Китайская диета для похудения: общие сведения. Китайская бессолевая диета

Чаще всего население Таиланда, Японии и Китая - это стройные подтянутые люди, которые редко страдают от ожирения. Этот результат был достигнут благодаря сбалансированному, умеренному питанию. Оно поддерживает правильный обмен веществ, а также необходимый организму уровень витаминов и минералов.

Главный принцип питания на таком рационе заключается в сдержанности. Людям, желающим быстро и правильно похудеть, необязательно соблюдать правила какой-либо диеты, важно сократить свою привычную порцию в 2 раза. Если в этот период отказаться и от калорийных блюд, то результат гарантирован.

Показать всё

Основные принципы диеты

Остановив свое внимание на китайской диете, необходимо четко соблюдать ее правила. Главная задача организма в этот период - перестройка обменных процессов так, чтобы человек привык к новому типу питания и с легкостью мог обходиться без высококалорийных блюд. Цель - постепенное уменьшение размера желудка, вследствие чего и будет происходить правильное похудение.

Основные принципы:

Соблюдение водного режима в течение дня. Помимо простой воды, можно употреблять зеленый чай. Последний не только очищает организм от шлаков и токсинов, но и способствует утолению голода и налаживанию работы органов желудочно-кишечного тракта.
Отказ от алкоголя. Спиртное провоцирует чувство голода. Сорваться в нетрезвом состоянии гораздо проще.
Отказ от соли и сахара. Рекомендуется исключить данные продукты и в чистом виде, и в качестве добавок к блюдам. Например, маринованные овощи, консервы, колбасы, кондитерские изделия, сладости.
Отказ от мучного. Под запрет попадают макаронные изделия, хлеб, хлебцы, отруби, выпечка.
Употребление овощей и фруктов в большом количестве. Они способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, очищению организма. Овощи должны быть отдельным блюдом, а не выступать в качестве гарнира.
Полное соблюдение правил диеты. При нарушении принципов рекомендуется начать режим сначала.

Результаты

Продолжительность диеты варьируется от 7 до 21 дня. Лучше выбирать длительный период. Благодаря этому организм не только избавится от лишнего жира, но и быстро перестроится на новый формат питания. Придерживаясь правил, можно похудеть на 4–7 кг за неделю.

Во время китайской диеты удается избавиться от 3 до 11 кг лишнего веса за 3 недели. Результаты зависят от начальной массы худеющего и правильности выполнения поставленных задач.

Китайскую диету часто назначают специалисты людям, желающим избавиться от обвисшего живота, а также приобрести стройность и стать обладателем тонкой талии.

Противопоказания и вред

У китайской диеты мало противопоказаний. Ее не рекомендуется применять:

беременным и кормящим женщинам;
подросткам и детям;
людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам бессолевой китайской диеты относятся:

нежирное мясо: курятина, индейка, говядина и телятина;
морская рыба: семга, лосось, дорадо, скумбрия, форель, камбала;
куриные и перепелиные яйца;
фрукты: цитрусовые, зеленые яблоки;
овощи: помидоры, морковь, капуста, петрушка, пастернак, репчатый лук, кабачки;
натуральный мед (не более 1 ч. л. в день);
лимонный сок в качестве заправки салатов;
оливковое и растительное масло в умеренном количестве;
натуральный кофе, зеленый чай и минеральная вода без газа.

К запрещенным продуктам относятся:

овощи: крахмалистые продукты;
фрукты: виноград, банан;
другие продукты, указанные в принципах диеты.

Подготовка к диете

К любой диете необходимо правильно подготавливаться, чтобы избежать возможных нежелательных последствий:

За 5 дней до предполагаемого старта следует начинать свой день с 2 стаканов теплой воды. Это активизирует обменные процессы в организме.
Нужно перейти на натуральный кофе. Он обладает способностью активизации метаболизма и ускорения сжигания калорий.
Во время диеты острое чувство голода можно утолять стаканом теплой воды.
Покупая овощи и фрукты, следует отдавать предпочтение фермерским. Но если такой возможности нет, необходимо выбирать только свежие продукты.

День диеты / прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Чашка натурального кофе без сахара	Овощной салат, 2 сваренных яйца	Стакан томатного сока	Кусок отварной рыбы с капустой
Вторник	Зеленый чай, 2 яйца	Запеченная рыба с листьями салата	Листья салата	Кусок отварной говядины, стакан кефира
Среда	Кофе, фрукт	Салат из моркови и свеклы, яйцо	Стакан кефира	Зеленое яблоко
Четверг	Зеленый чай, 2 яйца	Запеченный кабачок с корнем пастернака	Зеленое яблоко	Отварная говядина, 2 яйца, салат из капусты
Пятница	Салат из моркови с лимонным соком	Отварная рыба, помидоры	Томатный сок	Запеченная рыба, салат из капусты
Суббота	Кофе, фруктовый салат с лимонным соком	Отварная куриная грудка, салат из капусты	Морковь	Омлет на пару, салат из моркови и капусты
Воскресенье	Зеленый чай, яблоко	Запеченная говядина с яблоками	Томатный сок	Отварная рыба, 2 яйца, салат из капусты

На 14 дней

Диету на 2 недели можно провести двумя способами:

Провести 2 недельные диеты.
Придерживаться в первую неделю семидневной диеты, во вторую - внести изменения.

Меню для второй недели:

День диеты / прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Зеленый чай, яйцо	Отварная говядина, фруктовое смузи	Тертая морковь	Омлет на пару, овощной салат
Вторник	Кофе, фрукт	Куриной филе запеченное с морковью	Томатный сок	Омлет на пару, морская капуста
Среда	Зеленый чай, салат из моркови и свеклы с лимонным соком	Отварная рыба, томатный сок	Стакан кефира	Овощная нарезка
Четверг	Компот из сухофруктов, ломтик сыра	2 яйца, овощной салат	Яблоко	Салат из моркови, свеклы и капусты с лимонным соком
Пятница	Зеленый чай	Запеченные кабачки с яблоками	Стакан кефира	Запеченная говядина, листья салата
Суббота	Кофе без сахара, овощ	Тушеная капуста, томатный сок	Яблоко	Отварная рыба, овощ
Воскресенье	Зеленый чай, яблоко	Запеченная рыба с овощами	Стакан кефира	Запеченная говядина, морковь

Если худеющий ощущает острое чувство голода или по каким-то причинам не может полностью соблюдать все правила, то стоит несколько видоизменить диету. Каждый день брать один и тот же набор продуктов и готовить из него разные блюда.

Ежедневная пища:

400 г риса;
300 г овощей;
250 г фруктов;
150 г морской рыбы;
1/2 стакана кефира или молока;
50 г бобовых;
2 яйца.

На 21 день

Период на 3 недели подразумевает особое меню на каждые 7 дней. Он считается одной из самых сложных, поскольку дневной рацион неразнообразный. Приемов пищи всего должно быть 3.

Меню на каждый прием пищи:

Первая неделя - 1 яйцо, 1 апельсин.
Вторая неделя - каша, сваренная на воде. В течение дня следует питаться кашей одного вида. На другой день можно приготовить другую. 2 раза в неделю следует уделить внимание бурому рису.
Третья неделя - свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве.

Варианты китайской диеты

Помимо готовых меню на каждый день, существуют и другие разновидности диеты. Например, рисовая, на китайской капусте, теплая.

Рисовая диета

Рисовая диета относится к экстремальным, поэтому используется, когда быстро необходимо сбросить лишние килограммы. Используя ее, можно избавиться до 5 кг за 3 дня. Лучше всего покупать бурый рис. Он способен быстро наладить работу внутренних органов, а также очистить организм от токсинов.

Одно из самых жёстких, но в то же время самых действенных, будет китайская диета для похудения. Вся сложность её соблюдения заключается в ограниченном рационе, и практически полным отсутствием соли. Но есть и свои плюсы, разрешено кофе, а результаты будут просто ошеломительными.

Что такое китайская диета и её виды
Сегодня существует несколько видов китайской диеты, которая рассчитана на разное количество дней. Наиболее популярной считается долгая, традиционная диета - 21 день. Есть и более короткие, которые более жёсткие, и приводят к быстрым результатам, но их необходимо удерживать.
Основная идея - употребление продуктов с низкой калорийностью. Стоит отметить, что китайская диета бессолевая, и полностью исключает сливочное масло, животные и растительные жиры, «простые» углеводы, мучное, картофель и молоко. Диета рекомендует кушать супы, которые «обманывают» желудок, даря чувство насыщения, но такие блюда не должны быть в рационе чаще раза в неделю.

Меню китайской диеты на 21 день

Основой диеты будет рис, лучше всего китайский красный, который наиболее полезен для сердца, за счёт своего богатого состава минералами.

Перед тем как приступить к диете, необходима подготовка. После утреннего пробуждения, необходимо выпивать по 400 мл воды, любой температуры. Таким образом, очищают кишечник. В китайской диете на 21 день, сохраняется трехразовый режим питания.
Каждое блюдо, может быть использовано в любой приём пищи, главное, сохранять разнообразие. Каждый приём пищи должен сопровождается водой, соком (яблочный, апельсиновый) не менее 200 мл. И на долю обеда должно приходиться наибольшая пищевая нагрузка.
Рацион можно составлять из различных овощных и фруктовых салатов: капусты, зелени, моркови, яблок, апельсинов, листьев салата, спаржи и др. Салаты можно заправлять лимонным соком, растительным маслом, но преимущественно кушать в чистом виде. Общий объем салата - не более 150 г.
Рис может быть отварным чистым, или с добавлением фруктов, мёда (не чаще раза в неделю), раз в неделю необходимо варить жидкую кашу (суп). Из рисовой муки, делают питательные лепёшки, которые должны появляться в рационе 3 - 5 раз, в остальное время, разрешён ломтик цельнозернового хлеба, в виде тоста.
Из белковых продуктов - отварная рыба, не более 200 г, жареные грибы (250 г), мясо. Два раза в неделю, на столе должен появляться отварной картофель - 2 - 3 штуки среднего размера. Из фруктов, полезными будут грейпфрут, яблоки, апельсины. Из перечисленных продуктов, необходимо составить меню на месяц.

Меню китайской диеты на 2 недели

Китайская диета, расписанная на 14 дней не самая жёсткая, но самой тяжёлой будет именно первая неделя, когда происходит резкий отказ от соли и от животного белка. Из диеты, необходим и выход, и вся третья неделя будет плавным выходом к белковому меню. Как правило, на 16 - 17 день после начала диеты, возникает непреодолимое желание скушать в удовольствие кусок мяса, колбасы и прочих продуктов. Но будьте благоразумны - это слишком большая нагрузка на организм.

По итогам, такого жёсткого ограничения, можно потерять до 10 кг, но только с дополнительными физическими нагрузками.

Существует вариант китайской диеты на 13 дней, когда 14 будет выходом из диеты. В этот день можно дать себе слабину, и скушать тушеные овощи или рис, приготовленный с солью. Но для полноценного выхода из диеты, необходимо намного больше времени.
Завтраки при такой диете, как правило, состоят из кофе или зеленного чая, раз в неделю, можно себя побаловать салатом из тёртой моркови с растительным маслом. Потребление жидкости на диете, именно чистой воды, не ограничено.
Обед - более плотное меню, т.к. необходимо зарядиться калориями на весь рабочий день. Это могут быть куриные яйца (раз в неделю сырое), овощной салат, отварная или жареная рыба, говядина, курица, запечённые или приготовленные на пару овощи. В качестве питья разрешена вода, и два раза в неделю томатный сок, который можно заменить свежим помидором.
На ужин допустимо выпить любой кисломолочный продукт, без каких-либо добавок и не более 200 мл, также можно подкрепиться говядиной, варёной рыбой, овощными салатами, яйцами.

Китайская диета на неделю

Меню китайской диеты на 7 дней, ещё боле лаконичное, его можно взять из любого меню - 21 дневной, 14 дневной диеты. Но главное подготовка и выход из диеты. Подготовка заключается в ежедневном употреблении большого количества жидкости, особенно утром и овощей, которые помогут очистить и наладить работу кишечника.
Очищенный кишечник будет являться залогом нормального обмена веществ и процессов пищеварения, что лучшим образом скажется на сбросе лишних килограмм. Существует разновидность китайской диеты на 5 дней, которая полностью исключает потребление соли и даже растительных масел, все блюда можно заправлять только лимонным соком. Для тех, у кого отказ от соли будет крайне болезненным, во все блюда можно добавлять сушёный укроп и лимонный сок.
На завтрак можно кушать яйцо, чёрный хлеб в виде тоста, кофе, зелёный чай, но только без добавления сахара. Разнообразить завтрак можно консервированным зелёным горошком.
Обед более плотный - фрукты, отварное постное мясо, салаты из овощей, с особым упором на свежую капусту и зелень. Лучшим ужином будут кисломолочные продукты, допустимо самостоятельное добавление в них сухофруктов или свежих фруктов.

Слышали когда-нибудь о китайской диете? Сегодня это одна из самых популярных диет в мире. Ведь китайцы славятся своей изящной фигурой. Традиционная диета включает в свой рацион небольшие порции мяса, овощей, фруктов, рыбы. Зерна готовят на пару.

Нужно разобраться как это работает. В диете используют любимые специи для похудения, такие как имбирь, перец, чеснок. Они обладают лечебными свойствами и способствуют лучшему обмену веществ.

7 84156

Фотогалерея: Китайская диета на 21 день

Китайцы очень любят зеленый чай. Это отличный антиоксидант. Данныйнапиток занимает важное место в диете.

Преимущества китайской диеты

Китайская диета считается самой здоровой во всем мире. Благодаряей снижается риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Китайцы первые установили тесную и жизненноважную связь между питанием и здоровьем. Вся суть пищи не только в минеральныхвеществах, витаминах и калорийности, а в том, сколько энергии она дает дляорганизма. Большую часть человек получает именно от пищи. Чем натуральнее пища,тем лучше для здоровья человека.

Для своего здоровья рекомендовано употреблять экологическичистые продукты. Хотя в наше время это и сложно. Поэтому многие люди выращиваютсами продукты питания. Нужно держаться подальше от переработанных продуктах ирафинированных. Забудьте о консервантах.

Правила диеты

Долгое время разрабатывалась система питания. Из поколения впоколение передавались полученные знания. Каждый продукт из категории вкуса (соленый,сладкий, кислый, горький, острый) несет в себе разный тип потребляемой энергии.Это помогает сбалансировать все процессы в организме. Важно употреблять всепродукты из пяти категорий вкуса.

Очень важно в данной диете – трехразовое питание. Начинаем сзавтрака. Он должен быть полезным. Пока ваш организм еще не проснулся, вам ненужно его перегружать пищей. Организм требует энергии на весь день иэнергетическая ценность завтрака очень важна.

Ежедневно стоит менять меню завтрака. Сегодня можно съестьяйцо утром, на следующий день овсянку, яблоко на другой день и т.д. Вы каждыйдень включаете все необходимые продукты питания для организма.

Обед – это то время суток, когда вы должны насладиться пищей. Можноскушать все что угодно, только обед должен содержать низкое количество жира. Обедатьстоит в середине дня, когда вы наиболее активны. Так вы сможете сжечь большекалорий. Обед - самый важный прием пищи. Многие люди не понимают этого и для нихобед – перекуска просто.

Ужин. Многие считают что ужин - самый важный прием пищи, но этоне так. На самом деле ужин должен содержать маленькое количество жиров и стоитисключить сладости, можно побаловать себя фруктами. Чаще всего получается, чтоужин у нас состоит из всего холодильника. Так как человек, будучи на работе,почти не ест ничего и придя домой, набивает свой желудок до отвала. Так какорганизм находится в стрессовом состоянии весь день, то получив огромную порциюеды, он ее не усваивает и оставляет себе «про запас» в виде жировых отложений. Таки зарождаются новые заболевания.

Меню на три недели

Китайская диета продолжается 21 день. При соблюдении диетыможно сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Поговорим о меню.

Первые 2 дня меню одинаковое: 1 литр обезжиренного молока,1 ст. томатного сока, 200 гр хлеба из грубого помола.

3-4 день. На завтрак кусочек черного хлеба со сливочныммаслом, мед, зеленый чай или кофе без ничего. Обед будет более сытным. Это300 гр рыбного или куриного бульона, 50 гр вареного мяса и зеленый горошек.Полдник – 2 вареных яйца, 50 гр обезжиренного творога. Ужин – стакан кефира ичерный хлеб.

5-6 день. На завтрак одно зеленое яблоко и стакан свежегосока. На обед можно съесть ломтик черного хлеба, постный овощной суп. Полдник –два стакана сока или два яблока. Ужин – хлеб из муки грубого помола, зеленыйчай с медом и овощной салат.

Вот и меню на шесть дней. Теперь в течение 21 дня нужно повторятьрацион питания дней 3-6. Первые два дня не нужно. Они были как очищение дляорганизма перед тяжелыми днями. Ваш организм быстро привыкнет, и уже черезнеделю вы почувствуете, как вы избавляетесь от килограмм.

Было написано много положительных отзывов по поводукитайской диеты. Если вы хотите скинуть килограммы, то она для вас. Главноеперебороть свои страхи. Тем более здесь нет голодовки. Вы вполне сможетенасытиться данными продуктами. Если уж совсем будете чувствовать голод, тостоит больше пить воды с имбирем и лимоном. И можете делать для себяфруктово-овощные перекусы. Но старайтесь обойтись. Ведь от вас зависит результат.Покажите, на что вы способны.

Китайская диета

Китайская диета от живота - отличный способ обрести стройность и тонкую талию

Сегодня во всем мире необычайно популярны диетические методики, связанные с питанием азиатов. Одни диеты действительно имеют много общего с питанием китайцев, о других такое сказать невозможно.

Но всех их объединяет одно важное свойство – каждая китайская диетическая программа низкокалорийна и очень высокоэффективна. Например, популярная китайская диета для уменьшения живота идеально подходит для желающих быстро похудеть и обрести тонкую талию.

Китайская система питания имеет как плюсы, и минусы. Сначала о плюсах:

Китайская бессолевая диета исключает употребление не только соли, но еще и сахара, а также других вредных продуктов: сдобы, копченых и жирных блюд, фаст-фуда и полуфабрикатов. Это дает возможность понизить уровень холестерина и очистить организм.
Жесткая китайская диета помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и наладить работу всего организма, что не менее важно в условиях современного мира.
Овощи, фрукты и крупы, присутствующие в рационе, содержат клетчатку, которая помогает нормализовать пищеварение.
Одно из условий китайской диеты – обильное питье воды и зеленого чая. Жидкость буквально промывает организм, спасая от зашлаковывания и интоксикации.

Однако, диетическая программа может переноситься крайне тяжело, особенно трехнедельный вариант. Поэтому она противопоказана:

беременным женщинам,
кормящим мамам,
подросткам и детям;
тем, кто имеет какие-то проблемы с ЖКТ, перед похудением лучше проконсультироваться с врачом.

Диетическая методика, рассчитанная на неделю, очень строгая, зато гарантирует потерю веса до 4 - 6 кг. Поскольку почти ежедневно в меню присутствует кофе, тем, кто страдает повышенным давлением или язвенной болезнью, лучше заменить данный напиток зеленым чаем или напитком из цикория.

Меню на 7 дней

Завтрак: кофейный напиток без сахара.
Обед: яйца в «мешочек», порция капустного салата, томат.
Ужин: стейк из семги, капуста, приправленная маслом.

Завтрак: кофе и тост.
Обед: запеченная рыба с капустным гарниром.
Ужин: 180 г говядины отварной, кефир.

Завтрак: молоко.
Обед: омлет, салат из вареной моркови.
Ужин: яблоки и груши.

Завтрак: чай или черный кофе.
Обед: корень пастернака, зажаренный на оливковом масле, яблоки.
Ужин: яичница, 250 г говядины с гарниром из капусты.

Завтрак: тертая сырая морковь с заправкой из лимонного сока.
Обед: большая порция запеченной или жареной рыбы, томатный сок.
Ужин: запеченная рыба с капустным гарниром.

Завтрак: кофе.
Обед: куриное филе, овощное ассорти.
Ужин: яичница, сырая морковь.

Завтрак: чай зеленый или травяной.
Обед: 220 г постного мяса, фруктовое ассорти.
Ужин: повторить любое понравившееся вечернее меню.

Диета на китайской капусте – один из вариантов для похудения, рассчитанный на неделю. В данном случае необходимо ежедневно соблюдать строгое меню. Причем, каждый день в рационе должны присутствовать блюда из пекинской капусты. За счет большого количества полезных свойств и низкой калорийности продукта и происходит снижение веса. Этот вариант обещает потерю аж до 4 - 6 кг.

Меню на 14 дней

Для тех, кто чувствует в себе силы после такой системы питания и мечтает потерять 7 - 10 кг, можно попробовать посидеть на двухнедельной китайской диете. Меню первой недели соответствует описанному выше. На второй можно повторить меню предыдущих семи дней, а можно и немного изменить его.

Кофе.
250 г говядины отварной, фруктовый салат.
На ужин выбрать любое вечернее меню из перечисленных выше.

Кофе.
Запеченная курица с морковным гарниром.
Омлет с добавлением моркови и морской капусты.

Морковный салат.
Форель, томатный сок.
Фруктовый микс.

Компот.
Яйцо, тушеные овощи, 25 г сыра
Свежие фрукты.

Черный, зеленый или травяной чай.
Тушеные кабачки, тост, яблоки.
180 г отварной говядины, кефир.

Кофе с тостом.
Капустный салат или тушеная капуста, томатный сок.
Порция запеченной рыбы.

Кефир.
Рыба с овощным гарниром.
Отварная говядина с кефиром.

Если у человека нет возможности придерживаться строгого меню, расписанного по часам, можно обратить внимание на другой вариант двухнедельной программы. Необходимо исключить алкоголь, кондитерские продукты, выпечку, сахар и соль. Меню должно состоять из определенного набора продуктов, из которых легко можно приготовить абсолютно любые блюда. Вот этот список.

Фрукты (не более 250 г);
рис (не более 400 г);
овощи (300 г);
рыба (130 г);
молоко (100 мл);
бобовые (50-60 г);
яйцо.

Из фруктов и овощей можно готовить любые блюда, но лучше употреблять их в сыром виде. Чтобы овощные салаты не казались пресными, можно добавлять в них соус из лимонного сока.

Примерно треть рациона в данной диетической программе составляет рис. Выбирая между диким коричневым рисом и белым, стоит отдать предпочтение первому варианту. Его отличительная особенность – коричневая отрубная оболочка, в которой и содержится главная часть полезных веществ и питательных элементов.

Меню на 21 день

Есть более длительный и строгий вариант – методика похудения на 21 день. За это время можно избавиться от 10 - 15 кг лишнего веса. Она рассчитана на расщепление жировых отложений и уменьшение объемов. Поэтому за три недели с помощью этой программы можно избавиться от животика.

1 неделя: утром, днем и вечером необходимо съедать по яйцу и апельсину.
2 неделя: питание кашами, приготовленными на воде.
3 неделя: овощи и фрукты в любом виде (сырые, вареные, пареные, жареные, салаты, пюре).

Чтобы диетическая программа дала свои результаты, необходимо следовать определенным принципам.

Помимо основной пищи можно употреблять зеленый чай и чистую воду в любых количествах.
На втором этапе нужно устраивать монодни (питание одним видом каши весь день).
Крупы лучше не варить, а запаривать на ночь. Стоит отказаться от манки и перловки и хотя бы один день питаться бурым рисом.
На 2 и 3 этапах допускается минимальное количество соли и пряностей для приготовления блюд.
Для приготовления салатов в качестве заправки можно брать сок лимона или масло оливковое.

Как показывают отзывы о китайской диете, она переносится довольно трудно, особенно если человек не был заранее подготовлен к этому. Поэтому, чтобы было легче, можно предварительно подготовить свой организм. Чтобы это осуществить, за 2 недели до начала программы нужно выпивать 1-1,5 стакана чистой воды натощак каждое утро, сократить употребление соли, сахара, животных жиров и выпечки.

Любая из описанных выше программ достаточно строгая, поэтому, чтобы она не стала стрессом для организма, необходимо организовать правильный выход из китайской диеты. Соблюдение определенных правил поможет навсегда закрепить результаты китайской диеты.

Для этого нужно продолжать пить зеленый чай и чистую воду, питаться три или четыре раза за сутки с небольшими полезными перекусами. Если не получается полностью исключить из рациона «тяжелые» продукты, необходимо включать их в рацион постепенно, особенно тем, кто выбрал продолжительную диетическую программу.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Больше информации