Как сами да се отървете от фобия или страх? Как да се отървем от страхове (фобии), натрапчиви тревожни мисли.

Човекът е безспорно интелигентно същество, което ясно осъзнава собствените си действия, но определени реакции на тялото му не могат да бъдат контролирани или трябва да се изразходват значителни усилия, за да се постигне това. По-специално, в моменти на паника, когато по силата на обстоятелствата човек се оказва в плашещо трудна ситуация, действията му често са лишени от логика - безобидни неща се превръщат в източник на негативни емоции, тялото трепери и отслабва, контролът върху мисловни процесисе губи, както, всъщност, над всякакви емоции.

В резултат на това трябва да помислите как да се справите с фобията и да успокоите неконтролируемия страх. Някои страхове са безвредни, други могат да се превърнат в непоносимо бреме, тъй като се превръщат в пречка за социалния живот, общуването, трудова дейност, не ви позволяват да се радвате на приятни малки неща. Борбата с фобиите в напреднала форма е доста трудна, но съвсем реална - за тази цел се създават клиники и психологически центрове.

Фобиите не могат да бъдат игнорирани, но трябва да се лекуват правилно

Преди да помислите как да се отървете от фобия, трябва да сте сигурни в нейното присъствие - първо трябва да разграничите такива явления от страха от определени събития и неща, присъщи на всеки човек. Има четири фактора, които помагат да се разпознае неконтролируемият страх:

1. Значителна интензивност, свързана с определени обекти, мисли или обстоятелства.
2. Стабилност, тъй като естеството на разглежданото явление е постоянно, то не изчезва от само себе си.
3. Неразумност е, когато неконтролируемият страх възниква без основание в резултат на определени очаквания.
4. Житейски ограничения - обикновеният страх може да бъде преодолян, но неконтролирана реакция принуждава човек да избягва участието в определени събития и ситуации с всички сили.

Редица признаци показват, че е необходимо лечение на страхове и фобии:

1. Прекомерен страх, паника при вида на определен предмет или в случай на специална ситуация.
2. Появяват се неконтролируемо треперене, ускорен пулс, повишено изпотяване и сухота. устната кухина, може да почувствате гадене и замайване.
3. Има летаргия умствена дейности невъзможността да се изгради логически проверен план за действие.
4. Появява се неконтролируемо желание да избяга възможно най-далеч, да се скрие сигурно.
5. След това, което сте видели или преживели, се чувствате слаби, сънувате кошмари и ставате параноични.

Въпреки факта, че психиатрите казват, че пълното логично обяснение на страха е невъзможно, това твърдение може да бъде оспорено, тъй като има много методи да се отървете от фобия, което изисква разбиране на първопричината за възникването му. Има много видове страхове – човек може да се страхува от паяци, остри предмети, вода, открити пространства и други неща. Има обаче най-честите причини за неконтролируем страх, те включват:

1. Страх от затворени пространства - клаустрофобия. Феноменът може да бъде придружен от силен ускорен сърдечен ритъм, болезнени усещанияв гърдите и световъртеж.
2. Ако имате страх от височини, те говорят за акрофобия, в това състояние човек изпитва истинска паническа атака и не може да мисли нормално.
3. При социална фобиячовек изпитва паника, когато е необходимо да се извършват публични действия. Като цяло около 13% от жителите на планетата страдат от този вид патология.
4. При зоофобиячовек се страхува от определени животни и явлението може да бъде следствие от негативни комуникационни преживявания или предадено от други хора.

Поради акрофобията човек се държи неадекватно, когато е на височина

Опасността от състоянието и възможностите на съвременната терапия

Сега нека поговорим дали е необходимо лечение на фобиите, колко е необходима професионална намеса и как да се отървете от фобиите и страховете сами.
Като се има предвид, че паническите състояния, дори и тези, които не се случват твърде често, имат отрицателно въздействие върху качеството на живот, е необходимо да се зададе въпросът как да се излекува фобията, особено след като днес има много техники, които ви позволяват да се справите с това условие. Ефективността на терапията е висока както при професионална намеса, така и при самолечение, при спазване на основното правило - трябва да има желание за анализ на основните фактори, провокирали развитието на страха и искрено желание той да бъде премахнат от собствен живот. Когато подхождат към проблема, специалистите използват специфична схема за това как да се отървете от фобия, страх и панически състояния:

1. Първи етап – ясна дефиницияявление, което предизвиква страх и влошава физическото състояние.
2. Втори етап– работят със самата причина за страха, докато професионалистите на този етап използват хипноза и психотерапевтични техники. Провеждането на специални сесии помага на пациента да осъзнае и приеме страховете си и му позволява да не губи конструктивно мислене в случай на критична ситуация.
3. Трети етапкак да лекуваме фобии - контролиране на страховете на практика и способността за приемане правилни решениябез желание за бягство от реалността.

Трябва да се отбележи, че когато решава как да лекува фобии при възрастни, специалистът може да използва фармацевтични лекарства, които помагат за облекчаване на нервното напрежение и намаляване на появата на пристъпи на паника. Въпреки това, такива лекарства са доста опасни за здравето, тяхната употреба е изпълнена с риск от развитие на фармакологична зависимост и затова е нежелателно да се увличате с тях.

Да се ​​отървете сами от проблема

Когато обмисляте как да се справите сами с фобиите и страховете, най-често срещаното мнение е, че лечението трябва да се извършва изключително от професионалист. Този подход обаче е неправилен - в случай, че пациентът е решен да има успешен резултат и вярва в себе си, е възможно не само да се намалят проявите на панически страхове, но и напълно да се отървете от тях.

Фобиите трябва да се лекуват от психотерапевт

В много отношения независимият подход за справяне със страховете и фобиите прилича на подхода на професионален психотерапевт, изключвайки техниката на хипнозата. На първо място, трябва да се запитате какво точно е източникът на панически страх – не оправдан страх, а чувство, което не може да бъде контролирано. В крайна сметка страхът в обичайния смисъл на думата е естествен инстинкт за самосъхранение, характерен за всяко живо същество.

След като определите източника на проблема, трябва да овладеете основния метод, който ще ви позволи сами да лекувате фобиите и страховете. Става въпрос заза десенсибилизация, която е способността да се отпуснете точно в момента, когато паниката започне да се проявява. Сега за това как да го използвате - първо трябва да се отпуснете напълно и да осъзнаете страха си, като определите отговорите на две важни въпроси. Колко лошо и страшно е всъщност? Възможно ли е жертвата да преувеличава опасността?

Когато разглеждате фобиите и как да се справите сами с тях специално вниманиезаслужава релакс. Желаната позиция е хоризонтална, след което започва автотренировката. За постигане на желания ефект може да се използва гласов запис, включен при необходимост. Този вид сесии са необходими не само при паник атаки, но и при спокойно състояние, когато източникът на страх отсъства, което в бъдеще ще ви позволи по-бързо да постигнете необходимото състояние.

Много важен аспекте правилното дишане, което помага за възстановяване на психологическия баланс, намаляване на честотата пулси пулс. По време на процеса на релаксация се препоръчва да слушате собственото си дишане, като същевременно се отдадете напълно на физическите усещания, което ще ускори процедурата и ще постигне по-пълен ефект.

За да обобщим горното, можем да разграничим шест етапа как да се справите сами с фобиите:

• анализ на източника на необоснован страх;
• осъзнаване на страха и неговото приемане;
• постепенно намаляване на силата на проявения страх;
• способността да се отпуснете в критична ситуация;
• възстановяване на дишането;
• възстановяване на психологическия баланс чрез автотренинг.

Ефективни методи за борба с патологията

Има специални техники, които ви позволяват да се справите с пресиления патологичен страх.

Дихателните упражнения помагат в борбата с фобиите

Нека разгледаме най ефективни начиникак сами да се отървете от фобия, като използвате следните техники:

1. Изключването на негативното мислене, което ви позволява да се справите с фиксацията върху негативните аспекти, предполага използването на техниката „електрически превключвател“. Собственият страх е представен като реле, което се изключва с един рязък надолу - трябва да си представите този процесвъзможно най-ясно във всички подробности.
2. Отървавате се от страха с помощта на дишането - вдишването дава смелост на тялото, издишването премахва паниката. В този случай след вдишване има леко забавяне, но издишването трябва да отнеме два пъти повече от вдишването.
3. Необходимо е да се направи точно това, което причинява паника - в този случай възниква „нагон“, специална енергия, която може да помогне да се реализирате. Ако например човек има социална фобия и страх от публично говорене, това трябва да се прави при всяка възможност.
4. Принципът на „избиване на клин с клин“ предполага използването на техника, основана на независимото извикване на физиологични реакции, съответстващи на фобията - учестен пулс и прекъсващо дишане. Този подход разрушава целостта на реакцията на страх, което води до възможността за осъзнаване и поемане на контрол над емоциите.
5. Техниката на „играене на театрална роля“ ви позволява да преодолеете подсъзнателните нагласи - трябва да изобразите уверен човек, умишлено изправяйки раменете си, заемайки имперска поза с високо вдигната брадичка. Необходима е и лека усмивка - достатъчно е да останете в това състояние само за няколко секунди, за да може мозъкът да реагира на реакциите на тялото и да премахне страха.

Консолидиране на получения ефект

За да се предотврати връщането на паническото състояние, ще е необходима постоянна работа върху собствената личност и самочувствие.

Положителна ориентация - най-добрата профилактикафобии

За това има и определена схема от действия, която трябва да се следва, за да получите максимален положителен ефект:

• всички победи, дори и най-незначителните, трябва да бъдат записани;
• провалите се анализират внимателно, за да може да се напише следващият сценарий, който ще бъде насочен към успех;
• необходимо е да създадете своя собствена подкрепа чрез изграждане на опора под формата на вяра в науката или висши сили– основната цел е да придобиете увереност в успешен резултат, като използвате максимално собствените си възможности;
• човек трябва да се фокусира върху положителното; човек може да разчита на любовта на близките, приятелското отношение към другите и възприемането на взаимно разположение.

Всеки човек се стреми да постигне целите си и да подобри качеството на собствения си живот. По пътя към успеха винаги има много различни препятствия, понякога най-неочакваните. Страхът от евентуален провал, както и липсата на самочувствие, понякога спират реализирането на най-успешните идеи и не дават възможност за най-голяма себеизява. активни хора. В този случай страхът е вреден, но и той се случва полезно за човек. Например, когато ви спре да скочите от покрива на къща. страх - защитна реакцияда спаси живот. Този страх не засяга бъдещия живот, тъй като не се връща отново и отново и не пречи на живота.

Но страхът може да не е краткотраен. В този случай той има име в медицинската терминология, което ще ни позволи да разберем защо преодоляването на такива страхове е доста трудно, както и степента на влиянието му върху всички сфери на живота на човека. Експертите наричат ​​този страх фобия. След това нашият разговор е за човешките фобии и страхове. Нашата тема на www.site е Фобии и човешки страхове, как сами да се отървете от тях.

И така, какво е фобия и какви са нейните основни видове?

Фобия - понятие и видове

Фобията е от гръцката дума, която означава „страх“. Но това не е моментен страх, а стабилен, постоянен страх, водещ до преживяване на тревожност на определено място или ситуация, очакване на нещо.

В психиатрията се смята, че такъв страх не може да бъде напълно логично обяснен. Но това вероятно не е съвсем вярно, тъй като има лечения за фобии, които се основават на това пациентът да разбере причината за фобията. Което всъщност е очевидно несъответствие. Следователно постоянният страх е напълно разбираем; просто трябва да наблюдавате обекта, който е изложен на него.

Например, с фобия като Айхмофобиячовек с него избягва остри предмети. При аквафобияне може да се научи да плува клаустрофобиястрахува се в асансьора, защото вратите са затворени и може да не се отворят...

Силен страхнещо е придружено от прояви на силна, понякога панически страх. В момента се изучава огромно количество различни видовефобии. Сред тях има няколко по-често срещани:

Социална фобия– страх от извършване на определени публични действия. Около 13% от общото население на планетата страда от социална фобия.
Акрофобия- страх от височини. Много хора изпитват страх, когато са на високо. Но при акрофобията възниква истинска паника, неспособността да се мисли разумно.
Зоофобия– страх определен типживотно. Често такъв страх се предава от друг човек и понякога възниква в резултат на това негативен опиткомуникация с такова животно.
Клаустрофобия– страх от затворени пространства. В този случай може да се наблюдава сърцебиене, световъртеж, болка в гърдите.
Етнофобия- вид отхвърляне на определена раса. Расизмът, както и антисеизмът, са примери за етнофобия.

Защо натрапчивите страхове са опасни и какво е влиянието им върху живота ни?

Влиянието на паническите състояния върху качеството на живот

Разбира се, всеки страх не носи положителни емоции и не може да се превърне в източник на радост за човек. Следователно въздействието на този вид панически страхове върху живота може да се оцени само негативно.

Следователно, за да се предотврати задълбочаване натрапчиви страховеТрябва да се вземат мерки, позволяващи конструктивен подход към лечението на фобиите. В момента има много методи за борба с това състояние.

Лечение на фобии – доколко е реалистично?

За да върнете живота си в релси, трябва да се отървете от фобиите си. Това е напълно възможно и можете или да потърсите помощта на професионалист по тези въпроси, или да опитате да си помогнете сами.

Ефективността на лечението е доста висока както в първия, така и във втория случай; основното условие за успех ще бъде пламенното желание да се отървете от страховете си, желанието да анализирате основните причини за фобията.

Общ режим на лечение на панически състояния

Лечението на фобия винаги започва с определяне какво точно плаши човек, причинявайки паника и дори влошаване физическо състояние. Трябва да знаете, че човек може да страда и от двете безпричинен страх, което е фобия и е оправдано от гледна точка на безопасността на човека. Лечението на основателния страх не е необходимо и понякога може дори да е неподходящо.

И така, първият и основен етап от лечението на паниката е да се определи причината за нея.

След това трябва да започнете да работите директно със самата причина за фобията. Професионалният подход при лечението на фобии се основава на хипноза и психотерапия. Такива психотерапевтични сесии могат да ви научат да възприемате страха си по-конструктивно, както се казва, да го погледнете в очите.

Заключаваме: вторият етап е осъзнаването на собствения страх, приемането му и способността да се мисли конструктивно, когато се появи.

Сега, след като сте приели състоянието си и сте разбрали природата му, можете да се научите да контролирате страха на практика. Това означава, че когато възникнат ситуации, свързани с фобия, не се опитвайте да „бягате“ от нея, а вземете правилното решение.

Има и редица лекарства, които помагат за облекчаване нервно напрежениеи намаляване на симптомите на пристъпи на паника. Не се препоръчва да се занимавате с тях, тъй като те са вредни за здравето и могат да причинят фармакологична зависимост.

Как сами да се отървете от фобиите и страховете?

Има общоприето мнение, че за лечение на натрапчиви страхове е необходима само помощта на професионален психолог. Това обаче не е вярно. Ако сте решени да успеете и вярвате в собствените си сили, можете не само да намалите проявите на вашата фобия, но и напълно да се възстановите от нея. Каква е системата самолечениепаник атаки?

Тук също първо трябва честно да си отговорите на въпроса какво точно причинява паник атаките при вас? Не оправдано, а именно неконтролируемо, защото страхът е повече в широк смисъле естествен инстинктзапазване живота на всяко живо същество.

И така, отговорихте на въпроса си, каква точно е причината за особено силен страх. Това е основният въпрос, тъй като отговорът на него до голяма степен зависи от метода на лечение.

Основният метод за самолечение е десенсибилизацията - способността да се отпуснете в особено чувствителен момент. остра проявафобии. Трудно е, но с твърдо намерение да се отървете от това състояние и постоянна готовност да осъществите следващата стъпка, за да се отървете от него, е напълно възможно.

Така че, при първите признаци на проява на вашата фобия, трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. Осъзнаването на страха е важен компонент на успеха в лечението. Сега се опитайте да отговорите на въпросите си: наистина ли всичко е толкова страшно, колкото изглежда? Може би преувеличавам?

Релаксацията също включва възможността да приемете хоризонтално положениеи провеждане на сесия за самообучение. Можете да включите запис с текст за релакс, можете да говорите подходящ текстна филм предварително и включете при необходимост.

Такива сесии трябва да се провеждат и в моменти на спокойствие, когато няма причина за възникване на панически усещания. Правилното дишане ще помогне много за това - още едно ефективен методвъзстановяване на психологическия баланс, намаляване на пулса и сърдечния ритъм. Слушайки дишането си, напълно се отдайте на физическите усещания - това ще ви позволи в по-голяма степенотпуснете се.

И така, основните точки при самостоятелното отърваване от паническите страхове ще бъдат:

Анализ на причините за страха;
осъзнаване и приемане на страха;
постепенно намаляване на интензивността на изпитвания страх;
способността да се отпуснете в моменти на паника;
възстановяване на дишането;
провеждане на автотренинг за възстановяване на психологическия баланс.

Те включват постоянното разширяване на полето на положителните емоции в живота ви, защото колкото повече приятни емоциипреживяваме, толкова по-малко пространство и възможност остава за проява на негативни емоции. Тук можем да препоръчаме по-често да се занимавате с дейности, които ви носят удоволствие.

Спортът също може да бъде от голяма полза. Физическото усилие ще ви разсее негативни асоциациии мисли, ще намали интензивността на проявите на фобията, а точно това трябва да се постигне при възникване на панически страх.

Приятната комуникация е важен компонент по пътя към успеха. Размяна положителни емоциии приятелската подкрепа може да бъде истинско спасение в подобни ситуации.

И също така, разбира се, помощта на специалист - опитен психотерапевт ще ви помогне да разберете причината за фобията, да посочите пътя на лечението и да запишете новото състояние.

Възможно е да се справите с фобията сами, но е по-добре да се консултирате с психотерапевт. Основното нещо е да не оставяте този процес да се развива и да не се опитвате да избегнете решаването на проблема. За да преодолеете страха си, трябва да осъзнаете, че в повечето случаи всички фобии са безпочвени и безсмислени. Важно е да се научите да вярвате в себе си и силите си, да водите здравословен и активен начин на живот. За да мислите по-малко за фобията, трябва да посветите много време на любимата си дейност, хоби.

Можете да опитате да се изправите срещу страха си. Не всеки обаче ще успее да преодолее себе си и да се възползва от това радикален метод. По време на атака паническа атакатрябва да дишате правилно, да можете да отпускате мускулите на лицето и тялото си и да мислите за положителни неща. За да се отървете от страховете, не трябва да прибягвате до пиене на алкохол, наркотици или кафе, тъй като това ще доведе само до възбуда нервна система.

Покажи всички

Обща концепция за патология

Обсесивните страхове се отличават с факта, че човек разбира безсмислието на фобията, но продължава да се страхува. Това явление най-често се среща в детствотои може да преследва човек през целия му живот.

Има няколкостотин натрапчиви страхове. Сред тях са страхове от високо, общество, паяци, затворени пространства, болести, интимни отношения, общуване и други. Такива фобии често са неконтролируеми и носят много проблеми на човек, тъй като пречат на установяването на личен живот, намирането на работа или общуването с приятели и семейство.

Фобиите могат да бъдат класифицирани въз основа на ситуацията, конкретния обект, възрастта, симптомите и пола на лицето. Днес учените разграничават 4 групи основни фобии:

1. 1. Зоофобиите са страхове, които са свързани с флората и фауната.
2. 2. Социалните фобии включват страх от всичко, с което човек се сблъсква всеки ден.
3. 3. Агорафобия – страх открито пространство. Това могат да бъдат врати, прозорци.
4. 4. Страхове, които не могат да бъдат класифицирани в предишните категории. Те включват здравословни фобии, страх от тъмнината, затворено пространствои много други.

Признаци на обсесивни страхове

Фобиите могат лесно да бъдат разпознати по следните симптоми:

• Усещане за затруднено дишане, спазъм в гърлото.
• Висок пулс.
• Чувство на слабост, отпадналост.
• Изтръпване на цялото тяло.
• Чувство на ужас, силен страх.
• Тремор в цялото тяло.
• Повръщане, лошо храносмилане.
• Тялото „не слуша“ човек.
• Човекът се чувства така, сякаш „полудява“.

Можем да говорим за наличие на фобия, ако поне 4 от изброени знацинатрапчиви страхове.



Страховете на мъжете

IN модерен святИма мнение, че мъжете не са склонни към прекомерни притеснения и практически не се страхуват от нищо. Тази гледна точка обаче е погрешна, тъй като представителите на по-силната половина на човечеството също имат много страхове, които мъжете се опитват да преодолеят:

1. 1. Най-честата фобия на мъжете е страхът от самотата. Страхуват се да не загубят сродната си душа, да не останат сами, изоставени и нежелани. Повечето мъже обаче никога няма да го признаят, защото не искат да изглеждат жалки.
2. 2. Страх от нови връзки. За разлика от жените, които лесно могат да се потопят в нови чувства, мъжете се опитват да скрият своите емоции, преживявания и сълзи. Те се опитват да се контролират, за да не се влюбят отново и да не загубят безценната си свобода.
3. 3. Страх да изглеждате женствени, тъй като мъжете свързват това със слаб характер, покорство и смирение. Ако поне веднъж забеляза в характера или поведението си женски черти, този страх винаги ще присъства в съзнанието на мъжа.
4. 4. Страх от подчинения. Много мъже обичат да клюкарстват за кокошкарството. Ако млад мъж забележи, че неговият приятел е напълно подчинен на другата си половина, това ще предизвика буря от протести. Затова мъжете правят всичко възможно, за да не изпаднат в подобна ситуация, като показват най-мъжките си черти.
5. 5. Страх от провал. Всеки мъж иска да постигне материално благополучие и финансова независимост. Следователно, ако осъзнае, че се е провалил в нещо, той веднага се причислява към губещите. От положителната странаТози страх е, че тази фобия принуждава мъжете да станат по-силни, да достигнат нови висоти, преодолявайки трудности и препятствия.

Трудно е човек сам да преодолее страха, независимо с какво е свързан. Той ще има нужда от външна помощ. Той обаче трябва да разбере, че всички страхове се основават на субективни фактори и характеристики на самия човек.

Повечето мъжки фобии са се формирали в детството или юношеството.Например, ако един млад мъж е бил отхвърлен от жени няколко пъти, тогава този страх ще остане с него до края на живота му. Ако се страхувате да срещнете противоположния пол, трябва незабавно да предупредите момичето за това. В повечето случаи такава искреност в поведението на мъжа обезоръжава дамите. Той може да се среща с момичета толкова, колкото е необходимо, докато не започне да се чувства комфортно в компанията на дама. Интелигентна и тактична жена ще помогне в този случай. Всичко зависи от волята и характера на мъжа. В крайна сметка, за да преодолеят страха си, някои хора се нуждаят от деликатно отношение, докато други се нуждаят от по-твърд подход.

Често мъжете се отърват от страховете с помощта на алкохол. Това е една от най-големите грешки, тъй като под въздействието на алкохол можете само да влошите ситуацията. За да преодолеете страховете си, можете да използвате други методи, например хобита, хобита. Активният отдих, посещението на клубове, посещението на кино ще ви помогне да се справите с проблема. Те могат да ви помогнат да се заредите с позитивизъм и да укрепите духа си. физическа активност. По-добре е да се даде предпочитание на такива активни спортове като тенис, футбол, кикбокс.



Женски фобии

Разликата между типичните женски фобии и мъжките е, че те не са свързани конкретно с един предмет, а представляват цяла поредица от взаимно свързани страхове

Оставен сам

Това се дължи на факта, че една жена се страхува да не се омъжи и да бъде момиче твърде дълго. Омъжени женистрахуват се от изневяра и изоставяне от мъж, дори това да не е така сериозни причини. Постепенно тази мисъл става натрапчива и прераства в сериозна фобия и се развива депресия. Причината за появата на такива страхове е комплексът за малоценност на жената, неувереността в себе си и ниското самочувствие.

Борбата с този вид страх трябва да започне с любов към себе си. Трябва да вярваме, че всеки човек заслужава добър живот и уважително отношение.

Загуба на красота, старост

Тази фобия е присъща на успешните и уверени в себе си дами. С времето обаче започват да си мислят, че времето неумолимо върви напред. Най-доброто решение за борба с този страх няма да бъде скъпо пластична хирургияи кремове, и здрав образживот, балансирано хранене, дейности активни видовеспорт и позитивно мислене.

Старческата фобия най-често започва да се проявява при жени над 50-годишна възраст и се свързва с нейното място в обществото и семейството. Това може да включва неправилно съобщаване на възрастта им социалните мрежи, въпросници. Друг вариант на проявление на фобия е, че една жена започва да се облича неподходящо за възрастта си, докато изглежда нелепо и смешно. Жените не искат да се пенсионират или да се грижат за внуците си, позовавайки се на обществената си заетост. Коригирането на тази фобия трябва да започне с осъзнаване на себе си. Трябва да се научите да осъзнавате и приемате възрастта си заедно с нейните положителни и отрицателни качества, знай цената на годините си.

Пълнота

Страхът от затлъстяване може да бъде доста опасни последици. Опитвайки се да изглеждат като модели от кориците на лъскавите списания, жените се подлагат на радикални диети, което води до анорексия и нарушаване на работата на всички органи и системи.

За да се отървете от тази фобия, трябва да осъзнаете стойността на вашето здраве. Вместо да гладувате, можете да започнете да се придържате рационално храненеи олово активен методживот. Това ще ви помогне да поддържате теглото си.

Преди раждането

Страх от майчинство, който включва страх от раждане и бременност. Жената има страх от раждането, страхува се от болката и смъртта. Тази фобия е типична за жени с комплекс за малоценност. Негативната страна на този страх е, че той е придружен от смущения в работата автономна система, има пагубен ефект върху процеса на зачеване, бременност и раждане.

Загрижеността за детето е неразделна част от грижите за майката. Но не трябва да позволяваме естествените чувства да се превърнат във фобия, която може да повлияе на състоянието на нервната система на жената. Трябва да осъзнаете, че раждането продължава само няколко часа, това е нищожно в сравнение с целия живот, който ви предстои. Съвременната медицина може да осигури сравнително удобно раждане (с използването на епидурална анестезия) и да гарантира 99%, че всичко ще бъде наред с жената. Основното нещо е да се обадите на линейка навреме при първите контракции. Трябва да се прочете по-малко историив интернет и се настройте към положителното, тъй като всяко раждане е индивидуално. Ако вашите приятели или сестри са ги имали тежко, болезнено и са продължили с дни, това не означава, че и при вас ще е така. Има много контрапримери.

Насекоми, земноводни

Причината за появата на такъв страх се крие в детството. За да се отървете от натрапчивия страх от насекоми, паяци и змии, трябва да погледнете страха в очите: вземете го, докоснете го.

Каране на кола

Страхът от шофиране на кола се свързва с факта, че жената се страхува да не попадне в катастрофа, да не повреди колата, да наруши правилата за движение или да бъде осмивана от други участници в движението. Този страх не изисква специална корекция. Страхът от пътя и колите изчезва от само себе си, след като жената придобие шофьорски опит с течение на времето. Можете да подобрите уменията си на тренировъчни площадки или не много натоварени пътища.

Обществено мнение и осъждане от други хора

Страхът се появява най-често при жени с комплекси и липса на самочувствие. За да се отървете от него, трябва да си поставите ясни приоритети, да осъзнаете, че собственото ви щастие не зависи от мнението на хората около вас.

Видове фобии и начини да се отървете от тях

Всеки може да има една или повече фобии, което се отразява на неговия характер, поведение и отношение към определени неща.

Вид фобия	Как да се отървете от него?
Клаустрофобията е страх от затворени пространства. Проявява се като пристъпи на панически страх, докато сте в затворено пространство. Може да е асансьор, кола. Тази група страхове включва страх от тълпи	Трябва да се опитате да общувате повече с хора, които вече са преодолели страха. Не трябва да избягвате претъпкани места и тесни пространства, тъй като е невъзможно да се отървете от този страх задочно. Ако се появи атака на страх в асансьор, тогава със сила на волята трябва да концентрирате вниманието си върху някакъв предмет, например бутони
Геронтофобия - страх от собственото остаряване и страх от общуване с възрастни хора	Лекарите казват, че хората, които имат собствена гледна точка, които трудно се ядосват и не се поддават на меланхолични настроения, изглеждат добре и запазват младостта си по-дълго. Трябва да се смени лоши навициполезно, мислете позитивно
Трипанофобия - страх от игли, спринцовки, инжекции, който се причинява от лошо качествомедицинско обслужване, небрежно отношение на лекарите към техните пациенти	За да избегнете пристъп на паника, не е нужно да наблюдавате как медицинският работник извършва манипулацията. Трябва да се разсейвате с нещо, например да слушате музика, да гледате интересно видео
Аерофобия - страх от летене със самолет	Трябва да летите възможно най-често. Всяко успешно кацане ще остави следа в подсъзнанието, че летенето със самолет е безопасно. Трябва да закупите билети от компания, която има добра репутация. Когато купувате билет, трябва да изберете средния ред по-далеч от прозореца. Не трябва да пиете кафе преди излитане. По-добре яжте ментов бонбон
Дентофобията е страх от посещение при зъболекар. Хората, страдащи от тази фобия, ходят на зъболекар в изключително редки случаи.	За да се облекчи състоянието на пациента, зъболекарите препоръчват извършването на всички процедури под седация. Преди да посетите зъболекаря, трябва да помислите какво съвременна медицинапритежава голям бройнови болкоуспокояващи. Можете да говорите с близки, които наскоро са били на зъболекар и нищо не им се е случило. Трябва да помним, че дори и най силна болкапаметта на човек се изтрива след 3 часа
Инсектофобия - страх от насекоми, особено мравки и пчели	Когато срещнете насекомо, трябва да дишате дълбоко, да се опитате да се отпуснете и дори да се усмихнете. Можете да разработите програма за себе си, която ще ви помогне да се отървете от тази фобия след няколко месеца. За да направите това, първо трябва да се научите да стоите в една стая с насекомото до 3 минути. Тогава не се страхувайте да се приближите на разстояние от 2-3 метра. След това трябва да преодолеете страха си и да не се страхувате да наблюдавате насекомото за 1 минута. Трябва да се научите да покривате животното с консервна кутия или кофа, завързана за дълга пръчка
Херпетофобията е страх от влечуги. Този страх не е рядкост. Свързва се главно с гущери и змии	Най-добрият начин да се отървете от тази фобия е хипнотерапията. За да се справите със страха, трябва да научите колкото е възможно повече интересна информацияи чети за влечугите
Аграфобията е фобия от сексуален тормоз. Признаците на този страх включват ускорен пулс, задух, сухота в устата и повишена тревожност.	Ако страхът от сексуален тормоз ви пречи да живеете и общувате нормално с противоположния пол, тогава се препоръчва лечение при квалифицирани специалисти. В процеса на терапия се използват методи като внушение, разговори, хипноза.
Автофобията е патологичен страх от самота. Чувство на страх възниква в ситуации, когато човек е оставен сам и се опитва да се заеме с нещо, но безуспешно.	Трябва да осъзнаете, че е невъзможно да общувате с хората през цялото време. Самотата е доста нормално явление. Трябва да намерите нещо, което да правите, което няма да ви даде възможност да бъдете тъжни. Може да е нова работа, хоби, страст, домашен любимец.
Агорафобията е страх от открито пространство. Това могат да бъдат големи площи, пусти улици	Трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите как човек се прибира и прекрачва прага на къщата, като продължава да се движи из апартамента с бавни стъпки. Ако на някой етап има чувство на дискомфорт, трябва да започнете пътуването отначало. Трябва да разберете къде е „опорната точка“, какво принуждава човек да бъде у дома. Размерът на точката не трябва да бъде повече от 1 см. Когато човек открие това място и се почувства там комфортно, трябва да се придвижи по-нататък, докато не разбере факта, че зоната на комфорт се създава само от самия човек и от никого другиго.
Алгофобия - страх от болка. Причината за развитието на тази фобия е болка, изпитана преди това в неприятна ситуация, например при битка.	Трябва да правите автотренинг 3 пъти седмично, да изучавате техники за релаксация като йога, акупресура, тай чи. Какво трябва да направите по време на паническа атака? дълбоки вдишванияи издишайте със стомаха си
Спектрофобия - страх от огледала и собствено отражение	Трябва да преодолеете себе си и да застанете пред огледалото през деня, да започнете да говорите хубави думи на себе си, стаята, огледалото. Можете да поканите някой близък да ви помогне

Нямате търпение процесът да напредне тежка форма. Ако пропуснете момента, в който страхът започне да се развива, тогава по-късно ще бъде невъзможно да го преодолеете сами.

• Вижте средаи да живеем живота от положителна гледна точка. Ако си представите неприятно бъдеще, ситуацията само ще се влоши.
• Срещнете се с фобията си очи в очи. Методът е доста радикален и доста ефективен. Въпреки че не всеки може да се осмели да направи това.
• Способност да се отпуснете по време на паническа атака. Можете да започнете да говорите силно, да пеете, да се смеете.
• Дишайте правилно. Конвулсивните ридания и въздишки по никакъв начин няма да помогнат за преодоляване на атака на панически страх. Дишането трябва да е спокойно, равномерно, дълбоко и ритмично.
• Пълното отпускане на мускулите на тялото и лицето ще ви помогне да се успокоите по-бързо.
• Не трябва да използвате наркотици, алкохол или кафе, за да преодолеете фобията си. Това само ще влоши ситуацията, тъй като тези методи имат стимулиращ ефект върху човешката нервна система.

Специални техники за справяне със страховете

Има много специални психологически техникикоето ще ви помогне да преодолеете страха сами.

1. Техника лице в лице.

Тази техника трябва да се практикува два пъти всеки ден. В продължение на 10 минути трябва да мислите само за страха си, довеждайки се до точката на започване на паническа атака. Неговият парадокс се състои в това, че за да се освободи от страха, човек трябва да изпита силен емоционален дискомфорт. След няколко минути човекът започва да осъзнава, че няма опасност. Просто трябва спокойно да повторите тези мисли, които преди това са причинили безпокойство. Това състояние трябва да се поддържа през всичките 10 минути, в противен случай всичко ще бъде безполезно.

Тази техника се основава на способността на нервната система бързо да се възстановява и стабилизира след силен емоционален шок. Само след няколко дни използване на тази техника човек забелязва, че просто няма с какво да запълни тези 10 минути. Той ще започне да се отегчава, тъй като чувството на страх започва постепенно да изчезва. Системата за стрес на тялото вече няма да реагира бурно всеки път на появата на стимул.

2. Техника за записване на вашите страхове.

За да се преодолее натрапчив страх, можете да опитате техниката да запишете фобията си. Състои се от записване дословно през целия ден на всичките ви мисли, които възникват за страха от момента, в който тревогата е започнала, до края. Не се опитвайте да запишете всичко по този начин красиви предложения. Можете просто дума по дума като стенограф на среща.

Същността на този метод е, че когато страхът премине от съзнанието на човек на хартия, той се материализира, придобива черти и в резултат на това изглежда примитивен и безсмислен. След известно време ще стане безинтересно да пишете едни и същи думи и страхът постепенно ще изчезне.

3. Техниката на изпяване на вашите фобии.

Добре е да се отървете от натрапчиви мислистрах пеене техника. Трябва да пеете точно както се появяват в главата ви. Ако човек пее, той просто физически не може да остане вътре под стрес. Трябва да изберете кратка фраза и да я пеете на проста мелодия в продължение на няколко минути. Веднага щом негативни чувствазапочне да изчезва, трябва незабавно да превключите вниманието си към нещо друго.

4. Техника за смяна на картината в главата.

Тази техника работи добре в случаите, когато човек не може да изрази чувствата си с думи, тъй като те са само картина, която се появява в главата му. В момента, в който се появи страхът, трябва да си представите картина, напълно противоположна на вашата фобия. Например, ако човек страда от клаустрофобия, тогава трябва незабавно да си представите себе си в голямо открито поле. Ако човек се страхува от някаква болест, трябва да си представи, че е щастлив и здрав.

Няма нужда да се страхувате да потърсите помощ от специалист.Необходимо е да се прави разлика между психотерапевт и лекар, който се занимава с леки разстройствапсихиатрия, например, фобии, и психиатър, който лекува тежки заболявания, например шизофрения, и които могат да регистрират пациента. Посещението при психотерапевт няма последствия. Лекарят няма да предпише сериозни лекарства, но ще ви помогне да се справите с фобията чрез разговор, внушение и хипноза.

Как да се отървете от страха е въпрос, който вълнува мнозина, които усещат влиянието на всякакви фобии и негативни психични състояния, свързани с тях. Статията описва методите, техниките и техниките, които помагат за преодоляване на страховете.

Разглеждайки особеностите на психологията на фобиите, е необходимо да се съсредоточим върху факторите, които ги отличават от обикновените страхове емоционални проявилице:

• интензивност: при фобиите е значителна по величина (от повишена емоционална възбуда до всепоглъщащ ужас) и е свързана с конкретни мисли, обстоятелства и обекти;
• устойчивост: имате фобии постоянен характери не си отиват сами, спонтанно;
• неразумност: фобиите се характеризират с безпочвени, безпочвени преживявания и тревоги на нивото на очакванията;
• житейски ограничения: страхът е преодолим и човек може да се справи с ежедневните ограничения, индивидът задължително има склонност да не участва в определени събития и ситуации.

Фобиите имат подчертан биопсихосоциален характер. Именно съвместните причини, от гледна точка на биологични, психологически и социални основи, определят появата и съществуването на фобиите.

Влияние и роля

Когато се описват преживяванията на фобията, трябва да се каже, че не индивидът контролира своето състояние (страх), а напротив - страхът контролира личността на човека.

Всички поведенчески прояви, всяко действие или решение на човек стават зависими от фобията:

1. Индивидът страда от натрапчиви мисли, които го травматизират психическо състояние. При среща с обект на страх се изпитват емоции с изключително негативни прояви, включително мисли за смърт или чувство за загуба на способност за разумно мислене.
2. Инстинктът за самосъхранение приема хипертрофирани форми - опасността се вижда там, където наистина няма, в резултат на това човек дори е склонен да изпадне в ступор - специално физическо и психическо състояние на тялото, когато външните стимули не произвеждат правилната реакция.
3. Вредното въздействие на страха върху човек е, че той може да се трансформира - страхът променя формата си, но се запазва общ образ. Това е като добре разпозната мелодия – ние я идентифицираме, дори и да я чуем ненастроена. Така е и с фобията - дори малките детайли, които са свързани с нея, могат да избият човек от обичайния поток на живота.

Как да се отървем от страха

Методи, техники и технологии, които спомагат за намаляване на парализиращия и обезсърчаващ ефект на фобиите, помагат да се отървете от страха и безпокойството.

Експертите в областта на преодоляването на фобиите настояват, че човек, който е „научен” да се страхува (поради социално влияние, психологическа травма в детството и по-късен живот), трябва също систематично и упорито да се „научават да не се страхуват“.

Методи

Най-често срещаните методи за освобождаване от страховете са следните:

1. Преодоляване на страха с постоянни действия, единични и последователни стъпки. Говорим за постепенна работа върху фобията, която допринася за „свикване“ със страха. Ако човек има страх от височини и се ужасява само при мисълта за пътуване със самолет, е необходимо да се адаптирате към височината: всяка минимална стъпка ще помогне - качете се на 6-ия етаж и внимателно погледнете през прозореца (следвайки правилата за безопасност , разбира се!). Чрез постепенно увеличаване на това „натоварване“ индивидът ще може да промени реакцията си към височината.
2. Намаляване на „стойността“ на обекта на страх. В съзнанието на човек с фобия има прекомерно значение на обекта на безпокойство и безпокойство. Това състояние на нещата ни принуждава да изразходваме много морална енергия там, където не трябва да се прави. Задълбочен, подробен (подробен) анализ на темата за страха и опит да опростите отношението си към него, доколкото е възможно, ще ви помогне да спечелите увереност.
3. Спонтанноств действия, решения и дела. Несигурността на човек се улеснява от предварителни преживявания: ситуацията все още не е настъпила, но индивидът вече е преживял набор от негативни чувстваза негативното развитие на събитията, очакванията да изпитате страх отново. Не трябва първо да повтаряте предстоящите действия в главата си - това само предизвиква безпокойство и страх, по-важно е да имате контур на мислите, но не да се поддавате на мисли „колко ще бъде страшно“, а да действате произволно и инстинктивно; , само реагирайки на ситуацията тук и сега.
4. Ярък пример от живота- най-доброто ръководство за освобождаване от страха. Примерът за поведение на уверен и опитен човек в подобни вълнуващи обстоятелства помага да преодолеете вътрешния си страх, безпокойство и страх. Тук се премахва вътрешното ограничение (бариерата на непознатото) – мотиваторът на страха. Оказва се, че в такива ситуации можете да се държите лесно, естествено и уверено, без никакъв страх. Тук се преодоляват формираните комплекси, модели и стереотипи на поведение на човек с фобия.
5. Релаксация– както физически, така и психически. Усещането за паника, характерно за много фобии, се отнася не само до психичните свойства, но и до физиологията. Стягането на мускулите кара човек да се свие психически. Когато тялото се отпусне, умът също се отпуска. Тази зависимост важи и при обратна страна. Най-добрият вариант– избягвайте напрежението в тялото, останете относително спокойни. Тогава умствените способности на човек също ще му позволят да се бори със страховете.
6. Метод на разбиране. Предполага способността да се анализират и осъзнават собствените плюсове и минуси, които съществуват във всеки човек, когато оценява ситуацията или живота като цяло. Говорим за действителен страх от действие, ако няма дълбока увереност, че индивидът наистина има нужда от това. Важно е да разберете какво мотивира или не харесва човек повече - страхът от повторно изпитване на страх или страхът да не можете да се справите с него, ако се съпротивлявате. Претеглянето на положителните и отрицателните страни ще ви позволи да вземете информирани решения.
7. Метод за опознаване на себе си. Изучавайки собствените си възможности и ограничения, човек намира опора в себе си. Такава обективност позволява на човек да преодолее подозрителността и неразумното самочувствие и прави възможно устояването на безпочвените страхове.

Техници

Страхът, който възниква извън инстинкта за самосъхранение, се счита за пресилен и патологичен, пораждащ депресия и стрес.

Няколко технически техники ще ви позволят да избегнете такива пресилени:

• изключване на негативното мислене– включва преодоляване на фиксацията върху негатива: техниката „превключвател“ – мислено си представяне на натрапчив страх под формата на превключвател и рязкото му изключване с рязък удар надолу (след като изчезне, основното е да си го представите ясно и подробно );
• лесен начин да избегнете страха– дишане: „вдишайте смелост и издишайте страх“, техниката се основава на зависимостта физиологични проявистрах (учестен пулс, прекъсващо дишане, изпотяване) от рационално организирано успокояващо дишане (вдишване - леко забавяне - издишване, надвишаващо времето за вдишване 2 пъти);

• действие в отговор на безпокойство и вълнение:в случай, че човек се ангажира да направи нещо, от което се страхува, възниква специална енергийна сила - стремеж, под нейно влияние човек може да се реализира по пътя на преодоляване на страха (човек се страхува от публика - той трябва да се ангажира да говори пред него при всяка възможност);
• изгонваме като като: страхът може да бъде уплашен от себе си - техниката се основава на факта, че човек самостоятелно предизвиква физиологичните реакции, съпътстващи страха (учестено дишане, ускорен пулс), като по този начин унищожава холистичния образ на реакцията на страх, емоциите са по-съзнателни и контролирани ;
• играя роля: подсъзнателните нагласи на човек по отношение на страха могат да бъдат преодолени чрез ролева игра уверен човек– раменете се изправят, заема се „позата на императора“, брадичката се повдига високо, на устните се появява усмивка; ако го забавите физиологично състояниев себе си за няколко секунди, тогава мозъкът ще реагира на действията на тялото и страхът ще изчезне.

Консолидиране на успеха

Възможно е да преодолеете страха бързо и завинаги само чрез непрекъсната работа върху себе си и своята личност. Важно е постоянно да работите върху собственото си самочувствие:

1. Всяка една победа се записва – дори и малките и на пръв поглед незначителни.
2. Анализират се причините за неуспехите и въз основа на резултатите от анализа се изготвя сценарий за постигане на успех.
3. Създаването на самоподдръжка значително ще повлияе на ситуацията в борбата с фобиите. Това може да е вярата в науката и обясненията на всички нейни явления. Или вяра във висшите сили, които няма да ви изоставят и винаги ще ви помогнат. Основното нещо е увереността в положителния резултат и надеждата за благоприятен резултат, като същевременно се възползвате максимално от собствените си възможности.
4. Съсредоточете се върху положителните емоции. Любов към на любим човек– много се преодолява заради нея. Усмихването от сърце и комплиментите на другите също ще ви позволят да се почувствате положителни в замяна.

Видео: 3 начина да се отървете от страха

Всички са равни пред страха

Има два вида страхове: естествени и фобии. Първият тип при определени обстоятелства е присъщ на всеки нормални хора, второто е патология, която е болест и изисква специално отношение. Ако не зададете своевременно въпроса как да се отървете от страховете и фобиите, тогава това ще доведе до неадекватност на човека и ще го възпре в определени решения и действия.

Страхът е определен човешки контролен механизъм, който може да направи кукли от хората. Ако естествен страх, който е породен от някои реална заплаха, принуждава човек да анализира текущите обстоятелства, да стане по-бдителен, като по този начин се предпазва от потенциална опасност, то при фобиите всичко се случва наопаки! Патологичният страх започва да оковава съзнанието ни, лишавайки ни от способността да разсъждаваме разумно и да анализираме ситуацията – превръщаме се в марионетка, фобията започва да ни контролира. С течение на времето това състояние започва да възниква системно, а след това постоянно... Хората трябва да търсят начини да се отърват от страховете. IN иначечовек първо изпада в депресия (пасивна форма на фобия), а след това психично болен и това е правилният път към „жълтата къща“.

Пристъпът на страх може да бъде подобен на болест. Например, когато е уплашен, човек започва да изпитва световъртеж, дишането му става трудно, сърдечният ритъм се учестява значително и започва треперене в цялото тяло. В допълнение, уплашеният човек може да се поти обилно, да изпита пристъп на гадене и стомашен дискомфорт. В това състояние човек не може да разбере как да се отърве от страха и безпокойството, най-вероятно ще загуби чувството си за реалност, мислейки, че целият този ужас се случва на някой друг, но не и на него! Най-лошото, което може да има такъв човек, е фобия, която му внушава непреодолим страх от смъртта. Това може да го подлуди, като по този начин го провокира да извърши всякакви действия, които са опасни както за него, така и за хората около него.

Всичко това е фантазия...

Запомнете, всяка фобия е плод на вашето въображение, нейна игра! В реката няма русалки, които да те хванат за крака и да те завлекат във водата; стените на апартамента ви изобщо няма да се затворят и да ви смачкат, а в спалнята под леглото няма зли и космати създания, които постоянно ви наблюдават... Като цяло не дърпайте котката за опашката, а консултирайте се с лекар, който ще ви обясни как да се отървете от страховете, създадени от буйното ви въображение. Ще дадем само няколко съвета за решаване на този проблем.

И така, ето няколко съвета как да се отървем от страховете, породени от нашето въображение:

• никога не мислете за вашата фобия, превключете към други мисли, за предпочитане от политическо естество;
• представете си как биха се държали някои от вашите идоли в тази ситуация (например Янсен Екълс или в най-лошия случай Дмитрий Нагиев), а след това си представете себе си като него, усещайки пълната степен на своя успех и увереност;
• нарисувайте фобията си на лист хартия, изобразявайки я не като ужасна, а като хумористична;
• отблъснете въображаемия си страх, като го мислите като нещо безполезно и ненужно.

Ако все още не можете да намерите решение на проблема „как да изгубите страха“, консултирайте се с психотерапевт. Лекарят ще направи всичко възможно, за да ви върне в обществото, възстановявайки хармонията в живота.