Você não pode nadar em água fria. Os malefícios da natação de inverno para os homens

Vamos falar sobre o endurecimento e os benefícios de nadar em um buraco no gelo, pois esses procedimentos podem mudar radicalmente a vida de uma pessoa. Há apenas algumas décadas, a natação de inverno não podia ser considerada um grande número de de pessoas. Neste momento, este “hobby” já conquistou muita gente. E a maioria toma banho apenas uma vez por ano, o que não é verdade.

As razões são, obviamente, diferentes para cada pessoa. No entanto, ainda existem benefícios. E estas razões não são tão poucas como parecem à primeira vista.

• Uma das razões mais importantes para se tornar uma morsa é tentar ativar sistema imunológico e melhorar o seu bem-estar. Aliás, não são só os homens que “se lavam” em água gelada. Dar banho em meninas (mulheres) em buracos no gelo também é comum. Um tópico separado são as crianças nadando em buracos no gelo. É verdade que tudo tem suas nuances. Mas falaremos sobre eles mais tarde.
• Quando a água fria e o ar gelado afetam o corpo, barreira protetora começa a funcionar no modo avançado. Isto, por sua vez, leva a um risco reduzido de contrair constipações ou doenças virais.
• Os benefícios de nadar em um buraco no gelo também se refletem no efeito sobre sistema cardiovascular. Ao entrar em contato com água gelada, veias de sangue, que estão localizados na epiderme, brevemente estreitos. Então o fluxo sanguíneo interno aumenta. O que leva a um aumento na taxa metabólica. Em última análise, todos os processos ocorridos redistribuem o sangue e o músculo cardíaco se beneficia disso. O número de suas contrações aumenta e o sangue corre “vigorosamente” nas veias.
• Alguns médicos observam que a natação no inverno é muito semelhante à terapia hormonal. Sim, existem algumas semelhanças. Quando uma pessoa se banha em água gelada, são produzidos hormônios do estresse e da alegria. Quando o corpo passa por estresse, os hormônios que ele produz aumentam tônus ​​muscular e melhorar o funcionamento geral do corpo. E as endorfinas podem energizá-lo e dar-lhe uma sensação de euforia. Aliás, sua ação pode até ser comparada com intoxicação por drogas, apenas em de um jeito bom, Certamente.
• Endurecer e nadar em um buraco no gelo ajuda a encontrar harmonia no funcionamento do sistema nervoso. Afinal, ninguém negará que em nossa época, quando o estresse nos espera a cada passo, é muito importante saber como nos livrar dele da maneira adequada. E nadar em água gelada remove muito rapidamente essa “escória” de energia negativa.

Crianças nadando em um buraco no gelo

Os pais que desejam ensinar seus filhos a nadar em água gelada devem compreender que tal procedimento é bastante arriscado. Isto é especialmente verdadeiro para crianças que ainda não completaram três anos. Embora mesmo para crianças em idade pré-escolar isso seja perigoso. Há uma chance de que o sistema imunológico seja perturbado ou que doenças inflamatórias. Se uma criança tem imunidade baixa e também é mergulhada em água gelada, é produzida uma grande quantidade de adrenalina. E este é um enorme estresse para um organismo em crescimento. Em vez de ajudar, acontecerá o contrário. Ocorrerá exaustão imunológica. E mesmo o resfriado mais inofensivo pode levar a doenças crônicas. Antes de tomar medidas tão importantes, os pais deveriam pensar 200 vezes. Afinal, o bebê ainda não consegue explicar se se sente bem ou mal após esse banho.

Para quem é contra-indicado nadar em um buraco no gelo?

É claro que, se uma pessoa se endurecer mais de uma vez por ano, qualquer geada não a prejudicará em nada. Se você quer nadar apenas para a Epifania, basta ter confiança na saúde do seu corpo. Se houver alguma doença crônica ou doenças inflamatórias, definitivamente um banho único não trará nenhum benefício.

• Nenhum médico permitirá que crianças nadem em um buraco no gelo.
• Se uma pessoa toma banho pela primeira vez, as consequências podem ser diferentes. Pode subir pressão arterial, começar dor de cabeça ou palpitações.
• Nadar meninas (mulheres) em um buraco no gelo pode causar doenças renais ou problemas ginecológicos, incluindo infertilidade.
• Se o corpo não estiver preparado, todos podem desenvolver doenças do aparelho urinário.
• Se uma pessoa tem algum problema nas articulações, endurecer e nadar em um buraco no gelo só pode piorar tudo.
• A natação também é perigosa para pessoas que sofrem de doenças crônicas do trato gastrointestinal ou do sistema cardiovascular. Também é indesejável nadar com neoplasias.

Todos os itens acima se aplicam ao banho ÚNICO. Gostaríamos de repetir mais uma vez que esses banhos só podem ser assegurados por homem saudável. Você diz que “as pessoas estão nadando”. Responderemos: “sim, existe tal coisa”. No entanto, para sentir o que é benefício real nadando em um buraco no gelo, você precisa abordar os procedimentos gradualmente. Se você quiser nadar, por exemplo, na Epifania, precisará começar a temperar o corpo no outono. Então consequências ruins pode ser evitado.

Como se preparar para nadar no inverno?

É simples:

• Ande pela casa sem meias, mesmo no frio. Isso treina discretamente o corpo para resistir a doenças e fortalece o sistema imunológico. Aliás, essa técnica de endurecimento para crianças é muito boa. Muitos pais o usam antes de mandar seus filhos para o jardim de infância.
• Tome banhos contrastantes. Por exemplo, um minuto de água morna - um minuto de água fria - 30 segundos de água fria. O tempo pode ser aumentado gradualmente.

Se, no entanto, você realmente quer nadar uma vez, geralmente isso acontece no dia da Epifania, nos permitiremos dar alguns conselhos.

• Tire a roupa gradualmente.
• Ao se despir, tire os sapatos e vá para a água descalço. Assim, as informações sobre o resfriado chegarão ao cérebro e reconstruirão o funcionamento do corpo.
• Você precisa mergulhar na água fria com a cabeça. Caso contrário, é possível espasmo vascular.
• Você não deveria nadar sozinho. Encontre um par para você. Não será assustador e, se algo acontecer, você receberá ajuda.
• Traga algumas toalhas com você. Ou um longo roupão felpudo e uma toalha. Seque os pés com uma toalha. E coloque um roupão depois de nadar. Afinal, você não pode se secar no frio. Você só pode “esfregar” o corpo, mas não esfregá-lo.
• É melhor escolher roupas sem fechaduras e atacadores desnecessários. Afinal, você precisa se vestir o mais rápido possível.
• Quando você toma banho, a paz descerá sobre você. É uma boa hora para tomar uma bebida chá quente. Apenas sem álcool. Antes e depois de nadar. Pode ocorrer vasoespasmo.
• Antes e depois de nadar, você pode se aquecer fazendo alguns exercícios. Ou apenas corra.
• Não nade em hipótese alguma se estiver com agravamento de alguma doença ou resfriado.

Concluindo, gostaria de dizer que nadar em um buraco no gelo é um processo especial. Exige de uma pessoa não apenas treinamento físico, mas também um estado espiritual definitivamente sintonizado. Nem todo mundo está pronto para isso. Se você chegou ao buraco no gelo e mudou de ideia ou ficou com medo, isso não significa de forma alguma que você nunca fará isso. Aparentemente, o momento da sua “prontidão” ainda não chegou. Trabalhe em você mesmo. Se este for realmente um desejo verdadeiro vindo do coração, você definitivamente terá sucesso. E, claro, antes de decidir nadar em água gelada, converse com seu médico.
Saúde e paz para você!

Fortalecer o sistema imunológico é muito importante para todas as pessoas. Existem diversas formas de fazer isto. Um dos mais populares e extremos ao mesmo tempo é a natação ou endurecimento no inverno. Sua popularidade também é evidenciada pelo fato de que muitos famosos pessoas públicas, incluindo os políticos russos, dão preferência a este tipo de procedimentos médicos e de saúde. Muitos deles apoiam o endurecimento e afirmam que não pode haver mal nenhum com isso. No entanto, esses banhos também podem ter consequências negativas. Vamos entender o assunto e descobrir todos os prós e contras.

Um dos mais populares e extremos ao mesmo tempo é a natação de inverno ou o endurecimento

A natação de inverno é nadar, ou simplesmente mergulhar uma pessoa em água fria, cuja temperatura varia de 4 a 8 0 C. Pessoas que praticam exercícios regularmente natação de inverno, chamados de "morsas". Existem também “morsas espontâneas” - são pessoas que mergulham em água fria depois de uma sauna a vapor ou que nadam em um buraco no gelo uma vez por ano na Epifania.

Estudos demonstraram que este método de fortalecimento do sistema imunológico ajuda a reduzir a incidência de resfriados em 60% e de outras doenças em 30%. Mas isso só acontece se a pessoa fizer tudo de maneira correta e gradual.

Os benefícios e malefícios da natação no inverno

Já por muito tempo Há um debate sobre os prós e os contras de nadar em água gelada. Claro, tudo isso é individual para cada um.

Fatores positivos:

1. Reforço imunidade geral. Isso é facilitado pela liberação de adrenalina, como resultado da diminuição da atividade da dor, da circulação sanguínea no corpo e do aumento dos batimentos cardíacos.
2. O corpo começa a produzir calor ativamente e tudo se torna ativo processos metabólicos. Devido a isso, a pessoa não ficará hipotérmica.
3. Impacto positivo em uma pessoa. A prática mostra que a natação de inverno desenvolve resistência ao estresse, pois tem um efeito positivo sobre sistema nervoso. Endorfinas também são produzidas. E como resultado, o humor de uma pessoa melhora, ela sente uma onda de força e otimismo.
4. Está provado que a natação no inverno é benéfica para pessoas com diabetes.

É muito importante observar que possíveis fatores negativos. Todas as pessoas que decidem praticar o endurecimento devem estar cientes dos danos que tais procedimentos com água podem causar. Especialmente se uma pessoa tiver doenças acompanhantes. Desvantagens da natação no inverno:

• Nadar em água gelada é estressante. Ao mesmo tempo, o corpo utiliza suas reservas, ocorre desgaste. Além disso, o corpo habitua-se muito rapidamente à natação de inverno, nomeadamente ao stress, e a pessoa torna-se uma espécie de “viciado em drogas”. Para manter a normalidade estado psicoemocional ele precisa de alívio do estresse. Muitas vezes as morsas dizem que sem nadar em água gelada ficam apáticas, Mau humor etc.
• Durante esse banho, as glândulas supra-renais são frequentemente danificadas e, como resultado, a função hormonal é perturbada. É por isso que os médicos não recomendam a natação de inverno para crianças, uma vez que seu sistema hormonal ainda não está formado.
• A natação no inverno pode causar danos se houver manifestações graves doenças cardiovasculares e broncopulmonares. Por exemplo, hipertensão de 2 a 3 graus, tuberculose, pneumonia, asma, etc.
• Pessoas com doenças sofrerão danos com a natação no inverno aparelho geniturinário. Em geral, nadar em água gelada tem um impacto negativo sobre função reprodutiva. Os médicos falam especialmente sobre isso impacto negativo sobre potência em homens. O motivo são mudanças repentinas de temperatura.
• Além disso, não se deve excluir vários condições perigosas. Estes incluem convulsões graves, espasmos e até parada cardíaca. Isso acontece principalmente com pessoas que, sem se preparar, começam a tomar banhos de gelo.

Riscos da natação no inverno

Às vezes as pessoas ficam alérgicas ao frio depois de nadar em água gelada. Também é chamada de urticária ao frio. Neste caso, o endurecimento é contra-indicado. Os sinais desta alergia incluem coceira, manchas vermelhas na pele e inchaço das extremidades.

Ao nadar no inverno, a prostatite pode complicar-se e pode ocorrer impotência ou infertilidade. Uma mudança brusca de temperatura provoca um espasmo acentuado dos músculos e vasos sanguíneos (especialmente em um corpo despreparado) e o fluxo sanguíneo capilar é perturbado. Como resultado, ocorre inflamação da próstata.

A natação no inverno e a prostatite muitas vezes andam juntas. A prostatite é uma contra-indicação para nadar em água gelada e uma possível consequências sérias desses procedimentos.

E se houver um estágio inicial de prostatite, que um homem ainda pode não sentir, então a natação no inverno complicará significativamente o atual processo inflamatório. É também um facto comprovado que durante esse banho o corpo experimenta estresse severo, resultando em uma redução na contagem de espermatozoides.

Se você não seguir as regras de endurecimento e não acostumar gradativamente o corpo a mudanças estressantes de temperatura, existe o risco de até doenças oncológicas– pode desenvolver-se cancro da mama, do fígado ou da próstata. Isso não acontece com frequência, mas ainda é possível.

Como começar a nadar no inverno?

A natação adequada no inverno deve ocorrer gradualmente e, o mais importante, você deve se preparar para isso. Antes de tomar banhos gelados, você deve primeiro consultar seu médico. Então você pode começar a limpar água fria e encharcando. A temperatura da água deve diminuir gradualmente. A princípio, as duchas devem ser combinadas com um banho de contraste. Então não será carga pesada no sistema cardiovascular. É uma espécie de preparação sistêmica do corpo para a exposição a baixas temperaturas.

A natação adequada no inverno deve ocorrer gradualmente e, o mais importante, você deve se preparar para isso

Após os procedimentos preparatórios, você pode começar a nadar em água fria, mas apenas dentro de casa. Pode ser uma piscina ou você pode mergulhar em uma banheira de água fria. Mas os mergulhos devem ser rápidos e você não deve ficar muito tempo deitado em um banho frio.

Para a sua informação! O primeiro mergulho em um corpo de água aberto é melhor realizado durante um período em que a temperatura do ar não seja inferior a +5 0 C.

A primeira vez que nadar em água gelada em um corpo d'água aberto não deve durar mais que 2 a 3 segundos, ou seja, basta dar um mergulho. Em seguida, você precisa aumentar gradualmente esse tempo para 25 segundos ao longo de um ano. Nos próximos 2 a 3 anos, com banhos regulares, você não poderá ficar na água por mais de 1 a 2 minutos. O tempo de natação pode ser aumentado à medida que a água do lago aquece devido às condições climáticas.

Pode ser uma piscina ou você pode mergulhar em uma banheira de água fria

Os iniciantes não devem praticar natação de inverno todos os dias, pois o corpo precisa repor as reservas, que gasta no aquecimento. Recomenda-se nadar 3 vezes por semana. E em período de inverno Quando a temperatura está muito baixa, geralmente é melhor fazer uma pausa.

Deve haver uma sala ou estrutura próxima ao reservatório onde você possa ir imediatamente para se secar e se vestir. Nenhuma quantidade de endurecimento ajudará se uma pessoa ficar exposta ao vento com roupas molhadas!

Regras de endurecimento

Para se fortalecer adequadamente e obter apenas os benefícios da natação no inverno, você deve seguir as seguintes regras:

1. É contra-indicado beber álcool antes de nadar em água gelada. O álcool dilata os vasos sanguíneos e, quando mergulhado em água fria, eles se estreitam. Tal salto repentino Nem todo corpo pode suportar a pressão; são possíveis consequências graves.
2. Você não pode endurecer quando resfriados ou exacerbações de outras doenças.
3. Antes de mergulhar, você deve se aquecer. Isso pode ser feito esfregando ou fazendo exercícios físicos.
4. Você precisa entrar no buraco e em hipótese alguma mergulhar de cabeça; mergulhar de cabeça também é muito arriscado.
5. Depois que a pessoa sai da água, ela precisa esfregar o corpo com uma toalha e, depois de se vestir, precisa fazer um aquecimento. Isso ajudará o corpo a aquecer melhor.

A natação no inverno é bom caminho melhore sua saúde, mas lembre-se que tudo é individual. Algumas pessoas são simplesmente contra-indicadas para mergulho no gelo devido à presença de doenças crônicas. Quem decide começar a nadar em um buraco no gelo precisa fazê-lo gradativamente e não deixe de consultar um médico antes de iniciar o procedimento!

Ecologia do consumo Muito poucas pessoas conseguem nadar no inverno, mesmo em distâncias curtas. Isso requer um certo preparo físico e mental, sem falar no fato de que a pessoa deve estar psicologicamente preparada para ultrapassar a barreira que separa sua zona de conforto de um desafio sério.

Muito poucas pessoas conseguem nadar no inverno, mesmo em distâncias curtas. Isso requer um certo preparo físico e mental, sem falar no fato de que a pessoa deve estar psicologicamente preparada para ultrapassar a barreira que separa sua zona de conforto de um desafio sério. Mas por que as pessoas vão nadar no inverno? Na verdade, existem muitos bônus. Melhorar a imunidade, fortalecer a força de vontade e constantemente nível aumentado energia - por causa disso você pode subir em um buraco no gelo. Hoje vamos te ensinar como se preparar para este teste difícil, mas muito útil.

Preparando o corpo

Sem truques improvisados. Nadar em água fria requer um endurecimento adequado, longo e sistemático. Você precisa começar saindo no frio - não nu, é claro, mas apenas com roupas leves. Uma semana depois procedimentos semelhantes troque para banho gelado. 36 graus por dez dias e depois diminua 1 grau por dia. Não se esqueça de se esfregar com uma toalha quente e seca após um banho frio, isso fará com que o sangue circule mais rapidamente.

Antes da natação

Então, você se preparou cuidadosamente para nadar em água gelada e conseguiu endurecer seu corpo. Observe que isso significa que você dedicou pelo menos dois meses ao treinamento. Você pode começar a nadar. Imediatamente antes de mergulhar, aqueça todo o corpo. Corrida, burpees, flexões - até mesmo um complexo comum exercícios matutinos vai fazer.

Depois do mergulho

Seque-se imediatamente com uma toalha quente e faça mais alguns exercícios. Em seguida, comece a esfregar os membros e o tronco: estômago, tórax e parte inferior das costas, usando movimentos no sentido horário. Se o tremor ainda não passar, ainda é muito cedo para você nadar. Volte ao seu treinamento de condicionamento.

Nota bem

Nosso corpo precisa de descanso após o exercício e de nadar em água fria - provação. Você não deve expor seu corpo a esse tipo de entretenimento mais de três vezes por semana, caso contrário, ele simplesmente não terá tempo para se recuperar. Mergulhar de cabeça em águas geladas também não é recomendado. Os vasos sanguíneos do cérebro são muito sensíveis e temperatura baixa pode causar complicações muito desagradáveis. Publicados

Este artigo é sobre como começar a nadar em água fria, quais regras você deve seguir e quais benefícios esse hobby pode trazer. Sim, é apenas um hobby, porque é preciso nadar regularmente em água fria, e não de vez em quando, como fazem os bêbados ou os que celebram a Epifania. O endurecimento é um processo que leva meses, até anos, que requer uma abordagem diligente. É melhor começar gradualmente, mergulhando em água fria ou nadando em um lago aberto duas vezes por semana a partir de meados de setembro. Mas um ano vai passar, ou talvez até dois, antes de experimentar todos os benefícios deste processo.

Por que as pessoas estão interessadas em nadar em água fria?

Como qualquer um Medicina alternativa, nadar em água fria (natação de inverno) atrai pessoas que não querem ser clientes regulares de farmácias. Na URSS, os médicos disseram que a natação no inverno reduz o risco doenças respiratórias 5-7 vezes. No entanto, dois fatores importantes devem ser compreendidos. Primeiro, não se pode esperar resultados semelhantes nos primeiros seis meses. O segundo é um homem - um sistema complexo, e o endurecimento por si só não o salvará de coriza e tosse intermináveis. Você ainda precisa mantê-lo limpo trato respiratório Ao praticar pranayama, alimente-se bem e também mantenha a pureza de sua própria psique, evitando o surgimento de doenças de origem psicossomática. Apenas em recuperação Uma abordagem complexa pode dar resultados.

Um grande asceta natação de inverno tornou-se Parfiry Ivanov. Mas não devemos esquecer que Parthiry tinha todo o sistema valores de vida, visões de mundo e modo de vida que ele tentou incutir em seus alunos. A natação de inverno é apenas um dos elementos que funciona, estando no seu lugar em todo o sistema.

Regras para nadar em água fria

Primeiro, encontre pessoas que pensam como você. Uma pessoa com experiência em endurecimento pode nadar sozinha em um buraco no gelo, mas nos primeiros anos é melhor que alguém faça um seguro para você. Você nunca sabe o que acontece, um camarada confiável sempre irá ajudá-lo.

Leve duas toalhas e um tapete. Você colocará um tapete no chão para isolamento térmico e as toalhas o ajudarão a secar-se rápida e secamente após o buraco no gelo. É melhor colocar uma toalha no tapete para enxugar os pés, enquanto a outra deve ser usada para molhar todo o corpo. Lembre-se, você não pode esfregar a pele no frio, apenas enxugar. Os pés precisam ser enxugados para que aqueçam rapidamente nas botas.

Roupas para caminhadas águas abertas você precisa escolher com sabedoria. Lembre-se de que ninguém se veste tão rapidamente quanto uma pessoa que rastejou para fora de um buraco no gelo e está congelando com o vento. Menos cadarços e vários itens justos. É melhor para as meninas abandonar as calças justas e usar calças de lã ou de esqui.

Depois de um mergulho no inverno, a paz desce sobre a pessoa. A mente se acalma e você pode olhar em volta, apreciando o silêncio do inverno e a beleza da natureza. Seria bom neste momento tirar da mochila uma garrafa térmica com chá e beber uma xícara de bebida quente. Beber álcool antes e depois de nadar em água fria é contra-indicado.

Antes de entrar no buraco no gelo, muitas pessoas se aquecem ginástica articular ou corrida fácil. Você também pode se aquecer depois de nadar se se sentir forte o suficiente.

O principal é manter a regularidade e tomar banho em água fria pelo menos duas vezes por semana. Mas não chegue ao ponto do fanatismo. Se você sentir perda de força, é melhor não nadar, pois claramente não será benéfico.

É melhor nadar nu. É mais natural e você gasta menos tempo se vestindo. É melhor mergulhar na água com a cabeça, mas se você cabelo longoÉ aconselhável levar consigo uma touca de natação.

Os benefícios e malefícios de nadar em água fria

“Morsas” experientes dizem que se o calor não se espalhar por todo o corpo após um buraco no gelo, é melhor parar de nadar. Existem aproximadamente 5-7% dessas pessoas. Para nadar em um buraco no gelo você não precisa ter excesso de peso, no entanto, nadar no inverno é mais fácil para pessoas de constituição pesada. Além de prevenir (mas não tratar) infecções respiratórias agudas, nadar em um buraco no gelo melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos e ajuda a normalizar pressão arterial. Nadar em água fria só é prejudicial se ajudar a desenvolver patologias existentes.

E por último, gostaria de dizer que nadar em água fria é toda uma filosofia. Você não deve nadar à força só porque um livro inteligente diz isso. Uma verdadeira “morsa” entra na água com amor e alegria, cumprimentando-a com a exclamação “Olá, água!”

O endurecimento é um sistema de medidas cujo objetivo principal é formar a resistência do corpo à influência de vários fatores naturais. O endurecimento do corpo com água fria inclui: - limpar com água - molhar - tomar banho - tomar banho. A maioria de nós se engana quando diz que o endurecimento é um banho banal de água fria. Na verdade, para um endurecimento adequado é preciso andar descalço no chão e nadar nos rios. O endurecimento do corpo com água fria leva a um aumento acentuado na transferência de calor pelo corpo. Ao mesmo tempo, do que temperatura mais baixaágua, mais intensa ocorre a perda de calor.

Os benefícios da água fria.

Água fria- potente remédio. Este efeito é alcançado ativando os recursos internos do corpo. Ao entrar em água fria, a pessoa supera a barreira de choque (dura até um minuto e meio), após a qual o corpo ativa recursos energéticos adicionais que sustentam o mecanismo de termorregulação. Ao mesmo tempo, os vasos sanguíneos da pele se estreitam, sua temperatura diminui, mas o fluxo sanguíneo para órgãos internos intensifica.
Durante cargas frias, processos intrametabólicos são ativados no corpo, devido aos quais ele queima excesso de gordura e o peso diminui. Além disso, os níveis de colesterol diminuem e os níveis de açúcar no sangue diminuem, a produção de hormônios aumenta, o envelhecimento das células desacelera até que elas se regenerem em corpos individuais. As endorfinas, os hormônios da alegria, são liberadas no sangue.
Endurecer o corpo com o frio permite que uma pessoa resista melhor às mudanças climáticas, resista a resfriados e gripes, mantenha o vigor e bom humor. Quem já tentou mergulhar em um buraco no gelo dirá: depois de nadar, surge uma sensação de calor agradável, mesmo em geada severa, há uma leveza extraordinária por todo o corpo, uma sensação de alegria de viver.
É possível que pessoas com doenças crônicas mergulhem no buraco?
O banho regular (3-4 vezes por semana, de 20 segundos a 1 minuto) em água gelada aumenta a imunidade e, portanto, a resistência do corpo às doenças. A experiência de endurecer muitas pessoas com problemas de saúde mostra que a água fria pode ser eficaz mesmo para doenças que nem sempre são tratadas pela medicina oficial.
Quem deseja se livrar da hipertensão desta forma deve ter em mente: a princípio a pressão arterial sob o efeito da água fria pode aumentar, mas depois de apenas algumas sessões começa o processo de diminuição constante e duradoura.
Pessoas com certas doenças de natureza infecciosa-alérgica, reumatismo, asma brônquica, radiculite crônica, tuberculose. Nos pacientes reumáticos, as dores nos ossos diminuíram, a mobilidade articular melhorou e, nos asmáticos, os sintomas da crise foram aliviados. Mesmo a curto prazo, apenas 1-5 segundos, a interação do corpo com a água fria reduz a temperatura da pele e ativa os pontos de acupuntura.
No entanto, você não deve tentar fazer isso imediatamente. propriedades curativaságua fria. Sem adaptação gradual à água fria, sem exercícios sistemáticos que moldem a adaptação do corpo, em vez de cura, você pode obter estresse negativo pelo frio e doenças adicionais.
Portanto, antes de começar a nadar no inverno, consulte seu médico.

Métodos de endurecimento

Friobanho- Uma excelente ferramenta para iniciantes. No maneira clássica endurecendo primeiro use água à temperatura corporal, reduzindo-a em um grau a cada 3-4 dias. Se eles aparecerem desconforto, a temperatura da água é aumentada para eliminá-los.
Contrastantebanho permite que você acostume seu corpo a mudanças repentinas temperaturas A diferença de temperatura entre a água quente e fria aumenta gradualmente, os ciclos contrastantes são repetidos várias vezes.
Você precisa finalizar o procedimento com água fria.
Derramandofrioágua você pode começar com água morna, reduzindo gradativamente sua temperatura. Mais elevado grau esse endurecimento é regado com água gelada. Para fazer isso em água plana Da torneira você pode colocar gelo preparado na geladeira ou trazer neve da rua.
Outononatação em temperaturas do ar de +10 a -5 graus também aparência adequada endurecimento para iniciantes. Para muitos, começar a nadar no outono é psicologicamente mais fácil, embora no inverno não seja mais difícil mergulhar em um buraco no gelo, já que não há longa entrada na água com ondas do vento de outono.
Saudável andar com roupas leves através de uma floresta ou parque denso onde haja circulação natural de ar. O frio praticamente não será sentido ali. Essas caminhadas acostumam perfeitamente o corpo ao frio.
Andar descalço na neve - um excelente remédio para o endurecimento geral do corpo, adaptação ao frio e ao mesmo tempo para massagem biológica pontos ativos localizado no pé. O fundador da hidroterapia, S. Kneipp, recomendou este método de endurecimento já no século XIX.
Esfregarneve. Ao mesmo tempo, a pele é submetida a um resfriamento mais intenso do que durante um banho frio.
MergulhoVburaco de gelo. Antes de nadar, é recomendável vestir-se para não ficar muito quente e suado. Você pode entrar no buraco no gelo lentamente ou mergulhar direto nele. Ficar em um buraco no gelo por 30-50 segundos não causa estresse negativo pelo frio, mesmo para iniciantes.

Chuveiro frio e quente

Muitas pessoas conhecem os benefícios de um banho de contraste. Mas nem todo mundo sabe quando pode ser tomado e quando não pode ser tomado, qual deve ser a diferença de temperatura e a duração do procedimento.
Durante este procedimento de água alterne água quente (40-45 graus) e fria (10-20 graus). Esse contraste inicialmente causa uma sensação de desconforto. Tente superá-lo e muito em breve você se divertirá.
Este procedimento é inaceitável para doenças do sangue e do sistema cardiovascular, tumores malignos, sinais insuficiência circulatória. Em geral, durante os períodos de exacerbação de qualquer doença, deve-se abster-se de banhos de contraste.
Antes de iniciar os procedimentos, consulte seu médico. Para quem sofre de distonia vegetativo-vascular, neuroses, hipertensão em Estado inicial, um banho de contraste ajudará a normalizar e melhorar a condição. O melhor é tomar banho de manhã, pois dá ao corpo um impulso de energia durante todo o dia, mas também pode tomar à noite - 3 horas antes de deitar. Primeiro, mergulhe-se com água na temperatura desejada. Em seguida, deixe-o o mais quente possível. Depois de meio minuto, feche água quente e deixe esfriar. Depois de derramar sobre todo o corpo (por 20-30 segundos), abra novamente a água quente, despeje sobre todo o corpo e deixe correr água fria. Desta vez, é melhor ficar mais tempo sob um banho frio (até um minuto ou mais). Então, novamente - não muito tempo Banho quente e o último é frio (se tomar banho à noite, conclua o procedimento água quente). Você precisa derramar sobre todas as partes do corpo, sem ficar muito tempo no mesmo lugar. No total, são feitos três contrastes (transições do quente para o frio). Lembre-se de molhar o rosto antes de resfriar todo o corpo. Lembre-se que ao esfregar o corpo com uma toalha após o banho, você não pode esfregá-la na coluna: apenas ao longo, de baixo para cima!
Acostume-se alma contrastante você precisa gradualmente. Primeiro, tome um banho em uma temperatura agradável todos os dias durante 2 a 4 semanas. Em seguida, faça apenas um contraste (permaneça sob água fria por 5 a 10 segundos) e após 1 a 2 semanas passe para dois e depois três contrastes. Você pode diminuir a diferença de temperatura, ou seja, molhar-se não com a água mais fria e mais quente, mas com água morna e fria.
Você pode até endurecer com vapor. Ligue a água quente. Deixe o vapor que sai dele encher o banheiro. Fique no vapor, depois tome um banho quente e depois um banho frio. Não tenha pressa para se esfregar com uma toalha, deixe as gotas de água em seu corpo secarem por conta própria.

A água quente também endurece

Sim, você pode usar o método exatamente oposto de endurecimento - usando calor. O efeito será o mesmo.
Você precisa umedecer uma toalha em água quente (mas não escaldante), torcer levemente e limpar rapidamente todo o corpo com ela. O procedimento é repetido diversas vezes e sempre de forma contínua para que não ocorra vasoconstrição, causando sensação frieza. Não há necessidade de enxugar; a pele deve secar em temperatura ambiente. Este procedimento deixará uma sensação de frescor e após 2-3 semanas ocorrerá uma inversão da circulação sanguínea: em resposta à exposição ao frio, em vez de estreitar os vasos sanguíneos, eles se dilatarão e a pessoa não reagirá mais exageradamente ao frio.
Ao contrário do endurecimento convencional com seu salto brusco de temperatura, o método “quente” tem um efeito suave: com massagens quentes repetidas rapidamente, a pele não tem tempo para ficar super-resfriada. O treino regular torna o processo automático: o resfriamento da pele dá uma reação imediata ao corpo, produzindo calor adicional.
É muito gentil, mesmo bela Vista endurecimento, que pode ser recomendado para idosos, pessoas debilitadas e crianças.
Para iniciantes, é melhor fazer massagens quentes não em todo o corpo, mas parcelas individuais(primeiro braços, tórax, ombros, depois expandir a superfície), e após o procedimento enxugar com toalha seca para não arrepiar o corpo. Então, quando o número de massagens se aproximar de 5 a 8, você não sentirá mais frio e não precisará de uma toalha seca.