Яркое похудение на бразильской диете. Бразильская диета на месяц

Многие девушки выискивают доступные способы быстро сбросить лишний вес, но все еще одной из самых действенных методик считается бразильская диета. В некоторых печатных изданиях методика публикуется, как диета бразильских актрис. Но все же данный способ быстрого похудания не слишком легок, как вам это могло показаться.

Очень жесткие ограничение и урезанное меню заставляют милых дам идти на определенный дискомфорт. Впрочем, итогом может стать до -5 килограмм за 7 дней. А это, согласитесь, заманчивые цифры.

Общие правила

Данная диета по оригинальному курсу рассчитана на 7-14 дней. На указанное время рацион придется составить из фруктов, овощей, диетического мяса и рыбы. Продукты компонуются вместе и разделяются на небольшие порции, которые употреблять следует в течение целого дня. Ужин нельзя проводить позже 18 часов. При таком распорядке питания важно исключить из рациона приправы и специи, а также другие ингредиенты, которые возбуждают аппетит.

Диета должна включать в себя обильное питье, которое лучше всего представить в виде свежих соков и негазированной минеральной воды. Продукты, которые были включены в меню, являются вполне доступными для любого человека. Главное, чтобы вы следовали расписанному меню все 7 или 14 дней.

Эта уникальная диета очень проста для исполнения и при этом очень эффективна при сжигании лишнего жира. Множество бразильских актрис первыми использовали подобную методику, а уже некоторое время спустя многие девушки по всему миру захотели попробовать данную систему на своем личном примере. Созданная изначально для бразильских актрис, а теперь доступная каждому, бразильская диета приятно удивляет сотни тысяч прекрасных дам по всей планете.

Первый вариант — надолго

Бразильская диета на 14 дней рассчитана на полноценные 2 недели, которые девушке придется мириться с крайне жестким меню и системой питания. Идеальная бразильская фигура за отведенное количество дней покориться вам, если правильно следовать составленному графику.

Понедельник. Три приема пищи за день и каждый из них представляет собой идентичное меню: 1 чашка кофе, 1 яйцо сваренное вкрутую, 1 зеленое яблоко.

Вторник. На этот день меню полностью повторяет первый день. Подобная бразильская система диеты очень жесткая из-за повтора в ограниченном питании. В случае сильного голода можно выпить один стакан с водой.

Среда. На завтрак положено 2 сваренных яйца. В обед диета разрешает прием 100 грамм приготовленной на пару говядины. Ужин представлен салатом из шпината с небольшим количеством оливкового масла.

Четверг. На завтрак предписана порция кофе и одно яйцо. На обед 100 грамм рыбы, которая была приготовлена на пару. На ужин останется 2 сваренных яйца.

Пятница. Диета в этот день более легкая. На завтрак все тот же кофе и вареное яйцо. На обед возьмите один помидор и 2 яичных белка. Ужин должен быть представлен 100 граммами паровой рыбы и любых овощей по вашему усмотрению.

Суббота. Завтрак – кофе и яйцо. В обед возьмите 100 грамм говядины паровой и огурец с ней. На ужин можно взять 100 грамм отваренного мяса с порцией кофе.

Воскресенье. Кофе и яйцо на завтрак. На обед 130 грамм овощей и 150 грамм отварного цыпленка. На ужен берем 130 грамм парового цыпленка, 50 грамм овощей и еще кофе.

Диета второй недели ничем не отличается от первой. Бразильская диета на 14 дней может убрать порядка 10 килограмм избыточного веса.

Второй вариант — быстро

Сокращенная бразильская диета, рассчитанная на 7 дней, отличается большим разнообразием в меню. За 7 дней, конечно, сбросить большой вес не выйдет, но в плане жестких ограничений здесь будет попроще. Дополнительно разрешается употреблять творог, мучные гренки, сок и молоко. Эта волшебная цифра 7 может стать идеальным стартом в познании новых диет.

Итог

Бразильская жесткая диета в основном имеет положительные отзывы от девушек, которым данная методика помогла. Отзывы можно почитать самим в Сети на профильных форумах и сайтах. За эти 7-14 дней вы качественно обновитесь, почистите организм и сбросите ненавистный вес. Вы ведь к этому долго шли!

Бразильянки считаются одними из самых красивых женщин мира. Густые волосы, смуглый оттенок кожи, тонкая талия, длинные ноги и роскошные, упругие бедра. Природа щедро наградила бразильских женщин яркой, привлекательной внешностью. Среди знаменитых моделей есть много бразильянок – Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио. Соблазнительной фигурой красотки обязаны не только генам, но и специальному рациону питания. Сегодня мы расскажем, как с помощью грамотно составленного плана питания можно скорректировать недостатки фигуры. Сделать талию тонкой, а бедра – пленительными и упругими поможет бразильская диета. Соблюдая меню бразильской диеты, можно каждую неделю расставаться с 3-5 кило.

Особенности диеты по-бразильски

Бразильская диета считается одной из самых популярных двухнедельных методик для похудения. Существует несколько вариаций диеты: семидневная, двухнедельная и четырех недельная. За первую неделю можно потерять около пяти килограмм, каждую следующую неделю – по 3-4 кг. Это не самая строгая система питания, но определенные ограничения все же есть. Один из самых главных принципов рациона – это употребление большого количества воды. Диета относится к белковым, поэтому количество углеводов и алкоголя сильно ограничивается. Методика имеет строгие ограничения, поэтому, как и любая другая диета, противопоказана беременным женщинам.

Ключевые моменты диеты:

Исключение из рациона пряностей, специй и алкоголя (продуктов и напитков, возбуждающих аппетит).
Питание частое и дробное, объем каждой порции не более 200 гр.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.
Программа способствует быстрому снижению веса без потери мышечного тонуса.
Свежие фрукты и овощи можно употреблять без ограничения. Предпочтение отдается продуктам, содержащим клетчатку.
Полный отказ от жирной и жаренной пищи, мучного. Такие ограничение самым лучшим образом отразятся на самочувствии и состоянии кожи.
Грамотное сокращение калорий и размеров порций уменьшает желудок без вреда для здоровья.
Все продукты, необходимые для диетического меню доступные и не требуют больших затрат.

Запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты нужно полностью отказаться от шоколада, мучных изделий, жирных сортов рыбы и мяса, специй, пряностей, сладостей, жареных блюд и алкоголя. Категорически запрещено есть копченую и острую пищу.

Разрешено есть: мясо птицы, нежирную рыбу, фрукты, овощи, соевый соус, орехи, сухофрукты, кисло-молочные продукты.

Блюда можно тушить, готовить на пару, запекать или отваривать. Хотя бразильская диета и богата на гастрономические запреты, она не вызывает чувство голода, так как исключает употребление продуктов, возбуждающих аппетит. Частое питание насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами, попутно очищая его.

Диетическое меню на неделю

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо, сваренное всмятку, или вкрутую, банан. Второй завтрак: яблоко, чашка кофе с молоком без сахара (можно использовать подсластитель). Обед: тушеная рыба с овощами (200 гр.), стакан компота из сухофруктов. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: курица, в молочном соусе запеченная с овощами.

Завтрак: стакан апельсинового сока, фруктовый салат (200 гр.). Второй завтрак: 50 гр. твердого сыра, кофе без сахара. Обед: крем-суп из овощей и грибов (200 гр.). Полдник: яблоко. Ужин: две отварные картошки, овощной салат.

Завтрак: паровой (или запеченный) омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: яблоко, сок. Обед: отварная рыба (100 гр.), картофельное пюре (100 гр.). Полдник: стакан кефира. Ужин: овощной суп, вареное куриное филе (100 гр.), компот из сухофруктов.

Завтрак: сок, отварное яйцо. Второй завтрак: кофе, 50 гр. твердого сыра. Обед: салат из отварной курицы, горошка и вареного яйца. Полдник: сок, банан. Ужин: овощной суп, тушеная рыба.

Завтрак: омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: кофе с молоком (без сахара), банан. Обед: творожная запеканка (вместо муки использовать манку) 200 гр., виноградный сок. Полдник: стакан молока. Ужин: запеченная курица с овощами.

Завтрак: паровые сырники (200 гр.), яблочный сок. Второй завтрак: фруктовый салат (200 гр.). Обед: отварная рыба и овощной суп. Полдник: йогурт. Ужин: запеченный омлет из трех белков.

Завтрак: апельсиновый сок, 50 гр. твердого сыра. Второй завтрак: йогурт. Обед: картофельное пюре, салат из отварной свеклы. Полдник: фруктовый салат (200 гр.). Ужин: салат из отварного куриного филе и ананасов (200 гр.).

Каких результатов можно достичь на бразильской диете?

За неделю бразильская диета поможет справиться с 4-5 лишними кило. Каждую следующую неделю будет уходить по 3-4 килограмма. За три недели можно с легкостью распрощаться с 10 килограммами. За счет употребления большого количества белковой пищи, вес уходит не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений. Употребление овощей, фруктов и кисломолочных продуктов стимулирует перистальтику кишечника. Рацион богат всеми необходимыми веществами, поэтому кожа и волосы остаются в прекрасном состоянии.

Не смотря на ограничение по весу порций, рацион бразильской диеты очень разнообразный. На первый завтрак вместо кофе или чая лучше пить сок, так можно ускорить обмен веществ. Режим питания включает в себя яйца, рыбу, нежирное мясо и творог – белковая пища прекрасно насыщает организм, не откладываясь складками на талии. Меню можно дополнять или изменять, но главные принципы должны остаться неизменными. Каждый день необходимо есть мясо или рыбу, на завтрак пить сок, обязательно кушать фрукты и овощи, употреблять кисломолочные продукты. Объем одной порции не должен превышать 200 гр., благодаря этому желудок стягивается и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Преимущества бразильской системы питания

Быстрый результат без вреда для здоровья – за три недели без особых усилий можно сбросить до 10 кило.
За счет употребления белковой пищи, вес уходит не из мышц, а из жировых отложений.
Частое питание небольшими порциями притупляет чувство голода и уменьшает желудок. Через несколько дней насыщение приходит быстрее, есть хочется гораздо меньше.
Разнообразное меню.
Безопасность. Диетологи утверждают, что нужно питаться дробными порциями пять-шесть раз в день. Это является основным принципом бразильской диеты.
Такая система питания пользуется успехом среди многих латиноамериканских актрис и моделей. Их фигуры выглядят подтянуто и соблазнительно. Особую любовь к бразильской диете питает известная модель Адриана Лима.

Вариация бразильской диеты от Адрианы Лимы

Одна из самых красивых женщин мира, ангел Victoria"s Secret, Адриана Лима из всех диет отдает предпочтение бразильской. Тело девушки выглядит просто восхитительно. Это результат постоянной работы над собой. За свою модельную карьеру Адриана Лима перепробовала множество диет. Но остановилась на питании дробными порциями. Главный секрет стройности ангела Victoria"s Secret – частое питание небольшими порциями. Иногда девушка позволяет себе сладости. Главное правило: не есть после шести и никогда не ложиться спать с полным желудком. Завтрак должен быть питательным, а ужин очень легким. Знаменитая модель позволяет себе есть все, кроме макарон, фастфуда, выпечки, жирных и жареных блюд.

Меню от Адрианы Лимы

Завтрак: мюсли с изюмом, курагой и медом, омлет из двух белков, кофе без сахара. Обед: отварное куриное мясо с овощами. Полдник: фруктовый салат, долька черного шоколада. Ужин: овощной салат.

Своему божественному телу Лима обязана не только системе питания. Девушка занимается боксом и бегает по утрам. Каждое утро модели начинается с получасовой пробежки. Несколько раз в неделю она занимается боксом. Восстановить форму после родов Адриане Лиме помогли прыжки на скакалке.

Совет от модели: чтобы всегда оставаться красивой, спите не менее восьми часов в сутки, пейте больше воды и полностью откажитесь от курения и алкоголя. Каждое утро съедайте по чайной ложке меда, это укрепит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Бразильская диета относится к жесткому питанию. Но, при её соблюдении разрешается употреблять мясо и рыбу, а также другие белковые продукты. Важно следить за тем, сколько калорий в день вы съедаете. Чем их меньше, тем быстрее сжигается вес. Благодаря бразильской диете можно очень быстро избавиться от лишних килограммов, без истощения и серьёзного вреда здоровью. Питание рассчитано на семь, 14 дней или месяц. При длительном соблюдении диетического меню важно проконсультироваться с доктором.

Особенности соблюдения диеты

Бразильская диета с целью похудения основывается на следующих принципах:

Важно питаться часто – пять – шесть раз в сутки. Благодаря частому питанию организм успевает переработать потребляемую пищу. Важно при соблюдении диетического питания есть в сутки не меньше четырёх раз;
Диета имеет жёсткие ограничения в питании, а также строгое соблюдение всех правил. Запрещено менять блюда местами, а также заменять продукты. В противном случае можно не добиться поставленных целей;
Во время соблюдения бразильской диеты важно забыть о вредных продуктах – копченостях, сладостях, мучных изделиях, выпечке, острых и соленых блюдах. Запрещено заправлять пищу приправами и специями;
Не смотря на то, что острые специи сжигают лишний жир, не стоит их добавлять в блюда. Так как они вызывают аппетит. Поэтому чтобы не нарушить из-за этого правила диеты, отложите специи к другому случаю;
Вовремя соблюдения диеты нужно пить витаминные комплексы, особенно с витамином С. Посоветуйтесь с доктором по поводу правильного подбора витаминов в индивидуальном порядке;
Соблюдая бразильскую диету, старайтесь много пить жидкости.

Бразильская диета соблюдается обычно 14 дней. Существуют варианты более длительного её соблюдения. Но в таком случае лучше проконсультироваться с доктором.

Положительные и отрицательные стороны

Положительная сторона бразильской диеты в том, что она позволяет за две недели избавиться от пяти килограмм. Несмотря на то, что диетическое питание считается жёстким, все-таки можно лакомиться яйцами, мясом и рыбой. Благодаря таким продуктам организм будет всегда сыт. Обойдётся без стрессовых ситуаций.

Многие известные модели предпочитают худеть на бразильской диете.

Так как бразильское питание с целью похудения считается жёстким, лишний вес уходит из-за усыхания мышечной ткани, а не через сжигание жира. Если вам удалось сбросить пару килограммов, через некоторое время они могут вернуться обратно.

Примерное меню

С целью похудения бразильскую диету соблюдают в течение двух недель и 28 дней. За 14 дней можно убрать пять килограммов, а за 4 недели – 7 килограммов.

Меню согласно первому варианту

Согласно первому варианту диетического питания с целью похудения нужно соблюдать следующее меню:

Первые два дня диеты в течение дня нужно съесть три яйца, три яблока и выпить по три чашечки кофе;
На третий день утром съешьте два яйца, пообедайте говядиной (100 грамм), поужинайте шпинатом;
На четвёртый день позавтракайте яйцом, пообедайте отварной рыбой, поужинайте двумя яйцами и чашечкой кофе;
На пятый день позавтракайте яйцом, пообедайте двумя яйцами с помидором, поужинайте рыбой с овощами;
На шестой день позавтракайте яйцом, пообедайте кусочком отварной говядины с огурцом, поужинайте телятиной с кофе;
На седьмой день позавтракайте яйцом, пообедайте цыпленком с овощами, поужинайте цыпленком с овощами, яблоком и кофе.

Бразильская диета на 7 дней повторяется снова вторую неделю. Меню аналогичное.

Меню согласно второму варианту

Такой рацион подойдёт тем, кто легко переносит белковое питание. Лакомиться нужно овощами, зеленью, разными фруктовыми соками. Есть рекомендуется пять – шесть раз в день.С целью похудения соблюдайте следующее меню:

Позавтракайте бананом, апельсином и апельсиновым соком. Пополдничайте апельсиновым соком и гренкой. Пообедайте и поужинайте отварной рыбой и салатом из свежих овощей (по 100 грамм). В 8 вечера съешьте гренку и выпейте апельсиновый сок (250 миллилитров);

Позавтракайте яйцом всмятку, яблочным соком. Пополдничайте яблочным соком с гренкой. Пообедайте отварным постным мясом, двумя картофелинами и четырьмя листочками салата. На ужин отварите постное мясо. Добавьте в него отварное яйцо с листочками салата и консервированным горошком. В 8 вечера съешьте гренку и выпейте яблочный сок (250 миллилитров);

Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.

Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).

Полезные свойства бразильской диеты:

Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
Помогает в борьбе с ожирением;
Ускоряет процесс пищеварения.

Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:

Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
После 18.00 нельзя кушать;
Отказаться от вредных привычек.

Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.

Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.

Переходим к разнообразию бразильских диет.

Бразильская диета на 7 дней . За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
Примерное меню на неделю.
Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
Перекус - кушаем грейпфрут.
Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
Ужинаем - одним яблочком.
Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
Полдник - готовим овощной салат.
Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
Перекус - половинка помелы.
Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
Перекус - одно яблоко.
Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
Полдник - кушаем обезжиренный творог.
Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу.
Бразильская диета на 2 недели. Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
Примерное меню на неделю.
1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - одним варенным яйцом.
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
2-й день. Повторяет рацион первого дня.
3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
Перекус - одно яблочко.
Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблочко.
Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
Перекус - яблоко.
Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
Полдник - яблоко.
Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
Перекус - яблочко.
Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
Полдник - яблочко.
Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай.
Бразильская диета на 21 день. Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
Примерное меню на неделю.
Понедельник . Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
Среда . Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
Полдник - сок (лимонный, манговый).
Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
Суббота . Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
Воскресенье. Повторяем меню вторника.

Как выходить из бразильской диеты

Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).

Недостатки бразильской диеты и противопоказания

Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.

Противопоказания:

Нельзя детям в период роста;
Беременным и в период кормления грудью;
Людям пожилого возраста;
Проблемы и болезни (острые, хронические);
Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).

Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону.

Одними из самых красивых женщин считаются бразильянки. Их отличают смуглая кожа, густые волосы, тонкая талия, длинные ноги и роскошные бедра. Немало моделей родом из Бразилии поражают своей красотой на самых известных подиумах мира. Однако свои соблазнительные линии они получили не только благодаря генам, но и особому режиму питания. Бразильская диета, которую мы сегодня рассмотрим, позволит за короткое время распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса.

Особенности

Стандартная длительность похудения составляет 2 недели. Хотя есть и недельная, и месячная вариации. Бразильская диета не относится к самым строгим. Однако и здесь имеются некоторые ограничения. Одно из основных правил, как, впрочем, и при любом другом особом режиме питания, — пить побольше жидкости. Причем имеется в виду простая вода, а не кофе, чай и прочее. Диета относится к одному из видов белковой. Поэтому приготовьтесь, что количество углеводов здесь заметно ограничится. К противопоказаниям, естественно, относится в первую очередь беременность.

Бразильская диета предполагает следующие правила:

есть часто, но понемногу;
полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
также нельзя есть мучное, жирное и жареное;
последний прием пищи не позже 19.00;
овощи и фрукты употребляют столько, сколько захочется;
сокращение калорий приводит к уменьшению желудка, но постепенно и не нанося вред здоровью;
все продукты недорогие, поэтому к большим затратам диета не приведет.

Что можно и нельзя есть при диете

Решив сесть на диету, придется на время запретить себе есть шоколад, пряности, жирные мясо или рыбу, жареное, острое, копчености и, конечно, употреблять алкоголь. Зато разрешается нежирная рыба, овощи, фрукты, сухофрукты, мясо птицы, кисломолочные продукты, орехи.

Еду готовят на пару, варят и запекают блюда. Благодаря этому видно, что бразильская диета не даст организму голодать.

Меню на неделю

Рассмотрим примерный на одну неделю. Меню, конечно, можно менять. Однако следует руководствоваться при этом теми общими ограничениями, которые накладываются на питание. Тем, кому нужно сбросить лишь пару лишних килограммов, подойдет бразильская диета на 7 дней. Двухнедельного режима следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от 5-6 килограммов, а месячного — чтобы навсегда забыть о 10 килограммах и больше. Но какого бы срока вы ни решились придерживаться, помните о необходимости пить много воды.

Понедельник. На завтрак съедается фрукт и любой нежирный кисломолочный продукт. На перекус выпиваем сок, обед состоит из рыбы с овощами, полдник — из фрукта, а на ужин выпиваем стакан кефира и едим яблоки.

Среда. На завтрак едим йогурт, затем пьем апельсиновый сок. Обед состоит из 2 яиц и сырых овощей, полдник — из овощного салата, а ужин — из стакана кефира.

Четверг. Завтрак состоит из фрукта на ваш выбор, затем можно съесть половину помелы. На обед снова готови рыбу с овощами, на полдник доедаем половину помелы, а на ужин едим яблоко и запиваем соком.

Пятница. Утром пьем кефир, перекусываем соком из яблока и моркови, а на обед делаем куриное филе с овощами. Полдник состоит из овощного салата с капустой, огурцом и зеленью, а ужин — из стакана кефира.

Суббота. День начинается с грейпфрута, продолжается одним яблоком. На обед готовим салат с вареным яйцом. На полдник едим творог, а на ужин — фруктовый салат.

Рацион воскресного дня повторяет первый день диеты.

Если бразильская диета 14 дней включает, то рассмотрим вариант меню на следующую неделю.

Понедельник.

Завтрак — яйцо и чашка кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — вареное яйцо.

Перекус — яблоко.

Ужин — яйцо и зеленый чай.

На вторник — питание то же, что и в понедельник.

Завтрак — 2 яйца и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — говяжье мясо, шпинат.

Перекус — яблоко.

Ужин — едим яйцо, пьем зеленый чай.

Завтрак — яйцо.

Перекус — яблоко.

Обед — рыба с овощами.

Перекус — яблоко.

Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую.

Завтрак — отварное яйцо и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — овощи с 2 яйцами.

Перекус — яблоко.

Ужин — рыба с овощами.

В субботу едим все то же самое, только обед заменяем говяжьим мясом с огурцом.

Воскресенье также напоминает остальные дни, кроме обеда, который состоит из куриного филе и овощей.

Результаты

За одну неделю легко убрать до пяти килограмм лишнего веса. Каждую последующую неделю вес будет уходить сложнее, в среднем по три килограмма. За счет того, что в рацион питания входит белок, вес теряется не за счет мышц, а как раз жировых отложений. Легкие углеводы и кисломолочные продукты способствуют лучшей работе кишечника. А витамины и микроэлементы, в большом количестве входящие в диету, помогут волосам, ногтям и коже оставаться в отличном состоянии.

Даже учитывая то, что каждая порция не должна быть больше, чем 200 грамм, чувство насыщения приходит быстро, и голодать бразильская диета для похудения не позволит.

Преимущества

Итак, почему стоит выбрать именно эту диету?

Без вреда для здоровья обеспечивается отличный результат.
Маленькими, но частыми порциями уменьшается желудок, благодаря чему уже через несколько дней есть хочется значительно меньше.
Разнообразное питание.
По мнению диетологов частое питание по пять раз в день и больше является основой безопасной диеты.
Многими латиноамериканскими знаменитостями продвигается в массы именно бразильская диета, отзывы о которой у всех только положительные. Да это и неудивительно. Ведь выглядят они великолепно.

Как выходить из диеты

Не каждая женщина задумывается над тем, что самое главное в любой диете не сама она, а правильный выход. Ведь если вернуться к обычному питанию сразу же, или еще хуже - «отпраздновать» окончание обильным обедом или ужином, то результат не просто сойдет на «нет». Вес может даже еще больше увеличиться.

Во время и после диеты очень важно заниматься спортом, иначе кожа может обвиснуть и останутся растяжки. Таким образом, регулярные пробежки, занятия в тренажерном зале, плавание и прочее полезно отразятся на весе и здоровье в целом.

Ежедневный контрастный душ также приведет кожу в тонус. Если в отдельных местах заметны проблемы, целесообразно делать там специальные маски.

И больше, больше воды. Очень полезно по утрам добавлять в нее лимонный сок. Два литра в день достаточно, чтобы насытить организм.

Недостатки

Бразильская диета меню имеет такое, что не всем придется по вкусу. Например, она предполагает употребление кофе. Но не все любят этот напиток. К минусам, как и в случае с другими специальными рационами, можно отнести и то, что не рекомендуется частое ее использование. Одного раза в полгода, как правило, достаточно.

Вариация диеты от Адрианы Лимы

Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.

На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед - курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин - из овощного.

Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.

Заключение

Итак, стандартной является бразильская диета на 14 дней. Отзывы тех, кто сидел на ней, обычно положительные. Некоторые женщины умудряются сбросить до 10 килограмм за две недели. Хотя это, скорее, исключение, чем правило. Ведь вес быстро уходит лишь в первые дни диеты. Потом с каждым килограммом приходится бороться, так как организм привыкает к такому режиму. Но результат также зависит от веса женщины, конституции ее тела и многих других параметров.

Главное, чтобы организм не был ослабленным, тем более заболеваниями ЖКТ. Тогда никаких негативных последствий диеты наблюдаться не будет.

КАТЕГОРИИ