Как запоминать сны: доступные методы. Как запоминать сны? Почему люди не запоминают сны

Сны - это нечто, происходящее в пространстве; не изученное на сегодняшний день проявление пространства. Мы оказываемся в нем сразу же после засыпания. В нем же мы сталкиваемся с теми предметами и явлениями, которые, проснувшись, называем сновидением. Мы видим сновидение, но нам кажется, что все события, в которых мы принимаем участие, происходят с нами на самом деле. Поэтому, чтобы понять, что означает тот или иной сон, мы должны запомнить его как можно точнее.

Есть люди, которые утверждают, что никогда не видят снов. Это неверно. Им следовало бы говорить, что своих снов они не запоминают. Лабораторными исследованиями установлено, что у каждого из нас в течение ночи бывает примерно пять периодов, во время которых нам снятся сны. В эти периоды происходит быстрое движение глазных яблок за закрытыми веками. Эта фаза сна называется фазой быстрых сновидений. Разумеется, все сны запомнить практически невозможно. Кроме того, переход сознания от фазы сна к. фазе бодрствования сопровождается стиранием образов сновидения, поэтому надо научиться запоминать сон до того, как он исчезнет навсегда.

Ложась спать, настройте себя на то, что ваше пробуждение должно быть максимально сознательным. Попытайтесь прочувствовать процесс перехода от сна к бодрствованию.

Постарайтесь проснуться до того, как зазвенел будильник, но продолжайте лежать, не открывая глаз и не меняя положения тела. Следите за ощущениями просыпающегося тела: расслаблено оно или какие-то мышцы напряжены, легко ли вам дышится и т.п. Проследите переход от сна к пробуждению. Повторяйте упражнение ежедневно в течение недели, при этом не старайтесь запоминать сны, вы должны лишь наблюдать за моментом пробуждения.

Положите рядом с постелью блокнот и ручку. Поставьте в пределах досягаемости лампу со слабым светом. Освещения должно хватать только на то, чтобы можно было различить собственный почерк.

Можно также поставить магнитофон, который включается голосом. Здесь, однако, могут возникнуть некоторые проблемы, так как между сновидением и его записью будет введено дополнительное звено. Внутренние психологические барьеры могут не позволить вам перенести на бумагу текст сна, записанный на магнитофон, и у вас останется лишь пленка с записью нескольких часов бормотанья.

Снова повторите упражнения, не забывая при этом, что у кровати вас терпеливо ожидает блокнот. Сны не старайтесь запоминать. Если все же какой-то запомнили - запишите его.

Если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, тогда начинайте занятия с этого упражнения. Ниже приводят три метода записи сновидений.

1. Проснувшись, удерживайте в памяти обрывок ускользающего сновидения. Продолжайте лежать, не меняя положения. Не нужно сразу же бросаться к блокноту. Сначала просто постарайтесь вспомнить в деталях то, что вам снилось. И только после этого возьмите ручку и запишите все, что вспомните. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание соприкоснется с этим образом еще раз. Часто это приводит к восстановлению какого-нибудь эпизода из того же сновидения. Запишите и его. Как правило, таким способом удается восстановить весь сон целиком.

2. Проснувшись среди ночи, вы обнаружили, что помните весь сон, но в то же время сознаете, что из-за обилия деталей записать его невозможно. В этом случае сначала запишите несколько ключевых слов, которые впоследствии послужат вам опорой для памяти. Например: «стройка, бульдог, драка, шея, исчез, боюсь, вернулся, радость». После этого можете снова засыпать. Если утром вам не удастся восстановить сон по ключевым словам - значит, что-то не сработало. Если же ассоциации есть - пройдитесь от образа к образу и попытайтесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для других. Дело в том, что смысловая нагрузка сновидения при записи часто теряется.

3. Проснувшись утром, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или просто запишите все от начала до конца. Не уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе вы можете забыть детали сна. Идеальный подход - описание событий изнутри, то есть с точки зрения непосредственного участника событий.

Принимая душ и завтракая, постарайтесь отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете рассказать его кому-нибудь - при этом часто вспоминаются детали, которые вы поначалу забыли. Даже если слушатель никак не прокомментирует сон, вы все равно уже смотрите на него как бы со стороны. Звуковой рассказ изменяет перспективу восприятия.

Запомните сон наизусть, как стихотворение. Когда вы будете размышлять о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему аромат, начнет генерировать слова. Так вы сохраните связь со своим сном в течение дня. Всякий раз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений вернитесь в сон, вспомните каждую его подробность. Перед тем как заснуть, еще раз восстановите сон с начала до конца.

Старайтесь не отбирать для записи какие-то определенные сны. Наличие внутренних психологических барьеров часто приводит к тому, что с первого взгляда тот или иной сон может показаться незначительным, в то время как после некоторой переработки он способен дать обширный материал для анализа. Некоторые люди не записывают снов, содержания которых не одобрили бы жены; мужья, родители или просто люди, сующие нос не в свое дело. «У меня всегда такое чувство, что в мое отсутствие кто-то так и норовит заглянуть в мой блокнот, - говорят они. Так давайте же вместе со святым Августином возблагодарим высшие силы, которые сняли с нас ответственность за наши сны, и будем со спокойной душой записывать их.

Напоминаем еще раз, что некоторые сновидения могут запомниться на всю жизнь, но, как правило, даже очень яркий, «неизгладимый» сон может быть забыт через пять минут, если вы его не запишете.



Многие годы ученые полагали, что во время сна мозг отдыхает, то есть полностью отключается. Но в последние десятилетия исследования показали, что мозговая активность сохраняется и в состоянии сна. Во сне наши глаза закрыты, вокруг темно и тихо — к нам не поступает практически никакая информация, и мозг не должен заниматься ее интерпретацией, принимать какие-либо решения. Чем же он так занят? Он обрабатывает информацию, получению ранее. А мы в результате этого видим сны.

Зачем нужно учиться вспоминать сны? А затем, что они могут нам рассказать больше, чем любая гадалка. Многие сигналы, которые мы получаем при общении с людьми, ускользают от нашего основного внимания. Например, взгляд завистливый коллеги по работе, брошенный искоса. Мы можем не придавать ему значения или вовсе не заметить. А вот подсознание все отмечает, и оно обеспокоено. Ночью во сне оно символически (или даже прямо) вновь и вновь проигрывает тревожащую его ситуацию. Нам может присниться например, большая акула, плавающая в идеально чистом бассейне, кошка или змея — все эти символы будут означать женщину, которая затаила недоброе. Если вы сумеете вспомнить сон, распознать его символическое послание и вовремя сделать выводы — вы научитесь избегать многих опасностей и обретете внутреннюю мудрость.

Многие люди жалуются, что им это недоступно: "Я не помню сны", "Мне вообще ничего не снится", "Я просто проваливаюсь в темноту" — и так далее. Это неудивительно, основные факторы, которые мешают людям запоминат сны это переутомление и недостаточная направленность внимания. Попросту говоря, не сильно-то они этого и хотят. Однако абсолютно любой человек способен научиться этому.

Что нужно делать, чтобы помнить сны?

1. Как на парадоксально, для этого нужно много спать, а точнее — хорошо высыпаться. Ложиться спать нужно около 10 часов вечера, так как лучше всего мы высыпаемся и отдыхаем до 12 часов ночи. Каждый час сна до 12.00 приравнивается к двум часам после! Оптимально спать по 9 часов в сутки, и просыпаться не от звонка будильника, а по собственному желанию, по своим внутренним часам.

2. После пробуждения (даже если вас разбудил будильник) сразу спросите себя: "Что мне снилось?" и лежите, не двигаясь, не меняя позы. Вспоминайте, мысленно пробегайте сюжет сна, особо не задерживаясь на деталях. Стоит вам увязнуть на чем-то одном, и вы потеряете все остальное!

3. Запишите свой сон в специальный дневник, ваш личный дневник сновидений. Не нужно писать очень подробно, только схему и основные яркие образы. Днем у вас будет время вернуться к этому, заглянуть в сонник, подумать на тем, что беспокоит ваше подсознание. Иногда днем вы будете произвольно вспоминать другие части сна — в этом случае тоже не ленитесь записывать их в свой тайный дневничок.

4. Перед тем, как заснуть, задайте себе программу на запоминание сна. Просто скажите себе: "Все, что мне приснится ночью, я буду помнить утром". Кстати, за ночь человек видит не один сон, как принято считать, а несколько. Просто запоминает он самый последний. Если вы проснетесь посреди ночи, не поленитесь записать сон сразу же. Вы можете обещать себе, что утром вы будете его прекрасно помнить, но увы — можно с большой вероятностью утверждать, что он исчезнет из памяти без следа.

5. Раз в неделю, лучше в выходной день, возьмите свой дневник сновидений и проведите небольшой ретроспективный анализ. Что сбылось, а что нет? Какие символы были интерпретированы верно? Вы можете составить свой собственный сонник, который будет верен только для вас. Через несколько лет у вас накопится достаточно данных для этого. Конечно, это трудоемкая работа. Но она довольно интересная, а главное — действительно полезная. Для себя самой вы станете и экстрасенсом, и психологом, и гадалкой и даже врачом. Так как очень часто наше подсознание во сне обыгрывает разные проблемы со здоровьем. Причем как существующие проблемы, так и те, которые только-только готовы проявиться. Разве не чудесно — всегда быть на шаг впереди, уметь предупреждать опасность, знать все заранее?

У многих народов снам придавалось огромное значение. Например, у индейцев мать каждое утро спрашивала у ребенка, что ему снилось. Таким образом он концентрировал больше внимания на этом и прекрасно мог вспомнить любой сон. А сны вождей вообще считались символическими. После истолкования их шаманами судьба племени могла измениться коренным образом.

Индейский метод является самым простым, если в хотите научить своего ребенка, как вспомнить сон. Просто спрашивайте его об этом за завтраком, как это делали веками краснокожие красавицы. Первые несколько недель или даже месяцев вы будете слышать только один ответ: "Я не помнюю Мне ничего не снилось". Но рано или поздно ОБЯЗАТЕЛЬНО наступит утро, когда ваше чадо с сияющими глазами само прибежит к вам и скажет: "А знаешь, что мне сегодня снилось?!"..

Многие люди видят сны — но далеко не каждый может их вспомнить, а тем более — пересказать. Кто-то утверждает, что сны ему не снятся, а у кого-то утром остается смутное ощущение, что снилось что-то интересное, но что именно – вспомнить не удается. Запоминать сны – это целое искусство, но овладеть им возможно! Вот несколько советов, как научиться помнить сновидения.

Запоминание снов — занятие не обязательное, но очень приятное

Методы запоминания снов

• Запоминать сны проще, если ложиться в нормальном физическом и психическом состоянии, а не после напряженного дня и тяжелой физической работы. Сон приснится в любом случае, но, будучи очень уставшим, вы его с большей вероятностью забудете.
• Если вы собрались запоминать сон, не ешьте на ночь тяжелую пищу, не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь, не принимайте снотворное или другое лекарство, которое может повлиять на качество сна.
• Не смотрите перед сном яркие эмоциональные фильмы – ужастики, очень смешные комедии и триллеры. Ни с кем не ругайтесь и не вспоминайте стрессовые ситуации. Лучше посвятите 15 минут медитации и расслабьтесь.
• Создайте себе отличные условия для сна: примите теплый душ, проветрите спальню, потушите свет, задерните шторы, отключите телефоны и, по возможности, будильник – если вы проснетесь от резкого звонка, то сразу забудете сон. Психологически настраивайте себя на то, что вы ложитесь смотреть сон, который обязательно запомните и запишете.
• Лучше всего учиться запоминать сны, если впереди у вас выходной день, когда вы имеет возможность спать, сколько хотите, и проснуться самостоятельно, без будильников и спешки.
• Когда проснетесь, не спешите открывать глаза и резко «врываться в жизнь». Понежьтесь в кровати с закрытыми глазами, медленно и спокойно вспомните, что вам снилось, в том числе ощущения и впечатления.
• После пробуждения постарайтесь не думать ни о чем, кроме сна. Не вскакивайте с кровати, оставайтесь лежать в той же позе еще минут 15-20 и сконцентрируйтесь на воспоминаниях. Можете сосредоточить свой взгляд на первом предмете, который попадется вам на глаза – картина на стене, дверная ручка, чашка на столе… Смотрите на предмет и вспоминайте как можно больше эпизодов сна.
• Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу записать сон. Очень удобно пользоваться диктофоном, на который вы сразу сможете наговорить приснившееся. Возможно, вы проснетесь среди ночи и захотите записать, что запомнили. Как утверждают ученые, примерно каждые 90 минут человек видит один сон. Если вам повезет, то за ночь вы сможете записать не одно, а несколько сновидений.
• Вспоминая и записывая сон, не старайтесь сразу выстроить логическую цепочку. Записывайте обрывки, которые помните. Пишите в настоящем, а не в прошедшем времени, как будто наблюдаете сон в данный момент — например, «я иду», а не «я пошел». Ничего не придумывайте и не добавляйте к приснившемуся — например, не надо писать «по небу летела птица», если вы не видели неба. Правильнее написать «летит птица».
• Если вам приснился разговор или чьи-то слова, их следует записать в первую очередь. Точность слов очень важна, а разговоры забываются самыми первыми. Если вы помните цвета или запахи, которые вам приснились – обязательно отметьте это в записях. Отдельно запишите свои эмоции от сна — например, «было страшно» или «ощущал радость».
• Если вы записываете сны ночью, позаботьтесь о том, чтобы рядом с кроватью стоял неяркий светильник-ночник, который не сможет вас окончательно разбудить, но позволит делать записи в блокноте. Еще раз подчеркнем: значительно удобнее пользоваться диктофоном!
• Носите блокнот или диктофон с собой – возможно, в течение дня вы вспомните еще какой-то эпизод из сна. Если у вас есть время среди дня, подумайте о приснившемся. Если это выходной день, вы даже можете воспользоваться методом индейцев, умеющих вспоминать давно забытое – нужно лечь в кровать в ту же позу, в которой вы спали, и подробно вспомнить весь сон. Данный метод гарантирует, что в памяти всплывет еще пара эпизодов.

Запоминайте сны постоянно. Записывайте их — со временем это войдет у вас в привычку, и организм будет сам настраиваться на запоминание снов. Обратите внимание на то, что лучше всего содействует появлению и запоминанию сновидений – проветренная комната, теплый душ перед сном, медитация, стакан теплого молока или что-то другое.

Каждому нужно что-то свое, но в конечном итоге вы научитесь не только запоминать сны, но и «смотреть сны на заказ». Для этого стоит очень усилено думать о какой-то проблеме, но не стремиться решить ее, а просто детально рассматривать со всех сторон – и во сне к вам придет ее решение! Кто знает — возможно, именно так Менделеев увидел во сне свою знаменитую таблицу.

Если, вы не можете запомнить свои сны, то даже если у вас будет осознанное сновидение, то вы можете не вспомнить его утром! Для того, чтобы научиться легко запоминать свои сны, как они происходят, необходимо ознакомиться с тем, как работает методика их запоминания. Прежде, чем тратить свое драгоценное время на непосредственную работу с методиками получения осознанного сновидения, для начала, вы должны научиться помнить утром хотя бы один сюжет своего ночного сна.

Первый шаг к хорошему запоминанию снов, это необходимость спать более продолжительное время. Если вы спите отдохнувший, то будет легче сосредоточиться на своей цели запоминания сна, и вы не будете жалеть, что надо так много тратить времени, среди ночи, чтобы записать сон в дневник сновидений. Еще одно преимущество в длительном сне, в том, что каждое последующее сновидение становятся длиннее и промежуток между снами сокращается. Первый ночной сон самый короткий, его длительность может составлять всего порядка 10 минут, в то время как после 8 часов сна, сновидение может длиться от 45 минут до часа. Каждую ночь, мы видим примерно один сон в период каждые 90 минут. Люди, которые говорят, что никогда не видят сны, на самом деле их просто не помнят. Вы даже можете иметь более одного сны за один БДГ период. БДГ периоды разделены небольшими пробуждениями, которые для нас естественны и мы о них попросту забываем. Т.е. за ночь, мы несколько раз просыпаемся на очень короткий промежуток времени, после чего цикл сна повторяется. Среди исследователей сновидений принято считать, что некоторые люди плохо запоминают сны, по причине отсутствия такого кратковременного просыпания, у них, сразу после стадии БДГ фазы, сон переходит в другую фазу.

Такое кратковременное просыпание можно эффективней использовать, если держать рядом с кроватью свой дневник сновидений. Положите такой журнал (тетрадь) для записи сновидений, вместе с ручкой или карандашом, где-то у вашей кровати. Старайтесь записывать в него каждый свой сон, который сможете вспомнить, даже если это лишь фрагменты. Для начала, пробуйте записывать все, даже мало значимые, сны, а не только самые интересные. Пусть это будут какие-то обрывки отдельных образов: может лица людей, или фрагменты комнаты, или приснившееся животное.

Когда вы проснулись ночью, и вспомнили, что только-что видели сон, сразу же запишите его. Если вы этого не сделаете, то утром можете обнаружить, что вы ничего не помните о своем ночном сне, и вы, либо забыли его полностью, либо какие-то интересные подробности. Порой, даже создается ощущение, что наше подсознание имеет внутренний встроенный ластик на сны, который стирает сон, и делает его более трудно вспоминаемым, чем какие-то аналогичные события бодрствования. Таким образом, когда вы еще помните свой сон, то записывайте его, не раздумывайте. Если ночью, например в 3 утра, записывать сон лень, вместо этого жутко хочется продолжить спать, а история которая приснилась длинная, тогда запишите главные ключевые моменты сюжета. Также запишите содержание любого диалога сна, потому что слова почти неизбежно будут забыты, причем в очень короткое время.

Возможно, все, что вам нужно сделать, чтобы увеличить количество запоминаемых снов, просто чаще напоминать себе, перед тем, как вы собираетесь заснуть, то, что этой ночью необходимо проснутся после очередного сна, и записать его. Таким образом, можно запомнить большое количество снов, вероятно даже все приснившиеся за ночь. Или, хотя-бы, если не получается записывать непосредственно ночью, то это надо делать утром, сразу по пробуждению, в определенное время. Такая практика поможет увеличить количество запоминаемых красивых и значимых снов.

Одна из основных причин забывания сна, это утренняя помеха других мыслей, которые начинают конкурировать за ваше утреннее внимание. Ваша первая мысль, после пробуждения, обязательно должна быть, – “о чем я только-что видел сон?”. Перед тем, как записать его, вспомните его детали, прокрутите его еще раз в своем уме, пересказывая историю сна самому себе. Постарайтесь, после пробуждения, не менять своего положения тела, оставайтесь лежать в таком положении в котором вы проснулись, и тем более не соскакивайте и не начинайте решать проблемы текущего дня. Цепляйтесь за любую подсказку о том, что вы только что видели, причем не только за видимые образы, но и за настроение сна, чувства которые были в нем, естественно вспомните фрагменты изображений, и попытайтесь восстановить из этих фрагментов полную историю сна. При прокручивании определенной сцены, пытайтесь вспоминать, то что произошло до этого. Если не можете вспомнить начало сна, то просматривайте сон в обратном направлении. Не стоит фокусировать внимание на точной хронологии событий, вспоминайте любые кусочки мозаики. Вспомнив опорные точки сна, вам вспомниться и его полная картина. Возможно, вы будете поражены, некоторыми забытыми деталями сна, которые каким-то образом сразу не могли вспомнить, а они при этом, были очень яркими и интересными.

Если через несколько минут, все, что вы помните это лишь настроение, опишите его в своем журнале. Если вы не можете вспомнить совсем ничего, попробуйте вообразить возможный сон. Может он был о ваших мучащих чувствах, о каких-то ваших текущих проблемах, спросите себя, – «я видел сон об этом?» Иногда бывает, что ничего не получается вспомнить сразу после пробуждения, лежа еще в постели, события и сцены сна, могут всплыть в течении дня, или уже вечером, когда вновь будете ложиться спать. Будьте готовы заметить это, и записывать все, что вспомните.

Если вы обнаружите, что ночью спите слишком глубоко, чтобы проснуться среди ночи и записать сны, то попробуйте установить будильник, на какое-то время, когда вероятно будете спать. Так-как, период БДГ сна происходит примерными интервалами в 90-минут, то такое время установки будильника будет кратным 90 минут, начиная отчет от того момента как вы ложитесь спать. Причем, устанавливайте время на более поздние БДГ периоды, установив будильник примерно спустя как минимум 5, 6 часов сна, или более 7 часов, после того как вы ложитесь спать, если можете поспать подольше. Используя будильник, положите его рядом, чтобы не пришлось резко соскакивать с кровати сразу по просыпанию, необходимо как можно меньше лишних движений, и в первую очередь думать о том, что вам снилось и что из этого можно записать.

По статистике, средний человек не помнит 4/5 своих снов. Однако эту способность вполне можно развить.

Память о снах

Учёные утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать даже слепые от рождения люди. Помимо зрительных образов, во снах можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чьё-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что сновидения к ним по каким-то причинам «не приходят», а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Учёные из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода (периода быстрого движения глаз) человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти ничего из того, что ему снится по причине своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраниться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у учёных пока что, к сожалению, недостаточно.

Биология сновидений

С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга.

Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит.

В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объёмы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает.

Как доказательство этого факта учёные приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов.

Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Всё это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании.

Проводя исследование спящих испытуемых, учёные измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на собственное имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.

Период быстрого движения глаз

Традиционно считается, что БДГ-период – самый продуктивный с точки зрения запоминания снов. Только в этот период, как полагают учёные, сны могут сниться человеку. БДГ-периоды увеличиваются в длительности и частоте на протяжении ночи: сначала идёт самый короткий первый период сна (не длиннее десяти минут), а последний сон может длиться до часа.

Что касается самих сновидений, то во время БДГ-периода их может быть несколько, и разделяются они чаще всего кратковременными пробуждениями – именно в этот момент, если собрать всю силу воли, можно запомнить – и лучше сразу записать – сон во всех подробностях. Память о сне может в таком случае сохраниться, если время пробуждения было достаточным для «записи» сна в область неокортекса. В противном случае вы запомните только один из последних снов.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, а другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов всё-таки находятся.

Русский исследователь снов Владимир Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Зоминая даже неприятные сны, можно принести своему организму пользу – проанализировав причину беспокойства, гораздо проще развеять шлейф дурного сна. К тому же, не запоминая сны, можно пропустить одно из нечастых удивительных сновидений или даже осознанное сновидение, которое может стать одним из ярчайших впечатлений за всю жизнь.

Если запомнить сны естественным путём не получается, есть смысл завести дневник снов. В нём сновидец должен фиксировать не только сюжеты своих снов, но и их характерные признаки, чтобы впоследствии классифицировать сны. А это помогает их запоминать. При ведении дневника достаточно быстро вырабатывается привычка запоминать хотя бы один сон за ночь. Однако и это не предел. При хорошей тренировке во сне можно «проводить» больше времени, чем наяву, запоминая по семь-восемь снов за ночь. Так пресловутые восемь часов становятся более осмысленными. Однако такое чрезмерное запоминание может стать причиной перенасыщения мозга информацией.

Тем не менее, ведение дневника снов будет постоянно мотивировать вас на видение самых интересных и запоминающихся снов, поэтому к процессу запоминания стоит подходить с большим энтузиазмом.