Какво стимулира производството на меланин в тялото? Продукти, които стимулират производството на тестостерон.

Чувството на самота, объркване и други психофизически състояния не са по възможно най-добрия начинвлияят на нашата продуктивност, мотивация, социални връзкии благополучие. Откъде са дошли? Може би имате здравословни проблеми или може би просто трябва да дадете малко тласък на тялото си прости действияи балансирано хранене. Ще ви разкажем за тях.

Ендорфини

Ендорфините се произвеждат естествено в невроните в мозъка в отговор на болка и стрес и помагат за облекчаване на тревожност и депресия. Подобно на морфина, те действат като аналгетик и седативно, намалявайки усещането ни за болка.

Събитията, които допринасят за производството на естествени опиати в тялото, са добре разбрани и попадат в три основни групи: хранене, навици и упражнения.

Хранене

И така, какво трябва да ядем, за да се освободим от натрупания емоционален товар? Ние отговаряме:

• Правилно черен шоколадблагодарение на високо съдържаниеантиоксиданти предпазва от инфаркт, намалява кръвно налягане, намалява нивото на „лошия“ холестерол, повишава съдържанието на „добрия“ и, което е интересно за нас, стимулира производството на ендорфини. Но е твърде рано за любителите на шоколада да се радват, защото препоръчителното количество е само няколко споделяния на ден.
• Кайенски пипер, халапеньо и др люти чушки съдържат капсаицин, вещество със силно остър вкус, което въздейства нервни клеткилигавиците на носа и устата. Мозъкът, получавайки сигнал за силен дразнител, реагира на усещането за парене, като произвежда ендорфини. Ето защо, за да повишите настроението си, трябва да добавите малко подправка към ястията си. Горящата храна също убива патогении насърчава изпотяването, което е особено полезно за охлаждане на тялото в горещо време.
• Някои аромати пряко влияят на производството на ендорфини. Например според Ню Йорк център за рак Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациентите са вдишали аромата, преди да се подложат на ЯМР ванилия, в 63% от случаите те са били по-малко склонни да изпитват тревожност. Друго проучване установи тази миризма лавандулапомага в борбата с депресията и безсънието. Използвайте ванилия и лавандула като подправки, добавете етерични маславъв ваната, използвайте ароматизирани свещивъз основа на тях, а също и варя лечебни тинктуритези растения.
• В допълнение към подобряването на умствената дейност, включително паметта и концентрацията, понижаването на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, лечението на някои сърдечно-съдови заболяванияи белодробни заболявания, женшенпремахва физическа умораи морално напрежение. Не е за нищо, че е традиционен Китайска медицинатвърди, че женшенът удължава живота и младостта, а много бегачи и бодибилдъри го приемат за повишаване на физическата издръжливост. Причината е същото стимулиране на производството на ендорфин.

навици

Това го знае всяко дете смяхудължава живота. Но възрастните често забравят за това. Ето защо децата се смеят стотици пъти на ден, а родителите им се смеят, е, дузина пъти.

Но напразно, защото известната библейска инструкция гласи:

Веселото сърце е полезно като лекарство, но тъжният дух изсушава костите.

Ако сте далеч от религията, ще спомена един интересна историясвързани с лечебни свойствасмях за душата и тялото. И това се случи с Норман Казънс, американски учен, учител и журналист. Един ден Норман започна да се чувства силна болкав ставите, а малко по-късно лекарите му поставили диагноза, несъвместима с живота дегенеративно заболяване. След тези разочароващи думи пациентът реши, че възстановяването зависи само от него и напусна болницата, отказвайки лекарства. Лечението се сведе до приемане на витамини и непрекъснати сеанси на смехотерапия. Норман непрекъснато гледаше развлекателна телевизия, четяха му хумористични истории и той никога не се уморяваше да пролива сълзи от смях. Месец по-късно болестта отшумя и впоследствие изчезна напълно. Собственият опит на Казънс е в основата на популярни книги и примерът му вдъхновява много други „безнадеждно“ болни хора.

Намерете причина да се смеете. Развийте навика да намирате нещо смешно около вас. Това е най-лесният ежедневен начин за „ускоряване“ на ендорфините, което ви помага да се чувствате добре тук и сега.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Какво идва преди това? разбира се усмивка! Но не и неестественото и напрегнато изражение, което се появява на лицата на служителите рано сутрин. И онази искрена и неволна усмивка, която се ражда например по лицата на влюбените. В науката се нарича усмивка на Дюшен и възниква в резултат на свиване на голямата зигоматичен мускули отдолу орбикуларен мускулочи. Тоест, това е усмивка „с очите и устата“, а не просто мигащи зъби.

Разгледайте снимки с приятна история, общувайте с весели хора и не пропускайте повод да се усмихнете в отговор.

По правило „дългият“ език не е добър, но в някои случаи клюкимогат да дадат своите положителен ефект. Не, не ви насърчават да клатите езика си наляво-надясно, но предаването на тайни и пикантности от уста на уста може да помогне за освобождаването на ендорфини. Учените смятат, че клюките помагат на „социалните животни“ да останат свързани и това се възнаграждава чрез стимулиране на центровете за удоволствие в мозъка. Важно е обаче да се разбере, че информацията трябва да е положителна, защото само в този случай ще доведе до прилив на ендорфини.

любовИ секс- най-често срещаните теми от предходния параграф. Преминете от думи към действия! Докосването, близостта и приятните усещания успокояват нервите, дават усещане за сигурност и увереност, а също така повдигат настроението. ще ви вдъхнови и ще укрепи физическото ви състояние.

Оргазмът като бърза доза ендорфин ли е? Защо не!

Упражнение

Спортувайте. Бързо е и полезен методпроизводство на ендорфини със забавен ефект. Всяка физическа активност освобождава ендорфини в кръвта, което значително подобрява настроението ви. Важно е да споменем, че групови заниманияи имат предимство. Например, проучване от 2009 г. установи, че синхронните гребци са имали повишени нива на хормони на щастието в сравнение с единичните гребци. Макар и независима туризъм, колоездене, аеробика също дават желания резултат.

Готови ли сте да поемете малък риск? Опитайте скачане с парашут, бънджи, парашутизъм, влакчета и всичко друго, което ви се струва малко лудо. Кратката почивка от зоната на спокойствие ще помогне за освобождаването на ендорфини.

Допамин

Допаминът (допамин) е невротрансмитер, който мотивира човек за постигане на цели, задоволяване на желания и нужди. Произвежда се в човешкия мозък и предизвиква чувство на удовлетворение (или удоволствие) като знак за награда за получения резултат. Играя важна роляв системата за мотивация и обучение на хората.

Допаминът ни кара да полагаме усилия за постигане на нашите цели. Отлагането, липсата на ентусиазъм и липсата на самочувствие винаги са свързани с липсата на допамин. Проучвания върху плъхове показват, че гризачите с ниски нива на невротрансмитера избират просто решение на проблема и се задоволяват с малка порция храна. И плъховете, за които бяха готови да работят здраво по-голяма награда, имаше повишено ниводопамин.

Хранене

Допаминовата диета се състои от:

• Авокадо, банан, бадеми, тофу ("боб извара"), риба, тиквени семки. Всички тези продукти съдържат тирозин, аминокиселина, синтезирана в диоксифенилаланин, а последният е прекурсор на допамина. Тирозинът се съдържа и в месото и нефтени продукти, обаче, тук трябва да сте особено внимателни, когато изчислявате консумацията си поради големия брой калории.
• Зелени и оранжеви зеленчуци, карфиол и брюкселско зеле, цвекло, аспержи, моркови, чушки, портокали, ягоди и други продукти с високо съдържаниеантиоксиданти и витамини С и Е. Те ще помогнат за защитата на мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин.

навици

При в правилното настроениедопаминът не се интересува какво сте постигнали: изкачили сте планина висока планинаили направи едно набиране повече от вчера. Невротрансмитерът все още активира центровете за удоволствие. Ето защо е важно да се научите как да разделяте глобалните цели на малки подзадачи. Например, планирате да напишете дипломна работа. Отпразнувайте написването на всяка глава, като отидете в кафене за любимия си сладолед и допаминът ще ви вдъхнови със сила за останалата част от пътуването.

Забележка към мениджърите: дайте на своите подчинени бонуси или похвали за местни успехи, така че допаминът да повиши тяхната производителност и мотивация.

Един служител, който вярва в себе си, може да скочи над главата си.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонинът ви помага да се чувствате важни и важни. Недостигът му води до алкохолизъм, депресия, агресивно и суицидно поведение. Смята се, че липсата на невротрансмитер е една от причините хората да стават престъпници. Много антидепресанти се фокусират върху производството на серотонин.

В едно проучване учените доказаха ролята на серотонина при определяне социален статуспри маймуните. Те открили, че нивото на невротрансмитера при доминиращия индивид е по-високо, отколкото при другите маймуни. Въпреки това, ако ръководителят загуби връзка с подчинените си (беше поставен в клетка), тогава нивото на серотонин в кръвта му постепенно намаляваше.

Хранене

навици

Наблюдава се връзка между времето, прекарано на слънце, и повишаването на нивата на серотонин: през лятото той е по-висок, отколкото през зимата. Кожата абсорбира ултравиолетовите лъчи, което ускорява производството на невротрансмитера. Разбира се, в преследване на чувствам се добреНе се излагайте прекалено много на слънце и не навредете на здравето си.

За да подобрите настроението си, отворете щорите, за да влезе естествена светлина.

Rohappy/Shutterstock.com

Чувствате ли се стресирани по време на работа? Отпуснете се за минута и си спомнете нещо хубаво. Щастливите спомени със сигурност ще допринесат за производството на серотонин. Помислете за предишните си постижения или изживейте отново значим момент от миналото. Тази практика ни напомня, че сме ценени и че има много неща, които да ценим в живота.

окситоцин

Окситоцинът повишава чувството на доверие, намалява безпокойството и страха и дава спокойствие и увереност. Хормонът укрепва човешки отношения. Например, той участва във формирането на връзката между майката и детето веднага след раждането, а също така се произвежда по време на оргазъм при мъжете и жените. Предполага се, че окситоцинът участва в развитието на чувството на любов.

Учени от университета в Бон стигнаха до интересни изводи: окситоцинът укрепва институцията на брака! Група мъже бяха разделени на две части, на едната от които беше даден окситоцин, а на другата плацебо. Изследователите предположиха, че свързващата сила на хормона ще подтикне мъжете да се свързват с непознати и ще ги накара да забравят за настоящите си ангажименти. Въпреки това, когато субектите бяха помолени да преценят приемливото разстояние между тях и „непознатата“ жена, беше установено обратното. Мъжете под въздействието на окситоцин предпочитали да стоят на 10-15 сантиметра по-далеч от обекта на изкушението.

Мили дами, окситоцинът е в състояние да задържи мъжа близо до себе си! Но какво е необходимо за това?

навици

Прегръдки, прегръдки и още прегръдки! Окситоцинът понякога се нарича хормон на гушкането. Американският експерт по окситоцин д-р Пол Зак дори препоръчва минимум осем прегръдки на ден.

Пропуснете ръкостисканията в полза на прегръдките, ако искате да укрепите междуличностните си отношения.

Антонио Гилем/Shutterstock.com

Окситоцинът повишава доверието и... щедростта! Това може да се използва внимателно. Въпреки че жените знаят за това на ниво инстинкт, хвърляйки стръв за най-смелите си желания веднага след това секс. :) Да, пикът на половия живот води до отделяне на окситоцин.

Работи и обратен процес. Ако искате да заздравите връзката си, трябва само да го направите на човека – хормонът ще си свърши работата.

При клинична картинаЗа намаляване на хормоните експертите препоръчват тестостеронови стимуланти. Липсата на това вещество засяга предимно мъжете. Признаците за дефицит на тестостерон могат да включват: намалено либидо, импотентност, хроничен простатит, силно акне по кожата, внезапна загубакоса, симптоми на затлъстяване и растеж на гърдите при мъжете.

Тестостеронът е основният мъжки хормон, изпълняващ огромно количествофункции. Участва в развитието на половите органи, производството на сперма и стимулира увеличаването на мускулната маса. Недостигът на хормони засяга функцията пикочно-половата система, функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система е нарушено и възникват проблеми в ендокринната зона. Не навреме взетите меркиможе да доведе до нежелани последствия.

Причини и последствия от хормонален дефицит

С възрастта човешкото тяло преживява дегенеративни промени. Според статистиката до 40-годишна възраст при мъжете производството на хормони намалява с 1-2%, което е физиологична норма. Изразено намаляване на тестостерона води до рязко влошаванеблагополучие.

Причини за хормонален дефицит:

• възраст;
• нездравословен начин на живот;
• стрес и липса на сън;
• нервни разстройства;
• лоши навици;
• наднормено тегло;
• дисфункция на тестисите поради заболяване или операция;
• употреба на определени лекарства;
• генетични заболявания.

Продължително сексуално въздържание, прекомерно физическа активност, неправилна диета, лоша среда, „планктонният“ начин на живот води до смущения в хормоналната система.

Поради липсата на тестостерон качеството на живот се влошава значително. Появяват се неразположение, умора, безсъние, заболяванията се влошават, ерекцията и еякулацията намаляват. Силната половина на човечеството често не обръща внимание на подобни проблеми и не бърза да потърси помощ от специалисти.

Липсата на тестостерон при мъжете води до бъбречно заболяване, ендокринна система, хипертония, анемия, задух, затлъстяване, остеопороза, кардиология. При юношите хормоналните отклонения допринасят за формирането на женския тип. Чертите на лицето изтъняват и се подуват млечни жлези, крехкостта на костите се увеличава, фигурата става закръглена и се наблюдават нарушения на ендокринната система.

При жените липсата на този хормон води до преждевременно стареенетяло, влошаване на настроението, безразличие към сексуалния живот, безплодие, намаляване на мускулната маса.

За диагностициране на дефицит на тестостерон се взема кръв и се правят тестове в лабораторията, за да се определи нивото на хормона.

Трябва да се опитаме да се подобрим общо състояниетялото, като по този начин го принуждава самостоятелно да повишава нивото на хормоните. За да направите това, трябва да приемате комплекс от витамини и минерали, които често се използват от спортисти. Цинкът е основният микроелемент, който стимулира производството и ще помогне за увеличаването му лечебни билки: женшен, елеутерокок и аралия. Би било добра идея да приемате витамини B, E, C, F. Те са големи количестванамира се в цитрусови плодове, ядки, касис и рибено масло.

Трябва да се грижи за нервна система, избягвайте ежедневния стрес, имайте добър сън, тъй като хормоналната стимулация се увеличава именно по време на почивка.

При наднормено теглотестостеронът се превръща в естроген в мастната тъкан, женски хормон. Но умерените тренировки повишават нивото на мъжкото вещество. Важно е да се проведе пълен полов живот. Умереният полов акт е стимулатор на тестостерона.

ДО лекарствен методОбикновено се прибягва до лечение след коригиране на диетата и начина на живот. На пациента се предписва хормонална терапия с лекарства, съдържащи тестостерон. Ефективно средство за защитаПри еректилна дисфункция се използва монотерапия - лечение с едно лекарство. По време на употребата на лекарството при мъжете се увеличава сексуална активност, мускулната маса се увеличава, костната минерална плътност се поддържа и настроението се подобрява. Резултатът от лечението е повишаване на производството на тестостерон в кръвта до средно ниво.

ЕВТИНИ ЛЕКАРСТВА ЗА ХЕПАТИТ С

Стотици доставчици доставят лекарства за хепатит С от Индия в Русия, но само IMMCO ще ви помогне да купите софосбувир и даклатасвир (както и велпатасвир и ледипасвир) най-много от Индия изгодна ценаи с индивидуален подходна всеки пациент!

Холеретичните продукти са полезни компоненти на диетата, които насърчават нормална работачовешкото тяло. Жлъчката е надарена с много свойства: стимулира усвояването на липидите, спира ферментационните процеси в стомашно-чревния тракт и осигурява изтичането на токсини от тялото. Всякакви смущения в процеса на неговия синтез водят до себе си тъжни последици. Но за да не се случи това, е полезно да ядете храни, които имат холеретичен ефект.

Растителни масла с холеретичен ефект

Растителните мазнини трябва да бъдат включени в менюто на човек. Те са в състояние да стимулират производството на жлъчка в необходимия обем и да осигурят изтичането му в червата, в резултат на което нормалното храносмилателен процес. Специалистите са единодушни: всеки ден трябва да ядете около 100 г храни, които имат жлъчеотделящ ефект, от които 40% трябва да са растителни масла.

Оптимално е да се предпочитат следните видове масла:

Повечето ценен продукт- Това ленено масло, последвано от маслина. Тези растителни мазниниимат отличен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Но за да се осигури максимален ефект, маслото се препоръчва за използване в чиста форма, като се дава предимство на студено пресовани, нерафинирани продукти.

Процесът на топлинна обработка унищожава повечето от полезните вещества в маслата.

Идеално, ако растително маслозареждане с гориво готова храна, например салати, или могат да се използват за обогатяване на сосове. Освен това се препоръчва да се стимулира прочистването на черния дроб чрез прием на такъв продукт сутрешно времена празен стомах половин час преди закуска. Здравословните мазнини и фибри присъстват в ленените и тиквените семки, така че можете да ги ядете и всеки ден.

Жлъчни плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са изключително важен компонент балансирано хранене, тъй като те са източници на микро- и макроелементи, витамини, както и фибри, които помагат за отстраняване на жлъчката. Особено ценни са листните зеленчуци, цитрусовите плодове и други продукти холеретично действие, богати на витамин С. Но, освен благоприятния ефект върху жлъчния мехур, холеретичните плодове и зеленчуци могат да спрат образуването и натрупването на камъни в органа.

Тялото на възрастен трябва да получава от 5 до 7 порции храни всеки ден, които ще помогнат за образуването на жлъчка. Като правило това са холеретични зеленчуци:

• карфиол, бяло зеле, кольраби;
• различни зелени;
• артишок, аспержи;
• морков;
• домати;
• цвекло.

Цитрусовите плодове са най-добрият избор за плодове. друг здравословен плод, което продължава да се смята за екзотика по нашите географски ширини – авокадото. Той съдържа мононенаситени мазнини, насърчаване на разграждането на излишния холестерол и стимулиране на процесите на жлъчен синтез. Производството на жлъчка се стимулира и от консумацията на смокини и сушени кайсии.

Не по-малко важни холеретични продукти са плодовете. Черните боровинки и офика са особено полезни. Те могат да се консумират в свежи, смила се със захарта, а също така се използва за приготвяне на десерти. Те перфектно допълват жлъчните инфузии и билковите отвари. Но си струва да запомните това максимално количествоЗеленчуците и плодовете трябва да се консумират сурови. Само такава храна ще бъде полезна за тялото.

Холеретични подправки и подправки

По-голямата част от добавките, които подобряват вкуса на ястията, също са надарени с други полезни свойства. По този начин коренът от джинджифил със своя пикантен вкус има жлъчеотделящ ефект. Ефектът е оптимален, ако продуктът се използва пресен. Но можете да използвате и корена под формата на сух прах. В случаите, когато жлъчният мехур и черният дроб страдат от сериозна патология, трябва да се консултирате с лекар, преди да го приемете.

Много здравословна подправка– куркума. Използва се главно под формата на прах, приготвен от корена на едноименното растение (семейство джинджифил). Куркумата има остър вкус, така че често се използва за приготвяне на особено пикантни ястия.

Производството на жлъчка също се стимулира отлично от цикорията. Като правило се използват неговите зеленчуци и корени. Тяхната напитка от цикория е с особена стойност - на вкус е близка до кафето, но е в пъти по-здравословна.

Канелата, с тръпчивия си вкус и невероятна сладникава миризма, има подобен ефект върху тялото. Канелата на прах се получава чрез смилане на кората на едноименното дърво от семейство лаврови. Те го обогатяват различни ястия, но тази подправка се използва особено активно в печенето и при приготвянето на напитки.

Течности за нормална жлъчна секреция

Когато в организма има недостиг на течности, това се отразява негативно на функционирането на всички органи. И така, поради липса на вода, жлъчката се сгъстява и застоява. Ето защо диетата за стагнация на жлъчката в жлъчния мехур задължително включва въвеждане на 1,5-2 литра вода в диетата. Но храненето със стагнация на жлъчката не изключва възможността за пиене, в допълнение към водата, сокове, инфузии и чай.

Що се отнася до чайовете, идеално е да включите в менюто хибискус, който се приготвя от сушени цветя от суданска роза. Много често диета за стагнация на жлъчката включва задължителното използване на вода с лимонов сок или ябълков оцетточно преди лягане. Но такава напитка е разрешена само след предварително съгласуване с лекуващия лекар, особено ако пациентът има камък в жлъчката.

Соковете са не по-малко ефективни за отстраняване на жлъчката. Но те трябва да са натурални, прясно изцедени и от следните продукти:

• ряпа;
• цвекло;
• зеле;
• грозде;
• Ерусалимски артишок;
• корен от хрян;
• черна ряпа.

В допълнение, за подобряване на жлъчния поток, холеретични продукти като напр билкови чайове. За тази цел се използва билката безсмъртниче, царевична коприна, корен от берберис и шипка. Такива чайове са обогатени с мед - този продукт също има жлъчеотделящи свойства. Пийте подсладен чай половин час преди хранене.

Жлъчни продукти при затлъстяване

При хората със затлъстяване процесите на синтез и отделяне на жлъчката се провалят. Това е особено тъжно, когато подобен проблем възникне при дете. По правило причината за патологията е неуспех в метаболизма на холестерола. Освен това затлъстели хора жлъчен мехуркато уловен мастен слой, което затруднява движенията и съкращенията му.

На този фон възниква холестаза, стагнация на жлъчката и в резултат на това образуването на камъни. Според статистиката образуването на камъни се наблюдава при дебели хора 2-3 пъти по-често, отколкото при слабите хора. Диетата за холестаза и холецистит, възникнала поради проблема със затлъстяването, задължително включва продукти за отделяне на жлъчката, но такава диета ще бъде ефективна само ако пациентът се опита да намали теглото си.

При такива заболявания като холестаза, холецистит и панкреатит, пациентът трябва да бъде особено внимателен към собствената си диета. Много е важно винаги да помните следните точки:

• Недопустими са пържени, мазни и пикантни храни;
• Струва си да ограничите солените, пикантни, пушени и мариновани храни;
• трябва да намалите частта от консумираната храна, но да увеличите броя на храненията;
• трябва да се обърне внимание на температурата на храната;
• храната не трябва да е много гореща или студена.

Като правило, когато възникнат проблеми с образуването или изтичането на жлъчката, се препоръчва да се придържате към определена диета. това терапевтично хранененяма строги ограничения и можете да ядете, без да изпитвате особен дискомфорт. Не са забранени месо, тестени изделия и други познати храни.

Типичната холеретична закуска се състои от нискомаслено извара или овесени ядкис плодове и отвара от шипки. Можете да си позволите протеинов омлет, който е оптимално приготвен на пара. За обяд е препоръчително да се яде зеленчукова супаили борш в бульон, но за вечеря се препоръчва да се предпочита зеленчукови салатиили яхния. Като лека закуска гастроентеролозите съветват да използвате плодове с жлъчноотделящи свойства или да пиете чаша кефир. Обикновено диетата е в основата успешно лечение подобни проблеми, така изпълнение рационално хранене– това е първата стъпка за всеки пациент.

Източник: prozhelch.ru

Вековният въпрос: кое е по-вредно, водката или виното? Отговорът е ясен - по-добре е да си трезвеник. Честата консумация на какъвто и да е алкохол е опасна...

Доста голям процент от кърмачетата страдат от жълтеница от първите дни от живота. Това заболяване се проявява на фона на повишен билирубин в кръвта на новородено...

какво е терапевтична диета? Това е преди всичко разработена система от терапевтични мерки за лечение на болестта. IN тази концепцияне е включен...

Основен орган на отделителната система човешкото тялоса бъбреците. За съжаление лекарите все по-често откриват такъв...

Wobenzym е лекарство с широк спектър на действие. Използва се в много отрасли на медицината като...

Възпалението на бъбреците се нарича нефрит. Има няколко бъбречни заболявания, свързани с възпалителни процеси, протичащи в този орган...

Паякообразни вени- един от основните външни признаци на развитие на цироза на черния дроб. При влошаване на състоянието на пациента те се появяват, а при подобряване...

Хепатит с брой прегледи Хепатитът се нарича остър и хроничен възпалителни заболяваниячерния дроб, които имат не огнищен, а разпространен характер...

Мъжкото тяло има редица физиологични признаци, които се различават значително от женските. Много е важно мъжът да поддържа здравословна диета и да яде здравословни, богати на въглехидрати храни. Храната, която съдържа витамини А, В и Е, е много полезна за организма. Те, на първо място, засилват действието на половите хормони. Храните, съдържащи витамини А, В и Е, носят добра полза. Помага за поддържане на мускулите в тонус и надеждно защитава репродуктивна системаот появата на заболявания. Важно е да знаете как храните могат да повлияят на производството на хормони. Веществата, които увеличават, трябва да бъдат включени в.

За да се увеличи потентността при мъжа, се препоръчва да се използва само правилното и здравословни храни. Те трябва да съдържат възможно най-малко химически добавки, тъй като тези вещества са причината нисък тестостерон. Те са способни да унищожават важни хормонитяло, също допринасят за натрупването на мастна маса. Бързите храни имат отрицателен ефект върху тялото, причинявайки потиснато физическо състояние и чувство на раздразнителност. Храните, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат включени във вашата диета и да се консумират ежедневно.

Препоръчително е да се ядат храни, които са богати на здравословни мазнини. Например семена, ядки. Тези продукти могат да повишат либидото. Доказано е, че благоприятно развитиеТялото се насърчава от въглехидрати; в мъжкото тяло те значително повишават тестостерона. Храните с въглехидрати дават сила и енергия. Препоръчително е да се консумират в премерени количества. Не трябва да се приема голям бройлекарства за повишаване на потентността.

Самолечението е изключително опасно. Наред с други нарушения е възможен хормонален дисбаланс.

Храни, които стимулират производството на тестостерон

За да увеличите тестостерона, трябва да ядете здравословна храна. Хормонът има пряк ефект върху развитието на половите белези в организма. Ако човек иска да се поддържа в оптимално, благоприятно, здравословно състояние, за него е важно да се откаже от алкохола и пушенето. Месото, млечните храни, бобовите растения, яйцата и плодовете помагат за повишаване на нивата на тестостерон. Ако човек изпитва непреодолим глад, можете да изядете няколко ядки и гладът ще изчезне, освен това полезните компоненти ще влязат в тялото.

Важно е да знаете кои храни повишават тестостерона и дават енергия на тялото. Източникът на протеин е месото. Храните, съдържащи протеини, влияят на силата мъжко тяло, върху развитието на мускулна маса. Ако ги консумирате в умерени, дозирани количества, можете да осигурите на мускулите си прилив на енергия. Свинското месо съдържа значително количество мазнини. Следователно е вредно. Месото не трябва да се яде често. Това е необходимо, за да се избегне повишаване на холестерола в кръвта.

Какви храни повишават нивата на тестостерон при мъжете?

Плодовете имат ефект и върху мъжкия организъм. Те са в състояние значително да се увеличи. Те включват смокини, банани, горски плодове. Най-добре се консумират в комбинация с кисело мляко. Млечните храни възстановяват добре силата. Изварата е богата на витамини и калций, който е необходим за нормално функциониранемъжко тяло. Кефирът е полезен, защото може да замести консумацията на месо. Грахът, черният боб и бобът облекчават умората и имат благоприятен ефект върху умствената дейност.

Зеленчуци като броколи помагат за повишаване на нивата на тестостерон. Те включват репички, зелен лук, карфиол, аспержи, целина. Те носят неоспорими ползи за мъжкото тяло. Препоръчителна консумация сурова риба. Морските дарове също съдържат голямо количество вещества, които могат да повишат нивата на тестостерон при мъжете. Полезни са следните каши: перлен ечемик, елда, пшеница. Те влияят на кръвообращението в малкия таз и са отговорни за производството на тестостерон

Сухото червено вино е източник на този хормон. Напитката е в състояние да потисне ароматазата, която превръща тестостерона при мъжете в естроген. IN чести случаина тялото липсват витамините, съдържащи се в маслата. Необходимо е периодично да се консумира зехтин и сусамово масло. Сред всички хранителни продукти трябва да изберете тези, които са по-важни за производството на тестостерон.

За да се произвежда хормонът, трябва да се занимавате с бодибилдинг възможно най-често. Физическата активност влияе благоприятно върху мускулна масаи състоянието на организма като цяло. Разходката по реката със сигурност ще бъде полезна. чист въздух. Важно е да се откажете от алкохола. Пушенето има отрицателно влияниена мъжката потентности може да причини безплодие.

Хормонът на растежа (или соматотропин), който се произвежда от предния дял на хипофизната жлеза, е отговорен за човешкия растеж във височина. Под въздействието на соматотропин в тялото се образува инсулиноподобен растежен фактор, който е отговорен за развитието на клетките и тъканите на почти всички органи в човешкото тяло. В допълнение, хормонът на растежа засяга протеините, мазнините и въглехидратния метаболизъм: има анаболен ефект(ускорява образованието мускулни структури), подпомага изгарянето на мазнините и повишава концентрацията на глюкоза в кръвта.

Анаболните и изгарящи мазнини свойства на соматотропина са причината, поради която лекарствата, базирани на растежен хормон, са получили широко приложениев спорта (особено в бодибилдинга за увеличаване на мускулната маса и подобряване на мускулната дефиниция). Въпреки това, изкуственото въвеждане на соматотропин в тялото има многостранични ефекти , не винаги съизмерим с получения ефект, е хипергликемия,артериална хипертония сърдечна хипертрофия,туморни процеси и много повече. Освен това повечето от тези лекарства са много скъпи. Ето защо, както за професионалните спортисти, така и за хората, които искат да подобрят физическата си годност, лекарите препоръчват да използваталтернативни начини

повишаване на концентрацията на растежен хормон в организма. Те ще бъдат обсъдени в статията.

Характеристики на секрецията на растежен хормон

Производството на соматотропин не става постоянно, а на вълни. През деня, като правило, има няколко пика, по време на които концентрацията на растежен хормон в кръвта се увеличава значително. Освен това пиковете на най-голямата амплитуда се наблюдават през нощта, няколко часа след заспиване вечер (затова казват, че децата растат в съня си), както и по време на физическа активност. В допълнение, концентрацията на соматотропин се влияе от възрастта на човека.Максимално ниво растежен хормон се появява по време на пренаталния период на развитие на детето. След ражданетозначително увеличение концентрацията на соматотропин в кръвта се появява, когато децата растат активно (първата година от живота,юношеството ). След 20 години скоростта на синтеза на соматотропин постепенно намалява, което се отразява на общотофизическо състояние

Как се проявява дефицитът на растежен хормон?

Намаляването на активността на синтеза на соматотропин с възрастта е напълно нормален физиологичен процес. Кога концентрацията на растежен хормон в кръвта надхвърля границите? възрастови стандарти– това вече е патологично състояние.

Причините за нарушен синтез на соматотропин при деца, като правило, са различни вродени и генетично обусловени състояния, по-рядко придобити (хипоксия, наранявания на главата, тумори на централната нервна система и др.). При възрастни проблемите с хормона на растежа възникват при аденом на хипофизата, в резултат на облъчване и операции на мозъка.

Хиперпродукция на соматотропин в детствотоводи до развитие гигантизъм, при възрастни – акромегалия. Причината е недостатъчната секреция на растежен хормон от хипофизната жлеза при деца хипофизен нанизъм(нанизъм в различна степенизразителност).

При възрастни може да възникне дефицит на растежен хормон следните симптоми:

• (мазнините се натрупват предимно в коремната област).
• Рано.
• Повишена концентрация на мазнини в кръвта.
• Ниско ниво на физическа активност.
• Нарушения на сексуалната функция.

Освен това е доказано, че липсата на соматотропин в организма повишава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.

Как се регулира секрецията на растежен хормон?

Основните регулатори на производството на растежен хормон са пептидни вещества, произвеждани от хипоталамуса - соматостатин и соматолиберин. Балансът на тези вещества в организма е силно повлиян от различни физиологични фактори. Стимулиране на производството на растежен хормон (увеличаване на синтеза на соматолиберин от хипоталамуса):

Следните фактори потискат образуването на растежен хормон (т.е. стимулират освобождаването на соматостатин):

• повишена концентрация на глюкоза в кръвта;
• хиперлипидемия;
• излишък на растежен хормон в тялото (например, ако се прилага на човек изкуствено).

Можете да увеличите растежния хормон по няколко начина:

Всякакви двигателна активност– това вече стимулира производството на растежен хормон.Някои видове физическа активност обаче имат особено забележим ефект върху процеса на синтез на соматотропин. Такива натоварвания включват аеробни тренировки - бързо ходене, бягане, каране на ски и др. Това е за обикновен човек(не сте спортист), за да поддържате тялото си в добра форма, ще бъде достатъчно ежедневен джогинг или едночасова разходка с активно темпо в парка.

За тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания и да изградят мускулна маса, подходът за стимулиране на синтеза на соматотропин трябва да бъде малко по-различен. В такива случаи комбинация от власт и аеробни упражнения(например упражнения с щанга и дъмбели, последвани от бягане на бягаща пътека). Такива комбинирани тренировки трябва да продължават 45-60 минути, да се провеждат в активно темпо и да се повтарят 3-4 пъти седмично.

В диетата на човек, който се стреми да увеличи растежния хормон в тялото, той трябва да преобладава протеинова храна, тъй като съдържа аминокиселини, които стимулират производството на соматотропин.Но „бързите“ въглехидрати (захар, сладкарски изделия) е по-добре да го изключите напълно от менюто си, тъй като рязко увеличениеКонцентрацията на глюкоза в кръвта инхибира синтеза на растежен хормон. Предпочитание трябва да се даде на „бавните“ въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб от брашно грубии т.н.

Също така е по-добре да ограничите мазнините в диетата, но не трябва да ги изоставяте напълно, тъй като тялото се нуждае от тях и не може да компенсира дефицита на редица мастни киселиниза сметка на нещо друго.

Ако говорим за конкретни продукти, които могат да повлияят на концентрацията на хормона на растежа в организма, тогава те включват:

• мляко.
• Извара.
• яйца.
• Пилешко месо.
• говеждо месо.
• треска
• овесени ядки.
• Ядки.
• зеле.
• Бобови растения.

Трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

Можете също така да осигурите на тялото аминокиселини, полезни за синтеза на хормона на растежа, с помощта на хранителни добавки. В допълнение, гама-аминомаслената киселина (GABA или GABA) има добра ефективност при стимулиране на производството на соматотропин.

и хормон на растежа

Нито физическа активност, нито правилното хранененяма да помогне за повишаване на концентрацията на хормона на растежа без пълна. Само чрез комбиниране на тези три метода можете да постигнете добър резултат.

Затова трябва да се приучите да си лягате между 10 и 11 часа вечерта, така че до 6-7 часа сутринта (сънят трябва да продължи най-малко 8 часа) организмът да е напълно отпочинал и да произвежда достатъчно количествосоматотропин. В допълнение, експертите препоръчват да се приема всяка сутрин контрастен душ, което също има много положителен ефект върху регулирането на процесите на синтез на растежен хормон.

Обобщавайки, бих искал още веднъж да отбележа, че човешкото тяло реагира най-добре на естествена стимулация физиологични процеси, и всяко влияние върху тези процеси с изкуствени средства(инжекции на растежен хормон, пептиди и т.н.) не може да протече без никакви усложнения и странични ефекти. Следователно всичко, което се прави за подобряване на здравето и подобряване на нечие физическа годност, трябва да е възможно най-естествен, иначе просто няма смисъл.

Зубкова Олга Сергеевна, медицински наблюдател, епидемиолог