Как я бросил вредную привычку. История бывшего курильщика

Привет, мои дорогие читатели и подписчики! Сегодняшняя статья будет немного не о коммерции, а о такой пагубной привычке как курение. Дело в том, что сегодня исполняется 2 года, как я не курю. А курил до этого я долго, более 13 лет, и очень много, по 2-2,5 пачки в день. Поэтому знаю об этой пагубной привычке не понаслышке. Году в 2006 я предпринимал попытку бросить курить, прочитав всем известную книжку Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить», и смог бросить через какое-то время после прочтения… правда хватило меня тогда месяца на полтора-два. Соблазн на работе выйти с коллегами покурить пересилил мою силу воли, и я с новой силой пристрастился к куреву. Но не будем о грустном и вредном, давайте я лучше расскажу, как я легко бросил это дело два года назад. Тяги у меня нет совсем, даже если я долгое время нахожусь в курящей компании. В общем, друзья, поделюсь своим опытом в борьбе с курением, надеюсь, это пригодится кому-то и поможет распрощаться с этой пагубной привычкой!

Как я подсел на никотиновую зависимость

Расскажу, как все начиналось. Курить я начал еще в техникуме, было мне тогда 17 лет. Многие мои сокурсники курили и всем нам казалось, что это круто. Мол это ступенька во взрослую жизнь! Затянуло в эту пагубную привычку очень быстро, что даже опомниться не успел, как подсел на эту гадость. В это же время начал зарабатывать первые самостоятельные деньги, достаточные, чтобы не просить у родителей, а с 18 лет пошел полноценно работать. Чувство собственной крутизны еще увеличилось, ведь я курю и зарабатываю на ровне со взрослыми. Чувство крутизны, конечно же, достаточно быстро притупилось и курение стало обыденной вещью, которую я даже не замечал. Просто курил на автомате и все. Спустя лет пять, попалась на глаза книжка Аллена Карра, которую я прочел и решил бросать. Было сложно себя заставить в один прекрасный день взять и бросить, но я решился. Благо выдался целый месяц отпуска, и я решил, что именно в отпуске я буду бросать. Что и было сделано. Помню первая неделя без сигарет казалась просто адом, курить хотелось так, что места себе не находил нигде. Пытался это чувство «пустоты» заедать и запивать, но это почти не спасало. Через неделю стало чуточку легче, через две еще чуть-чуть, а через три, я уже почти не думал о курении, вспоминая только когда видел курящего человека. В общем стало потихоньку отпускать…

Однако, «счастье», было не долгим. Выйдя на работу, я смог продержаться буквально месяц. И как писал старик Карр, соблазн меня победил. Многие коллеги были курящими и сначала я держался, потом выходил воздухом вместе с ними подышать, а потом стали все чаще и чаще закрадываться мысли – «Да от одной ничего не будет! Ты же уже бросил, выкуришь одну, ничего не будет!», и все в таком духе… Все как писал в своей книжке Аллен Карр.

Естественно, сначала была одна, через некоторое время еще одна… Короче говоря, я даже толком момент не смог поймать, как я снова подсел на курево. И подсел я вам скажу еще больше. Если до этого я выкуривал примерно одну пачку в день, то после курил минимум раза в два чаще.

Дальше уже появился интернет-магазин, заработок с каждым годом все увеличивался и увеличивался, и на курение я не особо обращал внимание, воспринимая это как обычный каждодневный «ритуал». Равносильно тому как покушать или справить нужду. С финансовой точки зрения это тоже не доставляло хлопот, и я мог себе позволить курить дорогие марки сигарет, не особо задумываясь над тем, что написано на ценнике. Т.к. курил много, затаривался целыми блоками по 4-6 блоков за раз. Так пролетело 8 лет, в этом никотиновом тумане…

В один прекрасный вечер, я ехал из офиса домой, но попав в пробку на садовом кольце, руки потянулись к пачке сигарет. И я поймал себя на следующих мыслях – «Сережа, а может хватит уже здоровье портить?! Ты уже не только директор крупного интернет-магазина, но наставник и тренер для предпринимателей… Ты же им сам рассказываешь, как надо правильно цели ставить их достигать, как тренировать свою волю к победе, как мотивировать себя и т.д., а сам бросить курить не можешь. Не звездобол ли ты часом, Сережа? Давай, так поступим – если ты бросить не сможешь, то и бизнес-наставник из тебя говно! ». Оставшуюся часть дороги домой я не курил.

Приехав домой и вкусно, и плотно поужинав, я начал прикидывать на бумажке, что мне необходимо сделать, и что надо учесть, чтобы не было тех адских мук, которые были, когда первый раз бросал… в общем, начал проводить плотную работу над ошибками и над собой. Правда поймал себя на том, что снова выкурил несколько сигарет после ужина, сработала тупо мышечная память. Как в поговорке – «После вкусного обеда, надо сытно покурить».

На утро, проснувшись, я было подумал не брать больше ни одной сигареты в рот, но меня осенило, что вероятнее всего, спустя какое-то время, я напишу про то, как я бросал курить в блоге (что собственно сейчас и делаю) и мне понадобится некое доказательство того, что я действительно курил, а не просто прочитал заумную книжку и решил построить из себя эксперта, якобы бросившего курить. В общем, я поставил видеокамеру на кухне и выкурил свою последнюю сигарету перед объективом. Чтобы вас не томить, я смонтировал и ускорил в пять раз это видео. Вот что получилось:

Выкурив эту самую сигарету, больше я не курил, что успешно делаю и по сей день. И честно говоря даже и не тянет начать ни под каким предлогом! Более того, я прекрасно владею ситуацией находясь в курящей компании. У меня нет желания стрельнуть сигаретку и снова попробовать. Что же я такого сделал?! Давайте поделюсь своим опытом в этом деле…

Что нужно знать, чтобы бросить курить

Давным-давно, где в интернете я наткнулся на забавную шутку о том, как на самом деле легко бросить курить, звучит она примерно так:

Многие спрашивают, как мне удалось бросить курить. Невероятно, но я просто перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их. И это сработало!

Как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. Однако, все курильщики прекрасно осознают (как минимум на подсознательном уровне), какой вред они приносят своему организму. И их не пугают ни надписи на пачке, ни страшные рисунки. Многие курильщики над этим даже посмеиваются, мол, а можно мне пачку с «импотенцией» поменять на «инфаркт».

Говоря коротко, как и у любой привычки, у курения есть две «зависимости» — это психологическая зависимость и физическая. Психологическая – это все те отмазки, которые курильщик сам себе лепит, пытаясь зацепиться за что-то ничтожное, что его оправдает, как минимум перед самим собой. Физическая – это привыкание вашего организма к никотину и смолам. Отказаться от этих зависимостей на самом деле не сложно практически любому. Вам и вашему организму, в жизни приходится сталкиваться с проблемами посерьезнее, чем бросить курить.

Почему же тогда так хреново, когда я долго не курю, спросите вы?! Ваш организм уже привык к той необходимой дневной дозе никотина, смол, и прочей химии, которые поступают в кровь при курении. Естественно организм не хочет сдохнуть сразу и перестраивает свою работу под изменившиеся условия, чем больше вы курите, тем глубже изменения. Бросая курить, вы уменьшаете дозу и организм начинает «ломать», как говорится. В реале, никакой физической боли нет. Это как с семечками, стоит начать их грызть, остановиться очень сложно. Есть дискомфорт от того, что идет перестройка организма на новый лад, и он выводит всю эту химию, которую вы накопили за время курения. Когда вы болеете, например, у вас температура и насморк, тот дискомфорт, который вы испытываете в десятки раз больше, нежели дискомфорт от отсутствия курева. Если вы периодически болеете и не умираете от банальной простуды, то и бросить курить не составит большого труда. А разговоры про силу воли и т.д., и т.п. – это просто разговоры и отмазки. Вы просто не можете взять на себя ответственность и сказать – «Да, я это сделаю!». Мне нравится одна мудрая поговорка:

Если Вы затягиваете с принятием решения, значит Вы его уже приняли - оставить всё по-старому.

Второй момент, который необходимо понимать, это то, что вы себя ничего не лишаете. Вся наша жизнь состоит из выбора, каждый день. Вы подсознательно выбираете, съесть банан или яблоко, обойти препятствие справа или слева, пойти покурить или выпись вкусного чая… Не пойдя курить, вы просто выберете другой путь, на котором тоже что-то приобретете, вот и все! Короче говоря, не усложняйте простые вещи!

И конечно же, вы должны понимать, что вся ответственность лежит полностью на вас, все 100%. Если вы не удержались и вышли с коллегами покурить, это значит не они вас соблазнили, а вы сами соблазнились. На самом деле очень рекомендую прочитать мою статью « », все описанные там навыки, также применимы в обычной повседневной жизни, а не только в бизнесе. Там, как раз, первый и самый важный навык, это и есть 100% ответственность за результат.

Для многих будет не лишним, учредить некий «приз», если вы бросите курить. Не просто какую-то безделушку, а, например, какую-то вещь, которую вы давно хотели купить, но жаба душила. Или даже написать расписку кому-то из своих знакомых, что если не бросите, то подарите ему, например, 100 тысяч рублей или какую-то значимую для вас сумму, которую отдавать будет очень жалко и обидно. Есть люди, которые дают обещания в социальных, что будут бегать по утрам, и потом отчитываются о пробежках. Можно поступать так же и с курением, но вариант с распиской более интересный.

Для себя я выбрал в виде приза зеркальный фотоаппарат Canon EOS 70D, мой старый 450D не умел снимать видео, а универсальности хотелось, чтобы не таскать с собой и фото и видеокамеру, если нужно что-то интересное отснять. Собственно, именно с ним («призом») меня и можно видеть на фотографиях из отпуска в Испании (в 2014 году), размещенных в соц. сетях. Ибо курить бросил, и приз заслужил!))

Кстати говоря, борьба с курением очень сильно близка к выходу из зоны комфорта, о которой я уже рассказывал в одном из своих видео – « », также рекомендую пересмотреть.

Лично я бросал резко, т.е. после выкуренной сигареты на видео, больше не курил. И не пользовался никакими дополнительными средствами, типа никотиновых пластырей, никотиновых жвачек и пр. Никотин – вызывающий якобы зависимость, это на мой взгляд самообман или хорошая отговорка. Смол и всяких вредных химикатов в сигарете в сотни раз больше, чем никотина. И привыкание к никотину – это скорее формирование привычки (свой зоны комфорта), нежели это какая-то наркотическая зависимость. И чуть позже, я расскажу почему это так.

Бросать постепенно, я бы не рекомендовал, т.к. это больше самообман, и подсознательно желание не отказываться от привычки. Если вам нужно выкинуть мусор из помойного ведра, из которого начало уже пованивать, вы же не выбрасываете его постепенно в течении нескольких месяцев, а выносите сразу! В общем, тянуть кота за «причиндалы» – дело не благодарное.

Если резюмировать вышесказанное, то как минимум нужно следующее:

Понимать, что организм будет перестраиваться под новое состояние. И это нормальный естественный процесс.
Принять четкое решение, что вы бросаете, и взять на себя полную 100% ответственность за результат.
Найти подходящую мотивацию.

Но будучи человеком, который работает со своими учениками в том числе и в области мотивации, я прекрасно осознавал, что курение - это привычка, а привычку вытравить крайне сложно неподготовленному человеку. Ее куда проще заменить, т.е. избавиться от одной, и на ее место поставить другую. И в виде «добивающего молота» я начал параллельно прививать полезную привычку, а именно, начал заниматься спортом. Правда начал не с первого дня, а через некоторое время (спустя месяц, наверное). Потребовалось некоторое время перестроиться по работе и скорректировать график, чтобы хватало времени на спорт, не в ущерб всему остальному. Ну и конечно, потребовалось поездить по спортивным магазинам, обзавестись спорт инвентарем.

От решения к действию – бросаем курить!

В этой части не буду вас чему-то поучать, просто опишу, как я сам бросал. Помимо того, что я записал видео с последней выкуренной сигаретой, я пошел еще дальше и записывал свои ощущения каждый день, с которыми приходилось сталкиваться. Сейчас пересмотрел и вспомнил как это было. В целом получилась такая вот картина:

День первый: утром и по пути на работу, работала мышечная память, руки сами тянулись к сигаретам после еды, при выходе на улицу, при возникновении свободных рук. Мозг помнил, что в руках нужно что-то похожее на сигарету «крутить». Боролся с ним мысленно, параллельно в районе грудной клетки ощущалась некая пустота. Легкие требовали дыма! В общем, был дискомфорт первые часы. Потом включился активно в работу и ощущения отошли на второй план, практически не мешали. В течении дня выходил с коллегами на улицу, где мы обычно курили, но сам не курил, не сдавался. Было несколько больших собраний с сотрудниками, во время собраний курить не хотелось. После окончания собраний о курении вновь вспоминал, вместо перекуров заваривал себе вкусный чай. По пути домой и дома, снова срабатывала мышечная память, хотелось закурить после еды и перед сном. Час не мог уснуть, но в итоге вырубило. В целом день по 100 бальной шкале можно оценить на 70 баллов. Т.е., как понимаете, ничего критичного и вполне терпимо.

День второй: В целом второй день начался позитивно. Курить утром не хотелось, но, когда позавтракал, снова сработал отбойничек – та самая мышечная память. Мозг мысленно искал сигареты рядом, но не находил. Состояние пустоты в районе грудной клетки притупилось и было практически незаметно. Весь остаток, который был, я списывал на перестройку организма и воспринимал это как восстановление после травмы (Грубо говоря, как болячка на теле заживает. Если ее не колупать постоянно, то рана быстро заживает). В этот день я работал из дома, и домашняя обстановка постоянно напоминала мне мышечной памятью. В целом день завершился хорошо. Уснул быстро.

День третий: Работал в офисе весь день. Дискомфорта в организме практически не осталось, но старые «грабли» – мышечная память, постоянно напоминала о себе, но уже с меньшей силой. День прошел нормально, если не считать запару на работе и небольшой полученный стресс. Пришел с работы, рухнул на кровать – вырубило практически моментально.

День четвертый – шестой: Уехал на эти дни в деревню к деду, нужно было помочь деду и родителям. Это 300км от Москвы. Курить в дороге не хотелось практически. Смена обстановки пошла на пользу. Поработал на участке, сходили с батей на рыбалочку, в общем хорошо провели время. Про курение практически не вспоминал, разве что только после еды, и то в ключе — «раньше бы я на этом месте закурил». Отец у меня курящий, но его курение рядом, на удивление, не напрягало и не раздражало. Ночью спал шикарно!

День седьмой: Этот день был знаменателен потому, что в этот день должен был ехать на день рождения к своему троюродному брату, с которым мы с детства вместе — учились в школе, техникуме, институте и т.д., в общем соблазн выпить и покурить по пьяни был. Да и дата знаменательная — 30 лет! В общем день грозил обернуться катастрофой. Я, конечно, малопьющий, но повод то какой…)) Короче говоря, поехал на машине, чтобы не было соблазна выпить. А выпить конечно немного пришлось, домой потопал пешочком. Соблазна накуриться табака так и не последовало. Спал хорошо.

День восьмой: Почти весь день одни собрания и разборы полетов. Проблем много, решений мало. День на нереальном стрессе. В промежутках между авралами было желание выйти на улицу и затянуться одной-двумя сигаретками. Но я держался, понимал, что это все старые грабли в виде мышечной памяти, которые напоминают о себе в подобных ситуациях. Вечером перед сном тоже хотелось накуриться, но я понимал, что во всем виноват стресс и подсознание просто ищет повод поступать также, как поступало раньше в стрессовых ситуациях. В общем, был день проверки для меня, действительно ли я готов к некурящей жизни. Постоянно помня по 100% ответственность за результат, переборол желание и пошел спать. Спал в целом нормально.

День девятый и последующие: Девятый день начался хорошо, утром желание курить отсутствовало, даже мышечная память практически не беспокоила. В этот день и последующие уже начал сам себя испытывать и провоцировать, выходя с сотрудниками к местам перекуров, и пока они курили, мы обсуждали рабочие моменты. В общем, все, как и раньше, но в эти разы я был без сигареты в зубах. Начал осознавать, что сильно обострилось обоняние и я начал чувствовать запах дыма, который становился все больше и больше неприятным. Ночами спалось хорошо, иногда во сне видел себя курящим, но закурить по-прежнему не хотелось.

Где-то на 10 день, я понял, что уже не только не испытываю какого-либо дискомфорта в организме, но и начал чувствовать себя значительно лучше. Появилась некая свежесть в организме, казалось, что лет на 5 помолодел.

Шел день за днем, и я уже перестал их считать, т.к. уже понял, что миссия выполнена. Даже мои провокации самого себя не вызывали желания закурить. В общем, началась немного другая жизнь – жизнь некурящего человека. Недели через три, я полностью распрощался со своим постоянным противником – мышечной памятью. Она меня больше не беспокоила! Ну и конечно, спустя месяц после начала, я добил бывшую пагубную привычку регулярными занятиями спортом по 3-4 дня в неделю, тем самым заменив ее на здоровый образ жизни. Бегал на «эллипсоиде», поднимал гантели и штанги.

Что же в итоге?!!

А в итоге, можно сказать, что в целом бросить курить было не очень сложно, по сравнению с моим первым опытом по книжке Аллена Карра. Главное понять и настроить себя на то, что организм будет перестраиваться, и это надо воспринимать ни как никотиновый голод, а как очистку организма от всякого рода химической хрени, которая накопилась за годы, и как перестройку организма на новый лад. Эти ощущения не доставляют боли, лишь легкий дискомфорт, который длиться буквально три дня, а после практически не заметен.

Реальное неудобство доставляет, как вы уже поняли, эта маленькая сучка – мышечная память. Которая входит в основу нашей с вами привычки или навыка. Чтобы сформировать антипривычку (не тянуться к сигаретам в нашем случае), нужно порядка 21 дня. У меня это получилось сделать немного быстрее, видимо сказался опыт за плечами.

Короче говоря, если правильно себя настроите, будет сложно только в первый день, возможно второй и третий, если не найдете себе интересного занятия. Остальные дни значительно проще проживете. Чтобы помочь вашему сознанию побороть мышечную память, постарайтесь сменить обстановку, как можно радикальнее. Уехать в отпуск, например, в незнакомое место. Но если такой возможности нет, то не ждите того самого часа, как многие ждут (мол начну с понедельника), решили – делайте сразу! На крайняк, сделайте небольшую перестановку мебели дома или на работе. Ну и конечно помните, что вас будут подкалывать курящие друзья и коллеги, мол – «посмотрим на тебя через недельку, другую». Просто забейте и на обращайте на это внимание. Через некоторое время такие разговоры прекратятся, когда они поймут, что вам было действительно не слабо бросить курить!

Сегодня, спустя два года, могу сказать, что курить меня так и не тянет, вне зависимости от того, в курящей я нахожусь компании или некурящей. Запах дыма чувствую отчетливо, сильного отвращения не вызывает, но и восторга тоже не придает. В общем, абсолютно нейтрально отношение. Но конечно, лишний раз стараюсь не нюхать дымовину. Жалею только о том, что не бросил раньше, и целых 13 лет прокурил почем зря.

Друзья, подписчики, и просто читатели моего блога, если мой опыт борьбы с курением поможет хоть одному из вас побороть эту пагубную привычку, я буду очень рад этому! А еще буду рад тому, что не в пустую написал такую большую статью для вас. Короче говоря, вливайтесь в ряды некурящих. Успехов и терпения вам ребята! Ну и конечно же отвечу на все ваши вопросы, в комментариях к этой статье, если таковые еще остались.

Считается, что 25% населения США старше 18 лет постоянно курят сигареты. Ученые выявили около 4000 химических веществ в табачном дыме, более 50 из которых вызывают различные виды рака. Всемирная организация здравоохранения заявила, что в глобальном масштабе каждые шесть секунд один человек умирает от того, что употребляет табак. Считается также, что каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с табаком. Среди них можно выделить рак, хроническую обструктивную болезнь легких, сердечные приступы, инсульт и другие болезни.

Хотя последствия курения табака постоянно накапливаются в организме, их можно ликвидировать. Если вы бросите курить сейчас, то значительно снизите риск развития заболеваний, связанных с этой вредной привычкой, и даже сможете увеличить продолжительность своей жизни. Положительные изменения в вашем теле начнутся практически сразу после того, как вы выбросите последнюю сигарету, и будут продолжать возмещать ущерб следующие дни, недели, месяцы и годы.

Так что же происходит в организме, когда последняя сигарета оказывается в мусорном баке?

Первые 20 минут

После того как последняя сигарета была выброшена, ваше кровяное давление и пульс начинают возвращаться в норму. Улучшается кровообращение и обеспечивает организм необходимым кислородом.

8 часов

Окись углерода в организме полностью устраняется, её место занимает кислород, который необходим для нормального функционирования клеток.

24 часа

Уменьшается риск сердечного приступа благодаря нормализации сердечного ритма, кровяного давления, а также того, что кровь насыщается кислородом.

48 часов

Нервные окончания, которые раньше работали медленно, начинают пробуждаться, и вы гораздо лучше чувствуете запахи и вкусы.

Две недели - три месяца

Кровообращение продолжает улучшаться, так что теперь вам становится намного легче дышать. Ваши легкие производят меньше слизи, а их функции улучшаются. Вам намного легче переносить физические нагрузки, и одышка больше не является серьезной проблемой.

Один - девять месяцев

Вы заметите значительное уменьшение кашля, который свойственен курильщикам. Усталость и одышка вас практически не будут беспокоить. Крошечные, похожие на волосы отростки, которые выстилают внутреннюю поверхность легких, снова становятся активными. Ваши легкие функционируют так же, как и до курения.

Один год

Риск сердечного приступа снижается наполовину, в сравнении с курильщиками.

Пять - пятнадцать лет

Вы больше не подвержены риску инсульта, как другие курящие.

Десять лет

Риск развития рака легких значительно уменьшается. То же самое касается и других видов рака: горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы. Хотя вы не курили последние 10 лет, риск того, что может начать развиваться рак легких, все же больше, чем у тех людей, которые ни разу не взяли в руки сигарету. Но в то же время он значительно снизился по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить.

Почему так трудно бросить курить?

Учитывая все негативные последствия курения, о которых знают даже дети, и то, как сигареты влияют на здоровье, очень много людей все же не спешат распрощаться с этой привычкой. В чем же дело? Одно слово - в никотине.

Никотин является активным ингредиентом в табаке, который первым оказывает влияние на организм. Это органическое соединение, известное как алкалоид. Оно было найдено в листьях некоторых видов растений, но больше всего - в табаке. Также никотин был найдет в растениях семейства пасленовых, в том числе в листьях картофеля, баклажанов, помидоров и перца. Сам по себе никотин не является канцерогеном, но он становится причиной гибели клеток, которые в организме отвечают за уничтожение потенциально опасных раковых клеток.

Когда курильщик пытается бросить свою вредную привычку или хотя бы сократить количество сигарет, он начинает испытывать довольно неприятные симптомы. Дело в том, что мозг курильщика запускает процесс, который направлен на то, чтобы получить дополнительную порцию никотина. Поэтому большинство курильщиков не могут бросить эту привычку за один день. Этот процесс очень неприятный, и с ним трудно справиться. Часто вредная привычка кажется непобедимой. Однако терапия замены никотина во время его вывода из организма оказалась достаточно успешной. С ее помощью многие люди смогли бросить курить навсегда.

Завязать с курением и бросить курить быстро — на самом деле этого очень легко достичь. Для этого просто нужно бросить курить и перестать думать о сигаретах (забыть о них). И не нужно заранее готовиться к мучениям по поводу отсутствия сигарет. Те, кто завязал с сигаретами, они не думали об мучениях, о тяге к сигаретам. А просто о них забыли. Иначе бы им не удалось бросить курить. Да и без силы воли здесь не обошлось. Всякий раз, когда Вы бросаете курить, но потом снова закуриваете — в это время ваша сила воли уменьшается. Поэтому если приняли решение завязать с дурной привычкой, то нужно ему следовать до конца. И не ждите мотиваций от чего-то, а сами берите ситуацию в свои руки. Ведь если продолжать курить, то мотивация рано или поздно появится. Причем не очень хорошая. Например, рак легких.

Самое сложное – это психологическая привязанность к сигаретам. Физическая привязанность быстро проходит. Ваше тело даже начнет со временем благодарить вас за то, что вы бросили курить. Спустя несколько дней без сигарет дышать становится свободнее.

Психологическая привязанность длится примерно 21 день. Если столько времени вы продержитесь без сигарет. То считайте, что вы молодец. Все – вы окончательно бросили курить. Хотя это не верно так говорить – ведь вы бросили курить уже 21 день назад. Но все таки, Не рекомендуется знать точное число дней, которое прошло с момента последней выкуренной сигареты. Зачем все это считать – ведь думая и вспоминая о сигаретах, вам сильнее будет хотеться выкурить и есть риск сделать это. Поэтому, если вы бросили курить, то первое время (минимум 21 день) старайтесь не смотреть на сигареты, не думать о них, отгородить себя от людей, которые курят. Ведь одна мысль, появившаяся в голове, может вернуть вас к курению. А если вы твердо решили бросить курить и вернулись к курению, то от этого плохого поступка пострадает ваша самооценка – она упадет. Поэтому, если появилась дурная мысль, то возьмите свою волю в кулак и терпите, а лучше в этот момент стремитесь себя чем-то занять или же начните думать о другом. Возможно, вкусная конфетка сменит направление вашей мыслительной деятельности. Поэтому, носите с собой обычные конфеты. С ними перетерпеть будет легче. Да еще и лишения будут сладкими. Хотя, не обязательно брать конфеты. Можно что-то другое съедобное. Например, яблоко. Фрукты не только вкусны, но и полезны, что не всегда можно сказать о конфетах.

Кто-то рекомендует медленное прекращение курения . Например, с каждый днем курить все меньше и меньше сигарет. Если вы ассоциируете сигареты с удовольствием, то это будет восприниматься организмом так, как будто вы лишаете его наслаждения. Поэтому нужно сделать так, чтобы сигареты вызывали в вас отвращение. А также, если решили бросить курить, то бросайте сейчас же. Даже возможно, что у вас еще лежит в карманах полная пачка или блок сигарет. Это не важно. Эту пачку можно выбросить в мусорное ведро. Или можете отдать сигареты кому-нибудь — знакомому или просто подарите их любому взрослому прохожему, проходящему мимо Вас. Ничто не должно вас останавливать на пути к здоровью.

Перестаньте ассоциировать сигареты с удовольствием. Для этого вспоминайте какое у вас отвращение было от первой выкуренной сигареты. Возможно, что тогда у вас даже кружилась голова. Можно даже последнюю сигарету выкурить тогда, когда она не дает удовольствие. Например, после пробуждения натощак.

Не говорите себе, что вы бросаете курить или сделаете это в будущем. Если вы решили бросить курить – то считай, что вы уже не курите и ведете здоровый образ жизни. Вы уже бросили курить. Не говорите, что я бросаю курить. На самом деле, даже говорить, что я бросил курить тоже не желательно. Больше эффекта будет от слов, что вы избавились от этой привычки, и ведете здоровый образ жизни .

Спорт – это отличная тема для решивших завязать с курением. Занятия спортом дают нам много сил и энергии, приносят удовольствие. Поэтому если вы не занимаетесь спортом, то бросив курить, обязательно займитесь им. Так курить будет бросить намного легче. На нашем сайте советов есть несколько статей посвященных спорту, в частности:

Некоторым бросить курить помогают фотографии, которые показывают проблемы курильщиков. Например, фото легких курильщиков. Посмотреть такие фото, да и прочитать еще про вред это пагубной привычки можно в статье – .

Плюсов от того, что вы бросили курить, будет очень много. Вот некоторые плюсы:

Улучшится ваше самочувствие, здоровье, жизненный тонус.
Бюджет будет расти, поскольку теперь вы не тратите деньги на сигареты.
Появится больше времени, которое можно потратить себе на пользу, а не во вред как это было ранее, когда вы курили сигареты.

Решил бросить курить – это легко . Просто заканчивай курить и все. В этой простой фразе спрятан весь секрет успеха. Не нужно лелеять свой поступок, приковывать к нему много внимания. Просто бросайте курить и все – это легко.

Также если вы собрались бросать курить, то советуем прочитать книгу Аллена Карра – Легкий способ бросить курить.

Бросайте курить и наслаждайтесь жизнью без курения. Бросив курить вы сохраните не только свое здоровье, но и здоровье людей, которые вас окружают. И если у вас есть дети, то наверняка вы хотите чтобы у них было со здоровьем все отлично, и чтобы они не брали с вас плохой пример и НЕ курили. Поэтому стоит бросить курить ради своих близких и особенно детей. Это легко! Внушите себе мысль, что бросить курить легко – и это вам действительно будет легко сделать! Да и курить бросить быстро тоже легко – когда вы выкурили последнюю сигарету – считай, что в это время вы уже бросили курить. Будьте разумными людьми – бросьте курить и ведите здоровый образ жизни!

Желаем Вам легко справиться с такой вредной привычкой, как курение! Все в Ваших силах!

Вы уже пробовали отказаться от сигарет? Считаете, что это очень сложно, ведь Вы пытались много раз? Мы с легкостью развенчаем это заблуждение и расскажем, как можно навсегда бросить курить! Для этого не нужно бежать в наркологическую клинику или принимать какие-то препараты. Сила, благодаря которой Вы преодолеете эту зависимость, скрыта внутри Вас! Чтобы стать здоровым и счастливым, достаточно пройти эти 6 шагов и следовать нашим советам.

Как можно бросить курить: шаг 1 - мотивация

Сильное желание изменить свою жизнь, улучшить здоровье и внешность - отличные причины, чтобы начать борьбу с «вредной привычкой». И этой мотивации достаточно у каждого, кто хочет бросить курить, в особенности у старших курящих. Почему же тогда мотивации «Хочу быстро бросить курить!» хватает ровно до того момента, как в кругу друзей или коллег Вам не предложат сигарету? Только потому, что через некоторое время после того, как Вы бросили курить, здоровье возвращается, запах уходит, деньги экономятся, а вот ложные представления о том, что сигарета якобы приносит удовольствие, не пропадают.

Первое время энтузиазм поддерживает Ваши силы, но вокруг столько соблазнов: привычная сигарета с чашечкой кофе на завтрак, перекуры на работе, заслуженная доза «расслабления» в конце тяжелого дня. Как же бросить курить? И главное - как перестать хотеть курить?

Для того чтобы отвыкание от никотина проходило легко и быстро, нужно определить для себя не только мотивацию, но и то, почему это важно, а также то, чем для Вас было курение в прошлом, как оно мешало. Ведь это именно те причины, которые беспокоят каждого курящего. В Центре Аллена Карра мы даже просим записать все это. Но не чтобы Вас запугать, а чтобы иногда напоминать Вам об ужасах курения. И если Вы будете помнить себя до того, как перестали курить сигареты, то и мотивация останется, что гарантирует долгую, здоровую и насыщенную яркими моментами жизнь - это лучшее вознаграждение за отказ от никотина!

Как бросить курить навсегда: 2 шаг - наводим порядок в сознании

Некоторые считают курение признаком слабоволия. Это не так. Люди, которые много раз пытались найти способ бросить курить сигареты, знают, что побороть это пристрастие непросто даже при огромной силе воли и большом желании. Но что, если мы скажем Вам, что избавиться от этой привычки можно быстро и легко, совсем не прилагая волевых усилий?

Наверняка Вы слышали выражение, что все болезни идут от нервов. И это утверждение справедливо для табакокурения, которое на самом деле является никотиновой зависимостью. А она не возникает на пустом месте. Для того чтобы человек пристрастился к сигаретам, нужны причины.

Почему люди курят ? Начинают все по одной причине - все вокруг этим занимаются. И после того как втягиваются, причины становятся разными: чтобы снять тревогу, стать увереннее в себе, избавиться от страха. Некоторые курят от скуки, кто-то просто подражает окружающим или пытается таким образом стать «своим» в компании.

Что объединяет всех этих людей? Настоящая вера в преимущества курения, удовольствие от него или возможность расслабиться, быть интересным в компании друзей или обсудить вопросы в курилке. Но как никотин поможет человеку стать более интересным для собеседника, привлекательным для противоположного пола? Как табак наладит отношения в семье и на работе? И как может ежедневное отравление снимать стресс? Ответ очевиден - никак.

Перестать курить сигареты просто. Достаточно понять, что они не привносят ничего положительного в Вашу жизнь. Напротив, отравленный табачным дымом мозг плохо соображает, находящаяся в возбужденном состоянии нервная система неустойчива, порой она заставляет человека испытывать стыд и неуверенность. Вы теряете внимание, концентрацию, не можете принимать верные решения и адекватно взаимодействовать с окружающими. Выходит, что эффект от табакокурения прямо противоположен ожидаемому.

Как легче бросить курить самостоятельно: шаг 3 - составляем план

Определите день, когда Вы перестанете вдыхать табачный дым, когда прекратится этот кошмар. Независимо от того, когда будут важные переговоры или встречи, сдача экзаменов или аттестация. Пусть это будет просто удобный день.

Вам не нужно грустить или переживать, даже если у Вас были неудачные попытки. Не настраивайте себя на то, что будет трудно. Лучше представьте, как Ваш мир расцветет новыми красками, когда с него спадет пелена табачного дыма! А Вы будете источать энергию и позитив.

Отбросьте отговорки, типа «сейчас неподходящий период в жизни», «сигареты - единственная отдушина в серых буднях» и т. д. Наркотическая зависимость заставляет продолжать хотеть курить постоянно, поэтому у курящих не бывает «подходящего момента».

Некоторые в поисках эффективного способа бросить курить делают это «на спор» или «на сколько смогу выдержать». Это самый ужасный вариант. В этой жизни только Вы главный человек, который хочет для себя большего и лучшего (поэтому Вы и планируете бросить курить). Если Вы будете спорить с кем-то, это создаст дополнительное напряжение и стресс. Бросайте для себя! Некоторые делают это ради близких - все это, конечно, важно! Но и здесь бросайте для себя, это увеличит Ваши шансы и избавит от чувства жертвоприношения. Когда у Вас получится, то, разумеется, Ваши близкие будут рады и счастливы.

В день Х делайте, что хотите! Не нужно ничего специально менять! И уж тем более отказываться от встреч с друзьями, от кофе или алкоголя. Просто начните наслаждаться новой жизнью без сигарет в привычных ситуациях.

Как перестать курить сигареты: шаг 4 - скажите «нет» заменителям табака!

Нельзя избавиться от никотиновой зависимости, всего лишь поменяв способ поступления никотина в организм - с помощью пластырей или электронных сигарет ! Так или иначе, но наркотик, который заставлял Вас жаждать сигарету, оказывается в кровотоке и продолжает разрушать организм. Именно поэтому в деле отказа от табакокурения никотиновые жвачки, пластыри, таблетки и т. п. - не помощники! Это все тот же никотин, но в другой «обертке».

Как перестать курить навсегда: шаг 5 - рацион

Бросить «вредную привычку» - это похвальное решение. Но порой людей останавливает страх, что появятся лишние килограммы. Поэтому считаем, что в двух словах мы обязаны рассказать немного из курса «Легкий Способ бросить курить» о том, что касается веса.

Несмотря на то, что никотин (как и все что угодно) хоть и встраивается в определенные процессы, тем не менее, не влияет на вес вопреки распространенному мнению, и только потому, что дозы его незначительны, а привыкание к нему очень мощное.

Набор веса распространен только потому, что люди, бросающие силовыми методами и порой очень несчастные, пытаются заменить зависимость от никотина едой. Этого не произойдет, если Вы поймете, что курение Вам теперь не нужно, если Вы не будете себя чувствовать лишенным чего-то.

Важно знать:

Отвыкание от никотина в первые дни проявляется как обычный голод! Поэтому очень сложно понять, то ли Вас будет мучать никотиновый голод, то ли обычный, когда хочется есть!

После отказа от курения нормализуется аппетит, и это очень хороший знак!

Как можно бросить курить навсегда: шаг 6 - наслаждайтесь жизнью без табака

Как же прекрасно дышать полной грудью, забыть о кашле, не чувствовать першения в горле и неприятного запаха изо рта! Без сигарет Ваша улыбка становится белоснежной, кожа приобретает здоровый оттенок и очищается от пигментных пятен и прыщей.

Каждую ночь Вы спите спокойно, а на утро просыпаетесь бодрым и полным сил. Теперь Вам хватает времени и на семью, и на работу, и на спортзал, и даже на хобби. Нет никакого смысла в том, чтобы возвращаться к жизни курящего!

Теперь Вы знаете, как можно бросить курить. Делайте первый шаг прямо сейчас!

10 ошибок человека, который бросил курить: полезные советы

Поздравляем, Вы перестали курить! Теперь Вы свободно и легко дышите и открыты для свежих идей! Вы уверены, что знаете, как бросить курить, и наслаждаетесь успехом. Стоит учитывать, что никотиновая зависимость коварна. Человек, бросивший курить, должен быть осведомлен о 10 ошибках, которые могут вновь привести его к «вредной привычке».

Ошибка № 1: при отказе от курения фокусироваться на негативе

Все знают, что сигареты - это вредно, дорого и бессмысленно. Статистика заболеваемости раком пугает людей, но на практике ничем не помогает в преодолении привычки. Акцентируясь на том, что курение - это плохо, человек не подкрепляет отказ от этой привычки положительным настроем. А без позитивных мотивов сложно придерживаться выбранной стратегии. Скажите курящему человеку, что никотин убивает, и он тут же захочет закурить. Вместо негативных мыслей пусть на уме будет только одно: я счастлив и без сигарет!

Ошибка № 2: продолжать верить, что табакокурение приносит что-то хорошее

До тех пор, пока Вы верите, что курение помогает быстро расслабиться или взбодриться, улучшить внимание или наладить контакты с окружающими, Вы в опасности. Верить в положительную сторону этой привычки равнозначно тому, как если бы Вы и не отказывались от нее вовсе.

Как можно бросить курить, если человек верит, что это ему дает что-то полезное в жизни? Только полностью избавившись от иллюзий и обретя понимание того, что курение - это никчемное и опасное занятие, можно твердо сказать, что с никотином покончено навсегда.

Ошибка № 3: бросать привычку с чувством принесения в жертву

Если Вы заставили себя отказаться от табакокурения ради кого-то, мотивируя себя тем, что это просто вредно, а Вы считаете, что лишили себя чего-то важного и значимого, вероятность рецидива велика. Бросивший таким образом человек постоянно ощущает себя обделенным, он не позволяет себе того, что дозволено всем. Естественно, это приводит его к унынию и депрессии. По мере накопления эмоционального напряжения риск срыва увеличивается. Запомните: Вы ничего не бросили! Просто избавились от дымного кошмара!

Ошибка № 4: завидовать курящим после того, как бросил

Как бросить курить, если вид человека с сигаретой вызывает у Вас острую зависть? Почему он курит, а Вы нет? Чем Вы хуже? Ведь можно тоже выкурить одну сигарету, от этого точно ничего плохого не случится. Так думают люди, уже бросившие эту привычку, но еще продолжающие верить в иллюзорные преимущества курения. Именно избавление от ложных представлений избавит Вас от желания вдыхать табачный дым. Если сигарета для Вас бессмысленна, тогда и вид курящего человека совсем не будет Вас волновать.

Ошибка № 5: верить в то, что бывают «случайные» курящие

Многие люди считают, что среди их знакомых есть так называемые случайные курящие, которые постоянно не курят, но изредка позволяют себе сигаретку. Например, за бокалом вина, чтобы подчеркнуть свою утонченность, или перед сдачей важного проекта - как способ быстро снять нервозность.

На самом деле это выглядит так только на первый взгляд. Таким «случайным» курящим можно лишь посочувствовать.

Ведь половина из них - это те, кто действительно курит от случая к случаю. Вы, возможно, и сами были одним (одной) из них. Они играют с огнем, ведь с каждой новой затяжкой никотиновая зависимость крепнет. Вторая половина - это те, кто, казалось бы, уже отказался от «вредной привычки» и может рассказать другим, как бросить курить, но, тем не менее, полностью не способен быстро и легко вырваться из никотинового плена.

Запомните: неважно, сколько курит человек сигарет, если он курит одну в год, то зависит от этой «вредной привычки»!

Ошибка № 6: верить в то, что есть способ контролировать свою тягу к никотину

Курящие часто думают, что их «вредная привычка» - это вовсе никакая не зависимость, а что-то вроде хобби. И в любой момент у них быстро получится перестать курить сигареты. Какое же разочарование их ждет в будущем при попытках бросить эту привычку с помощью силы воли! Против никотиновой зависимости она не работает. К тому же, опираясь на одну лишь силу воли, Вы не избавитесь от первопричины этой пагубной привычки - Вашего собственного желания.

Ошибка № 7: стараться не думать о сигаретах

Чем сильнее человек старается не думать о «вредной привычке» после того, как бросил курить, тем больше его эмоциональное напряжение. А если прибавить к этому то, что у него все еще сохранилось желание курить, то результат такого внутреннего противоборства очень легко предсказать. Не забывайте, как мешало курение Вам в прошлом! А о сигаретах думайте одно: здорово, что их нет в моей жизни!

Ошибка № 8: верить, что случайная сигарета не принесет вреда

Как можно бросить курить навсегда, если Вы допускаете саму мысль, что можно снова вдыхать табачный дым? Даже изредка, даже «случайно». Подобные размышления свидетельствуют о том, что желание курить все еще сохранилось, и оно лишь ждет удобного случая, которым и может оказаться эта самая «быстрая и случайная» сигаретка, о которой Вы в действительности мечтали несколько недель или месяцев. И именно она станет толчком для срыва. Запомните: не будет только одной сигареты. Вы проиграете, как только возьмете в руки даже одну.

Ошибка № 9: верить, что, если первый раз удалось надолго бросить курить, то и следующие попытки будут удачными

Это опасная иллюзия, которая загоняет человека в бесконечный круг попыток преодолеть «вредную привычку» и удержать этот результат. Каждый раз курящий будет искать новые способы, как можно бросить курить быстро и навсегда, ведь старые уже не будут срабатывать. И это будет продолжаться до тех пор, пока у него будет сохраняться внутреннее желание покупать и выкуривать табачные изделия. Если Вы попали в яму и выбрались оттуда, то зачем туда прыгать снова?

Ошибка № 10: полагать, что от одной выкуренной сигареты ничего не будет

Многие курящие люди не понимают прописной истины: чтобы не курить, нужно просто не курить! Но такая задача для них оказывается непосильной, ведь в их голове засело сформировавшееся за годы курения желание, а также вера в то, что табачный дым - это способ быстро привнести в жизнь что-то положительное (разрядку, успокоение). Лишившись этого желания, человек перестает думать о курении. Ему это становится не нужно.

И бросившего «вредную привычку», и того человека, который находится на пути к здоровью, могут подстерегать опасности. Они связаны с факторами, которые мешают настроиться и удерживать курс на здоровую жизнь. Рассмотрим советы, как с ними справиться.

Привычка - сильная вещь. Это то, что срабатывает на автомате, когда, например, рука потянулась к ящику с сигаретами. Или когда после обеда появилась мысль покурить, все это дело времени. Поэтому не пугайтесь ни лишних движений, ни шальных мыслей - все это и есть процесс отвыкания после того, как Вы смогли бросить курить.
Наслаждайтесь перерывами. Если раньше Вы с коллегами часто выходили покурить и обсудить дела, то теперь откажитесь от такого времяпрепровождения, потому что перекуры Вам не нужны. Но если Вам действительно нужен перерыв, то отлично! Вы можете делать что угодно: выпить кофе, подышать свежим воздухом или даже постоять и понаблюдать за своими курящими коллегами. Не нужно избегать их.
Избавьтесь от вещей, напоминающих о курении. Выбросьте пепельницу, избавьтесь от мундштука, зажигалок. Если у Вас где-то припрятана «резервная» пачка, смело отправляйте ее в мусорное ведро.
Посчитайте свои затраты на покупку табачной продукции в месяц. Многих эти цифры отрезвляют и помогают придерживаться выбранного курса на отказ от курения.
Не оправдывайтесь. Откажитесь от необходимости кому-то что-то объяснять: друзьям, родственникам, коллегам. Любые споры с курящими бесполезны. Помните, что Вы сделали это для себя. Все споры создают напряжение и могут породить сомнения в решении бросить курить.

Как Вы уже успели заметить, бросить курить можно быстро и легко, но при условии, что Вы избавитесь от самого желания курить. Именно добровольная сдача в плен никотиновой зависимости мешает впоследствии избавиться от «вредной привычки». Человек, осознавший, почему он курил в прошлом, человек, которой решил бросить курить, уже достиг половины успеха. Теперь ему нужно понять, что ничего положительного курение ему не дает. После разрушения иллюзий бросить курить становится легко! Ведь теперь нет никаких препятствий, и ничто не способно сбить Вас с выбранного пути!

Хотите узнать, как легко и быстро бросить курить, причем навсегда?

В мире существует способ с эффективностью 90 %. Он не имеет никаких побочных эффектов, позволяет избежать всех перечисленных выше ошибок, не требует использования сложных технических средств, и при этом им можно воспользоваться быстро и легко!

Почему обращаются к нам?

Речь идет о всемирно известном методе Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» (Allen Carr"s Easyway). Он используется более чем в 50 странах мира, с его помощью миллионы людей избавились от этой «вредной привычки».

Метод подходит всем

Без таблеток, пластырей или жвачек

Без магнитов, иголок и гипноза

Без страданий и силы воли

Быстро и эффективно

Желание курить исчезает

Вы легко можете воспользоваться им самостоятельно. Эту книгу можно быстро купить через наш сайт. Очень многим людям этого вполне достаточно, но чтобы гарантированно избавиться от никотиновой зависимости, рекомендуется пройти наш курс . Уникальность «Легкого Способа бросить курить» в том, что мы гарантируем результат. Если после его прохождения Вы снова начнете курить, мы вернем полную стоимость курса.

Метод Аллена Карра меняет мировоззрение и предлагает вообще другой подход к проблеме «бросить курить»! Избавление от курение происходит легко, без напряжения! Да, собственно даже приятно и приносит радость. Эта штука работает! (

В календаре бросившего курить собраны те возможные симптомы, ощущения, жалобы, которые сопровождают процесс отвыкания от курения по дням. Следует помнить, что каждый человек уникален настолько, что точно предсказать, как поведет себя его организм даже в типичнейшей ситуации — невозможно. Симптомы собраны на год вперед. Первые дни расписаны буквально по часам. Фактически это лунный календарь бросающего курить, но гораздо круче. Чуть позже появится таблица расписанная по дням.

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал , там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.

И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.

Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.

Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.

Структура календаря курильщика

Первая неделя

Первый день без сигарет

Что происходит в организме

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.

Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.

Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.

Движение - жизнь

Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.

Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.

Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».

Второй день без сигарет

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.

Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.

Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.

Движение - жизнь

Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:

активные прыжки;
наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
сгибания туловища в положении лежа;
кручение обруча.

Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.

Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.

Третий день

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки « ». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.

При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.

При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.

Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.

Движение - жизнь

Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.

Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.

Четвертый день

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.

Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.

Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.

Движение - жизнь

Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.

Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.

Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.

Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.

Пятый день

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли

Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.

Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.

При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.

Движение - жизнь

Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.

Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.

Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.

Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем...

Шестой день

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до , тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

КАТЕГОРИИ