas as células do corpo e é utilizado para construir massa muscular e restauração de tecidos. Além disso, o peixe contém muita vitamina B12, que é um componente chave do sangue. Esta substância é usada para produzir novas células e manter a saúde sistema nervoso. Mais um elemento importante, encontrado em peixes, é um ácido graxo ômega-3 que pode melhorar a saúde do coração e ajudar em doenças como artrite e depressão. Além disso, o óleo de peixe é uma excelente fonte de vitamina D. E, além disso, o consumo óleo de peixe, Ajudará você .

Controle o tamanho da sua porção. Sua regra deve ser a seguinte. O prato deve conter uma porção do tamanho de um punho de proteínas, grãos e vegetais. Se você acha que é muito pequeno, use pratos menores.

Durma mais. Conforme você envelhece, fica mais difícil receber quantidade suficiente dormir. O ritmo do nosso relógio biológico mudanças, e ficamos mais suscetíveis à insônia, ronco e apnéia do sono. A falta de sono pode levar ao desenvolvimento várias doenças. Em particular, às mudanças no nível de hormônios no corpo que regulam nosso metabolismo e apetite. Assim, a falta de sono pode levar a excesso de peso e a ocorrência de estresse. Uma das coisas mais importantes para ajudá-lo a dormir bem é um colchão novo. A pesquisa mostrou que muitos idosos dormem no mesmo colchão há mais de 10 anos. Portanto, com a idade, o colchão fica menos confortável, o que significa que não conseguimos sono de qualidade. Além disso, os médicos recomendam evitar cafeína e álcool.

Experimente estas 10 maneiras simples de melhorar a saúde do seu corpo hoje e você terá ótimo humor e um futuro saudável!

Todo mundo quer ser saudável, mas a ocupação constante e a pressa atrapalham imagem correta vida. Nosso corpo requer atenção constante. O que precisa ser feito para melhorar o bem-estar e melhorar o desempenho?

Como se sentir melhor

Vejamos como se tornar mais saudável usando maneiras simples.

Ascensão precoce

A manhã é o momento em que você deseja dormir pelo menos mais alguns minutos. Mas é melhor acordar cedo para fazer um leve aquecimento ao som de uma música agradável antes do trabalho. Isso o ajudará a obter um impulso de energia durante todo o dia e a melhorar seu bem-estar.

O café da manhã certo

Há muitas dicas sobre o que deveria ser café da manhã adequado. Mas cada pessoa tem suas próprias preferências. Escolha os produtos certos para você.

Elimine lanches secos

É melhor prevenir uma doença do que tratá-la. Elimine lanches secos durante o dia. Isso ajudará a melhorar seu bem-estar. É melhor comer em casa, ou numa boa cantina, que fica perto do escritório. Certifique-se de que a comida esteja fresca.

Coma fruta

Muito se escreveu sobre os benefícios das frutas. Quando compramos maçãs, laranjas, bananas, colocamos na geladeira e esquecemos. O melhor é deixar uma tigela de frutas na bancada da cozinha para que fique sempre visível quando você for à geladeira petiscar algo menos saudável.

Água com limão e hortelã

Todo mundo conhece os benefícios da água com limão e menta para a saúde, mas muitas vezes ela é esquecida. Compre uma bela jarra, encha-a com água, acrescente limão e hortelã e coloque na geladeira. Quando estiver procurando algo para comer, você verá uma jarra e poderá beber um copo d'água, o que ajudará a superar a sensação de fome.

Especiarias

Para adicionar um sabor picante aos alimentos, use temperos. Desta forma, você reduzirá a ingestão de sal, vegetais e manteiga, açúcar. As especiarias praticamente não contêm calorias e são ricas em antioxidantes.

Azeite

O azeite é muito benéfico para o corpo. É rico gorduras monoinsaturadas, que protegem contra muitas doenças. Passando para isso produto saudável, dê preferência ao azeite extra virgem.

Comida saudável

Se você comeu alguns biscoitos, é provável que eles tenham sido os primeiros a chamar sua atenção. É melhor mantê-los afastados e deixar que haja nozes, amêndoas e frutas secas no centro da mesa. Não se esqueça de descascar algumas cenouras que ficarão em primeiro plano!

Elimine alimentos prejudiciais

Você já ouviu mais de uma vez que produtos de junk food não trazem nenhum benefício. Este é um alimento refinado que contém muitos aditivos prejudiciais. Para melhorar seu bem-estar, você precisa eliminar junk food da dieta diária.

Atitude positiva

Receba cada novo dia com alegria! Afaste o desânimo e pensamentos negativos, Se eles são. Valorize o que você tem, porque tudo no mundo é relativo. Talvez muitas pessoas gostariam de viver como você.

Jantar

O jantar deve ser leve e o mais tardar às 18h00. A comida deve ter tempo para ser digerida antes de você ir para a cama. Forneça ao seu corpo boas condições Para bom descanso e recuperação à noite.

Aqui estão algumas dicas básicas sobre como melhorar seu bem-estar. Implemente-os gradualmente. Seja sempre saudável.

Muitas pessoas, infelizmente, negam a ligação entre seus hábitos e sua saúde. Eles consideram que a boa saúde é simplesmente sorte e que a pessoa não tem controle sobre ela. Essa visão os impede de melhorar sua saúde, aumentar sua qualidade de vida e não encurtá-la. O que você pode fazer para proteger e melhorar significativamente sua saúde? tanto você quanto seus entes queridos? Neste artigo veremos os principais segredos da saúde e bons hábitos que melhoram a saúde. Afinal, é melhor prevenir as doenças do que tratá-las. O que você deve fazer para ser saudável?

Segredo de saúde 1. NUTRIÇÃO ADEQUADA:

* COMA SOMENTE ALIMENTOS FRESCOS. Os alimentos frescos naturais que as pessoas comem há séculos são saudáveis, e não os alimentos processados ​​que são populares hoje em dia. Diversos produtos semiacabados e fast food costumam adicionar grandes quantidades de açúcar, sal e gordura, o que causa doença seria, incluindo câncer, doenças cardíacas e derrames. Procure não fritar os alimentos, mas sim assá-los no forno, fervê-los ou cozinhá-los no vapor. Use mais ervas e temperos e o mínimo de sal possível. A carne deve estar bem cozida e não devem ser consumidos alimentos estragados.

*NÃO COMA DEMAIS. De acordo com Organização Mundial cuidados de saúde, o número de pessoas que sofrem de sobrepeso e obesidade. Causa comum Isso é comer demais. Mesmo em algumas partes de África, o número de crianças com excesso de peso é superior ao das crianças subnutridas. Crianças obesas correm o risco de adquirir muitas doenças, incluindo diabetes. Portanto, os pais precisam dar aos seus filhos bom exemplo, limitando deles porções de comida e não alimente demais as crianças.

*COMA MAIS ALIMENTOS DE PLANTAS. Correto dieta balanceada deve consistir em um grande número de vegetais, frutas, produtos de grão inteiro e menos carne e alimentos ricos em amido. Tente substituir a carne por peixe 1 a 2 vezes por semana. Inútil pão branco, arroz branco, macarrão e outros alimentos refinados que carecem de muitos nutrientes. No entanto, não utilize produtos potencialmente perigosos dietas da moda. Ensine seus filhos a comida saudável. Para lanches, dê-lhes nozes e frutas bem lavadas em vez de batatas fritas e doces.

*BEBA MAIS LÍQUIDOS. Crianças e adultos precisam beber muito todos os dias água limpa e outras bebidas não açucaradas. O líquido estimula a digestão, remove venenos do corpo, promove perda de peso e pele saudável. Você precisa beber mais em climas quentes, quando trabalho físico e formação. Grande consumo os fluidos irão ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor. Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas e álcool. Um copo de bebida doce por dia adicionará quase 7 kg ao seu peso ao longo de um ano.
Beba apenas água limpa, mesmo que seja cara - é simplesmente necessária para a vida. A água contaminada deve ser passada por filtro ou fervida. Segundo as estatísticas, devido água suja morrer mais pessoas do que durante terremotos e guerras, por exemplo, 4 mil crianças morrem todos os dias. Portanto, a OMS recomenda que durante os primeiros 6 meses de vida de um bebé apenas amamentação. E nos próximos 1,5 anos, além de leite materno Gradualmente, inclua outros alimentos na dieta do seu filho.

Segredo de saúde 2. CONSIDERE AS NECESSIDADES DO ORGANISMO:

Você pode melhorar sua saúde levando em consideração as necessidades do seu corpo.

*SONO SUFICIENTE. Quando uma pessoa adormece, todas as suas preocupações e distrações desaparecem. O sono adequado é essencial para uma boa saúde. A pesquisa mostrou que o cérebro se repara durante o sono, o que tem um efeito positivo no humor e na memória.

Fortalece com sono suficiente o sistema imunológico, reduz o risco de infecções e doenças como diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, câncer, obesidade, depressão e até doença de Alzheimer. Não há necessidade de combater o sono com cafeína, doces e outros estimulantes que perturbam o sono mecanismo de defesa. Melhor ouvir o seu corpo e deixá-lo dormir.

Para vigor e bem-estar, para trabalhar com dedicação total e uma aparência atraente, a maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono. Os jovens precisam dormir mais, pois muitas vezes adormecem enquanto dirigem. E se os adolescentes não dormem o suficiente, muitas vezes enfrentam dificuldades psicológicas.

O sono adequado é especialmente importante durante a doença. Por exemplo, o corpo enfrentará um resfriado mais rapidamente se a pessoa dormir o suficiente e beber mais líquidos.

*CUIDADOS COM OS DENTES. Depois de comer e principalmente antes de ir para a cama, escove os dentes e use fio dental. Isso salvará seus dentes da destruição e suas gengivas de doenças. Devido à perda de dentes, é impossível mastigar bem os alimentos, o que pode causar indigestão e outras doenças, por isso são recomendadas dentaduras oportunas. As crianças precisam ser ensinadas a escovar os dentes depois de comer, para que sejam mais saudáveis ​​agora e no futuro.

*CONTACTE O SEU MÉDICO. O tratamento de algumas doenças requer qualificação assistência médica. Portanto, se você tiver mau pressentimento, você definitivamente deve consultar um médico para determinar e eliminar a causa da doença. Afinal diagnóstico precoce evita que a doença cause graves danos à saúde e reduz o custo do seu tratamento.

Vá regularmente exames médicos especialistas, isso ajudará a prevenir muitos problemas sérios. As mulheres grávidas devem ser monitoradas por um médico.

Segredo de saúde 3. MOVE MAIS:

Se exercício físico pudesse ser tomado em forma de comprimido, então esse medicamento seria prescrito com mais frequência, porque há poucos benefícios comparáveis. A atividade física melhora o seu humor, melhora a clareza de pensamento, a energia e o desempenho e normaliza o seu peso. O exercício regular e moderado várias vezes por semana aumentará significativamente a sua força.

Caminhada rápida, corrida, ciclismo e outros espécie ativa esportes, você força seu coração a trabalhar mais, desenvolve resistência, e isso é a prevenção de derrame e ataque cardíaco.

Exercícios aeróbicos, treinamento de força moderado combinados com ginástica rítmica fortalecem ossos e músculos profundos, melhoram o metabolismo e controlam o peso corporal.

O movimento beneficia pessoas de todas as idades, incluindo crianças e idosos. Para fazer isso, você nem precisa visitar uma academia de ginástica ou gastar tempo e dinheiro. Você pode simplesmente começar a caminhar mais, sem usar elevador, carro ou ônibus. Útil para crianças jogos ativos, melhor ao ar livre do que sentado em frente ao computador. Com essa atividade, o corpo se fortalece e a coordenação geral dos movimentos se desenvolve.

Nunca é tarde para começar a praticar exercícios moderados, não importa quantos anos você tenha. Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico e comece! Para os idosos, a atividade física deve ser aumentada de forma gradual e moderada, o que ajudará a manter a massa óssea e a força muscular, além de reduzir a probabilidade de quedas e fraturas.

Por onde posso começar? Encontre pessoas que pensam como você e comece a fazer pequenas corridas pela manhã, 5 dias por semana ou em dias alternados. Percebeu-se que a princípio uma pessoa procura diversos motivos para não correr, mas se forem dois ou três de vocês, outro irá buscá-la. Com o tempo, isso se tornará um hábito e você vai gostar e se divertir.

Segredo de Saúde 4. PROTEJA-SE DE DOENÇAS:

Eles ajudarão a se proteger de muitas doenças, economizando tempo e dinheiro. medidas simples prevenção.

*MANTENHA A HIGIENE. A medida mais importante de proteção à saúde e prevenção de infecções é a lavagem das mãos. Como você sabe, 80% de todas as infecções são transmitidas pelas mãos sujas. Portanto, é necessário lavar as mãos com mais frequência ao longo do dia. Certifique-se de lavar as mãos antes de comer, antes de preparar os alimentos, se for fazer curativos ou tocar em alguma ferida, depois de usar o banheiro, depois de interagir com animais, depois de trocar a fralda de uma criança.

Água e sabão são os melhores desinfetantes para as mãos, melhores que os desinfetantes à base de álcool. Ensine as crianças a lavar as mãos com frequência e a não tocar com as mãos sujas olhos e boca. É necessário lavar-se diariamente, vestir roupas limpas e trocar a roupa de cama regularmente.

*PROTEJA-SE DE INFECÇÕES. Deve-se evitar contato próximo com pessoa que esteja gripada ou resfriada e não compartilhar utensílios com ela, pois você pode se infectar pela saliva ou secreção nasal.

Doenças: hepatiteB EC, o HIV/AIDS é transmitido através de transfusão de sangue, através de administração intravenosa drogas e através do contato sexual, porque o vírus está no sangue.

O desenvolvimento de algumas infecções pode ser prevenido por meio de vacinas, mas ainda são necessárias precauções ao entrar em contato com pacientes infecciosos.

Proteja você e seus filhos contra insetos: Não se sente ou durma ao ar livre sem proteção contra mosquitos e outros insetos transmissores de doenças. Use repelente de insetos e mosquiteiros.

*EVITAR LESÕES. Ao dirigir carro, motocicleta ou bicicleta, bem como no local de trabalho, siga as precauções de segurança. Certifique-se de que seu veículo. Use-o meios necessários proteção: cintos de segurança, capacetes, óculos, sapatos especiais e roupas.

lembre-se disso longa estadia no sol causa Envelhecimento prematuro pele e câncer.

Pare de fumar e você reduzirá significativamente o risco de câncer de pulmão, doenças cardíacas e derrame.

Segredo de saúde 5. RECONHEÇA OS BENEFÍCIOS DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL:

*AUMENTE SEU CONHECIMENTO. Muitas organizações públicas e privadas em países diferentes oferecer literatura e programas educacionais sobre temas de saúde. Aumente seu conhecimento sobre maneiras simples de melhorar sua saúde sem comprometê-la. Ao aprender algo novo, não tenha medo de contribuir mudanças necessárias em sua vida.

Adquirindo hábitos saudáveis, você servirá bem seus filhos e netos. Mantendo-se limpo, dormindo e descansando, comendo bem, praticando exercícios e prevenindo doenças, você terá um efeito benéfico na vida de seus filhos.

É claro que fazer mesmo pequenas mudanças, muito menos livrar-se de maus hábitos Não será fácil, será preciso determinação e esforço. E alguns, embora vejam uma ameaça à sua saúde, não têm pressa em mudar porque não vêem sentido nisso. Qual é o incentivo? Amor pelo próximo e preocupação pelo bem-estar deles. Para os cônjuges - manter a saúde e as forças para ajudar e cuidar um do outro. Para os pais - para ensinar e ajudar seus filhos. Para filhos adultos - para cuidar de pais idosos. Para cada pessoa - para ser um apoio e não um fardo para os entes queridos.

Mas o mais poderoso força motriz O motivo de cuidar da saúde é agradecer a Deus pelo dom precioso da vida!

*NÃO BAIXE AS MÃOS. Para ter mais sucesso ao fazer mudanças em sua vida, estabeleça metas alcançáveis. Por exemplo, em vez de abandonar completamente menos produtos saudáveis, reduzir seu consumo; faça um pouco mais de atividade física; vá para a cama cedo. É melhor fazer um pouco do que nada. Para bom hábito criar raízes, levará tempo, talvez semanas ou meses. E enquanto não houver resultado, não se desespere, mas avance com persistência em direção ao seu objetivo e aos poucos sua saúde vai melhorar.

Artigos úteis:

Nosso bem-estar está diretamente relacionado ao nosso estado de saúde, e dele dependem todas as nossas conquistas - afinal, dolorosas e pessoa fraca dificilmente posso contar com sucesso na vida. Via de regra, pessoas enérgicas e alegres alcançam seus objetivos: as pessoas vêm até elas com mais frequência ideias interessantes, eles conseguem fazer mais - não são prejudicados por fraquezas e doenças. Claro que muito depende também de talentos e habilidades, mas sem boa saúde de pouca utilidade eles servem. Então, como você pode melhorar seu bem-estar?

Dedicaremos nosso material hoje à questão de como você pode melhorar seu bem-estar. Vamos considerar o mais maneiras eficazes melhore o seu bem-estar e dê algumas recomendações úteis.

Nós sabemos, mas esquecemos

Claro, para melhorar seu bem-estar, você deve seguir imagem saudável vida, e isso se aplica não apenas à recusa maus hábitos(tabagismo, etc.), mas também nutrição - produtos finalizados da loja não contribuem para uma boa saúde. A nutrição deve ser saudável e natural, os alimentos devem ser frescos e você deve comer regularmente - 4-5 vezes ao dia. Para melhorar o seu bem-estar, o sono também deve ser suficiente – pelo menos 8 horas por dia, e atividade física também é necessário - fazer pelo menos uma ginástica simples.

Como alternativa, inscreva-se em uma aula de ginástica - agora existem muitas dessas oportunidades, academias de ginástica em principais cidades estão localizados em cada trimestre e frequentam as aulas 2 a 3 vezes por semana.

Detenhamo-nos mais detalhadamente em vários pontos sobre os quais já se escreveu bastante, mas por algum motivo as pessoas se esquecem, ou preferem “não entrar em detalhes”, e continuam a comer linguiça, salgadinhos e barras de chocolate em pausa para almoço, vá para a cama às 3 da manhã, fique sentado o dia todo sem ar fresco, e então se surpreendem: não estou me sentindo bem...?

Você precisa começar com nutrição

O fundador do nosso boa saúde está correto Boa nutrição. Vamos descobrir quais alimentos você precisa comer para melhorar seu bem-estar.

Bom humor e bem-estar dificilmente são possíveis sem uma substância como a serotonina, e ela e seus precursores estão contidos em Produtos naturais– por exemplo, em estado natural óleos vegetais: azeitona, linhaça ou coco - contêm substâncias benéficas ácido graxo, sem o qual nosso corpo passaria por momentos muito difíceis.

Para melhorar o seu bem-estar, remova os alimentos refinados da sua dieta, pare de cozinhar demais e cozinhar demais os alimentos, adicione frutas frescas e vegetais, e observe-se: literalmente em 2-3 dias você se sentirá mais calmo e leve - seu humor também melhorará. Deve haver sempre proteína suficiente em sua dieta e lembre-se de que ela não é encontrada apenas na carne: peixes, mariscos e laticínios são ricos nela (especialmente iogurte natural) e queijos leves, ovos, produtos de soja, lentilhas e outras leguminosas e alimentos vegetais.

Para uma boa saúde, especialmente as mulheres carecem de elementos como vitaminas B e cálcio - elas os perdem todos os meses, durante " dias críticos“, então você precisa reabastecer constantemente suas reservas no corpo.

Além disso, sob a influência do estresse que abunda em nossas vidas, outras pessoas também se perdem. nutrientes, então não negligencie os complexos vitamínico-minerais. Muitos vegetais, ervas, cereais, pão integral, laticínios, levedura de cerveja e fígado são ricos em vitaminas B.

Quanto ao cálcio, ele é encontrado em muitos dos produtos listados, bem como nas nozes, principalmente nas amêndoas e castanhas do Pará.

Apesar de todos conhecerem estas regras, a maioria das pessoas procura resolver o problema do bem-estar de outras formas: tomam estimulantes - não apenas café preto e chá forte– e não apenas uma vez por dia, mas também álcool, e fazem isso com bastante frequência.

O impacto é rápido, mas breve, e então ocorre um declínio acentuado e ocorre a depressão. Isto não é surpreendente: tal “estimulação” pode perturbar seriamente fundo hormonal corpo, e então você terá que recorrer à ajuda de médicos e medicamentos. Mas você deve beber até 1,5 litro de água limpa por dia - às vezes problemas de saúde são explicados pela desidratação, mas a pessoa nem pensa nisso.

Sono e movimento

O sono noturno é separado e muito tópico importante para melhorar seu bem-estar. Se dormirmos “ao acaso”, o corpo não tem tempo para se recuperar, e novamente o equilíbrio hormonal é perturbado, e o resultado é o mesmo - depressão, e prolongada e fadiga crônica. Muitas mulheres trabalhadoras estão acostumadas a “terminar” as tarefas domésticas antes de dormir ou a assistir séries de TV que não ajudam em nada a relaxar e acalmar o sistema nervoso. Você deve interromper as atividades vigorosas o mais tardar uma hora antes de dormir e ir para a cama com calma, e não “bater” na cama de exaustão: infelizmente, esse método de “ir para a cama” não é incomum. Beba um copo de leite ou kefir antes de dormir e à noite o corpo produzirá mais ativamente melatonina, um hormônio conhecido como regulador dos ritmos circadianos, que retarda o envelhecimento e melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Atividade motora e Sonho bom estão diretamente relacionados: para adormecer ainda mais facilmente, faça exercícios físicos simples todos os dias - a carga pode ser bem leve, mas o efeito será maravilhoso - basta reservar meia hora por dia. Mesmo que não haja lugar e hora para fazer exercícios - isso também acontece - ninguém vai te impedir de andar na rua. Sem luz solar a depressão se manifesta muito rapidamente porque o corpo deixa de produzir vitamina D, principalmente no inverno, quando os dias são muito curtos e ficamos a maior parte do tempo dentro de casa.

Não há necessidade de pular o café da manhã com a desculpa de falta de tempo ou relutância em comer pela manhã. Claro que o café da manhã deve ser leve - não há necessidade de comer sanduíches com linguiça, mas iogurte, requeijão, sucos e frutas vão te ajudar a melhorar seu bem-estar e aumentar seu desempenho - mesmo no final da jornada de trabalho você ainda terá força suficiente. A propósito, é melhor beber chá por um motivo, mas adicione gengibre ou cardamomo - isso também ajudará a melhorar seu bem-estar e fortalecer seu sistema imunológico.

Tente encontrar um emprego que não seja muito longe de casa, se possível. Os psicólogos observam que são precisamente aquelas pessoas que têm que viajar muito tempo para chegar ao local de trabalho (e à noite também precisam voltar para casa) que sofrem de depressão com mais frequência do que outras, e gastam mais dinheiro em isto. Enquanto isso, esse tempo pode ser gasto em coisas mais úteis - a mesma ginástica.

Se o seu trabalho é sedentário, para melhorar o seu bem-estar, procure levantar-se e movimentar-se de hora em hora: ficar sentado constantemente não só piora a sua saúde e bem-estar, mas também diminui a sua esperança de vida. O movimento também ajuda o corpo a produzir hormônios da alegria – dopamina e serotonina, que melhoram o humor e o bem-estar.

No fim de semana, vá à sauna ou ao banho russo: depois com certeza você se sentirá melhor, pois o corpo começará a se livrar das toxinas. Se você não aguenta temperaturas altas, está tudo bem: ninguém sugere que você fique sentado na sauna por horas - 10 a 15 minutos uma vez por semana serão suficientes.

E mais um, o mais A melhor maneira. Abraçar ajuda a melhorar o bem-estar: isso já foi demonstrado há algum tempo Pesquisa científica- então vamos usá-lo. São os abraços que ajudam a aliviar o cansaço e a dar força, reduzem os efeitos do stress, aceleram a recuperação em caso de doença e ainda têm efeito rejuvenescedor.

E você pode abraçar com qualquer pessoa: com entes queridos, parentes e amigos, com pais e filhos, com colegas de trabalho e até com chefes - pelo menos, definitivamente não há contra-indicações para isso.