Что делать, если болит шея после сна? Что делать, если после сна начинает болеть спина? Разбираем причины проблемы. Когда от дневного сна следует отказаться

Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.

Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:

• тяжелое пробуждение по утрам;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
• острая необходимость в дневном сне;
• чувство раздражительности и беспокойства;
• ухудшение концентрации внимания, памяти;
• потеря аппетита.

Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:

• нарушение режима сна;
• нездоровый образ жизни;
• переутомление и стресс;
• различные заболевания;
• плохо проветриваемое помещение.

Рассмотрим их более подробно.

Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.

Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.

Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.

Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно . Также зимой часто хочется спать из-за . Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.

Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.

Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.

Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.

Сонливость из-за духоты

Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую и бессонницу. можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система . Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет .

Сонливость у разных людей

Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.

Вопрос сонливости волнует многих . Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.

Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: ? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.

Кстати, сонливость у взрослых и младенцев может быть вызвана одной и той же причиной. Все мы знаем, что родители качают детей, чтобы те заснули. Поэтому не нужно беспокоиться, если сонливость возникает в транспорте: желание поспать – нормальная реакция на укачивания, знакомая всем нам с младенчества.

Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

После дневного сна болит голова: почему?

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В пос
ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

— Отсутствие потребности в дневном сне . «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» — это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

— Отсутствие чувства меры . Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

— Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – ), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Многие люди по утрам не могут повернуть голову, при этом они испытывают сильные боли в шее. Почему болит шея после сна?

Это явление зависит от целого ряда причин. Прежде, чем начать лечение недуга, необходимо разобраться с тем, почему он возникает.

Плохие спальные условия, как фактор, провоцирующий шейный дискомфорт

Когда после сна у человека болит шея – это может испортить все его планы на день. Болезненные ощущения лишают его возможности нормально функционировать в обществе.

В большинстве случаев, боли в шее, возникающие утром, связаны с плохо обустроенным спальным местом. Особенно это касается детского недуга.

Многие родители, чьи дети спят на плохих матрасах и подушках, наверняка слышали такую фразу: «Я больше не могу здесь спать! Ночью мне дискомфортно».

Что приходится делать родителям? Некоторые из них ошибочно думают, что у их ребенка после сна сильно болит шея при причине какой-то болезни.

На самом деле, дискомфортные ощущения в шее, возникающие утром, связаны с плохими спальными условиями.

Чтобы исправить сложившуюся ситуацию, нужно проследить за тем, чтобы ночью малыш спал в комфортных условиях.

Его спина, затылок и плечи должны ровно располагаться на кровати. Что ещё нужно делать для обеспечения комфортного сна?

Главное подобрать правильный матрас и подушку. Свой выбор рекомендуется сделать на ортопедических спальных объектах.

Сон на ортопедическом матрасе и хорошей подушке способствует тому, что после сна, человек просыпается в хорошем расположении духа.

Почему? Сон на качественных спальных объектах положительно влияет не только на комфорт человека, но также и на его осанку.

После пробуждения, человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Причины

Среди основных причин, которые провоцируют боли в шее по утрам, можно выделить:

• Мышечный спазм.
• Переохлаждение.
• Миозит.
• Остеохондроз.

Некоторые недуги провоцируют дискомфортные ощущения, возникающие после сна, не только в области шеи, но также в голове, плечах и груди.

Почему боль может локализироваться в этих областях? Всё дело в том, что некоторые мышцы могут излишне напрягаться.

Если напрягается шея – это приводит к напряжению лица и плеч. В результате, у человека начинают болеть плечи и голова.

Когда человек сталкивается с таким болевым синдромом, он не может повернуть голову.

Поговорим подробно о вышеперечисленных причинах, провоцирующих шейный утренний дискомфорт.

Мышечный спазм

У человека при мышечном спазме, всегда сильно болит шея и голова. Такое явление часто возникает после сна, если человек длительное время лежал в неудобном положении.

В данном случае, мышечный спазм возникает по причине отёчности шейных мышц. Что делать в данном случае?

Если после сна у человека возникают боли в шее, ему следует размяться. Для этого необходимо встать с кровати и сделать несколько физических упражнений.

Стоит отметить, что каждодневная зарядка является лучшим профилактическим «лекарством» от боли в шее.

Почему после зарядки улучшается самочувствие? Дело в том, что во время физических нагрузок, в организме человека нормализуется кровоток.

Шея получает достаточное количество крови, в результате чего, человек может безболезненно её поворачивать.

Пятиминутную зарядку следует делать каждый день, тогда голова и шея не будут болеть после сна.

Что делать если болит шея после сна? Если в шее после сна человек чувствуют спастические боли, ему следует принять такие меры:

• Нужно искупаться в горячей ванне. В качестве альтернативного варианта, можно принять горячий душ. Для чего это нужно? Горячая вода поможет расслабить мышцы, а также снять давление на защемлённые нервные окончания. Благодаря этому, дискомфортные ощущения, который больной испытывает в шее, быстро уйдут.
• Следует согреть область шеи сразу после сна, тогда она перестанет болеть. Для начала нужно растереть эту зону руками. Не стоит слишком сильно надавливать на область шеи, ведь это может усилить дискомфорт. Далее необходимо использовать специальный согревающий препарат, который нужно приобрести в аптеке. На последнем этапе шея должна быть согрета тёплым компрессом. Чтобы сделать такой компресс, нужно воспользоваться платочками, которые должны быть вымочены в теплой водке. В качестве альтернативного варианта, можно использовать грелку. Когда шея будет утеплена, дискомфорт быстро пройдёт.
• Больному следует сделать расслабляющий массаж. Желательно, чтобы это делал профессионал, но если среди членов семьи больного нет профессиональных массажистов, боли в шее придётся устранять собственноручно. Иногда после сна, у человека болит не только шея, но и голова. В таком случае, массаж необходимо делать, начиная с головы, а точнее, с зоны висков. Следует делать лёгкие массирующие движения пальцами, опуская их с висков на затылок, а затем к шее. Массажист не должен слишком сильно надавливать пальцами на болезненную зону, так как это усилит дискомфортные ощущения.
• Растяжка шейных мышц поможет устранить проблему боли. Если у человека, который только проснулся, сильно болит шея, нужно попробовать её растянуть. Благодаря растяжке в этой области наладится кровообращение, и организм получит заряд бодрости на весь день. Нельзя сказать о том, что данные способы всегда эффективны, ведь если человек страдает каким-либо позвоночным недугом, например, шейным остеохондрозом, избавиться от шейного дискомфорта с помощью теплого компресса или зарядки будет трудно. В данном случае, больному необходимо соответствующее лечение.

Если человек регулярно сталкивается с шейным дискомфортом по утрам, и при этом у него болит голова, область груди и плеч, ему необходимо в срочном порядке пройти медицинское обследование, так как есть высокая вероятность серьёзной болезни.

Профилактика утреннего шейного дискомфорта

Чтобы у человека не возникали боли в области шеи по утрам, ему следует принимать несложные профилактические меры.

Итак, дискомфорт в шейном позвоночном отделе не будет беспокоить человека, если он будет следовать нижеизложенным рекомендациям.

1. Следует избегать сквозняков. Когда человек, у которого сильно болит шея, перед этим находился на сквозняке, он может заболеть. Важно помнить об этом, особенно в летнее время. Когда человек планирует совершить поездку на автомобиле в тёплое время года, ему не стоит открывать окна, если машина быстро едет, так как это может привести к переохлаждению. Если продукт шею, возникнут сильные и продолжительные дискомфортные ощущения. Однако это ещё не всё. Шейный дискомфорт может дополниться насморком, ангиной и даже ларингитом. Следовательно, необходимо отказаться от сквозняков ради своего здоровья.
2. Необходимо двигаться в течение дня. Многие люди работают в сидячем положении. В первую очередь, это касается офисных сотрудников, которые большую часть дня проводят сидя за компьютером. Сидячее положение чревато мышечным отёком. Не удивительно, что у человека, который более 8 часов просидел за компьютером, будет болеть спина и шея. Чтобы избежать этого, нужно делать разминку в течение дня. Никто не говорит о том, что человеку нужно уйти с работы на стадион и бежать там 10-километровый кросс. Всё гораздо проще. Чтобы нормализовать кровоток в организме, спинные и шейные мышцы следует немного размять. Достаточно сделать 5-минтную разминку в течение дня и дискомфортные ощущения быстро пройдут. Умеренные физические нагрузки не только положительно повлияют на самочувствие человека, они улучшат его работоспособность, так как окажут положительное влияние на его настроение.
3. Нужно делать ежедневную утреннюю зарядку. Не зря в народе говорят о том, что спорт – это жизнь. Любому человеку в радость отправиться на работу с хорошим настроением. А утренняя зарядка непременно придаст ему бодрости и хорошего настроения.
4. Важно проследить за комфортностью своего спального места. Если человек спит на качественных спальных объектах (имеются в виду матрас и подушка), то, после пробуждения, у него не должны возникнуть дискомфортные ощущения. С чем это связано? Матрас является качественным только в том случае, если во время лежания на нём, голова, шея и позвоночник находятся на одной линии. Также не рекомендуется спать на животе, ведь это может привести к мышечному спазму в области шеи. Когда, во время сна, человек лежит в неудобном положении, его тело затекает. Это является причиной его плохого самочувствия по утрам. Что касается подушки, то врачи рекомендуют и вовсе от неё отказаться.

Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по . Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В. Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам. А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.

Депрессия, беспокойство

Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.

Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость. В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с разгружал».

Некомфортные условия для сна

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина - основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже . И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Синдром утомительного сна

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе , действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен , дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как .

Если вы начнете подмигивать 40 раз в день перед сном, это уменьшит круги вокруг ваших глаз, кроме того — это также дает мозгу возможность расслабиться и освободиться от напряжения и беспорядочных мыслей в вашей голове.

Этот уникальный метод очищения мозга от мыслей очень эффективен перед сном, так как во время сна, происходит очистка от токсинов, которые могут вызывать неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Может быть, именно поэтому вы чувствуете себя настолько обновленными после хорошего ночного сна.

Если вы не чувствуете в себе отдохнувшим по утрам, вы часто просыпаетесь ночью, если вам нужно отдыхать днем, и чувствуете все же усталость, в этом может быть виноваты следующие семь причин.

1.ТЫ ОБЕЗВОЖЕН

Без адекватного потребления жидкости, артериальное давление падает, замедление доставку кислорода к мозгу, что может оставить вас чувство усталости и сонливости. Количество жидкости, которое необходимо употреблять зависит от человека, но вы должны стремиться, чтобы в туалет вы ходили, по крайней мере, не менее три раза в день и не менее 6-8 стаканов воды (в том числе и напитков).

2. ПРОБЛЕМЫ С ВАШЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ

У вас проблема со щитовидной железой — Гипотиреоз, это когда ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны недостаточно, они контролируют сонливость и голод. Это частая причина желания постоянно спать, но это трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, и постоянно хотите спать, запишитесь на прием к врачу

Простой анализ крови может обнаружить проблемы работы железы.

3.АЛКОГОЛЬ

Более половины, из нас желая расслабиться, после напряженного дня употребляют стакан вина, три-четыре раза в неделю. В то время как алкоголь расслабляет вас изначально, он может поставить под угрозу безопасность качество сна — даже если вы отдыхаете рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Химические вещества, находящиеся в спирте нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон. Откажитесь от спиртного.

4. ВЫ ИМЕЕТЕ ДИАГНОЗ АПНОЭ СНА

Громкий храп с небольшими перерывами в дыхании, называется апноэ. Этим расстройством страдает 3-7% населения. Страдающие просыпаются, потому что они перестают дышать в любом месте от пяти раз и более в час. Глубокий сон находиться под угрозой, Проблема в том, что вы просыпаетесь и не помните, что просыпались и почему. Часто это сопровождается храпом и избыточным весом, после такого сна вы просыпаетесь с головной болью — в результате ночного недостатка кислорода — все симптомы апноэ сна. Поговорите с врачом, если вы имеете такие симптомы.

5. ДРЕМОТА

Послеобеденный сон может снять остроту послеобеденного упадка сил, но продолжительность вашего отдыха имеет решающее значение. Это было клинически доказано, что вздремнув до 30 минут, такой сон придает вам силы, оживляет вас, но больше данного времени сон, чем это время, это тоже вызывает не глубокий сон ночью.

6 . ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Многие депрессивные люди не просто в плохом настроении — они сонливы также. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставит вас спать больше, она просто делает утро нежелательным явлением, что заставляет нежелание вставать с постели, что может привести к избыточному сну, что может привести к головным болям. Обратитесь к врачу психотерапевту.

7 . ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ

Магний играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови и также здоровье мышц. Недостаточное количество этого минерала вызывает у вас чувство вялости.

Магний содержится в листовых овощах и орехах, вы также можете помочь себе, употребляя биодобавки. Попробуйте сохранить здоровье, употребляя таблетки, содержащие Магний с полным комплексом витаминов B и витамин С.