Как держать себя в хорошей физической форме. Советы мужчинам, или как держать себя в форме

Многие люди, по ряду причин не могут посещать спортивный зал. Но тренажеры – не единственный вариант, чтобы поддержать физическую форму. Предлагаем некоторые несколько простых правил для отличного физического состояния.

На самом деле, поддержание формы – не такой уж и сложный процесс. Главное только захотеть и начать.

Слабость, плохое настроение, постоянное желание спать и многие другие проблемы – это, как правило, следствие пренебрежения здоровым образом жизни.

Соблюдайте ниже предложенные правила, и Вы всегда будете наполнены позитивом, обретете уверенность в собственных силах и Ваше здоровье заметно улучшится!

Простые правила, выполняя которые, Вы сможете всегда быть в отличной форме без спортзала.

1. Начните день с хорошего настроения.

Возьмите за правило каждое утро начинать с хорошего настроения.

Для этого, вместо того, чтобы отругать будильник, улыбнитесь новому дню, не смотря на погоду за Вашим окном.

Не поднимаясь с кровати, хорошенько потянитесь. Очень важно провести несколько минут в постели после того, как Вы проснулись.

Не нужно вскакивать сломя голову и в суматохе бегать по комнате, ища свои носки и чистую рубашку. Позвольте своему телу пробудиться и прийти в себя после ночи.

И Вы непременно будете ощущать бодрость в течение всего дня.

2. Домашний спортзал — это легко!

Хотите заниматься спортом дома? Но не знаете как делать это правильно?

Сеть Интернет на сегодняшний день предлагает массу бесплатных комплексов физических упражнений для любителей занятий спортом, не покидая родных стен.

Особой популярностью пользуется медитация, йога, фитнес, домашняя аэробика и др.

3. Используйте рекламные паузы.

Вы смотрите телевизор? На TV всегда много рекламы.

Ты можешь использовать это время с пользой для своего здоровья. Рекламные блоки порой занимают до пятнадцати минут. Не спеши сразу открывать холодильник. Удели это время фитнесу.

За 15 минут можно сделать упражнения для пресса, по приседать, попрыгать, отжаться и сделать выпады. Постарайся сделать столько, сколько тебе под силу, но только не останавливайся.

Можно немного растянуться – для этого отличного подходят определенные позы йоги. Делай подобные фитнес-паузы, если слишком много времени проводишь за ПК.

4. Волшебная лестница.

Ты живешь в многоэтажном доме или в многоуровневой квартире?

В данном случае вам крупно повезло!

Не важно, будешь ты подниматься или спускаться по ней, помни, что это – отличный способ для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы. Подъездные пролеты лестниц – что может быть лучше для ежедневной тренировки?

Но спешите сразу начинать забег на десятый этаж. Прибавляйте ежедневно этаж за этажом, чтобы не перенагрузить свой организм.

5. Запретите себе употреблять в пищу вредные продукты.

Проще сказать чем сделать?

Самый лучший способ – это сделать так, чтоб они не попадались на вашем пути, хотя с учетом того, что реклама сегодня не дремлет, это будет довольно сложно сделать.

Но, не взирая на этот факт, нам под силу не держать на своей кухне горы сладостей и алкогольные напитки, а в магазине научиться проходить мимо рядов с выпечкой и копченостями, спланировав свой «маршрут» через фруктовые или молочные ряды.

Но все же, если ты не можешь обойтись без перекусов…

Сделай так, чтоб в твоем холодильнике всегда были фрукты: яблоки, цитрусовые, немного фиников. Они очень полезны и не станут причиной лишних сантиметров на твоей талии.

6. Постарайтесь избавиться от вредных привычек.

Они являются не только причиной ухудшения Вашего здоровья, но и ворами Вашего драгоценного времени.

Задумайтесь о том, сколько в сумме часов проходит во время того, как Вы устраиваете «перекуры» или просиживаете, например, в социальных сетях.

За это время Вы могли бы заняться домашней аэробикой или потратить его на дргуие полезные вещи!

7. Уделяйте больше времени своим родным и близким людям.

Не зря же мы являемся социальным созданием. Лишь только общаясь, мы способны развиваться, познавать окружающий мир и себя.

8. Влюбитесь в себя!

Как часто мы помним о самих себе?

На самом деле… Когда в последний раз вы спокойно чувствовали свое тело, улыбались себе. Вы вообще когда нибудь говорили себе «Я тебя люблю»?

Глядя в зеркало, подарите улыбку своему отражению.

И еще кое что для женщин.

Если появились первые признаки комплекса неполноценности, Вы стали сомневаться в своей привлекательности, срочно сходите в салон красоты, сделайте новую стрижку или маникюр, займитесь шопингом и приобретите себе пару новых красивых вещей.

Ведь ничто не сделает женщину более привлекательной, чем уверенность в своей безупречности.

9. Полноценный сон.

Крепкий и здоровый сон также очень важен для полноценной жизнедеятельности абсолютно каждого человека!

Именно во время сна, наш организм отдыхает и пополняет запас сил после прожитого нелегкого трудового дня. Если ты выспался, то неминуемо проснешься в отличном настроении и хорошем самочувствии.

А это – основные факторы, влияющие на общее физическое состояние в целом.

10. И помните! Очень важно оптимистично смотреть на жизнь.

Ведь у каждой ситуации есть две стороны медали.

А ваше отношение к ней способно измениться в зависимости от того, с какой стороны Вы на нее посмотрите.

Возможно, это звучит банально, но факт остается фактом: человек сам творит свою судьбу.

Мечты способны сбываться, если действительно этого очень захотеть. И все, что происходит с тобой – это к лучшему, даже если этого не видно на данный момент.

Главное верить, что все обязательно будет хорошо!

Красота привлекает не только мужчин, но и женщин. Однако если женщины тратят на улучшение внешнего вида всю жизнь, мужчинам прихорашиваться несвойственно. Как представителям сильного пола поддерживать физическую форму, следить за внешностью, не тратя на это много времени и не испытывая при этом особенных затруднений?

Диета поможет быть в форме

Диета необходима тем, кто страдает от избыточного веса и обладает всем набором комплексов, связанных с этой особенностью собственной конституции. Выбор диеты лучше оставить за девушками, которые часто прибегают к жестким ограничениям в питании, с целью улучшения внешних показателей.

Если на примете нет достойного источника информации, попробуйте что-нибудь оригинальное. Например, посидите пару недель на белковой диете (из рациона надо исключить жирные блюда, заменив их обезжиренным молоком, куриным мясом и соей), банановую (2-3 неспелых банана на завтрак за пару месяцев очистят тело от жировых отложений), или яичную. Не можете отказаться от мучного и сладкого? Тогда переходим к другим способам.

Держать себя в форме мужчинам поможет бег

Ученые разработали формулу, при помощи которой можно быстро определить энергетические затраты во время бега. А энергетические затраты – это калории, от которых толстякам так трудно избавиться. Умножьте каждый километр пробежки на собственный вес и получите количество килокалорий, которые можно сбросить таким путем. Можете пробежать 5 километров при весе 80 килограмм? Если да, то избавитесь от 400 килокалорий.

Спустя неделю-две ежедневных пробежек по парку или лесу результат увидите в зеркале (только не бегайте вдоль автодороги – надышитесь всякой гадостью). Помимо улучшений внешнего вида, вскоре вы заметите улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При том совершенно не важно, будете вы бегать со скоростью спринтера, марафонца, или в режиме «рваного бега», постоянно меняя ритм.

Бассейн

Плаванье – отличный, пусть и не самый популярный вид спорта (увы, бассейнов не хватает даже в крупных городах, не говоря о поселках и деревнях). При плавании оказываются задействованы все группы мышц; час, активно проведенный в бассейне, не менее полезен, чем час тренировок с гантелями и штангой. Кроме того, плавающий спортсмен-любитель не рискует повредить суставы или схлопотать растяжение связок. И плавать, согласитесь, гораздо приятнее, чем бегать вдоль загазованной трассы.

И пройдет совсем немного времени, когда вы сможете удивить всех и отличной формой, и умением шикарно держаться на воде. Хорошего пловца видно не только в плавках на золотом песке, но и в обычной одежде, вдали от моря: он атлетически сложен, пружинист, но не перекачан. Посещайте бассейн два раза в неделю, и спустя месяц на вас будет заглядываться весь прекрасный пол.

Зарядка на свежем воздухе

Если поблизости нет ни бассейна, ни хорошего фитнес-центра, изучите повнимательнее собственный двор. Вполне возможно, где-то есть поблизости сооружение или простое приспособление для накачивания пресса, брусья и турник. Такие «оазисы любительского спорта» есть в каждом квартале, в рощах и парках.

Кстати, о прессе: если качать его хотя бы пять минут в день, через две недели любой толстяк удивится, взглянув на собственное отражение в зеркале. Пресс – одна из главных мышц тела. В процессе работы над прессом все остальные мышцы получают импульс к росту и обновлению.

Домашняя зарядка для поддержания формы

Самым ленивым, «приросшим» к компьютеру, телевизору или дивану, рекомендуем хотя бы раз в день делать простые упражнения. Десять приседаний, десять отжиманий от пола, наклоны вперед, вправо и влево умеют творить чудеса. Не сразу, но максимум через месяц вы почувствуете прилив сил, в лучшую сторону изменится настроение, и образ жизни начнет меняться сам по себе.

А нужно ли держать себя в форме мужчинам, и стоит ли игра свеч?

Хороший вопрос, на который лучше всего ответит не врач, а психолог. Да, действительно, многие из нас сознательно жертвуют внешним видом и состоянием организма в пользу привычного комфортного образа жизни. Мучить себя спортивными нагрузками, не видя впереди результата, не имеет смысла. Если света в конце тоннеля не видать, а жить по-старому надоело, попробуйте начать с действия: поведенческая терапия – один из самых популярных психологических приемов, позволяющих улучшить жизнь и вылезти из болота повседневности.

Есть на свете счастливчики и счастливицы, которые могут вовсе не интересоваться тем, как держать себя в форме . Каждое съеденное пирожное не откладывается лишним сантиметром на их талии, каждая булочка не посягает на красоту и изящность их ног и бедер.

Речь пойдет не об этих везунчиках, а о тех, кому надо прикладывать достаточные усилия для того, чтобы сохранять свою привлекательность и оберегать свою фигуру от лишних килограммов.

Мучительные диеты и многокилометровые забеги дают свои результаты. а вот по их окончании хочется сразу как бы отблагодарить себя за проявленные героические усилия и...ну совсем немного чего-нибудь вкусненького позволить себе, а потом еще немного, и еще чуть-чуть…

А через неделю выглядишь так, как будто на диете не сидел вовсе, а даже наоборот. Как же поддерживать себя все время в форме? Для начала давайте подробно остановимся на тех способах, которые помогут вам быть всегда в форме.

1. Забудьте о лифте - поднимайтесь по лестницам. Если вы живете достаточно высоко, то это не только убережет вас от появления ненужных килограммов, а также поможет поддерживать в форме ваши ножки.

2. Гуляйте побольше пешком. Выбирайте для этих прогулок живописные места. Если у вас есть дети или домашние животные, совершайте с ними частые, подвижные прогулки.

Можно поиграть в активные игры с детьми, вы не только позаботитесь о сгорании лишних калорий, но и весело проведете время. А когда в городе вам нужно будет проехать остановку-другую, подумайте о том, что их можно пройти пешком. Если у вас есть возможность гулять по пляжу, то эти прогулки будут еще полезнее для фигуры , поскольку ходьба по песку забирает много калорий.

3. Побольше уделяйте времени заботе о доме: походу по магазинам, уборке. Опять же калории от вас будут уходить, а вместо них в ваш дом придут уют и порядок.

4. Неплохо начать ходить в бассейн, желательно найти для этого себе компанию, вы будете поддерживать мотивацию к сохранению формы друг в друге. А еще позитивней, если вы займетесь аквааэробикой , не только ваша фигура, но и ваши мышцы непременно скажут вам спасибо.

5. Делайте несложную зарядку. Казалось бы, скучная повинность. А вы сделайте из нее праздник. Во-первых, правильно выберите время для занятий. Совам лучше делать зарядку вечером, а вот жаворонкам - по утрам. В ходе выполнения упражнений не забывайте о важности работы с прессом и о поднятии весов. Много калорий уходит при выполнении упражнений на растяжку и прыжках.

6. Старайтесь, находясь на пляже, пикнике и т.п., всегда принять участие в подвижных играх. Это не только сожженные калории, но и запас бодрости на целый день.

7. Если у вас есть мамы и папы или бабушки и дедушки, владельцы приусадебных участков, фанатично старающиеся их засадить, чтобы "поесть свое", помогите им. Ваша фигура скажет вам: "спасибо", а ваши близкие почувствуют вашу заботу о них и вашу помощь. Да и вас, пожалуй, не обделят плодами ваших усилий.

8. Танцуйте. Танцы - заряд бодрости и радости, возможность познакомиться со своей второй половинкой для тех, кто один.

9. Займитесь йогой.

10. Если у вас есть такая возможность, то попробуйте вступить в ряды спортивных туристов.

11. Устраивайте велосипедные прогулки с семьей, детьми и друзьями.

12. Проводите активно перерывы на работе - может, у вас там есть стол для настольного тенниса или просто возможность пройтись и подышать свежим воздухом?

13. Выходите по пути на работу на несколько остановок раньше.

14. Играйте в компьютерные игры нового поколения, которые предусматривают возможность двигаться.

15. Сделайте ремонт в квартире. Не только для мышц, но и для глаз польза будет.

16. Подберите для себя спортивную программу. Для этого можно порыться в интернете или сходить в библиотеку. Упражнения можно выполнять и онлайн.

17. Разработайте щадящий вашу фигуру и ЖКТ режим питания.

18. Выпивайте перед сном стакан воды. .

19. Найдите единомышленников, общение с которыми будет помогать вам не терять решимость и не снижать обороты в своих занятиях.

20. Выполняйте все систематически.

После того, как вы выбрали для себя подходящие методы похудения , проследите, чтобы они держали вас в тонусе по трем направлениям: правильное питание, спорт, активная жизнь. А далее - систематизируйте все под себя.

Распишите целую неделю день за днем, как вы помогаете себе быть в форме. И попробуйте следовать этому. Можно даже завести дневник отчетов, который вам красноречиво даст понять, если вы что-то не сделали. Трудно соблюдать будет только первые пару недель, а дальше вы вольетесь, и это станет вашей привычной жизнью.

Наверное нет более страшного слова для любой современной женщины, чем «диета». Что может быть утомительнее, чем постоянное подсчитывание калорий, ограничение себя в любимых продуктах и т. д.

И открою для вас большой секрет, что если вы скажите своему любимому мужчине, что вы на диете, очень большой риск, что в дальнейшем он будет избегать встреч с вами. Ведь подсознательно он понимает, что связав жизнь с женщиной, постоянно замороченной на диетах

1. Он рискует и сам стать подопытным кроликом для этих диет.
2. Часто женщины ограничивающие себя в любимых продуктах становятся раздражительными.
3. Если в какой то момент женщине надоест придерживаться диет, она может быстро набрать вес и быть уже не той дюймовочкой, какой он её встретил.

Поэтому мужчине намного приятнее, пригласив в ресторан женщину, наслаждаться с ней приятной трапезой, без излишних утомительных рассказов о мучительных диетах и ограничениях в питании. Когда правильное питание становиться вашей нормой жизни, маленькие слабости иногда можно себе позволить.

Многие из вас могут мне возразить, что просто невозможно любить вкусно поесть и при этом всегда оставаться в хорошей форме.

Позвольте здесь мне с вами не согласиться! Я всегда любила и люблю вкусно покушать и при этом в свои 44 года при росте 173 я никогда не набираю более 59 кг. И на протяжении последних 25 лет он колебался в пределах не более 2-3 килограмм, за исключением периода беременности, за которую я набрала 15 кг, но сбросила их за первые 1,5 месяца после родов.

Вкусно и много покушать всегда было культом в моей семье, поэтому все мои близкие родственники всегда были очень тучными. Но меня такие перспективы абсолютно не устраивали и поэтому уже в школьном возрасте я не пропускала ни одного выпуска любимой газеты с колонкой о здоровом образ жизни и здоровом питании. Ознакомилась с десятками методик и диет. Слава богу, «железный занавес» начал понемногу ослабевать, и можно было найти некоторую литературу на эту тему.

Самым сложным оказалось сломать стереотипы о питании, которые были заложены в сознание с самого детства . А именно, то что обед должен состоять обязательно из 3-х блюд и запиваться компотом с булочкой, что хорошо насытиться можно только картошкой с мясом и макаронами с сосисками. Приходя вечером домой с учебы или работы нужно подкрепить силы жареной на сале картошечкой с котлетками. И всё запить сладким чаем с бутербродами. А лучший бутерброд конечно с маслом, колбасой и сыром. При этом, анализируя такой рацион понимаешь, что в общем, ничего особо вкусного в таких блюдах то и нет, но именно так питается большая часть жителей нашей страны. При этом, в большинстве случаев, мотивируя это тем, что только так можно прокормить большую семью.

Экспериментируя с различными системами питания, я вывела для себя свою систему, которая позволяет мне вкусно и разнообразно питаться, получать удовольствие от процесса приготовления и ещё больше, от процесса наслаждения едой. И никак иначе этот процесс я и не могу назвать. И при этом не тратить на покупку продуктов больше денег, чем среднестатистическая семья.

Здесь главное правило – лучше меньше, но качественнее! В этом вопросе, мне нравится подход француженок: пищу нужно не поедать, а пробовать и наслаждаться вкусом. Подсчитано, что французы в день в среднем тратят 2 часа на еду! А здесь немного остановитесь и задумайтесь над этой цифрой…. Сколько времени в день вы тратите на еду? Догадываетесь почему такая разница? Потому что еда для француза это одно из основных наслаждений в жизни, приносящих удовольствие, а не метод побольше набить своё брюхо и бежать дальше заниматься своими делами. Еда, которую вы едите с удовольствием и главное медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом, усваивается лучше. И от одной и той же порции вы получаете на 25% меньше калорий! Впечатляет?

Итак,

Правило №1 от Хелен Вивас:

Едим медленно и с удовольствием!

Это правильно очень универсально и спасает во многих случаях. Например. Если вы находитесь на вечеринке в большой компании, где очень заботливая хозяйка постоянно следит, чтобы тарелки гостей были наполнены, ваша уж точно не будет пустой! За одно и тоже время, по сравнению с другими гостями, вы сможете съедать в 2, а то и в 3 раза меньше вкусностей, успевая за это время проанализировать полезность остальных блюд для вашего организма и выбрать наиболее подходящее.

Правило № 2 от Хелен Вивас:

Не кладите в рот что попало! Думайте о том, что из этого дойдет до унитаза, а что отложится на вашей талии и бедрах.

А теперь более подробно о Методике удержания веса Хелен Вивас .

Сначала вы должны понять, что вы хотите достичь в результате.

Ситуация 1

Вы уже имеете катастрофический лишний вес от 10 кг и более и вам нужно похудеть и удерживать желаемый вес.

В этом случае действуем в три этапа. И в этой ситуации, к сожалению, без некоторого этапа диеты не обойтись. Уж извините, как говориться, сначала нужна горькая пилюля.

1 этап. Капитальная чистка кишечника. Без этого этапа все ваши усилия могут быть сведены на нет. Поэтому приготовьтесь ближайший уикэнд провести на унитазе. Не самое приятное мероприятие в жизни, но необходимое в данной ситуации. За 2-3 дня до чистки постарайтесь исключить всю твердую и грубую пищу из своего рациона. Вполне легко можно прожить эти 2-3 дня на кефире, твороге, бульоне, жидких супах-пюре, соках. В выходной день с подготовленным кишечником приступаем к его капитальной чистке.

Наиболее гуманный и эффективный способ купить в аптеке препарат Фортранс в количестве 3 пакетиков и принять его согласно инструкции. Принимать нужно с обеда, к вечеру ваш кишечник будет чист как у младенца. Такую чистку полезно повторять 1 раз в полгода для профилактики, но не увлекайтесь.

Второй способ. 2 дня пропейте магнезию и поделайте клизмы кружкой Эсмарха, растворив в 2 литрах воды по столовой ложке морской соли и соды. В эти два дня пейте много воды, не менее 2-х литров в день. Хорошо в воду добавлять сок лимона.

2 этап. Собственно сбрасываем ненавистные килограммы. Выбираем для себя одну из экстренных диет для похудения, представленных на нашем портале Лики.Ру : томатная, рисовая, гречневая, и строго следуем этой диете, согласно рекомендуемому времени. При необходимости через месячный перерыв диету повторить.

3 этап. Для дальнейшего удержания достигнутого результата и последующего постепенного снижения лишнего веса, придерживаемся методике питания Хелен Вивас.

Ситуация 2

Ваш лишний вес не превышает 10 кг или в норме и вы желаете только его стабилизировать и удерживать в норме и с годами не превращаться в «тётку».

1. Проводите 2 раза в год чистку кишечника выше описанными способами.
2. Проанализируйте содержимое вашего холодильника и буфета и честно ответьте себе на вопрос: Что из их содержимого полезно для вашего здоровья и успешно вовремя дойдет до унитаза?

Что я навсегда для себя выкинула из холодильника и буфета и чем это заменила.

1. Магазинный майонез. Все салаты заправляю самостоятельно приготовленными салатными заправками из оливкового масла, сока лимона, бальзамика, для разнообразия добавляю травы, сок апельсина, хороший винный уксус, ну и все что придет в голову. Кто скажет, что такие салаты менее вкусны? Допускаю для некоторых блюд самостоятельно приготовленный майонез, но это редкое исключение из правил.
2. Магазинные кетчупы. Здесь немного сложнее, потому что летом я трачу 2 дня на то, чтобы самой заготовить домашний томатный соус. Да, на это нужно время. Но я уверена в том, что такой соус не принесет вреда моему здоровью и будет произведен из натуральных помидоров и перцев, а не из крахмала, красителей и стабилизаторов с ещё неизвестно чем.
3. Все колбасные изделия. Мало кто из нас знает, из чего на самом деле делают колбасу. Нынешние госты допускают содержания мяса в них всего лишь 10 %. Отличная альтернатива любой колбасе – хороший кусочек говяжьего филе или вырезки, нашпигованный чесноком, приправленный различными травами и специями и запеченный в духовке в фольге. Что вкуснее: колбаса из сои и крахмала по цене мяса или ароматное филе говядины, приготовленное собственными руками и вы знаете из чего это сделано? Скажете, что нет времени на готовку, что колбаса это быстро? Не соглашусь с вами. Чтобы подготовить мясо к запеканию вам понадобиться не более 10 -15 минут. Далее все делает духовка, этим она и прекрасна. Вы отправляете продукты в шкаф, выставляете таймер и занимаетесь своими любимыми делами.
4. Все виды сала и бекона, как бы они не назывались. Многие мне твердят о том, что врачи рекомендуют 30 грамм сала в день, что в нем есть незаменимые ничем организму витамины. Ложь! Результаты игры в испорченный телефон. Врачи допускают, что употребление 30 гр сала в день, не принесет особого вреда организму человека, но при этом и не принесет никакой пользы. А у русского человека где 30 гр, там и все 300… отсюда и последствия. Ну а когда уж очень хочется, можно позволить себе пару пластин хорошего хамона, прошедшего нарезку в промышленных условиях. Более 10 грамм такая порция не составит. А хамон, съеденный с ароматной дыней или добавленный в салат из салатных листьев, только доставит удовольствие и снимет психологическое напряжение запрета.
5. Маргарин. Даже и не знаю зачем он и нужен…
6. Любые паштеты промышленного производства. С современной кухонной техникой не так уж и сложно самому приготовить мясной или печеночный паштет. 10 минут вам понадобиться, чтобы измельчить мясо блендером или кухонным комбайном и отправить все в духовку! А ваша фантазия позволит вам разнообразить их каждый раз, добавляя новые ингредиенты. А добавляя больше овощей, вы сами сможете контролировать его калорийность.
7. Свинина. Полюбите говядину и телятину! Поверьте, что кусок говядины, отваренный с большим количеством зелени и помидоров доставит вам большее удовольствие, чем свиной антрекот с золотистой корочкой!
8. Конфеты. Отучить себя от них было сложно, но только чисто психологически. Вместо конфет всегда стоит красивая вазочка с курагой и черносливом. Для разнообразия также покупаю сушеный инжир, грушу, кумкват, финики или просто готовую смесь из сухофруктов и орешков.

Теперь поговорим о тех продуктах, которые нужно ограничить в своем рационе, но не отказываться от них полностью

1. Картофель. Содержит в своем составе большое количество крахмала и сахаров, концентрация которых резко увеличивается при жарке картофеля. Гликемический индекс жаренного картофеля выше, чем у меда! Поэтому жареный картофель полностью исключаем из рациона. Овощные супчики без картофеля более ароматны, так как запах варенного картофеля в них перебивает все остальные ароматы. Поэтому картофель едим только в случаях, когда уж совсем не в моготу, ну или хочется побаловать себя селедочкой с картошечкой. Только это побаловать должно быть не чаще одного раза в неделю и не более 2 небольших картофелин. Если вы привыкли есть на гарнир картофельное пюре, отличная ему альтернатива – пюре из цветной капусты. И вкуснее и полезнее и по цене одинаково, за исключением нескольких зимних месяцев.
2. Хлеб. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то на этой стадии хлеб лучше заменить хлебцами, если вам совсем психологически трудно отказаться от хлеба. Но лучше хлеб заменить пиалкой вареного риса. Если же вас устраивает ваш вес, то просто ограничьте потребление хлеба. Откусывайте его совсем крохотными кусочками. Тогда одного тоненького ломтика хлеба вам вполне будет хватать на один прием пищи. И тут, внимание! Абсолютно не имеет смысла заменять привычный белый хлеб на черный. Разница в калориях на столько ничтожна, что абсолютно не имеет смысла ограничивать себя в традиционном продукте. А вот хлеб из муки грубого помола с отрубями действительно принесет вам только пользу.
3. Макаронные изделия. Есть можно, но правильно! Конечно, полная тарелка макарон, приправленная только сыром, сливочным маслом и магазинным кетчупом ничего, кроме лишних килограммов вам не подарит. А вот 100 гр качественной пасты (готового продукта), с соусом из тушенных овощей, с домашним томатным соусом и удовольствие доставит и полностью будет переработана вашим организмом и утилизировано.
4. Сливочное масло. Полностью исключать его из рациона не стоит, но и превышать суточную норму в размере 20 грамм также не нужно. Многие витамины, содержащиеся в крупах, являются жирорастворимыми, причем лучше всего усваиваются именно с молочным жиром. Поэтому утренняя порция гречневой каши или овсянки с кусочком сливочного масла принесет больше пользы, чем без него.

По-моему, не так уж от многого количества продуктов нужно отказаться на пути к своему здоровью и привлекательной внешности. Тем более, что по своим вкусовым пристрастиям вы их легко можете заменить.

Теперь поговорим о технологии приготовления здоровых блюд.

Думаю, что не буду здесь очень оригинальна, но сковороды на кухне я заменила на красивые огнеупорные формы для запекания. Причем обязательно хочу отметить, что это не тонкие тефлоновый формы, в которых продукт зачастую жарится как на сковороде, а керамические и стеклянные формы с толстым дном и боками, керамические кастрюльки с крышками, в которых продукты томятся, сохраняя все свои ароматы и получаются как в старинной русской печи.

Мясо и рыба намного вкуснее и полезнее, если они запечены в духовке с вашими любимыми травами и специями, чем поджареные на сковороде. Стоит только попробовать! Попробуйте только один раз запечь в духовке скумбрию целиком, начинив её брюхо укропом и лимоном, добавив немного прованских трав, и вам больше никогда не захочется её покупать копченной или соленой или заменять другой жареной рыбой! Ну а ломтики лосося или горбуши, запеченные в горшочке с луком, перцами и помидорами только заставит ещё больше работать вашу фантазию и экспериментировать в следующий раз с большим количеством овощей!

Мясо лучше запекать одним куском, приправив его травами, натуральными специями и обернув в фольгу. Его тонкие ломтики всегда можно взять с собой в дорогу или на работу, сделав из них сэндвич с овощами.

Овощи. Часто для приготовления овощного рагу и рататуев хозяйки используют сковороду, мотивируя, что это намного вкуснее. Я просто складываю все овощи в керамическую кастрюльку, причем лук и чеснок отправляю на дно, так они немного успевают прожариться, пока остальные овощи пустят свой сок, добавляю немного растительного масла, накрываю крышкой и отправляю все в духовку на 1 час. В это время занимаюсь любимыми делами. Вкус получается такой же, как если бы этот час я возилась у плиты обжаривая все овощи и следя, чтобы они не пригорели.

Десерты. Когда очень хочется сладкого десерта, опять же беру любимую продолговатую керамическую кастрюльку, складываю в неё яблоки, сколько поместиться, выжимаю сок одного или двух апельсинов, приправляю корицей, добавляю несколько бутонов гвоздики, на яблоки капаю немного меда и отправляю в духовку. Время зависит от сорта яблок. Нужно контролировать. Одним и 20 минут достаточно, другие около часа томятся.

И теперь непосредственно о самих принципах приема пищи

1. Не смешивайте белки с углеводами! Говоря другими словами, никогда не смешивайте в один прием пищи мясо или рыбу с крахмалистыми продуктами: картофель, макароны, крупы. Акомпонентом к мясу или рыбе должны быть овощи и только овощи! Соответственно к макаронам, картофелю и крупам лучшими акомпонентами будут также овощи и фрукты.
2. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
3. Еда это наслаждение, а не набивание брюха продуктами! Ограничьте свои порции. Ешьте по принципу француженок: только попробовать. Смените тарелки на более маленькие. Для первых блюд купите бульонницы, емкостью не более 200 гр., и красиво и лишнего не съедите!
4. Ешьте не менее 4 раз в день, лучше 5. Перерывы между едой не должны составлять более 3 часов. Если вы сократите свои обычные порции, то поверьте, что очень скоро вы сами почувствуете необходимость питаться чаще.
5. Пересмотрите свой график дня, старайтесь ужинать не позднее 19 часов, если не получается вовремя поужинать, замените ужин стаканом кефира или йогурта. Если уж совсем не в моготу, съешьте тоненький ломтик сыра. Поверьте, это только вам кажется что вы сильно голодны и вам необходимо плотно покушать. Вашему желудку ночью необходимо спать, также, как и всему организму!
6. Пейте больше воды. Вода частично утоляет чувство голода и помогает правильному обмену веществ всего организма.
7. Уходя надолго из дома, никогда не наедайтесь впрок. Лучше подумайте, где вы сможете перекусить, или возьмите с собой бутылочку питьевого йогурта и пару любимых фруктов или жменю сухофруктов. Здесь позвольте ещё один маленький совет: купите себе маленькую, красивую жестяную коробочку для орешков и сухофруктов, которая вам очень нравится и не забывайте наполнять её перед выходом из дома! И тогда вы не будете смущаться, чтобы достать её из сумочки и перекусить.
8. Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и предотвращению процессов гниения.
9. Основные приемы пищи это завтрак и обед. После 16-00 еда должна больше напоминать легкие перекусы, а кишечник должен готовиться отдыхать ночью вместе со всем организмом.

Проснувшись утром, выпейте стакан воды с добавлением сока половины лимона или целого грейпфрута или апельсина. Вода заставит ваш кишечник работать, а сок цитрусовых прекрасно его очистит и обогатит организм витаминами.

Обязательно завтракайте! Чашка кофе на ходу за еду не считается! Не хватает на завтрак времени – вставайте на 20 минут раньше и готовьте! Зарядите с утра ваш организм необходимой энергией, а сами научитесь наслаждаться утренними блюдами. Кроме того, энергетически богатый завтрак, позволит избежать вам чувство голода до обеда и воздержаться от сомнительных перекусов. Как только вы научитесь ограничивать себя в еде перед сном, вы начнете просыпаться с легким чувством голода! А стакан прохладного морса натощак только усилит ваш аппетит.

Завтрак. Несколько вариантов вкусных и полезных завтраков:

1. Классический вариант: овсянка , сваренная на молоке и воде, взятых в равных пропорциях. Чашка зеленого чая и небольшой кусочек сыра. Ещё раз хочу подчеркнуть, что овсянку нужно варить на молоке, нормальной жирности 2-3%. Иначе усвоение всех её полезных свойств будет ничтожным.
2. Любая каша с добавлением молока . Чтобы ускорить процесс приготовления завтрака, любую крупу с вечера я замачиваю холодной водой. Так и лишние крахмалы с неё вымываются и процесс приготовления занимает считанные минуты. Крупу сначала отвариваю в воде по полной готовности, затем воду по необходимости сливаю и добавляю молоко. В молоке крупы готовятся значительно дольше. Отличным добавлением для сладких каш будут фрукты и сухофрукты. Для разнообразия каши можно готовить не сладкими, с добавлением овощей, а молочный жир восполнить добавлением сыра. Гречневая каша с добавлением яйца и сыра типа брынзы - отличный вариант полезного и энергетического завтрака!
3. Творог. Отличным завтраком, богатым белками и кисломолочными бактериями, необходимыми для кишечника станет завтрак из творога. Здесь также можно не ограничивать полет своей фантазии. Творог с медом и сухофруктами утолит вашу тягу к сладенькому. Также отлично творог сочетается с бананом. А творог с мелко порубленным свежим огурцом, укропом и зубчиком чеснока – истинное наслаждение для гурмана. Если творог слишком сухой для вас, разбавьте его кефиром.

Обед

Этоосновной прием пищи. Но при этом, не нужно превращать его в пиршество. Порции мяса или рыбы в 200 гр, запеченных в духовке или варенных, с гарниром из тушеных или свежих овощей достаточно для одного приема пищи. Если вы привыкли есть на обед суп, то здесь можно предложить два варианта. Первый вариант. Это легкий овощной суп, или суп-пюре, не более одной чашки. И небольшая порция мяса или рыбы с овощами. Второй вариант: густой суп с бобовыми (фасоль, чечевица) одной порции которого достаточно для насыщения. Такой суп может быть с кусочками мяса.

Фрукты желательно есть в перерывах между приемами пищи, так вы и вкусом больше насладитесь и их усвоение пройдет успешнее. Не забывайте, что в них много сахаров.

Ужин

Это самый легкий прием пищи. Он может состоять из различных легких овощных салатов с добавлением морепродуктов или отварных кусочков рыбы. Вкус блюд из листового салата значительно обогащает добавление вареного яйца. Одновременно это позволяет и голод утолить и помогает психологически, что вы не только одну травку жуете. Добавление небольшого количества сыра в салат также значительно обогатит его вкус и полезные свойства. Никакого мяса на ужин! Мясо едим только на обед!

Помним, что хорошие физические нагрузки, значительно утоляют ложное чувство голода. Поэтому, больше движений, больше спорта и больше свежего воздуха в вашу жизнь!

- Окт 19, 2013

Так хочется держать себя в отличной форме постоянно, чтобы смотреть на себя в зеркало и восхищаться своими такими желанными сексуальными формами. К сожалению, не все могут похвастаться тем, что радуются, видя в зеркале свою фигуру – до идеальной еще, как говорится, пахать и пахать. Как держать себя в форме постоянно, чтобы похудев один раз, результат закрепился на продолжительное время? Некоторые не верят, что это возможно, но попробовать все же стоит.

Существует несколько советов от опытных фитнес тренеров, которые помогают сбросить лишние килограммы, а затем держать себя в форме. Стоит к ним прислушаться, если вы все же решитесь позаботиться о своей фигуре.

Начните вести правильный образ жизни

Вам не надоело лежать в кровати и оправдывать свою лень тем, что сбросить лишний вес невозможно или очень трудно? Пора встать, и заняться своей фигурой и свои здоровьем. Создайте план действий, который стоит неукоснительно выполнять. Никакие оправдания больше подходят. Начните прямо сейчас, не откладывайте на завтра, на понедельник, иначе вы не начнете здоровый образ жизни никогда.

Начните себе готовить пищу

Готовить любят далеко не все. Однако в данном случае лучше всего готовить себе еду самостоятельно. Даже, если вы готовите на всю семью, то приготовьте себе обед и ужин отдельный, который богат здоровой, витаминизированной пищей. У вас меньше станет возникать желание съесть что-то вредное для фигуры. Да, и когда готовишь, притупляется аппетит, вы меньше съедите, чем планировали. Так что готовка полезна со всех сторон!

Начинаем тренировки

Как держать себя в форме? Найдите хорошего тренера по фитнесу. Действительно хорошего и опытного. Вам нужна индивидуальная программа тренировок, если обычные не приносят результат. Опытный тренер поможет вам правильно подобрать занятия, также поможет составить меню, которое также положительно повлияет на вашу фигуру. Не тратьте время и силы на самостоятельные тренировки, если они не приносят плодов – это просто потерянное время, вымотанные силы, и отбитое желание заниматься тренировками и худеть дальше.

Подбираем правильно одежду

Одежда играет большое значение для вас, вашей фигуры, вашего образа. Не стоит считать, что одежда должна просто согревать. Должна, но она еще должна подчеркивать достоинства фигуры. Одежда – это как обертка для конфеты. Если обертка будет так себе, вы никогда не купите эти конфеты, даже если они безумно вкусные. Так и одежда. Подберите такую, чтобы все ваши достоинства были подчеркнуты, а недостатки скрыты. Помимо того, что одежда будет шикарно на вас сидеть, она еще и замотивирует вас идти дальше в достижении идеальной фигуры. Многим помогает покупка одежды на размер меньше, чтобы сильнее стремиться до нее похудеть, и выглядеть неотразимой.

Не стоит бояться силовых упражнений

Такие упражнения часто помогают сжечь больше калорий. Не бойтесь потягать грузки и гантели, только, разумеется, без фанатизма. Лучше обсудить разновидность силовых упражнений с тренером. Грузки, как правило, помогают быстрее сжигать, накопившийся жир.

Объедините кардио упражнения с силовыми

Это не только поможет быстрее сбросить лишний вес, но и сердце будет здоровым. Правда, перед началом кардио тренировок убедитесь, что вашему сердцу разрешены подобные нагрузки. Объединяя подобные тренировки, вы убиваете сразу двух зайцев – и здоровы, и красивы.

Установите количество занятий в неделю

Распределите свое время. Для того, чтобы тренировки были эффективны, и быстрее приносили желаемый результат, они должны иметь продолжительность не менее 45 минут, и повторяться чем чаще, тем лучше. Минимальное количество тренировок в неделю должно быть не меньше трех. Если вы желаете быстрее похудеть, накачать свою фигуру, то количество тренировок должно быть 4-5 в неделю. Найдите время на себя, ведь 45 минут в день – это не так и много, а ваша фигура, безусловно, этого достойна. Кстати, обильные тренировки, которые сочетаются со здоровой диетой, помогут вам терять до пяти килограмм в неделю. Ведь оно того стоит!

Это всего лишь семь простых рекомендаций от известных фитнес тренеров по всему миру. Эти советы уже многим людям помогли обрести красивую фигуру. Прислушиваться к советам или нет, зависит только от вас. Если же вы все-таки прислушаетесь, то на вопрос, как держать себя в форме, у вас будет однозначный ответ — выполнять семь простейших правил. Начните уже сегодня, и завтра ваша фигура начнет преображаться в лучшую сторону.