Что можно делать в сауне. Как правильно париться в сауне

Вам понадобится

• - шапочка;
• - тапочки для сауны;
• - эфирные масла;
• - простынь;
• - полотенце;
• - травяной или зеленый чай;
• - маски и скрабы;
• - мед;
• - морская соль;
• - оливковое масло;
• - молочко для тела или увлажняющий шампунь;
• - шампунь и мыло.

Инструкция

Самые основные правила при посещении сауны – не перегревать голову, не получить термические ожоги, не поскользнуться на влажном полу и не пересушить волосы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выбрать войлочную шапочку для сауны, разбрызгивать раствор эфирных масел на стены и скамьи (а не на угли и камни). Тапочки для сауны должны быть удобными, которые не будут скользить по мокрому полу. Также вам понадобятся: большое полотенце, простынь, термос с травяным чаем, скрабы и маски.

Характерная температура воздуха в сауне – до 130оС. Такой жар легко переносится организмом за счет пониженной влажности воздуха (составляет примерно 10-20%). Но при этом человек весьма активно потеет. В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, так как это может привести к серьезным ожогам. В сауне можно расстелить полотенце и лечь на полог, чтобы тело прогревалось равномерно. Рекомендуется перед заходом принять гигиенический душ, обязательно обтереться насухо полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову, волосы должны оставаться сухими.

Первый заход в сауну является разминочным, должен составлять примерно три-четыре минуты. Главное – провести это время с пользой для здоровья. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, не допускайте перегревов, последующей головной боли. На теле при этом могут возникнуть красные пятна. Сосуды нужно тренировать постепенно (контрастом температур), со временем их состояние улучшится. Затем выйдите и ополоснитесь прохладной водой, сделайте небольшой отдых (пятнадцать-двадцать минут). Можно побаловать себя маской для лица, пилингом зоны декольте. Обязательно выпейте бокал травяного чая или минеральной воды, чтобы улучшить последующее потоотделение и восполнить потерю влаги в организме.

Второй заход можно сделать на десять-пятнадцать минут. Тело хорошо распаривается, после этого можно принять более прохладный душ, снова сделать перерыв. Для улучшения потоотделения и выведения токсинов можно нанести на влажное тело смесь из меда, морской соли и оливкового масла. Помассируйте и смойте, промокните кожу полотенцем, чтобы она была сухой. Можете сделать несколько таких заходов, но весь сеанс посещения должен длиться не дольше трех часов (в общем).

В завершении примите душ, вымойте волосы с шампунем. Так как весь организм во время процедуры теряет воду, кожа становится сухой. Обязательно воспользуйтесь молочкой для тела или увлажняющим лосьоном. Одеваться можно только после того, как тело остынет. Если вы здоровы, то можете посещать сауну столько, сколько пожелаете. Никаких ограничений нет, все сугубо индивидуально. Не рекомендуется принимать до и тяжелую пищу, спиртные напитки (пиво в том числе). Пейте больше жидкости для восполнения водно-солевого баланса.

Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема - сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Пот и его функции

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

• охлаждение (сброс температуры) ;
• вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .

Организм содержит два типа потовых желез:

1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
2. эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

• конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
• инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое . И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках - белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: "…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека - два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

• тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
• время занятий не более 45 минут;
• обязательно пить воду на тренировке;
• обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
• время нахождения в парилке не более 20 минут;
• по выходу - прохладный душ или бассейн;
• после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
• лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
• инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Многие любят ходить в сауну, некоторые даже сделали себе специальную традицию, каждый определенный период времени посещать сауну с друзьями. Но перед тем, как туда идти, нужно еще подготовится.

Как правильно пользоваться сауной — сауна и правила посещения

Перед самым походом в сауну, вы должны хорошенько помыться, желательно с мыло и мочалкой, после чего вытирайтесь досуха. Захватите з собой либо специальную шапочку на голову для сауны, либо неплотную шерстяную шапку, либо ситцевый платочек. Возьмите з собой также или простыню, или большое полотенце. После этого можно заходить.

Не стоит строить из себя героя, и сидеть в сауне по полчаса, первый заход должен быть не дольше, чем 9 – 10 минут. Самым оптимальным положением, считается положение лежа, на взятом полотенце или простыне. В основном, наш организм старается нам все подсказывать, и если вы чувствуете, что сердцебиение и дыхание участилось, то это значит, что вам лучше уже выходить и остывать. Не стоит сломя голову выбегать, когда почувствовали подобные симптомы. Перед тем как выйти, сядьте, спустите ноги, и посидите в таком положении. Это нужно для того, чтобы у вас не закрутилась голова, что происходит вследствие перераспределения крови.

После первого захода окунитесь в холодную воду. Кому-то подойдет постепенное вхождение, а кому-то резкое, определите, что подходит вам, и поступайте так постоянно.

Второй раз как вы вошли, можете побыть там уже где-то 12 минут. После этого желательно сходить в холодный душ, затем сметине его на теплый, можно даже помыть голову с шампунем. Очень полезно будет выпить травяного чая с лимоном (можно и без, как вам нравится).

Сауна очень похожа по своему действию на человека на русскую баню. Ходя в парную, любой человек ощутит некоторую нагрузку на свое сердце и легкие. Если сравнить парную баню и сауну, то можно сказать, что в самой бане температура доходит до 40-50°C, и влажность при этом доходит до 100%. Баню желательно посещать более закаленным людям, у которых есть хорошая физическая подготовка. В то время как сауна может приютить и менее готовых людей это могут быть люди, что выздоравливают после болезни, люди пожилые, старшего возраста, или наоборот – дети (но не стоит брать с собой ребенка, если ему еще нет трех лет). Температурный показатель в сауне растет до 80-100°C.

Именно поэтому, если вы хотите самостоятельно построить себе сауну, делайте ее по аналогии со срубами бань. Деревянные строения, что называются срубами, это самые лучшие и наиболее подходящие материалы при постройке классической сауны. Поэтому, начиная строительство, в первую очередь подберите себе подходящие бревна – это станит самым правильным выбором. А знали ли вы, что порой при постройке бань, строители, могут не использовать ни одного гвоздя.

В общем, если вы еще не ввели себе такую традицию, то побыстрее обзванивайте своих самых близких друзей, и идите в сауну. Такое времяпровождение не только принесет вам радость, но и хорошо повлияет на ваше состояние здоровья. А если это действительно станет традицией, то ваш организм закалится, и о проблемах со здоровьем вы вообще забудете.

Зачем люди ходят в сауну? Сама собой, помыться, посидеть в парилке. Сауна - отличный способ пропотеть, улучшив внутреннее и внешнее состояние тела, почувствовать прилив сил. Но это, так сказать, физическая часть посещения сауны. Для многих россиян посещение финской бани стало своеобразным местом релаксации, оздоровления, общения и даже развлечений. И мы считаем не лишним напомнить, как надо вести себя в сауне и как правильно париться.

В каждом доме?

Итак, второе название сауны - «финская баня». Ученые полагают, что финны позаимствовали такой способ мыться у скифов. И так он им пришелся «по вкусу», что в сауне даже рожали и совершали последнее омовение умершего, прежде чем отправить его в последний путь - похоронить.

В современной Финляндии сауна есть в каждом втором доме или квартире. А общественных бань в Суоми более 2 миллионов. В России сауны приобрели более широкое понятие - это уже не только помещения с сухим воздухом и высокой температурой, а целые комплексы, куда входят джакузи, бассейны, парные разных типов, комнаты для отдыха, массаж. Предоставляются и дополнительные услуги: кальян, танцпол, караоке, бар, спутниковое телевидение, доступ в Интернет, игры.

Правила посещения

Посещение сауны требует обязательного соблюдения простых правил. В парилку следует заходить, обернув голое тело простыней, дабы избежать соприкосновения кожи с горячими поверхностями. Некоторые надевают плавки и купальники, но с точки зрения гигиены - это не приемлемо, а в Финляндии - это моветон. Если же природная скромность или религия не позволяют, то никто не может запретить укутаться в простыню с головы доя пят или посещать сауну в «свой» день - женский или мужской, либо в часы, когда в ней мало посетителей.

Помещение парилки жаркое - температура достигает 80-130 градусов, поэтому стоять нельзя: нужно сидеть или лежать. Неопытным парильщикам совсем не обязательно устраиваться «под потолком» парилки. Им подойдет первый или средний уровень. Лучше начинать с первого, и постепенно перемещаться выше.

Сидеть в сауне с опущенными вниз ногами недопустимо. И это объясняется тем, что температура внизу помещения ниже, чем в его верхней части, а значит, голова и ноги парильщика будут нагреваться неравномерно, что грозит тепловым ударом. Усаживаться нужно, подняв ноги на полок, чтобы они были на одном уровне с «попой», но при этом держать и расслабленными полусогнутыми. Принимая горизонтальное положение, допустимо, чтобы ноги находились чуть выше головы, но не ниже.

Дышать надо ровно, через нос. Можно его прикрыть ладонью, чтобы не казалось слишком горячо. В сауне лучше не разговаривать, а «погрузиться» в свои ощущения и расслабиться. Никаких стремительных движений делать не стоит. Резко подниматься с положения «лежа» незачем. Надо сначала сесть, и немного привыкнув, встать и выйти.

Максимальное количество времени, которое рекомендуют находиться в сауне - 10 минут . Имеет значение температура нагрева в помещении. Если она достигла 80° и это первый «заход», то через 5 минут сауну лучше покинуть. При 100° следует присесть/прилечь на полок всего минутки на 3, а затем выйти, чтобы охладиться. На голые доски никто не ложится, полок нужно застелить полотенцем.

Мыться или не мыться?

Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны - дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.

Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то - комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.

Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна - понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу.

В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне - 1,5 – 2 часа.

Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:

1. Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
2. Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
3. Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
4. В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
5. Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
6. Максимальное время посещения парной - 15 минут;
7. Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
8. Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
9. Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего - обязательно.

Чего нельзя делать в сауне и кому не следует ее посещать

• Курить;
• Принимать алкоголь;
• Заниматься сексом;
• Поливать без надобности калильные камни;
• Лежать с запрокинутыми наверх ногами.

А также не следует посещать сауну людям на голодный желудок, с сердечно-сосудистыми нарушениями, онкологическим больным, эпилептикам, гипертоникам, астматикам, беременным женщинам, если есть осложнения, тем, у кого инфекционные заболевания или сильно болит голова.

Положительные стороны посещения сауны:

• Выведение шлаков и токсинов из организма;
• Успокаивающее действие на нервную систему;
• Устранение бессоницы;
• Снятие стресса и внутреннего напряжения;
• Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и внешним отрицательным воздействиям;
• Улучшение процесса кровообращения и дыхания;
• Укрепление иммунной системы.

Кстати, регулярное посещение сауны способствует похудению и омоложению. Замечено, что за одну банную процедуру теряется до 2 кг жира. А интенсивное потение и очищение пор приводит к эластичности кожи. Если нет аллергии, то в парилке используют ароматические средства, благотворно влияющие на здоровье: мята, хвоя, эвкалипт. Они помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и почувствовать прилив сил. Посещение сауны - это мощная «подзарядка» тела и ума, вот почему ее так любят в Финляндии и других странах Европы, в том числе в России.

Необходимо взять с собой специальную шапку из войлока, простыню, полотенца, моющие средства и тапочки. Шапка защищает голову от перегревания, а волосы от воздействия тепла, которое может им навредить. Вместо можно использовать полотенце, накрыв им голову в виде чалмы. Простыня нужна, чтобы постелить на деревянную полку в сауне – во-первых, сидеть или лежать на горячем дереве неприятно и даже болезненно, а во-вторых, в общественных саунах это негигиенично.

Перед посещением парной желательно принять душ, но мылом пользоваться не надо, так как оно разрушит жировую пленку с поверхности кожи и ослабит защиту от пересыхания. Также постарайтесь не мочить голову, иначе при высокой температуре это приведет к перегреванию. Тщательно вытрите тело после душа, снимите с себя металлические украшения – цепочки, браслеты.

В первый раз не забирайтесь на верхние полки и не сидите в сауне дольше десяти минут, даже если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках дискомфорта – усиленном сердцебиении, – сократите время пребывания в парной. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь медленно, чтобы не . Выйдя из сауны, примите холодный душ или искупайтесь в , отдохните пятнадцать минут. Можно выпить минеральной воды или чая.

Людям с лишним весом рекомендуется уменьшать время нахождения в парилке.

Второй заход в сауну можно сделать дольше и попробовать попариться на второй полке, в третий раз можно использовать веник. Всего можно совершить четыре-пять заходов с перерывами.

Веником парятся не только в русской бане, это удовольствие уже давно известно и финнам.

Дополнительные правила посещения сауны

Существует несколько неписаных правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности. Очень важно не курить и не , так как , и в сочетании с высокой температурой это может привести к опасным последствиям для здоровья. Нельзя ходить в сауну после плотной трапезы, пить можно, но немного и не холодную жидкость. Дышите только носом, чтобы воздух успевал охладиться, проходя через носоглотку.

Не стоит проводить много времени между заходами в парную в холодном помещении: сразу после выхода из сауны можно окунуться в холодную воду, но отдыхать следует в тепле, иначе снижается эффект закаливания, а риск заболеть возрастает.

Если вы паритесь на верхней полке, то не поднимайте высоко голову под потолок, воздух там гораздо горячее, и это может быть опасно для организма. Кроме того, лежачее положение позволяет телу разогреваться равномерно.