Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации

Если вы озадачены вопросом, как притупить чувство голода, то в первую очередь обращаться нужно не к диетологу, а к психологу. Чаще всего желание есть без перерыва обусловлено пищевой зависимостью. Откуда она у вас, нужно разбираться со специалистом.

Совсем другой разговор, если вы озадачены вопросом, как притупить чувство голода во время диеты. Голод в этот период вовсе не означает, что вы худеете, он сигналить лишь о том, что диета вам абсолютно не подходит. В любом случае, желание беспрестанно есть - не есть хорошо и если вы пытаетесь уменьшить аппетит, то жор вас обязательно настигнет попозже. Так что, в первую очередь разберитесь, настоящий у вас голод или это беда с психикой или мозгом.

Настоящий ли у вас голод?

Психологический (ложный) голод отличить от «нормального» легко: дислоцируется он в области шеи и не сопровождается урчанием в желудке или слабостью. Есть только желание что-нибудь съесть.

Ну, и желание заесть стресс или дурное настроение тоже не является настоящим голодом. Ложный голод может возникнуть, если у вас что-то не складывается именно сейчас или вообще, если вы попали в жизненный тупик. Кто-то при всех негативных эмоциях хрустит печеньем, кто-то печет и поедает пирожные. Самое интересное то, что этот тип голода может возникнуть, даже если вы только что поели…

Единственное, что с ним можно сделать, это относиться осознанно к желанию перекусить очередной горстью печенья. Для этого понадобится, в первую очередь, дневник питания, где вы будете записывать не только все, что съели, но и все, что при этом (или до этого) испытывали. Поверьте, так вы найдете немало закономерностей, и может быть, даже ключик к решению своей проблемы. Работайте с эмоциями и облекайте их в слова. Также можно делиться всеми чувствами с близким человеком.

Возможно, придется изменить образ жизни – переехать, перестать общаться с теми, кто напрягает, поменять работу.

Если нет возможности, меняйте деятельность, хоть ненадолго: переключитесь с одной задачи на другую, прогуляйтесь…

Еще при ложном голоде можно принять ароматную ванну или же подобрать себе эффектный наряд, сделать макияж – получить удовольствие, не связанное с едой, короче. Есть и другие способы.

Если переедание стало привычкой

Тут нужно немного изменить пищевые привычки и рацион тоже.

В первую очередь, откажитесь от любых приправ. Да, горчичка и перцы со специями несколько ускоряют метаболизм, но они и аппетит стимулируют.
Также нужно убрать со своего обозрения сало, конфеты, шоколад и плюшки. На их месте под рукой держите полезные овощи, орехи и т.д.
Не жуйте конфеты за компанию и не поддавайтесь на провокации коллег или домашних, протягивающих вам очередную горсть конфет.
Балуйте себя небольшим количеством десерта. В обязательном порядке закусывайте ужин или завтрак конфетой, йогуртом или сладким фруктом.
Кушаем в тишине. Без телевизора или музыки, желательно без суеты домашних. Осознанная трапеза помогает насытиться по-настоящему.
Делаем зарядку. Немного упражнений помогут не только притупить голод, но и сжечь парочку калорий. И расслабляют, особенно если это асана из йоги.
Пейте водичку. Она не только желудок заполняет, но еще и решает проблему жажды, которую мы принимаем за голод. Но не алкоголь или кока-колу (да и вообще, газировки с ведрами сахара – они только разжигают аппетит. Также можете пить томатный сок, кофе или зеленый чаек с лимоном. Можете пить и непосредственно перед едой, но лучше за четверть часа до трапезы.

Поменяйте цветовую гамму

И дома, и в посуде, и в одежде. Пусть у вас будут голубые и синие сервизы, синий праздничный наряд, скатерти и занавески. И никаких натюрмортов с оранжевыми фруктами.

Подключайте ароматы

Центры обоняния и голода у нас находятся совсем рядом, поэтому спастись можно при помощи масла грейпфрута (или его корки), а также цветочных запахов и ванили (особенно хороша для тех, кто злоупотребляет сладким). Также поможет мятный запах, банановый и яблочный.

Купите детскую посуду.

Или просто миниатюрную. Но очень красивую, и желательно голубого цвета. Ешьте только из нее.

Не забывайте об удовольствии от еды

Не наказывайте себя склизкой овсянкой, если любите сладкое или же жирное мясо, кушайте его с удовольствием пару раз в неделю. Иначе сорветесь однажды. Готовьте восхитительные салаты, пробуйте блюда разных стран и разнообразьте рацион. Еда – это тоже удовольствие и если это отрицать, то переедать вы будете часто.

Спите

Нормально спите. Недосып компенсируется непомерным аппетитом и это доказано научно.

Жуйте

Но не еду, а жвачку. Вредна ли она для желудка и провоцирует ли гастрит – вопрос спорный. Но жвачка с фруктовым вкусом без сахара поможет на время обмануть чувство голода. Как и мятная.

Чистите зубы

Пусть щетка и мятная паста будут под рукой всегда. Уже упомянутая мята убивает аппетит в любом виде, а после чистки зубов кушать обычно не хочется довольно долго.

Практикуйте дробное питание

Если такая возможность есть, можете и обед, и завтрак, и ужин, поделить на пару приемов и по половине порции. Кстати, так вы и желудок быстро уменьшите. Кушайте при этом строго по часам. Пусть у вас будет график приема пищи и со временем желудок с кишечником к нему привыкнет.

Не забываем про зелень и чеснок. Тоже великолепные враги аппетита. Из чеснока можно сделать простой настой для убийства голода. Растираем три его дольки и заливаем 200-250 мл. кипяченой воды (холодной). Пусть настоится сутки и можете пить по 20 мл. на ночь.

Кушаем медленно

Вас называли в детстве черепахой из-за того, что вы ели медленно? А вот и зря! Дети лучше знают, как правильно есть. Правильно есть медленно, с чувством, расстановкой и толком. Спрашивайте себя, наелись ли вы только через одну треть часа после того, как встали из-за стола. При этом, на любую трапезу нужно тратить всю ту же треть часа и не меньше.

Бросайте перекусывать на ходу

Точно съедите много неполезного и не насытитесь. Результат – лишние калории и лишняя еда плюс растянутый желудок. Также не имеет смысла перекусывать при готовке пищи или просто стоя у холодильника, если вы в нем что-то ищете.

Кушаем перед зеркалом

Так вы точно съедите меньше процентов на 20.

Пусть холодильник всегда будет полным

Желательно полезными продуктами. Во-первых, это работает для тех, кто пережил 80-е и 90-е годы, то есть, провел юность и детство голодным. Во-вторых, у вас будет меньше соблазна выбежать к киоску за чипсами или сомнительными сладостями.

Как ни банально, но завтракайте.

И лучше обильно. Если вы привыкли к легкому завтраку и вечернему пиршеству, переключайтесь постепенно. Пусть сначала ужин будет обильным, но с меньшим количеством калорий, например. Завтракайте кисломолочными продуктами или белком.

Кушайте картошку

И вообще, углеводы, особенно медленные. Действительно насыщают, причем надолго. Но картошечка должна быть либо вареной, либо печеной и с минимумом масла. То же касается круп и пасты. Еще один нужный продукт – клетчатка.

Лечитесь от депрессии

Это одна из причин переедания, поэтому лучше избавляться от нее, причем, с помощью хорошего врача.

Делайте самомассаж

Просто жмите средним пальцем (его подушечкой) на точку посередине между носом и верхней губой.

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе - питательных веществ, третье - получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи - это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

Корень алтея , благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
При ночном аппетите спасут нежирные выпитые за час до отхождения ко сну.

Видео: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Обязательно прочитайте об этом

Фигура и вес человека напрямую зависят от его пищевых привычек. Это вид и количество пищи, частота ее приемов. Еще одним фактором являются психологические особенности. Например, в состоянии стресса одни люди ничего не могут есть и худеют, другие, наоборот, имеют повышенный аппетит, у третьих появляется потребность в сладком. Вторая и третья группа рискуют в таких ситуациях набрать лишний вес. Пищевые привычки определяются пищевым поведением, рычагом которых является аппетит.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Психологические причины переедания

Если не выявить психологический корень переедания, то борьба с ним не принесет результата. Вся жизнь будет состоять из временных успехов: потеря килограмм в результате диет и возвращение их в перерывах. Существует ряд причин, по одной или нескольким из которых может возникнуть подобная проблема:

Привычка, заложенная в детстве. Нередко взрослые заставляют детей есть в строго определенное время, требуя съедать все и не считаясь с тем, хочет ли ребенок есть или нет. Это ведет к потере контроля над естественным аппетитом, а впоследствии и к ожирению.
Попытка восполнить недостаток внимания и любви. Эта вторая причина может быть последствием первой. У склонных к полноте детей и подростков развиваются комплексы, которые приводят к замкнутости, желанию изолироваться от внешнего мира. Недостаток внимания и общения у них начинает замещаться едой, которая временно притупляет другие потребности.
Употребление пищи в качестве антидепрессанта. Если стрессовое состояние вызывает сильный аппетит, то это говорит о пищевых привычках, которые непременно приведут к набору веса. В таких ситуациях надо осознать, что пища проблем не решит, а усугубит.
Прием пищи на ходу и в спешке. Обычно во время таких перекусов съедается больший объем пищи, чем требуется. Подобное не только приводит к лишнему весу, но и грозит проблемами с ЖКТ. Нужно научиться всегда есть полноценно и медленно.

Методика снижения аппетита

Ученые доказали, что на формирование привычки требуется 21 день . Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо заменить вредные привычки полезными. Для снижения аппетита существует несколько методик, что дает возможность выбрать наиболее подходящую или чередовать их. Самое главное – это не голодать и следить за самочувствием, а в случае его ухудшения обратиться за медицинской консультацией. В идеале весь трехнедельный курс нужно проводить под наблюдением врача.

Как заглушить чувство голода:

Вода. Очищает организм от вредных веществ, ускоряет метаболизм, снижает аппетит из-за наполненности желудка. Обязательно утром натощак надо выпивать полтора-два стакана чистой негазированной воды комнатной температуры. Также необходимо выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи и не ранее чем через час-полтора после.
Зеленый чай. Этот напиток содержит антиоксиданты, которые способствуют выработке лептина - гормона, подавляющего аппетит и ускоряющего сжигание калорий.
Кефир. Если выпить стакан нежирного кефира за 10 минут до приема пищи, то это приведет к подавлению чувства голода и употреблению гораздо меньшего объема пищи для насыщения.
Шоколад. В небольших количествах этот продукт вреда не принесет. Следует выбирать только горькие сорта. При возникновении острого чувства голода можно съесть одну дольку (25 грамм) и запить водой или зеленым чаем.
Овощи и фрукты. Эти продукты в свежем виде содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, заполняющей желудок. Это помогает утолить чувство голода и уменьшить количество принимаемой пищи. Клетчатка еще и отлично очищает кишечник.
Яйца. В них содержатся протеины, благодаря которым длительное время сохраняется чувство сытости. Яйца особенно полезны на завтрак: их можно просто сварить вкрутую, а можно приготовить омлет из 2 штук и половины стакана молока.
Водоросли. Эти морепродукты при переваривании преобразуются в гель, создавая ощущение твердой пищи, что вызывает желание меньше есть.

Народные средства

Подавить аппетит и заглушить постоянное чувство голода можно народными средствами. Помогут травяные отвары, которые легко приготовить в домашних условиях. Их рекомендуется пить не позже чем за полчаса до еды:

Лопух. Из корня этого растения готовится отвар, позволяющий значительно притупить чувство голода. Необходимо заварить в посуде из толстого стекла 2 чайные ложки измельченного корня одним стаканом кипятка и держать 15 минут на водяной бане. Полученный напиток следует остудить и пить по столовой ложке.
Крапива. Чай из этого растения эффективен для снижения аппетита. Также он обладает легким мочегонным и слабительным действием. Особенно этот напиток полезен тем, у кого аппетит повышается на нервной почве, потому что имеет успокаивающее действие. Чтобы приготовить такой чай, необходимо заварить стаканом кипятка 1 столовую ложку сухих листьев крапивы и настаивать 10-15 минут. Принимать рекомендуется по 2 столовые ложки за полчаса до еды.
Кукурузные рыльца. Следует взять одну столовую ложку сырья, залить стаканом воды и кипятить 20 минут. Принимать необходимо по одной столовой ложке. Такой отвар помогает справиться с желанием внепланово перекусить, а при основных приемах пищи позволяет меньше есть.
Петрушка и сельдерей. Эта зелень способствует снижению чувства голода и усиливает метаболизм. Употреблять ее можно как добавку к основным блюдам или в виде настоя. Приготовление: следует залить 1 столовую ложку высушенной зелени стаканом кипятка. Настаивать 15 минут, остудить и пить по полстакана перед едой.
Пшеничные отруби. Для приготовления настоя необходимо стакан отрубей залить литром кипятка и варить 15 минут. Процеженный и остывший отвар рекомендуется пить по полстакана.
Льняное семя. 1 столовую ложку семян льна необходимо залить стаканом кипятка и варить на слабом огне полчаса. Принимать нужно по полстакана. Отвар помогает избавиться от чувства голода и способствует мягкому очищению организма. Полезно также льняное масло. Оно улучшает процесс пищеварения, а также благодаря своему обволакивающему действию помогает при гастрите и изжоге. Льняное масло рекомендуется добавлять в каши и салаты из овощей.
Имбирь. Корень имбиря усиливает метаболизм, способствует улучшению пищеварения и нормализует уровень гормона кортизола. Имбирный напиток полезен при сахарном диабете, так как регулирует уровень инсулина. Для приготовления напитка нужно взять 5 сантиметров корня, очистить и измельчить его в блендере или натереть на мелкой терке. Добавить мелко порезанную мякоть половины лимона и немного свежей мяты. Все это следует залить половиной литра воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 1 минуту. В другой посуде нужно приготовить пол литра зеленого чая, который необходимо смешать с полученным имбирным отваром. Пить такой напиток нужно по 2 столовые ложки в перерывах между приемами пищи. Существует более простой рецепт: имбирь и лимон необходимо залить кипятком и оставить в термосе на час. При приготовлении напитка в него можно добавить мед или пряности по вкусу.
Красный перец и чеснок. В этих пряностях содержатся такие вещества, как капсаицин (в красном перце) и ациллин (в чесноке), существенно снижающие аппетит. Механизм их действия заключается в стимуляции мозговых центров, которые отвечают за насыщение. Чеснок и красный перец можно использовать при приготовлении имбирного напитка или салатов.

Таблетки и БАДы для похудения

Некоторые люди, желающие похудеть без усилий, чтобы бороться с чувством голода стремятся принимать таблетки для похудения и различные БАДы. Такие средства имеют ряд побочных эффектов и противопоказания: их нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто имеет склонность к аллергии. Они воздействуют на нервную систему и нарушают гормональный фон. Это способно оказать негативное влияние на весь организм. Многие из таких препаратов включают компонент сибутрамин. Это вещество дает возможность убрать чувство голода во время диеты, и часто человек может долго вообще обходиться без еды. Кроме того, сибутрамин обладает способностью сжигать жиры, способствуя похудению в кратчайшие сроки.

Однако, несмотря на видимые достоинства данный препарат является крайне опасным: повышает риск инфарктов и инсультов, почечной и печеночной недостаточности. Это средство оказывает негативное воздействие на нервную систему – провоцирует депрессию или, наоборот, раздражительность, переходящую в агрессию. Известны случаи самоубийств среди людей, принимающих данный препарат. Доказано также его влияние на репродуктивную функцию: у мужчин - снижение потенции, а у женщин - нарушение цикла вплоть до полного исчезновения месячных. Если бесконтрольно принимать сибутрамин, а потом резко перестать, может возникнуть ломка, похожая на наркотическую. Поэтому если решение принимать препараты, содержащие данное вещество, принято, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, а лучше отказаться от приема.

Другие таблетки и капли для похудения содержат большое количество слабительных и мочегонных средств, которые в какой-то мере очищают организм и создают иллюзию снижения веса за счет вывода лишней жидкости. Бесконтрольный прием таких средств способен привести к обезвоживанию и потере большого количества необходимых веществ (солей, микроэлементов).

Все эти средства могут дать только временный эффект. Замечено, что после прекращения их приема ситуация усугубляется – вес восстанавливается и даже становится больше. Поэтому только осознанная смена пищевых привычек даст положительный результат на всю жизнь.

Контроль веса во время беременности и после родов

Если на ранних сроках беременности многие женщины жалуются на плохой аппетит или на полное его отсутствие, то по окончании первого триместра и после родов он всегда повышен, что приводит к быстрому набору веса.

Поскольку специальные средства для похудения в этот период категорически запрещены, а диеты и травяные отвары тоже нежелательны, то женщинам следует придерживаться следующих рекомендаций:

питание должно быть дробным и регулярным - 5-6 приемов пищи, маленькие порции, есть медленно;
голодание запрещено, ребенку необходимо большое количество калорий;
употреблять в пищу больше фруктов и овощей;
свести к минимуму сладости и свежую выпечку или отказаться от них;
десерты желательно готовить самостоятельно на основе фруктов, творога или йогуртов;
в случае отсутствия аллергии можно включить в дневной рацион до 100 грамм грецких орехов или арахиса, но без соли и каких-либо иных добавок;
больше ходить пешком.

Как питаться в вечернее время?

Есть люди, у которых чувство голода обостряется к вечеру. Если они не поедят на ночь, то не смогут уснуть. Чтобы не испытывать дискомфорта от ночного чувства голода, диетологи советуют следующее:

на ужин есть максимум белковой пищи: отварное мясо (курица, индейка, кролик, говядина), молочные продукты;
если желание что-нибудь съесть перед сном не пропадает, рекомендуется выпить зеленый чай с лимоном;
ввести в свой режим дня ежевечерние прогулки;
если есть возможность, принять ванну с использованием ароматических трав и солей.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Когда поставлена цель избавиться от лишнего веса, важно не нарушать сбалансированную диету. Для организма это стресс, в период адаптации он требует еще больше питательных веществ, чем до корректировки рациона. Поэтому, чтобы не сорваться и добиться желаемого результата, нужно заблаговременно узнать, как притупить чувство голода.

Причины возникновения «зверского» чувства голода

Чтобы решить проблему, нужно понимать природу ее происхождения. Чувство голода возникает у человека при снижении в крови содержания таких веществ:

глюкоза;
аминокислоты;
жирные кислоты.

Это связано с резкой переменой режима питания, голоданием и диетами с жесткими ограничениями. Также чувство голода может возникать после тяжелых физических нагрузок – например, тренировки в спортзале. Или же при нервном стрессе: многие привыкли заедать все горести кусочком тортика или парой конфет. Похожая ситуация возникает перед важным собеседованием или экзаменом, когда человек просто не в состоянии справиться с волнением другим способом. Женская половина чувствует повышение аппетита перед месячными – это связано с изменениями гормонального фона в организме. Какова бы ни была причина голода, с ним можно справиться разными способами.

Какие продукты и система питания помогут справиться с приступами голода

Жидкость. Пить минеральную воду не запрещает ни одна диета, даже в разгрузочные «голодные» дни. Жидкость заполняет желудок, вызывая ощущение сытости. Кроме того, смывает желудочный сок. Слизистая не раздражается, рецепторы головного мозга не получают сигнал о чувстве голода – человек некоторое время не испытывает никакого дискомфорта. Если одной воды мало, можно выпить чашку зеленого чая без сахара, или развести в стакане теплой воды чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока. Чего пить нельзя – томатный, апельсиновый, гранатовый и любой другой кислый сок, способствующий стимуляции аппетита, алкоголь и газировку.
Богатые клетчаткой злаки, овощи и фрукты. Клетчатка быстро насыщает организм и долго переваривается, следовательно, на несколько часов чувство голода гарантировано отступит. Ешьте овсянку со свежими фруктами, различные каши с отварными овощами, бобовые. В качестве перекусов жуйте сухофрукты – чернослив, курагу, изюм, яблоки. Но только не засахаренные цукаты с красителями.
Уберите с глаз долой все вредные продукты – сладости, мучное, чипсы. Постарайтесь не ходить там, где витают ароматы из булочной или пиццерии, приучите себя носить в сумке диетические хлебцы, семечки разных сортов, на худой конец, жевательную резинку без сахара. Их и отправляйте в рот, если желание что-то пожевать становиться совсем уж невыносимым.
Ешьте строго по режиму, в одно и то же время. Не поддавайтесь соблазну выпить с коллегами на работе чашечку чая с печеньем, или перекусить перед телевизором бутербродом с колбасой. Поначалу будет тяжело, но со временем желудок привыкнет получать определенное количество пищи в определенное время и уже не будет изводить «голодными» атаками.

Не кулинарные способы подавить голод

Ароматерапия. Доказано, что вдыхая определенные запахи, можно притупить чувство голода. Заведите на кухонном окне горшочки с базиликом, мятой и петрушкой. Каждый раз, когда хочется есть, сорвите несколько листиков, разотрите в ладони и нюхайте. Помогает также банан, анис и грейпфрутовая кожура.
Выбирайте тарелки и чашки небольших размеров, желательно синего цвета. Выкрасите кухню в цвет индиго, застелите стол скатертью в тон, купите себе синее платье или домашний костюм. А вот от красного и оранжевого откажитесь.
Научитесь отвлекаться. Читайте любимые книги, смотрите фильмы, отправляйтесь на прогулку или в спортзал – только не в супермаркет и не в кафе. В крайнем случае, поступайте по методу бедняков: хочется есть – ложись спать.

И в заключение. Очень хорошо помогает справиться с диетой и голодом зеркало, а также открытая или облегающая домашняя одежда. Пусть зеркала будут везде, особенно перед холодильником на кухне. Попробуйте запихнуть в рот кусок торта, глядя в отражении зеркала на собственный двойной подбородок и складки на боках. Ну как? Все еще хочется есть?

Когда человек испытывает чувство голода, это не только неприятно физически и эмоционально, но и очень вредно для организма. Лучше не допускать такого состояния и есть маленькими порциями в течение всего дня, но у всех нас бывают такие ситуации, когда нормально поесть невозможно из-за работы или других неотложных дел.

Очень актуальна эта проблема по вечерам, когда сильно хочется поесть на ночь. Так чем же перебить разыгравшийся аппетит? Важно знать, как унять чувство голода, чтобы не испортить себе пищеварительную систему.

Как притупить чувство голода: интересные способы

Существует множество способов обмануть чувство голода, самый простой и доступный – это вода. Правило простое – если хотите есть, пейте! Вода может быть не только фильтрованная или водопроводная, но и минеральная с добавлением лимона, мяты или огурца.

Отлично перебивает голод чашка зеленого чая без сахара, кроме того, она придаст сил и энергии. На самом деле перебить голод можно чем угодно, совсем необязательно даже пить для этого. Можно принять горячую ванну и расслабиться. Или, наоборот, несложные физические упражнения уменьшат аппетит и принесут пользу организму. Самые простые приседания или потягивания перебьют сильный голод. А при желании можно просто сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Ароматерапия – прекрасный способ снизить аппетит и чувство голода. Для этих целей идеально подойдет масло грейпфрута, апельсина и других цитрусовых. Можно просто вдыхать аромат бананов, яблок.

Здоровый и крепкий сон также отлично способствует снижению аппетита. При возможности лучше дать организму отдохнуть, тогда он не будет требовать лишнего перекуса.

Перед предстоящим ужином или обедом полезно прогуляться на свежем воздухе. Организм насыщается кислородом и есть хочется гораздо меньше, соответственно и съедаемые порции будут не такими большими.

Как перебить аппетит на ночь

Прежде всего, как бы ни банально это звучало, почистите зубы. Этот нехитрый ритуал остановит вас от перекуса на ночь.

Прогулки перед самым отходом ко сну также притупят чувство голода, но при условии, что вы сразу же ляжете спать придя домой.

Если вы на диете, то отлично помогает просмотр журналов с фотографиями фигуры вашей мечты. Это не только мотивирует вас, но и перебивает все желание есть.

А уж если совсем нет сил терпеть голод перед сном, то можно выпить стакан нежирного кефира, съесть вареный белок яйца или маленький кусочек сыра. Эти продукты не нанесут вреда фигуре, но и не позволят вам лечь спать голодными.

Продукты, помогающие притупить чувство голода

Важно знать о том, какие продукты и травы снижают чувство острого голода, и держать их всегда в своём холодильнике.

Лучше всего перекусывать легкими фруктами. Идеальными вариантами будут – грейпфрут и ананас, которые не только являются низкокалорийными, но и помогают ускорить обмен веществ. Несомненно, подойдут и яблоки, есть их нужно с косточками, в которых содержится особое вещество, притупляющее аппетит.

Жевательная резинка может на некоторое время умерить аппетит, только она непременно должна быть без сахара. Мята и жевательный рефлекс – отличные помощники в таком деле.

Горьковатый вкус петрушки сможет перебить аппетит, держите эту зелень всегда в холодильнике.

Еще можно просто попить черный зерновой кофе без сахара и сливок. Кофеин, содержащийся в нем, останавливает тягу к пище.

Одной из основных трав, притупляющих, чувство голода, является мята. С ней можно заварить чай, добавить в воду или просто вдыхать свежий аромат.

Существует множество способов умерить свой аппетит, но главное - это ваша сила воли и правильное дробное питание в течение всего дня.

Видеогалерея

КАТЕГОРИИ