Как влиять на настроение окружающих. Влияние растений на здоровье человека, настроение и любовь

Американские исследователи сумели экспериментально доказать: ничто так не влияет на производительность труда, как настроение, с которым человек пришел на работу. Российские эксперты не спорят: если рабочий день начат в хорошем расположении духа, его трудно чем-либо испортить. Если же мысли о работе не вызывают ничего, кроме скуки, то, скорее всего, пришло время ее поменять.

Американские исследователи Нэнси Ротбард из школы менеджмента Wharton и Стеффани Уилк из бизнес-школы Fisher при университете Огайо заинтересовались вопросом, как настрой влияет на производительность труда. Ротбард и Уилк исследовали поведение операторов call-центров страховых компаний на обоих побережьях США. Выборка содержала 29 сотрудников из разных городов страны, в обязанности которых входило совершать не менее 64 телефонных звонков в день. В течение трех недель исследователи наблюдали за изменениями настроений сотрудников в зависимости от различных событий, а также за их результативностью. Эксперимент показал, что ничто так не влияет на результативность сотрудника на рабочем месте, как настрой, с которым он пришел на работу. Сотрудники, начавшие рабочий день с огоньком, оставались в этом настроении в течение всего дня. Они уделяли больше времени клиентам и гораздо реже делали перерывы в работе. Сотрудники не в настроении не только вступали в меньшее количество контактов, но и с гораздо меньшим вниманием относились к проблемам собеседников. “Нам удалось экспериментально показать, что от настроя на работу заметно зависит ее качество”, - пишут Ротбард и Уилк.

Не перебить

“У меня нет никаких сомнений, что настрой сотрудника и команды напрямую влияет на результат”, - говорит Сергей Лысенков, директор компании “Евразия. Отели и курорты”. От внутренней установки на работу, конечно же, зависит очень многое, соглашается с ним Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Если настрой положительный, сбить его не сможет, пожалуй, ничто. Успешные люди заряжены позитивной энергией и умеют заражать ею всех вокруг, говорит Оксана Фещенко, старший консультант хедхантинговой компании Rosexpert.

Если же день с самого начала не задался, это действительно трудно исправить, говорит Анна Рогозянова, старший консультант консалтинговой компании “АксионБКГ” (образована в результате слияния компаний “Аксион” и “Бизнес консалтинг групп”). Перебить плохое настроение может любая неожиданная, но очень приятная новость - своего рода подарок судьбы: наконец прозвучал долгожданный звонок клиента, неожиданно разрешилась затруднительная ситуация и т. д. Такие сюрпризы дают возможность человеку почувствовать себя окрыленным.

Продолжительное время поддерживать настрой на одном уровне трудно, нужна амплитуда колебаний, говорит гендиректор российского представительства трубной компании Pipelife Денис Макиенко. Неудачные дни неизбежны, может быть, даже необходимы, отмечает он. “Мой стиль - постоянные перемены”, - говорит Макиенко. Если его, например, начинает заедать рутина, он старается создать себе вызов, придумать какую-то трудновыполнимую задачу. “У каждого сознания есть горизонт, и, чтобы мне было интересно, я стараюсь за него выходить. Давай погонимся за мечтой, вдруг что-то получится”, - говорит Макиенко. И ничего страшного, если большая часть подобных идей так и останется в планах.

Снежный ком

Если же день с самого начала не задался, некоторые опускают руки, говоря себе: “Сегодня не судьба”. А некоторые, наоборот, стараются собраться с силами и перебороть внешние обстоятельства. В такой ситуации важно разделять необходимость выполнить работу и настроение, говорит Рогозянова.

Ведь любая недоработка создает дополнительное психологическое напряжение. На следующий день этот груз будет портить настроение и, весьма вероятно, приведет к дополнительным недоработкам. И проблемы начнут расти как снежный ком. Поэтому нужно правильно расставлять приоритеты, отбрасывать все лишнее, доделывать все до конца и не забывать о психологических последствиях неудач, отмечает Рогозянова.

“Мне неоднократно приходилось наблюдать, как создается своеобразный замкнутый круг”, - говорит Кроль. Сотрудник, которому стало скучно на работе, гораздо острее реагирует на все недостатки своего положения. И чем больше недостатков он замечает, тем меньше нравится ему работа. И наоборот, возможна положительная обратная связь, если работа нравится, сотрудник менее склонен замечать связанные с ней лишения и недостатки.

Куда ушло очарование

“Когда мы устраиваемся на новую работу, почти всегда есть некоторый элемент очарования”, - отмечает Фещенко из Rosexpert. Он может перерасти в более серьезное, стабильное чувство, которому не страшны никакие невзгоды, а может напрочь исчезнуть. Если же увлеченность работой прошла, то надо быть честным с самим собой и искать другую работу, говорит Фещенко. Настрой на работу во многом зависит от личности непосредственного начальника, говорит Кроль из Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Хорошие менеджеры умеют почувствовать, с каким настроем приходят на работу их подчиненные, и в случае необходимости стараются даже влиять на него. “Важно помнить: чем более неформальная атмосфера в коллективе, тем проще повлиять на настроение”, - считает Кроль.

Сделать так, чтобы сотрудникам хотелось каждый день приходить на работу, непросто, говорит Рогозянова из “АксионБКГ”. Дело здесь вовсе не в деньгах. Если в компании не используется такой инструмент управления, как нематериальная мотивация, человек не будет работать с полной отдачей, даже если при этом ему очень хорошо платят. Секрет поддержания настроя в коллективе и прост, и сложен одновременно, говорит Лысенков из компании “Евразия. Отели и курорты”. Нужно поддерживать нормальное живое общение между сотрудниками. В этом случае изменение отношения к работе сразу становится видно. И если сотрудник заскучал, с ним можно вовремя поговорить, поддержать морально или предложить немного иной круг задач, отмечает Лысенков.

Чтобы сотрудники не теряли интереса, им нужно ставить цели, которые понятны, объективны и реальны. По словам Лысенкова, иногда вдохнуть жизнь в работу помогает выбор общего врага, лучше всего - конкурента на рынке. А поиски врагов внутри коллектива способны привести лишь к дестабилизации ситуации, добавляет он.

Иногда для поддержания правильного настроя достаточно просто сказать “спасибо” сотруднику, отлично выполнившему свою работу, не откладывать благодарность на потом. “Вовремя сказанное доброе слово руководителя вполне может оказаться намного весомее, чем любые материальные поощрения”, - говорит Рогозянова из “АксионБКГ”.

… Утро вторника. Руководитель входит в свой кабинет – святая-святых компании, место, где вершатся судьбы бизнес-задач, фиксируются достигнутые результаты.

С мрачными настроением Руководитель садится за стол, подпирая голову руками, собирается с мыслями, чтобы начать трудовой день.
Мысли определяются настроением: «Надоело…. Устал… Сколько можно объяснять…. Они же взрослые люди… Ничего не могут решить сами. Топчемся на месте». Настроение, как безжалостная и мощная волна, накрывает с головой и Руководитель, захлебнувшись минорными аккордами деловой жизни, делает судорожный вздох, одновременно вдавливая в селектор кнопку вызова секретаря – его голос звучит металлически-звонко, а слова чеканят безжалостный приговор:
— Людочка, вызывайте всех.

Разнос команды в пух и прах происходит быстро, жёстко и безоговорочная капитуляция менеджерского состава, с поникшими головами, надёжно зафиксирована в святая-святых, утром во вторник.

К вечеру Руководитель за чашечкой кофе решает пройтись по кабинетам. День близится к концу – в вотчине должно быть всё в порядке. Утреннее настроение давно сменилось спокойствием и уверенностью.

Поправив пиджак, Руководитель отправился в путь, осматривать своё «государство». Открывшаяся картина суетливых муравьёв-сотрудников не порадовала. Вопиюще-мрачные лица царапали своими когтями восприятие Руководителя. Люди отрывали головы от своих дел, высказывая своё почтение начальству, а лица, словно мрачные туземные маски, обнажали не самое привлекательное настроение.

После третьего кабинета и череды лиц сотрудников, выражающих вселенскую скорбь и тоску, Руководитель нервно сунул руки в карманы брюк, отправился в обратный путь.

… Вечер того же вторника. Руководитель входит в свой кабинет с мрачным настроем, падает в кресло, поворачивается вокруг своей оси, остаётся спиной к двери. Из-за спинки кресла не видно его помрачневшего лица. Методическое постукивание ботинком по паркету выдаёт испорченное осмотром ожидание Руководителя. Мысли определяются настроением: «Люди работают с таким видом, будто они на каторге… Устал от их недовольных лиц».

Кто уже теперь в конце рабочего дня вспомнит, что первым недовольным лицом рядового вторника было лицо Руководителя…
Мы все живые люди. Нам ничего не чуждо. История в притчах надолго сохраняет закономерности человеческих отношений. Причинно-следственные связи надёжно удерживают человека в этих закономерностях, если ничего не сделать другого…

Пощёчина

Индийская притча

Однажды царь Акбар беседовал с девятью лучшими своими придворными. Это были девять самых талантливых и творческих людей королевства. У Акбара иногда бывали причуды: он неожиданно мог сделать что-нибудь эдакое… И, конечно, царя не спросишь: «Почему?».

Неожиданно Акбар ударил человека, стоящего рядом. Им оказался Бирбал, самый умный человек при дворе. Бирбал подождал несколько секунд, наверное, думая, что делать, однако, делать что-нибудь было нужно! И вот он развернулся и дал пощёчину человеку, стоящему рядом с ним. Им оказался один из министров.
Хорошенькое дело! Тот просто опешил: «Что происходит? Что это за шутки?» Потом, недолго думая, он влепил по уху следующему… Говорят, что эта пощечина обошла всю столицу. А ночью Акбара внезапно ударила его собственная жена. Он спросил:
- Что ты делаешь?
А она ответила:
- Я не знаю, в чем дело, но это происходит по всей столице. Сегодня меня ударила твоя старшая жена. Но она старше меня, поэтому я не могла ответить ей тем же. А, кроме тебя, мне некого ударить.
- Надо же, - задумчиво произнёс Акбар. - Моя собственная пощёчина вернулась ко мне.

Что чаще всего влияет на ваше настроение?

Предлагаю вам провести небольшую самодиагностику. Ниже вы видите схему, на которой отражены самые распространенные факторы, оказывающие влияние на настроение человека.

1. Выделите 5-7 факторов, которые чаще всего отрицательно влияют именно на вас, на ваше настроение.
2. Если таких факторов нет на схеме — добавьте их.
3. Ранжируйте эти факторы по степени влияния на вас — от большого к меньшему.
4. Поразмышляйте, что сможет снизить интенсивность отрицательного влияния данных факторов на вас и улучшить ваш контроль над вашим настроением. Начните с факторов, имеющих наименьшее влияние на вас.
5. Если возможно, составьте план самосовершенствования по уменьшению отрицательного влияния данных факторов, по улучшению вашей способности соблюдать необходимый эмоциональный тонус или баланс.

Если вы хотите поглубже разобраться в том, как окружающие и окружающее оказывает нежелательное влияние и сбивают ваш настрой — приглашаю вас на семинар

Организм человека - своеобразный химический завод, который перерабатывает всё, что мы едим, вызывая определённые реакции внутренних органов. Причём не всегда те, которые идут на пользу.

Современная физиология объясняет, как питание влиять на состояние нашего ума, эмоций и даже поведения. Согласно научным исследованиям, клетки мозга «общаются между собой» путем химических реакций. На состав веществ, которые участвуют в этом обмене, влияют продукты, которые мы едим.

Таким образом, мы в состоянии улучшить баланс нашего настроения и быть оптимистически настроены в течение дня, если употреблять правильные, с точки зрения эмоционального здоровья, продукты. Соответственно, необходимо исключить или ограничить употребление продуктов, негативно влияющих на наш эмоциональный настрой.

Что следует учесть, составляя рацион питания на неделю?

Продукты плохого настроения

Жирный Fast Food . Заманчивая пища из Макдональдса и других ресторанчиков быстрого питания перегружает наш организм лишними жирами и солью. Съедая гамбургер, казалось бы, можно быстро утолить голод, и это так. Но через короткий промежуток времени уровень сахара в крови снова резко понижается, вы ощущаете сонливость и снижение тонуса. Причём такое состояние порой длится до 2-3 часов.

Кофеин . Пара крепких эспрессо, перегруженных кофеином, или мокачино с дополнительной порцией жирных сливок, ведут к быстрым перепадам настроения в течение дня. Кофеин может вызвать привыкание и изменения в химии мозга аналогично амфетаминам, что способствует раздражительности и агрессивному поведению.

Алкоголь . Алкоголь - известное седативное средство. Даже некрепкие спиртные напитки при частом употреблении вызывают обезвоживание, сонливость, мышечную слабость и неспособность сосредоточиться.

Сахар . Употребление сладостей, особенно на голодный желудок, заставляет поджелудочную железу вбрасывать в кровь рекордное количество инсулина, вызывая резкое снижение уровня сахара в крови. Результат тот же, что и после гамбургера: лень, чувство усталости и - что самое ужасное - непреодолимое желание съесть ещё сладенького. Так мы попадаем в замкнутый круг - организм требует сладкого, а мы не в силах устоять перед соблазном.

Газированные напитки . Газированные напитки часто содержат много натрия, что может привести к обезвоживанию организма. К тому же низкая температура успешно маскирует огромное количество сахара. Осторожно с так называемыми "энергетиками" - известны такие побочные эффекты, как ухудшение памяти, потеря способности концентрировать внимание и необъяснимое беспокойство.

Продукты «хорошего» настроения

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 . Омега-3 жирные кислоты поднимают настроение и помогают справиться с депрессией. Продукты, богатые омега-3: жирная морская рыба (лосось, сёмга, сельдь, скумбрия и др), льняное масло, оливковое масло первого отжима, семечки и орехи (не жареные!), печень трески, рыбий жир.

Фолиевая кислота и B12 . Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к возникновению депрессии, постоянного чувства усталости и бессонницы. Фолиевой кислотой богаты следующие продукты: авокадо, бананы, абрикосы, чечевица, брокколи, зелёные овощи. Продукты, где много витамина B12: морепродукты, креветки, кальмары, морская рыба, мясо, яйца.

Витамин D . Предотвратить зимнюю хандру, когда на настроение влияет короткий световой день, помогут продукты, богатые витамином D: рыба, яичные желтки, сыр, печень, грибы, сливочное масло.

Витамин B6 . Почему иногда после болезни мы ощущаем усталость и раздражительность? Дело в том, что принятие некоторых лекарственных препаратов вызывает дефицит витамина В6. Срочно помогите организму и включите в рацион мясо и рыбу, авокадо, бобовые, хлеб грубого помола с отрубями.

Витамин B1 . Недостаток витамина В1 также вызывает депрессию, потерю аппетита, раздражительность по пустякам. Дефицит усиливается, если вы едите много сладкого и мучного. Справиться помогут следующие продукты, богатые витамином В1: свинина, пророщенная пшеница, ржаной хлеб из муки грубого помола с отрубями, овсянка.

Триптофан . Выработке серотонина (гормон счастья) способствует триптофан. Продукты, богатые триптофаном: все молочные продукты, гречка, овсянка из геркулеса грубого помола, хлеб с отрубями, яйца, мясо, рыба, индейка, помидоры, баклажаны, бобовые, фрукты - особенно бананы, сливы и авокадо, а также орехи.

Магний . Почему, когда у вас плохое настроение, хочется шоколадку? Какао, которого обычно много в шоколаде, содержит много магния, а дефицит магния вызывает раздражительность. Впрочем, молочный шоколад и шоколадные конфеты - это скорей сладости, а вот чёрный шоколад и чашечка хорошего какао без сахара способны восполнить недостаток магния. Также много магния в миндале и грецких орехах.

Белковая пища . При недостатке в рационе белковой пищи организм снижает выработку гормона допамина, а при дефиците допамина нападает тоска и равнодушие. Ничего не хочется, ничего не радует. Источники белка всем известны: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр.

Более подробную информацию о полезных продуктах питания и напитках, которые могут восстановить психическое благополучие и здоровье, читайте на страницах on-line журнала zhannetta.ru.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Ни для кого не является секретом, что наше настроение во многом зависит не только от нашей внутренней гармонии с самим собой, но и от внешних раздражающих факторов. Отчитал ли нас начальник, поссорились ли мы с близким человеком, наступили ли нам на ногу в метро в час пик, и даже, возможно, обругали, - все эти и ещё многие другие "внешние раздражители" безусловно оказывают воздействие на наше настроение.

Как же справиться с волнением, обидой, болью, и, в конечном счёте, с плохим настроением, если нам его испортили? Вот несколько советов.

Причины плохого настроения у окружающих людей

"Никто ни от чего не застрахован" и "Все люди разные" . Как часто в своей жизни мы произносим и слушаем "шаблонные" фразы, не вдумываясь в их смысл.

А между тем это действительно так: все люди, действительно, разные и совершенно по-разному реагируют на те или иные слова, которые слышат и те или иные поступки, которые совершают сами или которые совершаются по отношению к ним.

Как просто вывести из состояния равновесия спокойного, уравновешенного человека одним лишь грубым словом.

Причин для плохого настроения у окружающих нас людей масса: это и забота о здоровье, и страх о настоящем или будущем. Работа, карьера, связанные с этим переживания. Беспокойство о семье, детях, близких родственниках. Ссоры с близкими, непонимание друзей, споры с руководством. В конце концов, политическая обстановка в мире - это также может стать причиной испорченного настроения: все новостные каналы по телевизору с самого утра пестрят картинами кровопролитий, войн, грабежей и убийств.

В итоге кто-то в состоянии самостоятельно справиться с раздражением внутри и не выносить его во внешний мир на своих коллег по работе, друзей, близких людей, и просто незнакомцев. Кому-то же это напротив - совсем не удаётся, и человек выплёскивает накопившуюся агрессию на окружающих. А внешний мир, как известно, будет отвечать тем же самым, что в конечном итоге приведёт к замкнутому кругу. Кто-то выпустил "своих демонов" на нас, накричав, к примеру в метро , и вот мы уже, заведённые этим обстоятельством, несём в себе дальше эту агрессию, и ищем на ком бы сорвать зло .

И, к сожалению, очень часто этим кем-то становятся наши близкие и родные нам люди.

Как не испортить себе настроение и не поддаться плохому настроению окружающих

Вот несколько проверенных советов, как не поддаться своим эмоциям и не пойти на поводу у эмоций чужих.

1. Если вас задели, устно, словесно, или даже физически толкнули, на какое-то время постарайтесь задержать дыхание . Наверное не каждому удастся спокойно и ровно подышать, считая до десяти, это не так просто сделать, как писать об этом. Поэтому можно постараться просто задержать дыхание и на какие-то секунды словно "замереть" в пространстве и времени. Можно попробовать даже спеть что-то про себя.
2. Постарайтесь не отвечать обидчику . Даже если это невыносимо сложно. Даже если очень хочется ответить. Даже если внутри клокочет ярость и злость. Постарайтесь промолчать. Несомненно агрессии нужен выход, иначе она просто взорвётся внутри нас и приведёт к печальным последствиям. Попробуйте не выплёскивать её на человека. В конце концов можно ударить боксёрскую грушу.
3. Немного остыв, попробуйте проанализировать ситуацию, в которой вы оказались . Если вас отчитал руководитель, попробуйте не обвинять его сразу в том, что он ничего не смыслит в вашей работе. Попробуйте ещё раз разобрать результаты своей работы, будь то отчёт, план-анализ или прогноз на будущее. Вполне возможно вы допустили в чём-то ошибку и вам не так уж и несправедливо поставили её на вид. Оборотная сторона медали: начальник просто не выспался или с утра выпил невкусный кофе - со всеми бывает. Если вы не ответите злостью в ответ на его злость, то увидите, что немного отойдя он первый же перед вами и извинится.
4. Попробуйте представить вашего обидчика в чём-то смешном и нелепом . Наверное все смотрели фильмы про Гарри Поттера. Помните, как в одной из серий профессор Люпин обучал своих учеников как справляться со страхом перед богартом? Он предлагал представить вместо страшного монстра свой собственный страх, облачённый в нелепые одежды и попавший в смешную ситуацию.
5. Попробуйте извиниться перед обидчиком! Возможно, вы будете удивлены, но это работает практически безотказно. Люди теряются. Им становится стыдно.

   Ну, кроме может быть закоренелых и законченных негодяев. И, человек, как правило, услышав от вас извинения за свой собственный проступок, либо попросит прощения, что нагрубил вам, либо просто будет мучиться угрызениями совести.

6. Постарайтесь этого человека пожалеть . Это тоже непросто. Потому что чаще всего хочется пожелать обидчику разнообразных мучений и всяческих нехорошестей. Не стоит этого делать. Карма существует, и она отработает всё, как нужно абсолютно без вашего на то участия. Пожалейте того, кто нанёс вам обиду, ведь он сделал это только от того, что ему самому сейчас нехорошо.
7. Попробуйте подумать о том, для чего с вами произошла та или иная ситуация . Как известно, Вселенная посылает нам знаки и сигналы, которые мы порой можем понять и расшифровать, порой - не можем. Всё гораздо проще, просто мы - сами люди - привыкли всё усложнять. Наши собственные негативные мысли могут притягивать на нас же самих отрицательные происшествия. Мыслите позитивно! - об этом уже написано достаточно много литературы. И очень часто то, что происходит с нами есть ни что иное, как проекция наших собственных мыслей и желаний. Если не получается в какой-то момент времени мыслить позитивно, попробуйте сами для себя взять некоторый "тайм-аут" в мыслях и навести в них если не порядок, то некоторый нейтральный фон.
8. Постарайтесь себя отвлечь от неприятного инцидента и направить свои мысли и заботы на какую-либо деятельность. Если это рабочее время, то работа отвлечёт вас весьма быстро. Если это вечернее время, можно отвлечь себя домашними делами или сходить в спортзал. Занятия йогой очень хорошо помогают сконцентрироваться на себе и отвлечься от окружающих раздражителей. Почитайте книгу или посмотрите фильм, либо любимую передачу, которая успокоит и поднимет настроение.

Перечисленные выше советы скорее всего для многих не будут являться открытием. Каждый для себя с годами вырабатывает тот или иной действенный метод, который помогает справиться с чужой агрессией, негативом или плохим настроением.

Стараться не поддаваться влиянию чужого настроения на своё собственное - задача не из лёгких, но если вы научитесь этому, вам будет легко управлять своими эмоциями и не зависеть от настроения других людей, а также внешних раздражителей. Вы будете всегда оставаться в хорошем настроении, в гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Берегите себя и хорошего вам настроения!

Видео: как поднять настроение прохожим

Здоровье

2809

08.03.15 09:36

Поведение человека и его восприятие окружающей среды зависит не только от физического состояния организма. Огромную роль играет и настроение. Для того чтобы позитивно взглянуть на жизнь, необходимо не только владеть методами поднятия тонуса и избавления от депрессии, нужно знать, что влияет на настроение. Порой человек совсем не задумывается, чем вызван тот или иной эмоциональный спад, и поэтому действует неправильно.

Что влияет на наше настроение?

Все, что влияет на настроение негативным образом, перечислить довольно сложно, но основные группы факторов специалисты все-таки выделяют:

• Наследственная предрасположенность. Как это ни удивительно, но плохое настроение может передаваться по наследству. Вернее, у человека существует генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям, вызывающим перепады настроения, депрессию, апатию, раздражительность. Анализ поведения родителей и проведение параллелей со своими симптомами поможет определить причину неприятного состояния (если это не разовое явление). Если при самодиагностике возникают сложности, можно обратиться к специалисту. Не стоит затягивать и думать, что все «рассосется», подозрения могут перерасти в навязчивое состояние, от которого избавиться намного сложнее, чем от депрессии.
• Вредные привычки. Всем известно, что курение и злоупотребление алкоголем заметно меняют поведение и состояние человека не в лучшую строну. Но помимо этого, существует еще множество вредных привычек, пагубно влияющих на настроение: хронические недосыпы, вредные диеты, чрезмерная любовь к кофейным напиткам, малоподвижный образ жизни, отсутствие интересного досуга. Тут уж поможет только сила воли.

• Плохие экологические условия. Данный фактор – это то, что влияет на настроение человека независимо от пола, возраста и социального статуса. Печально то, что сделать что-то именно с этой причиной очень сложно. Если нет возможности поменять текущее место жительства на какой-нибудь морской или горный курорт, необходимо хотя бы снизить степень влияния фактора на организм. Не стоит гулять в промышленных районах, лучше делать это реже, но в парке. Если квартира расположена в зоне с загрязненной атмосферой, откажитесь от проветриваний комнат – установите систему кондиционирования.
• Злоупотребление лекарствами. Многие люди, пытаясь избавиться от стресса, начинают принимать антидепрессанты и стимуляторы, зачастую даже без консультации с врачом. В результате состояние только ухудшается. Важно понимать, что медикаментозные методы лечения депрессии очень специфичны и должны осуществляться под строгим контролем психолога.
• Стресс. Когда люди слышат, что причина их плохого настроения кроется в постоянном стрессе, они машут на ситуацию рукой (ведь не бросишь из-за плохого настроения работу, семью, ежедневные вечеринки). Специалисты советуют трезво оценить ситуацию и определить, что дороже: возможный карьерный рост или нервы, неверный муж или самоуважение, сомнительные развлечения или здоровый сон.

• Гормональные всплески. Речь идет именно о физиологических факторах. Если причина изменения гормонального фона кроется в менопаузе или ПМС, то существует множество рекомендаций, которые помогут облегчить состояния. Если же проблема лежит глубже, то тут поможет только профильный специалист.

Не стоит паниковать раньше времени, ведь есть и то, что влияет на настроение позитивно: хобби, домашние животные, спорт, вкусная и полезная еда, смена обстановки, работа, заняться которой хотелось уже давно, но не было повода вырваться из привычной рутины.