Как восстановить мелатонин в организме человека. Определение уровня мелатонина в организме

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

Функции гормона:

торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
обеспечение засыпания и поддержание сна;
активизация иммунитета;
уменьшение уровня системного артериального давления;
гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

ранний подъем;
отход ко сну до полуночи;
ночной отдых около 6-8 часов;
учеба в первую смену;
работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

орехи;
бобовые;
мясо;
рыба;
птица;
молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Знаете ли вы, что во время сна, а именно в период между 00:00 и 04:00 ночи в организме человека вырабатывается гормон эпифиза — мелатонин? Именно данный гормон способен защитить человека от негативного воздействия стресса и нервного потрясения. Мелатонин можно также назвать настоящим чудодейственным гормоном молодости. Ведь чем выше его уровень в крови, тем дольше организм человека сохраняет свои восстановительные силы и жизненно важные функции, направленные на поддержание молодости кожи и тела.

Когда человек спит, гормон восстанавливает органы, клетки и тело человека. Организм приходит в тонус, омолаживается и расцветает. Иммунитет при этом повышается, а сопротивляемость различным хроническим заболеваниям усиливается в несколько раз. Кстати, достаточная выработка мелатонина дает вам гарантию того, что клетки организма будут препятствовать образованию раковой опухоли.

Мелатонин — гормон сна, а это означает, что он отвечает за регулирование наиболее важных процессов в полноценной жизни человека. Каких именно? Сна и бодрствования, конечно. Но, на этом роль гормона не заканчивается. Медики считают, что функции выработки мелатонина в организме имеет фармакологическое действие.

Вырабатывается гормон шишковидной железой – эпифизом, и выполняет он следующие жизненно важные функции:

Регулирует ритм и цикличность сна и бодрствования;
Препятствует возникновению стресса;
Значительно сокращает процесс старения организма;
Продукты, содержащие гормон, усиливают иммунитет;
Препараты мелатонина выполняют роль регуляторов артериального давления;
Гормон эпифиза контролирует работу желудочно-кишечного тракта;
Клетки мозга, в которых содержится мелатонин, живут намного дольше и обеспечивают деятельность центральной нервной системы;
Когда гормон вырабатывается в достаточном количестве, организм может оказывать противодействие образованию раковой опухоли;
Контролирует массу тела, препятствует ожирению;
Уменьшает головные и зубные боли.

Выработка гормона в организме

Чтобы понимать всю важность и ответственность соблюдения правильного режима дня, каждый должен знать, как вырабатывается гормон эпифиза.

Дабы организм мог осуществлять бесперебойную работу, в нем содержится огромное количество витаминов, аминокислот, гормонов. Одна из этих аминокислот, а именно – триптофан, под действием солнечного света превращается в гормон эпифиза серотонин. А он, в свою очередь, в ночное время суток подвергается химическому и биологическому воздействию и переходит в гормон сна. Именно так чудодейственный гормон эпифиза синтезируется из серотонина, и попадает в кровь.

Поэтому так важно, чтобы человек ежедневно находился на солнце минимум в течение одного часа. В организме все взаимосвязано, именно поэтому серотонин заставляет вас физиологически и биологически пребывать на солнце, чтобы ночью выработался мелатонин. Серотонин он же гормон мелатонин – два гормона, вырабатываемые эпифизом являются незаменимыми для нормальной жизнедеятельности человека.

70% от общего количества мелатонина синтезируется именно ночью. Повысить производство гормона эпифиза в позднее время суток можно с помощью приглушенного освещения. Врачи рекомендуют не подвергать организм яркому искусственному свету после 7 вечера. Также не стоит опускать роль биоритмов в жизни человека. Если вы считаете себя полноценной совой, то пора отвыкать от этого режима уже сейчас, и превращаться в жаворонка. Ведь именно с 8 вечера до 4 утра наблюдается пик выработки гормона меланина из серотонина в организме человека.

Роль гормона в организме

Если в крови человека будет недостаточное количество гормона эпифиза, то:

Первые признаки старения появятся уже в 17 лет;
Накопление вредных свободных радикалов увеличится в 5 раз;
Через полгода человек наберет от 5 до 10 кг лишнего веса;
Менопауза у женщин может наступить в 30 лет;
Образование раковой опухоли груди у женского населения увеличится до 80%.

Стоит помнить, что невозможно восполнить запасы серотонина и мелатонина за несколько суток сна. Роль полноценного отдыха недооценивать нельзя. Восемь часов в сутки – это достаточный временной промежуток для выработки 30 мг меланина.

Раковая опухоль

Ученые доказали, что раковые опухоли в 60% случаев выделяют вещества, которые по своему химическому составу сходны с гормонами эпифиза. Доказано, что если воздействовать на злокачественную опухоль составом, в котором будут гормоны щитовидной железы и гормон эпифиза – мелатонин, то организм начинает стимулировать выработку иммунных клеток. Эти функции мелатонина бесценны как для науки, так и для жизни человека.

Помимо этого, исследования показали, что у всех онкобольных пациентов наблюдается резкое снижение уровня мелатонина в зависимости от стадии заболевания. Доказано, что применение гормона в сочетании с противораковыми препаратами, значительно снижают появление побочных эффектов.

Гормон и депрессия

Избавиться от депрессии, а также снизить риск возникновения психических расстройств можно с помощью продолжительного сна или препаратов, содержащих мелатонин. Для этого достаточно находиться на солнце более 5 часов днем и отдыхать свыше 8 часов ночью, и лечить депрессию сильными антидепрессантами уже не понадобится.

Способы повышения выработки гормона в организме

Чтобы гормон вырабатывался в организме природным способом, необходимо соблюдать некоторые правила. К ним относятся такие, как:

Отход ко сну не позже 10 вечера;
В случае невыполнения первого пункта и бодрствования в полночь, то обязательно приглушите свет, избегайте попадания ярких лучей на кожу и в глаза;
Если вам недостаточно 7-8 часов сна, то постарайтесь восстановить силы организма за счет дневного отдыха;
Используйте специальную маску для сна;
Не стоит спать с включенным светом или ночником.

Наличие гормона в продуктах питания

Не стоит забывать, что мелатонин в продуктах питания содержится более чем в достаточном количестве. Дабы спровоцировать выработку гормона, нужно разнообразить рацион. Витамины группы В, углеводы, кальций, белок – это необходимые катализаторы для выработки меланина.

Гормон эпифиза содержится в кукурузе – свежей и консервированной; бананах; свежих помидорах, огурцах, редьке; в зелени – салате, петрушке, укропе, базилике; овсяной, ячменной кашах; изюме и орехах.

Необходимо знать, в каких продуктах содержится триптофан – аминокислота, из которой синтезируется данный гормон. Это тыква, орехи (миндаль, кешью, грецкие, арахис), фасоль, бобы. А также — нежирное мясо (говядина, индейка), куриные яйца и фермерские молочные продукты.

Меню борьбы со сном

Если усвоение в памяти предыдущего списка прошло плохо, то вы можете ознакомиться с меню, которое борется со сном. Это бутерброды с колбасой или копченым мясом, молочный шоколад, энергетики и различные виды кетчупов.

Не стоит забывать о том, что, как только человек избавляется от вредных привычек – алкоголь, курение, наркомания – функции выработки мелатонина увеличиваются в сотни раз. А вот злоупотребление препаратами седативного характера может, наоборот, уменьшить количество гормона в организме.

Препараты, содержащие гормон

Чем старше человек, тем меньше в его организме содержится гормона эпифиза, поэтому пожилые люди так часто жалуются на такие заболевания, как бессонница и нарушение режима сна. Как же увеличить его количество? На данный момент существует только один способ – медикаментозный.

Восполнить недостаток мелатонина можно с помощью таблеток, капсул или инъекций. Достаточно принять серотонин внутривенно, дабы он смог синтезироваться в мелатонин, чтобы избавиться от бессонницы и нормализовать состояние человека.

Побочные эффекты

С особой осторожностью следует применять гормон эпифиза беременным женщинам, аллергикам, онкобольным, пациентам с гормональными нарушениями.

На данный момент побочные эффекты после приема мелатонина не изучены. Критических или летальных исходов отмечено не было. При передозировке препарата отмечается тошнота, рвота, расстройство желудка. Рекомендуют инъекции препарата даже маленьким детям. Показан гормон внутривенно тем, кто страдает хронической бессонницей и отклонениями в функционировании жизненно важных органов.

Не стоит надеяться на то, что гормон исполнит роль волшебной пилюли, направленной на снижение веса, омоложение, лечение тяжелых форм психических расстройств или оказание полноценного снотворного эффекта.

Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта .

Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.

Как увеличивается мелатонин в организме

Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.

Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. вырабатывается под действием темноты . Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.

Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.

С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.

Продукты , которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться . Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.

Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.

Препараты с мелатонином

Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.

поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.

Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.

Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже . Например, Мелаксен , Вита-Мелатонин , Циркадин . Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.

Вырабатывается организмом в темное время суток. От концентрации гормона зависит качество и продолжительность жизни человека, так как он регулирует циркадные циклы. Дефицит мелатонина провоцирует различные нарушения вплоть до развития опухолевых процессов. В связи с этим важно не допускать снижение концентрации гормона в крови. Повысить уровень мелатонина в организме помогают коррекция образа жизни и ежедневного рациона.

Нормальный сон

Исследования показали, что концентрация мелатонина в организме достигает максимума в период с полуночи до 4 часов утра. При этом по мере взросления человека синтез гормона снижается по естественным причинам.

В связи с указанными обстоятельствами усилить выработку мелатонина помогает нормальный сон . Спать рекомендуется ложиться не позднее 10 часов вечера. Объясняется это особенностями синтеза гормона.

Вырабатывает специальную аминокислоту, которая, вступая в реакцию с особыми ферментами, трансформируется в или мелатонин. Первый делает человека бодрым, второй оказывает снотворное воздействие. В случае, если человек искусственно удлиняет свой деть, нарушаются циркадные циклы. То есть, организм начинает вырабатывать мелатонин в меньшем количестве.

Это происходит в основном из-за влияния света, как искусственного, так и солнечного. Поэтому на ночь рекомендуется отключать лампы и другие источники освещения. При необходимости следует использовать специальные маски, которые закрывают глаза.

Исследования показали, что чаще проблемы с выработкой мелатонина возникают, когда организм испытывает воздействие синего цвета . Последний испускают телевизоры, мониторы, смартфоны. Именно благодаря тому, что синий цвет блокирует синтез мелатонина, человек легче и быстрее просыпается по утрам. Приведенные факторы указывают на то, что для нормализации сна необходимо отказаться от просмотра телевизоров или работы за компьютером в темное время суток.

Правильный образ жизни

Физическая активность положительно сказывается на состоянии организма. Спорт стимулирует выработку мелатонина. Именно поэтому после физических нагрузок люди обычно хорошо засыпают.

Мелатонин появляется вследствие трансформации триптофана (аминокислоты), которую синтезирует шишковидная железа. Это вещество также встречается в некоторых продуктах. И если не удается достаточно выспаться в течение недели, рекомендуется включить в ежедневный рацион:

бананы;
орехи;
вишню;
запеченный картофель;
тыквенные семечки;
арахис;
йогурт;
индейку;
куриную печень;
творог.

Приведенные продукты не только устраняют дефицит триптофана, но и наполняют организм необходимыми микроэлементами. В частности, потребление бананов и ряда других продуктов помогает восполнить недостаток витамина В6 и кальция, необходимых для синтеза мелатонина.

При выраженном дефиците этого гормона назначаются таблетки, основанные на его синтетическом аналоге. Вещества, входящие в состав подобных препаратов, хуже усваиваются организмом, чем микроэлементы из продуктов питания.

Но препараты на основе мелатонина противопоказаны лицам младше 18 лет, пациентам с сахарным диабетом, гипертонии и сердечно-сосудистыми патологиями. Не рекомендуют принимать синтетический мелатонин беременным, при аутоиммунных болезнях и в состоянии депрессии.

Секс как средство восстановления мелатонина

Исследования показали, что любые положительные эмоции, а не только еда, стимулируют работу шишковидной железы. В частности, синтез мелатонина усиливается при прослушивании приятной музыки, от красивых видов или прикосновений.

Интимный контакт считается одним из сильнейших стимуляторов , ускоряющих синтез гормонов. Это объясняет, почему люди после секса испытывают сонливость.

Кроме того, для повышения концентрации мелатонина рекомендуют заниматься йогой и медитацией. Оба метода устраняют нервное напряжение, за счет чего нормализуется сон и, как следствие, работа шишковидной железы.

Регулярные прогулки под солнцем

Установлено, что смена циркадных циклов напрямую зависит от количества солнечного света. Именно поэтому зимой люди чаще испытывают сонливость, чем летом, когда продолжительность дня увеличивается.

Чтобы увеличить выработку мелатонина, специалисты рекомендуют как можно чаще проводить время на солнце. Ультрафиолет положительно сказывается на работе шишковидной железы. Однако нельзя забывать о вредном воздействии солнца и не загорать больше, чем это необходимо.

Горячая ванна перед сном

Исследования показали, что горячая ванна перед сном оказывает расслабляющее воздействие на организм в том числе и на нервную систему. Благодаря этому исчезают последствия стресса и нормализуется работа шишковидной железы. В итоге регулярный прием горячей ванны восстанавливает синтез мелатонина и улучшает качество сна.

Не исключено, что данный эффект возникает за счет снижения концентрации кортизола. Это, в свою очередь, приводит к повышению уровня гормона сна.

Ограничение воздействия электромагнитного излучения

Электромагнитное излучение, испускаемое всеми электрическими устройствами, практически не оказывает воздействия на организм. Негативные последствия возникают, когда человек подвергается длительному влиянию со стороны данного фактора.

Исследования, в рамках которых определялась взаимосвязь между количеством электромагнитного излучения и уровнем выработки мелатонина, практически не проводились. Однако установлено, что при снижении воздействия первого фактора благотворно сказывается на работе шишковидной железы. Поэтому рекомендуется отключать на ночь Wi-Fi-роутеры, компьютеры, телевизоры и не класть рядом с подушкой другие устройства, испускающие электромагнитное излучение.

Уменьшить потребление кофеина

Кофеин является природным стимулятором. Он возбуждает нервную систему, из-за чего человек испытывает проблемы с засыпанием. Поэтому регулярное потребление кофе и других продуктов, содержащих кофеин, провоцирует снижение концентрации мелатонина в крови.

Подобные напитки эффективны по утрам, когда необходимо быстро проснуться. Но большое количество кофе, выпитого в течение дня, угнетает функции шишковидной железы, вследствие чего со временем снизится концентрация мелатонина.

Помимо данного напитка рекомендуется ограничить потребление энергетиков и крепкого чая . Также . Алкоголь стимулирует выработку адреналина, который возбуждает нервную систему. Кроме того, из-за спиртного сон становится тревожным и прерывистым, из-за чего снижается синтез мелатонина.

Чтение молитв

Читая молитвы, человек входит в медитативное состояние, в котором нормализуется работа нервной системы. Это стимулирует выработку мелатонина как в течение дня, так и ночью. Молитвы способствуют снижению концентрации кортизола, что тоже положительно сказывается на продуктивности шишковидной железы.

Для повышения уровня мелатонина помимо молитв рекомендуют периодически совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Благодаря такому времяпрепровождению устраняется нервное напряжение.

Горячее молоко перед сном

В молоке (особенно козьем) содержится мелатонин в высокой концентрации . Этот продукт положительно сказывается на работоспособности организма и устраняет дефицит кальция, необходимый для синтеза данного гормона. Регулярно выпивая стакан горячего молока, можно улучшить качество и увеличить продолжительность сна.

Существует множество способов повышения концентрации данного гормона. Решение проблемы кроется в нормализации смены режимов сна и бодрствования. Чтобы не допустить снижение концентрации мелатонина в крови, следует ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь перед компьютером или телевизором после полуночи. Также необходимо ограничить влияние стресса, ограничить (при необходимости) прием лекарственных препаратов и кофеинсодержащих продуктов либо напитков.

"Сон – лучшее лекарство", "с горем нужно переспать" – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

НОЧНОЙ ДИРИЖЕР

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу - восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он - один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов - нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

"Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин - маятник, который обеспечивает их ход, - объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. - Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм". С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% - это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома - совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза - словом, букет, который укорачивает нам жизнь.

НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом - летом и осенью - по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю - не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее - ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

"Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается", - добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии "Хронобиология и хрономедицина" РАМН.

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. "Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, - говорит Семен Рапопорт. - Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди - опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что "гормон ночи" тормозит их выработку, а значит - чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам - сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30-54 лет.

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

КАТЕГОРИИ