Как видеть яркие сны. Снятся цветные сновидения? Узнайте, что это может говорить о вас

Сны... Трудно придумать нечто такое же загадочное и необъяснимое. Многие пытаются разгадать свои сновидения, обращаясь к ясновидящим, гадалкам или читая сонники. Но иногда человек вдруг понимает, что видит нечто необычное. Почему снятся цветные сны? Что это значит?

Мнения ученых

Раньше считалось, что лишь больные шизофренией способны видеть сны в красках. На сегодняшний день проведенные исследования доказывают несостоятельность этого утверждения. Да, есть такой факт, что шизофреники в 20 раз чаще видят именно цветные сны. Но есть и вполне нормальные люди, которые отмечают у себя такую особенность.

Итак, кому снятся цветные сны? Некоторые исследователи и ученые полагают, что телевидение и фотография повлияли на восприятие сновидений. Ведь в самом начале они были черно-белыми. Так вот, по мнению исследователей, у людей, живших в начале 20-го века, чаще были именно такие сновидения.

Изучающие процессы сна ученые (сомнологи) считают, что человек воспринимает только образы, которые он А на цвет и детали сновидения При переходе к бодрствованию человек начинает вспоминать все и подсознательно додумывает какие-то образы, эмоции и даже окрашивает картинки. Но не всегда это именно так происходит.

Почему снятся цветные сны?

Есть одна версия, которая более правдоподобна и способна ответить на этот вопрос.Чем больше эмоций пережил человек в последнее время, тем интенсивнее будет окраска ночного видения.

Даже в древности царь Соломон, отличавшийся мудростью, говорил, что сны человек видит от избытка забот. Это значит, что мозг, загруженный хлопотами и проблемами, ночью выдает картинки более сложные. В том числе и цветные. Но парадокс в том, что если теми же заботами человек доведен до изнеможения и очень устал, то сновидения будут блеклыми или совсем без красок.

Исследования специалистов

Если спросить американских ученых, кому снятся цветные сны, то они ответят, что интеллектуалам. В 2012 году опрос, проведенный исследователями из США, показал, что большинство из двух тысяч респондентов вообще не помнят о том, видят ли они что-то ночью. Те лица, что прошли тесты на интеллект, отметили у себя частые яркие, красочные сны. Согласно опросу, такие ночные видения присущи примерно двадцати процентам населения.

Кстати, цветные сны далеко не всегда бывают пугающими, порой они более приятны, чем черно-белые.

Российскими учеными тоже проводились исследования в форме опросов на предмет таких сновидений. Они могут сказать, снятся ли цветные сны, например, людям в возрасте. Отмечено, что молодые видят окрашенные картинки ночью гораздо чаще. Чем старше человек, тем реже его посещают те самые цветные сны.

В фильме "Мэри Поппинс, до свиданья" есть одна песня на данную тему (может, она ответит на вопрос, кому снятся цветные сны). Там есть слова о том, что в детстве нас посещают именно такие ночные видения, а когда взрослеем, редко удостаиваемся этого дара. Ведь, по исследованиям российских ученых, людям за пятьдесят такие подарки мозг преподносит лишь в двадцати процентах случаев. А в молодости, напротив, люди очень редко видят сны черно-белые. Видимо, на этот факт влияет то, что с годами человек, познавший многое за свою жизнь, перестает испытывать такие сильные эмоции и впечатления, как в юности. Это и отражается на сновидениях и их цвете.

Вспомнит или нет человек утром то, что видел ночью, не важно. В любом случае каждый из нас видит несколько снов в период отдыха.

Храпящий человек находится в глубокой фазе этого состояния и он ничего не видит.

Проснувшись утром, уже через пять-десять минут мы забываем ночные образы.

Часто, когда человек отдыхает, его мозг пытается решить дневные проблемы и заботы. Так, всем известен факт, что Менделеев увидел таблицу элементов, названую в его честь, во сне. Вот уж кому снятся цветные сны - талантливым и пытливым. И это не единственный случай, когда людям ночью удавалось получить информацию, которая впоследствии становилась открытием или произведением искусства.

Странно, что в наше время прогресса и высоких технологий вопрос о том, почему снятся цветные сны, постоянно остается открытым. Есть лишь предположения и исследования в Но четкого ответа никто не может дать. Да и нужно ли? Если вам снятся цветные приятные сны, не стоит выяснять, почему. Наслаждайтесь ночными видениями. Можно даже записывать их. Вдруг однажды и вам привидится что-то из ряда вон выходящее и превратится впоследствии в очень важное открытие. Приятных вам снов!

Много людей видят запоминающиеся яркие сны , гадая, например, к чему снятся грибы днем отгадки здесь — www.sonnik-online.net/ . Тогда, когда же снятся такие сны, и почему мы часто не можем вспомнить их? И можно ли узнать, сколько надо спать, как запомнить сны?

Не затрагивая мистические объяснения, о которых в конце, затронем научные .

Из пяти этапов сна важен последний пятый (REM) и четвертый этапы в течение фазы быстрого сна, когда начинаются яркие сновидения, примерно через шесть часов после начала сна.

После погружения себя через фазу глубокого сна, мозговая активность возвращается в диапазон Theta (4-8 Гц) с Beta (12-38 Гц) быстрого движения глаз, обозначающих, по мнению ученых, фазы мечты. Если внезапно проснуться на этом этапе сна, и быстро уснуть то, говорят ученые, возможно даже иногда вернуться к тому же сну. Этот быстрый этап сна имеет важное значение для здорового функционирования мозга по многим причинам, в том числе для создания долгосрочных воспоминаний. Осознанные сновидения происходят также на весьма высоких частотах 38-90 Гц, отмечая весьма активное состояние мозга.

Сны также происходят и на четвертом, предшествующем пятому (REM) этапе. Сны легче вспоминаются при естественном просыпании, а не при сигнале будильника или иного раздражающего фактора. Для того, чтобы сон лучше вспомнился, не надо двигаться и попробовать вновь мягко погрузиться в сон.

Наибольшие шансы увидеть яркий сон возникают утром. Понятно, что чтобы видеть чаще сны, нужно спать не менее шести часов. Последние данные о потребности человека во сне уже не укладываются в примитивное понятие о необходимости «разложить информацию по полочкам». Вопрос обстоит глубже и сложнее, но об этом речь в данной статье не идет, во всяком случае, в продолжительности сна должны быть пять циклов. Но это не пять часов, а именно по пять циклов, каждый из которых по 90 минут. А это чуть меньше восьми часов.

Если мы спим по 7 часов, то мы просыпаемся где-то в средине пятого этапа сна, а если меньше, то до яркого сна и не дотягиваем. Как видите, мы неожиданно с точки зрения необходимых ярких сновидений, получили минимальную продолжительность сна, которую должен бы иметь человек. Тогда сравним, сколько мы стали спать с появлением Интернета, компьютеров и планшетов, мобильных телефонов. Ученые говорят, что чем больше шансов у нас есть спать, тем лучше. Если это отпуск за рубежом, то скорее всего, это не только обычный отдых, но и еще больший сон без Интернета, так как роуминг по мобильному большинству оказывается не по карману.

И что же делать, чтобы сны не прерывались, легче вспоминались, когда их прервет будильник? Выход один- ложиться спать раньше. Но как тогда быть с любимыми «Вконтакте», «Одноклассниками» и вообще с Интернетом? Многие живут с этим на работе, в обеденный перерыв, при перекурах. Это подтверждает и отчеты о посещениях сайтов. Именно в рабочие дни наблюдается всплеск посещений, а в выходные их минимум. Иначе в этом мире трудно оставаться здоровым и выспавшимся. Отсюда спрос на мобильный Интернет и планшеты, беспроводный доступ к глобальной сети.

Но это мы отвлеклись. Все ли нужно одинаковое количество циклов сна? Нет, говорят, ученые.

Люди разные, да и возраст дает свои особенности. Поэтому здесь рекомендуется для разных возрастных групп следующее.

• Новорожденные — До 18 часов или 12 циклов сна;
• Младенцы 1-12 месяцев — 14-18 часов или 9-12 циклов сна;
• Дети 1-3 лет — 12-15 часов или 8-10 циклов сна;
• Дети 3-5 лет — 11-13 часов или 7-8 циклов сна;
• Дети 5-12 лет — 9-11 часов или 6-7 циклов сна;
• Подростки — 9-10 часов или 6 циклов сна;
• Взрослым — 7-8 часов или 4-5 циклов сна;

Беременные женщины — 8 + часов или 5 + циклов сна (плюс- это дополнительное время на сон).

Сканирование мозга показывает, что быстрый сон происходит также в конце первого цикла сна, и длится всего несколько минут. Большая часть первого цикла посвящена медленному сну, вызванному необходимостью для физического отдыха. Обычно это мимолетные сны и мечты, которые почти не удается вспомнить, и они вряд ли принесут осознанные сновидения.

Когда мы спим всю ночь, наши фазы становятся длиннее в каждом цикле сна. К утру, наш четвертый или пятый цикл сна могут дать в течение 45-60 минут непрерывный быстрый сон. Это идеально подходит для осознанных сновидений.

• А 1-й этап сна знаменует потерю самосознания и привязанности к физическому миру. Многие утверждают, что во время сна душа блуждает в другом мире, или в других измерениях.
• Второй этап, это сон без сновидений с потерей мышечного тонуса со всплесками мозговой активности в диапазоне Бета на частотах 12-16 Гц.
• З-ий это этап глубокого или медленного сна на частоте всего лишь 0,5- 4 Гц. При просыпании во время его, мы будем чувствовать себя вялыми и разбитыми, и несколько минут не можем придти в себя.

Вот так мы узнали, когда снятся яркие сны, когда они запоминаются и сколько надо спать.
(Копирование материала без активной гиперссылки на источник запрещено.)

Всем нам снятся сны. Сны возникают в результате обработки нашим разумом мыслей и переживаний прошедшего дня. Мозг продолжает работать и во время сна. Единственная проблема заключается в том, что сны легко забываются. Таким образом, ваша цель – научиться запоминать сновидения, а не только проживать их. Активно вспоминать сны поначалу будет весьма сложно, но как только вы введете в привычку записывать и анализировать сновидения, они будут становиться ярче прежнего.

Шаги

Часть 1

Придерживайтесь режима сна. Ваша способность вспоминать сновидения значительно улучшится, если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. При образе жизни современного человека сохранять такой режим может быть непросто, но это поможет повысить продолжительность фаз БДГ (фаза быстрого движения глаз).

• Сны возникают во время фазы БДГ.

1. Примите мелатонин. Мелатонин широко известен как ингредиент, способствующий здоровому сну и более насыщенным сновидениям. Добавки, содержащие мелатонин, назначаются людям, у которых наблюдаются нарушения сна. Такие добавки рекомендуется принимать каждый вечер за полчаса до сна.

   • Мелатонин также является природной составляющей определенных продуктов. Вишня, семена подсолнечника, семена льна и миндаль – лишь малая часть продуктов с высоким содержанием мелатонина.

2. Подумайте о сновидениях. Даже элементарное размышление о сне может вызывать сновидения, когда вы засыпаете. Простое чтение этой статьи может стать отправной точкой для сновидений. Раздумья о ярких и осознанных сновидениях могут натолкнуть вас на мысли о сознании и опыте сновидения. Это поможет вам видеть осознанные сны.

   • Как правило, самые яркие сны у вас будут осознанными. Это происходит не потому, что осознанные сновидения по своей природе более насыщенные, но потому, что такие сны легче запоминаются.

3. Делайте периодические проверки реальности. В течение дня уделите минуту времени, чтобы остановиться и спросить себя, спите ли вы или нет. Это называется проверкой реальности, и, сделав это привычкой, вы повысите шансы осознанного сновидения. Делайте такие проверки в разное время в течение дня, прежде чем ложиться спать.

   Спите в спокойной обстановке. Не стоит даже говорить о том, что лучшая обстановка для сна – та, где ничто не будет вас отвлекать. Убедитесь, что ваше спальное место относительно темное, и ничто не потревожит ваш сон. Конечно, трудно гарантировать полный покой, пока вы спите непрерывно в течение нескольких часов, но постарайтесь сделать все возможное, чтобы ваше место для сна было комфортным и приведенным в порядок, это поможет вам вспомнить ваши сны.

   Часть 2

   Управляйте сновидениями

   1. Слушайте музыку во время сна. Хотя полная тишина во время сна для многих людей предпочтительней, но сновидцы, которым снятся яркие сны, сообщают, что им снятся хорошие сны, когда они слушают музыку. Музыка должна быть в стиле эмбиент. Таким образом, ваш мозг не будет настолько отвлекаться на то, что происходит в музыке. Есть определенные музыкальные произведения, которые специально предназначены для сна и осознанных сновидений. Шестичасовой "Somnium" Роберта Рича – отличная инструментальная композиция для сновидений. "Sleep" Макса Рихтера, длительностью 8 часов, также поможет повысить ваши шансы пережить более яркие сновидения.

      Установите будильник, чтобы проснуться во время БДГ-фазы. Мы видим сны во время БДГ-стадии сна. Большинство циклов сна схожи, и вы можете предсказать, в какой момент вы будете на этом этапе. Попробуйте установить будильник на 4,5, 6 или 7,5 часов, после того как вы пошли спать. Будильник разбудит вас в тот момент, когда вы все еще будете видеть сон, либо когда сновидение будет все еще свежо в вашей памяти.

   2. Обрашайте внимание на детали. Сны становятся гораздо четче, когда вы фокусируетесь на деталях в самом сне. Без концентрации на мелочах, память о сне становится смутной, а большие части информации теряются. Например, во сне вы находитесь в комнате с часами – посмотрите на них и проверьте время. Многие люди сообщают, что во сне время может меняться. Даже если такое действие не даст вам конкретной информации, впечатление от чего-то необычного поможет вам осознать себя во сне.

      • Даже если вы не можете вспомнить этот шаг во сне, простое размышление об этом наяву повысит ваши шансы совершить это действие в своем сновидении.

   3. Идентифицируйте свои персональные признаки сна. Ищите такие признаки (повторяющиеся знаки, указывающие на то, что вы спите), записывайте все детали сновидения после пробуждения, подмечайте все мелочи во сне. Хотя поначалу вы не сможете легко определить эти признаки, но чем больше вы вовлекаетесь в привычку активно видеть сны, тем чаще вы сможете испытывать эти сны.

      • Признаки сновидения включают искаженное (кривое) зеркало, а также ощущение выпадения зубов.

   4. Напомните себе о том, что вы находитесь в состоянии сна. Осознание себя во сне происходит, когда сновидец понимает, что спит. Это происходит от того, что спящий сознательно напоминает себе, что он во сне. Это может быть страшным или приятным осознанием, в зависимости от того, что вы чувствуете. Если вы испытываете осознанное сновидение, то, скорее всего, вы запомните его более подробно. В результате у вас будет более четкое воспоминание о том, что вам снилось.

      • Напомнить себе о том, что вы спите, будет довольно трудно, разве что у вас уже есть опыт и умение распознавать признаки сна.

   Часть 3

   Записывайте свои сны

   1. Ведите дневник сновидений. Сны – это очень личный опыт, и большую часть необходимых исследований вам придется делать в одиночку. По записям дневника вы сможете более ясно вспомнить ваши сны различной давности. Что еще более важно, благодаря привычке записывать сны, вы приучите свой разум быстрее и легче вспоминать содержание сновидений.

      • Вы можете делать записи об интерпретации вашего сна утром, как только записали само сновидение, или позже, когда соберетесь с мыслями.
      • Важно сделать это как можно скорее после пробуждения. Чем дольше вы оттягиваете, тем больше вероятность того, что вы забудете то, что вам снилось. Вот почему для этой цели рекомендуется держать блокнот для записей рядом с кроватью.

Считается, что «все смертные» видят только монохромные, то есть черно-белые сны. И тем не менее, иногда к многим из нас хоть раз да заглядывало цветистое сновидение - а есть несколько категорий людей, которые «смотрят» такие сны постоянно. К чему снится жизнь «в цвете», и как реагирует на явление ярких и запоминающихся снов сонник?

Однажды группа американских ученых наделала шума в научном мире, заявив, что цветные сны видят преимущественно клиенты психологических клиник - существующие или будущие. Многих людей это всерьез взволновало - впрочем, после долгих исследований умные мужи пришли к выводу, что кроме явственных шизофреников и иже с ними, есть несколько типажей людей (абсолютно здоровых в психическом плане), которые могут наслаждаться такими яркими ночными «кинофильмами».

У кого же больше всего шансов увидеть ярко раскрашенный сон?

• У детей. Без комментариев! Яркий возраст - яркие эмоции - яркие сны.
• У молодежи. До наступления 27 дня рождения такими снами может наслаждаться около 75% девушек и юношей.
• У экстравертов и других мега общительных людей. В одних случаях такие сновидения просто отражают полную эмоций жизнь сновидцев, а в других - дополняют слишком однообразное существование мужчин и женщин, измученных серым режимом «работа-дом» или выматывающим уходом за новорожденным.
• У людей с высоким интеллектом.
• У левшей, так как у этих людей более развита половина мозга, отвечающая за фантазию.
• У творческих людей, а также гениев.
• У бывших курильщиков, завязавших с вредной привычкой совсем недавно. В этом случае причиной ярких ночных видений служит эндокринная система «спрыгнувшего» с никотина организма, работающая в новом для себя режиме.

Любопытный факт: женщины видят красочные сны чаще мужчин. Если среди дам яркие сновидения являются 60% сновидиц, то среди джентльменов цифра «цветных сновидцев» меньше - всего 40%.

Значение определенных цветов

• Если в вашем сне преобладал красный цвет и его оттенки (или весь сон был окрашен исключительно в алую палитру), это признак возбужденности и тревожности сновидца. Впрочем, этот же цвет может прямо указывать и на влюбленность этого человека.
• Видеть цветные сны с доминирующей оранжевой гаммой - знак беспокойства и синдрома «белки в колесе». Вам нужно отдохнуть и взять выходной - причем не обязательно на работе. Может, вы умотались из-за домашних дел.
• Если главным цветом сновидения был белый, это отличный знак. Во-первых, он говорит о хорошем настроении сновидца, а во-вторых, несет в вашу жизнь обновления. Так что будьте уверены: после пробуждения вы заживете еще лучше, чем раньше!
• Радость и очищение символизируют и другие светлые тона (светло-розовый, нежно-персиковый, пастельный).
• Если все остальные оттенки побеждал голубой, это значит, что вы чувствуете себя хорошо, но были бы не против немножко «отгородиться» от своего окружения и насладиться своим счастьем (успехом на работе, приятной книжкой…) в одиночестве.
• Очень похожие значения имеют и схожие цвета: синий, фиолетовый. Они говорят: в вашей душе царит абсолютная гармония, граничащая с отрешенностью. Может быть, вы интроверт?
• Ну, а если после пробуждения вы можете вспомнить только золотой (или какой-то ярко-кислотный цвет из семейства «вырви глаз»), это значит, что ваша голова очень перенапряжена. Вам нужно отдохнуть в максимально спокойной атмосфере! Мужчинам подойдет рыбалка, а женщинам - абонемент в восточный спа-салон.

А что писали известные толкователи?

Так как цветные сны - это явление почти на все 100% психологическое, чаще всего их толкование можно увидеть именно в книгах именитых психоаналитиков. И вот что они могут сообщить о ваших ночных «кинофильмах»…

Сонник Миллера

1. Какой цвет преобладал? Если зеленый, то у вас скоро появится шанс что-то широко и громко отпраздновать.
2. К чему снятся цветные сны, главную «скрипку» в которых «играет» красный? Будьте внимательны к своему здоровью. А кроме того, сон может обращать ваше внимание на некую проблему, решить которую лучше, не откладывая дела в долгий ящик.
3. Если же центральным оттенком сна был желтый, значит, ваше подсознание тонко намекает, чтобы вы не останавливались, все время работая над собой и прорабатывая ошибки своих прошлых дней и лет.

Сонник Фрейда

1. Как утверждает этот сонник, цветные сны - яркий символ взросления и роста. Причем понимать это можно как буквально, так и в переносном смысле - например, как намек на то, что было бы очень разумно не тянуть ошибки прошлых отношений в нынешний брак, или же вам пора стать ответственнее - тогда и более высокую должность получится занять.
2. Самым «сигнальным» сном можно назвать тот, в котором преобладал желтый цвет. Он говорит: никаких отговорок, берите и действуйте немедленно! Иногда на вашем пути могут возникать препятствия, но пусть они не останавливают вас - если не будете бросать дело на полпути, вам обещан успех!

Сны могут оказывать существенное влияние на жизнь. В них отражены наши надежды и страхи, связанные с будущим, и в снах мы также возвращаемся в прошлое. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения (то есть контролировать происходящее во сне и понимать, что это все сон) или стремитесь узнать, как можно видеть более приятные сны, вам следует заниматься определенными вещами в течение дня и перед сном. В этой статье мы расскажем, как контролировать сновидения.

Шаги

Как видеть приятные сны

Ложитесь спать раньше. Исследование, проведенное в 2011 году для издания «Сон и биологические ритмы», выявило, что студенты, которые учились допоздна, видели менее приятные сны, чем те, которые ложились раньше. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, попробуйте ложиться как минимум на час раньше, чтобы проверить, повлияет ли это на характер ваших сновидений.

Следите за своим питанием. Причиной кошмаров могут стать многие вещи, включая еду на ночь, алкоголь, кофеин и табак. Если вам часто снятся плохие сны, попробуйте сократить употребление этих веществ и не ешьте за 2–3 часа до сна. Это позволит организму переварить еду до того, как вы ляжете спать, и вам будет гораздо спокойнее.

• Если вы серьезно настроены научиться видеть более приятные сны, вам стоит перестать пить кофе уже в обед. Возможно, вы решите, что вам не хватает энергии, но иначе вам будет сложнее заснуть ночью.
• Может показаться, что бокал вина перед сном поможет уснуть, но это не так - ваш сон будет беспокойным. Если человек спит беспокойно, контролировать сновидения становится сложнее.
• Также избегайте сахара перед сном. Он вызывает перевозбуждение и препятствует сну.

1. Боритесь со стрессом. Нередко плохие сны являются отражением стресса и тревожности, которую человек испытывает в течение дня. Постарайтесь не думать о проблемах, лежа в постели. Лучше всего расслабиться и вспомнить что-нибудь приятное. Чем чаще вы будете стремиться к спокойствию, тем приятнее будут ваши сны.

   Сделайте отход ко сну более спокойным. Важно расслабиться перед тем, как лечь. Например, можно выпить травяной чай, почитать книгу, и тогда ваши сны, скорее всего, не будут пугать вас или вызывать беспокойство. Подберите что-то, что поможет вам легче засыпать, и придерживайтесь выбранного способа. Старайтесь прогнать все плохие мысли, прежде чем заснуть.

   Поставьте розы в спальню. Проводилось исследование, при котором женщин просили спать в одной комнате с розами на протяжении 30 ночей. Оказалось, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что запах цветов вызывает положительные эмоции, а это влияет на сны.

   • Можно использовать масла с запахом розы, молочко для тела или ароматизированные свечи. Не забудьте задуть свечи до того, как лечь спать, иначе это чревато пожаром.

2. Воспользуйтесь техникой MILD. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - англ. мнемоническая индукция осознанных снов ), который считается одним из самых эффективных способов вхождения в состояние осознанных сновидений. Вот что вам нужно сделать:

   • ложась спать, скажите себе, что вы запомните сны;
   • думайте о том, что вы будете стараться понять, что вы спите, и запомнить увиденное;
   • представьте, что вы хотите делать во сне (например, летать или танцевать);
   • повторяйте предыдущие два шага, пока не заснете;
   • используйте этот прием до тех пор, пока не научитесь управлять снами.

3. Избавьтесь от кошмаров. Это довольно сложно, однако вам нужно пытаться представить другой финал ночного кошмара. Если вам часто снится пугающий человек, который оказывается у вас дома, представьте, что вам удалось его прогнать или что он ушел сам. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ выйти победителем из ситуации, чтобы комшар растаял.

   • Если вы будете часто об этом думать, записывать свои намерения и даже проговаривать их вслух, вам удастся запрограммировать сознание на достижение цели.

Управление снами

1. Как только поймете, что спите, постепенно начните управлять сном. Когда вы убедитесь, что вы спите, постарайтесь вести себя спокойно - так вы увеличите свои шансы на то, что не проснетесь в этот же момент. Сохраняйте спокойствие, погружайтесь в мир сновидений и начинайте понемногу управлять мелочами, чтобы со временем перейти к более сложным вещам.

   • Вы можете попытаться изменить место действия или просто двигаться в пространстве. Можно прикасаться к предметам и заставлять какие-то вещи появляться или исчезать.

2. Начните управлять сном. Когда вы почувствуете, что уже научились изменять ход сна, попробуйте делать во сне самые разные вещи. Взлетите, постарайтесь увидеть разных людей, полностью измените место действия, представьте места из детства или даже попутешестуйте во времени. По мере того, как вы будете учиться управлять событиями во сне, вы будете видеть то, что хотите видеть, гораздо чаще.

   • После того, как проснетесь, запишите сон. Отметьте момент, когда вы поняли, что видели осознанное сновидение, и зафиксируйте все действия, которые вы могли и не могли выполнить. Если есть что-то, что вам никогда не удается во сне (например, летать), подумайте, что вам мешает.

3. Время от времени напоминайте себе, что вы спите. Когда вы поймете, что все происходит во сне, не забывайте повторять, что вы спите. Если этого не делать, можно забыть, где вы на самом деле, поэтому у вас уже не будет возможности контролировать происходящее. Если вы будете напоминать себе о сне, вы сможете лучше управлять ситуацией.

4. Полетайте. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения, потренируйтесь летать во сне. Вначале, скорее всего, вам это не удастся, но вы можете работать над этим. Скажите себе, что сейчас вы полетите, и это подготовит ваше сознание к этому действию. Можно ходить по кругу, взмахивать руками, подпрыгивать. Когда это начнет вам удаваться, вы сможете зависать над землей, а потом и летать.

   • Когда будете лететь, не сомневайтесь в себе и в том, что это возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете летать по-настоящему. Если вы почувствуете, что снижаетесь, оттолкнитесь от земли и взлетите заново.
   • Если вы знаете, что вы спите, и начинаете терять способность управлять сном, потрите руки или покружитесь на одном месте.
   • Проверяйте, спите ли вы, каждый день. Занимайтесь этим и днем, чтобы натренировать подсознание.
   • Старайтесь видеть осознанные сны регулярно. Возможно, у вас уйдут годы на то, чтобы научиться управлять сновидениями, поэтому дайте себе время.
   • Попробуйте медитировать перед сном. Медитация позволяет успокоиться и повышает шансы осознанного сновидения.
   • Старайтесь постоянно думать о желаемом сновидении, даже перед сном.
   • Полностью сконцентрируйтесь на том, что хотите видеть во сне, а не на самом процессе засыпания. Это позволит вам уснуть естественным образом, не прилагая к этому усилий.
   • Если вы расслаблены, вы почувствуете, что засыпаете, когда у вас что-то зачешется или вам захочется повернуться. Постарайтесь не обращать внимания на эти ощущения и оставайтесь лежать с закрытыми глазами и не думайте о проблемах. Со временем вы научитесь достигать определенного состояния между сном и бодрствованием, которое позволит вам контролировать сны.
   • У многих людей есть природная склонность видеть осознанные сны, и после небольшой практики им удается делать это с легкостью. Другим приходится долго работать над этим навыком, поэтому наберитесь терпения.
   • Старайтесь не напрягаться во сне, иначе велика вероятность проснуться. Расслабьтесь и сохраняйте спокойствие.