Изменения веса женщины во время ежемесячного цикла. Почему во время овуляции просыпается зверский аппетит и что делать, чтобы не растолстеть
Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.
Первая фаза цикла (менструация).
Диета и снижение веса. В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.
Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.
Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку . Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.
Getty Images/Fotobank
Средина цикла (овуляция).
Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).
Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.
Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.
Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)
Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для "уничтожения" жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.
Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез , потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.
Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.
Ирина Черная
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога Наталию Лелюх.
Овуляция - процесс выхода яйцеклетки из яичника в маточную трубу в результате разрыва зрелого фолликула, происходящий за 12-15 дней до начала менструации. Отрезок в пять дней до начала овуляции и один день после ее окончания называется фертильным периодом - именно в это время существует наибольшая вероятность забеременеть в случае незащищенного полового акта.
Первые признаки овуляции являются следствием выработки большого количества гормонов, которые провоцируют три основных симптома: повышение температуры тела, боли в нижней части живота и изменения цервикальной слизи. Также в период овуляции некоторые женщины ощущают дискомфорт в области груди, физиологические изменения матки и повышенное половое влечение.
Когда происходит овуляция?
У 90% женщин детородного возраста менструальный цикл длится от 28 до 32 дней и делится на три основные фазы: фолликулярную, овуляторную и лютеиновую.Фолликулярная фаза
Первая фаза начинается с момента наступления менструального кровотечения и длится в течение 10-14 дней. Под действием гормонов в яичнике активируется определенное количество первичных фолликулов и начинается их созревание. В это же время матка начинает подготовку к беременности, инициируя образование нового слоя эндометрия.В течение последних пяти дней фолликулярной фазы один (в редких случаях два) из фолликулов отделяется от когорты и продолжает свое созревание до доминирующего состояния. Именно он впоследствии выпустит яйцеклетку для ее прохождения через фаллопиевы трубы и последующего оплодотворения.
Овуляторная фаза
Достигшие максимальных значений в конце фолликулярной фазы уровни лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов приводят к разрыву и выпуску яйцеклетки из яичника в фаллопиевы трубы, откуда она с помощью проталкивающих ее ресничек начинает путь к матке. На месте лопнувшего фолликула образуется желтое тело, которое начинает выработку прогестерона и подготовку к возможной беременности слизистой оболочки матки.Время овуляции варьируется от цикла к циклу и от женщины к женщине, но обычно происходит за 14 дней до наступления следующей менструации. Фертильный период, учитывая продолжительность жизни сперматозоидов и яйцеклетки, составляет от 12 до 24 часов с момента выхода яйцеклетки. Точное время наступления овуляции помогают определить составление графика базальной температуры и календарь овуляции.
Лютеиновая фаза
Оплодотворенная яйцеклетка в течение 7-10 дней продвигается к матке, где в процессе ее прикрепления к стенке происходит имплантация и развитие эмбриона. Желтое тело продолжает производить прогестерон для сохранения беременности и предотвращения выхода новых яйцеклеток. К 10-12 недели его основные функции перенимает на себя плацента, и оно исчезает.При несостоявшемся оплодотворении яйцеклетка погибает в течение 12-24 часов после наступления овуляции. Уровни гормонов возвращаются к нормальным показателям, желтое тело постепенно пропадает.
Приблизительно в 1-2% случаев во время овуляции происходит выход двух яйцеклеток в фаллопиевы трубы. Обычно данное состояние наблюдается у женщин старше 35 лет. Оплодотворение двух разных яйцеклеток двумя разными сперматозоидами приводит к рождению близнецов.
Признаки овуляции
Симптоматика процесса варьируются от женщины к женщине и не всегда может повторяться в течение каждого цикла. Неизменными остаются только два признака: повышение базальной температуры тела и изменения структуры цервикальной слизи. Малая часть женщин вообще не испытывают никаких симптомов, в этом случае единственно верным методом определения овуляция является УЗИ.Контроль за ощущениями во время овуляции не только увеличивает шансы на беременность, но и помогает женщине выявить осложнения, связанные с репродуктивной системой.
1. Увеличение базальной температуры
Базальная температура тела - самая низкая температура организма в состоянии покоя после продолжительного сна. В первой фазе менструального цикла показатель находится на отметке чуть ниже 37 °С и по мере приближения к овуляции постепенно снижается до значений в 36.3-36.5 °С. Процесс выхода яйцеклетки и всплеск прогестерона увеличивают температуру до отметки в 37.1-37.3 °С, наступает фертильный период.Составление графика базальной температуры тела является одним из самых популярных методов отслеживания наступления овуляции. Измерения необходимо начать производить каждое утро до подъема с постели за несколько месяцев до предполагаемого зачатия с помощью введения цифрового термометра в прямую кишку. Данные заносятся в специальный график, информация с которого помогает определить наступление овуляции в последующих циклах.
2. Изменение цервикальной слизи
Цервикальная слизь - естественная для женского организма жидкость, которая вырабатывается в шейки матки во время менструального цикла. В момент наступления овуляции под действием эстрогенов слизь приобретает эластичную и прозрачную консистенцию, напоминающую яичный белок. Таким образом организм создает благоприятную среду для сперматозоидов, которые с легкостью проникают через барьер между влагалищем и шейкой матки.Лучшим способом проверить консистенцию цервикальной слизи является растяжение ее между указательным и большим пальцем. Прозрачная, скользкая и эластичная консистенция - явный признак наступления овуляции.
По мере взросления, уменьшается количество цервикальной слизи и продолжительность ее изменения во время овуляции. У женщины в возрасте 20 лет жидкость задерживается до пяти дней, однако уже в 30 лет количество дней сокращается до 1-2.
Признаки овуляции и ее окончания
3. Изменения положения шейки матки
Шейка матки играет большую роль в женской репродуктивной системе. Она соединяет влагалище с маткой и действует как барьер, который открывается в наиболее фертильный период, позволяя сперматозоидам проникнуть к месту оплодотворения. Во время овуляции шейка матки становится мягкой, высокой и влажной.Определить и интерпретировать данный признак овуляции достаточно легко. Перед процедурой стоит вымыть руки, принять удобное положение стоя и ввести два пальца внутрь влагалища. Самый длинный палец должен достать до шейки. Если шейка матки находится низко и напоминает на ощупь касание кончика носа - овуляция не наступила. Если шейка матки находится высоко и мягкая на ощупь - наступила овуляторная фаза.
4. Незначительные кровянистые выделения
Коричневые или незначительные кровянистые выделения в период овуляции являются нормальным состоянием. Симптом можно обнаружить в момент выхода созревшей яйцеклетки из фолликула и падения уровня эстрогена в организме. Беспокоиться не стоит, но в случае сохранения мазни на протяжении длительного времени следует обратиться к врачу. Специалист проверит наличие признаков инфекции и проведет обследование для исключения внематочной беременности.
5. Повышенное половое влечение
Некоторые женщины отмечают, что во время овуляции увеличивается половое влечение к партнеру. Доктора связывают данное явление с сигналами организма, который стремится к сохранению и продолжению рода. Однако по мнению других специалистов, девушкам не всегда стоит доверять данному симптому, поскольку изменения в либидо могут спровоцировать и другие факторы: бокал вина или просто хорошее настроение.6. Увеличение объема груди
Во время овуляции под влиянием гормонов возникают болезненные ощущения в области груди, увеличивается ее объем и чувствительность сосков. Признак не является основным, поэтому его стоит рассматривать только совместно с другими для определения овуляции. Некоторые женщины продолжают испытывать небольшую боль в груди до окончания менструального цикла.
7. Боли в нижней части живота
Во время овуляции некоторые женщины испытывают боли, напоминающие короткие спазмы или острое покалывание, в нижней части живота. Обычно неприятные ощущения возникают на уровне яичника с одной стороны и в небольшом количестве случаев в области почек или поясничной области. При нормально протекающем менструальном цикле боли проходят в течение одного дня , однако у некоторых женщин они могут продолжаться в течение нескольких дней, напоминая менструальные спазмы.Причиной болезненных ощущений является созревший доминантный фолликул размером 20-24 мм, вызывающий растяжение брюшины и раздражение ее болевых рецепторов. Когда фолликул разрывается, высвобождая яйцеклетку и защищающую ее фолликулярную жидкость - боль исчезает.
8. Обостренное чувство обоняния
Для некоторых женщин обостренное чувство обоняния и изменения во вкусовых пристрастиях во второй фазе менструального цикла могут быть симптомами овуляции. Обоняние повышается настолько сильно, что мужской феромон андростенон, запах которого в обычные дни цикла вызывает у женщин негативную реакцию, в период овуляции наоборот начинает их привлекать.9. Вздутие живота
Признаком наступления овуляции в редких случаях является легкое вздутие живота. Оно, как и многие другие симптомы, происходит в результате повышения уровня эстрогена, который приводит к задержке воды в организме. Если у женщины наблюдается гормональный дисбаланс, когда уровень эстрогена преобладает над уровнем прогестерона, симптом проявляет себя более отчетливо.10. Кристаллизация слюны
За два дня до наступления овуляция вследствие увеличения лютеинизирующего гормона в организме женщины происходит кристаллизация слюны. Определить признак в домашних условиях можно с помощью обычного микроскопа - изображение слюны напоминает образование инея на стекле.Привет красоточки!
Сегодня поговорим о том, почему вес резко увеличился, без особых на то причин.
Думаю, каждая женщина замечает за собой, казалось бы, беспричинные изменения веса в течении месяца.
1. Увеличение веса перед КД и овуляцией!
Так почему же перед каждыми критическими днями (КД) вес предательски ползет вверх? Ответ на этот вопрос не может не радовать. На самом деле увеличение веса происходит не за счет жира, а за счет жидкости, которая накапливается в нашем организме в результате колебания гормонов эстрогена и прогестерона. Организм наш, умничка, готовится к очищению, набирает жидкость.
Если внимательно к себе прислушаться, то можно заметить, что перед КД в туалет не так часто ходишь, как обычно, и желудок урчит и пыхтит. Ещё и частые гости, запоры не дают нам очиститься и прибавляют лишние килограммы. Это всё физиология, гормоны бушуют и готовятся к ежемесячному ритуалу.
Ещё одним из неприятных признаков изменения уровня гормонов являются отёки. Задержка жидкости происходит из-за переизбытка соли в организме, которая выводится не так активно как обычно, в результате деятельности всё того же эстрогена. Также причиной задержки воды может стать нехватка витамина В6 и (или) магния, которые в идеале поддерживают баланс воды в организме. С эти можно бороться несколькими способами. Например, уменьшить количество соли в нашем рационе, кушать фрукты и овощи, содержащие калий и магний, которые помогают выводить лишнюю жидкость, а наиболее богатые этими элементами известный яблочный уксус и вкусняшка для сладкоежек – мед.
Также основными источниками калия и магния являются: огурцы, шпинат, спаржа, картофель, морковь, салат-латук, петрушка, курага, одуванчик, черная смородина, чеснок, бананы, капуста, грейпфруты, редис, помидоры, изюм, хрен, чернослив, все бобовые культуры, фасоль, горох, бобы, ржаной хлеб, овсяная крупа, киви, картофель, авокадо, брокколи, печень, чечевица, молоко, виноград, цитрусовые. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах. Есть ещё один, казалось бы абсурдный способ уменьшения жидкости – пить много воды, т.к. она поможет растворить соль, но не замедляет процесс вывода жидкости из организма. Единственное, хочу предупредить, кофе хоть и является отличным мочегонным средством, лучше ограничить его употребление, ввиду того, что он обостряет признаки ПМС.
После завершения цикла жидкость покидает наш организм вместе с мочой, нормализуется работа ЖКТ и, ура!, можно опять влезть в свои любимые джинсы! А это не может не радовать.
То же самое можно наблюдать и во время овуляции.
Перед КД вес может увеличиться значительно-от 1 до 3,5 кг. Соответственно и объемы тоже. А на овуляцию колебания значительно меньше, от 100 до 700г
2.Вес и спорт
Если после тренировки увеличился вес, это не значит, что с вами что-то не так. Как правило, увеличение веса наблюдается у тех, кто только приступил к занятиям. И происходит это вовсе не потому, что у вас выросла мышечная масса. Мышцы быстро не растут, но к набору веса они все же причастны. Дело в том, что после первых занятий мышцам достаточно нелегко справиться с практически экстремальными для них нагрузками, а значит, они требуют увеличения снабжения их питательными веществами. А чтобы снабдить их питанием, требуется усиленная циркуляция крови и других питательных жидкостей, которые, накапливаясь в мышцах, и служат основной причиной увеличения веса, так как в них содержится особое вещество - гликоген, которое задерживает жидкость. Однако после адаптации к нагрузкам обмен веществ ускоряется, и лишняя жидкость уходит, а вместе с ней уходят и набранные килограммы.
3. Соль и алкоголь
Способность задерживать воду
резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Аналогичная ситуация происходит и с алкоголем.
Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем эта задержка может то усиливаться то ослабевать. Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.
Выводы:
Если произошел скачек в весе, просчитайте ваш цикл. Может это приближающиеся КД, или наступление овуляции?
После тренировки у вас все еще сильно ноет все тело, а мышцы как камень. Скорее всего это задержка жидкости в мышечных тканях. Не стоит опускать руки, а продолжайте заниматься в обычном режиме. Мышцы адаптируются и лишняя жидкость покинет ваше тело.
Проанализируйте питание накануне. Может вы съели соленого огурчика, или рыбки, да еще и с пивком???
Не за горами весна. Записи на тему "пора худеть" и "пора в спортзал" все чаще мелькают в блогах. И я решила написать на больную тему - тему женского менструального цикла. Кому из нас не знаком предменструальный синдром: перепады настроения, недомогания и внезапный неуправляемый «жор». Неизбежные колебания настроения и самочувствия сопровождаются изменениями веса, которые вызывают ежемесячные душевные муки. Думаю, не раз и не два каждая из нас пыталась победить гормоны в битве за вес, вооружившись силой воли и «самой эффективной диетой»...
Мой личный опыт показывает, что сражаться с собой затратно и бесперспективно - почти всегда побеждают гормоны. Но недавние исследования американских ученых убедительно продемонстрировали, что изменения гормонального фона не только можно, но и нужно использовать во благо, добиваясь отличных результатов.
Сначала немного физиологии
В отличие от мужского организма, женский большую часть жизни работает в режиме сложных гормональных циклов, определяемых переменной активностью двух гормонов-антагонистов: эстрогена и прогестерона. Согласно статистике американских гинекологов, 42-дневный цикл встречается у 6% женщин, 35-дневный — у 12%, 28-дневный — у 54%, 21-дневный — у 28%. Медики утверждают, что именно 28-дневный цикл является идеальным.
” Наш обмен веществ так же подвержен циклическим колебаниям. По сути, первая половина цикла — это фаза высвобождения энергии, а вторая — время для ее накопления. Знать фазу цикла, в котором мы сейчас находимся, важно для составления программы питания и тренировок. Достаточно внести небольшие коррективы, и цифры на весах пойдут на убыль.
Делим цикл на 4
Доктор Ковальков в своей книге "Победа над весом" указывает на многочисленные исследования, доказывающие что у женщин мышечная сила, время уставания, степень расслабления и восстановления значительно менялись во время менструального цикла. Основываясь на этом факте, эксперты в области фитнеса и питания рекомендуют разделить свой план питания и фитнес график на 4 этапа в соответствии с фазами месячного цикла. В каждой из них можно получить наибольший эффект от тренировок конкретного типа, и адаптируя питание определенным образом, поддерживать стройность. Например, в первой фазе рекомендованы ходьба и расслабляющие асаны йоги; во второй — силовые упражнения, тренировки с гантелями. Подстраивая упражнения под фазы цикла, мы обеспечим организм необходимым разнообразием, не давая себе заскучать, тем самым получаем эффективный микс из упражнений. Ждать понедельника или очередной фазы совсем не обязательно. Начинать можно и нужно абсолютно с любой.
Фаза 1 - менструальная (1- 4 дни)
В начале цикла основную роль играет эстроген, который продуцируется в яичниках по мере созревания фолликул. Именно этот гормон отвечает за нашу привлекательность и сексуальность. В крови в это время уменьшается концентрация эритроцитов и гемоглобина, а значит, резко уменьшаются аэробные возможности организма. Даже при умеренной нагрузке выше обычного частота сердцебиения и дыхания. Но на фоне уменьшения мышечной силы, выносливости и быстроты реакции улучшается гибкость.
Фитнес-план
По данным фитнес-консультантов, в первой фазе снижается мышечная сила, удлиняется время моторной реакции, существенно ухудшается скорость, зато возрастает способность к кратковременной нагрузке.
” Силовые упражнения в этой фазе противопоказаны, а комплексы на развитие выносливости и силы нужно заменить на упражнения, ориентированные на развитие гибкости.
Рекомендуется сократить время занятий, делать чаще перерывы между сериями упражнений. Основную нагрузку стоит перенести на верхнюю часть тела. Йога и пилатес в это время предпочтительны. А облегчить состояние при менструации помогут упражнения, выполняемые из положения сидя или лежа, и направленные на расслабление брюшных и тазовых мышц.
В дни менструации медики настоятельно не рекомендуют:
- заниматься силовыми упражнениями и проводить аэробные тренировки с утяжелителями;
- выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса;
- посещать баню и сауну;
- выполнять перевернутые позы при занятиях йогой;
- ограничивать количество жидкости.
Программа питания
” Именно в эти дни гормональный фон наиболее благоприятен для снижения объема жировой ткани. Бороться с весом при помощи диет сейчас комфортнее и легче всего.
Диетологи также утверждают, что можно смело доводить долю углеводов в дневном рационе до 50-55%. Например, на 1500-1600 ккал суточное количество углеводов может доходить до 175-220 г. Разумеется, речь идет о сложных углеводах. Пример дневного рациона: на завтрак — тарелка цельнозерновых хлопьев (или овсянки), перекус — 200-250 г фруктов, в обед можно добавить порцию коричневого риса, затем 250-300 г фруктов на полдник и вечером — порция овощей.
Также во время менструации очень важно пить больше воды. Но ведь этим дням и так сопутствуют отеки? Однако чем больше воды мы пьем, тем скорее «промоется» наш организм: жидкость не будет задерживаться в тканях. Поэтому диетологи советуют выпивать около двух литров воды в день, примерно по стакану каждый час. Про крепкий алкоголь на время менструации лучше забыть - он задерживает выведение жидкости.
Фаза 2 - постменструальная (5-11 дни)
В этой фазе концентрация эстрогенов в организме медленно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя великолепно. Мы бодры, энергичны, благодушны. Повышение уровня эстрогена оказывает позитивное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Улучшается координация, увеличивается работоспособность. Это эстрогены помогают сжигать жиры, повышают настроение и снижают аппетит.
Фитнес-план
В данной фазе отлично удается все и вся - тренировки на выносливость, скорость, силу.
” Именно в это время можно и нужно увеличить нагрузки до максимума. Лучшее время для силовых тренировок с отягощением.
Согласно новейшим исследованиям американских ученых, эта естественная супердоза гормонов дает анаболический эффект и позволяет эффективно прорабатывать все группы мышцы.
Программа питания
” По мнению экспертов, эта фаза — лучшее время, чтобы перейти на питание без случайных перекусов и без всякого ущерба сократить рацион до 1000-1200 ккал. Обмен веществ ускоряется,и эффект от правильного питания станет максимальным. Именно в эти дни можно эффективно худеть.
Фаза 3 - лютеиновая (12-22 дни)
Третья фаза («фаза желтого тела») определяется двойным гормональным эффектом. Во-первых, происходит повышение уровня прогестерона, гормона, отвечающего за готовность яйцеклетки к оплодотворению. Во-вторых, снижается, но все еще очень высок уровень эстрогена. Такая комбинация гормонов идеальна, чтобы сбросить пару килограммов во время кардио-тренировок. Приятный бонус — восстановление сил происходит очень быстро.
Фитнес-план
Фитнес-эксперты советуют заняться жиросжигающими аэробными тренировками. Сейчас их эффективность максимальна. По мнению американского физиолога Грэга Ландрая,
” Овуляция вызывает состояние напряжения в женском организме - происходит существенное снижение работоспособности, радикально ухудшается координация движений, снижаются скоростные характеристикии - это нужно учитывать при тренировках.
Исследования с участием 300 спортсменок-легкоатлеток показали, что позитивное воздействие малых (66% случаев) и средних (74%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (70%) действительно ощутимо. Поэтому особенно усердствовать не стоит. Стоит сделать таймаут в силовых тренировках и сосредоточиться на умеренных кардио-тренировках. Бассейн также отлично подойдет.
Программа питания
На этом этапе усилия организма направлены на накопление ресурсов для предполагаемой беременности. Гормональная система готовит женщину к вероятному зарождению новой жизни, запасая питательные вещества в подкожную клетчатку в виде жира и задерживая жидкость. С 15-го дня цикла уровень эстрогена падает, зато быстро повышается концентрация прогестеронов, поэтому появляется зверский аппетит. Диетологи рекомендуют не сопротивляться природе, но и не закатывать пир.
” Количество потребляемых килокалорий рекомендуется увеличить до 1600-1800 в день. Внезапную тягу к какому-нибудь продукту нужно рассматривать как заурядный биологический процесс, направленный на регулирование баланса биохимических реакций. Но увлекаться не стоит!
Во время овуляции нужно увеличить объем белковых продуктов в рационе - подобная пища надолго утоляет чувство голода, что особенно актуально в условиях повышенного аппетита и противостоит катаболизму (распаду) белка собственных мышц, что характерно при увеличении уровня прогестерона. Оптимальное суточное количество белковых продуктов в этой фазе для женщины, ведущей здоровый образ жизни, должно составлять около 0,9-1,3 г на кг веса. При весе тела 55-60 кг это порция отварной говядины, куриной грудки, нежирной рыбы в обед, 150-200 г обезжиренного творога и до 500 г молочных продуктов на протяжении дня.
Фаза4 - предменструальная (23-28 дни)
В крови неизбежно падает концентрация половых гормонов и растут показатели тирозина (гормона щитовидной железы). Из-за этого повышается не только возбудимость центральной нервной системы, но и увеличивается частота сердцебиения и дыхания, как следствие - сужаются сосуды и даже повышается артериальное давление. Концентрация гликогена в печени снижается, а в крови повышается уровень глюкозы и кальция, эритроцитов и гемоглобина.
Нестабильны настроение и самочувствие: все бесит и раздражает. Повышается утомляемость. И плюс к этому набору боли внизу живота, головная боль...
При этом каждая вторая женщина страдает ПМС. Предменструальный синдром (ПМС) — возникает за неделю-полторы до менструации и проходит через несколько дней после ее начала. ПМС выражается во множестве психических и физических симптомов: перепады настроения, раздражительность, нервозность, усталость, апатия, рассеянность, повышение аппетита, тяга к сладкому, чувствительность груди, мышечная и суставная боль, увеличение веса.
Фитнес-план
Энергия буквально уходит в песок, стоит переключиться на "пониженную передачу".
” Следует учитывать, что из-за измененного гормонального фона организму требуется гораздо больше кислорода, чем обычно. Поэтому рекомендуются спокойные упражнения, особенно на свежем воздухе. Подойдут занятия в бассейне или пробежки в парке.
При этом вырабатывается эндорфин, известный как «гормон счастья», и плохое настроение быстро улучшается. Фитнес-эксперты рекомендуют в тренировочном комплексе снизить веса и увеличить количество повторов: от 20 и выше — в каждом подходе на каждую тренируемую в этот период группу мышц (в зависимости от уровня подготовки).
Программа питания
” Доктор Ковальков в своей методике похудения пишет о том, что при ПМС отмечается нехватка триптофана и серотонина. А для полноценного усвоения триптофана необходим витамин В6, который в свою очередь может работать только в присутствии магния. Поэтому следует дополнить свой рацион магнием и витамином В6 и отдать предпочтение следует отдать крупам, особенно геркулесу (из него можно получать триптофан): они содержат сложные углеводы, которые расходуются постепенно и надолго оставляют нас сытыми, овощным салатам.
Для перекусов лучше выбрать фрукты: они обеспечивают организм и железом, и необходимыми витаминами В и С. Кроме того, в рацион нужно включить побольше кальция, который содержится в маложирных молочных продуктах и свежих зеленых лиственных овощах: салате, капусте, шпинате, петрушке, зеленой репе. Рекомендуется добавить к рациону L-карнитин, который положительно влияет на липидный обмен в организме. Также рекомендуется снизить потребление соли, т. к. она способствует задержке воды.
Очень надеюсь, что эта статья не утомила вас, а знания своей природы и рекомендации специалистов помогут сделать жизнь чуточку радостнее. И никаких ПМС!
Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.
Увеличивается ли вес во время месячных
Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.
Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.
На сколько увеличивается вес во время месячных
Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.
Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.
Почему перед месячными набирается вес
В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.
Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.
Можно ли худеть во время месячных
Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой. Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.
Видео: почему перед месячными увеличивается вес
